하루가 다르게 좋아집니다, 최고의 교정운동을 체험해보세요! [feat. 맥켄지 운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- #거북목교정 #굽은등교정 #굽은어깨교정
목통증, 거북목, 둥근어깨를 수건한장으로 동시에 운동과 체형교정의 효과까지 함께 얻으실수 있는 수건운동을 알려드립니다. 맥킨지 운동을 기반으로 하여 과학적으로 검증된 운동으로 병원에서도 환자들을 위해 운동치료로 실제로 활용하는 운동입니다. 집에서 자주 하시면 본인에게 최고의 체형교정 운동이 될수 있습니다.
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
여기까지 전달되는 이 쑥쓰러움은 어쩔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 쑥쓰러워서 따라해야하나 말아야하나 고민됨 ㅋ
네~~유튜브 촬영을 처음 할 때쯤 찍어서 많이 어색합니다.
그래도 봐주셔서 감사합니다.
운동법은 상당히 효과있고 검증된 운동이니깐, 운동법만 잘 습득하셔서 틈틈히 해주시면 목 건강에 도움이 되실 껍니다.
감사합니다
굽은 등 운동 넘시원하네요!
질문이 있어요. 영상에서 첫번째 동작이 안좋다고 하셨는데 그럼 잠을 잘때 팔을 양팔을 위로 올리고 자는 자세도 마찬가지로 안좋은 영향을 주나요? ㅠㅠ
라운드숄더 거북목 환자들이 팔 올리고 자면 편하긴 합니다만 좋은자세는 아니라고 합니다
잘보고갑니다 선생님
감사합니다~🥰
2:28
여기 구독한거 잘했다 내자신 다리골절되고 목발쓰는법도 여기서 배웠고 재활도 여기도 배웠고 이제는 등펴는 방법까지 배우네요 ㅎㅎ 감사합니다
저희 영상이 도움이 되셨다니, 너무 감사합니다. 저희도 더욱 열심히 더 쉽고 정확한 재활운동 영상을 준비하겠습니다^^
2:31바른자세로 수건을 목중앙에 놓고수건 앞으로당기며 목을 통증이 없는 범위까지 젖히기
2:58 강화운동 수건 머리카락쪽에 두고 턱이들리지않게 수건을 앞으로 잡아당김
3:44 둥근어깨 교정
안녕하세요~ 지니님 좋은 체형을 잡아주시기 위해서 틈틈히 열심히 스트레칭과 맨몸 운동을 해주세요^^
부담없이 지인이 알려주는 느낌이라 친밀감 대박이네요ㅎㅎ 안하는것보다는 확실히 도움받고 있습니다! 운동이랑 자세가 제일중요하다고해서 큰맘먹고 전용베개도 샀는데 다같이 해서 그런지 효과있는것 같네요
안녕하세요~ 정유화님
좋은 말씀 감사합니다
진짜 내 몸에 맞는 적절한 운동과 습관만큼 몸에 좋은 것은 없습니다^^
홧팅입니다~~
간단한 운동법~ 감사합니다~ ^^
시청해주셔서 감사합니다~😍
연기 못하는 바보형들 같은데 건실한 사람들인게 보여서 자꾸보게됨
아이고~~감사합니다~~
백업맨님^^;
좀 더 자연스럽게 연기하도록 하겠습니다^^
그냥 보고 따라할수 있는 영상이 있었음 좋겠어요ㅜ 보면서 따라하다 뒤로 넘겨서 다음 운동 찾아야해서 불편해요
이 운동 굉장히 시원한데 횟수는 몇번이나 반복해야 하나요? 그자세 그대로 몇초간 유지하는 건가요 아니면 반복하는 건가요?
대사를 미리 쓰시거나 외워서 말씀하듯이 마시고, 좀 더 자연스러운 대화를 하시면 듣는 사람이 더 편할 것 같아요.ㅜㅜ
네~ 참고하겠습니다. 감사합니다.
골반교정도 하시나요
날개뼈옆이 우리하고 기분나쁘게 아플때 시원한 운동없을까요
목봉을 머리뒤로 잡고 위 아래로 해보세요~목봉이 적응이 되면 쇠봉으로 해보세요~그리고 무게를 늘려 가면서 운동을 하면 어께 통증이 백프로 사라지고 체형과 좋아지고 어께와 견갑골 근력이 생기는 좋은 운동입니다
네~~ 이진우님
1. 이거 진짜 추천합니다. th-cam.com/video/7xIqneJ2MGk/w-d-xo.html
2. 틈틈히 이렇게 해보세요 거북목 교정 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html th-cam.com/video/UQb6znPGCXA/w-d-xo.html
3. 목 스트레칭 th-cam.com/video/Ti5tvky2OIM/w-d-xo.html
평온한 저녁 보내세요
감사합니다 김유덕님^^
선생님자세로인한사경증도치유가능한가요?
네~ 공주꼴통님
사경증의 경우는 생각보다 오랜 기간에 걸쳐서 만들어지는 병이라서요.
목에 담 걸린 것처럼 스스로 해결하시기 쉽지 않습니다.
이런 경우는 최대한 빨리 집 근처 입소문난 물리치료사 선생님이나 재활 운동센터를 방문하시길 추천드립니다.
굽은 등 피는 운동 연습은 없을까요?
네~~ 김상남님
이 운동을 자주 해주세요. th-cam.com/video/DnHIeo8uqtc/w-d-xo.html
그리고 골반도 좀 안 좋으실 꺼에요. th-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/w-d-xo.html
마지막으로 다리쪽 짧아진 근육들도 늘려주세요. 몸은 전체가 서로 영향을 주기 때문에 머리부터 발까지 다 관리해주셔야 합니다 th-cam.com/video/ijRvUdCTPuI/w-d-xo.html
즐거운 주말 보내세요
왕고맙습니다 선생님!
네
굽어진 등을 펴는 운동 알려
주시면 합니다
안녕하세요~ 이정의님
관련한 등 운동법 보내드립니다^^
보시고 따라해 주세요
운동법 1
th-cam.com/video/1xjKsucVSOE/w-d-xo.html
운동법2
th-cam.com/video/WHg9kdVkTdM/w-d-xo.html
즐거운 한주 되세요
난 저런거하면 목은 시원한데
팔이 쑤셔오던데..
근력부족임
@@hyeonseong2004 나 알어?
턱걸이 고무밴드로 해도 되나요?
일자목이라는 진단을 받았어요
일자목이면 승모근이 무치나요?
안녕하세요~ 불타는 떡볶이님
고무밴드를 걸어서 턱걸이 하시는 것도 좋습니다. 저항이 줄어드니깐, 더 좋은 자세에서 턱걸이 하셔야 겠지요^^??
일자목이면 승모근이 더 뭉치죠
그래서 목 스트레칭
th-cam.com/video/u6bcQosPJ_A/w-d-xo.html
이랑 목 자세 운동 th-cam.com/video/PWfUYqzqEVg/w-d-xo.html
을 같이 해주면 좋습니다
즐거운 금요일 저녁 보내세요^^
요새 이거 매일 해요 88세 할머니도 시켜요
감사합니다. trump TV님^^
즐거운 하루 보내세요
감사합니다 굽은 어깨면 라운드숄더 교정에 도움이 되는 운동이겠죠?
안녕하세요~~ 하임님
네~~ 맞습니다.
그리고 목의 유연성 회복과 등 근력 강화가 같이 되야 해요.
같이 하셔야 하는 운동법 보내드립니다.
1. 거북목 교정 운동 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
2. 등 통증과 교정 운동 th-cam.com/video/wpLo8xbj36U/w-d-xo.html
음향의 질이 안좋게 들려요..
죄송합니다~ 더욱 노력하겠습니다~^^
와 왜1년전걸 지금보죠? 이 중요한영상을
감사합니다
trump TV님~~^^
답글이 늦어 죄송합니다ㅠㅠ
@@-motionlab 바쁘니 그런거죠 항상 바쁘시고 돈 많이 버세요
보는것만으로도 목과 어깨가시원할거같네요. 목미인되겠네요
네~ 아주 시원합니다~😍
김박사 선생님 제가 지금 몸이 많이 틀어진거같고 조금씩 불편해서 제가 어떤 상태이고 어디가 틀어진지 알고싶고 솔루션도 받고싶은데 혹시 선생님이 근무 하시는 병원에 예약하면 선생님께 치료받을수있나요?
안녕하세요~ 김현식님
저는 수원역에서 차로 10분 거리에 있는 수원센텀병원의 "스포츠메디컬센터"에서 근무 중입니다
www.suwoncentum.com/sub/r10/s1050.php
오시게 된다면, 저한테 메일로 전화번호 보내주시면, 제가 확인 후 전화드려서 예약 시간 잡으면 될듯합니다~~
김현식님께 맞는 운동을 잘 찾아서 운동하시는 것이 가장 중요합니다^^ 나만의 운동법을 찾는 과정까지만 병원에서 진행하신다고 생각하고 치료받으시면 좋을 듯 해요~~
즐거운 하루보내세요^^
제 이메일 주소는 umenoba@gmail.com입니다
알겠습니다.
네이버 건강한다원씨 검색 해보세요!
네~
감사합니다~~^^
인공관절 수술후
다리운동 하는것 잘
봤는데요 영상이 없어쳐서
찾을수가 없네요
다시 보려면 어떻게
찾아야 하나요?
부탁 드려요
영상이 없어지지는 않았고요~ㅎㅎ
채널페이지 들어가셔서 위에 동영상 누르시고 밑으로 쭈욱 내려서 찾아보시면 있습니다~
새로 영상이 계속 올라와서 밑으로 밀려서 그런것 같아요~^^
감사드림니다 오늘도 수고하십시요 ^^~
이제 주말이네요~~^^ 바쁘실텐데요 몸 관리 잘 하시고요^^
오늘도 홧팅입니다
참고맙습니다최고예요
완전꿀팁!!!
고맙습니다
고맙습니다
고맙습니다
매우 훌륭한 효율적 운동입니다. 감사합니다,
안녕하세요~~ Byung KIM님
좋은 말씀해주셔서 감사합니다.
지금 보신 목 운동을 좀 더 업그레이드한 수건 운동과 맨몸 운동을 최근에 다시 올렸습니다.
꼭 같이 보시고 목 건강을 잘 유지해주세요~~^^
1. 목 수건 운동법
th-cam.com/video/1_zHarDi5WE/w-d-xo.html
2. 목 맨몸 운동법
th-cam.com/video/hi91iqKAQaM/w-d-xo.html
즐거운 하루 보내세요~~^^
감사합니다
네~~ 감사합니다. 정영만님^^
즐거운 저녁 보내세요~~^^
편안하네요 친구랑 얘기하듯 나누는 정보
목 바로밑 부분부터 허리까지 등 중간뼈가 우리하게 아픈데 도움되는운동잇나요
1:05운동시작
감사합니다~ 스완님
이 운동과 같이 하시면 목과 어깨에 더 좋습니다th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
2:28
안녕하세요` 소심궁님
즐거운 추석 보내세요^^
두 분의 대사처리?가 넘 어색하지만 ㅋㅋㅋ유용했습니다ㅋㅋㅋ 보고 따라할 수 있는 영상도 만들어주세요🙏 둥근어깨로 몹시 고통받고 있습니다🥲🥲
네~~ 저희가 유튜브 거의 처음에 만든 영상이라서 아직 많이 어리숙했을 때 찍은 영상이라서요.
어색한 연기 죄송합니다ㅠㅠ
둥근 어깨가 있으시다면, 지금 보신 운동과 함께 이렇게 운동을 해보세요.
1. 둥근 어깨 교정 운동 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
2. 등 근육 강화 운동 th-cam.com/video/FZ0heB7NmLE/w-d-xo.html
즐거운 주말 보내세요~
일자목에도 효과가 있나요
안녕하세요~ 불타는 떡볶이님
일자목에 효과가 있는다는 연구 결과들이 많습니다
바른 운동자세로 하시면 도움이 됩니다
th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
이 운동도 같이 하시면 더 좋습니다^^
음 좋은 설명이었어 ㅎㅎㅎㅎ
근데 이고 맞는말 거북목에 라운드숄더 굽은등 진짜 심한데 등어깨운동 하면 승모랑 등이 더 굽어지는거 같음
집에 있는 수건으로 간단하게 따라할 수 있는 운동이라서 정말 유용하네요 그리고 세세하게 바른자세를 짚어주셔서 정말 좋아요 고맙습니다♡
좋은 말씀 감사합니다~~ 위니블린님
수건으로 할 수 있는 더 좋은 목 운동법이 있습니다. 이 운동도 같이 해주세요^^
th-cam.com/video/1_zHarDi5WE/w-d-xo.html
즐거운 월요일 저녁 보내세요^^
11
@@-motionlab.,
좋은정보감사합니다~!!
감사합니다. 강씨 아저씨님
좋은 하루 보내세요~
좋은정보감사드립니다
감사합니다~ 귀여운맨님
이 운동과 같이 하시면, 더욱 거북목과 둥근어깨 목과 등 통증 완화에 도움이 되실껍니다 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
즐거운 하루 보내세요^^
신기하내요. 잠깐 따라했는데 어깨랑 머리가 시원해져요.
잠시 따라해보니 목을 뒤로 젖히고 있거나 들어올 릴 때 수건을 잡은 팔에 힘이 많이 들어가는건 제대로 하고 있는건가요?
목은 힘을 빼고 있어서 편안하긴 하거든요~ ^ㅅ^
네~ 아무래도 버티는 힘이 필요하니까요~
감사합니다~😍
각 동작 3-10초씩 10번을 1세트로 하여 3-5세트 하는데, 이를 하루에 2-3번에 나눠서~ 아침저녁 각 2세트씩 하면 될 듯.
상세한 설명과 자세 교정이 도움이되네요. 감사합니다.
네~감사합니다 김서영님
관련해서 보내드린 운동들도 보시고 틈틈히 섞어서 운동해 주세요
1. 이거 진짜 추천합니다. th-cam.com/video/7xIqneJ2MGk/w-d-xo.html
2. 틈틈히 이렇게 해보세요 거북목 교정 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html th-cam.com/video/UQb6znPGCXA/w-d-xo.html
3. 목 스트레칭 th-cam.com/video/Ti5tvky2OIM/w-d-xo.html
평온한 저녁 보내세요
고맙습니다
감사합니다. 이영희님
즐거운 토요일 보내세요~~^^
고맙습니다
감사합니다
이영희님
고맙습니다
감사합니다~~ 이영희님^^
같이 하시면 좋은 운동법 보내드릴께요
th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
감 사 합 니 다
감사합니다~ 어찌나 좋은지님^^
구독했습니다^^
안녕하세요~~ b님
저희 운동 영상이 b님께 조금이나마 도움이 되셨다니 저희도 아주 기쁘네요
즐거운 금요일 저녁 보내세요
오호
안녕하세요~~ 마법망토님
실제로 해보시면, 목과 어깨에 많은 도움이 되실껍니다.
날씨 더운데 몸관리 잘 하시고요^^
잘 봤습니다~
안녕하세요~ 요즘 저희 기본 업무(병원 치료)가 바빠서 답글을 빨리 못 드려 죄송합니다.
감사합니다!~~ 불고기님^^
3:45
감사합니다~ 금강반야님
이 운동과 같이 하시면 목과 어깨에 더 좋습니다th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
멕킨지 운동시, 대체해서 레슬링 선수들이 하는 뒤로 누운 거미자세로 목으로 지탱하고 앞뒤로 흔들흔들 하면서(드라군자세) 목근육을 강화하는 운동은 교정운동을 넘어서 일반인이 목근육과 부상 예방을 위해 하는 운동으로는 어떤가요?>>
댓글이 늦어 죄송합니다. 저번주부터 바쁜 일이 있어서 확인을 못 했습니다.
좋은 말씀 남겨주셔서 너무나 감사합니다. we make noise님
저도 복싱을 오래 하고 있는데요. 복싱할 때, 말씀하신 넥브릿지 운동을 루틴으로 합니다.
하지만, 잠깐 바쁜 일로 인해 체육관을 1달이상 못 가다가 다시 운동을 시작한 초기에는 이 운동 안 합니다.
몸 상태가 충분히 좋지 못 한 상태에서 이 운동을 하시면, 오히려 몸에 담이 오거나 무리가 생길 수 있어서요.
일반인이시라면, 이 운동은 정말 몸이 건강한 청년이나 준 프로급의 운동매니아 분들에게만 추천드리고 싶습니다
설명을 잘해주시는데 마지막에 설명하신 세트 (3~10초씩 서너번정도를) 대로 측면과 정면에서 시범을 보여주면 더 좋겠네요.
설명하신 운동방법의 최종 정리가 되어 따라하기가 더 쉽겠죠?
네~~홈트버젼을 준비중입니다~그때 말씀해주신 내용 꼭 넣도록하겠습니다~감사합니다
꼰대네
이 운동을 얼마만큼 해야 거북목과 둥근어깨의 교정 효과를 볼 수 있을까요.
안녕하세요. HM K님
아시다시피, 체형 교정운동의 효과를 보시기 위해서는 약 3개월의 시간을 최소 기준으로 잡고 있습니다.
이것도 체형 교정 센터나 도수치료실에서 1대1로 전문가와 함께 꾸준히 관리 받았을 때 기준이라서요. 혼자 하시는 것이라면, 더욱 다양한 운동들을 같이 하시면서, 반드시 큰 거울이나 핸드폰으로 본인 운동하는 영상을 찍으시면서 체형을, 운동을 올바르게 하시는지를 꼭 확인하시면서 운동해주세요.
본 운동법을 연구한 외국 연구 결과들에서는 1주에 3번씩 유산소 운동 30분과 체형교정 운동을 3개월간 하였을 때, 엑스레이를 이용해 뼈을 비교해보니, 거북목이 많이 개선된 것으로 보고되었습니다.
가능하시면, 집 근처의 전문 센터에서 잠깐이라도 전문가와 같이 해보시길 추천드리고요.
우선, 본 운동과 함께 같이 하시면 좋은 운동들 보내드려요. 같이 해보세요
1. 둥근 어깨, 거북목 교정 운동 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
2. 목 스트레칭 th-cam.com/video/Ti5tvky2OIM/w-d-xo.html / 홈트 버젼 th-cam.com/video/u6bcQosPJ_A/w-d-xo.html
3. 등 교정 운동 th-cam.com/video/DnHIeo8uqtc/w-d-xo.html
사실 체형 교정은 머리부터 발가락까지 다 봐야 하는것인데요. 운동량이 너무 많이 질 듯 해서 이정도 보내드려요.
혹시 더 필요하시면, 이 운동들을 해보시고 다시 연락 주세요.
날씨더운데 컨디션 관리 잘 하시고요
저 수건은 뭔가요 사고싶은데
저렇게 하면 손목 나감
좋와요^^
넘감사합니다. 시원하네요. 최고의 유튜버야. 이보다 더 효용성 있는 컨텐츠는 전무후무하네요. 넘넘넘 감사해요.
결국 목의 코어근육인 경장근을 강화하는게 목적이네요 ^^~ 거북목이 너무 심한 분들은 흉쇄유돌근을 보상적으로 쓰실 수 있으니 주의하셔야할것같습니다 ! 너무 잘 보았습니다 ^^
안녕하세요~~ 이건호 선생님
말씀해 주신것처럼, longus capitis와 colli에 대한 운동은 정말 중요합니다~~
저희도 말씀을 많이 드리고 운동을 소개해드리는데요.
아직 부족한 점이 많아 영상으로는 만들지 못했네요ㅠㅠ 최대한 빨리 관련한 운동 영상을 준비해 보겠습니다
좋은 말씀 많이 해주셔서 감사합니다^^
거북목 때문에 너무 고통스러워서 운동 찾아서 이것저것 다 해봤지만 이게 제일 간단하고 효과 만점인거 같아요.@ 거북목으로 고생하시는 분들 모두 화이팅! 완치해요 모두 다같이! 한번에100회 힘드니 저는 아침 점심 저녁 나눠서 30회씩 해요! th-cam.com/video/SqyImeDowJ8/w-d-xo.html
따라하기 쉬우면서도 등이 시원해져요 왜 진작 안했을까 싶을 정도입니다 재활치료 받으면서 추천받은 채널인데 더 흥하셔야 할 것 같아요
저희가 요즘 계속 업무가 많아서 댓글에 빨리 대답을 해드리지 못했네요ㅠ
sunset everlasting님의 말씀에 힘이 납니다.
더 열심히 하겠습니다~~
주변에 아프신 분들있으시면 저희 채널 링크복사해서 카톡으로 좀 보내주세요~^^
거북목인거 어떻게 알고 이 영상을 톡 뛰워줬는지 ㅋㅋㅋ 알고리즘은 참 신기하군요
네~~ 이것도 유튜브 AI가 선물한 인연이지요^^ 주방의 향기님
거북목이 있으시다면,
1. 거북목 교정 운동 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
2. 일하는 중간 중간 운동 th-cam.com/video/UQb6znPGCXA/w-d-xo.html
같이 해주시면 더 좋습니다
목운동 은 이해 되는데
둥근등 은 어께를 팔을 쭉펴서 왼쪽에서 ㅇ오른쪽으로 오른쪽에서 왼쪽으로 쭉 늘려줘야지
수축돈 근육이 늘어나면서 좋다는 말이 있던되요
샘
네~~ 둥근어깨의 경우에는 가장 중요한 것이요.
둥글게 앞으로 어깨가 말리면서 짧아진 가슴 앞쪽 근육을 다시 정상적인 근육 길이로 늘려주면서, 그에 따라서 상대적으로 더 약해진, 축쳐져있던 어깨 뼈 뒤쪽(등쪽 근육들)을 강화시켜주셔야 합니다.
그렇게 하는 근육 운동이 보시고 계신 멕킨지 운동입니다.
이와 유사하게 하실 수 있는 운동으로는
1. th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
2. th-cam.com/video/UQb6znPGCXA/w-d-xo.html
3. th-cam.com/video/FZ0heB7NmLE/w-d-xo.html
이런 방식으로 운동해주셔야 둥근 어깨에 도움이 됩니다.
내꿈님이 말씀해 주신 운동은 오십견이나 회전근개 재활 운동으로 더 효과적인 운동법입니다~~^^
어깨때문에
아주 고생이네요
참고할게요~
안녕하세요~ 써드콘님
어깨가 참 고생을 많이 시키죠ㅠㅠ??
목과 어깨 근력 운동을 해주시면 많이 좋습니다
관련한 운동 링크 보내드릴께요 같이 해보세요~~^^
th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
좋은 영상 감사합니다! 동작을 할 때 목에서 우두둑 하는 소리가 나는데(평소에도 목을 움직이면 납니다) 계속 해도 괜찮을까요? 통증이나 저림은 없고 소리를 내면 시원해지긴 합니다.
네~ 소리가 나시는 것은 뼈와 뼈 사이의 관절에 있는 기포가 터지는 소리입니다. 크게 문제되실 꺼는 없습니다. 흔히, popping sound라고 부르는데요.
이 소리가 날정도로 목에 자극이 가해지면, 뇌에서 통증을 줄여주는 마약성 호르몬들을 순간적으로 우리 몸에 뿌려줘요.
그래서, 카이로나 도수치료실에서 우두둑 소리내고 나면, 순간적으로 움직임이 좋아지고, 통증이 줄어드는 이유인것이죠~~
너무 자주 일부러 하시는 것도 추천드리지은 않지만요.
소리가 나는 것에 그렇게 걱정스러워 안 하셔도 됩니다.~~
좋은 하루 보내세요~~
@@-motionlab 감사합니다!!
와 여태 거북목 교정영상 중 가장 효과적이었어요
네~ 감사합니다. 앞으로도 더 좋은 영상을 준비하겠습니다. 많은 시청바랍니다.^^
감사합니다 선생님!
일자목에도 괜찮은 운동이 될까요?
그럼요~~ 일자목이 더 심해지면 거북목이 되는 거니깐요. 그리고 일자목이시면, 등도 문제가 생기고 허리도 더 앞으로 튀어나오는 나쁜 자세가 됩니다.
그러니깐 등과 허리도 운동해 주셔야 해요.
관련한 영상들 보내들릴께요. 꼭 같이 번갈아서 운동해주세요~~
th-cam.com/video/FZ0heB7NmLE/w-d-xo.html
th-cam.com/video/DnHIeo8uqtc/w-d-xo.html
th-cam.com/video/499_un6Wfcs/w-d-xo.html
화이팅입니다~
이런 것 따라하지 마세요 여러분 할 때만 좀 시원하지 하고 나면 다음날 더 미칩니다 며칠동안 더욱 ..그냥 전기 안마기로 살살 해주는 게 좋다고 합니다 한의사님이 그랫어요 스트레칭은 저렇게 무리하게 하면 역효과 납니다 조심해야 해요 그냥 몸 살살푸시고 목툑탕 가셔서 벽에서 나오는 폭포 맞는게 나아요 그리고 붙이는 파스 붙이시고 소염진통제 약국에서 사서 식사 후 먹으세요 이런 식으로 꾸준히 살살 하다보면 좀 나아지더군요 제 경우입니다 스트레칭 모두 따라하지 마세요 당일만 좀 통증 없이 시원하지만 다음날 부터 며칠 동안 미칩니다 저 사람들은 실제로 아픈 사람이 아니어서 통증을 모릅니다 ㅡㅡ내 생각을 적어보았습니다 저도 근육통으로 고생하고 잇어요 8개월 지금은 많이 좋아져서 오나치도 보임 ㅡㅡ한의원 가세요 ㅡㅡ일주일에 한 번씩 가세요 ㅡㅡ 그만큼 값어치는 하더군요ㅡㅡㅡ 잠자리 베개 높인 중요하고 천장보고 자야기 옆으로 엎어져서 자는 게 제일 안좋다 합니다 ㅡㅡ컴퓨터 오래 하시는분들 모니터를 눈높이로 보세요 고개를 숙여서 모니터 보지 마세요 그러다 보면 등도 굽어집니다 모니터가 낮다면 모니터 밑에 책을 여러 권 받치세요 그러면 목이 저절로 세워집니다 등도 저절로 펴지고요 저는 그렇게 자세를 바꿨습니다 저런 스트레칭 별 의 없어요 함부로 몸 굴리면 안됩니다 ㅡㅡ증상에 심각성에 따라 맞춰서 해야지 >>>>> 일단 모니터 높이 눈높이로 하시고 TV도 마찬가지 입니다 고개 숙여서 보지 마시고 벽걸이다 하면 눈높이 보다 쪼금 높게 설치하시길 바랍니다 ㅡㅡ 베개도 옆으로 잘땐 자기 어깨높이의 베개가 좋다 합니다 가능하면 천정보고 자는 게 제일 좋음 ㅡ베개가 자기 치형 보다 너무 높으면 목이 아프고 척추가 변형 된다 합니다 그래서 근육통이 올수 있다 합니다 ㅡㅡㅡ 참고로 저는 등 근육통으로 유투브 스트레칭 따라하지 않는 게 없는데 다 소용없어요 1 ㅡ한의원 가기 2ㅡ.30분 정도 걷기 ㅡ3ㅡ스트레칭 가볍게 수시로 하기 (무리하지 마시길 4ㅡ 테니스 공으로 등 마사지 하기 (의자나 벽에 대고 하면 됨 (쌔게 하지 마세요) 그리고 나서 온찜질 하세요 그후 파스 붙이세요 테니스 공 하고 나면 좀 아플겁니다 소염제 드세요 5ㅡ컴퓨터 앞에 너무 오래 않지 마세요 바깥에 공기를 많이 마시세요 고개를 숙이는 자세로 다니시지 마시고 항상 창문을 보세요 그러면 고개가 눈높이로 쳐들게 됩니다 6ㅡ 의자병도 있다 합니다 의자에 오래않는 것임 7ㅡ 한자세로 오래 있지 마세요 8ㅡ영양가 잇는 음식 골고루 드세요 9ㅡ마그네슘 보충제 드세요 10ㅡ 목욕 자주하세요 (대중 목욕탕 ) 저는 이렇게 해서 많이 좋아졌어요
안녕하세요~ 카우보이님
저희도 비슷한 생각을 가지고 있습니다. 다만, 말씀해주신것처럼, 적절하게 생활패턴과 적절한 강도의 움직임을 지속적으로 유지하는 것이 좋지요.
즐거운 하루 보내세요
스트레칭 하고 더 안 좋아지는 이유는 똑바로 안 해서 그런 겁니다
균형 잡힌 바른 자세로 적절한 강도로 꾸준히 해 주면 안 좋을 이유가 없습니다
자신의 현재 상태에 관해서 무지하기 때문에 그런 거죠
써 놓으신 것들 보니 완전 틀린 것들은 아니지만
한의사의 말을 맹신하지 마세요
한의원 가서 침 맞고 추나 요법 맞으면 당장은 시원하고 교정되는 느낌이겠지만
바른 자세를 만드려면 결국 약화된 근육을 강화하는 과정이 있어야 합니다.
백날 한의원 가도 스스로 운동하지 않으면 소용없습니다.
맥켄지 운동은 그 중에서도 정말 좋은 운동입니다
쉽게 설명해주셨어 감사해요
감사합니다. 이진우님~^^ 댓글 두개나 남겨주셔서요~~
쉽고도 효과가 나오네요. 감사해요
네~도움이 되셨다니 너무 감사합니다. 즐거운 주말 보내세여 wind fall님
그리고 이렇게 운동하시는것도 좋은데요.
일하시면서 중간 중간 쉬는 시간에 틈틈히 운동해주시는 것도 매우 중요합니다. 그런 시간에는 이렇게 운동해주세요
th-cam.com/video/UQb6znPGCXA/w-d-xo.html
@@-motionlab 감사합니다
감사합니다 ^^
감사합니다 윤치길님~~
같이 하시면 더욱 효과적인 운동법들도 보내드릴께요.
보시고 같이 따라해주세요
1. 거북목과 둥근 어깨 교정 운동 th-cam.com/video/3FZ9lXc_75w/w-d-xo.html
th-cam.com/video/fYtd78Bufw8/w-d-xo.html
2. 목 운동 th-cam.com/video/Ti5tvky2OIM/w-d-xo.html
즐거운 주말 보내세요
개인 소장용이 아닌 누가 보길 바라는 영상으로 제작하는 거라면 존댓말로 영상을 만드시는게 어떨까요
네~~ 감사합니다.
저희가 이 영상을 만든게 유튜브 처음 시작할 때라서요.
axam 7님처럼 이런 저런 조언 들어가면서 여러번 방향성을 바꿀 때입니다.
이 영상은 친구한테 설명하는 느낌으로 찍은 컨셉이라서 그렇습니다.
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데..... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
선생님!영상감사합니다^^질문입니다 얼마전목디스크 수술한 동생이있읍니다
하반신마비까지 오는 사항이와서 어쩔수없는수술이였읍니다,다행스술은잘되었는데요..지금이런운동을 해도되는지요? 어깨도 구부정해요ㅠ 답변기다립니다^^~
안녕하세요~~미로님
수술을 하셨다면 목을 뒤로 젖히시는 것도 사실 조금 조심하시는 것이 좋습니다.
디스크가 심한 분들이 목을 뒤로 젖히고 근력을 강화하는 운동은 이렇게 해주시는 것이 더 좋아요.
th-cam.com/video/Ju-tB_DLsPE/w-d-xo.html
그리고 수술하신 목 근육들은 이렇게 근력 강화 해주세요 th-cam.com/video/EWc7iWR6380/w-d-xo.html
@@-motionlab 답변 감사합니다^^
전거근 훈련을 해야죠 거북목,라운드숄더는 익상견갑때매 나오는 증상인데 백날 수건가지고 목 쥐어짜내봐야 효과없어요~
안녕하세요~ 에이바비바님
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7349041/
우선, 이 논문 보시면요. 선생님이 말씀해주신것처럼, 견갑골 안정화 운동도 필요하지만, McKenzie운동도 필요합니다.
이것 뿐만 아니라, 다른 여러 연구에서도 물리치료사가 목을 젖혀주는 매뉴얼과 함께 어깨 운동을 하는 경우에 효과가 더 있고요.
그래서, 집에서 혼자 도수치료효과를 보시는 운동을 하기 위해 이렇게 운동하는 것이죠.
또한, 목을 젖히기 전에 수건을 위로 드는 운동을 하면서 전거근 훈련이 됩니다~~
방식의 차이지, 치료 원리는 비슷합니다
맥킨지 운동
1:15
목덜미 운동
3:02
굽은어깨
3:43
굽은어깨2
4:58
3~10초씩 10번 한세트
→3~5세트를 하루에 1~3번정도 나눠서 하면 됨
네~감사합니다. 김땡땡님
즐거운 하루 보내세요
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
시청자가 보고 있다고 생각 하시면 둘만의 대화보다 시청하시는 분들의 예의 차원에서 존대말로 진행 하시면 어떨까요?
좋은 말씀 감사합니다
Jake Nam님
말씀해주신대로, 지금은 친구같은 버젼으로 영상을 제작하지 않고 있습니다
다이어트 하려고 하는데 주말에 운동 3탕 뛰면 살 금방 빠짐?
안녕하세요~ 땀이 많이 빠져서 순간적으로 체중이 줄긴하는데요.
다시 드시면 바로 체중은 회복됩니다^^
관련해서 왜 그런지 궁금하시다면, 이 영상 링크를 클릭해서 이유를 확인하시면 감사하겠습니다. th-cam.com/video/OJ9SRllzkG8/w-d-xo.html
@@-motionlab 다시 안먹고 3끼 소식할겁니다. 운동도 매일 열심히 할거고요
영상포메이션은 아마추어인데 컨텐츠는 찐프로시네요 간편하고 좋은정보 감사합니다 ^^
2번째 3번째 동작은 눈높이에서 멈춰서 버티는건가요? 눈높이까지 올렸다가 바로 내리는건가요?
아,,, 시원하네요. 긴 수건 쿠팡서 시켜야지.. 일반 수건 좀 짧은 듯 하네요. 핫핑크로 마사지볼이랑 폼롤러 맞췄는뎅... 요가매트도 바꿔볼까...ㅋㅋㅋㅋ 넘 신나요. 안아프니까.... 일반 운동갖고는 절대 안되고, 마사지나 전기치료 다 소용없었습니다. 전 평생 무슨 치료를 받은건지... 어제 신나서 에어로빅까지 했다니까 와병하던 사람이 웬일이냐며 가족들 다 난리났어요. ㅋㅋㅋㅋ 넘넘 감사해요.
축하드립니다~~ 저희랑 계속 운동해주세요~~ 더 좋은 영상으로 보답하겠습니다
와~~~시원해요.팔 들어올리기 자세,
물리치료사샘이 알려주신 자세인데요
수건을 사용하니까 양쪽 불균형인 저에게
균형감도 있고 훨씬 효과가 좋네요.
감사해요.
회전근개,오십견으로 아직 고생 중이어요.^^;
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
제가 일자목인데요...(통증은 작년부터 아프다 안아팟다하다가 최근이 가장 심하네요.. 일상생활에서도 당연히 신경쓰이는 정도) 도수치료도 받고 추나치료도 다해봤는데요
대학병원은 아니지만 종합병원 진료예약도 했는데 과연 종합병원 가는게 옳은건지요?
아니면 집에서 땅콩볼,수건 등의 운동을 해서 낫는게 가장 나을지요? 잘 모르겠습니다 답답합니다 도와주세요 ㅠㅠ
일자목 때문에 아프신 것이라면, 솔직히 종합병원에서 가시는 것이 그렇게 효과적이진 않습니다.
하지만, 혹시나 다른 문제로 인해 목이나 어깨가 아픈 것일 수 있으니, 가보실 수 있다면, 가셔서 진료랑 검사를 받아보시고요.
특별히, 머리나, 목뼈에 큰 문제가 없다고 하면, 재활을 정말 제대로 열심히, 꾸준하게 시작하시는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각됩니다~
많이 답답하고 힘드시겠지만요.. 힘내셔서 집 주변에 잘 한다는 재활 운동센터나 도수치료실을 좀 더 알아보시길 추천드려요~