필라테스 3개월+이 영상 2개월째 진행중입니다. 손끝이 저릴 정도로 심한 거북목이었는데, 오늘 병원에서 x-ray 촬영해보니 경추 커브도 정상이고 척추의 전체적인 커브도 정상이라는 소견 받았어요!! 겉으로 보기에도 확실히 자세가 좋아졌고, 특히 항상 옆으로만 누워자는게 편했었는데 이젠 똑바로 누워서도 편하게 잘 수 있어요ㅜㅜ 정말 정말 감사합니다!🥹
3년 전부터 척추가 아파서 병원도 다니고 물리치료도 받아봤는데 효과가 없었어요 학생이라 앉아서 공부를 오래해야하는데 앉아 있기만 해도 등 쪽 척추가 아파서 단순 척추측만 때문인줄만 알고 있었는데 며칠 전에 선생님 영상 접하고 따라해봤는데 바로 효과있었어요!! 척추측만이 문제가 아니라 등이 굳고 거북목 때문인걸 덕분에 3년만에 처음 알았어요 지금 3일 째 영상 보며 하고 있는데 확실히 말린 어깨도 조금은 펴지고 무엇보다도 앉아서 공부할 때 불편함이 사라졌어요ㅜㅜ 감사해요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요 🥳🥳🥳🥳🥳
0:21 목 근육 이완 1:39 등 근육 이완 2:48 겨드랑이 밑 근육 이완 3:37 가슴 근육 이완 5:00 등 척추 펴기 5:40 뒤통수 근육 시작점 풀기 6:12 목 견인+C커브 만들기 6:45 목 앞근육 스트레칭 7:43 굽은 등 펴기+겨드랑이 밑 스트레칭 8:58 굽은 등 펴기+가슴 스트레칭 9:53 굽은 등 펴기+어깨 주변부 스트레칭 10:45 폼룰러 코어 운동 12:00 손목 어깨 고관절 관절가동 운동 12:49 네발기기 자세 코어 운동 13:51 등 척추 가동 운동 14:47 목 속 근육 강화+목 C커브 만들기 15:41 목 C커브 및 속 근육 쓴 상태에서 회전 연습 16:26 목 자세 유지한 채로 팔다리 움직이기 17:09 마무리 이완 스트레칭
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다.. 그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥 주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ 최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요! 그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데 저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요... 솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요! 아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다. 스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
선생님ㅠㅠ 한달전 현재 진행형 과호흡증후군 일생 첨 발생 해서 극 심한 공포 를 느끼면서 호흡은 더 과해지고 응급실 에서 내과 적 검사 다했다 난 안된다 입원해서 내과.순환내과 협짐 해서 진짜 ct만 4번 찍었구요.심장 초음파.복부.갑상선. 다찍고 그전에 심전도.피 검사.소변 검사.진짜 내과 적으로 다했구요. 진짜 내과 검사적 으로는 너무나도 건강 하답니다. 단 현재 173 에 60키로 30대 남성 입니다. 칼륨 수치가 너무나 부족 하답니다. 혼자 별 원인을 다 찾으며 목디스크 스트레칭.골반 스트레칭.굽은등 스트레칭.이 채널 저 채널 공부 엄청 하다가 선생님 폼롤러 를 이용한 굽은등 목 c커브 만들기 스트레칭 진짜 너무 너무 도움이 되고 있어 감사 드려요~^^칼륨이 부족 하면 우리 몸 각 근육들이 수축 되어 각 여러 줄기로 연결된 신경 들을 압박 하면서 극심한 흉부 압박 과 호흡 고란 으로 이어 질수 있구나 하고 또 한번 공부 하였습니다.현재 비타민 및 칼륨 섭취 하면서 스트레칭 과 몸무게도 5키로 더 늘려서 65키로 만들때 까지 열심히 구독 하고 저 또한 건강한 그날이 올때 까지 마스터 하겠습니다~^^
매일 한지 2주 되었어요 일자목에 굽은 등 말린 어깨로 불편해서 잠도 못자고 너무 힘들었어요(오래됨) 병원치료 받기 전 진짜 마지막이라는 생각으로 3개월만 해보자 싶어 매일 하고 있는데 10일 넘어가니까 통증이 조금씩 줄어들고 있어요 목을 돌릴 때 아프지 않은 적이 없었는데 이제는 작게 돌리는 건 통증이 많이 줄었어요 속는 셈 치고 2주만 매일 해보세요!! 저는 3개월 챌린지 끝까지 한번 해보려구요 이런 좋은 동영상 만들어주셔서 넘 감사합니다!!
스트레칭 영상 이것저것 봤는데 이게 제일 괜찮네요.. 그래도 혼자하는게 한계가 느껴지더라구요.. 통증싹 목 마사지기 맘카페에서 추천받아서 써보고 있는데 만족하며 쓰고 있어요. 폼롤러로 영상 스트레칭도 하고, 통증싹으로 목 제대로 풀어주고 있는데 요즘은 너무 건강상태가 괜찮아졌어요
설명 진짜 잘해주셨네요. 다만 거북목의 경우는 운동만 지속하는 것으로는 분명히 한계가 존재합니다. 왜냐면 결국 우리 몸은 원래 자세인 안좋은 자세로 회귀하게 되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동과 더불어 안좋은 자세를 만들지 않는 주변 환경을 셋팅하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몇가지 예시를 들어드리면 1. 모니터 받침대 데몬하우스 : 모니터를 볼때부터 목을 숙이지 않도록 2. 거북목 교정기 넥가디언 : 평상시 핸드폰, 컴퓨터 할때 안좋은 자세가 나올때, 자세 잡아줌. 허리와 어깨에 부담 안되는 가벼운 의료기기 3. 50분에 한번씩 알람 : 목 들어주는 습관 들이기 이런식으로 환경만 잘 만들어준다면 위의 운동과 더불어 더 빠르게 거북목에서 탈출할 수 있습니다. 제가 실제로 많은 고생을 하고 제일 효과를 많이 본 방법이기에 다른 분들도 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
와 이거 진짜 시원해요 한 번 했는데 자연스럽게 어깨 핀 상태가 유지돼요 다른 영상들은 따라해도 어깨 말리고 무겁고 거북목도 아팠거든요 굽은 어깨 걍 이 영상 따라하세요! 평소 굽은 어깨라 어깨가 무겁고 저절로 말리고 어깨 펴기가 어려웠는데 이거 한 번 하고 나니까 저도 모르게 어깨 핀 상태로 편안~ 하게 있네요 어깨짐 없어진 느낌 영상 감사합니다 선생님😊
선생님 감사합니다 오늘 처음 따라해봤는데 10년 넘은 거북목이 단 15분만에 좋아진 것 같아요 😂😂 그냥 스트레칭 영상 찾다가 제일 앞에 있어 따라했는데 하고 나니 목을 지탱하는 그 느낌이 달라진 것 같습니다. 앞으로 계속 하려구요 정말 감사합니다! 인생이 달라진 기분이에요
목경추부터 등까지 계속 아프고 힘든데 병원갈 시간은 없고 운동을 해야겠단 생각으로 이것저것 영상 보다 집에 폼롤러가 있어 폼롤러로 하는 영상 다 뒤져서 따라하기 시작했어요~ 장황한 설명이나 그냥 영상 바라보며 기다리는시간 없이 바로 운동 고고하고싶었는데 이영상이 완전 딱이에요!! 하루이틀하고 몸살났었는데 3일째 진짜진짜 등이 너무 시원하고 목이 가벼워졌어요! 매일 이영상 보고 하루 15분 폼롤러 운동 하려구요~~좋은영상 감사합니다~^^
안녕하세요 책상에 앉아서 하루종일 공부하던 일상이 어느덧 거의 2년째인 수험생입니다. 1년째까지만 해도 시험보기 바로 직전 빼고는 몸이 아픈적이없었는데, 어느날 팔이 한 쪽이 저리는 현상을 겪은 이후로 제 몸에 대해 신경쓰게 되었어요. 폼롤러 스트레칭이 좋다고해서 영상을 찾던 도중 이 영상을 발견했어요. 정말 행운입니다. 병원가서 약도 먹고 물리치료를 받아도 안 낫던 팔저림, 목아픔이 매일 자기 전 이 영상 하루 20분 하면서 달라졌어요. 이제는 매일 자기 전 제 루틴이 되었습니다. 이 스트레칭을 한지도 벌써 두 달이 되어가네요. 너무 감사드립니다. 처음에 아파서 살려고 이 스트레칭을 시작했는데 이제는 이거 안하면 불안합니다.
골반 스트레칭 영상 보며 꾸준히 따라했더니 많이 좋아졌어요. 원래 게임 할때 이어폰만 쓰다가 무거운 게임용 헤드셋을 1년쯤 사용했는데 최근 두통이 심해서 병원에 가보니 뇌혈관은 다 멀쩡한데 일자목 때문에 두통이 생긴거 같다고 하더라고요 이번엔 이 영상으로 목건강도 되찾아 보겠습니다.
선생님의 모든 동영상이 정말 지치거나 힘들때 하면 그 무엇보다도 최고예요. 너무나 감사하고 고맙습니다. 특히 이 동영상은 정말 한번만 해도 그 다음날 효과가 너무 좋아요. 이젠 정말 꾸준히 계속 해서 선생님 처럼 예뻐지고 싶어요^^ 이런 예쁜 심신을 가진 선생님 정말 건강하셔셔 좋은 일만 가득하시길 바래요.^^ 유튜브의 가장 좋은 기능이 선생님 동영상 보는 것이 될 정도로 정말 저에게 지난 시간동안 많은 도움이 되었고 앞으로로 그렇게 될것 같아요. 진심으로 감사하고 고맙습니다.❤❤❤❤❤
며칠 전 유튜브보다가 우연이 이동영상을 보고 따라해 봤는데 몸이 편안한 느낌을 받았어요. 거북목과 등이 굽었는데 계속하면 좋아질 것 같아서 계속해 보려고 해요~ 오랫동안 고치려고 병원도 가고 여러가지 시도해 봤는데 등이 펴지지 않았어요 왠지 꾸준히 하면 될 것 같은 확신이 생겼어요. 강사닝 넘 감사해요~~^^❤
물리치료사.필라테스라는 이름만보고 따라한지 두달째예요.무조건 신뢰가 가서 오늘 처음 댓글 남깁니다.목디스크시술후 거의 매일 시청하고 있어요. 그런데 보다보니 욕심이 생겨서요 사이드런지에대해서도 꼭 영상올려주세요. 람pt선생님한테 중독되어 다른분들의 수많은 영상들은 안보게되요
와 선생님 목디스크 한 10년됐거든요.. 매일 목이아프고 그걸로 인해서 도수치료 프롤로 근육주사 치료 다해봤지만 순간만괜찮을뿐 다음날 잠도 못이룰정도로 내내 달고 살은 고질병이라 생각했습니다.. ㅠㅠ 몇일전에 알고나서부터.. 3일 연속 하고있는데 저는 시간이 너무 빨리끝나서 0.5배속으로 천천히하며 더 오래하고있어요.. 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 진짜.. 계신곳을향하여 절 올랴드리고 싶습니다.. 적게일하시고 많이버세요❤
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/tr.png)
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필라테스 3개월+이 영상 2개월째 진행중입니다.
손끝이 저릴 정도로 심한 거북목이었는데, 오늘 병원에서 x-ray 촬영해보니 경추 커브도 정상이고 척추의 전체적인 커브도 정상이라는 소견 받았어요!!
겉으로 보기에도 확실히 자세가 좋아졌고, 특히 항상 옆으로만 누워자는게 편했었는데 이젠 똑바로 누워서도 편하게 잘 수 있어요ㅜㅜ
정말 정말 감사합니다!🥹
헐ᯅ̈ 축하드려요
거북목이 돌아올수도 있는거였나요??????? 열심히 해봐야겠어요
@@user-xe8bh8bn7m 그럼요~~ 그래서 오늘도 하러왔어요☺️
댓글 늦게 봤는데 좋아지셨다니 저도 기쁘네요❤ 항상 건강하고 행복하시길 기원합니다:)
저도 목디스크인데 이거하고 나면 천장보고 자는게 되네요 그렇게 자고 일어나니 목어깨 결림도 아침에 없네요
전 동영상만보믄서 배ㄱㅔ삶아 누워서 자요
3년 전부터 척추가 아파서 병원도 다니고 물리치료도 받아봤는데 효과가 없었어요 학생이라 앉아서 공부를 오래해야하는데 앉아 있기만 해도 등 쪽 척추가 아파서 단순 척추측만 때문인줄만 알고 있었는데 며칠 전에 선생님 영상 접하고 따라해봤는데 바로 효과있었어요!! 척추측만이 문제가 아니라 등이 굳고 거북목 때문인걸 덕분에 3년만에 처음 알았어요 지금 3일 째 영상 보며 하고 있는데 확실히 말린 어깨도 조금은 펴지고 무엇보다도 앉아서 공부할 때 불편함이 사라졌어요ㅜㅜ 감사해요ㅜㅜ 적게 일하고 많이 버세요 🥳🥳🥳🥳🥳
0:21 목 근육 이완
1:39 등 근육 이완
2:48 겨드랑이 밑 근육 이완
3:37 가슴 근육 이완
5:00 등 척추 펴기
5:40 뒤통수 근육 시작점 풀기
6:12 목 견인+C커브 만들기
6:45 목 앞근육 스트레칭
7:43 굽은 등 펴기+겨드랑이 밑 스트레칭
8:58 굽은 등 펴기+가슴 스트레칭
9:53 굽은 등 펴기+어깨 주변부 스트레칭
10:45 폼룰러 코어 운동
12:00 손목 어깨 고관절 관절가동 운동
12:49 네발기기 자세 코어 운동
13:51 등 척추 가동 운동
14:47 목 속 근육 강화+목 C커브 만들기
15:41 목 C커브 및 속 근육 쓴 상태에서 회전 연습
16:26 목 자세 유지한 채로 팔다리 움직이기
17:09 마무리 이완 스트레칭
감사합니다🥺
굳굳굳
인간극장
이런 친절을!!!
고정해주시면 좋겠다 😊
66세 할머니입니다
오늘 첨 해보고 목과 등이 시원하고 좋았어요. 12년전
유방암수술로 등이 항상 불편했거든요
오른쪽 어깨.손목이 아파 치료받는중 인데 집에서 60대가 할수있는 손목에 무리없이 코어 근육키우는 방법
알고싶네요
고마워요.
여기 최근 영상에 40분짜리 영상 있던데, 그거 코어 운동도 되니까 한 번 해보세요! 이 영상 확대 버전이라고 생각하신 되어요!
허리아픈지 25년째입니다..거북목은 더 오래되었죠....ㅠㅠ이제 40대인데도 말입니다.병원에서 퇴원후에도 차도가 없어서 우울감이 치솟던 어느 날..이 영상발견하고 따라한지 보름째 아파서 흐르던 눈물이 멈췄습니다.그렇게 아프던 목과 허리가 살만해 졌어요. 매일 하고있는데....사람처럼 살고 싶네요!!! 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
저도 너무 기쁩니다.. 2023년에는 아프지마시고 항상 건강하고 행복하시기를 기원할게요 박강새이님 화이팅!!
@@pt3885 폼롤러 추천 좀 해주세요
@@pt3885 .
,ᆢ.이 ㄴ
와 집에서 놀고있는 폼롤러로 딱 삼일했는데도 엄청 시원하네요??? 요즘 자기전에 꼭 간단하게나마 해주고나서 목잘받쳐주는 베개 쓰고자니까 아침에 목어깨가 날아갈것 같아요ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다!
목잘받쳐주는 베개가 따로 있나요? 혹씨 따로 쓰시는거 있음 알려주세요ㅠㅠ
@@user-hc4ri3rt3t 리빙제이 경추베개 쓰고있어요 여러가지 써봤는데 요건 높이조절되서 그나마 적응하기 편했어요
광고 티키타카 지리네ㅋ
6일째 매일하고있습니다. 거북목이 심해 두통까지 있었어요. 이영상 따라한지 3일째부터 두통이 없어지고 목뒤 어깨까지 가벼워 졌어요. 3개월동안 꾸준히 매일 실천할게요 너무 감사합니다. 정말 효과 좋아요❤
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데… 선생님 너무 감사합니다..
그냥 빨리 나아지고 싶은 마음에 평소에는 관리 하나도 안하고 그냥
주사같은 병원치료만 받았는데 선생님 영상 보고 너무 많이 얻어가는거 같아요ㅠㅠ
최근에는 아침, 밤마다 스트레칭 꼭해주고 있어요! 저는 일어나서부터 두통이 심한 편인데 스트레칭 하고 많이 좋아졌어요!
그리고 스트레칭이랑 목 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요해요 스트레칭 하는 것 만으로도 도움이 진짜 되는데
저는 뒷모겐 베개도 사용하면서 혈액순환 시켜주고 선생님 가르쳐준 스트레칭 영상 따라하니까 훨씬 좋아지더라구요...
솔직히 1~2주만에 된다는건 거짓말이고 저는 한달 조금 넘어가면서 부터 많이 좋아졌어요!
아직도 아침마다 영상 보면서 마음 다잡는데 이제야 감사인사 전합니다.
스트레칭과 혈액순환 진짜 중요한것 같아요ㅠ
정말 시원한 동작! 요거 루틴으로 만드니깐 기분도 상쾌하고 뭔가 혈액순환이 잘되서 안색도 좋아지는거같아용!
저는 최근에 요거하면서 퓨어메디괄사로는 촘촘한 부분에 뭉친근육 풀어주는데, 같이해주니깐 붓기도 제거되고 너무 시원하더라구용!
특히 지압봉이 있어서 좋았어용 ㅎㅎ
어깨통증으로 머리까지 아파서 온갖 진통제로 살았는데,안해본것 없이 다 했지만,그때뿐이었습니다. 우연히 이 영상보고 따라해봤는데,다음날 두통이 없고,어깨가 너무 시원하고,짐 내려놓은것 같아서 너무 좋아요.~~감사합니다^.^
0:17 목운동
1:31 등운동
2:41 겨드랑이
3:33 가슴근육
4:41 척추피기
젊은 오십견인데, 좋은 정보 감사합니다.👍
어깨로 고통받다 발견했어요.ㅜ꾸준히 해보겠슴다.
oh 정리 감사=
감사합니다
도구는 어디서 사나요??
선생님ㅠㅠ 한달전 현재 진행형 과호흡증후군 일생 첨 발생 해서 극 심한 공포 를 느끼면서 호흡은 더 과해지고 응급실 에서 내과 적 검사 다했다 난 안된다 입원해서 내과.순환내과 협짐 해서 진짜 ct만 4번 찍었구요.심장 초음파.복부.갑상선. 다찍고 그전에 심전도.피 검사.소변 검사.진짜 내과 적으로 다했구요. 진짜 내과 검사적 으로는 너무나도 건강 하답니다. 단 현재 173 에 60키로 30대 남성 입니다. 칼륨 수치가 너무나 부족 하답니다. 혼자 별 원인을 다 찾으며 목디스크 스트레칭.골반 스트레칭.굽은등 스트레칭.이 채널 저 채널 공부 엄청 하다가 선생님 폼롤러 를 이용한 굽은등 목 c커브 만들기 스트레칭 진짜 너무 너무 도움이 되고 있어 감사 드려요~^^칼륨이 부족 하면 우리 몸 각 근육들이 수축 되어 각 여러 줄기로 연결된 신경 들을 압박 하면서 극심한 흉부 압박 과 호흡 고란 으로 이어 질수 있구나 하고 또 한번 공부 하였습니다.현재 비타민 및 칼륨 섭취 하면서 스트레칭 과 몸무게도 5키로 더 늘려서 65키로 만들때 까지 열심히 구독 하고 저 또한 건강한 그날이 올때 까지 마스터 하겠습니다~^^
공황장애가 의심됩니다 과호흡이 특징이에요 혹시라도 또 과호흡이오고 몸이 괴롭다면 병원가보시고 처방약으로 빠른효과보실수있어요 혹시공황장애라면 그무엇을 한들 다 소용없구요 약치료와 인지행동치료를병행하셔야 효과보실수있어요
일자목이랑 라운드숄더가 심해서 유튜브 거의 모든 스트레칭은 다 따라해봤는데 이영상이 찐이에요…진짜 시원해서 으억 소리가 저절로 나와요 끝나고 몸이 너무 가벼워졌어요! 오래 공부하시는 분들 꼭 해보세요~!!
매일 한지 2주 되었어요
일자목에 굽은 등 말린 어깨로 불편해서 잠도 못자고 너무 힘들었어요(오래됨)
병원치료 받기 전 진짜 마지막이라는 생각으로 3개월만 해보자 싶어 매일 하고 있는데 10일 넘어가니까 통증이 조금씩 줄어들고 있어요 목을 돌릴 때 아프지 않은 적이 없었는데 이제는 작게 돌리는 건 통증이 많이 줄었어요
속는 셈 치고 2주만 매일 해보세요!!
저는 3개월 챌린지 끝까지 한번 해보려구요
이런 좋은 동영상 만들어주셔서 넘 감사합니다!!
진짜 시원해요 대박!!! 자격증시험때문에 매일 어깨랑 목 쭈그리고 공부하는데 너무 시원해요! 영상 지우지말아주세요 제발
어깨가 아파서 정형외과 가보니 근육의 문제라고 했고 1회 약물 치료 후 이 영상을 꾸준히 2달 이상 하고 있는 것 같습니다. 어깨 통증이 확연히 줄었어요. 매일 안 할 수가 없네요. 영상 너무 감사합니다.
스트레칭 영상 이것저것 봤는데 이게 제일 괜찮네요.. 그래도 혼자하는게 한계가 느껴지더라구요..
통증싹 목 마사지기 맘카페에서 추천받아서 써보고 있는데 만족하며 쓰고 있어요.
폼롤러로 영상 스트레칭도 하고, 통증싹으로 목 제대로 풀어주고 있는데
요즘은 너무 건강상태가 괜찮아졌어요
초반에 폼롤러로 스트레칭 하는 동작들이 정말 시원하네요. 평소 승모근이나 거북목 관련있는 분들에게 강추합니다.
목어깨아퍼 안해본치료가 없는데 그때뿐이고 고통스러웠습니다 쌤 영상 발견하고 몇개월째 모든영상 따라하는데 놀랍게도 목이 씻은듯이 나아졌습니다 동시에 허리도 조아지고..병원서 목땜 고통스러워 하는 사람보고 가르쳐주는 오지랍까지 ㅎ ㅎ 정말정말 감사합니다 아침눈뜨면 첫번째하는 루틴이 쌤 영상시작입니다 앞으로도 많은 히망을 주세요 고맙습니다♡
앞으로는 아프지 않으시도록 더 좋은 영상으로 보답하겠습니다♡ 화팅♡
설명 진짜 잘해주셨네요. 다만 거북목의 경우는 운동만 지속하는 것으로는 분명히 한계가 존재합니다. 왜냐면 결국 우리 몸은 원래 자세인 안좋은 자세로 회귀하게 되어 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 운동과 더불어 안좋은 자세를 만들지 않는 주변 환경을 셋팅하는 것이 무엇보다 중요합니다. 몇가지 예시를 들어드리면
1. 모니터 받침대 데몬하우스 : 모니터를 볼때부터 목을 숙이지 않도록
2. 거북목 교정기 넥가디언 : 평상시 핸드폰, 컴퓨터 할때 안좋은 자세가 나올때, 자세 잡아줌. 허리와 어깨에 부담 안되는 가벼운 의료기기
3. 50분에 한번씩 알람 : 목 들어주는 습관 들이기
이런식으로 환경만 잘 만들어준다면 위의 운동과 더불어 더 빠르게 거북목에서 탈출할 수 있습니다.
제가 실제로 많은 고생을 하고 제일 효과를 많이 본 방법이기에 다른 분들도 효과를 보셨으면 좋겠습니다.
운동 따라하면서 굽은어깨도 많이 펴지고 목 뻐근한것도 많이 좋아졌어요!!!그냥 매일 살려고 따라했는데 신기하게도 점점 동작을 잘 따라할 수 있게되고 경직된 근육도 풀리고 그러네요~!!!!감사합니다~~!!!
정말 기쁘네요♡ 저도 감사합니다
어깨쪽 등이아파서 고생했는데
따라하다보니 신기하게도 아프지않네요
아침마다 열심히 동영상보며운동합니다
정말 감사합니다^^
와 이거 진짜 시원해요
한 번 했는데 자연스럽게 어깨 핀 상태가 유지돼요
다른 영상들은 따라해도 어깨 말리고 무겁고 거북목도 아팠거든요
굽은 어깨 걍 이 영상 따라하세요!
평소 굽은 어깨라 어깨가 무겁고 저절로 말리고 어깨 펴기가 어려웠는데
이거 한 번 하고 나니까 저도 모르게 어깨 핀 상태로 편안~ 하게 있네요
어깨짐 없어진 느낌
영상 감사합니다 선생님😊
이렇게나 훌륭한 운동을 가르쳐주셔서 감사합니다 통증때문에 너무 힘든나날이었어요 3~4년 되늣 고질병 얼마나 힘들었는지 몰라요
이 운동이 짱이네요
꾸준히 반복하고 있어요. 번창하시기 바랍니다😊
우와 이거 진짜 대박입니다!!!!!!! 직장 다니면서 공부도 하고있어서 어깨랑 목 때문에 밤잠 설칠때도 있었는데 자기전에 하고 꿀잠 잤어요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 복받으실거에요!!!
도움이 되어 기쁩니다♡ 힘이 되는 댓글도 너무 감사드려요!!
오늘 처음 따라해보았네요.
라운드숄더에 거북목이라 어깨를 편다고 지꾸 허리를 넣고 엉치를 빼다보니 허리까지 아팠는데
이거 따라 하고 어깨가 넘 시원하네요.
계속 따라하면서 거북목 퇴치해야겠어요
정말 도움이됩니다 2주째 모든영상 부위별로 따라하니. 다시 몸이 살아나는 거 같습니다
할때는 고통스럽지만 매일 1시간씩 하고있어요❤
계속 책상에 앉아있었더니 목주변이 너무 아팠는데 동영상보고 따라했더니 가벼워졌어요 ㅎㅎ 매일 저녁 따라할게요~
샘 군더더기없이 바로시작 넘고마워요 열시미할게용
람쌤 진짜 감사해요 거북목 심해서 등까지 아팠는데 이거만큼 시원한 스트레칭이 없어요 생명의은인🥹
선생님 감사합니다 오늘 처음 따라해봤는데 10년 넘은 거북목이 단 15분만에 좋아진 것 같아요 😂😂 그냥 스트레칭 영상 찾다가 제일 앞에 있어 따라했는데 하고 나니 목을 지탱하는 그 느낌이 달라진 것 같습니다. 앞으로 계속 하려구요 정말 감사합니다! 인생이 달라진 기분이에요
감사합니다. 앞으로 항상 건강하시기를 바랍니다♡
잠 잘 때 자세가 비뚤어지는건지
주기적으로 턱관절도 아프고 비대칭도 심해지고 그런데
이 스트레칭 하고 나면 몇일간은 상체가 정말 시원해져요 ㅠㅠㅠ 너무 감사합니다 ㅠㅠ
2개월정도 매일 아침 스트레칭하고 병원 안 가도 될 만큼 호전됐어요. 감사합니다 ❤
다행입니다♡
댓글 진짜 잘 안 다는데 너무 신기해서 달아요.
오늘 처음 딱 한 번 한 건데 너무너무 시원하고 목이 반듯해진 느낌 들어요. 통증이 사라진 게 진짜 신기하네요. 꼭 꾸준히 열심히 해볼게요. 좋은 영상 감사합니다.^^
댓글 너무 감사드려요♡ 자주놀러오셔요!ㅎㅎ
목경추부터 등까지 계속 아프고 힘든데 병원갈 시간은 없고 운동을 해야겠단 생각으로 이것저것 영상 보다 집에 폼롤러가 있어 폼롤러로 하는 영상 다 뒤져서 따라하기 시작했어요~ 장황한 설명이나 그냥 영상 바라보며 기다리는시간 없이 바로 운동 고고하고싶었는데 이영상이 완전 딱이에요!! 하루이틀하고 몸살났었는데 3일째 진짜진짜 등이 너무 시원하고 목이 가벼워졌어요! 매일 이영상 보고 하루 15분 폼롤러 운동 하려구요~~좋은영상 감사합니다~^^
잘하고 계신가요?ㅎㅎ 화이팅!!!
요즘 등 어깨 통증때문에 힘들었는데 이 영상이랑 20분짜리 재활영상 같이 병행했더니 통증이 정말많이 사라졌어요ㅠㅠ 정말 감사합니다!!
통증이 많이 사라지셨다니 정말 기쁩니다♡ 꾸준히 하시면 좋은 결과 있을 것 같습니다ㅎㅎ
와 진짜 좋은 영상입니다 폼로러 사두고 제대로 사용하지 못했는데 제대로 알려주시네요 ~^^ 시원합니다 꾸준히 하면 목도 어깨도 좋아질거 같습니다 ㅎㅎ 감사합니다
도움이되어 다행입니다ㅎㅎ 꾸준히 해보시면 좋을 것 같습니다^^
아침부터 밤까지 하루 종일 앉아있어서 늘 한쪽다리가 저렸는데 어쩐지 아침스트레칭이랑 이거 시작하고 확연히 좋아졌어요!!!! 개인적으로 제일 개운하고 시원한 영상입니다 좋은 루틴 짜주셔서 진심으로 감사드려요 선생님💜💜
도움이 되어 너무 기쁩니다~♡♡♡하트뿅
@@pt3885 m mmm
헬스 6년한 사람인데 직장다니면서 거북목이랑 항상 몸이 뻗뻗었는데 이영상보고 따라하니 너무 시원하네요 꾸준히 해보도록 하겠습니다
구독할테니 좋은영상 많이 만들어주세요 선생님
선생님 운동 따라하니 통증이 엄청 완화되고 너무 좋습니다. 선생님 만수무강 하시고 운동 많이 알려주세요
와 나도 요즘 폼롤러에 푹빠져 있어요.
자고나면 손이 저리고 목과 등뒤가 묵직하고 개운치 않아 고민하고 있다가 따라해보니....
정말 좋습니다.
요즘엔 하루에 두번씩 아침 저녁으로 따라하고 있습니다.
컨디션도 짱입니다.
많은 분이 봐주셨으면 좋겠어요 올려주신 골반교정이랑 스트레칭 하면서
몸이 많이 좋아지고 있습니다 감사해요 선생님
기쁘네요ㅎㅎ 감사합니다 항상 건강하시고 행복하세요!^^
제가 찾던 영상이에요.. 전문성도 갖추고 계신데다 같이 동작 하먄서 천천히 말씀해주셔서 너무 좋아요! 교통사고 후유증으로 안압이 높고 뒷골이 항상 아팠는데 수험 생활 시작하면서 몸이 너무 뭉쳤었거든요 헬스 하면서 이 영상 매일 볼게요 진심으로 감사합니다!
1시간 13만원 교정중인데 세달차 통증이 많이줄었어요
선생님 너무감사합니다
너무 고맙습니다..ㅜㅜ
아픈게 단 몇개따라했을뿐인데
엄청 나아지네요..
아프지않은사람은 이 영상의 고마움을 모를듯요..ㅜㅜ
저도 너무 기쁘네요 감사합니다
거북목 굽은등 있었는데 갑자기 팔리 저리면서 종아리, 허리까지 아파지는데.. 혹시나 검색해서 보고 따라하는데 일회차에도 팔저린게 풀리고 발바닥에 피도는게 느껴지네요.. 감사합니다..👍👍👍👍👍
설명을 자세히 해주니 화면을 안보고도 쉽게 따라할수있어 좋네요~~
매일 영상보며 따라하고 있어요
겨드랑이 근육이 엄청아프네요 ㅜㅜ
좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
라운드숄더 문제로 팔저림 증상까지 있는 환자예요 이 영상 따라해보니 뭉친 근육이 조금씩 풀릴것 같아요 꾸준히 해볼게요 좋은 영상 감사드립니다!!
선생님 너무 좋아요. 드디어 제 몸에 맞는 샘을 찾았어요. 목소리도 어쩜 차분하고 .
최근 목과 등이 넘 아파서 따라해보니 정말 시원하네요~
마사지보다 훨씬 효과있는것 같고,
계속 하다보면 등과 목이 교정도 될 것 같아요~~~
좋은 영상 감사합니다.♥
아침에는 스트레칭 따라하고 자기전에 이 영상 따라하니 시원해요~~매일 같은 루틴으로 해볼께요 감사합니다^^
네ㅎㅎ 항상개운한 하루하루 되시기를 응원합니다 감사합니다
거북목 + 오른쪽 견갑골 통증으로 엄청 고생하고 있는데, 방금 영상 보자마자 전체 시퀀스 똑같이 따라하고 났더니, 당장 해소된 건 아니지만 그래도 하기 전보다 훨씬 편안해졌어요. 2주 연속 반복해보고 다시 댓글 달아보겠습니다. 좋은 하루 보내세요!🎊
오! 오늘 깜빡 놓칠뻔 했는데, 좋아요 눌러주셔서 20분 잘 따라했습니다 :) 마지막 목돌리기 하는데 속에서 두두두둑 소리가 엄청 나는게 신경쓰이긴 하지만 그래도 시원합니다!
안녕하세요 책상에 앉아서 하루종일 공부하던 일상이 어느덧 거의 2년째인 수험생입니다. 1년째까지만 해도 시험보기 바로 직전 빼고는 몸이 아픈적이없었는데, 어느날 팔이 한 쪽이 저리는 현상을 겪은 이후로 제 몸에 대해 신경쓰게 되었어요. 폼롤러 스트레칭이 좋다고해서 영상을 찾던 도중 이 영상을 발견했어요. 정말 행운입니다. 병원가서 약도 먹고 물리치료를 받아도 안 낫던 팔저림, 목아픔이 매일 자기 전 이 영상 하루 20분 하면서 달라졌어요. 이제는 매일 자기 전 제 루틴이 되었습니다. 이 스트레칭을 한지도 벌써 두 달이 되어가네요. 너무 감사드립니다. 처음에 아파서 살려고 이 스트레칭을 시작했는데 이제는 이거 안하면 불안합니다.
행운이라고 표현해주시고 너무 감사드려요♡ 더욱 유익한 영상 올릴 수 있도록 노력하겠습니다ㅎㅎ
박수가 저절로 나옵니다~강추입니다
23/04/17 7일차 ❤
목 어깨가 매일 무거웠는데 이거 하면 가벼워요,,, 너무 좋은 영상입니다 😊👏🏻
하고나면 어깨가 한결 가볍고
시원합니다.
오늘 이틀째인데 매일 해볼랍니다.
선생님 고맙습니다
잘하고 계신가요?화이팅ㅎㅎ
어깨 목이 안좋아서 이것저것 다 봤는데 기본적인건 여기 저기 다 비슷하지만 이분만 부위도 많고 잘가르쳐주셔서 도움 많이 받았어요 사랑합니다 선생님 ㅜㅜ
도움이 되어 기쁩니다ㅎㅎ 저도 너무 감사드려요♡
목이 약하고 아파서 고민이 많았는데 너무나 좋은 영상 감사합니다!! 👍👍👍👍👍
이 운동 진짜 대박이예요~~ 목부터 시작해서 어깨 허리 다 아팠는데 이거 하고 나니 싹 나았어요!!
언제나 어깨랑 목 통증에 시달리면서 여러 영상을 보고 따라해봤는데 이렇게 즉각적으로 효과가 나타나는 건 이 영상이 처음이에요! 따라하기 그렇게까지 어렵지도 않고요! 넘넘 좋은 영상 감사합니다! 매일매일 따라할게요!
골반이 돌아가고 허리무릎 많이아파서 배워야겠네요 열심히 해보려고 좋은결과 있기를 기대해봅니다 감사합니다
이거는 진짜 알짜배기만 모아놨네요 찐입니다
힘이 되는.댓글 감사드립니다♡
골반 스트레칭 영상 보며 꾸준히 따라했더니 많이 좋아졌어요. 원래 게임 할때 이어폰만 쓰다가 무거운 게임용 헤드셋을 1년쯤 사용했는데 최근 두통이 심해서 병원에 가보니 뇌혈관은 다 멀쩡한데 일자목 때문에 두통이 생긴거 같다고 하더라고요 이번엔 이 영상으로 목건강도 되찾아 보겠습니다.
안녕하세요 근육 긴장성 두통인가봐요ㅠㅠ 목 승모근 스트레칭 10분 20분 영상더 추천드립니다ㅎㅎ
@@pt3885 답글 감사드립니다. 말씀 해주신 영상 꼭 참고할게요 ~~!
선생님의 모든 동영상이 정말 지치거나 힘들때 하면 그 무엇보다도 최고예요. 너무나 감사하고 고맙습니다.
특히 이 동영상은 정말 한번만 해도 그 다음날 효과가 너무 좋아요. 이젠 정말 꾸준히 계속 해서 선생님 처럼 예뻐지고 싶어요^^
이런 예쁜 심신을 가진 선생님 정말 건강하셔셔 좋은 일만 가득하시길 바래요.^^
유튜브의 가장 좋은 기능이 선생님 동영상 보는 것이 될 정도로 정말 저에게 지난 시간동안 많은 도움이 되었고 앞으로로 그렇게 될것 같아요.
진심으로 감사하고 고맙습니다.❤❤❤❤❤
앗ㅠㅠ! 저도 함께해주셔서 너무 감사합니다!ㅎㅎ 박혜진님도 항상 예쁘고 건강하고 행복하시기를 진심으로 기원합니다♡♡♡♡♡
며칠 전 유튜브보다가 우연이 이동영상을 보고 따라해 봤는데 몸이 편안한 느낌을 받았어요.
거북목과 등이 굽었는데 계속하면 좋아질 것 같아서 계속해 보려고 해요~
오랫동안 고치려고 병원도 가고 여러가지 시도해 봤는데 등이 펴지지 않았어요
왠지 꾸준히 하면 될 것 같은 확신이 생겼어요.
강사닝 넘 감사해요~~^^❤
정확하고 안정적으로 설명을 잘해주시네요~ 역시 물리치료사 출신 필라테스 하시는 분이라 더욱 전문가의 포스가 느껴집니다~~^^
좋은 운동입니다. 몸이 불편하거나 오래 앉아 계신분들은 따라하시면 좋을것 같습니다 ☺️
감사합니다ㅎㅎㅎ
최고예요. 방금 따라 했는데 너무 시원해요. 큰 무리 없이 할 수 있는 동작들이라 너무 맘에 듭니다. 선생님 너무 감사합니다.
구독했어요😉 채널 영상들을 대충 살펴봤는데 좋은 영상들이 너무 많아요
감사합니다♡
꼭 필요한 루틴이네요^^
시간 될 때마다 해볼게요.
오늘도 감사해요~
감사합니다 좋은 하루되세요!!ㅎㅎ
와 좋은선생님 알게되서 영광입니다
집에서 치료할수 있어 행복하고 감사합니다
주에 3-4 번 꼭 같이 따라해요. 필수영상 감사합니다
간단하게 할수있는 운동이어서 좋네요 매일따라해볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하고 허리통증도 없어지는 느낌이라 배게도 중요한거 같아요
공부하느라 목과 등이 아파서 고생했는데 따라 하니 너무 시원해요❤
어깨 결림, 두통이 점점 잦아져서 시작했는데 오늘 처음 했는데도 너무 시원합니다!!
매일 하면 정말 좋아질 거 같은 느낌이에요~!
앗 다행입니다ㅎㅎ 목 승모근 뻐근함 완화 루틴과 상쾌한 아침스트레칭도 추천드립니다ㅎㅎ
라운드숄더도 스트레칭되고 아주 좋습니다.
매일밤 강사님 영상 3개 천천히하면 1시간인데
전방경사, 고관절 뒤틀어짐, 등굽음, 거북목, 일자목
엄청좋아지고 있습니다.
감사합니다
앗♡ 저도 기쁘네요 항상 건강하시길 바랍니다
요즘 목하고 어깨가 좀 뻐근하고 저려서 영상 따라해봤는데 정말 시원하게 풀리네요. 자주 따라서 풀어줘야 겠어요~!
정말 좋은 영상 감사합니다 Pt 여러분들에게 몇년동안 받고 비싼비용들여 재활병원 출신pt 샘에게 받았던 내용들이. 이 채널에 다 있네요~매일 함께 할께요
레깅스 입고 하는 다른 어떤 영상보다도 좋아요.. 보기도 편하고, 실제 생활에 도움도 되고, 지겹지도 않고.. 좋은 영상 감사합니다~
저도 그래서 구독합니다~^^
거북목이랑 굽은 어깨가 심해서 주 3~4회 따라했더니 지금은 많이 나았어요!!ㅎㅎ 앞으로도 계속 스트레칭 할려구요!! 좋은 영상 감사합니다!!
폼롤러로 이렇케 운동을 시작하니
어깨랑 등뒤가 가볍게 풀어집니다
꾸준히 실천하여 굽은 등에서
벗어나고 싶네요 감사합니다
감사합니다. 일정한 시간동안 따라할수있어 너무좋았습니다.거북목 굽은등 허리디스크등 여러문제 몸뚱아리인데 열심히 해볼수있겠네요
이거 대박이시네요.. 제가 3분의 2 정도는 하고 있었는데 보완해서 더 시원하게 풀어줄수 있을것 같고 이런 동영상은 여러사람이 봐서 셀프 치료 해야될것같아요!
잘하고 계신가요? 자주 놀러오세요ㅎㅎ
워 인생 영상이네요. 어깨 앞쪽이랑 등에 모래주머니 차고 다니는 기분이였는데, 다풀렸어요. 대박!
ㅎㅎ 도움이 되어 기쁩니다 자주 놀러오세요!
일때문에 항상 목통증 달고 사는데 이 영상보고 도움 많이 받았습니다 처음 하루 이틀은 그냥 그랬는데 그 이후 뭉친곳도 나타나고 두득 소리가 덜해지네요 감사합니다
거북목 환자 어쩌다 여기까지 왓는데 빛이 보입니다 …!
시험 준비하느라 일자목에 라운드 숄더다 심한데 꾸준히 해 볼게요! 너무 시원하네요 ㅎㅎ 감사합니다
앗 감사합니다ㅎㅎ 건강 관리 잘하셔서 시험 꼭 잘보시기를 바랍니다!!
확실히 필테 교정운동 하니까 진짜 많이 좋아졌어요! 요즘 베개도 에그젤로 바꿨는데 통증이 줄어드니까 컨디션 너무 좋네요~ㅎㅎ
진짜 너무너무 시원해요… 할때는 아파 죽을 것 같은데 다 하고 일어나면 진짜 몸도 엄청 가벼워지고 근육통도 없어져요
진짜 다 알려주시네요 돈내고 필라테스 안가고 이것만 따라해도 되겠어요 감사합니다!
너무 너무 감사합니다 ㅠㅠ 계속 영상 지도 해주세요!! 우리 거북이들의 구원자입니다~~
ㅋㅋㅋㅋㅋ거북이들의 구원자ㅎㅎ 앗 빵 터졌어용!!!! 재밌는 댓글 감사합니다!^.^
어디서구입할수있나요
2번 운동하는데 어깨랑 목이 엄청 아프네요 손목에도 힘이 없는거같고 ㅠㅠ 평소에 자세 불량 거북목으로 두통 달고 살고 있는데 선생님 영상 매일 따라하니까 나아지는
갓 같아요 감사합니다🙌🏻 스트레칭 뿐만 아니라 어느정도 운동까지 되는 영상이에요 추천합니다'◡'
추천 감사드려요♡ 자주 놀러오세요!
중학생 딸이 척추측만에 거북목때문에 한의원 치료받고 있는데 별로 효과를 못보고 있는것 같아 속상했는데 쌤 영상 보니 너무 반갑네요.당장 폼 롤러 구매부터 해야겠어요~~
선생님. 감사합니다. 효과많이. 보고있어요. 따라만해도. 땀이. 주르륵. 나네요.
너무 시원해요 아침마다 목 어깨 통증때문에 고통받는데 하고나니까 싹 풀렸어요 감사합니다 ♡
♡
저번에 목뒤가 너무 아파서 도수치료 받으러 갔는데 몸통 뒤쪽이 전부 다 굳었다고 폼롤러 많이 해줘야 한다고 해서 했는데 진심 너무 아팠어요…특히 3번 자세? 혼자 하다가 너무 아파서 그만뒀네요..
물리치료사.필라테스라는 이름만보고 따라한지 두달째예요.무조건 신뢰가 가서 오늘 처음 댓글 남깁니다.목디스크시술후 거의 매일 시청하고 있어요.
그런데 보다보니 욕심이 생겨서요
사이드런지에대해서도 꼭 영상올려주세요.
람pt선생님한테 중독되어 다른분들의 수많은 영상들은 안보게되요
와 선생님 목디스크 한 10년됐거든요.. 매일 목이아프고 그걸로 인해서 도수치료 프롤로 근육주사 치료 다해봤지만 순간만괜찮을뿐 다음날 잠도 못이룰정도로 내내 달고 살은 고질병이라 생각했습니다.. ㅠㅠ
몇일전에 알고나서부터.. 3일 연속 하고있는데 저는 시간이 너무 빨리끝나서 0.5배속으로 천천히하며 더 오래하고있어요.. 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 진짜.. 계신곳을향하여 절 올랴드리고 싶습니다.. 적게일하시고 많이버세요❤
감사합니다:) 앞으로 계속 더 좋아지셔서 항상 건강하고 행복하시길 바랍니다♡
22.07.18일 처음시작
3일차 누워서 어깨돌리는 동작이 어제까지만 해도 아팠는데 신기하게도 많이 좋아졌어요 꾸준히 따라해보겠습니다!
천천히 설명해주셔서 따라하기쉬워서 좋았습니다
감사합니다~^^
저도 감사합니다♡
아침마다 영상보며 스트레칭하고 있어요~ 아침에 딱 십분정도 할수 있는 스트레칭도 알려주셨으면 좋겠어요❤❤❤
고탄력 스타킹 전문 브랜드, 스타일시크입니다! 안 그래도 거북목 통증이 있어서 평소에 너무 불편했는데, 이거 도움 많이 됐어요~ 진짜 추천하고 갑니다!!