跑後伸展：6個動作有效舒緩肌肉痠痛，讓你擁有美麗雙腿

今天由Vicky老師跟大家分享，跑後腿部的伸展動作，不只是跑後，運動後、久站、久坐等等，只要是覺得腿部緊繃的時候都可以跟著做唷！
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腿部適時地伸展，可以減緩肌肉痠痛的情況，也能拉長肌肉線條，肉腿部曲線更好看！
1.弓箭步
從四足跪姿開始，經過下犬式到弓箭步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋下方避免膝關節承受過多壓力，接著把身體往下延伸，這的動作可以延展到前腿後側的肌肉和後腿前側的肌肉唷！
2.立姿前彎
有別於一般的直腿前彎，這個動作從彎腿開始，腰背保持延伸，可以避免造成腰部壓力過大，注意過程中不要圓背，可以延伸到腿部肉側的肌肉！
3.單腿跪姿前彎
從跪姿開始，單腿向前伸直，腳尖往上勾起，根據自己的柔軟度決定雙手放在腿上或是輕點在地上，這個動作可以延展到腿後側唷！
4.開腿前彎
坐姿開腿，接著讓身體緩緩往前帶，在過程中腳尖要保持往上、身體不拱背的狀況唷！這個動作可以延伸到腿後側也可以增加髖部柔軟度！
5.坐姿單腿彎曲
從直腿坐姿開始，單腳彎曲收在臀部旁邊，這的動作可以延展到腿部前側的肌肉，如果會覺得不舒服也可以拿抱枕或毯子作為輔助唷！
6.坐姿雙腿彎曲
比上一個動作更深層的大腿前側伸展，在雙腿彎曲後，根據自己拉伸的感覺，選擇要坐姿或是繼續向後躺，注意膝蓋要在地板上，不要因為向後就離地唷！
有任何問題歡迎留言！
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[@smanee]

請問老師 這些也適合跳繩後舒緩小腿肌肉避免肌肉腿嗎？謝謝！
老師真的很細心專業！這些動作雖然不難 但是對新人來說 正確細節很重要！看了很多其它的教程視頻 覺得老師的的指導最清楚！聲音也好好聽！:))

[@潘大俠-t8q]

老師真的講解的很細，每個動作都有初中高階的作法，但少了背景音樂有點可惜，不過整個影片做完，腿部真的放鬆了很多，可以好好睡覺了😂

[@cathyyu1407]

請問老師有開班授課嗎？ 我特別喜愛這位老師的影片~

[@stevenwong6509]

這個教學是最好的。謝謝老師

[@yingchihchang6488]

確實因為字幕擋住了動作的觀摩，觀看影片時很費力，非常可惜，有沒有可能改善？畢竟示範老師已經用標準的中文表達了！

[@user-bmcm2050]

我都是做最高难度的，而且最痛的是大小腿后侧那个连接的韧带

[@kwaysu273]

跑後伸展：6個動作有效舒緩肌肉痠痛，讓你擁有美麗雙腿.謝謝老師。

[@yogaasia6486]

不客氣唷！

[@avrilswift2039]

很仔細

[@morphblack105]

这个太简单了，没关系~
哈哈。
很多人连基本姿势都很难做
good

[@bigappleY]

很有意思

[@啾葵]

第一個動作我做的時候是感覺鼠蹊部兩邊的筋很痛，大腿前側倒是沒什麼感覺
請問是哪裡做錯了嗎

[@shanhuang7611]

如果是那种可以一起做的就好了。

[@玲佳-x5b]

字幕擋住了，看得不習慣，可惜了，本想分享給朋友

[@qiuhongwang7642]

字幕有挡到你的动作

[@郑晓阳-w1z]

跨大步步时候一下没法往前跨那么大步是怎么回事？

[@CC-rb5ox]

老師，為什麼我做「單腿彎曲」完全感覺不到大腿前側有拉伸的感覺？是不是我動作沒做到位？

[@jennyhuang6886]

4:20

[@bonnie2730]

5:10

[@沈翁隨]

佳偶
:燒酒話:-

[@QiWng-p9t]

最后一个动作做不来啦

[@jennyhuang6886]

4：19

[@tomatoevil4566]

太墨迹了一点耐心都没有想看下去

[@bestdotacndota8389]

男生来真不行

[@yl7974]

太啰嗦了