緊實大腿鬆垮，增強平衡的訓練！｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽

今天由vicky老師跟大家分享單腳練習的幾個動作，單腳訓練對於身體有非常多的幫助。
首先，單腳站立時，腿部承受力量較大，可以鍛鍊到腿部的肌肉；第二個可以訓練全身肌肉的協調性；第三個則是可以訓練到平衡感，單腳站立處於不穩定的狀態，需要全身肌肉的平衡；第四個則是可以讓我們更專注在練習的當下，可以放鬆讓腦袋清空唷！
1.樹式
站姿開始，用手幫忙一腳踩在另一腳內側，注意不要踩在膝蓋的位置讓它承受太多壓力，找到穩定的位子以後，可以嘗試讓手在胸前合掌，停留5個呼吸，還可以的話，挑戰雙手慢慢往頭頂方向延伸、停留，記得兩邊都要練習唷！
2.單腿站姿抱膝
站姿開始，單腿屈膝，雙手環抱膝蓋，停留在這個位子5個呼吸，還可以的話，試著把雙手放開，穩定的停留在這個位子，再慢慢解開、換邊。
3.單腿站姿開腿
站姿開始，單腿屈膝，手幫忙單腿膝蓋往外側撥開，停留在這個位子，如果還可以的話，嘗試把頭轉向反側，眼睛看往返側肩膀，解開之後記得換邊練習！
4.單腿站姿後抬
站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著慢慢的把曲腿那邊的腳往後抬，盡可能地讓臀部收緊、腳往臀部靠近，停留在這個地方，在慢慢解開、換邊。
5.單腿站姿翹腳
站姿開始，單腿屈膝，腳板往上勾起，雙手帶到胸前合掌，站立的腿膝蓋微彎保持大腿用力，接著讓彎曲的腿像翹腳一樣，可以的話，想像後面有一張椅子，把臀部盡量往下坐，停留在這個位子，在慢慢解開換邊訓練。
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[@黃千玳-p3f]

老師講的真的很清楚，身材也很棒

[@吴晓燕-j3u]

感谢制作者！个人喜欢vicky老师的教学方式，要点明确表达精炼，对于在家练习非常有帮助。希望上传更多vicky老师的视频。

[@haoli8712]

人美声甜气质佳，好喜欢老师和老师的视频，加油噢！

[@ylangylang6198]

动作看似简单，但真的练习起来却非常有挑战性。非常实用，感谢上传这么好的视频。

[@yogaasia6486]

謝謝你的喜歡！

[@michellelim672]

很棒的老师

[@kwaysu273]

謝謝老師。

[@reneefu6918]

如果天生髖關節太緊，連散盤都是兩邊翹起成45度，這些姿勢有什麼替代動作呢？

[@mhkelu4164]

原美。最原始的美