W 23-cim roku życia doznałem "kontuzji". Dwie przepukliny kręgosłupa L4-L5 i L5-S1. Oprócz wezwania karetki i transportu na rezonans, nigdy nie zgłosiłem się na leczenie NFZ. Poddałem się instrukcjom/ćwiczeniom omawianym przez Pana Marka w filmach oraz dołożyłem basen. Dziś mam 29lat. Mam za sobą Triathlon, Półmaraton i inne zawody sportowe. Czuję się fantastycznie i oby to trwało jak najdłużej! Dziękuję i pozdrawiam!
Super materiał Panie Marku, trzeba obalać ten mit, który mówi że nie powinnismy wykonywać ciągów czy przysiadów przy bólu pleców. Wręcz przeciwnie tak jak Pan mówi to może przynieść same korzyści jeśli będziemy wykonywali poprawnie technicznie to cwiczenie 🙂
Marek ja akurat po treningu nog jestem, szkoda ze nie dodales wczesniej to bym sobie sprawdzil cwiczenie.Ale i tak masz moj dozgonny szacunek bo jestes miszczem pozdrawiam
No i bardzo ładnie powiedziane. A ja to potwierdzam mimo kilku dyskopatii dźwigam już 17 lat i w momentach kiedy nie miałem czasu prewencyjnie trenować, wtedy najczęściej występowały u mnie dolegliwości bólowe.
@@IrysHardstyler 90% zła technika MC. Wiosło hmm zaś podpowiada, że możesz być osobą początkującą lub po prostu dowalasz za dużo ciężaru przez co pracujesz prostownikami we wiośle.
@@TheDaftPL No właśnie nie początkującą. Po pracuję jeszcze nad tym niebawem. Gdy robiłem przy kimś to mówił, że mam dobrą pozycję... Szymon Moszny i Szmexy mówili, że to normalne, że prostowniki też dostają - ale ja bólowo to odstaję od wszystkich moich znajomych.
Powiem tak. To zalezy. Ja np mam przepukliny i wypukliny po calym kregoslupie. Calkowicie unikalem martwego. Teraz tez go unikam ale robie. Jak nic nie robilem to mnie nawet na 30 kg cos tam bolalo po treningu. Dziwnie sie czulem w ledzwiach po martwym jak stalem na jednej nodze. Potem stopniowo progresowalem. Moglem juz robic 80 kg . Wszystko super technika jak na moje mozliwosci. Ktoregos dnia zrobilem 6x100 lekko ale potem przez miesiac cos dziwnie sie czulem w ledzwiach. Troche ze duzo zaladowalem. Caly kregosup czul sie ok ale w tych ledzwiach czulem ta przepukline. Teraz bede wracal znowu do martwego tylko jeszcze bardziej delikatnie. Mysle ze prawda jest gdzies po srodku . Zz duzo mi szkodzi i nic nie robienie tez szkodzi. Wykonac poprawnie martwy to jest sztuka. Rzadko widze na silowni ze ktos potrafi to dobrze wykonac. Polecam mc ale z dystansem .
@@thelittleyellowducks niestety jest wiele siłowni na których nawet pracujący tam "instruktor" nie zna poprawnej techniki i nie poprawia ludzi, ćwiczący sami sobie przekazują błędne wzorce a najgorsze jak nie chcą kogoś mądrzejszego posłuchać a ich wytłumaczenie to "czuje mięśnie więc dobrze robię" "każdy ma inną technikę" itd "tak, kurwa każdy ma inną technikę dlatego ty to robisz na wędkę"
@@jakubek89 mała aktualizacja, po 5 mies przestoju mowie sobie sie wdroze z martwym. Wzialem 2 serie zrobilem z 40 kg po 16 powtorzen. Taka rozgrzewka. No i niestety natychmiastowo cos poszlo nie tak. Czuje wypukline. Na rezonansie w sumie nic wielkiego tam nie ma. Znowu bede zaczynal od samej sztangi. Jak sie okazuje taka przerwa i wracam do punktu zero. Zycze zdrowia. Czesto widze ciagnacych po ponad 200 kg w pozycji srającego kota. Nic ich nie boli i ciagna w tej technice kolejne treningi. Mozna sobie zadac pytanie. Dlaczego ja ? :) Mam tak przejebane z plecami.
@@thelittleyellowducks to po co ty ten martwy ciąg robisz skoro Cie boli? totalna głupota, mlodzież się naoglądała kocopołów z kfd, że ciągi to fundament treningowy i coraz więcej ludzi sobie krzywdę robi. Nikt nie zwraca uwagi na wady postawy typu hiperlordoza i dobieranie odpowiedniego planu treninegowego by się tego probelmu pozbyć...
Panie Marku, mam 22 lata i wypukline w l5-s1, czy moge martwy sumo lub klasyk zamienic na rumuński? Czy to juz nie bedzie dzialalo w ten sposob co klasyk. Pozdrawiam
Pani Marku mam pytanie. W pracy dźwigam różne paczki 10kilo i inne czasem nie da się dobrej postawy zrobić. Na siłowni za to robię martwy ciąg z niedużym ciężarem 130kilo wzrost 194cm. Dodam, ze mam przepuklinę kręgosłupa. Mimo to, ze dźwigam taki ciężar nic mnie nie boli, porównując do pracy. Mimo to czy powinienem robić to ćwiczenie jak i przysiad ? Proszę o sprostowanie. Pozdrawiam
Właśnie sobie leżę na łóżku trzeci dzień z przerwami na czołganie się do łazienki i kuchni po tym jak sobie CZWARTY RAZ rozpierdzielilem dysk przy martwym ciągu. Nie jest to jednak wina samego ćwiczenia, a mojego skrajnego kretynizmu, z czego doskonale zdaje sobie sprawę. Czwarty raz martwy ciąg, czwarty raz życiówka, czwarty raz stojąc już wyprostowany uznaje że git już załatwione i rozluźniamy mięśnie brzucha odkładając sztangę (która też nie wiem po co odkaldam robiąc życiówkę, zamiast ją puścić w pizdu, w końcu po coś używam tych ogumionych ciężarów na gumowym podłożu). Wściekły jestem na siebie niemiłosiernie, ale szczęście głupiego że zawsze pierwsze 2-3 dni dosłownie nie mogę się ruszać a potem kwestia tygodnia i jestem w stanie wrócić do treningów. Tak też zapewne będzie i tym razem, z tym że jakich poradników bym nie przeczytał/obejrzał, to do martwego już niestety nie wrócę. Szkoda mi tego ćwiczenia straszliwie, bo je uwielbiam i sprawia mi ono wielką satysfakcję, ale jak widać na pewne ruchy jestem po prostu za głupi i dobrze wiem że prędzej czy później sytuacja się powtórzy. Są maszyny do bezpiecznego i stabilnego trenowania prostownika, one też są dla ludzi, a z satysfakcjonujących ćwiczen na szczęście zostaje mi jeszcze przysiad :) Ps. Możecie mi teraz powiedzieć że lamus jestem bo się poddaję, ale trzy razy już tak sobie mówiłem że nie jestem cieniasem i się nie poddam i trzy razy wracałem do punktu wyjścia. Upór i debilizm to bardzo kiepska mieszanka.
Drogi przyjacielu ( nazywam Cie tak bo iden tyko ja 3 razy rozwalilem sobie dysk a nawed dwa tez na silowni i zawsze se powtarzam ze juz bede uwazal, i uwarzam przez jakis czas ) ale wracaja i jak Ci sie potoczylo zycie z tym kregoslupem i silownio?
A ja mam okropny ból lędźwi który promieniuje do szyi i karku które mi strzelają naprzemian gdy skręcam głowę, normalne? Oczywiście gdy ćwiczę ale gdy też nie
Niestety jest to wprowadzanie w błąd. Bo np. przy skoliozie (bocznym skrzywieniu kręgosłupa) każde obciążenie osiowe pogłębia wadę i żadna technika tego nie zmieni. Nie dotyczy to tylko martwego ciągu, ale również przysiadów, wyciskań na barki itp. Ciężar oddziałuje siłami zgniatającymi na kręgosłup. Jest to tylko jeden przykład, który ja znam, a jestem przekonany, że jest wiele schorzeń, które również będą obejmowały takie przeciwwskazania. Boli kręgosłup? - idz do lekarza, nie do trenera z youtuba.
Po 1 Marek jest fizjoterapeutą. Po 2 film jest o nauce poprawnego wzorca bo wykorzystujemy go w codziennym życiu a nie biciu rekordów, masz się go nauczyć poprawnie chociażby z kettlem 10kg I stosować w życiu . Jak skoczysz z 3 stopnia schodów to większe obciążenie osiowe przyjmie twój kręgosłup niż przy MC np 100kg, to samo tyczy się przysiadów, w statyce te obciążenia nie są tak duże, więcej złego dzieje się jak no zbiegasz po schodach.
Czy ze skoliozą przy kącie Cobba równym 40° można również wykonywać martwy ciąg? Dodam, że ból odcinka lędźwiowego pojawia się podczas ruchu przy założonym obciążeniu ok 60 kg 🤔
4 ปีที่แล้ว +1
Nie możesz czuć żadnego bólu Zmniejsz radykalnie obciążenie i szlifuj technikę
Jestem kierowca i od jakiegoś roku bolały mnie plecy w odcinku lędzwiowym. Typowa przypadłość. Były wizyty u fizjoterapeuty itd. Już myślałem zeby isc do lekarza. A coś mnke tknęło żeby przejsc na diete i zacząć ćwiczyć na siłowni. Do auta wziąłem hantle i od kilku miesiecy nic mnie nie boli. Bałem się cwiczeń na plecy no bo będzie bolało. Ale zacząlem od małych ciężarów... i nie bolało... potem coraz ciężej i ciężej. I to byla najlepsza moja decyzja. Od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć plecy nie bolą.
@@paawell89 ogolnie wszystkie juz teraz wszystkie. Podciaganie,martwy ciąg, podciaganie nóg na drążku... Na początku też się nie ograniczałem z ćwiczeniami tyle że robiłem z małym cięzarem. No i żeby nie bolało bardzo ważna jest technika. Znajdz na yt kanal Tomka Grzymskiego. On fajnie opowiada o technice do kazdego cwiczenia
W 23-cim roku życia doznałem "kontuzji". Dwie przepukliny kręgosłupa L4-L5 i L5-S1. Oprócz wezwania karetki i transportu na rezonans, nigdy nie zgłosiłem się na leczenie NFZ. Poddałem się instrukcjom/ćwiczeniom omawianym przez Pana Marka w filmach oraz dołożyłem basen. Dziś mam 29lat. Mam za sobą Triathlon, Półmaraton i inne zawody sportowe. Czuję się fantastycznie i oby to trwało jak najdłużej! Dziękuję i pozdrawiam!
Na to leczenie NFZ to byś pewnie do dzisiaj czekał 😂
Albo umarł xd
@@smiechu47😂
Zdrowie zaczyna się od wiedzy 👍
Dzięki Marku i ta szczerość bez pierdzielenia i owijania w bawełnę . Z czegoś trzeba żyć .
Bardzo dobry kanał.Polecam wszystkim;)
Panie Marku jak zwykle klasa :) pozdrawiam serdecznie :)
Lubię wracać na ten kanał, mega wiedza i prosto przekazana. Czekam na więcej filmów
Bardzo cenne wiadomości. Zawsze oglądam, świetne filmy. Dziękuję i pozdrawiam.
Super materiał Panie Marku, trzeba obalać ten mit, który mówi że nie powinnismy wykonywać ciągów czy przysiadów przy bólu pleców.
Wręcz przeciwnie tak jak Pan mówi to może przynieść same korzyści jeśli będziemy wykonywali poprawnie technicznie to cwiczenie 🙂
Jak zawsze w punkt❤
Marek ja akurat po treningu nog jestem, szkoda ze nie dodales wczesniej to bym sobie sprawdzil cwiczenie.Ale i tak masz moj dozgonny szacunek bo jestes miszczem pozdrawiam
Cwiczysz i nie znasz martwego ciągu??
Diabeł chodziło mi o założenie gumy na sztangę i mnie nie wkuriwaj
@@alexnje3850 😂😂😂
Super ćwiczenia, dzięki Marek.
Dziekuje bardzo! Szybko I profesjonalnie wyjaśnione.
Takiego filmu właśnie szukałem
"Każda guma jest od chińczyka" :-D Dzięki za MARTWY CIĄG.
Dokładnie tak 👏👏. Mam zmiażdżony dysk w dolnej części kręgosłupa a dzięki poprawnej technice 170kg w martwym x 3.
Super! Dziekuje. Moze sie kiedys odwaze na to cwiczenie, bo jakos do tej pory nie chcialem miec kontuzji.
No i bardzo ładnie powiedziane. A ja to potwierdzam mimo kilku dyskopatii dźwigam już 17 lat i w momentach kiedy nie miałem czasu prewencyjnie trenować, wtedy najczęściej występowały u mnie dolegliwości bólowe.
A widzisz, u mnie bóle występują bo dźwigam. Lędźwia spięte po serii martwego na prostych. Po wiośle też.
@@IrysHardstyler 90% zła technika MC. Wiosło hmm zaś podpowiada, że możesz być osobą początkującą lub po prostu dowalasz za dużo ciężaru przez co pracujesz prostownikami we wiośle.
@@TheDaftPL No właśnie nie początkującą. Po pracuję jeszcze nad tym niebawem. Gdy robiłem przy kimś to mówił, że mam dobrą pozycję... Szymon Moszny i Szmexy mówili, że to normalne, że prostowniki też dostają - ale ja bólowo to odstaję od wszystkich moich znajomych.
Więcej takich materiałów! Jeszcze dużo ćwiczeń siłowych... 👍
Dziękuję Marek
Mógłbyś zrobić film porównujący martwy ciąg klasyczny vs sumo odnośnie obciążenia odcinka lędźwiowego.
Łapka w górę za merytorykę ;)
Może odcinek o prawidłowym ułożeniu dłoni w spoczynku? Jak poznać, czy są pospinane i jak to załatwić? 😄
Czy z przepuklinami w odcinku lędźwiowym można próbować wg wzorca w filmie robić martwy ciąg ?
pytanie na czasie
Powiem tak. To zalezy. Ja np mam przepukliny i wypukliny po calym kregoslupie. Calkowicie unikalem martwego. Teraz tez go unikam ale robie. Jak nic nie robilem to mnie nawet na 30 kg cos tam bolalo po treningu. Dziwnie sie czulem w ledzwiach po martwym jak stalem na jednej nodze. Potem stopniowo progresowalem. Moglem juz robic 80 kg . Wszystko super technika jak na moje mozliwosci. Ktoregos dnia zrobilem 6x100 lekko ale potem przez miesiac cos dziwnie sie czulem w ledzwiach. Troche ze duzo zaladowalem. Caly kregosup czul sie ok ale w tych ledzwiach czulem ta przepukline. Teraz bede wracal znowu do martwego tylko jeszcze bardziej delikatnie. Mysle ze prawda jest gdzies po srodku . Zz duzo mi szkodzi i nic nie robienie tez szkodzi. Wykonac poprawnie martwy to jest sztuka. Rzadko widze na silowni ze ktos potrafi to dobrze wykonac. Polecam mc ale z dystansem .
@@thelittleyellowducks niestety jest wiele siłowni na których nawet pracujący tam "instruktor" nie zna poprawnej techniki i nie poprawia ludzi, ćwiczący sami sobie przekazują błędne wzorce a najgorsze jak nie chcą kogoś mądrzejszego posłuchać a ich wytłumaczenie to "czuje mięśnie więc dobrze robię" "każdy ma inną technikę" itd "tak, kurwa każdy ma inną technikę dlatego ty to robisz na wędkę"
@@jakubek89 mała aktualizacja, po 5 mies przestoju mowie sobie sie wdroze z martwym. Wzialem 2 serie zrobilem z 40 kg po 16 powtorzen. Taka rozgrzewka. No i niestety natychmiastowo cos poszlo nie tak. Czuje wypukline. Na rezonansie w sumie nic wielkiego tam nie ma. Znowu bede zaczynal od samej sztangi. Jak sie okazuje taka przerwa i wracam do punktu zero. Zycze zdrowia. Czesto widze ciagnacych po ponad 200 kg w pozycji srającego kota. Nic ich nie boli i ciagna w tej technice kolejne treningi. Mozna sobie zadac pytanie. Dlaczego ja ? :) Mam tak przejebane z plecami.
@@thelittleyellowducks to po co ty ten martwy ciąg robisz skoro Cie boli? totalna głupota, mlodzież się naoglądała kocopołów z kfd, że ciągi to fundament treningowy i coraz więcej ludzi sobie krzywdę robi. Nikt nie zwraca uwagi na wady postawy typu hiperlordoza i dobieranie odpowiedniego planu treninegowego by się tego probelmu pozbyć...
Wyegzekwował właściwą technikę jednym prostym trikiem. Trenerzy go nienawidzą ! Sprawdź jak to zrobił :D
Panie Marku, mam 22 lata i wypukline w l5-s1, czy moge martwy sumo lub klasyk zamienic na rumuński? Czy to juz nie bedzie dzialalo w ten sposob co klasyk. Pozdrawiam
Witam, może coś o elektrostymulatorach mięśni brzucha? Czy to może działać? Pozdrawiam
Gume tez kupie
Pani Marku mam pytanie. W pracy dźwigam różne paczki 10kilo i inne czasem nie da się dobrej postawy zrobić. Na siłowni za to robię martwy ciąg z niedużym ciężarem 130kilo wzrost 194cm. Dodam, ze mam przepuklinę kręgosłupa. Mimo to, ze dźwigam taki ciężar nic mnie nie boli, porównując do pracy. Mimo to czy powinienem robić to ćwiczenie jak i przysiad ? Proszę o sprostowanie. Pozdrawiam
Mistrz.
Marek co myślisz o metodzie EMS ? Jestem ciekawy Twojej opinii ;)
@Marek Purczyński można wykonywać martwy ciąg że skoliozą ?
Dobre info!A ja bym prosił o instruktaż i ogólnie jak robić martwy ciąg na gumach bez sztangi(kobiet prędzej taką wersje by preferowały). Pozdrawiam
Dokładnie:D Każda guma jest od chińczyka :D
Osoby ze skolioza tez moga robic Te cwiczenie?
Hehe. Trzeba się uczyć balansu stopy. Zwykłe koła biodrami są świetne do tego celu.
Polecam martwy ciąg w wersji sumo, mniej obciąża kręgosłup.
Gorzej jak ktoś ma skoliozę.
Właśnie sobie leżę na łóżku trzeci dzień z przerwami na czołganie się do łazienki i kuchni po tym jak sobie CZWARTY RAZ rozpierdzielilem dysk przy martwym ciągu. Nie jest to jednak wina samego ćwiczenia, a mojego skrajnego kretynizmu, z czego doskonale zdaje sobie sprawę. Czwarty raz martwy ciąg, czwarty raz życiówka, czwarty raz stojąc już wyprostowany uznaje że git już załatwione i rozluźniamy mięśnie brzucha odkładając sztangę (która też nie wiem po co odkaldam robiąc życiówkę, zamiast ją puścić w pizdu, w końcu po coś używam tych ogumionych ciężarów na gumowym podłożu). Wściekły jestem na siebie niemiłosiernie, ale szczęście głupiego że zawsze pierwsze 2-3 dni dosłownie nie mogę się ruszać a potem kwestia tygodnia i jestem w stanie wrócić do treningów. Tak też zapewne będzie i tym razem, z tym że jakich poradników bym nie przeczytał/obejrzał, to do martwego już niestety nie wrócę. Szkoda mi tego ćwiczenia straszliwie, bo je uwielbiam i sprawia mi ono wielką satysfakcję, ale jak widać na pewne ruchy jestem po prostu za głupi i dobrze wiem że prędzej czy później sytuacja się powtórzy. Są maszyny do bezpiecznego i stabilnego trenowania prostownika, one też są dla ludzi, a z satysfakcjonujących ćwiczen na szczęście zostaje mi jeszcze przysiad :)
Ps. Możecie mi teraz powiedzieć że lamus jestem bo się poddaję, ale trzy razy już tak sobie mówiłem że nie jestem cieniasem i się nie poddam i trzy razy wracałem do punktu wyjścia. Upór i debilizm to bardzo kiepska mieszanka.
Drogi przyjacielu ( nazywam Cie tak bo iden tyko ja 3 razy rozwalilem sobie dysk a nawed dwa tez na silowni i zawsze se powtarzam ze juz bede uwazal, i uwarzam przez jakis czas ) ale wracaja i jak Ci sie potoczylo zycie z tym kregoslupem i silownio?
Witam majac wypukliny w odcinku L S Można ćwiczyć martwy?
A ja mam chorobę shuermanna i implanty w kręgosłupie mimo tego mam zamiar sobie kupić i ćwiczyć na ławce treningowej z ciężarami
A ja mam okropny ból lędźwi który promieniuje do szyi i karku które mi strzelają naprzemian gdy skręcam głowę, normalne? Oczywiście gdy ćwiczę ale gdy też nie
Musisz zacząć od 100kg jebnie albo pomoże :)
Ciągi podobno lepiej robić na boso na twardej podstawie.Prawda?
Czujesz oparcie stopy, sam ściągam buty jak robię martwy.
A przy hiper lordozie można?
A czy przy Kręgozmyku można robić martwy?
Prosto i zrozumiale wytlumaczone, guma przyda sie jak ktos nie ma
Jedno ale. Nie ma bardziej optymalne.
Dziękuję, szukałam takiego komentarza! 😀 Fajnie, że są tu strażnicy 😀
Niestety jest to wprowadzanie w błąd. Bo np. przy skoliozie (bocznym skrzywieniu kręgosłupa) każde obciążenie osiowe pogłębia wadę i żadna technika tego nie zmieni. Nie dotyczy to tylko martwego ciągu, ale również przysiadów, wyciskań na barki itp. Ciężar oddziałuje siłami zgniatającymi na kręgosłup. Jest to tylko jeden przykład, który ja znam, a jestem przekonany, że jest wiele schorzeń, które również będą obejmowały takie przeciwwskazania. Boli kręgosłup? - idz do lekarza, nie do trenera z youtuba.
Po 1 Marek jest fizjoterapeutą. Po 2 film jest o nauce poprawnego wzorca bo wykorzystujemy go w codziennym życiu a nie biciu rekordów, masz się go nauczyć poprawnie chociażby z kettlem 10kg I stosować w życiu . Jak skoczysz z 3 stopnia schodów to większe obciążenie osiowe przyjmie twój kręgosłup niż przy MC np 100kg, to samo tyczy się przysiadów, w statyce te obciążenia nie są tak duże, więcej złego dzieje się jak no zbiegasz po schodach.
Zabronione ćwiczenie przy problemach z kręgosłupem
🙏🏻
A jak mam ból pośladka (po jednej stronie) ?
Obczaj film Marka o m. gruszkowatym
To zacznij walić towar w drugi pośladek albo bark/udo
Czy ze skoliozą przy kącie Cobba równym 40° można również wykonywać martwy ciąg? Dodam, że ból odcinka lędźwiowego pojawia się podczas ruchu przy założonym obciążeniu ok 60 kg 🤔
Nie możesz czuć żadnego bólu
Zmniejsz radykalnie obciążenie i szlifuj technikę
💪
Mimo w pełni poprawnej techniki odczuwam później duży ból w odcinku lędźwiowym i nawet ciężko jest mi się schylic
Kupię gumy !
Zabronione ćwiczenie przy problemach z kręgosłupem
Dawaj napisy wariacie
Jestem kierowca i od jakiegoś roku bolały mnie plecy w odcinku lędzwiowym. Typowa przypadłość. Były wizyty u fizjoterapeuty itd. Już myślałem zeby isc do lekarza. A coś mnke tknęło żeby przejsc na diete i zacząć ćwiczyć na siłowni. Do auta wziąłem hantle i od kilku miesiecy nic mnie nie boli. Bałem się cwiczeń na plecy no bo będzie bolało. Ale zacząlem od małych ciężarów... i nie bolało... potem coraz ciężej i ciężej. I to byla najlepsza moja decyzja. Od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć plecy nie bolą.
Jakie ćwiczenia robisz?
@@paawell89 samo podciąganie pomaga. Mnie zwłaszcza chwytem młotkowym.
@@paawell89 ogolnie wszystkie juz teraz wszystkie. Podciaganie,martwy ciąg, podciaganie nóg na drążku... Na początku też się nie ograniczałem z ćwiczeniami tyle że robiłem z małym cięzarem. No i żeby nie bolało bardzo ważna jest technika. Znajdz na yt kanal Tomka Grzymskiego. On fajnie opowiada o technice do kazdego cwiczenia
@@diabe4581 czy możesz sobie pozwolić na martwy ciąg z dużym obciążeniem?
ciagi z gumami zawsze spoko
Ten gosc to mistrz.
Uszanowanko! 💪
Te 60kg takie lekkie ;) namówiłeś na gumy
bolą plecy mnie od robienia martwego ciągu nawet bez żadnego obciążenia! ale dopiero następnego dnia !
Nakurwiasz z prostowników, naucz się z gumą jak tu, zobaczysz że obciążysz dwójki i tylek
Jak wygląda sytuacjs z ćwiczeniami brzucha wisząc na drążku przy bólach lędźwi
Msisz zacząć obciążać mocniej 50 kg na początek
Chodzi mi czy mogę ćwiczyć brzuch czy nie na drążku, podnoszenie nóg czy kolan itp