Ćwiczenia na klatę które MUSISZ robić! *bez nich nie urośnie*
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ม.ค. 2020
- Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetycy.pl/
Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com - กีฬา
Jestem pod wrażeniem, materiał zwięzły i konkretny. Zawiera dużą dawkę wiedzy. Aż się chce wprowadzać ją w życie :) Dzięki!
Sztanga w łape i oglądamy
Tomku super materiał jak każdy który wrzucasz. Jestem początkujący i ogrom wiedzy wynoszę między innymi od Ciebie. Póki co przechodzę rehabilitację (problemy z plecami) i bardzo, bardzo proszę o pokazanie ćwiczeń które są bardzo dobre na maszynach, najlepiej na każdą partię mięśni. Jeśli to możliwe to chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łapa w górę oczywiście wlatuje. Pozdrawiam!
Super materiał , bardzo wartościowy . Wyższy poziom filmów . Łapka w górę 👍💪
Przyda się, dzięki! 🔥👌🏽
Kozak materiał, wiele można wyciągnąć informacji. Fajnie by było zobaczyć taki materiał o bicepsie np.
Oglądam kanał już od pewnego czasu i musze przyznać ze jest to quality content. Bez zbędnego pierdolenia, rzeczowo, tak jak powinno byc 🤙🏻
Jak zawsze konkret, dzieki Tomek 👌 👌 👌
Ale ty jesteś gość naprawdę pełny szacun najpierw filmy dokładnie pokazałeś o co chodzi w sylwetce i diecie a teraz pokazujesz jak ćwiczyć bo potrzebne jest pokazanie ćwiczeń w praktyce super robota
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Ja w swoim planie mam z tych opisanych ćwiczeń wypychanie hantli na ławce pod skosem, lubię i bardzo mocno już zmieniły one wygląd mojej góry 😄 ps. bardzo fajne tło, nue daje tak mocno po oczach jak to białe, super zmiana 👌
klatkę mam juz ogarnięta, super instruktaż, chętnie zobaczyl bym biceps i barki
Super! Proszę o mięsie brzucha w takiej formie 👍💪💪
Fajny materiał, przypomniał ni o ustawieniu łopatek, bo jak się wpadnie w rutynę ... Następny tego typu filmik z tipani prosiłbym o ćwiczeniu barków. Pozdro
Wow dużo wiedzy. Dzięki za materiał. Łapka w górę oczywiście.
4:20 gdy ćwiczycie w domu polecam gumę zaczepić na np klatce od drzwi I jest to samo ale w domowym zaciszu
Jest ok fajnie pokazane technika ruch oto mi chodzi bo tak to jako laik refrakcję itd wogole nie wiedziałem o co chodzi a Tomek normalnie mówi pokazuje elegante oby tak dalej
Aby klatka urosła należy głównie pływać codziennie minimum te 2500m. Do tego polecam zacząć uczyć się grać na jakimś instrumencie dętym = po takich 2-3 latach codziennego ćwiczenia klata będzie znacznie pojemniejsza rozrosną się wszystkie mięśnie od "wewnątrz" + te ćwiczenia o których jest mowa w tym materiale :)
Nie każdy może, umie i chce pływać
Uważam, że cała mnogość ćwiczeń jest zupełnie zbędna i wystarczy tylko kilka podstawowych, aby zbudować umięśnioną sylwetkę. Ja przez całe życie robię tylko 8 ćwiczeń na górę i 4 ćwiczenia na nogi. Pompki z dociążonym plecakiem na uchwytach (3 rożne), podciąganie na drążku (z obciązeniem), rozciąganie sprężyn, kółko gimnatyczne, unoszenie nóg (na brzuch), hantle na stojąco (biceps) ... i wyglądam tak, jakbym ćwiczył WSZYSTKIE partie mięśniowe. Uważam, że jest to strata cennego czasu. Kolega, który ćwiczy tylko pompki jakimś cudem biceps też ma duży.
Krótko i na temat. Brawo.
Dokładnie, BIOTAD PLUS team
Super odcinek 👍🏿
A co powiesz na "Cwiczenia na klate domowym sposobem" w sensie, bez laweczki itp.
Właśnie tego
Pompeczki bejbi!
Pompeczki.. rozmaite . Skośne ( nogi na podwyższeniu np. Teboret) , szeroko ramiono, wąski rozstaw i jedziesz
Pomki i ćwiczenia z gumami oporowymi
Jak masz hantle to te same ćwiczenia co ze sztangą na zuemi
Wreszcie jakis material kto mowi ile serii i ile powtorzen trzeba robic na jakim etapie sie jest
Świetny materiał! Dzięki!
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.
Maniuta zrobiłeś kawał dobrej roboty....mało tego rozjebałeś system....Kibicuje i pozdrawiam
Wielkie dzięki za ten film
To tło, muzyczka.. przyjemnie się ogląda :)
dzięki!
Zajebiste filmiki, zajebista robota, Pozdrawiam 😉
Jeb*em w powiadomienia jak sztangą po martwym na siłowni żeby wszyscy widzieli ile dźwigam
Ja zrzucam te swoje 60kg po rumunach ze stojaków. Jak jebnie to drugie piętro słyszy kto trenuje.
@@Maliketh666 chyba jestem za stary i nie kumam twojego komentarza 🤔
To już wiem dlaczego małpy rzucają z dwóch metrów tymi sztangami aż siłownia podskakuje
Jak dla mnie Super! Krotko zwięźle i na temat!
Je...ć tytuł to nie on świadczy o merytoryce filmu ;)
Poproszę bareczki OHP i Arnold Press + korzyści miedzy Savickas Press a Arnold Press ...
Pozdrawiam
super film , nastepne barki po prosze :)
Bardzo dobry pomysł !
Mega materiał 👍👍👍
Podoba mi się to tło. :)
Kozak filmik 💯% 😁👍🏻👍🏻
Właśnie w drodze na trening będzie sprawdzane ;3
świetny film. trening pośladków next please 😀👍
Na Biotad Plus lecimy??
Tomek, w jaki sposób ćwiczyć, żeby wyrównać asymetrię mięśniową między prawą, a lewa strona ciała? Sporo trenowałem rzut oszczepem i siatkówkę przez co prawą stronę ciała mam widocznie bardziej rozbudową.
Dzieki Tomek za ten film dzieki niemu zrozumialem czemu nie widac u mnie efektow
Super materiał
Jak dla mnie filmik bomba 😄😄😄
Interesował by mnie bardzo filmik o barkach . Rozbudowa przód tył i środkowy akton
Od oglądania nie urośnie.
Żółć najpierw wiedza a potem rzeźba ;)
Ale klata! Zacząłem trenować według TWOICH ćwiczeń i JUŻ odczuwam zmiany :) pozdrawiam:)!
Nie zesraj się.
@@E.Johansson no i tutaj wychodzi Polska cebula. Żałosny jesteś
@@dawidd463 +1, już nawet filmu nie można skomentować
Ćwiczenia super omówione i pokazane.👍💪.
Tomku co do tytułu filmu nie dodawaj musisz itp. Każdy kto trafia na twój kanał raczej wie po co tu jest.
Robisz bardzo dobra robotę jako trener.
Poprosimy materiał o nogach i/lub plecy
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
To generalnie chyba przydaloby się sprecyzowac kogo rozumieć jako osobę początkujacą. Bo ktos kto regularnie trenuje od kilku miesiecy nadal jest osobą początkująca w skali kogos z 15letnim stażem. Chociaz niewspolmiernie bardziej bedzie doswiadczona wobec kogos kto mial cale zycie zwolnienie w wf-u i tydzien temu przyszedl na siłownie...
Ja niestety na ławce aż tak nie czułem klaty , za to po rozpiętkach klata była bardzo fajnie napompowana , nie wiem czy słabo technicznie wyciskalem ale jakoś zakres w rozpiętkach bardziej mi pasował
Dzięki :)
tlo, montaz - profesjonalnie :)
Siema dawaj plecy!
😁💪💪💪 petarda!
Koleś, przy Tobie to ja mogę cały dzień nadgarstek ćwiczyč ;)
sciaganie z gory na dol na bramie daje jedne z najlepszych rezultatow jesli chodzi o szerokosc klatki nie jest ona wtedy taka okragla tylko bardziej kwadrat przypomina no i to najlepsze cwiczenie na usuwanie meskich cyckow ( dla tych opasionych , w sumie dla mnie do jeszcze niedawna). Sproboj sobie naprawde super zasada z lokciami taka sama jak przy Twoim cwiczeniu.
Super film
Pompki na poręczach są spoko, jeśli sie lekko pochylimy do przodu. Linki zbędne. Wyciskanie jak i pompki na poręczach podstawa.
a pompeczki?
Rozpiętki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń bo lubię to uczucie jak "rozrywa" klatę, tak samo jak wyciskanie francuskie pali triceps, dipów wgl nie mam w planie :)
Tomku a co powiesz o osobach które mają skoliozę i trudno im spiąć łopatki co w takich przypadkach mają zrobić jakie są alternatywy dla takich osób ?
Dzięki ostatnio nie mogłem zrobić progressu na klatę, teraz już wiem co źle robiłem 👌
Im bardziej zaawansowany jestes, tym dluzej progresujesz. To normalne
@@grzegorzjedrzejowski5746 Dokładnie po prostu trzeba być cierpliwym w zamian będą efekty 💪
Dzięki bardzo za objaśnienie a co ze skosem ujemnym stosować ćwiczenia czy sztangę też prowadzic po łuku czy na prosto ,jak prawidłowo to robić? Pozdrawiam.
Ogólnie sam nie jestem zwolennikiem skosu ujemnego, ze względu na krotszy zakres ruchu, jak i (akurat u mnie) problemy z ciśnieniem.
Co sądzisz o skosie w dół? Przy dodatnim boli mnie bark z racji tego, ze był wybity
Najlepiej to robić pompki bardzo dobrze pompują klatkę piersiową oraz triceps , zależy w jakim rozstawie rąk bo rodzajów pompek jest dużo od diamentowych do tzw. spajderek...
Tomek, jest pytanie.
Czy jak nie licze ile zrobilem powtórzeń, serii tylko robie do bólu to coś zbuduje? Wczoraj zacząłem ćwiczyć kalistenike. Dzisiaj mam zakwasy. Dać czas na regeneracje mięśni czy jazda 2 dni z rzędu?
A jakie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach dla początkującego? Pozdrawiam 🙂
Rozpiętki - polecam gumy, jako że obciążenie rośnie wraz z ruchem ręki. Poza tym nie ma fazy odpoczynku między powtórzeniami więc mięsień jest napięty praktycznie cały czas.
Nie polecam rozpiętek na ławeczce. Po pierwsze zakres ruchu jest ograniczony od momentu kiedy hantle się spotykają (ruch 90 stopni). Po drugie (przynajmniej w moim przypadku) przy hantlach ok 30kg stawy barkowe nie są zbyt wdzięczne...
Pozdrawiam
Trenuje 3 lata, aktualnie od roku planem push pull legs,
W ciagu tygodnia mam 22s na klate, ale dobrze sie czuje, czy to za duzo ?
Czy wyciskanie na sztandze jest równoważne wyciskaniu hantli na płaskiej, jesli chodzi o efekty czy progres?
O wiele milsze tło :)
dzieki tomek
Dziękuję za rade
Jakie polecasz ćwiczenia domowe na klatkę, brzuch i biceps?
Już 2 lata sie zbieram na siłke a nie bylem jescze ani razu, nwm.czy zaczynac bez plany, czy zrobic jakis po swojemu czy placic duzo hajsu by ktos mi go rozposal, zbyt to wszystko skomplikowane sie wydaje
Mam pytanie: ile cyklow redukcja masa i staz letni dal Ci forme z zdjecia z poczatku filmiku? pozdro ;)
Kozak dzieki :)
Drogi Tomku jaki jest tytuł muzyki z Twojego intra? :)
Super, ale mam takie pytanko. Czy przy wyciskaniu leżąc ruch wypychania nie powinien się zaczynać od „pchania” sztangi w stronę stojaków a dopiero potem w górę? Pozdrawiam
Czy lepiej wyciskać sztangę na skosie czy ławce poziomej?
Hej! Super Film! Z resztą kolejny taki ;) Pytanko tylko czy robiąc tylko pompki, ale różne kombinacje, można coś klatkę rozbudować? Pozdrawiam
Podbijam pytanie
Oczywiście. A w jaki niby sposób kalistenicy budują klatkę?
@@soarq86 są też np. dipy, szwedki itd... pytam konkretnie o same pompeczki, nie jestem mega doświadczony więc pytam
Patryk7318 polecam australijskie pompki, również tak zwany spiderman jeszcze można kupić uchwyty do pompek które są super klatkę można niżej opuścić. Ogólnie jest bardzo dużo a większość zna 1 podstawowa
🙈
Świetny instruktaż .
Robisz zajebsite filmy sub juz od dawna lapa w górę pod kazdym filmem pozdro
To niewiem ja robi pon 12 sr 8 pia 12 i jak na 16 lat mam mega klate polecam taki oto rozpis
Jeżeli chodzi o brame to jaka jest popawna technika z wyciągu gornego i dolnego? Na silowni zauwazylem, ze kazdy robi to inaczej :P
pomysle nad roznicami
Czy jeżeli jestem średnio zaawansowany i mój trening od zawszę polega na upadku mięśniowym w treningu osiągam około 30 serii każda do upadku . Ćwiczę tak trzy razy w tygodniu
Ławka pozioma-nie płaska.
W istocie chodzi o kąt oparcia ławki wględem podłoża,tj.podłogi.Przeciwieństwem płaskiego jest wklęsły i wypukły.Pozioma ławka ma oparcie dla pleców równoległe do podłogi,czyli poziome.
ćwiczenia na plecy poproszę( jeszcze zobaczę czy już nie nagrałeś :P)
Tomek, poprosimy plecy :)
No widzę, że ta przerwa Ci dobrze zrobiła, bo teraz materiał za materiałem wlatuje :D. Klata to mój słaby punkt. Przez kilka lat ćwiczyłem tak trochę amatorsko w domu na minimum sprzętu (hantelki, drążek, krzesło) i na klatę robiłem głównie pompki, trochę rozpiętek na podłodze, bo nawet ławeczki nie miałem, do tego po 20-24 serie tygodniowo no i nie było zamierzonego efektu. Teraz od kilku miesięcy ćwiczę planem nr 5 z ebooka, jest progres i skoro ludzie mówią mi, że przypakowałem, to chyba coś w tym jest :D
A co lepsze płaska ławka czy skośna ? ( Do sztangi )
Zacząłem ćwiczyć w domu mam ławeczkę sztanga prosta gryf lekko łamany ciężarek 11kg+obciążenia 130kg czy można na tym rozbudować mięśnie? Czy trzeba będzie chodzić na siłownię?zaznaczę jeszcze ze ćwiczę split takie ćwiczenie mi odpowiada na klatkę biorę 50kg 4x14 na biceps i triceps 14kg 4x14 na plecy 35kg 4x12
dzięki
teraz nogi albo plecy
Cześć mam pytanie trochę z innej beczki, pomóż pls. W skrócie jeżeli do odzywki białkowe dodam dawniej kupione BCAA to wzbogacam łańcuch aminokwasy odżywki czy to moja teoria 🤔
mi sie zdaje ze film powinienen sie nazwac jak najefektowna budowa klatki jak kolwiek to brzmi. trenuje na silowni i wiem jak to dziala. a co do filmu mam pytanie odnosnie skosnej lawki to niezaleznie w jaka strone? bo mowiles ze lepiej na skosnej niz na plaskiej i o 15 stopni bedzie git ale jak dam -15 bedzie mialo ten sam efekt?
te serie to tygodniowo czy na 1 treningu ,i ile gdzieś powtórzeń na serie?
nigdy nei byłem na siłowni, ale siedzę i oglądam :D
Czas zacząć.
Zawsze jest mowa o progresji w ciężarze. Na ostatnim treningu zrobiłem 9x 95kg do upadku mięśniowego na płaskiej. W martwym zrobiłem 155kg x8 z zapasem. Pendlay 85kg 4x8. Wydaje się duży ciężar. Dlaczego więc mam trochę ulane 39cm w bicu czy 104cm w klacie? 85kg wagi, 182cm wzrostu. 1RM wychodzi 125kg na płaskiej czy 200kg w martwym, chyba już odpowiednie wyniki żeby jakoś wyglądać, a każdy mi mówi, że nie wyglądam na takiego silnego
fajnie jak bys pokazal cos na barki
czy w tych czwiczeniach na wyciagu sciagamy lopatki tak samo jak przy wyciskaniu na lawce?
Problem z barkami czy mi się wydaje? Mam coś podobnego
Tomek mam jedno pytanie odnośnie progresu na ławce. Czy wg Ciebie lepszym rozwiązaniem (pod względem progresu siłowego w tym ćwiczeniu, a nie koniecznie odnośnie rozbudowy klatki) jest rozpisanie powtórzeń na 5 serii - 60x5, 60x5, 60x4, 60x3, 60x3/2, czy też zmniejszyć ciężar, aby zawsze wykonywać 5 powtórzeń? P.S. Super film jak zawsze :D
zależy od metody progresji, mogą być stałe powtórzenia
Tomku. Zakupilem ksiazke. Czy ona przyjdzie w wersji fizycznej czy na maila ?
witaj kupiłem twój poradnik dzięki wielkie.Mam pytanie chciałbym zrobić sobie rzeźbę teraz mam 183cm i waga 84kg . w domu mam ławeczkę i hantle i małą sztangę co ma tylko łącznie 20 kg czy da się z tym coś zrobić
Siema 😍 Tomuś 😍
czy progresowac oznacza zwiekszac, robic postepy, isc do przodu?
Najpierw robię wyciskanie leżąc, później hantlami a na końcu rozpiętki na bramie w wyciągu górnym i dolnym. Po tym klata spompowana na maxa