Ja się nauczyłem niejako pod przymusem. Tata wprowadził zasadę, że jak chce pograć na komputerze to muszę zrobić 20 pompek i 10 razy podciągnąć się na drążku. Początkowo akceptował pojedyńcze pompki i podciągnięcia, z czasem musiałem zrobić je w serii. Od tamtych czasów oba te ćwiczenia to dla mnie zabawa, czyli od prawie 20 lat :p
@@HoseAlvaro nie, wystarczy że był ciśnięty za dzieciaka i postanowił nie być łajzą, co za tym idzie chciał, żeby jego dzieci nie przechodziły tego co on :) ALternatywa to, że ojciec ojca był wojskowym i idzie tak z ojca na syna albo też po prostu jest normalnym gościem, który jest świadomy tego, że brak wychowania fizycznego u jego dzieci będzie błędem.
nie powiem, że na podciąganiu zjadłem zęby, ale co nieco potrafię. Progresja z gumą oporową jest jak najbardziej prawidłowa i funkcjonalna, jest to ćwiczenie zbliżone do ściągania drążka na wyciągu i jest to progresja o niebo lepsza niż negatywy, albo podciąganie z platformy....
Super filmik instruktażowy sam teraz pracuje na wzmocnienie pleców po wypadku I ten filmik bardzo mi pomógł. Dardzo duzo pracy i zaparcia to wymaga szczególnie na początku gdy nie mozemy się podciaganac ani razu ale wszystko to kwestia cieszkie pracy i poprawnie wykonywaniu ćwiczenie. Postanowiłem nagrywać postemy w mojch treningach wykorzystać te materiał do motywowani innych I sam założyłem kanał naTH-cam na który udostępniam swoje postępy z treningów pozdrawiam i dzieku za dobre porady💪💪💪💪
Dokładnie, guma do podciągania to chyba najgorszy pomysł, bo dysproporcja między dolną a górną faza jakiej można się na bawić jest ogromna, sam to sobie zrobiłem kiedyś, ciężko później to wyrównać. Super film i zdecydowanie polecam każdemu początkującemu przy podciąganiu 💪
Podskoczyłem, złapałem się drążka i ciągnąłem do góry, któregoś dnia wyszło jedno później 2 a teraz chcę wyjść z 5 i mam nadzieję że te instrukcje pomogą
Świetna robota, metodycznie i na temat... ale co do gumy ( rozumie że każdy szuka innych rozwiązań) ale przy debiutantach( 0-1,5 podciągnięcia:)) sprawdza się znacznie lepiej na początku niż opuszczanie negatywne, pozatym bardziej motywuje do pracy i organizm dostaje pełną wizje ruchy.
Wypróbowałem twój sposób na prawidłowa technikę pracy klatki piersiowej i wreszcie zobaczyłem i poczułem 100% różnice w ćwiczeniu.. Masakra rewelacja gosciu😁
@@cm-gn8om pierdolenie :D wiadomo, ze szczypiorom latwiej, ale jak wazylem 96 kg to negatywami sie nauczylem. 3x10, gdzie najszczesciej przy 3 seri juz wymiekalem w polowie. Po czasie udao sie wykonanac jedno, a potem juz z gorki ;]
@@tathtath Ja jak zaczynałem swoje pierwsze negatywy nachwytem i poszło 3x8 to pamiętam na sam koniec miałem już dość czułem jak mnie palą najszersze grzbietu a na drugi dzień to była istna masakra tak mnie bolały te mięśnie, że musiałem odstawić na chwilę trening pleców. Z czasem jednak pomogło i tak jak mówisz jak się udało zrobić jedno powtórzenie samemu bez żadnej pomocy to później nauczyć się robić więcej to już pikuś.
Robisz najlepsze poradniki jakie widziałem do tej pory- wszystko się zgadza. No, mogłeś jeszcze wspomnieć o tym pełnym wyproście rąk na dole, ale generalnie jest super. Rób te filmiki, bo świat fitnessu potrzebuje pogromców mitów. Pozdro!
Filmik rewelacja, dzięki za niego. Pracuje nad podciąganiem ale nie jest lekko z tą klatką do przodu, robię negatywy 3x 6 opadając około 4sek. ostatnia seria to już kosmos ale cisne dalej. Jeszcze raz dzięki 👍💪
Ja swoją naukę podciągania zacząłem od podciągnięć australijskich i do tego dodałem negatywy pull up i chin up, a gum w ogóle nie używałem. Polecam każdemu kto zaczyna się podciągać ;)
A ja się nauczyłem tak: W domu drążek rozporowy w futrynie. Na początku nie byłem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Podłożyłem taboret pod nogi, żeby sobie nieco pomóc przy podnoszeniu i bardzo powoli opuszczałem w dół. Kilka tygodni później byłem się już w stanie raz podciągnąć, ale nie dało się z tego zrobić serii. Podciągałem się już bez żadnej pomocy za każdym razem jak wchodziłem do/wychodziłem z pokoju. W ten sposób z jednego razu zrobiły się dwa i już dalej poszło. Pierwszy raz był najtrudniejszy, ale jaka duma i satysfakcja, gdy się już udało. :-)
Spoko filmik, fajnie że powiedziałeś o spięciu brzucha i nogach z przodu, bo w wielu "fit poradnikach" i programach w internecie są jeszcze pomysły typu skrzyżuj nogi albo skup się na napięciu ramion i pleców a resztę miej w dupie...
Takie pytania mi się nasuwają: 1. Po co zginamy ręce pod kątem prostym by ustalić szerokość uchwytu, skoro potem i tak łapiemy się na szerokość ramion? 2. Guma "zabiera nam" najtrudniejszą fazę ruchu czyli oderwanie... i w zamian za to mamy podskakiwać, co nie zabiera nam oderwania? No i nie używamy gumy, bo nie będziemy się do końca życia podciągać z gumą ale z podstawkami będziemy do końca życia?
Ja zaczynałem od negatywów, później już podciągałem się po te 3-5 razy na "sucho" w kilku seriach i robiłem jeszcze z dwie serie z gumą na dobicie. Nie sądzę że to była najbardziej optymalna ścieżka rozwoju ale mogę powiedzieć że działa :) Odnośnie progresji powiedziałbym że jeżeli ktoś może zrobić 20+ podciągnięć to nie musi dodawać ciężaru, wystarczy robić podciągnięcia na jednej ręce lub uproszczone wersje tego ćwiczenia np podociąganie nierówne z wykorzystaniem ręcznika.
kiedyś się podciągałem, teraz ledwo wiszę na drążku, jestem po dwóch operacjach nadgarstka, mimo to wróciłem na siłownię, co łatwe nie jest, bo to właśnie chwyt jest tym co determinuje większość ćwiczeń, np. wyciskanie hantlami - operowana ręka jest na tyle słaba, że trzymam hantel wskazującym i środkowym palcem, serdeczny i mały sie 'otwierają' .. mam nadzieje, że po wzmocnieniu ramienia ten problem ustąpi, choć sam nadgarstek też jest dość uciążliwy bo mam zablokowany jeden staw (główkowato-haczykowaty) przez co mam zmniejszoną ruchomość ręki. Pozdrawiam i dziękuje za świetne materiały!
Wyciąg świetna sprawa można progresowac niesamowicie . Mój rekord 8 podciągnięć z 40 kg obciążenia . Nadchwytem na szeroko. Nie wiem czy to dużo czy mało
Ja nauczyłem się bez gum codziennie po kilka powtórzeń w domu na drążku i progresja sama z czasem przychodzi plus wiadomo to ćwiczenie na maszynie co pokazałeś pomaga gdy już nie mamy siły podciągnąć masy własnego ciała💪🏽
Dla mnie lepsza nauka była negatywnymi powtórzeniami, nawet lubię progresować ciężarem na negatywach. a czas opuszczania staram się trzymać w granicach 4 sekund.
Bardzo fajny materiał, chciałbym zobaczyć omówienie pompek, czyli kolejnego klasycznego ćwiczenia, które wielokrotnie jest wykonywane błędnie, chciałbym poznać rodzaje pompek, poprawne wykonanie, ilość powtórzeń itp. Pozdrawiam
Witam. Ja się nauczyłem podciągania bez żadnych gum. Na początku było ciężko max 5 powtórzeń, kolejna seria to 2-3 , kolejna to 2-1 powtórzenie. Powtarzałem to codziennie , dołączając na przemian pompki i po dwóch miesiącach byłem w stanie podciągnąć się w 4 seriach po 10 razy. Po pół roku bawiłem się w dodawanie obciążenia np krążek 20kg i kilka serii po 3 ruchy. Plecy rosną siła też, także polecam drążek i pompki :)
co w sumie przeszkadza podskoczenie i zlapanie drazka asymetrycznie? skoro i tak pozniej pod nim wisimy a nie stoimy na podlodze - wiec i tak nam sie cialo ulozy po srodku automatycznie :)
Ja mam 10 lat w wakacje dużo bawiłam się na takich drążkach. Któregoś dnia powiedziałam sobie A dobra spróbuję się podciągnąć i podciągnęłam się, a teraz mogę to nazwać trochę jakby moją pasją 🐷🍄
Ja np ważę trochę za dużo w negatywach czuje bardzo fajnie mięśnie do tego podciąganie australijskie i podciąganie chwytem neutralnym wychodzi elegancko
Nie zgodzę się z tylko z jedną rzeczą. Żeby optymalnie zaangażować górę i dół latsów, trzeba się podciągać zarówno z węższym, jak i z szerszym chwytem. Wynika to z tego, że funkcją najszerszego jest również przywodzenie (adduction) i to zapewni tylko szeroki chwyt. Badał to Dr Brad Schoenfeld, znana postać. Węższy chwyt pokrywa funkcję prostowania ramienia. Trzeba się podciągać i tak, i tak.
Bardzo wartościowy materiał dla osób początkujących, a samo podciąganie w moim osobistym odczuciu jest najlepszym ćwiczeniem na plecy. W ten sposób wybudowałem sobie szerokie plecy - w porównaniu do ramion czy klaty o wiele większe, a 70% ćwiczeń to było podciąganie, pozostałe 30% to wiosłowanie hantlem :D. Myślę, że warto byłoby zobaczyć w tym wydaniu OHP i wiosłowanie sztangą ;)
Jak progresowac przy mięśniach brzucha myślę że tyle osób popełnia błędy nawet o nich nie wiedząc jest to temat który naprawdę potrafi zaskoczyć że coś jest do poprawy
Tapet - dawniej stół, przy którym odbywały się obrady, przykryty suknem, zwykle w kolorze zielonym. Zniekształcona wersja "wziąć coś na tapetę" (zamiast "wziąć coś na tapet"), powstała poprzez mylne skojarzenie ze słowem tapeta.
Tomku robisz kawał dobrej roboty, od 2 tygodni jadę twoim planem z programu genetycy i widzę progres siłowy i kg :) Oczywiście o podciąganiu wiedziałem dużo wcześniej z twojej strony. Pozdrawiam ;)
opuszczając się powoli w dół. wchodziłem na stołek i jak najwolniej w dół i do góry na około 10 cm szybko żeby uruchomić bardziej '' motyle'' :) i od zera do 17 powtórzeń doszedłem ;)
@@SlavMan1510 jak ćwiczę plecy to można powiedzieć, że je wręcz katuje. opuszczam się tak długo aż nie mam siły na sekunde stawić oporu przy opuszczaniu nastepnie zawieszam sobie dwie gumy na tym drazku i sciagam je za glowe i do klatki ( jak wyciąg na siłowni) też opór. Nie bój się ćwiczyć na maxa danych partii na których Ci najbardziej zależy.
Tak gwoli ścisłości Nie na tapetę ale na tapet. Dowiedziałem się tego dopiero w wieku 37 lat, wiec easy 😉 PS w tym powiedzeniu chodzi o stolik, tapet a nie tapetę
Ja robiłem opuszczanie na drążku, do momentu aż nie zrobiłem 3 pełnych podciągnięć. A że więcej nie mogłem to robiłem więcej serii a nie powtórzeń. A potem robiłem podciągania w każdej przerwie między seriami w innym ćwiczeniu np. w przysiadach
Smarowanie gwintów, co godzinę 2 ładne pull upy przez 2 tygodnie a po 3 dniach robiłem jedno powtórzenie więcej, aktualnie po nieco ponad miesiącu robię bez problemu 10 Podciąganiec nachwytem
Myślałem ze będziesz mówił o tym jak się podciągać więcej razy ,czyli np robić 5x5 piramidkę ,albo jeszcze jakiś inny sposób ,a tu po prostu jak zacząć od totalnego zera , jak się zabrać za to ćwiczenie Filmik fajny ( z przesłaniem dla totalnych laików tego ćwiczenia ) oby więcej seri bez cięć
Uff dobrze że mój rekord to 21.😁 Już myślałem że będę musiał coś więcej robić. 😅 Fajny materiał Tomek. 👌Olać gumy tylko tylko próby i cierpliwość.👊 Komentarz dla zasięgu. 💪
Patent z hantlem napewno wyprobuje, z pewnoscia mocniej niz zwykle zaangazuje sie brzuch przy takim trzymaniu stopami, ale to nawet i lepiej, bo cala cala sylwetka bedzie bardziej napieta. Ja tez nie lubie jak mi cos wisi ciezkiego miedzy nogami przy podciaganiu, kamizelka okazala sie najlepsza jak narazie
A ja akurat polecam gumę. Uważam, że gdy ktoś nie potrafi się podciągać dobrym pomysłem jest podciąganie negatywne, o którym mówiłeś + podciąganie z gumą w całym zakresie ruchu. Guma bardzo dobrze pozwala poczuć aktywację pleców, a nie tylko rąk :)
Negatywy bardzo korzystne ćwiczenie ,można tez podciągać się przy pomocy stołu tak naprawdę czego kolwiek co mamy w domu kładziesz się na plecach łapiesz za stół i pompujesz ,siła 💪
Jak chcecie zacząć się podciągać, proponuję wybrać się na siłownię na której ćwiczy sporo pięknych, zgrabnych dziewczyn. Przy nich nie będziecie mogli pozwolić sobie na ośmieszenie więc wasz męski, dumny organizm, podświadomie wykrzesa dodatkową siłę dzięki której zrobicie nawet kilka serii. Dotyczy to wszystkich cwiczeń na wszystkie partie. Polecam przekonać się o tym osobiście.
Ja nauczyłem sie jako nastolatek, codziennie przed snem podnosilem sie na drążku, byl czas ze luzem podnosiłem sie 25 razy, teraz waze wiecej i max 12 razy
ja to w 2 miesiące rok temu zrobiłem progres z 0 do 11 podciagniec zaczynając od podciagniec do ściany następnie australijskie i potem robiłem negatywy robiąc to poprostu w każdej wolnej chwili ogółem według mnie jeśli zależy nam na jakiś podstawach typu podciaganie pompki dipy przysiady itd to powinniśmy robić je w każdej wolnej chwili jeśli mówimy ze nie mamy czasu na trening ja tak ze wszystkim sprogresowalem z 15 pompek do 73 podciagniec teraz już robie 10 z 20 kg itd to jest naprawdę świetny pomysł gdy nie chce się komuś iść na trening nie ma motywacji to chociaż jak przechodząc obok drążka zrobi kilka powtórzeń to zaraz się takiej osobie zechce robić więcej i więcej :D
Super materiał ;) jak zaczynałam, to oczywišcie z gumą i na przestrzeni kilku miesięcy progres był znikomy. Zamieniłam to na negatywy, powoli zwiększając poziom trudności i obecniei po roku podciągam się 7 razy.
Bo z jedną gumą masz mały progres, nigdy nie będzie tak że idziesz do przodu cwicząc na jednej gumie. Dlatego zaczyna sie od tej najgrubszej i zmienia się w trakcie, do tego można tez podciągac sie na jednej nodze, w sensie jedna stopa w gumie itp
Można złapać asymetrycznie - bezwładność podczas zwisu i tak ustawi ciało symetrycznie. To nie to samo co złapać sztangę niesymetrycznie względem jej obciążonych końców.
Ja zacząłem podchwytem , bo łapy zawsze miałem silne , gdy osiągnąłem 15 na podchwycie przeszedłem na nachwyt , ktory okazał się dla mnie łatwiejszy niż podchyt
no widzisz kurwa, ja też nie umiałem, potem się podciągałem nawet z obciążeniem gdzie rekord miałem 30kg podchwytem i 25 nachwytem a w serii nie umiałem zrobić więcej niż 11-12 kurwa
Dzięki za kolejny świetny materiał. Na Twoim kanale jest wiele przydatnych porad jak "poruszać" się po siłowni ale nie moge znaleść nic na temat rozgrzewki , ktora jest nie mniej ważna jak sam trening. I tutaj prośba do Ciebie o wstawienie takiego materiału, w którym powiesz o jej roli i może podasz przykład takiej rozgrzewki. Dzięki i pozdrawiam:) Ps ebook już przeczytany i w przyszłym tygodniu zabieram się za siebie.
Ja się nauczyłem niejako pod przymusem. Tata wprowadził zasadę, że jak chce pograć na komputerze to muszę zrobić 20 pompek i 10 razy podciągnąć się na drążku. Początkowo akceptował pojedyńcze pompki i podciągnięcia, z czasem musiałem zrobić je w serii. Od tamtych czasów oba te ćwiczenia to dla mnie zabawa, czyli od prawie 20 lat :p
lol tata wojskowy co nie?
@@szy123mek nie
@@szy123mek Na bank ojciec to "trep" czyli wojskowy albo już na emeryturce resortowej. A w domu pełen rygor i dyscyplina, czyli nie ma zmiłuj 😁
@@HoseAlvaro nie, wystarczy że był ciśnięty za dzieciaka i postanowił nie być łajzą, co za tym idzie chciał, żeby jego dzieci nie przechodziły tego co on :) ALternatywa to, że ojciec ojca był wojskowym i idzie tak z ojca na syna albo też po prostu jest normalnym gościem, który jest świadomy tego, że brak wychowania fizycznego u jego dzieci będzie błędem.
Moim zdaniem bardzo fajna inicjatywa ze strony ojca ^^ brawo dla Was
Najlepszy toturial jaki widziałam, dziś w takim razie będzie dzień drążka xd
Jak można złapać drążek asymetrycznie? xD
Dziękuję, już umiem :) Zaczęłam podchwytem, dziś udało się nachwytem, teraz już tylko progres!
@@blancet9657 i jak tam?
@@lechgosnojasny7770 Spadł i zmarł
Super instruktaż! Poproszę taki sam o przysiadach ze sztangą 😊💪
podbijam
W filmie o ściąganiu łopatek jest mowa o przysiadach 😊
O tak, przydał by się film o przysiadach
Szacun za brak cięć 💪
To jest trener, szybko łatwo i przyjemnie wytłumaczone zagadnienie bez pierd*olenia :)
Mistrz to mało powiedziane. Pierwszy raz widzę taki sposób z hantlem. Brawo 💪💪👏👏
Jestem pozytywnie zaskoczony. Szybko i sprawnie wytłumaczone.
uwielbiam tego gościa! Niezmiennie od prawie dwóch lat
WSPANIAŁE KONKRETNE INFORMACJĘ ....
nie powiem, że na podciąganiu zjadłem zęby, ale co nieco potrafię. Progresja z gumą oporową jest jak najbardziej prawidłowa i funkcjonalna, jest to ćwiczenie zbliżone do ściągania drążka na wyciągu i jest to progresja o niebo lepsza niż negatywy, albo podciąganie z platformy....
Cenię Twoje filmy za to, że są krótkie i na maksa treściwe 👍🏻🙂
Dokładnie BIOTAD PLUS Team💪💪
W końcu ktoś to dobrze mi wytłumaczył, dzięki wielkie
Ale ten nasz Tomek jest leniwy i robi filmy bez cięć, żeby później nie musieć ich montować :D
Mniej klikania zeby katabolizm nie dopadl
Work smart, not hard :D Chociaż żeby przez 7 minut płynnie i sensownie gadać na jakiś temat, musiał wcześniej work hard ;)
To akurat ze nie robi filmikow bez ciec nie ma znaczenia , bo to co mowi ma sens.
Chociaż mogą mu uwierzyć w te rzeczy które robi bo film nie był cięty
Lepiej czas na silke poswiecic niz na montowanie z drogiej strony lubie filmy bez ciec sa super
Boooże, a już miałem pytać na grupie, idealnie trafiony film :D
Super filmik instruktażowy sam teraz pracuje na wzmocnienie pleców po wypadku I ten filmik bardzo mi pomógł. Dardzo duzo pracy i zaparcia to wymaga szczególnie na początku gdy nie mozemy się podciaganac ani razu ale wszystko to kwestia cieszkie pracy i poprawnie wykonywaniu ćwiczenie. Postanowiłem nagrywać postemy w mojch treningach wykorzystać te materiał do motywowani innych I sam założyłem kanał naTH-cam na który udostępniam swoje postępy z treningów pozdrawiam i dzieku za dobre porady💪💪💪💪
No kurka mordeczko, jasne ze material sie podobal
23 lata trenuje z jakimiś przerwami i musze przyznać że trener super wszystko jasno i przejrzyście wytłumaczone 😊 pozdrawiam 🎉happy new year!🎉
Przysiad jako następny💪
Filmik jak zawsze przydatny, ja już jestem blisko średnio zaawansowanego
Nauka na negatywach według mnie najlepszy sposób, może i powolny sposób w wykonaniu ale czucie pleców i efekty w podciaganiu były już po 2 tygodniach.
U mnie plecy i klata jak u pirata więc takie rady jak najbardziej wskazane. Dzięki, sam zaczynam na negatywach ;) Ciekawy jestem jak pójdzie
@@maciejxxx4059i jak?
@@krystian3816 powoli ale do przodu także coś tam idzie i to najważniejsze. Na pewno coraz lepiej będzie szło.
Dokładnie, guma do podciągania to chyba najgorszy pomysł, bo dysproporcja między dolną a górną faza jakiej można się na bawić jest ogromna, sam to sobie zrobiłem kiedyś, ciężko później to wyrównać. Super film i zdecydowanie polecam każdemu początkującemu przy podciąganiu 💪
Podskoczyłem, złapałem się drążka i ciągnąłem do góry, któregoś dnia wyszło jedno później 2 a teraz chcę wyjść z 5 i mam nadzieję że te instrukcje pomogą
wspaniały materiał , gratuluję wiedzy i skilla xD
Świetna robota, metodycznie i na temat... ale co do gumy ( rozumie że każdy szuka innych rozwiązań) ale przy debiutantach( 0-1,5 podciągnięcia:)) sprawdza się znacznie lepiej na początku niż opuszczanie negatywne, pozatym bardziej motywuje do pracy i organizm dostaje pełną wizje ruchy.
Wypróbowałem twój sposób na prawidłowa technikę pracy klatki piersiowej i wreszcie zobaczyłem i poczułem 100% różnice w ćwiczeniu.. Masakra rewelacja gosciu😁
Rzadko komentuje filmy na yt, ale robisz super robotę. Dzięki wielkie! :)
Dzięki za filmik, planuje włożyć podciąganie do treningu, teraz to będzie łatwiejsze.
Dziekujemy za material Tomku, super jak zawsze i ponawiam prośbe o filmik o przysiadzie ze sztangą. Pozdro.....
Fajnie Tomku by było zobaczyć film jak zwiększyć swoja kondycję,jak zacząć itp.
Ja nauczyłam się podciągania od negatywów 😁
Przy wadze 50 kg nie ma problemu . Spróbuj dołożyć 70 kg obciążenia i wtedy spróbuj się nauczyć .
Tak samo +10 powtórzeń wyszło mi -10kg wagi :D
Również podobnie startowałam, negatywy przez miesiąc, teraz robię 8 podchwytem ,a wiosennym wyzwaniem jest nadchwyt ,który jest ciężki jak diabli :)
@@cm-gn8om pierdolenie :D wiadomo, ze szczypiorom latwiej, ale jak wazylem 96 kg to negatywami sie nauczylem. 3x10, gdzie najszczesciej przy 3 seri juz wymiekalem w polowie. Po czasie udao sie wykonanac jedno, a potem juz z gorki ;]
@@tathtath Ja jak zaczynałem swoje pierwsze negatywy nachwytem i poszło 3x8 to pamiętam na sam koniec miałem już dość czułem jak mnie palą najszersze grzbietu a na drugi dzień to była istna masakra tak mnie bolały te mięśnie, że musiałem odstawić na chwilę trening pleców. Z czasem jednak pomogło i tak jak mówisz jak się udało zrobić jedno powtórzenie samemu bez żadnej pomocy to później nauczyć się robić więcej to już pikuś.
Dziękuje ci za ten super odcinek, akurat takiego potrzebowałem, a tu prosze
Robisz najlepsze poradniki jakie widziałem do tej pory- wszystko się zgadza. No, mogłeś jeszcze wspomnieć o tym pełnym wyproście rąk na dole, ale generalnie jest super. Rób te filmiki, bo świat fitnessu potrzebuje pogromców mitów. Pozdro!
Konkretnie krótko i na temat :):)
Zarąbisty filmik. Na pewno się przyda. Leci łapeczka.
Świetny materiał. Masz niesamowitą swobodę mówienia.
Tomek pięknie wytłumaczone :)
Chyba jesteś jedynym gościem co tak dobrze gada merytorycznie i ciekawie pozdro wariacie:D
Popieram. Robiłam z gumami i progress był mega wolny, po negatywach efekty były bardzo szybkie
Ja się uczyłem negatywnymi podciągnięciami a teraz podciągam się 14 razy a mam 13 lat pozdrawiam cię
Super jak zawsze szybko prosto I na temat
Filmik rewelacja, dzięki za niego. Pracuje nad podciąganiem ale nie jest lekko z tą klatką do przodu, robię negatywy 3x 6 opadając około 4sek. ostatnia seria to już kosmos ale cisne dalej. Jeszcze raz dzięki 👍💪
Ja swoją naukę podciągania zacząłem od podciągnięć australijskich i do tego dodałem negatywy pull up i chin up, a gum w ogóle nie używałem. Polecam każdemu kto zaczyna się podciągać ;)
Kiedyś w kwietniu jak zaczynałem podciągnąłem się 2 razy. Potem w sierpniu podciągnąłem się już 16 razy.
ja zaczęłem od ściagania drążka wyciągu górnego i tak nauczyłem się podciągać :) Pozdrawiam
Jak zawsze genialny materiał!
A ja się nauczyłem tak: W domu drążek rozporowy w futrynie. Na początku nie byłem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Podłożyłem taboret pod nogi, żeby sobie nieco pomóc przy podnoszeniu i bardzo powoli opuszczałem w dół. Kilka tygodni później byłem się już w stanie raz podciągnąć, ale nie dało się z tego zrobić serii. Podciągałem się już bez żadnej pomocy za każdym razem jak wchodziłem do/wychodziłem z pokoju. W ten sposób z jednego razu zrobiły się dwa i już dalej poszło. Pierwszy raz był najtrudniejszy, ale jaka duma i satysfakcja, gdy się już udało. :-)
Spoko filmik, fajnie że powiedziałeś o spięciu brzucha i nogach z przodu, bo w wielu "fit poradnikach" i programach w internecie są jeszcze pomysły typu skrzyżuj nogi albo skup się na napięciu ramion i pleców a resztę miej w dupie...
Super filmik 👏 bardzo pomocny dla mnie jako ze jestem poczatkujacy 👍👍
Takie pytania mi się nasuwają:
1. Po co zginamy ręce pod kątem prostym by ustalić szerokość uchwytu, skoro potem i tak łapiemy się na szerokość ramion?
2. Guma "zabiera nam" najtrudniejszą fazę ruchu czyli oderwanie... i w zamian za to mamy podskakiwać, co nie zabiera nam oderwania? No i nie używamy gumy, bo nie będziemy się do końca życia podciągać z gumą ale z podstawkami będziemy do końca życia?
Jak zwykle merytorycznie i ciekawie. Mogłeś jeszcze wspomnieć o podciąganiu australijskim ;)
Podciąganie australijskie jest już spalone jak koale i kangury
@@MrMorganOP o nie jesteś bogiem
Ja zaczynałem od negatywów, później już podciągałem się po te 3-5 razy na "sucho" w kilku seriach i robiłem jeszcze z dwie serie z gumą na dobicie. Nie sądzę że to była najbardziej optymalna ścieżka rozwoju ale mogę powiedzieć że działa :) Odnośnie progresji powiedziałbym że jeżeli ktoś może zrobić 20+ podciągnięć to nie musi dodawać ciężaru, wystarczy robić podciągnięcia na jednej ręce lub uproszczone wersje tego ćwiczenia np podociąganie nierówne z wykorzystaniem ręcznika.
Jako rocznik 1986 pierwsze Podciągnięcia ćwiczłem na przyblokowym trzepaku. Technika? Najprostsza. Jak nie dasz rady to spadniesz😁
Tomku bardzo lubię oglądać Twoje filmy. Widać,że masz pojęcie o tym sporcie. Pozdrawiam.
kiedyś się podciągałem, teraz ledwo wiszę na drążku, jestem po dwóch operacjach nadgarstka, mimo to wróciłem na siłownię, co łatwe nie jest, bo to właśnie chwyt jest tym co determinuje większość ćwiczeń, np. wyciskanie hantlami - operowana ręka jest na tyle słaba, że trzymam hantel wskazującym i środkowym palcem, serdeczny i mały sie 'otwierają' .. mam nadzieje, że po wzmocnieniu ramienia ten problem ustąpi, choć sam nadgarstek też jest dość uciążliwy bo mam zablokowany jeden staw (główkowato-haczykowaty) przez co mam zmniejszoną ruchomość ręki.
Pozdrawiam i dziękuje za świetne materiały!
Ja zaczynałem od kilku podciągnięć podchwytem, obecnie dobrze opanowałem nadchwyt z 15 powtórzeniami w pełnym zakresie ruchu.
Śniadania zjedzone czas na edukację. 😉 Miłego dnia wszystkimi życzę 💪
Wyciąg świetna sprawa można progresowac niesamowicie . Mój rekord 8 podciągnięć z 40 kg obciążenia . Nadchwytem na szeroko. Nie wiem czy to dużo czy mało
Ja nauczyłem się bez gum codziennie po kilka powtórzeń w domu na drążku i progresja sama z czasem przychodzi plus wiadomo to ćwiczenie na maszynie co pokazałeś pomaga gdy już nie mamy siły podciągnąć masy własnego ciała💪🏽
Dla mnie lepsza nauka była negatywnymi powtórzeniami, nawet lubię progresować ciężarem na negatywach. a czas opuszczania staram się trzymać w granicach 4 sekund.
Bardzo fajny materiał, chciałbym zobaczyć omówienie pompek, czyli kolejnego klasycznego ćwiczenia, które wielokrotnie jest wykonywane błędnie, chciałbym poznać rodzaje pompek, poprawne wykonanie, ilość powtórzeń itp. Pozdrawiam
Witam. Ja się nauczyłem podciągania bez żadnych gum. Na początku było ciężko max 5 powtórzeń, kolejna seria to 2-3 , kolejna to 2-1 powtórzenie. Powtarzałem to codziennie , dołączając na przemian pompki i po dwóch miesiącach byłem w stanie podciągnąć się w 4 seriach po 10 razy. Po pół roku bawiłem się w dodawanie obciążenia np krążek 20kg i kilka serii po 3 ruchy. Plecy rosną siła też, także polecam drążek i pompki :)
co w sumie przeszkadza podskoczenie i zlapanie drazka asymetrycznie? skoro i tak pozniej pod nim wisimy a nie stoimy na podlodze - wiec i tak nam sie cialo ulozy po srodku automatycznie :)
Ja mam 10 lat w wakacje dużo bawiłam się na takich drążkach. Któregoś dnia powiedziałam sobie A dobra spróbuję się podciągnąć i podciągnęłam się, a teraz mogę to nazwać trochę jakby moją pasją 🐷🍄
Bardzo dobry materiał! Pozdrawiam!
Ja np ważę trochę za dużo w negatywach czuje bardzo fajnie mięśnie do tego podciąganie australijskie i podciąganie chwytem neutralnym wychodzi elegancko
Nie zgodzę się z tylko z jedną rzeczą. Żeby optymalnie zaangażować górę i dół latsów, trzeba się podciągać zarówno z węższym, jak i z szerszym chwytem. Wynika to z tego, że funkcją najszerszego jest również przywodzenie (adduction) i to zapewni tylko szeroki chwyt. Badał to Dr Brad Schoenfeld, znana postać. Węższy chwyt pokrywa funkcję prostowania ramienia. Trzeba się podciągać i tak, i tak.
Bardzo wartościowy materiał dla osób początkujących, a samo podciąganie w moim osobistym odczuciu jest najlepszym ćwiczeniem na plecy. W ten sposób wybudowałem sobie szerokie plecy - w porównaniu do ramion czy klaty o wiele większe, a 70% ćwiczeń to było podciąganie, pozostałe 30% to wiosłowanie hantlem :D.
Myślę, że warto byłoby zobaczyć w tym wydaniu OHP i wiosłowanie sztangą ;)
Jak progresowac przy mięśniach brzucha myślę że tyle osób popełnia błędy nawet o nich nie wiedząc jest to temat który naprawdę potrafi zaskoczyć że coś jest do poprawy
Jak zawsze świetny film ...brawo.
Tapet - dawniej stół, przy którym odbywały się obrady, przykryty suknem, zwykle w kolorze zielonym.
Zniekształcona wersja "wziąć coś na tapetę" (zamiast "wziąć coś na tapet"), powstała poprzez mylne skojarzenie ze słowem tapeta.
Tomku robisz kawał dobrej roboty, od 2 tygodni jadę twoim planem z programu genetycy i widzę progres siłowy i kg :) Oczywiście o podciąganiu wiedziałem dużo wcześniej z twojej strony. Pozdrawiam ;)
opuszczając się powoli w dół. wchodziłem na stołek i jak najwolniej w dół i do góry na około 10 cm szybko żeby uruchomić bardziej '' motyle'' :) i od zera do 17 powtórzeń doszedłem ;)
W jakim czasie ?
@@SlavMan1510 6/7 miesięcy
@@maciekjoker9095 wow szybko
Ja się podciągam już rok i nawet 10 nie robię xd
@@SlavMan1510 jak ćwiczę plecy to można powiedzieć, że je wręcz katuje. opuszczam się tak długo aż nie mam siły na sekunde stawić oporu przy opuszczaniu nastepnie zawieszam sobie dwie gumy na tym drazku i sciagam je za glowe i do klatki ( jak wyciąg na siłowni) też opór. Nie bój się ćwiczyć na maxa danych partii na których Ci najbardziej
zależy.
Dobry materiał. Chciałbym zobaczyć trening z własną masa na urzadzeniu wolnostojacym.
Ja sie nauczyłem robiąc negatywy najlepszy sposób po 4 treningach podciagalem się już normalnie w pełnym zakresie
Tak gwoli ścisłości
Nie na tapetę ale na tapet.
Dowiedziałem się tego dopiero w wieku 37 lat, wiec easy 😉
PS w tym powiedzeniu chodzi o stolik, tapet a nie tapetę
Ja robiłem opuszczanie na drążku, do momentu aż nie zrobiłem 3 pełnych podciągnięć. A że więcej nie mogłem to robiłem więcej serii a nie powtórzeń. A potem robiłem podciągania w każdej przerwie między seriami w innym ćwiczeniu np. w przysiadach
Fajny materiał łapka w górę i testuję , pozdrawiam ;)
Smarowanie gwintów, co godzinę 2 ładne pull upy przez 2 tygodnie a po 3 dniach robiłem jedno powtórzenie więcej, aktualnie po nieco ponad miesiącu robię bez problemu 10 Podciąganiec nachwytem
Myślałem ze będziesz mówił o tym jak się podciągać więcej razy ,czyli np robić 5x5 piramidkę ,albo jeszcze jakiś inny sposób ,a tu po prostu jak zacząć od totalnego zera , jak się zabrać za to ćwiczenie Filmik fajny ( z przesłaniem dla totalnych laików tego ćwiczenia ) oby więcej seri bez cięć
Uff dobrze że mój rekord to 21.😁 Już myślałem że będę musiał coś więcej robić. 😅 Fajny materiał Tomek. 👌Olać gumy tylko tylko próby i cierpliwość.👊 Komentarz dla zasięgu. 💪
Mój to 22 w wieku 14 lat i 2 lata stażu
Patent z hantlem napewno wyprobuje, z pewnoscia mocniej niz zwykle zaangazuje sie brzuch przy takim trzymaniu stopami, ale to nawet i lepiej, bo cala cala sylwetka bedzie bardziej napieta. Ja tez nie lubie jak mi cos wisi ciezkiego miedzy nogami przy podciaganiu, kamizelka okazala sie najlepsza jak narazie
Jesteś Gość, Dzięki
bardzo dziękuje przydatny materiał /Pozdrawiam
A ja akurat polecam gumę. Uważam, że gdy ktoś nie potrafi się podciągać dobrym pomysłem jest podciąganie negatywne, o którym mówiłeś + podciąganie z gumą w całym zakresie ruchu. Guma bardzo dobrze pozwala poczuć aktywację pleców, a nie tylko rąk :)
Ja nauczyłem się podciągać dzięki pompką australijskim oraz negatywach .Wczoraj ustanowiłem rekord 12 😁
Negatywy bardzo korzystne ćwiczenie ,można tez podciągać się przy pomocy stołu tak naprawdę czego kolwiek co mamy w domu kładziesz się na plecach łapiesz za stół i pompujesz ,siła 💪
Jak chcecie zacząć się podciągać, proponuję wybrać się na siłownię na której ćwiczy sporo pięknych, zgrabnych dziewczyn. Przy nich nie będziecie mogli pozwolić sobie na ośmieszenie więc wasz męski, dumny organizm, podświadomie wykrzesa dodatkową siłę dzięki której zrobicie nawet kilka serii. Dotyczy to wszystkich cwiczeń na wszystkie partie. Polecam przekonać się o tym osobiście.
Ja nauczyłem sie jako nastolatek, codziennie przed snem podnosilem sie na drążku, byl czas ze luzem podnosiłem sie 25 razy, teraz waze wiecej i max 12 razy
Dobry poradnik o kurde 💪
ja to w 2 miesiące rok temu zrobiłem progres z 0 do 11 podciagniec zaczynając od podciagniec do ściany następnie australijskie i potem robiłem negatywy robiąc to poprostu w każdej wolnej chwili ogółem według mnie jeśli zależy nam na jakiś podstawach typu podciaganie pompki dipy przysiady itd to powinniśmy robić je w każdej wolnej chwili jeśli mówimy ze nie mamy czasu na trening ja tak ze wszystkim sprogresowalem z 15 pompek do 73 podciagniec teraz już robie 10 z 20 kg itd to jest naprawdę świetny pomysł gdy nie chce się komuś iść na trening nie ma motywacji to chociaż jak przechodząc obok drążka zrobi kilka powtórzeń to zaraz się takiej osobie zechce robić więcej i więcej :D
Super materiał ;) jak zaczynałam, to oczywišcie z gumą i na przestrzeni kilku miesięcy progres był znikomy. Zamieniłam to na negatywy, powoli zwiększając poziom trudności i obecniei po roku podciągam się 7 razy.
Bo z jedną gumą masz mały progres, nigdy nie będzie tak że idziesz do przodu cwicząc na jednej gumie. Dlatego zaczyna sie od tej najgrubszej i zmienia się w trakcie, do tego można tez podciągac sie na jednej nodze, w sensie jedna stopa w gumie itp
Można złapać asymetrycznie - bezwładność podczas zwisu i tak ustawi ciało symetrycznie. To nie to samo co złapać sztangę niesymetrycznie względem jej obciążonych końców.
Ja zacząłem podchwytem , bo łapy zawsze miałem silne , gdy osiągnąłem 15 na podchwycie przeszedłem na nachwyt , ktory okazał się dla mnie łatwiejszy niż podchyt
Ja się nauczyłem na maszynie, cienkiej gumie i negatywach
dobry film
Super film jak zawsze, super jakbyś dodał film jak progresować w wyciskaniu na ławce poziomej :D
swietny material ! co do kolejnego to prosil bym front squat.
Nie umiałem się podciągać w końcu zacząłem robić negatywy jakiś rok pózniej na testach do wojska zrobiłem 21 pełnych podciągnięć ;D
Gratuluję! Pójdziesz na pierwszy front! 😀😀😀
@@leys92 Dzięki XD
no widzisz kurwa, ja też nie umiałem, potem się podciągałem nawet z obciążeniem gdzie rekord miałem 30kg podchwytem i 25 nachwytem a w serii nie umiałem zrobić więcej niż 11-12 kurwa
Elegancko, miłego dnia :)
Dzięki za kolejny świetny materiał. Na Twoim kanale jest wiele przydatnych porad jak "poruszać" się po siłowni ale nie moge znaleść nic na temat rozgrzewki , ktora jest nie mniej ważna jak sam trening. I tutaj prośba do Ciebie o wstawienie takiego materiału, w którym powiesz o jej roli i może podasz przykład takiej rozgrzewki. Dzięki i pozdrawiam:) Ps ebook już przeczytany i w przyszłym tygodniu zabieram się za siebie.
Temat zagłębiony od początku do końca! Dzięki wielkie za film 😁
Ja nauczyłem się na próbach za każdym razem gdy widziałem drążek próbowałem się podciągać i teraz po roku podciągam się 15 razy. Pozdro 💪