@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?
Zasady są takie same. Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej. Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.
@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?
Z anatomii mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym. Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem. Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje. facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827 Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach. Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)
Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)
Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.
Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.
Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem. Pozdro 😊
Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)
Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.
Hej! Dzięki za ten materiał 😄 Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔
Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)
Witam Tomku. W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃
Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?
Dodałbym jeszcze od siebie ż żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)
Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel
@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.
ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.
Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki Dla średnio + zaawansowanych osob Pozdrawiam
Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce
Jak zwykle kawał dobrego przekazu. Ja trenuję planem nr.2 z e-booka starczą dwa ćwiczenia na biceps takie jak uginanie hantli z suplinacja nadgarstka oraz uginanie sztangi? Pozdrawiam
wystarczy zdecydowanie :) masz też w programie konfigurator w razie potrzeby zmienienia ćwiczenia + dział priorytety, gdy zechcesz spriorytetowac bicepsa ;)
Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌
Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".
Co sądzisz o rozłożeniu macro jak w low carb, tzn przewaga białka i tłuszczy nad weglami oraz czy błędem jest liczenie macro składników skrupulatnie w każdym dniu czy można to rozłożyć na 7 dni? Mam na myśli to, że np w jednym dniu tygodnia wychodzi np 1g białka na 1kg masy ciała, gdzie powinno być 2g,ale w rozliczeniu tygodniowym suma się zgadza. Będę wdzięczny za odpowiedź.. :)
Cześć Tomku. Z tej strony gościu z ławki w szatni czekający na 80 k subów. Pytałem ostatnio o hmb powiedziałeś że nie działa. Mam pytanie czy mógłbyś zrobić jakiś filmik o dostępnych na rynku suplementach. Takie kompedium wiedzy po dwa trzy zdania, co to jest jak działa czy działa czy warto i jak dawkować. Jesteś dla mnie i wielu autorytetem na pewno wszystkim się coś takiego przyda. Mam Twojego ebooka i tego mi brakuje. Pozdrawiam
Tomek wszystko spoko tylko jedna uwaga. Podczas wykonywania uginania sztangielki z rotacja nadgarstka lepiej złapac sztangielke tak aby MAŁY PALEC był jak najblizej talerza a nie na odwrot, wtedy dłuzsza czesc hantli sama Ci wykreca nadgarstek... dziwne ze na to nie wpadles i wprowadzasz w blad. pozdrawiam
Lepiej jest łapać by mały palec był dalej talerza, ale nie dlatego żeby rotacja była łatwiejsza, ale dlatego żeby właśnie (tak jak zresztą powiedziałeś to), dłuższa dźwignia hantla była dokręcana, co wymaga większego zaangażowania mięśnia. Przećwicz te dwa uchwyty na spokojnie i zobaczysz.
Tomku, 1. Czy miałeś kiedyś jakąś kontuzję? Naderwany mięsień, bóle łokci, nadgarstków, itp.? Jeżeli wiesz coś na ten temat, mógłbyś zrobić odcinek, jak unikać kontuzji, np. jak ćwiczyć, żeby uniknąć bólu nadgarstka przy ćwiczeniach przedramion z hantlami, itp. 2. Od ilu lat ćwiczysz?
Cześć fajnie jakbyś zrobił film na temat Jak w praktyce zwiększać objętość treningową w bloku treningowym na przykład 12 tygodniowym czy to zwiększać procentowo z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ile procent powinno być więcej Może Ile sztuk powtórzeń może ile serii to jest niejasne i nikt o tym jeszcze filmu nie zrobił
Nie trzeba mieć wielkich bicepsów by mnieć siły jak terminstor. Ja ćwiczę od 4lst, też nie ma u mnie rewelacji, ale jeśli chodzi pracę fizyczną, to zmiany są kolosalne. Dużo większa kondycja, i więcej możliwości przy dźwiganiu.
Witam jedno pytanie długość przerw między seriami??? Słyszałem już różne opinie chciałem się dowiedzieć jak Ty uważasz bo wiem że to też istotna sprawa...Z góry dziękuję za konkretny materiał..
Podstawowy błąd to uginanie ramion ze sztangą bujając się, najlepiej oprzeć się plecami o ścianę. Cwiczenie będzie trudniejsze ale bardziej efektowne bo będzie angażować tylko biceps.
Pamiętajcie, że dawanie łap w górę też przyspiesza wzrost bicepsa 😃
o ! zapomniałem o tym ! :D
@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?
@@tadeo575 Kalistenikę
@@kerel4417Dzięki
Tym bardziej, że stanowi większą część ramienia niż biceps.
Niebawem tak sobie rozbuduję łapska, że dając tu lajka będzie się liczył razy dwa :D
hahaha :D
Fajnie się tego słucha 🙂 bez cwaniakowania i zbędnego slangu 😉 super !
Team Biotad plus
Prawda. Szczególnie,gdy mowa o cierpliwości. Bez samo zaparcia nic się nie zdziała
Czy od łapek w górę rosną łapy? Mam nadzieję, że tak!
Byłbym wdzięczny gdybyś zrobił podobny odcinek tylko że o tricepsie
Zgadzam sie
Zasady są takie same.
Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej.
Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.
@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?
Z anatomii
mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie
łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym.
Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem.
Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje.
facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827
Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach.
Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)
@@chop1153 nie ma sprawy :)
Swietny material, wszystko zgodnie z prawda. Brawo !!!
Super materiał. Trochę mnie uświadomił jak to wyglada. :)
Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p
Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)
Dzięki za kolejny konkretny materiał!!
Bardzo mądrze prawisz synu. Nie ma sie do czego przyczepic 👏👍
Dzieki Tomek bardzo mi to pomoglo zrozumiec o co chodzi w tych cwiczeniach. Jestes super.👍👍👍
Dzieki Tomek dobrze posłuchać mądrego człowieka zastosuje te triki podczas treningu :)
Mądrego, to warto posłuchać! Dzięki za porady brachu!
To bicepsy zaczną rosnąć 😁 Super materiał 💪🏻
Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.
Jeden z lepszych kanałów w swojej dziedzinie na YT! Pozdrawiam
dziękuje!:)
Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.
Super materiał , dzięki za tę wiedzę. Pozdrawiam i rozwijaj się Tomku!
dziękuje!:)
Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE
Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem.
Pozdro 😊
Świetny kanał, wróciłem do ćwiczeń po półtorej roku przerwy z powodu operacji. Ładnie sobie teraz wszystko rozpiszę. Dzięki i łapka w góre :)
Pięknie Panie Tomku PIĘKNIE
Pieknie wytlumaczone. Prosto, fakty i rady.
Daje suba!
Słucha Cię i dzięki temu aż chce się chcieć.
Zaczynam kolejny dzień ćwiczeń wg Twoich wskazówek :) Dzięki Wielkie #1
I jak twój biceps dzisiaj po tylu latach ćwiczeń?
Świetna prezentacja! Dzięki.
Wielka łapka w górę za kolejny doskonały materiał w pigułce. Tomku tylko tak dalej. Pozdrowienia od tłuszczożercy/genetyka ;)
dziękuje!:) pozdrawiam Genetyka!
Ten filmik bardzo mi pomógł, dzięki :)
Punkt 5 i technika :). Nic dodać nic ująć.
Jestem prostym koksem - widzę clickbaitowy tytuł to klikam: )
dobry material, leci sub!
Extra dzieki Tomek za film.
1:03 obracać* choć zauważyłem, że jakieś 90% ludzi jakich spotykam mówi w ten sposób xD
Bajceps is always with you!
Wdrażam wskazówki w życie :D dzięki
Gosciu, robisz dobrą robote na yt duzo przydatnych informacji. Dziekuje
"Gosiu" :DDDDDDD
dziękuje!:)
Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)
dziękuje!:)
dzięki wielkie za info z tym progresem
Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.
Hej!
Dzięki za ten materiał 😄
Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔
dziękuje!:)
Świetny materiał ... wiedza , która umożliwia postęp ...
Super, nie wiedziałem że robię to poprawnie, dzięki za wyjaśnienie.
Spoko filmiki,bardzo przydatne
Dzięki Tobie poprawnie będę wykonywał pracę z hantlami😁.
jak zwykle z sensem i klasą:)
Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)
Jeden z najlepszych Twoich materiałów na YT, poważnie ;) 👌
dziękuje!:)
Super się Ciebie słucha :) Dlatego łapa w górę i więcej tego typu porad :)
Świetna masz te filmiki Pozdrawiam
Jestem zauroczony fachowością i łatwością przekazem - na pewno skorzystam
Witam Tomku.
W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.
Podobało się :) ekstra wyjaśnione :)
dziękuje!:)
Dzięki Tomek, fajny poradnik, napewno skorzystam . Masz lajka. Pozdrawiam
💪👌 Dobry materiał, pozdrawiam 😊
Bardzo fajny material, mysle wyczerpany temat wystarczajaco. Madrze mowisz za to lapka :D!
Więcej takich filmów!
dziękuje!:)
Jest dobrze i konkretnie - masz SUBA
Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃
Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?
Dodałbym jeszcze od siebie ż
żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)
Bardzo dobry material fajnie że Polacy tez znają sie na rzeczy ;)
dziękuje!:)
No, Stary. Wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Zasiedzę na dłużej na Twoim kanale. 😀
11 miesięcy minęło. Można zapytać jak efekty?
Dzięki!
Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel
dziękuje!:)
@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.
ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.
zajebisty człowiek polecam wszystko wyjaśni oraz pomoże!!!!!!! Zasłużył na Like !!!!!!!
Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki
Dla średnio + zaawansowanych osob
Pozdrawiam
pomyśle!:)
Mistrzu...koszulka Ci sie marszczy pod pachami...czas kupic wiekszy rozmiar 💪
Widziałem cię w sobotę jak wychodziłeś z siłowni, akurat wchodziłem 💪
Taki materiał to ja szanuję
Dziękuję
Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce
Dzięki za pomoc 💪
Ło ludzie Ło panie😀
Super"👍👍👍
Super wszystko wyjaśnione
Mega gość polać mu!!!🥃
Bardzo ciekawe👍
Jaki jest standardowy/normalny stosunek wielkości spiętego bicepsa do klatki?
Jak zwykle kawał dobrego przekazu. Ja trenuję planem nr.2 z e-booka starczą dwa ćwiczenia na biceps takie jak uginanie hantli z suplinacja nadgarstka oraz uginanie sztangi? Pozdrawiam
wystarczy zdecydowanie :) masz też w programie konfigurator w razie potrzeby zmienienia ćwiczenia + dział priorytety, gdy zechcesz spriorytetowac bicepsa ;)
to jest supinacja nadgarstka czy jednak sie myle
dzk za pomoc miałem problemy
Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌
Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".
Co sądzisz o rozłożeniu macro jak w low carb, tzn przewaga białka i tłuszczy nad weglami oraz czy błędem jest liczenie macro składników skrupulatnie w każdym dniu czy można to rozłożyć na 7 dni? Mam na myśli to, że np w jednym dniu tygodnia wychodzi np 1g białka na 1kg masy ciała, gdzie powinno być 2g,ale w rozliczeniu tygodniowym suma się zgadza. Będę wdzięczny za odpowiedź.. :)
Tomek po redukcji co ile najlepiej zwiekszac kcl. I jak czesto? 😎👊💪
Cześć Tomku.
Z tej strony gościu z ławki w szatni czekający na 80 k subów.
Pytałem ostatnio o hmb powiedziałeś że nie działa. Mam pytanie czy mógłbyś zrobić jakiś filmik o dostępnych na rynku suplementach. Takie kompedium wiedzy po dwa trzy zdania, co to jest jak działa czy działa czy warto i jak dawkować. Jesteś dla mnie i wielu autorytetem na pewno wszystkim się coś takiego przyda.
Mam Twojego ebooka i tego mi brakuje.
Pozdrawiam
Tomek wszystko spoko tylko jedna uwaga. Podczas wykonywania uginania sztangielki z rotacja nadgarstka lepiej złapac sztangielke tak aby MAŁY PALEC był jak najblizej talerza a nie na odwrot, wtedy dłuzsza czesc hantli sama Ci wykreca nadgarstek... dziwne ze na to nie wpadles i wprowadzasz w blad. pozdrawiam
Lepiej jest łapać by mały palec był dalej talerza, ale nie dlatego żeby rotacja była łatwiejsza, ale dlatego żeby właśnie (tak jak zresztą powiedziałeś to), dłuższa dźwignia hantla była dokręcana, co wymaga większego zaangażowania mięśnia. Przećwicz te dwa uchwyty na spokojnie i zobaczysz.
Dla zasięgu. Super filmik.
Progres bez końca nie istnieje,kiedy "Wszystko ma swój kres i czas".
Tomku,
1. Czy miałeś kiedyś jakąś kontuzję? Naderwany mięsień, bóle łokci, nadgarstków, itp.? Jeżeli wiesz coś na ten temat, mógłbyś zrobić odcinek, jak unikać kontuzji, np. jak ćwiczyć, żeby uniknąć bólu nadgarstka przy ćwiczeniach przedramion z hantlami, itp.
2. Od ilu lat ćwiczysz?
1. miałem kontuzję bicepsa :)
2. jakoś 10, ale 3-4 z ogarem ;)
@@Tabrox22TomekGrzymski Przy jakim ćwiczeniu pojawiła się kontuzja? Przesadziłeś z ciężarem? Jakiego urazu doznałeś?
Cześć fajnie jakbyś zrobił film na temat Jak w praktyce zwiększać objętość treningową w bloku treningowym na przykład 12 tygodniowym czy to zwiększać procentowo z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ile procent powinno być więcej Może Ile sztuk powtórzeń może ile serii to jest niejasne i nikt o tym jeszcze filmu nie zrobił
A ty ile dołożyłeś w tym roku w uginaniu ramion z hantlami ? 😃
Jak z częstotliwością trenowania? ile to za mało a ile za dużo?
zapomniałem ile razy w tygodniu należy Cw biceps... I sub oczywiście jest dany...dzieki
Pytanie. Jaka jest różnica w uginaniu ramion chwytem mlotkowym przy klatce, a mlotkowym zwyklym?
Dzięki, dobry materiał. I zawsze pamiętajcie: na masę wpieprzaj kiełbasę i kto nie oszukuje ten masy nie zbuduje:D:D:D
Nie trzeba mieć wielkich bicepsów by mnieć siły jak terminstor. Ja ćwiczę od 4lst, też nie ma u mnie rewelacji, ale jeśli chodzi pracę fizyczną, to zmiany są kolosalne. Dużo większa kondycja, i więcej możliwości przy dźwiganiu.
Łapa w górę i lecimy ;)
dziękuje!:)
brawo a teraz ćwiczenia na klatę :)
ile w łapie przy jakiej wadze? wygląda łapa solidnie przy twoje sylwetce
Witam jedno pytanie długość przerw między seriami??? Słyszałem już różne opinie chciałem się dowiedzieć jak Ty uważasz bo wiem że to też istotna sprawa...Z góry dziękuję za konkretny materiał..
Podstawowy błąd to uginanie ramion ze sztangą bujając się, najlepiej oprzeć się plecami o ścianę. Cwiczenie będzie trudniejsze ale bardziej efektowne bo będzie angażować tylko biceps.
Fajny kanał Szanuje .
Jakie odzywki czy suplementy byś polecił przy budowaniu łapy (masy mi nie brakuję)
ile razy w tygodniu wykonywać te ćwiczenia , czy wszystkie 3 na jednym treningu czy może po jednym ćwiczeniu na każdy dzień treningowy ?