@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?
Zasady są takie same. Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej. Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.
@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?
Z anatomii mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym. Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem. Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje. facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827 Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach. Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)
Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.
Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)
Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)
Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki Dla średnio + zaawansowanych osob Pozdrawiam
Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.
Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel
@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.
Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem. Pozdro 😊
Hej! Dzięki za ten materiał 😄 Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔
Witam Tomku. W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.
Podstawowy błąd to uginanie ramion ze sztangą bujając się, najlepiej oprzeć się plecami o ścianę. Cwiczenie będzie trudniejsze ale bardziej efektowne bo będzie angażować tylko biceps.
Dodałbym jeszcze od siebie ż żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)
Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)
Tomku, 1. Czy miałeś kiedyś jakąś kontuzję? Naderwany mięsień, bóle łokci, nadgarstków, itp.? Jeżeli wiesz coś na ten temat, mógłbyś zrobić odcinek, jak unikać kontuzji, np. jak ćwiczyć, żeby uniknąć bólu nadgarstka przy ćwiczeniach przedramion z hantlami, itp. 2. Od ilu lat ćwiczysz?
ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.
Może głupie pytanie, ale jestem w tym temacie zielony. Proszę o wysłuchanie i odpowiedź, bo to mnie ciekawi. A więc do rzeczy, na filmie było mówione że wielkość bicepsa zależy od masy ogólnej. Ale widziałem na przykład ludzi którzy wyciskają imponujące ciężary a ich biceps jest dość mały. A czasami osoby z dużymi bicepsami nie potrafią wycisnąć tyle co oni. Wiem że są sterydy itp. ale skupmy się na 2 osobach nie zażywających sterydów i ćwiczących regularnie. Jedna ma dużą mase więc ma dużego bica. Druga osoba jest dość szczupła więc ma mniejszego bica. Czy jest taka sytuacja w której biceps nie może być większy ale jego siła nadal rośnie? Czy jeśli biceps się nie zwiększa to znaczy że przyrost siły właśnie ustał? Czy może siła w bicepsie nie jest odzwierciedlana jego wielkością. Bierzcie pod uwagę tylko osoby nie zażywające sterydów.
Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce
Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃
Co sądzisz o rozłożeniu macro jak w low carb, tzn przewaga białka i tłuszczy nad weglami oraz czy błędem jest liczenie macro składników skrupulatnie w każdym dniu czy można to rozłożyć na 7 dni? Mam na myśli to, że np w jednym dniu tygodnia wychodzi np 1g białka na 1kg masy ciała, gdzie powinno być 2g,ale w rozliczeniu tygodniowym suma się zgadza. Będę wdzięczny za odpowiedź.. :)
Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.
Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?
4:55 czyli żeby budować mięśnie musimy być na masie. a co w przypadku jeżeli chcemy zbudować mięśnie ogólne i mięśnie brzucha? Przecież żeby progresowac na brzuchu to trzeba byc na redukcji. wiec to się wyklucza
Witam jedno pytanie długość przerw między seriami??? Słyszałem już różne opinie chciałem się dowiedzieć jak Ty uważasz bo wiem że to też istotna sprawa...Z góry dziękuję za konkretny materiał..
@Tomek Grzymski Może tutaj się przebiję - Uważasz, że da się zbudować proporcjonalny biceps bez skrętu nadgarstka, bez podciągania się podchwtem, etc.? W głównej mierze typowo na biceps zostaje tylko młotek. Podciągać mogę się jedynie nachwytem, ewentualnie młotkowo. Mam od dziecka nadgarstek przekręcony o 90 stopni(błąd lekarza) i nie jestem w stanie złapać sztangi czy hantli prawidłowo. Od jakiegoś czasu ćwiczę "po swojemu" i tak się po prostu zastanawiam, czy za jakiś czas nie okaże się, że nie wygląda to tak jak powinno. Jakieś sugestie? Byłym wdzięczny ;-)
Uginanie hantli młotków nie jest na mięsień ramienny, tylko na głowę długą. Na mięsień ramienny jest uginanie siedząc na ławeczce skośnej albo na wyciągu kiedy ramię/łokieć jest do tyłu w stosunku do tułowia.
Nie trzeba mieć wielkich bicepsów by mnieć siły jak terminstor. Ja ćwiczę od 4lst, też nie ma u mnie rewelacji, ale jeśli chodzi pracę fizyczną, to zmiany są kolosalne. Dużo większa kondycja, i więcej możliwości przy dźwiganiu.
Przy treningu fbw 3 razy w tygodniu robie 3/4 serie na biceps. Czy w kazdej seri mam robic do upadku? Ogolnie mam problemów z czuciem a gdy podchodze do bicepsow to mam jeszcze resztki pompmy po plecach. Wiec nie wiem czy zostawiac jakies powtorzenia w zapasie czy do upadku. I czy robic tak kazda serie czy tylko 1 albo 2
Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌
Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".
Bardzo dobry materiał ale z tym chwytem młotkowym to nie jest czasem tak, że bardziej angażuje przede wszystkim mięsień ramienno-promieniowy a na mięsień ramienny jest nachwyt?
Układając plan treningowy najlepiej jest plecy i bicepsy robić w tym samym dniu bo to są mięśnie ciągnące czyli robiąc dowolne ćwiczenie na plecy zawsze pracuje wtedy również biceps.
Cześć Tomku. Z tej strony gościu z ławki w szatni czekający na 80 k subów. Pytałem ostatnio o hmb powiedziałeś że nie działa. Mam pytanie czy mógłbyś zrobić jakiś filmik o dostępnych na rynku suplementach. Takie kompedium wiedzy po dwa trzy zdania, co to jest jak działa czy działa czy warto i jak dawkować. Jesteś dla mnie i wielu autorytetem na pewno wszystkim się coś takiego przyda. Mam Twojego ebooka i tego mi brakuje. Pozdrawiam
Jak zwykle kawał dobrego przekazu. Ja trenuję planem nr.2 z e-booka starczą dwa ćwiczenia na biceps takie jak uginanie hantli z suplinacja nadgarstka oraz uginanie sztangi? Pozdrawiam
wystarczy zdecydowanie :) masz też w programie konfigurator w razie potrzeby zmienienia ćwiczenia + dział priorytety, gdy zechcesz spriorytetowac bicepsa ;)
Mówisz że przy treningu bicepsa zaczynasz od mniejszej liczby powtórzeń do większej?z tego co ja wiem zawsze było od mniejszego cięzaru i wiekszej liczby powrórzeń poprzez wziekszanie obciażenia a zmniejszanie ilości ruchów.czy możesz mi odpowiedziec jak powinno to byc własciwie robione?
Proszę o doradzenie mi jaki suplement najlepiej stosować przed treningiem, aby dodać sobie energii, gdyż często odczuwam zmęczenie i ćwiczę bez większej motywacji, poniekąd na siłę. Chodzi mi o coś w miarę naturalnego, co nie szkodzi zdrowiu, a faktycznie daje kopa do działania i zwiększa możliwości.
Pamiętajcie, że dawanie łap w górę też przyspiesza wzrost bicepsa 😃
o ! zapomniałem o tym ! :D
@@Tabrox22TomekGrzymski A ja niechcę mieć masy dużej ,ale chciałbym wyrzezbić ręce i całą sylwetkę.Własciwie chciałbym pozostac szczupły i wyrzezbiony.Jaki rodzaj treningu byś polecił ?
@@tadeo575 Kalistenikę
@@kerel4417Dzięki
Tym bardziej, że stanowi większą część ramienia niż biceps.
Niebawem tak sobie rozbuduję łapska, że dając tu lajka będzie się liczył razy dwa :D
hahaha :D
Fajnie się tego słucha 🙂 bez cwaniakowania i zbędnego slangu 😉 super !
Team Biotad plus
Byłbym wdzięczny gdybyś zrobił podobny odcinek tylko że o tricepsie
Zgadzam sie
Zasady są takie same.
Musisz w zależności od potrzeb skupić się na głowie długiej, bocznej lub przyśrodkowej.
Ja osobiście w blokach hipertroficznych nastawionych na poprawę łap robię je 2x w tygodniu + to co dostaną od innych ćwiczeń podczas klaty, pleców i barków.
@@FitMachina Seba Kot zrobil filmik niedawno, glównie chodzi o to, ze tric potrzebuje duzego obciażenia, rośnie najlepiej na najcieższych cwiczeniach wielostawowych (wyciskania, OHP) izolowane podobno daja mniej. Mógłbys podac przyklady cwiczen na dane głowy bo budowy trica zupełnie nie ogarniam ani co za co odpowiada?
Z anatomii
mięsień trójgłowy ramienia (m. triceps brachii) - prostuje przedramię w stawie
łokciowym. Głowa długa przywodzi i prostuje ramię w stawie ramiennym.
Dzieje się tak dlatego, że głowa długa przyczepia się do łopatki a nie do kości ramiennej. Można z tego ładnie wyciągnąć wniosek, że warto robić ciężkie przenoszenia ze zgiętym łokciem - to pozwoli na maksymalną pracę głowy długiej właśnie od strony proksymalnej tak by wypełnić lukę między tylnim segmentem barkowym a ramieniem.
Zerknij jak to u mnie wygląda w 25 sekundzie tego filmiku - elegancko widać jak głowa długa wystaje.
facebook.com/kurowski.pawel.fmp/videos/2069523323095600/?l=8818308199092659827
Co do wielostawów, jasne. Podstawą budowania masy są wielostawy, jednak nie oczekuj, że poprawisz proporcję w danej grupie mięśniowej nie koncentrując się na detalach.
Kulturystyka to nie tylko ruch z punktu A do punktu B i liczenie objętości powtórzeń właściwych, mówi Ci to lifetime natural, który zaczął dźwigać poważnie w wieku 25lat dopiero ;)
@@chop1153 nie ma sprawy :)
Brawo Tomku. Myślę że niektórzy zanim zaczną cokolwiek robić na siłowni powinni posłuchać Ciebie lub kogoś co ma podstawową wiedzę o budowaniu mięśni. Pozdrawiam i dziękuję. Ćwiczę indywidualnie kiedyś trochę liznełem kulturystyki ale były to inne czasy. Dziś już jestem starszym facetem i ciągle ćwiczę troszkę biegam i co rusz odkrywam nowe wyzwania dla siebie. Tak trzymać.
Prawda. Szczególnie,gdy mowa o cierpliwości. Bez samo zaparcia nic się nie zdziała
Mądrego, to warto posłuchać! Dzięki za porady brachu!
Kurde, z Twoich filmów się tak dużo dowiaduje, że muszę oglądać je po kilka razy ;p
Ale dzięki temu W KOŃCU zaczynam posiadać wiedzę, która ma dużą wartość w odniesieniu do treningu! Rób dalej co robisz, czekam na kolejne filmy ;)
Bardzo mądrze prawisz synu. Nie ma sie do czego przyczepic 👏👍
Czy od łapek w górę rosną łapy? Mam nadzieję, że tak!
Słucha Cię i dzięki temu aż chce się chcieć.
Zaczynam kolejny dzień ćwiczeń wg Twoich wskazówek :) Dzięki Wielkie #1
I jak twój biceps dzisiaj po tylu latach ćwiczeń?
Dopiero teraz oglądam, ale powiadomienie dostałem na siłowni podczas robienie bicepsów. Już się bałem, że robię coś źle, ale na szczęście utwierdziłeś mnie, że robię to dobrze. Jedynie troszkę cierpliwości ciągle brakuje, ale czytanie Twoich postów oraz oglądanie materiałów dodaje mi w cholerę motywacji i pokory do tego co robię. Dzięki :)
dziękuje!:)
Dzieki Tomek dobrze posłuchać mądrego człowieka zastosuje te triki podczas treningu :)
Super materiał , dzięki za tę wiedzę. Pozdrawiam i rozwijaj się Tomku!
dziękuje!:)
Świetny kanał, wróciłem do ćwiczeń po półtorej roku przerwy z powodu operacji. Ładnie sobie teraz wszystko rozpiszę. Dzięki i łapka w góre :)
Jeden z lepszych kanałów w swojej dziedzinie na YT! Pozdrawiam
dziękuje!:)
Dzieki Tomek bardzo mi to pomoglo zrozumiec o co chodzi w tych cwiczeniach. Jestes super.👍👍👍
Swietny material, wszystko zgodnie z prawda. Brawo !!!
Super materiał. Trochę mnie uświadomił jak to wyglada. :)
Jest dobrze i konkretnie - masz SUBA
Pieknie wytlumaczone. Prosto, fakty i rady.
Daje suba!
Tomek może zrobisz osobny odcinek o treningach i odżywianiu dla osób ktore pracuja w systemie 1 tydzien pierwsza zmiana 2 tydzien druga zmiana 3 tydzien nocki
Dla średnio + zaawansowanych osob
Pozdrawiam
pomyśle!:)
Gosciu, robisz dobrą robote na yt duzo przydatnych informacji. Dziekuje
"Gosiu" :DDDDDDD
dziękuje!:)
Pierwszy raz wyskoczyłeś mi w proponowanych i za ten filmik sub leci. Zaczynam przygodę z treningami na siłowni i wiedza bardzo dobrze mi się przyda. Tutaj na filmie bardzo dobrze odpowiedziałeś co z czym się przysłowiowo je. Dziękuję i życzę powodzenia.
Trenuje dłużej niż pół życia i człowiek się od Ciebie uczy czegoś nowego.Jaka Ty masz wiedzę i jak szybko o tym mówisz .Musze nadrobić wszystkie Twoje odcinki. Mój cel
dziękuje!:)
@ura bura pała to coś co Ci stary w gębę wkłada , gdy śpisz. Jakbym miał patrzeć na takich buraków jak Ty, co widać po słownictwie, to też bym burakiem pewnie pozostał. Mam jednak lepsze wzorce niz wbijacze z siłowni.
Punkt 5 i technika :). Nic dodać nic ująć.
No, Stary. Wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Zasiedzę na dłużej na Twoim kanale. 😀
11 miesięcy minęło. Można zapytać jak efekty?
Jestem zauroczony fachowością i łatwością przekazem - na pewno skorzystam
Jeden z najlepszych Twoich materiałów na YT, poważnie ;) 👌
dziękuje!:)
Wielka łapka w górę za kolejny doskonały materiał w pigułce. Tomku tylko tak dalej. Pozdrowienia od tłuszczożercy/genetyka ;)
dziękuje!:) pozdrawiam Genetyka!
Super odcinek z konkretną wiedzą! DZIĘKUJE
Ps. Fajnie by było zobaczyć Twój trening na siłowni, z omówieniem od jakich ćwiczeń zaczynałeś biceps i jakie dokładałeś z czasem.
Pozdro 😊
Hej!
Dzięki za ten materiał 😄
Jak zwykle super i konkretnie wytłumaczone. Aż fajnie by było posłuchać o innych partiach, jak np. o rozwoju klatki piersiowej i błędach w stosunku do niej , gdyż zgaduję, że wielu nie wie jak się za to porządnie zabrać, a wyciskając po prostu na sztangą mogą popełniać sporo błędów, a jest to dość popularne.. 😇🤔
dziękuje!:)
Extra dzieki Tomek za film.
Witam Tomku.
W pierwszej kolejności chciałbym podziękować za kolejny świetny materiał. Ale również zwrócić się z prośbą o kolejny pod tytułem...jak trenować, kiedy masz bardzo mało wolnego czasu lub i...nie dosypiasz. Nie wiem czy taki materiał już się pojawił, ponieważ pomimo, że staram się śledzić Twoje filmy na bieżąco - po prostu nie mam na to czasu - praca, rodzina itp... Jestem pewien, że nie jestem jedyny, który zmaga się z tego typu trudnościami . Więc może jakiś filmik dla ludzi z wysokim kortyzolem?? Pozdrawiam serdecznie.
To bicepsy zaczną rosnąć 😁 Super materiał 💪🏻
A co jeść? Bo chce zgubić brzuch zatem mam dietę, ale nie mam poprostu siły na dobry trening
Świetna prezentacja! Dzięki.
Podstawowy błąd to uginanie ramion ze sztangą bujając się, najlepiej oprzeć się plecami o ścianę. Cwiczenie będzie trudniejsze ale bardziej efektowne bo będzie angażować tylko biceps.
Dzięki za kolejny konkretny materiał!!
Dodałbym jeszcze od siebie ż
żeby nie przesadzić z objętością ćwiczeń bo to mały mięsień. 4 serie 3 razy w tygodniu spokojnie wystarczą. Tak jak mówisz lepiej poświęcić czas na ćwiczenia wieloetapowe kosztem małych partii mięśniowych:)
Jeszcze chciałem dodać tylko ze ja przy używaniu ciężkiej sztangi na biceps tez miałem problemy z nadgarstkiem, bolał mnie, ale zmieniłem na sztangę łamana o jest ok ;)
Tomku,
1. Czy miałeś kiedyś jakąś kontuzję? Naderwany mięsień, bóle łokci, nadgarstków, itp.? Jeżeli wiesz coś na ten temat, mógłbyś zrobić odcinek, jak unikać kontuzji, np. jak ćwiczyć, żeby uniknąć bólu nadgarstka przy ćwiczeniach przedramion z hantlami, itp.
2. Od ilu lat ćwiczysz?
1. miałem kontuzję bicepsa :)
2. jakoś 10, ale 3-4 z ogarem ;)
@@Tabrox22TomekGrzymski Przy jakim ćwiczeniu pojawiła się kontuzja? Przesadziłeś z ciężarem? Jakiego urazu doznałeś?
Mistrzu...koszulka Ci sie marszczy pod pachami...czas kupic wiekszy rozmiar 💪
ja byłem na redukcji dłuugi czas. Progresowałem ze wszystkim prócz bicepsa właśnie :) Biceps jest chyba najlepszym punktem do pomiaru masy mięśniowej bo na nim nie ma zbyt dużo tłuszczu i można się dowiedzieć czy np. lecimy z masy mięśni przy redukcji.
Bardzo dobry material fajnie że Polacy tez znają sie na rzeczy ;)
dziękuje!:)
Pięknie Panie Tomku PIĘKNIE
Może głupie pytanie, ale jestem w tym temacie zielony. Proszę o wysłuchanie i odpowiedź, bo to mnie ciekawi. A więc do rzeczy, na filmie było mówione że wielkość bicepsa zależy od masy ogólnej. Ale widziałem na przykład ludzi którzy wyciskają imponujące ciężary a ich biceps jest dość mały. A czasami osoby z dużymi bicepsami nie potrafią wycisnąć tyle co oni. Wiem że są sterydy itp. ale skupmy się na 2 osobach nie zażywających sterydów i ćwiczących regularnie. Jedna ma dużą mase więc ma dużego bica. Druga osoba jest dość szczupła więc ma mniejszego bica. Czy jest taka sytuacja w której biceps nie może być większy ale jego siła nadal rośnie? Czy jeśli biceps się nie zwiększa to znaczy że przyrost siły właśnie ustał? Czy może siła w bicepsie nie jest odzwierciedlana jego wielkością. Bierzcie pod uwagę tylko osoby nie zażywające sterydów.
Dzięki Tomek, fajny poradnik, napewno skorzystam . Masz lajka. Pozdrawiam
Wszystko fajnie wytłumaczone, mógłbyś zrobić filmik dla osób którzy mają problem z nieproporcjonalnie malą łapom w stosunku do reszty muskulatury (przykład mój 78 kg ,179 cm , obwód klatki 109, łapa 36.5 , udo 60 . Bo wszystkie partie urosły tylko nie ręce
Dla zasięgu. Super filmik.
Cześć
Czy możesz powiedzieć więcej na temat loogbooka z siłowni?, dzięki
Spoko filmiki,bardzo przydatne
Dzięki Tobie poprawnie będę wykonywał pracę z hantlami😁.
Bardzo fajny kanał 😃 a jak byś ocenil taki trening co 2 dni ... Mianowicie: (poniedziałek: 1h i 10-20min - nogi i brzuch), potem środa: (1h i 10-20min plecy) potem piątek 1h i 10-20min klata i na koniec w niedziele solidnie biceps, triceps i barki przez 3h. Czas treningu pokręcony ze względu na prace i nie wiem czy dobrze to wszystko ogarnąłem 😩 pozdrawiam i do subskrybcji namawiam 😃
A co myślisz o wyciskaniu na biceps nad chwytem bo gdzieś kiedyś słyszałem że też dużo daje ale czy to prawda tego nie wiem 😊
Super wszystko wyjaśnione
Co sądzisz o rozłożeniu macro jak w low carb, tzn przewaga białka i tłuszczy nad weglami oraz czy błędem jest liczenie macro składników skrupulatnie w każdym dniu czy można to rozłożyć na 7 dni? Mam na myśli to, że np w jednym dniu tygodnia wychodzi np 1g białka na 1kg masy ciała, gdzie powinno być 2g,ale w rozliczeniu tygodniowym suma się zgadza. Będę wdzięczny za odpowiedź.. :)
1:03 obracać* choć zauważyłem, że jakieś 90% ludzi jakich spotykam mówi w ten sposób xD
Bajceps is always with you!
Brakowało mi na YT takiego kanału. Brawo! Wartościowe i w przystępny sposób, a do tego poprawną polszczyzną ;) Wspominałeś w tym filmie o mierzeniu obwodów. Może krótki odcinek o obwodach i ważeniu? Kiedy się mierzyć, co i jak często etc. i to samo na temat kontroli wagi. Jeśli jest już taki materiał, będę wdzięczny za link. Pozdr.
Bardzo fajnie przeprowadzony odcinek , skompresowana wiedza tego właśnie ludzie potrzebują , żeby ich nie zanudzić a przekazać najważniejsze punkty . Sam osobiście robię 5serii na modlitewniku z gryfem łamanym ,5 serii sztangą i 2 serie młotkowe . Co byś poradził zmienić w tym zestawieniu ?
zajebisty człowiek polecam wszystko wyjaśni oraz pomoże!!!!!!! Zasłużył na Like !!!!!!!
4:55 czyli żeby budować mięśnie musimy być na masie. a co w przypadku jeżeli chcemy zbudować mięśnie ogólne i mięśnie brzucha? Przecież żeby progresowac na brzuchu to trzeba byc na redukcji. wiec to się wyklucza
dzięki wielkie za info z tym progresem
Jakie odzywki czy suplementy byś polecił przy budowaniu łapy (masy mi nie brakuję)
Czy hantli czasem nie powinno sie chwytac na drugim krancu? Bo jak u gory to wiecej sily z nadgarstka trzeba wykonac?
Jaki jest standardowy/normalny stosunek wielkości spiętego bicepsa do klatki?
Jestem prostym koksem - widzę clickbaitowy tytuł to klikam: )
Pytanie. Jaka jest różnica w uginaniu ramion chwytem mlotkowym przy klatce, a mlotkowym zwyklym?
Witam jedno pytanie długość przerw między seriami??? Słyszałem już różne opinie chciałem się dowiedzieć jak Ty uważasz bo wiem że to też istotna sprawa...Z góry dziękuję za konkretny materiał..
Witam. Odsyłam do analizy pracy biceps Pawła Gluchowskiego.
Bardziej praktyczny i pod względem fizjo rzetelny materiał.
Pozdr
@Tomek Grzymski Może tutaj się przebiję - Uważasz, że da się zbudować proporcjonalny biceps bez skrętu nadgarstka, bez podciągania się podchwtem, etc.? W głównej mierze typowo na biceps zostaje tylko młotek. Podciągać mogę się jedynie nachwytem, ewentualnie młotkowo. Mam od dziecka nadgarstek przekręcony o 90 stopni(błąd lekarza) i nie jestem w stanie złapać sztangi czy hantli prawidłowo. Od jakiegoś czasu ćwiczę "po swojemu" i tak się po prostu zastanawiam, czy za jakiś czas nie okaże się, że nie wygląda to tak jak powinno. Jakieś sugestie? Byłym wdzięczny ;-)
jest taka możliwość, pewnie :) będzie to mniej optymalne , ale nadal możliwe
Opisz proszę działanie ćwiczenia na wyciągu z łokciem z tyłu. Często się pilnuje by łokieć był z przodu.
Wdrażam wskazówki w życie :D dzięki
Progres bez końca nie istnieje,kiedy "Wszystko ma swój kres i czas".
Czy mógł byś pokazać ćwiczenia na dół klatki
Uginanie hantli młotków nie jest na mięsień ramienny, tylko na głowę długą. Na mięsień ramienny jest uginanie siedząc na ławeczce skośnej albo na wyciągu kiedy ramię/łokieć jest do tyłu w stosunku do tułowia.
Nie trzeba mieć wielkich bicepsów by mnieć siły jak terminstor. Ja ćwiczę od 4lst, też nie ma u mnie rewelacji, ale jeśli chodzi pracę fizyczną, to zmiany są kolosalne. Dużo większa kondycja, i więcej możliwości przy dźwiganiu.
Jaki specyfiki według ciebie jest najlepszy na przyrost masy
Przy treningu fbw 3 razy w tygodniu robie 3/4 serie na biceps. Czy w kazdej seri mam robic do upadku? Ogolnie mam problemów z czuciem a gdy podchodze do bicepsow to mam jeszcze resztki pompmy po plecach. Wiec nie wiem czy zostawiac jakies powtorzenia w zapasie czy do upadku. I czy robic tak kazda serie czy tylko 1 albo 2
Masz może jakąś diete co pomaga w budowaniu mięśni jak tak to byś powiedział albo jak wiesz?
Ale masz kozackie zyly moze jakis odcinek o tym bo nie czytalem o tym nigdzie a jestem mega zainteresowany tym tematem bo na wakacje wygladac to bedzie pieknie ✌
Niektórzy tak mają, nie da się tego poprawić, no chyba, ze zwiększyć sobie ciśnienie krwi xd, jedyne co możesz zrobić to schudnąć i więcej ćwiczyć, aby żyły były bardziej "wypchnięte".
Cześć masz jakiś film jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie mięśni
Bardzo dobry materiał ale z tym chwytem młotkowym to nie jest czasem tak, że bardziej angażuje przede wszystkim mięsień ramienno-promieniowy a na mięsień ramienny jest nachwyt?
Ciekawe ile z tych osób co chce mieć wielkie łapy trenuje triceps🤔
Na szczęście ja 😃
@@lukaschanneltv6760 to pozdro
Racja, często się zupełnie o tym zapomina :)
@@wojteksarna4585 Dobre pytanie. W końcu większość obwodu w łapie stanowi triceps. Pzd!
Układając plan treningowy najlepiej jest plecy i bicepsy robić w tym samym dniu bo to są mięśnie ciągnące czyli robiąc dowolne ćwiczenie na plecy zawsze pracuje wtedy również biceps.
Co sądzisz o ćwiczeniach na kanale Ivan Rusakov? Czy są one dobrze technicznie wykonywane?
jak zwykle z sensem i klasą:)
Więcej takich filmów!
dziękuje!:)
Czy odpowiednie przyswajanie witamin ma wplyw na budowe bicepsa jak rowniez odpowiednia ilosc Bialka
Ten filmik bardzo mi pomógł, dzięki :)
Bardzo fajny material, mysle wyczerpany temat wystarczajaco. Madrze mowisz za to lapka :D!
Od samego oglądania rosnę 😁
Ponawiam pytanie. Jak to jest z tym prostowaniem łokci. Do końca czy nie?
Dzięki 💪
Biceps to dość mały miesien, czy trenowanie go duzym ciezarem ma sens? Czy lepiej mniejszy ciezar?
Cześć Tomku.
Z tej strony gościu z ławki w szatni czekający na 80 k subów.
Pytałem ostatnio o hmb powiedziałeś że nie działa. Mam pytanie czy mógłbyś zrobić jakiś filmik o dostępnych na rynku suplementach. Takie kompedium wiedzy po dwa trzy zdania, co to jest jak działa czy działa czy warto i jak dawkować. Jesteś dla mnie i wielu autorytetem na pewno wszystkim się coś takiego przyda.
Mam Twojego ebooka i tego mi brakuje.
Pozdrawiam
Jak zwykle kawał dobrego przekazu. Ja trenuję planem nr.2 z e-booka starczą dwa ćwiczenia na biceps takie jak uginanie hantli z suplinacja nadgarstka oraz uginanie sztangi? Pozdrawiam
wystarczy zdecydowanie :) masz też w programie konfigurator w razie potrzeby zmienienia ćwiczenia + dział priorytety, gdy zechcesz spriorytetowac bicepsa ;)
to jest supinacja nadgarstka czy jednak sie myle
Mówisz że przy treningu bicepsa zaczynasz od mniejszej liczby powtórzeń do większej?z tego co ja wiem zawsze było od mniejszego cięzaru i wiekszej liczby powrórzeń poprzez wziekszanie obciażenia a zmniejszanie ilości ruchów.czy możesz mi odpowiedziec jak powinno to byc własciwie robione?
Proszę o doradzenie mi jaki suplement najlepiej stosować przed treningiem, aby dodać sobie energii, gdyż często odczuwam zmęczenie i ćwiczę bez większej motywacji, poniekąd na siłę. Chodzi mi o coś w miarę naturalnego, co nie szkodzi zdrowiu, a faktycznie daje kopa do działania i zwiększa możliwości.
Przedtreningowka :D Black Wolf na przyklad tylko nie jedna miarka tylko 2 przynajmniej
Cześć, czy zrobisz odcinek o dolnej części klatki piersiowej?
Pozdrawiam, z Cityfit w Poznaniu.
Adrian Ambroszkiewicz nie ma czegoś takiego jak „dół klatki”
w teorii jest część brzuszna klatki piersiowej :) będą też materiały o klacie
Super porada. Mam 190cm wzrostu, 95kg wagi i chude rece. Jak temu zaradzić? Powyzsze ćwiczenia będę wystarczające, czy jeszcze jakieś inne?
Jak z częstotliwością trenowania? ile to za mało a ile za dużo?