Nie myśleliście nad stworzeniem atlasu ćwiczeń? Strony która np ma szkielet i wybierając mięsień daje listę filmików na daną grupę? Albo jak już wcześniej mówiłem -apkę z atlasem xd ? Dobra sprawa by była bo czasem będąc na siłowni chce się przypomnieć jakieś ćwiczenie z waszego filmiku to czasami długo zajmuje ^^
Bardzo fajnie rozpracowany przysiad, na pewno wiele osób którzy zaczynają, albo już zaczęli swoją przygodę z siłownią zauważą dzięki Wam, co należy poprawić! I nie ma znaczenia czy trójboiści mają więcej do powiedzenia w przysiadzie, dopóki to co przekazujesz jest w pełni merytoryczne i poprawne ;)
Śledzę kanał od roku, mnóstwo wiedzy i możliwość spojrzenia na codzienne ćwiczenia z innej perspektywy zdecydowanie pozwala polepszyć jakość treningu. Jednak najbardziej podoba mi się spokój i precyzja z jaką przekazywana jest treść w Pana materiałach, świadcząca o profesjonalnym podejściu do tematu. Pozdrawiam
Bardzo podoba mi się wasza strona ponieważ : pokazujecie oprócz prawidłowego wykonywania danego ćwiczenia od razu, błędy ,także co pracuje tzn. mięśnie stawy i elementy fizjoterapii tak ja k np. krzywo pochylenie miednicy oraz uwzględniacie to , że nie każdy początkujący jest w stanie zrobić technicznie idealny przysiad i w takim wypadku od czego zacząć . Pewni trenerzy np. mówią ci musi być tak i tak ale nie każdy początkujący jest na 100& mobilny i np. ma problemy z idealnym technicznie zejściem do przysiadu. Wy dajecie odpowiedzi co zrobić w takich przypadkach przez co dana osoba jest w stanie stopniowo osiągnąć wymagany efekt. Także podobał mi się film , dobrze opracowany oraz wyraziste dla początkującego. 🤜💪👌jest moc.
He..widac ze to nie jest ulubiona partia Kacpra 😉 nie mniej jednak milo sie oglada i dobrze slucha..bo mądrego dobrze posluchac👍 ogladam i stosuje sie do wielu rad od was i jest zawsze lepiej niz bylo dzieki pozdrawiam i najlepszego
Może dałoby radę zrobić odcinek o treningu nóg po urazie stawu skokowego - pęknięcie kości w okolicy kostki (np. propozycja ćwiczeń, które nie nadwyrężają stopy po takiej kontuzji) ?
No i pieknie! Ja nie umiem tego ćwiczenia wykonać - wywracam się ;) Dlatego nie ćwiczę nóg cieżko - tylko wykroki z hantlami i wznosy na palcach :( Ale fajnie że Panowie powiedzieli o możliwości wychodzenia kolan przed palce, oraz większej szerokości rozstawu stóp. Pozdrawiam!
W subskrybowanych przeze mnie kanałach najbardziej analityczne podejście do ćwiczeń, uzupełniam go drugim, gdzie jest mniej bicia piany, a więcej krótkich, konkretnych informacji i jest komplet.
Mark Rippetoe „zacznij od siły” pisał o trochę innym trzymaniu sztangi na plecach, mianowicie pod grzebieniem łopatki na tylnej głowie mięśnia naramiennego, gdzie dłonie są przedłużeniem przedramion i właściwie ‚dociskają’ sztangę do pleców. Z moich doświadczeń dla mnie dużo wygodniejsza pozycja.
Dzięki Szymon. Fajnie by było jakbyś zrobił jakaś serie typu podstawy biomechaniki bo na YT tego nie ma, jest taki jeden łysy silny w okularach, ale on się tylko umie mądrzyć do kamery i wiedzy nie chce przekazać ludziom, a ty rzeczywiście jesteś chętny do pomocy. Pozdro dla Ciebie i Kacpra!
Szymon, zróbcie film, na którym pokażcie, jak naprawiać te błędy. Np, kiedy odrywamy pięty od podłogi, lub kiedy ludziom schodzą się automatycznie te kolana do wewnątrz.
Ćwiczenie wydaje się super proste, ale miałam już 3 "ekspertów" w postaci innych ćwiczących na siłce i każdy uczył mnie inaczej 😅 Bogu niech będą dzięki, że Szymon nagrywa :D
Najprościej przyjąć poprawną pozycję zgodnie z ty jak to opisuje Kelly Starrett w swojej książce. Przede wszystkim stabilna pozycja powinna być przyjęta jeszcze zanim weźmie się sztangę na barki, bo później to już nie ma mowy, żeby napiąć poprawnie mięśnie skoro cały układ jest już obciążony. Poprawna pozycja to wkręcenie stóp w podłogę na zewnątrz, co automatycznie wygina stopę w łuk, wypycha kolana na zewnątrz i otwiera biodra. W tej pozycji już zrotowanej stajemy pod sztangą, kładziemy na niej dłonie i robimy ruch łamania. I dopiero wtedy jak ciało jest całe napięte to można wejść pod sztangę robiąc max krok do przodu.
Panie Szymonie: 1. W przysiadzie nie zachodzą procesy anaboliczne mięśni przedniej części podudzi. Ich praca to stabilizacja w warunkach tego ćwiczenia. Więc nie... nie wszystkie mięśnie poniżej miednicy są angażowane w tym ćwiczeniu. Można by założyć, że to przejęzyczenie, ale zbyt często się one Panu zdarzają. 2. Powiedziałeś, że kolana będą "schodzić do środka", kiedy przywodziciele będą słabe. Ich funkcją jest przywodzenie kończyn dolnych, więc ich osłabienie będzie prowokować ustawienie kolan zupełnie przeciwne, niż to które sugerujesz Przedstawiasz się jako trener (na pewno dobry) i fizjoterapeuta, dlatego mi, również jako fizjoterapeucie, co raz ciężej przymykać oko na Pana błędy merytoryczne i proszę, żeby się Pan odniósł do powyższego. PS.: Kacper, świetna forma. Brawo :)
Jasne, już wyjaśniam o co mi chodziło. Po pojęciem „wszystkie miesnie” chodziło mi o te istotne w kulturystyce. Czworoglowy, kulszowo-goleniowe, pośladkowe itp. Nie chciałbym tracić czasu na wymienianie wszystkich które pracują bądź nie pracują bo to nie wykład z anatomii a materiał i tak już jest za długi. Równie dobrze można się przyczepić do obydwu strzałowych, prostowników głupich palucha itp. Ale nikt, a przynajmniej nie większość ogółu nie trenuje tych mięśni w siłowni celowo. Podobnie jak piszczelowych przednich. Co do przywodzicieli - nie wiem jakie są pana doświadczenia, ale przy testowaniu wykazują osłabienie praktycznie o wszystkich pacjentów którzy do mnie trafiają. Myśle ze warto o tym wspominać. To ze coś jest krótkie wcale z automatu nie oznacza ze jest silne. Ale wiadomo ze kluczem w schodzących się kolanach są pośladki i błędy w kontroli motorycznej. Pozdrawiam:)
Najlepsze ćwiczenia na przedramiona to duże ćwiczenia wielostawowe. Martwe ciągi, wyciskania, podciągania. Przedramię dostanie po dupie i będzie silne a nie tylko dobrze wyglądające, pozdro :)
Brakuje mi poruszenia kwestii miednicy - nie powinno się skupiać na ustawieniu jej w pozycji neutralnej? Miałem wrażenie, że u kolegi znajdowała się ona w lekkiej lordozie :) Z podstawowych błędów brakuje mi jeszcze nadmiernego pochylania się do przodu (złe nawyki, brak mobilności w biodrze lub stawie skokowym) oraz jakie masz podejście do "podbijania pięt" :) Poza tym, bardzo lubię tego typu merytoryczne filmy. Pozdrawiam!
Witam film ma 2 lata a ja za czołem ćwiczyć jakiś czas temu i mam pytanie do doświadczonych osób. Lepiej zrobić pełny przysiad z mniejszym obciążeniem czy jednak więcej kg ale nie schodzić za nisko?
Może tak odcinek o dobrych, niedrogich i łatwych w przygotowaniu źródłach białka innych niż mięso i produkty bazujące na krowim mleku ( mleko, serki wiejskie, twarogi, odżywki serwatkowe itd)? Wiele osób z ktorymi rozmawialem musi ograniczyc lub wykluczyc produkty mleczne, ponieważ ma to zly wplyw na kondycje ich skóry (m.in znaczne problemy z trądzikiem na twarzy i reszcie ciala), przez co mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci białka do budowania masy mięśniowej. Myśle, że taki odcinek bylby bardzo pomocny.
Podroby są niedrogie i proste w przygotowaniu, cynk z wątróbki załatwi problem z trądzikiem ale mało kto lubi serca, żołądki, kości z mięsem itd. Jajko, kasza, owsianka to tanie produkty, a droższe ale szybkie będą konserwy rybne, tatar, orzechy, pestki słonecznika, pestki dyni, fasola, ciecierzyca, groch itd. itp. Roślinami też nabijesz, często mają więcej białka niż mięso. Ale jajka, albo jakieś mięso muszą być chociaż raz dziennie, żeby nie brakowało aminokwasów egzogennych.
Super filmik! Panie Szymonie pytanko mam. Jakie konkretne ćwiczenia trzeba zrobić aby nie robić przysiadów z asymetrią? Nawet przy samej sztandze widzę u znajomego, że zawsze prawy poślad ma niżej od lewego. Będę wdzięczny za każdą informację. Pozdrawiam
1. Chcecie się nauczyć przysiadów. Zacznijcie od wstawania z ławki z siadu. Po wypracowaniu ruchu można dodać obciążenia. 2. Przy tym ułożeniu sztangi co prawda lepiej pracują czworogłowe ale kosztem stabilności i żywotności kolan. 3. Sztanga niżej, przez co pozycja się "spłyca", kolana nie wychodzą przed stopy, tułów jest bardziej płaski i bardziej pracują pośladkowe. Zyskujemy na stabilności i żywotności kolan. 4. Głowa jest ustawiona neutralnie, czyli ani nie patrzymy pod nogi ani sobie w twarz, tylko 2-3 metry przed siebie w podłogę. Nie ma za co.
Czy jest dopuszczalne robienie przysiadu z podłożeniem np. ciężarków 2,5kg pod pięty? Mam ten problem że przy przysiadzie bez sztangi wchodzę na palce, czy mógłbym robić przysiad podkładając krążki pod pięty?
Hej Szymon, dzięki za to, że dzielisz się tak profesjonalną wedzą. Mam jednak pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że wydech robimy schodząc do przysiadu, a nie idąc w górę. To jak to jest z oddychaniem przy tym ćwiczeniu?
Czy przysiady ze sztangą bardzo mocno obciążają kręgosłup? Jako dzieciak miałem stwierdzoną skoliozę. Czy to jest przeciwwskazanie do tego cwiczenia? Co można wykonywać jako bezpieczny zamiennik tego cwiczenia ? Dzięki wielkie za odpowiedź.
witam, jak poprawić mobilność w kostkach? problem polega na tym ze przy zejść w dół podczas przysiadu wywracam sie do tyłu. mam nadzieje ze nie tylko ja mam taki problem i ze można coś z tym zrobic
czy można robić same przysiady na nogi? Jeżeli moim celem nie jest typowo kulturystyka?. W innych jednostkach treningowych robię przykładowo Martwy Ciąg, ale zastanawia mnie to bo jeżeli chodzi o nogi robię same przysiady i ewentualnie trenuję nogi na innych sesjach dynamicznie jump boxy itd itd.
A jak zwiększyć mobilność barków, aby móc trzymać sztangę z tyłu za głową. Mam z tym problem. Muszę bardzo szeroko ją trzymać i czuję ból stawów barkowych nawet przez parę dni. Rozciąganie czy jakieś ćwiczenia na to może są?
Witam. Mam problem z tym ćwiczeniem. Podczas wykonywania przysiadu mam zawroty głowy. Ze średnim obciążeniem jest to po około 10 powtórzeniach natomiast przy większym ciężarze nawet i po 6-7. Gdy schodzę na wydechu do przysiadu jest gorzej. Natomiast na wdechu jest lepiej ale nie dużo. Czy macie jakąś podpowiedź dla mnie? Pozdrawiam
Mnie zastanawia dlaczego po przysiadach czasami bolą mnie piszczele, nogi i dolny odcinek pleców. Zazwyczaj jest tak, że czuję wtedy promieniujący ból, głównie silniejszy po którejś ze stron (przykładowo: boli mnie lewy piszczel w trakcie i lekko po treningu, potem przenosi się to w okolice lewej, dolnej części pleców). W momencie, gdy staram się bardziej usztywnić core, przysiad generuje mnie bólu, ale mimo wszystko zazwyczaj jakiś problem jest. Do kogo ewentualnie z tym się zgłosić, lub co zrobić we własnym zakresie?
Miałem naderwany mięsien obły (niejednoznacznie zdiagnozowano czy obły mniejszy czy większy) co robic by go wzmocnić/ wyleczyć, bo podczas niektórych ćwiczeń odczówam ból, który promieniuje do barku???
duzo bedów w tym co mowisz, miedzy innymi, łokcie nigdy nie wkrecamy dla uzyskania stabilnosci sztangi , ramie jest zawsze przedluzeniem tułowia nie tak jak u niego wysuniete nadmiernie i nienaturalnie do wewnatrz to raz, dwa jesli chcesz uzyskac lepsza stablilizacje sztangi po prostu chwyć ją wezej niz teraz jesli nei pozowala ci na to mobilnosc pracuj nad nią, trzy nadgarski sa przedluzeniem ramienia, on ma je bardzo wygiete w przod prawe jak we froncie
Witam i pozdrawiam. Mówicie dużo o mobilności stawów dolnych miednicy, kolan, stóp. A ja poproszę o odcinek jak zwiększyć mobilność barków ponieważ ja i dużo ćwiczących tych starszych ma problem z wąskim trzymaniem sztangi podczas przysiadu . Pozdrawiam i wielkie dzięki.
jestem bardzo mobilny, kiedys spokojnie robilem szpagaty, rekami wszedzie dosiegalem na plecach itp... ale nigdy nie potrafilem "usiasc na pietach" mam taka budowe ze od razu lecialem na plecy
Trzeba poprawić mobilność dolnych kończyn i kręgosłupa piersiowego. Potem wzmocnić stabilność i napięcie brzucha oraz pośladków np. unoszenie nóg na drążku i spacer farmera lub ab roler i antyrotacja z gumą, hollow body i wiosłowanie renegata, plank i side plank. Dużo do wyboru funkcjonalnych ćwiczeń na brzuch, plank i side plank najłatwiesze. Jedna seria proste, druga skośne. Na pośladek glute bridge na dwóch nogach i na jednej, dzień dobry na dwóch i na jednej nodze, unoszenie nogi do boku i lekko w tył z guma na kolanach lub bez stojąc na jednej wyprostowanej nodze, przysiady bez ciężaru z lekką gumą lub bez na kolanach. Dużo można mobilizować ale przysiad bez ciężaru najlepiej nas rozciągnie, balansowanie na samym dole z napiętym brzuchem. Wiele osób bez ciężaru ma problem w ogóle zejść nisko, a była to łatwa pozycja w dziecięcym życiu. Róbcie słowiański przykuc, bez pasów, neoprenów, butów ale z mózgiem.
![บุษบา - วงชานเมือง [LiveCoverVertion] Original : เมนทอล](http://i.ytimg.com/vi/Dm81sKcd9rs/mqdefault.jpg)
Ostatnio robię na siłowni ćwiczenie na triceps a gość do mnie mówi "widzę że Mosznego szkola" he autentyk. Pozdro dla was, łapa w górę
And I love the clam pancakes and banana salad
Czyli nauka nie idzie w las
Nie idzie opisać, jak profesjonalnie jest to wytłumaczone! Subskrybuję!
Nie myśleliście nad stworzeniem atlasu ćwiczeń? Strony która np ma szkielet i wybierając mięsień daje listę filmików na daną grupę? Albo jak już wcześniej mówiłem -apkę z atlasem xd ? Dobra sprawa by była bo czasem będąc na siłowni chce się przypomnieć jakieś ćwiczenie z waszego filmiku to czasami długo zajmuje ^^
Mega dużo się tutaj nauczyłem, jeżeli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Super kanał. Brawo
Jak zawsze - prosto, a jednocześnie wyczerpująco :)
Świetny materiał jak zawsze 👍💪 i bardzo przydatny jak każdy wasz inny 😀. Może teraz martwy ciąg?
Fantastycznie pokazane. Upewniłem się, że w 90% robię wszystko dobrze i co trochę poprawić 😊 dzięki 😊
Super wyjaśnione z mega szczegółami. Leci łapka i sub.
Pozdrawiam :)
Bardzo fajnie rozpracowany przysiad, na pewno wiele osób którzy zaczynają, albo już zaczęli swoją przygodę z siłownią zauważą dzięki Wam, co należy poprawić! I nie ma znaczenia czy trójboiści mają więcej do powiedzenia w przysiadzie, dopóki to co przekazujesz jest w pełni merytoryczne i poprawne ;)
Świetny materiał, na to czekałem.
Śledzę kanał od roku, mnóstwo wiedzy i możliwość spojrzenia na codzienne ćwiczenia z innej perspektywy zdecydowanie pozwala polepszyć jakość treningu. Jednak najbardziej podoba mi się spokój i precyzja z jaką przekazywana jest treść w Pana materiałach,
świadcząca o profesjonalnym podejściu do tematu. Pozdrawiam
Świetną robotę robicie z tymi filmikami Panowie pozdrawiam
Bardzo podoba mi się wasza strona ponieważ : pokazujecie oprócz prawidłowego wykonywania danego ćwiczenia od razu, błędy ,także co pracuje tzn. mięśnie stawy i elementy fizjoterapii tak ja k np. krzywo pochylenie miednicy oraz uwzględniacie to , że nie każdy początkujący jest w stanie zrobić technicznie idealny przysiad i w takim wypadku od czego zacząć . Pewni trenerzy np. mówią ci musi być tak i tak ale nie każdy początkujący jest na 100& mobilny i np. ma problemy z idealnym technicznie zejściem do przysiadu. Wy dajecie odpowiedzi co zrobić w takich przypadkach przez co dana osoba jest w stanie stopniowo osiągnąć wymagany efekt.
Także podobał mi się film , dobrze opracowany oraz wyraziste dla początkującego.
🤜💪👌jest moc.
Lobię was za wasze wskazówki
Technika ćwiczeń
Naprawdę Super
I dziękuję
Super materiał Panowie! Dzięki.
He..widac ze to nie jest ulubiona partia Kacpra 😉 nie mniej jednak milo sie oglada i dobrze slucha..bo mądrego dobrze posluchac👍 ogladam i stosuje sie do wielu rad od was i jest zawsze lepiej niz bylo dzieki pozdrawiam i najlepszego
Rozgrzewka przed FBW proszę
Fantastyczny materiał brawo 👌💪
Może dałoby radę zrobić odcinek o treningu nóg po urazie stawu skokowego - pęknięcie kości w okolicy kostki (np. propozycja ćwiczeń, które nie nadwyrężają stopy po takiej kontuzji) ?
Dobry materiał. Szanuję!
JESZCZE PRZYSIAD FRONT I ZAJEBISCIE
th-cam.com/video/0pI1VlKZIbU/w-d-xo.html Polecam rozgrzewke lokci ja tak robie za kazdym razem jak zlapie sztange 100 kg trzepotalo i siadlo jak nic
No i pieknie! Ja nie umiem tego ćwiczenia wykonać - wywracam się ;) Dlatego nie ćwiczę nóg cieżko - tylko wykroki z hantlami i wznosy na palcach :( Ale fajnie że Panowie powiedzieli o możliwości wychodzenia kolan przed palce, oraz większej szerokości rozstawu stóp.
Pozdrawiam!
W subskrybowanych przeze mnie kanałach najbardziej analityczne podejście do ćwiczeń, uzupełniam go drugim, gdzie jest mniej bicia piany, a więcej krótkich, konkretnych informacji i jest komplet.
dzieki za super ćwiczenia jak to się mówi daje suba na instagram
Dziękuje za informacje :)
Zacny material.
Łapa w górę i oglądamy 😍
Proste Chłopaki ogarnięcie mają w temacie
Świetny materiał!
Super tłumaczenie.
Mark Rippetoe „zacznij od siły” pisał o trochę innym trzymaniu sztangi na plecach, mianowicie pod grzebieniem łopatki na tylnej głowie mięśnia naramiennego, gdzie dłonie są przedłużeniem przedramion i właściwie ‚dociskają’ sztangę do pleców. Z moich doświadczeń dla mnie dużo wygodniejsza pozycja.
Dzięki Szymon. Fajnie by było jakbyś zrobił jakaś serie typu podstawy biomechaniki bo na YT tego nie ma, jest taki jeden łysy silny w okularach, ale on się tylko umie mądrzyć do kamery i wiedzy nie chce przekazać ludziom, a ty rzeczywiście jesteś chętny do pomocy. Pozdro dla Ciebie i Kacpra!
Szymon, zróbcie film, na którym pokażcie, jak naprawiać te błędy. Np, kiedy odrywamy pięty od podłogi, lub kiedy ludziom schodzą się automatycznie te kolana do wewnątrz.
zapamietac, kolec biodrowy przedni gorny i drugi palec stopy
Super wyjaśnione super i pozdro
Ćwiczenie wydaje się super proste, ale miałam już 3 "ekspertów" w postaci innych ćwiczących na siłce i każdy uczył mnie inaczej 😅 Bogu niech będą dzięki, że Szymon nagrywa :D
@Jojo B ten czymon to farmazoniarz
miałam dosłownie to samo - każdy mówił inaczej i ciągle czułam, że robię je źle, przez co znienawidziłam przysiady😂
Najprościej przyjąć poprawną pozycję zgodnie z ty jak to opisuje Kelly Starrett w swojej książce. Przede wszystkim stabilna pozycja powinna być przyjęta jeszcze zanim weźmie się sztangę na barki, bo później to już nie ma mowy, żeby napiąć poprawnie mięśnie skoro cały układ jest już obciążony. Poprawna pozycja to wkręcenie stóp w podłogę na zewnątrz, co automatycznie wygina stopę w łuk, wypycha kolana na zewnątrz i otwiera biodra. W tej pozycji już zrotowanej stajemy pod sztangą, kładziemy na niej dłonie i robimy ruch łamania. I dopiero wtedy jak ciało jest całe napięte to można wejść pod sztangę robiąc max krok do przodu.
Dziekuje!
Panie Szymonie:
1. W przysiadzie nie zachodzą procesy anaboliczne mięśni przedniej części podudzi. Ich praca to stabilizacja w warunkach tego ćwiczenia. Więc nie... nie wszystkie mięśnie poniżej miednicy są angażowane w tym ćwiczeniu. Można by założyć, że to przejęzyczenie, ale zbyt często się one Panu zdarzają.
2. Powiedziałeś, że kolana będą "schodzić do środka", kiedy przywodziciele będą słabe. Ich funkcją jest przywodzenie kończyn dolnych, więc ich osłabienie będzie prowokować ustawienie kolan zupełnie przeciwne, niż to które sugerujesz
Przedstawiasz się jako trener (na pewno dobry) i fizjoterapeuta, dlatego mi, również jako fizjoterapeucie, co raz ciężej przymykać oko na Pana błędy merytoryczne i proszę, żeby się Pan odniósł do powyższego.
PS.: Kacper, świetna forma. Brawo :)
Jasne, już wyjaśniam o co mi chodziło. Po pojęciem „wszystkie miesnie” chodziło mi o te istotne w kulturystyce. Czworoglowy, kulszowo-goleniowe, pośladkowe itp. Nie chciałbym tracić czasu na wymienianie wszystkich które pracują bądź nie pracują bo to nie wykład z anatomii a materiał i tak już jest za długi. Równie dobrze można się przyczepić do obydwu strzałowych, prostowników głupich palucha itp. Ale nikt, a przynajmniej nie większość ogółu nie trenuje tych mięśni w siłowni celowo. Podobnie jak piszczelowych przednich. Co do przywodzicieli - nie wiem jakie są pana doświadczenia, ale przy testowaniu wykazują osłabienie praktycznie o wszystkich pacjentów którzy do mnie trafiają. Myśle ze warto o tym wspominać. To ze coś jest krótkie wcale z automatu nie oznacza ze jest silne. Ale wiadomo ze kluczem w schodzących się kolanach są pośladki i błędy w kontroli motorycznej. Pozdrawiam:)
Siema Szymon. Mam pytanie odnośnie nauki anatomii. Miałeś jakąś swoją technikę nauki? Polecasz coś na efektywniejsze zapamiętywanie?
w dzisiejszym odcinku pokażewymy wam
Idę sprawdzić wasze wskazówki :)
Nagrajcie filmik jak cwiczyc i jakie najlepsze ćwiczenia na przedramiona takiego filmiku jeszcze nie bylo z gory dziekuje
Najlepsze ćwiczenia na przedramiona to duże ćwiczenia wielostawowe. Martwe ciągi, wyciskania, podciągania. Przedramię dostanie po dupie i będzie silne a nie tylko dobrze wyglądające, pozdro :)
Na przedramiona najlepiej założyć fat gripy i podciąganie z ciężarem lub na trudniejszym uchwycie.
Brakuje mi poruszenia kwestii miednicy - nie powinno się skupiać na ustawieniu jej w pozycji neutralnej? Miałem wrażenie, że u kolegi znajdowała się ona w lekkiej lordozie :) Z podstawowych błędów brakuje mi jeszcze nadmiernego pochylania się do przodu (złe nawyki, brak mobilności w biodrze lub stawie skokowym) oraz jakie masz podejście do "podbijania pięt" :) Poza tym, bardzo lubię tego typu merytoryczne filmy. Pozdrawiam!
Zawodnik sportów bombowych
Witam film ma 2 lata a ja za czołem ćwiczyć jakiś czas temu i mam pytanie do doświadczonych osób. Lepiej zrobić pełny przysiad z mniejszym obciążeniem czy jednak więcej kg ale nie schodzić za nisko?
Cześć, z tej strony Mymon Szoszny a ze mną jest Bacper Kąkiewicz - zawodnik sportów sylwetkowych :D
Ha ha 🤣pobeczalem się 👍
Zatrzymaj tę karuzelę śmiechu błagam
Jebłem
Hubi 7 sylwetek sportownikow zawodnikowych
Panowie kiedy wbija ta zajebista nutka ktora przewija się na odcinkach
+1
Mój przysiad bez podwyższenia pod pięta wygląda bardziej jak ćwiczenie dzień dobry niż przysiad przez brak mobilności w biodrze i stawie skokowym 😂
Film jak się rozciągać, żeby móc robić przysiady ! Tego jeszcze nie ma na youtube !
Sprawdź sobie filmy SFD ten z siadami z Sebastianem Suderem (na nim pokazują fajne ćwiczenia) oraz drugi film o po prostu przysiadach
Co w przypadku skoliozy? Gdy jest ona niewielka
Może tak odcinek o dobrych, niedrogich i łatwych w przygotowaniu źródłach białka innych niż mięso i produkty bazujące na krowim mleku ( mleko, serki wiejskie, twarogi, odżywki serwatkowe itd)?
Wiele osób z ktorymi rozmawialem musi ograniczyc lub wykluczyc produkty mleczne, ponieważ ma to zly wplyw na kondycje ich skóry (m.in znaczne problemy z trądzikiem na twarzy i reszcie ciala), przez co mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci białka do budowania masy mięśniowej.
Myśle, że taki odcinek bylby bardzo pomocny.
Był taki filmik z Szymonem i Kacperem gdzie mówili o źródłach białka. Jak bez 2 głównych źródeł chcesz to chyba ryby i jakaś tam zielenina
Podroby są niedrogie i proste w przygotowaniu, cynk z wątróbki załatwi problem z trądzikiem ale mało kto lubi serca, żołądki, kości z mięsem itd. Jajko, kasza, owsianka to tanie produkty, a droższe ale szybkie będą konserwy rybne, tatar, orzechy, pestki słonecznika, pestki dyni, fasola, ciecierzyca, groch itd. itp. Roślinami też nabijesz, często mają więcej białka niż mięso. Ale jajka, albo jakieś mięso muszą być chociaż raz dziennie, żeby nie brakowało aminokwasów egzogennych.
Hej Szymon, czy Batwing o ktorym mówisz to jest fizjologia nie ulegając zmianie czy mozna jakoś to wypracować tak aby móc robić głębszy przysiad?
I pamiętajcie kochani. Jak widzicie, że ktoś robi przysiad, to nie kręćcie się wokół takiej osoby, zwłaszcza kiedy widzicie dość duży ciężar.
Super filmik! Panie Szymonie pytanko mam. Jakie konkretne ćwiczenia trzeba zrobić aby nie robić przysiadów z asymetrią? Nawet przy samej sztandze widzę u znajomego, że zawsze prawy poślad ma niżej od lewego. Będę wdzięczny za każdą informację. Pozdrawiam
Swietny materiał z waszej strony. zrobicie kiedyś filmik o łydkach na tym kanale ?
1. Chcecie się nauczyć przysiadów. Zacznijcie od wstawania z ławki z siadu. Po wypracowaniu ruchu można dodać obciążenia.
2. Przy tym ułożeniu sztangi co prawda lepiej pracują czworogłowe ale kosztem stabilności i żywotności kolan.
3. Sztanga niżej, przez co pozycja się "spłyca", kolana nie wychodzą przed stopy, tułów jest bardziej płaski i bardziej pracują pośladkowe. Zyskujemy na stabilności i żywotności kolan.
4. Głowa jest ustawiona neutralnie, czyli ani nie patrzymy pod nogi ani sobie w twarz, tylko 2-3 metry przed siebie w podłogę.
Nie ma za co.
Czy jest dopuszczalne robienie przysiadu z podłożeniem np. ciężarków 2,5kg pod pięty? Mam ten problem że przy przysiadzie bez sztangi wchodzę na palce, czy mógłbym robić przysiad podkładając krążki pod pięty?
Proszę o filmik w którym tłumaczycie jak pracować nad tymi najczęstszymi błędami.dzieki.
Panie Szymonie, możemy prosić odcinek, w którym pokaże Pan jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka przed treningiem siłowym?
Hej Szymon, dzięki za to, że dzielisz się tak profesjonalną wedzą. Mam jednak pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że wydech robimy schodząc do przysiadu, a nie idąc w górę. To jak to jest z oddychaniem przy tym ćwiczeniu?
A to nie w pół przysiadach najmocniej angażuje się właśnie poślad? A przy im niżej tym bardziej czworogłowe?
Kacperek cały odcinek jakby chciał się zaśmiać hahah
Hej Szymon. Jakiego mikrofonu używasz do nagrań? 🥇🥇🥇
Czy przysiady ze sztangą bardzo mocno obciążają kręgosłup? Jako dzieciak miałem stwierdzoną skoliozę. Czy to jest przeciwwskazanie do tego cwiczenia? Co można wykonywać jako bezpieczny zamiennik tego cwiczenia ? Dzięki wielkie za odpowiedź.
Witam. Pytanie do Kacpra bądź kogoś kto może kojarzyć, mianowicie namiar na bransoletkę jaką ma "Wrocławski koks" na prawej ręce?
witam, jak poprawić mobilność w kostkach? problem polega na tym ze przy zejść w dół podczas przysiadu wywracam sie do tyłu. mam nadzieje ze nie tylko ja mam taki problem i ze można coś z tym zrobic
czy można robić same przysiady na nogi? Jeżeli moim celem nie jest typowo kulturystyka?. W innych jednostkach treningowych robię przykładowo Martwy Ciąg, ale zastanawia mnie to bo jeżeli chodzi o nogi robię same przysiady i ewentualnie trenuję nogi na innych sesjach dynamicznie jump boxy itd itd.
A jak zwiększyć mobilność barków, aby móc trzymać sztangę z tyłu za głową. Mam z tym problem. Muszę bardzo szeroko ją trzymać i czuję ból stawów barkowych nawet przez parę dni. Rozciąganie czy jakieś ćwiczenia na to może są?
Witam. Mam problem z tym ćwiczeniem. Podczas wykonywania przysiadu mam zawroty głowy. Ze średnim obciążeniem jest to po około 10 powtórzeniach natomiast przy większym ciężarze nawet i po 6-7. Gdy schodzę na wydechu do przysiadu jest gorzej. Natomiast na wdechu jest lepiej ale nie dużo. Czy macie jakąś podpowiedź dla mnie? Pozdrawiam
ćwiczę od jakiegoś czasu a po tym filmiki czuję nogi jak są z waty 1 raz super wytłumaczone i dzięki panowie pozdrawiam
Pytanie jak jednocześnie napiąć brzuch, zrobić wdech i jeszcze wciągnąć go? Skomplikowana ta kulturystyka :)
No pewnie że mi się podobał zaraz jadę zobaczę jakie ja popełniam błędy
Czy można przy robieniu przysiadów podkładać coś pod pięty? Schodząc w dół zawsze ciągnie mnie do tyłu i nie mogę zejść głębiej.
6:10 żeby pamietac minute
Mnie zastanawia dlaczego po przysiadach czasami bolą mnie piszczele, nogi i dolny odcinek pleców. Zazwyczaj jest tak, że czuję wtedy promieniujący ból, głównie silniejszy po którejś ze stron (przykładowo: boli mnie lewy piszczel w trakcie i lekko po treningu, potem przenosi się to w okolice lewej, dolnej części pleców). W momencie, gdy staram się bardziej usztywnić core, przysiad generuje mnie bólu, ale mimo wszystko zazwyczaj jakiś problem jest. Do kogo ewentualnie z tym się zgłosić, lub co zrobić we własnym zakresie?
Miałem naderwany mięsien obły (niejednoznacznie zdiagnozowano czy obły mniejszy czy większy) co robic by go wzmocnić/ wyleczyć, bo podczas niektórych ćwiczeń odczówam ból, który promieniuje do barku???
A co jeśli, lewa stopa podczas przysiady ucieka czasem w bok i stoje szerzej na lewej niż prawej.
Tego potrzebowalem😅
Czy można prosić o omówienie kilku ćwiczeń na poprawę dynamiki?
duzo bedów w tym co mowisz, miedzy innymi, łokcie nigdy nie wkrecamy dla uzyskania stabilnosci sztangi , ramie jest zawsze przedluzeniem tułowia nie tak jak u niego wysuniete nadmiernie i nienaturalnie do wewnatrz to raz, dwa jesli chcesz uzyskac lepsza stablilizacje sztangi po prostu chwyć ją wezej niz teraz jesli nei pozowala ci na to mobilnosc pracuj nad nią, trzy nadgarski sa przedluzeniem ramienia, on ma je bardzo wygiete w przod prawe jak we froncie
Ja mam tak, że czym zrobię większy rozstaw tym głębszy będzie przysiad.
Tensai to chyba większość ludzi tak ma:)
Czy jeśli nie mam dobrej mobilności i nie mogę zejść nisko bez odrywania pięty mogę zacząć od podkładania krążków pod piętę?
Nagranie mega :)
Super
Czy zrobilibyscie film na temat cwiczen bez maszyn na przywodziciele i odwodziciele?
Dobrze jest się dowiedzieć że źle ćwiczę .. :)
Witam. Czy przy wyproście kolan dopinać jeszcze pośladki?
Witam i pozdrawiam. Mówicie dużo o mobilności stawów dolnych miednicy, kolan, stóp. A ja poproszę o odcinek jak zwiększyć mobilność barków ponieważ ja i dużo ćwiczących tych starszych ma problem z wąskim trzymaniem sztangi podczas przysiadu . Pozdrawiam i wielkie dzięki.
Witam idealny dla Pana będzie kanał ''Marek Purczyński'' mobilność barków i innych stawów jest tam poruszana w dosyć prosty sposób. Pozdrawiam.
jestem bardzo mobilny, kiedys spokojnie robilem szpagaty, rekami wszedzie dosiegalem na plecach itp... ale nigdy nie potrafilem "usiasc na pietach" mam taka budowe ze od razu lecialem na plecy
A czy dopuszczalne są podłożone pod pięty małe krążki żeby głębiej zejść
Panowie pomóżcie. Ćwiczenia na dolna i boczna czesc klatki p. Jak zrobić żeby zaokrąglić klate od zewnętrz.
Jak popracować nad tym, że w przysiadzie robię ten ruch miednica, który został pokazany w części z błędami?
Trzeba poprawić mobilność dolnych kończyn i kręgosłupa piersiowego. Potem wzmocnić stabilność i napięcie brzucha oraz pośladków np. unoszenie nóg na drążku i spacer farmera lub ab roler i antyrotacja z gumą, hollow body i wiosłowanie renegata, plank i side plank. Dużo do wyboru funkcjonalnych ćwiczeń na brzuch, plank i side plank najłatwiesze. Jedna seria proste, druga skośne. Na pośladek glute bridge na dwóch nogach i na jednej, dzień dobry na dwóch i na jednej nodze, unoszenie nogi do boku i lekko w tył z guma na kolanach lub bez stojąc na jednej wyprostowanej nodze, przysiady bez ciężaru z lekką gumą lub bez na kolanach. Dużo można mobilizować ale przysiad bez ciężaru najlepiej nas rozciągnie, balansowanie na samym dole z napiętym brzuchem. Wiele osób bez ciężaru ma problem w ogóle zejść nisko, a była to łatwa pozycja w dziecięcym życiu. Róbcie słowiański przykuc, bez pasów, neoprenów, butów ale z mózgiem.
Jaki moze byc powod bólu w kolanach i pykaniu w trakcie przysiadu, mały ciężar
Oho chyba mam czworoboczny lędźwi do wzmocnienia… do sprawdzenia w przysiadzie dzisiaj. 😮
Chciałbym mieć bardzo dobrze widoczne żyły,czy jest jakiś sposób na to?
Zrobili byście filmik z ćwiczeniami na poprawę mobilności?
simonte ma pare filmow
w dzisiejszym odcinku pokażewymy wam xdd
a co jeśli robie przysiad i gdy wstaje automatycznie lece do przodu
Gdybym tak miał robić przysiady to znowu bym wylądował na rehabilitacji...Mobilność moich stawów nie pozwala na wykonywanie przysiadów w ten sposób!
Jest tak dobrze zgrani jak ojciec i syn