Bardzo podoba mi się wasza strona ponieważ : pokazujecie oprócz prawidłowego wykonywania danego ćwiczenia od razu, błędy ,także co pracuje tzn. mięśnie stawy i elementy fizjoterapii tak ja k np. krzywo pochylenie miednicy oraz uwzględniacie to , że nie każdy początkujący jest w stanie zrobić technicznie idealny przysiad i w takim wypadku od czego zacząć . Pewni trenerzy np. mówią ci musi być tak i tak ale nie każdy początkujący jest na 100& mobilny i np. ma problemy z idealnym technicznie zejściem do przysiadu. Wy dajecie odpowiedzi co zrobić w takich przypadkach przez co dana osoba jest w stanie stopniowo osiągnąć wymagany efekt. Także podobał mi się film , dobrze opracowany oraz wyraziste dla początkującego. 🤜💪👌jest moc.
Nie myśleliście nad stworzeniem atlasu ćwiczeń? Strony która np ma szkielet i wybierając mięsień daje listę filmików na daną grupę? Albo jak już wcześniej mówiłem -apkę z atlasem xd ? Dobra sprawa by była bo czasem będąc na siłowni chce się przypomnieć jakieś ćwiczenie z waszego filmiku to czasami długo zajmuje ^^
Śledzę kanał od roku, mnóstwo wiedzy i możliwość spojrzenia na codzienne ćwiczenia z innej perspektywy zdecydowanie pozwala polepszyć jakość treningu. Jednak najbardziej podoba mi się spokój i precyzja z jaką przekazywana jest treść w Pana materiałach, świadcząca o profesjonalnym podejściu do tematu. Pozdrawiam
Mark Rippetoe „zacznij od siły” pisał o trochę innym trzymaniu sztangi na plecach, mianowicie pod grzebieniem łopatki na tylnej głowie mięśnia naramiennego, gdzie dłonie są przedłużeniem przedramion i właściwie ‚dociskają’ sztangę do pleców. Z moich doświadczeń dla mnie dużo wygodniejsza pozycja.
Bardzo fajnie rozpracowany przysiad, na pewno wiele osób którzy zaczynają, albo już zaczęli swoją przygodę z siłownią zauważą dzięki Wam, co należy poprawić! I nie ma znaczenia czy trójboiści mają więcej do powiedzenia w przysiadzie, dopóki to co przekazujesz jest w pełni merytoryczne i poprawne ;)
Ćwiczenie wydaje się super proste, ale miałam już 3 "ekspertów" w postaci innych ćwiczących na siłce i każdy uczył mnie inaczej 😅 Bogu niech będą dzięki, że Szymon nagrywa :D
Najprościej przyjąć poprawną pozycję zgodnie z ty jak to opisuje Kelly Starrett w swojej książce. Przede wszystkim stabilna pozycja powinna być przyjęta jeszcze zanim weźmie się sztangę na barki, bo później to już nie ma mowy, żeby napiąć poprawnie mięśnie skoro cały układ jest już obciążony. Poprawna pozycja to wkręcenie stóp w podłogę na zewnątrz, co automatycznie wygina stopę w łuk, wypycha kolana na zewnątrz i otwiera biodra. W tej pozycji już zrotowanej stajemy pod sztangą, kładziemy na niej dłonie i robimy ruch łamania. I dopiero wtedy jak ciało jest całe napięte to można wejść pod sztangę robiąc max krok do przodu.
W subskrybowanych przeze mnie kanałach najbardziej analityczne podejście do ćwiczeń, uzupełniam go drugim, gdzie jest mniej bicia piany, a więcej krótkich, konkretnych informacji i jest komplet.
Panie Szymonie: 1. W przysiadzie nie zachodzą procesy anaboliczne mięśni przedniej części podudzi. Ich praca to stabilizacja w warunkach tego ćwiczenia. Więc nie... nie wszystkie mięśnie poniżej miednicy są angażowane w tym ćwiczeniu. Można by założyć, że to przejęzyczenie, ale zbyt często się one Panu zdarzają. 2. Powiedziałeś, że kolana będą "schodzić do środka", kiedy przywodziciele będą słabe. Ich funkcją jest przywodzenie kończyn dolnych, więc ich osłabienie będzie prowokować ustawienie kolan zupełnie przeciwne, niż to które sugerujesz Przedstawiasz się jako trener (na pewno dobry) i fizjoterapeuta, dlatego mi, również jako fizjoterapeucie, co raz ciężej przymykać oko na Pana błędy merytoryczne i proszę, żeby się Pan odniósł do powyższego. PS.: Kacper, świetna forma. Brawo :)
Jasne, już wyjaśniam o co mi chodziło. Po pojęciem „wszystkie miesnie” chodziło mi o te istotne w kulturystyce. Czworoglowy, kulszowo-goleniowe, pośladkowe itp. Nie chciałbym tracić czasu na wymienianie wszystkich które pracują bądź nie pracują bo to nie wykład z anatomii a materiał i tak już jest za długi. Równie dobrze można się przyczepić do obydwu strzałowych, prostowników głupich palucha itp. Ale nikt, a przynajmniej nie większość ogółu nie trenuje tych mięśni w siłowni celowo. Podobnie jak piszczelowych przednich. Co do przywodzicieli - nie wiem jakie są pana doświadczenia, ale przy testowaniu wykazują osłabienie praktycznie o wszystkich pacjentów którzy do mnie trafiają. Myśle ze warto o tym wspominać. To ze coś jest krótkie wcale z automatu nie oznacza ze jest silne. Ale wiadomo ze kluczem w schodzących się kolanach są pośladki i błędy w kontroli motorycznej. Pozdrawiam:)
Najlepsze ćwiczenia na przedramiona to duże ćwiczenia wielostawowe. Martwe ciągi, wyciskania, podciągania. Przedramię dostanie po dupie i będzie silne a nie tylko dobrze wyglądające, pozdro :)
Szymon, zróbcie film, na którym pokażcie, jak naprawiać te błędy. Np, kiedy odrywamy pięty od podłogi, lub kiedy ludziom schodzą się automatycznie te kolana do wewnątrz.
Może tak odcinek o dobrych, niedrogich i łatwych w przygotowaniu źródłach białka innych niż mięso i produkty bazujące na krowim mleku ( mleko, serki wiejskie, twarogi, odżywki serwatkowe itd)? Wiele osób z ktorymi rozmawialem musi ograniczyc lub wykluczyc produkty mleczne, ponieważ ma to zly wplyw na kondycje ich skóry (m.in znaczne problemy z trądzikiem na twarzy i reszcie ciala), przez co mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci białka do budowania masy mięśniowej. Myśle, że taki odcinek bylby bardzo pomocny.
Podroby są niedrogie i proste w przygotowaniu, cynk z wątróbki załatwi problem z trądzikiem ale mało kto lubi serca, żołądki, kości z mięsem itd. Jajko, kasza, owsianka to tanie produkty, a droższe ale szybkie będą konserwy rybne, tatar, orzechy, pestki słonecznika, pestki dyni, fasola, ciecierzyca, groch itd. itp. Roślinami też nabijesz, często mają więcej białka niż mięso. Ale jajka, albo jakieś mięso muszą być chociaż raz dziennie, żeby nie brakowało aminokwasów egzogennych.
Może dałoby radę zrobić odcinek o treningu nóg po urazie stawu skokowego - pęknięcie kości w okolicy kostki (np. propozycja ćwiczeń, które nie nadwyrężają stopy po takiej kontuzji) ?
1. Chcecie się nauczyć przysiadów. Zacznijcie od wstawania z ławki z siadu. Po wypracowaniu ruchu można dodać obciążenia. 2. Przy tym ułożeniu sztangi co prawda lepiej pracują czworogłowe ale kosztem stabilności i żywotności kolan. 3. Sztanga niżej, przez co pozycja się "spłyca", kolana nie wychodzą przed stopy, tułów jest bardziej płaski i bardziej pracują pośladkowe. Zyskujemy na stabilności i żywotności kolan. 4. Głowa jest ustawiona neutralnie, czyli ani nie patrzymy pod nogi ani sobie w twarz, tylko 2-3 metry przed siebie w podłogę. Nie ma za co.
No i pieknie! Ja nie umiem tego ćwiczenia wykonać - wywracam się ;) Dlatego nie ćwiczę nóg cieżko - tylko wykroki z hantlami i wznosy na palcach :( Ale fajnie że Panowie powiedzieli o możliwości wychodzenia kolan przed palce, oraz większej szerokości rozstawu stóp. Pozdrawiam!
Dzięki Szymon. Fajnie by było jakbyś zrobił jakaś serie typu podstawy biomechaniki bo na YT tego nie ma, jest taki jeden łysy silny w okularach, ale on się tylko umie mądrzyć do kamery i wiedzy nie chce przekazać ludziom, a ty rzeczywiście jesteś chętny do pomocy. Pozdro dla Ciebie i Kacpra!
Brakuje mi poruszenia kwestii miednicy - nie powinno się skupiać na ustawieniu jej w pozycji neutralnej? Miałem wrażenie, że u kolegi znajdowała się ona w lekkiej lordozie :) Z podstawowych błędów brakuje mi jeszcze nadmiernego pochylania się do przodu (złe nawyki, brak mobilności w biodrze lub stawie skokowym) oraz jakie masz podejście do "podbijania pięt" :) Poza tym, bardzo lubię tego typu merytoryczne filmy. Pozdrawiam!
He..widac ze to nie jest ulubiona partia Kacpra 😉 nie mniej jednak milo sie oglada i dobrze slucha..bo mądrego dobrze posluchac👍 ogladam i stosuje sie do wielu rad od was i jest zawsze lepiej niz bylo dzieki pozdrawiam i najlepszego
duzo bedów w tym co mowisz, miedzy innymi, łokcie nigdy nie wkrecamy dla uzyskania stabilnosci sztangi , ramie jest zawsze przedluzeniem tułowia nie tak jak u niego wysuniete nadmiernie i nienaturalnie do wewnatrz to raz, dwa jesli chcesz uzyskac lepsza stablilizacje sztangi po prostu chwyć ją wezej niz teraz jesli nei pozowala ci na to mobilnosc pracuj nad nią, trzy nadgarski sa przedluzeniem ramienia, on ma je bardzo wygiete w przod prawe jak we froncie
Witam i pozdrawiam. Mówicie dużo o mobilności stawów dolnych miednicy, kolan, stóp. A ja poproszę o odcinek jak zwiększyć mobilność barków ponieważ ja i dużo ćwiczących tych starszych ma problem z wąskim trzymaniem sztangi podczas przysiadu . Pozdrawiam i wielkie dzięki.
Super filmik! Panie Szymonie pytanko mam. Jakie konkretne ćwiczenia trzeba zrobić aby nie robić przysiadów z asymetrią? Nawet przy samej sztandze widzę u znajomego, że zawsze prawy poślad ma niżej od lewego. Będę wdzięczny za każdą informację. Pozdrawiam
jestem bardzo mobilny, kiedys spokojnie robilem szpagaty, rekami wszedzie dosiegalem na plecach itp... ale nigdy nie potrafilem "usiasc na pietach" mam taka budowe ze od razu lecialem na plecy
Hej Szymon, dzięki za to, że dzielisz się tak profesjonalną wedzą. Mam jednak pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że wydech robimy schodząc do przysiadu, a nie idąc w górę. To jak to jest z oddychaniem przy tym ćwiczeniu?
Pozycja wyjściowa to ściśnięcie pośladków co niweluje przodopochylenie miednicy oraz zmniejsza lordoze odcinka lędźwiowego. Jednak zaraz po rozpoczęciu przysiadu trzeba wypiąć dupsko do tyłu aby tę lordozę zachować i jej pilnować przy całym ruchu. Czyli przy schodzeniu w dół dupsko wypięte, poślady luźne, przy wchodzeniu na górę ściśnięte poślady, dópsko w przód. Dobrze myślę? Piszę to z perspektywy osoby z fizjologiczną hiperlordozą i przodopochyleniem miednicy :|
Szymonie opisz proszę kwestie boczków - brak w sieci rzetelnych informacji na ten temat, a sporo osób ma z tym problem. Skąd się biorą, czy to genetyczne, czy można sobie jakoś z tym poradzić? Znam sporo osób którzy mają delikatną nadwagę ale duże boczki i duży problem.
Zbieranie się tłuszczu w pewnych rejonach ma podłoże hormonalne. W tym wypadku za dużo estrogenów ale mogę się mylić, lepiej się upewnić. Hormony to nie moja bajka.
"Bierzesz wdech i teraz z powolnym wydechem schodzisz w dół" - Czy aby na pewno? Dodatkowo z pauza na dole bez powietrza? Druga sprawa, to wciągnięty brzuch... Wszystko na odwrót czego mnie uczyli. Dziwna sprawa.
Też zwróciłem na to uwagę. W ogóle słabo omówili oddychanie, a jest to ważny element. Przed zejściem na dół należy nabrać powietrza brzuchem, żeby napiąć i ustabilizować mięśnie brzucha (tak jakby przygotować się do uderzenia w brzuch) i wtedy schodzimy na dół. Ogólnie film i porady Szymona na duży plus :)
Jak chodzę na siłkę od kilku lat to widziałem może z 5 osób które wykonywały przysiad ze sztanga poprawnie. Po co to ćwiczenie jest polecane każdemu skoro naprawdę mało kto umie je wykonać nie narażając się na kontuzję.
Trzeba poprawić mobilność dolnych kończyn i kręgosłupa piersiowego. Potem wzmocnić stabilność i napięcie brzucha oraz pośladków np. unoszenie nóg na drążku i spacer farmera lub ab roler i antyrotacja z gumą, hollow body i wiosłowanie renegata, plank i side plank. Dużo do wyboru funkcjonalnych ćwiczeń na brzuch, plank i side plank najłatwiesze. Jedna seria proste, druga skośne. Na pośladek glute bridge na dwóch nogach i na jednej, dzień dobry na dwóch i na jednej nodze, unoszenie nogi do boku i lekko w tył z guma na kolanach lub bez stojąc na jednej wyprostowanej nodze, przysiady bez ciężaru z lekką gumą lub bez na kolanach. Dużo można mobilizować ale przysiad bez ciężaru najlepiej nas rozciągnie, balansowanie na samym dole z napiętym brzuchem. Wiele osób bez ciężaru ma problem w ogóle zejść nisko, a była to łatwa pozycja w dziecięcym życiu. Róbcie słowiański przykuc, bez pasów, neoprenów, butów ale z mózgiem.
A jak zwiększyć mobilność barków, aby móc trzymać sztangę z tyłu za głową. Mam z tym problem. Muszę bardzo szeroko ją trzymać i czuję ból stawów barkowych nawet przez parę dni. Rozciąganie czy jakieś ćwiczenia na to może są?
Witam film ma 2 lata a ja za czołem ćwiczyć jakiś czas temu i mam pytanie do doświadczonych osób. Lepiej zrobić pełny przysiad z mniejszym obciążeniem czy jednak więcej kg ale nie schodzić za nisko?
Czy przysiady ze sztangą bardzo mocno obciążają kręgosłup? Jako dzieciak miałem stwierdzoną skoliozę. Czy to jest przeciwwskazanie do tego cwiczenia? Co można wykonywać jako bezpieczny zamiennik tego cwiczenia ? Dzięki wielkie za odpowiedź.
Ostatnio robię na siłowni ćwiczenie na triceps a gość do mnie mówi "widzę że Mosznego szkola" he autentyk. Pozdro dla was, łapa w górę
And I love the clam pancakes and banana salad
Czyli nauka nie idzie w las
Bardzo podoba mi się wasza strona ponieważ : pokazujecie oprócz prawidłowego wykonywania danego ćwiczenia od razu, błędy ,także co pracuje tzn. mięśnie stawy i elementy fizjoterapii tak ja k np. krzywo pochylenie miednicy oraz uwzględniacie to , że nie każdy początkujący jest w stanie zrobić technicznie idealny przysiad i w takim wypadku od czego zacząć . Pewni trenerzy np. mówią ci musi być tak i tak ale nie każdy początkujący jest na 100& mobilny i np. ma problemy z idealnym technicznie zejściem do przysiadu. Wy dajecie odpowiedzi co zrobić w takich przypadkach przez co dana osoba jest w stanie stopniowo osiągnąć wymagany efekt.
Także podobał mi się film , dobrze opracowany oraz wyraziste dla początkującego.
🤜💪👌jest moc.
Mega dużo się tutaj nauczyłem, jeżeli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Super kanał. Brawo
Nie myśleliście nad stworzeniem atlasu ćwiczeń? Strony która np ma szkielet i wybierając mięsień daje listę filmików na daną grupę? Albo jak już wcześniej mówiłem -apkę z atlasem xd ? Dobra sprawa by była bo czasem będąc na siłowni chce się przypomnieć jakieś ćwiczenie z waszego filmiku to czasami długo zajmuje ^^
Śledzę kanał od roku, mnóstwo wiedzy i możliwość spojrzenia na codzienne ćwiczenia z innej perspektywy zdecydowanie pozwala polepszyć jakość treningu. Jednak najbardziej podoba mi się spokój i precyzja z jaką przekazywana jest treść w Pana materiałach,
świadcząca o profesjonalnym podejściu do tematu. Pozdrawiam
Mark Rippetoe „zacznij od siły” pisał o trochę innym trzymaniu sztangi na plecach, mianowicie pod grzebieniem łopatki na tylnej głowie mięśnia naramiennego, gdzie dłonie są przedłużeniem przedramion i właściwie ‚dociskają’ sztangę do pleców. Z moich doświadczeń dla mnie dużo wygodniejsza pozycja.
Fantastycznie pokazane. Upewniłem się, że w 90% robię wszystko dobrze i co trochę poprawić 😊 dzięki 😊
Bardzo fajnie rozpracowany przysiad, na pewno wiele osób którzy zaczynają, albo już zaczęli swoją przygodę z siłownią zauważą dzięki Wam, co należy poprawić! I nie ma znaczenia czy trójboiści mają więcej do powiedzenia w przysiadzie, dopóki to co przekazujesz jest w pełni merytoryczne i poprawne ;)
Ćwiczenie wydaje się super proste, ale miałam już 3 "ekspertów" w postaci innych ćwiczących na siłce i każdy uczył mnie inaczej 😅 Bogu niech będą dzięki, że Szymon nagrywa :D
@Jojo B ten czymon to farmazoniarz
miałam dosłownie to samo - każdy mówił inaczej i ciągle czułam, że robię je źle, przez co znienawidziłam przysiady😂
❤
Najprościej przyjąć poprawną pozycję zgodnie z ty jak to opisuje Kelly Starrett w swojej książce. Przede wszystkim stabilna pozycja powinna być przyjęta jeszcze zanim weźmie się sztangę na barki, bo później to już nie ma mowy, żeby napiąć poprawnie mięśnie skoro cały układ jest już obciążony. Poprawna pozycja to wkręcenie stóp w podłogę na zewnątrz, co automatycznie wygina stopę w łuk, wypycha kolana na zewnątrz i otwiera biodra. W tej pozycji już zrotowanej stajemy pod sztangą, kładziemy na niej dłonie i robimy ruch łamania. I dopiero wtedy jak ciało jest całe napięte to można wejść pod sztangę robiąc max krok do przodu.
W subskrybowanych przeze mnie kanałach najbardziej analityczne podejście do ćwiczeń, uzupełniam go drugim, gdzie jest mniej bicia piany, a więcej krótkich, konkretnych informacji i jest komplet.
JESZCZE PRZYSIAD FRONT I ZAJEBISCIE
th-cam.com/video/0pI1VlKZIbU/w-d-xo.html Polecam rozgrzewke lokci ja tak robie za kazdym razem jak zlapie sztange 100 kg trzepotalo i siadlo jak nic
Panie Szymonie:
1. W przysiadzie nie zachodzą procesy anaboliczne mięśni przedniej części podudzi. Ich praca to stabilizacja w warunkach tego ćwiczenia. Więc nie... nie wszystkie mięśnie poniżej miednicy są angażowane w tym ćwiczeniu. Można by założyć, że to przejęzyczenie, ale zbyt często się one Panu zdarzają.
2. Powiedziałeś, że kolana będą "schodzić do środka", kiedy przywodziciele będą słabe. Ich funkcją jest przywodzenie kończyn dolnych, więc ich osłabienie będzie prowokować ustawienie kolan zupełnie przeciwne, niż to które sugerujesz
Przedstawiasz się jako trener (na pewno dobry) i fizjoterapeuta, dlatego mi, również jako fizjoterapeucie, co raz ciężej przymykać oko na Pana błędy merytoryczne i proszę, żeby się Pan odniósł do powyższego.
PS.: Kacper, świetna forma. Brawo :)
Jasne, już wyjaśniam o co mi chodziło. Po pojęciem „wszystkie miesnie” chodziło mi o te istotne w kulturystyce. Czworoglowy, kulszowo-goleniowe, pośladkowe itp. Nie chciałbym tracić czasu na wymienianie wszystkich które pracują bądź nie pracują bo to nie wykład z anatomii a materiał i tak już jest za długi. Równie dobrze można się przyczepić do obydwu strzałowych, prostowników głupich palucha itp. Ale nikt, a przynajmniej nie większość ogółu nie trenuje tych mięśni w siłowni celowo. Podobnie jak piszczelowych przednich. Co do przywodzicieli - nie wiem jakie są pana doświadczenia, ale przy testowaniu wykazują osłabienie praktycznie o wszystkich pacjentów którzy do mnie trafiają. Myśle ze warto o tym wspominać. To ze coś jest krótkie wcale z automatu nie oznacza ze jest silne. Ale wiadomo ze kluczem w schodzących się kolanach są pośladki i błędy w kontroli motorycznej. Pozdrawiam:)
Jak zawsze - prosto, a jednocześnie wyczerpująco :)
Nagrajcie filmik jak cwiczyc i jakie najlepsze ćwiczenia na przedramiona takiego filmiku jeszcze nie bylo z gory dziekuje
Najlepsze ćwiczenia na przedramiona to duże ćwiczenia wielostawowe. Martwe ciągi, wyciskania, podciągania. Przedramię dostanie po dupie i będzie silne a nie tylko dobrze wyglądające, pozdro :)
Na przedramiona najlepiej założyć fat gripy i podciąganie z ciężarem lub na trudniejszym uchwycie.
Rozgrzewka przed FBW proszę
Film jak się rozciągać, żeby móc robić przysiady ! Tego jeszcze nie ma na youtube !
Sprawdź sobie filmy SFD ten z siadami z Sebastianem Suderem (na nim pokazują fajne ćwiczenia) oraz drugi film o po prostu przysiadach
6:10 żeby pamietac minute
Świetny materiał jak zawsze 👍💪 i bardzo przydatny jak każdy wasz inny 😀. Może teraz martwy ciąg?
Świetną robotę robicie z tymi filmikami Panowie pozdrawiam
Szymon, zróbcie film, na którym pokażcie, jak naprawiać te błędy. Np, kiedy odrywamy pięty od podłogi, lub kiedy ludziom schodzą się automatycznie te kolana do wewnątrz.
Może tak odcinek o dobrych, niedrogich i łatwych w przygotowaniu źródłach białka innych niż mięso i produkty bazujące na krowim mleku ( mleko, serki wiejskie, twarogi, odżywki serwatkowe itd)?
Wiele osób z ktorymi rozmawialem musi ograniczyc lub wykluczyc produkty mleczne, ponieważ ma to zly wplyw na kondycje ich skóry (m.in znaczne problemy z trądzikiem na twarzy i reszcie ciala), przez co mają problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci białka do budowania masy mięśniowej.
Myśle, że taki odcinek bylby bardzo pomocny.
Był taki filmik z Szymonem i Kacperem gdzie mówili o źródłach białka. Jak bez 2 głównych źródeł chcesz to chyba ryby i jakaś tam zielenina
Podroby są niedrogie i proste w przygotowaniu, cynk z wątróbki załatwi problem z trądzikiem ale mało kto lubi serca, żołądki, kości z mięsem itd. Jajko, kasza, owsianka to tanie produkty, a droższe ale szybkie będą konserwy rybne, tatar, orzechy, pestki słonecznika, pestki dyni, fasola, ciecierzyca, groch itd. itp. Roślinami też nabijesz, często mają więcej białka niż mięso. Ale jajka, albo jakieś mięso muszą być chociaż raz dziennie, żeby nie brakowało aminokwasów egzogennych.
Może dałoby radę zrobić odcinek o treningu nóg po urazie stawu skokowego - pęknięcie kości w okolicy kostki (np. propozycja ćwiczeń, które nie nadwyrężają stopy po takiej kontuzji) ?
1. Chcecie się nauczyć przysiadów. Zacznijcie od wstawania z ławki z siadu. Po wypracowaniu ruchu można dodać obciążenia.
2. Przy tym ułożeniu sztangi co prawda lepiej pracują czworogłowe ale kosztem stabilności i żywotności kolan.
3. Sztanga niżej, przez co pozycja się "spłyca", kolana nie wychodzą przed stopy, tułów jest bardziej płaski i bardziej pracują pośladkowe. Zyskujemy na stabilności i żywotności kolan.
4. Głowa jest ustawiona neutralnie, czyli ani nie patrzymy pod nogi ani sobie w twarz, tylko 2-3 metry przed siebie w podłogę.
Nie ma za co.
Dziękuję za dobry materiał ❤
Lobię was za wasze wskazówki
Technika ćwiczeń
Naprawdę Super
I dziękuję
No i pieknie! Ja nie umiem tego ćwiczenia wykonać - wywracam się ;) Dlatego nie ćwiczę nóg cieżko - tylko wykroki z hantlami i wznosy na palcach :( Ale fajnie że Panowie powiedzieli o możliwości wychodzenia kolan przed palce, oraz większej szerokości rozstawu stóp.
Pozdrawiam!
Cześć, z tej strony Mymon Szoszny a ze mną jest Bacper Kąkiewicz - zawodnik sportów sylwetkowych :D
Ha ha 🤣pobeczalem się 👍
Zatrzymaj tę karuzelę śmiechu błagam
Jebłem
Hubi 7 sylwetek sportownikow zawodnikowych
Dzięki Szymon. Fajnie by było jakbyś zrobił jakaś serie typu podstawy biomechaniki bo na YT tego nie ma, jest taki jeden łysy silny w okularach, ale on się tylko umie mądrzyć do kamery i wiedzy nie chce przekazać ludziom, a ty rzeczywiście jesteś chętny do pomocy. Pozdro dla Ciebie i Kacpra!
Super wyjaśnione z mega szczegółami. Leci łapka i sub.
Pozdrawiam :)
Zawodnik sportów bombowych
Super tłumaczenie.
Panowie kiedy wbija ta zajebista nutka ktora przewija się na odcinkach
+1
Brakuje mi poruszenia kwestii miednicy - nie powinno się skupiać na ustawieniu jej w pozycji neutralnej? Miałem wrażenie, że u kolegi znajdowała się ona w lekkiej lordozie :) Z podstawowych błędów brakuje mi jeszcze nadmiernego pochylania się do przodu (złe nawyki, brak mobilności w biodrze lub stawie skokowym) oraz jakie masz podejście do "podbijania pięt" :) Poza tym, bardzo lubię tego typu merytoryczne filmy. Pozdrawiam!
I pamiętajcie kochani. Jak widzicie, że ktoś robi przysiad, to nie kręćcie się wokół takiej osoby, zwłaszcza kiedy widzicie dość duży ciężar.
He..widac ze to nie jest ulubiona partia Kacpra 😉 nie mniej jednak milo sie oglada i dobrze slucha..bo mądrego dobrze posluchac👍 ogladam i stosuje sie do wielu rad od was i jest zawsze lepiej niz bylo dzieki pozdrawiam i najlepszego
Łapa w górę i oglądamy 😍
Proste Chłopaki ogarnięcie mają w temacie
Świetny materiał, na to czekałem.
w dzisiejszym odcinku pokażewymy wam
dzieki za super ćwiczenia jak to się mówi daje suba na instagram
duzo bedów w tym co mowisz, miedzy innymi, łokcie nigdy nie wkrecamy dla uzyskania stabilnosci sztangi , ramie jest zawsze przedluzeniem tułowia nie tak jak u niego wysuniete nadmiernie i nienaturalnie do wewnatrz to raz, dwa jesli chcesz uzyskac lepsza stablilizacje sztangi po prostu chwyć ją wezej niz teraz jesli nei pozowala ci na to mobilnosc pracuj nad nią, trzy nadgarski sa przedluzeniem ramienia, on ma je bardzo wygiete w przod prawe jak we froncie
Świetny materiał!
Petarda ❤
Proszę o filmik w którym tłumaczycie jak pracować nad tymi najczęstszymi błędami.dzieki.
Super materiał Panowie! Dzięki.
Idę sprawdzić wasze wskazówki :)
Mój przysiad bez podwyższenia pod pięta wygląda bardziej jak ćwiczenie dzień dobry niż przysiad przez brak mobilności w biodrze i stawie skokowym 😂
Panie Szymonie, możemy prosić odcinek, w którym pokaże Pan jak powinna wyglądać poprawna rozgrzewka przed treningiem siłowym?
Zacny material.
Witam i pozdrawiam. Mówicie dużo o mobilności stawów dolnych miednicy, kolan, stóp. A ja poproszę o odcinek jak zwiększyć mobilność barków ponieważ ja i dużo ćwiczących tych starszych ma problem z wąskim trzymaniem sztangi podczas przysiadu . Pozdrawiam i wielkie dzięki.
Witam idealny dla Pana będzie kanał ''Marek Purczyński'' mobilność barków i innych stawów jest tam poruszana w dosyć prosty sposób. Pozdrawiam.
Dobry materiał. Szanuję!
ćwiczę od jakiegoś czasu a po tym filmiki czuję nogi jak są z waty 1 raz super wytłumaczone i dzięki panowie pozdrawiam
No pewnie że mi się podobał zaraz jadę zobaczę jakie ja popełniam błędy
Super filmik! Panie Szymonie pytanko mam. Jakie konkretne ćwiczenia trzeba zrobić aby nie robić przysiadów z asymetrią? Nawet przy samej sztandze widzę u znajomego, że zawsze prawy poślad ma niżej od lewego. Będę wdzięczny za każdą informację. Pozdrawiam
Oho chyba mam czworoboczny lędźwi do wzmocnienia… do sprawdzenia w przysiadzie dzisiaj. 😮
❤😊
Ja mam tak, że czym zrobię większy rozstaw tym głębszy będzie przysiad.
Tensai to chyba większość ludzi tak ma:)
Swietny materiał z waszej strony. zrobicie kiedyś filmik o łydkach na tym kanale ?
Dobrze jest się dowiedzieć że źle ćwiczę .. :)
Dziękuje za informacje :)
Fantastyczny materiał brawo 👌💪
jestem bardzo mobilny, kiedys spokojnie robilem szpagaty, rekami wszedzie dosiegalem na plecach itp... ale nigdy nie potrafilem "usiasc na pietach" mam taka budowe ze od razu lecialem na plecy
Jest tak dobrze zgrani jak ojciec i syn
Hej Szymon, dzięki za to, że dzielisz się tak profesjonalną wedzą. Mam jednak pytanie, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że wydech robimy schodząc do przysiadu, a nie idąc w górę. To jak to jest z oddychaniem przy tym ćwiczeniu?
a może własnie coś na temat rotowania miednicy w trakcie przysiadu i pracoweania nad ta asymetrią ruchu.
Panowie pomóżcie. Ćwiczenia na dolna i boczna czesc klatki p. Jak zrobić żeby zaokrąglić klate od zewnętrz.
Kacperek cały odcinek jakby chciał się zaśmiać hahah
Zrobili byście filmik z ćwiczeniami na poprawę mobilności?
simonte ma pare filmow
Kacper, to Ty mówisz?!
Czasami coś powiem :)
czasem coś bąknie
0:06, co zrobicie? Pokażymywywam? A tak poważnie to tylko żart każdy ma prawo do pomyłki mi też się zdarza. Pozdrawiam
Na co uważać podczas przysiadu przy mocnym płaskostopiu?
Super wyjaśnione super i pozdro
Siema Szymon. Mam pytanie odnośnie nauki anatomii. Miałeś jakąś swoją technikę nauki? Polecasz coś na efektywniejsze zapamiętywanie?
Pozycja wyjściowa to ściśnięcie pośladków co niweluje przodopochylenie miednicy oraz zmniejsza lordoze odcinka lędźwiowego. Jednak zaraz po rozpoczęciu przysiadu trzeba wypiąć dupsko do tyłu aby tę lordozę zachować i jej pilnować przy całym ruchu. Czyli przy schodzeniu w dół dupsko wypięte, poślady luźne, przy wchodzeniu na górę ściśnięte poślady, dópsko w przód. Dobrze myślę? Piszę to z perspektywy osoby z fizjologiczną hiperlordozą i przodopochyleniem miednicy :|
Może nagrałbyś materiał o tym jak ćwiczyć core....
Szymonie opisz proszę kwestie boczków - brak w sieci rzetelnych informacji na ten temat, a sporo osób ma z tym problem. Skąd się biorą, czy to genetyczne, czy można sobie jakoś z tym poradzić? Znam sporo osób którzy mają delikatną nadwagę ale duże boczki i duży problem.
Zbieranie się tłuszczu w pewnych rejonach ma podłoże hormonalne. W tym wypadku za dużo estrogenów ale mogę się mylić, lepiej się upewnić. Hormony to nie moja bajka.
Mogliście pokazać techniki aktywacji przed przysiadami oraz low bar i high bar.
Teraz pokazywali high bar.
Zanim ukaże się kolejny filmik sprawdź sfd pro, perfekcyjnie rozwinięty temat.
Dziekuje!
A to nie w pół przysiadach najmocniej angażuje się właśnie poślad? A przy im niżej tym bardziej czworogłowe?
Czy zrobilibyscie film na temat cwiczen bez maszyn na przywodziciele i odwodziciele?
Pytanie jak jednocześnie napiąć brzuch, zrobić wdech i jeszcze wciągnąć go? Skomplikowana ta kulturystyka :)
"Bierzesz wdech i teraz z powolnym wydechem schodzisz w dół" - Czy aby na pewno? Dodatkowo z pauza na dole bez powietrza? Druga sprawa, to wciągnięty brzuch... Wszystko na odwrót czego mnie uczyli. Dziwna sprawa.
Też zwróciłem na to uwagę. W ogóle słabo omówili oddychanie, a jest to ważny element. Przed zejściem na dół należy nabrać powietrza brzuchem, żeby napiąć i ustabilizować mięśnie brzucha (tak jakby przygotować się do uderzenia w brzuch) i wtedy schodzimy na dół. Ogólnie film i porady Szymona na duży plus :)
Czy wy mnie śledzicie na siłowni czy co? Co filmik to trafiacie w punkt w mój problem ;)
Hubercie pokaz ćwiczenia na mięśnie brzucha bo mi na nim najbardziej zalezy
Gdybym tak miał robić przysiady to znowu bym wylądował na rehabilitacji...Mobilność moich stawów nie pozwala na wykonywanie przysiadów w ten sposób!
Co w przypadku skoliozy? Gdy jest ona niewielka
Więzadła stabilizują kolana przy ruchu "po prostej"?
Jak chodzę na siłkę od kilku lat to widziałem może z 5 osób które wykonywały przysiad ze sztanga poprawnie. Po co to ćwiczenie jest polecane każdemu skoro naprawdę mało kto umie je wykonać nie narażając się na kontuzję.
Jak popracować nad tym, że w przysiadzie robię ten ruch miednica, który został pokazany w części z błędami?
Trzeba poprawić mobilność dolnych kończyn i kręgosłupa piersiowego. Potem wzmocnić stabilność i napięcie brzucha oraz pośladków np. unoszenie nóg na drążku i spacer farmera lub ab roler i antyrotacja z gumą, hollow body i wiosłowanie renegata, plank i side plank. Dużo do wyboru funkcjonalnych ćwiczeń na brzuch, plank i side plank najłatwiesze. Jedna seria proste, druga skośne. Na pośladek glute bridge na dwóch nogach i na jednej, dzień dobry na dwóch i na jednej nodze, unoszenie nogi do boku i lekko w tył z guma na kolanach lub bez stojąc na jednej wyprostowanej nodze, przysiady bez ciężaru z lekką gumą lub bez na kolanach. Dużo można mobilizować ale przysiad bez ciężaru najlepiej nas rozciągnie, balansowanie na samym dole z napiętym brzuchem. Wiele osób bez ciężaru ma problem w ogóle zejść nisko, a była to łatwa pozycja w dziecięcym życiu. Róbcie słowiański przykuc, bez pasów, neoprenów, butów ale z mózgiem.
A czy dopuszczalne są podłożone pod pięty małe krążki żeby głębiej zejść
Wszystko fajnie, ale nie pokazaliście serii poprawnych przysiadów jako wzór do naśladowania.
Dobra kończę trening. Wskazania wskazówki wykorzystane ❤
A jak zwiększyć mobilność barków, aby móc trzymać sztangę z tyłu za głową. Mam z tym problem. Muszę bardzo szeroko ją trzymać i czuję ból stawów barkowych nawet przez parę dni. Rozciąganie czy jakieś ćwiczenia na to może są?
Jaki moze byc powod bólu w kolanach i pykaniu w trakcie przysiadu, mały ciężar
Witam film ma 2 lata a ja za czołem ćwiczyć jakiś czas temu i mam pytanie do doświadczonych osób. Lepiej zrobić pełny przysiad z mniejszym obciążeniem czy jednak więcej kg ale nie schodzić za nisko?
Cześć, to znowu ja, nagracie materiał o 6 weidera
To dosyć przestarzały zestaw ćwiczeń ale co kto lubi. Na kanale KFD znajdziesz dobry filmik, ostatnio mi wyświetliło sprzed 6 lat chyba.
Kacper nie oddychał 9 minut...
Czy przysiady ze sztangą bardzo mocno obciążają kręgosłup? Jako dzieciak miałem stwierdzoną skoliozę. Czy to jest przeciwwskazanie do tego cwiczenia? Co można wykonywać jako bezpieczny zamiennik tego cwiczenia ? Dzięki wielkie za odpowiedź.
Tego potrzebowalem😅
Czy można prosić o omówienie kilku ćwiczeń na poprawę dynamiki?
Hej Szymon, czy Batwing o ktorym mówisz to jest fizjologia nie ulegając zmianie czy mozna jakoś to wypracować tak aby móc robić głębszy przysiad?
Jeśli piety sie odrywaja to mozna jakis krazek podstawic pod piety?