Кифоз грудного отдела | Комплекс упражнений на каждый день
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ต.ค. 2024
- ❗️Продолжается набор в годовую группу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА»
Осталось 8/10.
🔥 До 10.05.2024 - скидка 10% и бонус за раннюю регистрацию - 1 месяц Индивидуальных занятий:
wonderkim.onli...
-----------------------------------------------------------------------------
► Сбалансированная физическая нагрузка необходима всем, особенно сейчас, когда ВСЕ перешли на очень малоподвижный (сидячий) образ жизни.
-----------------------------------------------------------------------------
• Ссылки на другие видео •
1. ГРУДНОЙ КИФОЗ | 3 упражнения на укрепление мышц позвоночника
• ГРУДНОЙ КИФОЗ | 3 упра...
2. НОВОЕ упражнение для исправления Кифоза и Сутулости -
• НОВОЕ упражнение для и...
3. Разбор Прогрессий #1 | ПЛАНКА -
• Разбор Прогрессий #1 |...
4. КИФОЗ И СКОЛИОЗ | ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА - • КИФОЗ И СКОЛИОЗ | ВОСС...
5. Искривления позвоночника | Последствия | Комплекс упражнений -
• Искривления позвоночни...
-----------------------------------------------------------------------------
• Мои соцсети •
Instagram • / wonderk1m
Facebook • / wonderk1m
----------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------
• Почта • wonderkim@me.com
-----------------------------------------------------------------------------
#кифоз #осанка #сутулость
❗Продолжается набор в годовую группу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА»
Осталось 8/10.
🔥 До 10.05.2024 - скидка 10% и бонус за раннюю регистрацию - 1 месяц Индивидуальных занятий:
wonderkim.online/nobackpain
посмотреть на себя 7 месяцев назад и сейчас - другой человек, могу теперь сидеть по несколько часов ровно , спина ровнее стала, тело и руки выглядят подкаченее, грудные мышцы тоже расти начали, вспомнив себя курящим и с гиперкифозом аж жутко стало, бросил курить, стал делать комплексы на спину, ты меня тогда замотивировал, спасибо ))
тогда ты мне дал надежду, что не всё потерянно в 21год , я не мог и пару секунд ровно сидеть
Очень рад за твой результат! Дальше - больше! 👍🏼👍🏼🙌🏼
А гиперкифоз исчез? Или хоть чуть чуть ушёл?
Тоже самое, прошлым летом делал и спина ровный стала, щас опять сутулится начел
@@mgi908эх, если бы ты начал сутулиться от того, что долго и усердно изучал наш великий русский язык я бы даже наверное порадовался за тебя
Мне 14 лет и у меня кифоз 3 степени и сколиоз 1, буду делать этот комплекс каждый день, в перемешку с другими упражнениями на этом канале, а также ЛФК, который мне прописали в поликлинике, постараюсь не забыть про этот комментарий и возможно отпишу свои успехи в будущем.
Успехов 🙌🏼 сообщай о результатах
3 недели прошло, как там?
@@МадинаМАДИНОВА-й9ж стало чуть лучше, но за месяц результат конечно не будет прям огромным, нужно хотя-бы полгода позаниматься
Ну как?
Как ты?
Спасибо за комплекс, Владислав. Мне 14 и я решил взять себя в руки и уже 9 день подряд делаю ваши упражнения . Надеюсь , что всё получится и этот комплекс действительно мне поможет !
Молодец! Успехов! 👍🏼
Как успехи?4 месяца прошло
ну что там ты как?
Уже 6 , ну что?
Удачи
У меня наступила эйфория от этих упражнений)) Минут 15 назад их сделал и чувствую эйфорию до сих пор. Также приятное тепло по телу.
Отличный комплекс,мне 17 начал делать упражнения где-то два месяца назад и уже есть большой прогресс,спасибо за упражнения
Отлично! Главное не бросай 👍🏼👍🏼
Спасибо вам колоссальное Владислав, за то что вы делаете, помогаете людям с такой проблемой. Вселенских успехов!!!
Благодарю друг, успехов в выпрямлении!
Огромное спасибо! Очень хороший, сложный комплекс. Показано всё качественно, добротно.
Вы просто молодец!!
Удачи Вам!
Благодарю! И вам успехов!
У меня был довольно сильный кифоз мне 16 лет И каким-то чудом за 2 месяца вашими упражнениями я выровнял этот кифоз
@@Slava-uk6rn отлично! Если есть фото до/после поделись на почту 🙌🏼
Wonderkim.yt@gmail.com
Здравствуй, это здорово, поздравляю, не мог бы ты рассказать более подробнее про свою ситуацию, какой был градус (степень кифоза) ДО, сколько ты делал в день таких тренировок, сколько подходов, и есть ли какие-то прочие заболевания?
@@QwerQwer-vz6ke Я не разбираюсь в этом ну был довольно сильный кифоз выровнял за 2 месяца ну визуально разница очень большая
@@Slava-uk6rn кифоз даже за год невозможно исправить, а тем более сильный, может ты просто сутулился?
@@John_McGuire Ну даже не знаю У меня был имено кифоз грудного отдела А не вся спина сутулая
Поднимание и опускание рук при перекатах на валике помогает сохранять и поддерживать баланс при смещении точки опоры и изменении "рычага".
Вся "помощь" при этом заключается в том, что избегая лишней, ненужной нагрузки, мы можем лучше концентрироваться и контролировать собственно упражнение.
Что тоже хорошо...))
Вообще, посмотреть такой ролик одно удовольствие. Четкое, понятное объяснение, очень наглядная демонстрация, отличный ритм, ничего лишнего...
А вкупе с отсутствием показушности и желания покрасоваться, все это, помимо прочего, много говорит о твоей зрелой и содержательной личности! Приятно видеть таких людей!
Больших тебе успехов, Владислав!
Благодарю друг, успехов и здоровья 🙌🏼🙌🏼
Я тоже потом отзыв напишу обязательно) Я так рада, что нашла не какое-то устрашающее видео про кифоз, сколиоз и все такое, а вдохновиляющее видео, спасибо вам большое, буду делать!
Успехов вам 🙌🏼
@@Wonderk1m спасибо!
@@VeraEgorova7как успехи?
1:35 1 упражнение
2:38 2 упражнение
3:36 3 упражнение
4:41 4 упражнение
5:28 5 упражнение
5:57 6 упражнение
6:42 7 упражнение
7:35 8 упражнение
9:35 9 упражнение
10:30 10 упражнение
👍🏼👍🏼👍🏼
Блин, отличная тренировка, надо было сразу посмотреть, а то с этими силовыми забил на осанку, и в итоге пришел в тупик((
Главный вывод за 10 лет - тренировки с кривой спиной ни к чему хорошему не приведут
помогла зарядка?
Не хочешь рассказать чем отличная тренировка?
@@Wonderk1m Сделайте пожалуйста видео при нестабильности в пояснице
Спасибо за комплекс упражнений. Занимаюсь через день на протяжении месяца, чувствую как укрепляются мышцы не только спины, но и рук)
Отлично, Успехов!
И как успехи или забросил?
@@romaegorov8897есть успехи, продолжаю тренироваться
Ещё раз хочу поблагодарить вас за этот комплекс, делаю его уже месяц и на самом деле мышцы стали сильнее и мне теперь намного легче держать спину ровно , но горб пока что не уходит ( . У меня нет сколиоза , но зато есть плоскостопие , это очень сильно влияет на ОДА , в понедельник иду к врачу , буду лечить дальше , большое спасибо , что делишься своим опытом и помогаешь исправлять проблемы людей !
Успехов, продолжай заниматься 🙌🏼
Спасибо!
🙌🏼🙌🏼
Спасибо Владислав!!!!!
🙌🏼🙌🏼
Спасибо Вам большое! Все очень правильно.
🙌🏼🙌🏼
Спасибо. Очень хорошие упражнения
Первый раз оставил комментарий )) красавчик 👍 сделано прям от души
Успехов 🙌🏼
Актуально, То что надо!
🙌🏼🙌🏼
Мне 15 лет, имею кифоз, был сколиоз 11 градусов, уменьшил до 3, буду делать эти упражнения каждый день на протяжении полугода, будем смотреть на результат
Отлично, сообщай о результатах 🙌🏼 успехов!
@@Wonderk1mуже почти месяц прошел, кифоза почти не осталось, в обычном положении стою прямо, только если согнуться и подрасслабиться, то он появляется
Спасибо ❤
🙌🏼🙌🏼
спасибо, за упражнения!!
🙌🏼🙌🏼
Добрый день, Владислав, оргомная просьба, можете пожалуйста сделать отдельный ролик по исправлению сколиоза, как и это, шортс неудобно смотреть, я уверен многим людям вы поможете!
Сколиоз, также как и кифоз, у всех разные. И в 80% случаев одни и те же упражнения не подходят разным людям. Но я уже готовлю видео на тему сколиоза, и постараюсь рассказать о разных случаях 🙌🏼
@@Wonderk1m благодарю, будем ждать! 🙏🙏🙏
Спасибо!
22 года, не уверен что получится, но буду пытаться!
Надежда умирает последней!))
Не получиться, только, если не делать )
@@Wonderk1m буду делать, спасибо за упражнения!)
Как успехи у вас?
Как дела?
Делаю уже 2 месяца, и поделюсь прогрессом.
В сентябре 2023 делал рентген, Заключение: Диспластический кифоз грудного отдела 1 степени. Начальные Признаки юношеского остеохондроза позвоночника (Вершина на Th7-8, угол стоя 40-41 градус)Также испытываю проблемы с дыханием(Не могу сделать два полных вдоха в подряд, только раз в 4-8 минут)
Было получено ЛФК (там довольно слабые упражнения, и некоторые схожи из видео) от ортопеда, для спины и плоскостопии(у меня комбинированное, 4 степени, и вальгус, вальгус с рождения, но кифоза в детстве не было)и также нужен был корсет, нечего из этого я не сделал.
Начал только этим летом, делаю уже 2 месяца этот комплекс из видео, НО внес некоторые упражнения, а именно, небольшая разминка перед комплексом, вис, подтягивания на турнике, замочек(Могу только с полотенцем), и другие растяжки, и также повторяю их после комплекса.
Делаю комплекс 2 раза в день, утром и вечером, 1-1.5 часа на такую тренировку(Кстати валик смастерил из бутылки 1.5 литра, обмотав ее тканью, и закрепив резинками).
Вообщем, за 2 месяца особого результата не наблюдаю, горб и боли не ушли, НО последнею неделю довольно непривычно, начал замечать что плечи очень слабо тянутся назад, но тянутся, и это работает как напоминание, я это замечаю и уже сам держу их.
Останавливаться не планирую, думаю добавить упражнение с резинкой, для плеч, ну и некоторые еще для горба.
Вообще изучая эту тему с позвоночником, недавно наткнулся еще на одно упражнение, везде его захваливают, Называется пингвиненок(Кратко: ноги вместе, руки вытянуть перед собой сделать замок, вывернуть его, и в таком положении поднять руки за голову, и так стоять. Сразу может не получится, Вообщем делайте на свой страх и риск)
Может после 3 месяца также поделюсь результатом, если кому интересно будет
@@QwerQwer-vz6ke благодарю за расширенный комментарий! Почему с дыханием проблемы? (Если только кифоз). Также не совсем ясно откуда горб при 1 степени?
С болями нужно работать отдельно и точечно.
Горб нужно раскатывать и делать мягче сверху и снизу.
Если хочешь, присылай на почту историю болезни и нынешнее состояние спины, подскажу что добавить из упражнений.
@@Wonderk1mСпасибо, обязательно напишу, дополню информацию
Спасибо огромное за видео
🙌🏼🙌🏼
Спасибо, реально помогает !
🙌🏼👍🏼👍🏼
Как успехи?
Спасибо тебе, такая же проблема, пытаюсь исправлять)
Успехов! Все получится
Здравствуйте, отличный комплекс! Выполняю его по 3 подхода каждый день и очень надеюсь на улучшение.
Успехов, делитесь результатами 🙌🏼
Здравствуйте. Если вы ещё занимаетесь если ли улучшения и можно узнать сколько вам лет. Просто мне 20 и сказали ,что лечить уже поздно
@@КристинаЧантурия-п8ц Здравствуйте, мне 14 лет. Честно сказать по этому комплексу я уже не занимаюсь, так как у меня нет искревления позвоночника, но кривое одно ребро. Я просто начал ходить в зал и выполнять там пуловеры с весом (для растяжки хрящевой ткани) + спринт бег по 2-3 подхода, чтобы росли лёгкие и грудная клетка расширялась. Мой дефект чисто косметический, и если уж я его и не исправлю (хотя надежда остаётся всегда) то проблем с органами у меня точно не будет.
Также, что не мало важно я накачал спину, чтобы держать осанку и моя деформация не усугублялась и накачал грудные мышцы чтобы она не была так заметна. Я постарался ответить касаемо вашей проблемы как можно подробнее. Честно сказать моя деформация превратилась в мотивацию заниматься спортом, благо она мне не мешает это делать. И помните, что не стоит комплексовать и загоняться по этому поводу.
(Сразу извиняюсь за грамотность, писал быстро)
@@КристинаЧантурия-п8цкто сказал то? тебе 20 а не 70
спасибо ❤
🙌🏼🙌🏼
Дякую!
🙌🏼🙌🏼
Красавчик! Молодец. Очень хороший комплекс.
👍🏼🙌🏼
Владислав, добрый день, вот уже 3 месяца делаю упражнения по вашим видео, результаты есть по исправлению кифоза, сколиоз уходит дольше, начал замечать что кифоз практически ушёл, но стали заметны круглые плечи и в следствие этого крыловидные лопатки, сейчас делаю больше акцент на исправление плеч
Просмотрел много ресурсов и сайтов, интересуют ответы на вопросы с вашей стороны, ибо ВАС я понимаю больше чем сторонних лиц на тех же сайтах(пишут для галочки, а вы больше по факту и опыту)
Так вот вопросы, очень буду рад если ответите!
1) кифоз, сколиоз и тд искривляется сам позвоночник или же атрофия мышц если я правильно назвал это, если нет то что именно искривляется?
2) исправляются все эти недуги только методом растяжки спереди и укреплением(качаем мышцы) сзади или же спина так скажем привыкает к упражнениям и становится прямее? Ко 2 вопросу как раз 3 вопрос исходя какой ответ дадите)
3) после исправления всех искривлений нужно ли поддерживать спину упражнениями ЛФК как при наборе массе той же, что если не качаешься то мышцы сдуются или же спина примет новую форму и всё что останется это следить за осанкой?
3 вопрос самый главный, повторюсь, буду рад если ответите более развёрнуто по своему опыту, пожалуйста!
Приветствую, какой ваш возраст и какой кифоз и сколиоз изначально были у вас?
1. Позвоночник пластичный и может совершать изгибы, но если фиксировать какие то положения слишком долго, то происходит деформация мышц и суставов. Какие то удлиняются и атрофируются, какие то наоборот - твердеют.
2. На канале есть полное видео, если вкратце: 1. Развитие подвижности, 2. растяжка, 3. укрепление, 4. баланс.
@@Wonderk1m 22 года, точно не помню, но кифосколиоз 2 степени приписали
Я Вас правильно понял под вопрос 3 что всю жизнь надо поддерживать спину упражнениями? Если это так, то как люди ходят с прямыми спинами без упражнений, уточните пожалуйста?
3. мышцы сдуваться у тех, кто качал их, принимая спорт пит. Натуральные мышцы - не сдуваются. Важнее всегда исправить первопричину(ы) искривлений. Если в голове - то работа с психосоматикой, если во вне - то работа с привычками.
Т е поддержку результата можно выполнять минимум двумя способами:
1) прокаченной головой - что лучше
2) идеальным мышечным каркасом - чуть проще.
@@hedrvio2930 нет, осознав первопричину и проработав ее, спину держать будет ровно «мозг».
Но многие не готовы копаться глубоко в голове - поэтому второй вариант - мышечный каркас и 1-2 занятие в неделю на поддержание формы.
@@Wonderk1m спасибо большое!
Спасибо огромное за упражнения. Купила коврик, валик, резинку. Сегодня первый день сделала. Сложно было делать отжимания и не смогла встать на нижнюю планку. Возможно ли планку чем облегчить, видимо спина очень слабая или руки.
На канале есть короткое видео с более простыми упражнениями. Вы можете попробовать отжимания с перекатами с колен (максимально упрощенный вариант). Планку добавить можно на заключительном этапе восстановления (к примеру если у вас до 2 степени искривление, то в среднем это на 3-4 месяце.)
Спасибо огромное
🙌🏼🙌🏼
Мне 13 лет, кифоз 1 степени, буду выполнять эти упражнения, нпдеюсь поможет😊
Успехов тебе 🙌🏼
Спасибо за комплекс 😊
🙌🏼🙌🏼
Спасибо, отличный комплекс
🙌🏼🙌🏼
А после этих упражнений нужно будет исправлять круглые плечи, или здесь уже заранее включена проработка нужных мышц?
Спасибо за видео)
Зависит от степени искривления. Обычно в конце нужно растягивать/восстанавливать определенные мышцы отдельно, т к они подстраиваются под прогресс позвоночника и его подвижность 🙌🏼
@@Wonderk1m Спасибо))
Владислав, а расскажите вкратце про вращение в полу Лотосе? чем оно полезно?
Первый этап восстановления - нам нужно развивать подвижность позвоночника во всех плоскостях (вращения и сгибания), и только после этого растягивать мышцы под новые мм подвижности.
все понятно, спасибо ☺️
Мне 14 лет, кифоз сильно виден( не знаю даже какая степень, еще и сколиоз. Постоянно забываю делать😭 надеюсь с завтрашнего дня, я начну почаще делать, и не забивать на эти упражнения..
Спасибо🙏🏻❤️
🙌🏼🙌🏼
Благодарю
Все желающие могут записаться ко мне на консультацию или на индивидуальное ведение один на один.
Подробнее: taplink.cc/nobackpain
Для записи пишите в ЛС в телеграм
Здравствуйте я Ольга у меня 66 лет у меня кифоз в грудном отделе можно меня заниматься вашим гимнастикам.я 12 лет болею и очень сильно болит спина пожалуйста пожалуйста
Для профилактики можно. Но важнее проверить общее состояние организма, есть ли первопричины болей спины в ногах, а они с большей вероятностью - есть.
Добрый день, Владислав, выполняю упражнения уже 2 месяц, из эффективности лучше стало дкржатт спину, подскажите пожалуйста что именно влияет на большую эффективность упражнений? Наибольшая амплитуда при выполнении упражнений, статика или быстрее делать упражнения, очень хочу увеличить эффективность упражнений, подскажите из своеоо опыта пожалуйста
Идеальная техника!
При любых искривлениях это понятие очень растяжимо, но на каждом этапе техника должна быть максимально правильной:
- полная амплитуда движения
- свой ритм
- дыхание
- не задействовать поясницу там, где нагрузка идет на верх спины
- не спешить, через этапы восстановления перепрыгнуть невозможно, каждый нужно пройти
Учтите, что любые искривления от 2 степени и выше требуют более комплексного подхода, чем выполнение одного комплекса
@@Wonderk1m спасибо большое, отпишусь как будут хорошие результаты, а они будут! :)
Здравствуйте, хотел спросить эти упражнения просто укрепляют спину, чтобы ровно стоять, либо она исправляет искревление так же круглую спину?
Это комплексный подход. Мы исправляем все параллельно на занятиях
Здравствуйте,а при врождённой дисплазии упражнения подойдут?
Смотря какие ограничения и противопоказания у вас есть
Здравствуйте, будут ли еще какие-то упражнение для кифоза ?
Так же или для холки, заранее спасибо.
Конечно!
здорово
🙌🏼🙌🏼
Здравствуйте, мне 16 лет. Кифоз 54 градуса плюс вражденная деформация груди
Можно ли этими упражнениями что-то исправить ? очень комплексую..
На море второй год не езжу
Только этими - нет. 54 градуса это уже серьезное искривление и требует длительной комплексной работы. Приходи на консультацию для более подробного осмотра и плана восстановления
Добрый день Владислав, имею грудной кифоз, угол стоя 40-41 градусов, мне 17 лет, также имею плоскостопию 3 степени. Подскажите пожалуйста, можно и полезно ли мне будет делать данный комплекс, и может ли плоскостопия как-то влиять на это все? Также хотелось узнать через сколько пройдёт этот горб, если делать регулярно в день утром и вечером, так как уже +-2 года не могу нормально вдохнуть до конца. ( спасибо )
При таком искривлении один комплекс не поможет. Нужен более широкий подход. Изучат все упражнения из раздела шортс.
Но! Скорее всего у тебя кифоз из за плоскостопия, нужно развивать стопы и сделать опору устойчивой.
Хахахаха в конце я вообще упала, хилые руки для отжиманий
Посмотрите обучающие короткие видео по отжиманиям на канале, здесь не имеет значения отжиматься из полной планки или с колен, главное соблюдать технику «против сутулости» 🙌🏼
Владислав, добрый день, подскажите пожалуйста, помогут ли данные упражнения от лордоза поясничного отдела?
Также вопрос, какие упражнения самые эффективные при киыозе?
Очень буду ждать ответа 🙏🙏🙏
При лордозе нет. Нужно смотреть какой лордоз и почему развился. Только после выбирает упражнения.
Про кифоз тоже самое, но вы можете попробовать все комплексы из раздела шортс, и выбрать для себя подходящий.
Если у вас сильные запущенные искривления приходите в годовую группу, будем вместе работать над позвоночником.
Добрый день, Владислав, подскажите, пожалуйста, есть ли у Вас видео по упражнениям на Гиперлордоз, не могу найти, если нет можете написать какие упражнения делать при гиперлордозе, пожалуйста?
Также вопрос, данные упражнения от кифоза в этом видео помогают при саолиозе?
В разделе шортс есть видео по теме. Чтобы исправить гиперлорлоз вам нужно растягивать мышцы бедер и укреплять кор и нижний пресс.
Нет, от сколиоза эти упражнения не помогают. В разделе шортс также есть много видео по теме сколиоза
@@Wonderk1m Владислав, можете, пожалуйста, прислать ссылки на шортс по исправлению гиперлордоза и сколиоза для удобства! 🙏🙏🙏
Этот комплекс мне сложно дался. Наверное мышцы спины слабые. Плюс очень напрягалась в лодочке поясница и она прогибалась. Лодочку вообще делать нельзя, особенно когда есть ещё и гиперлордоз. Когда поясница и так в излишнем прогибе.
Но всё равно спасибо за комплекс и за Ваш труд!
Учитывайте, что данный комплекс рассчитан на скругленный позвоночник. Гиперлордоза у меня не было, но это обратный выгиб позвоночника.
Начал активно делать лфк месяца 3 назад, с завтрашнего дня буду начинать делать этот в перемешку со своим ) буду отписываться, всем удачи, кифоз 3 стемени, если что болезнь шейермана мау помоему так😅
Успехов 🙌🏼🙌🏼
Есть какое то улучшение? И сколько тебе лет?
@@MrAndroid540 15 лет, скоро 16, летом этого года проверялся, поставили кифоз 3-4 степени, сказали ходить в корсете за 40 кесов и делать лфк, первые 3 месяца тяжело было делать лфк, но к осени заметил что больше времени и сам могу держать спину ровно, угол тоже возможно немного ушел искривления, сейчас начал делать это лфк что на видео, вроде получше что мне выписали в больнице, просто верь и делай и все получится, говорю тебе)
@@gibon394как щас?
При подтягивании и отжиманиях лопатки сводим максимально к позвоночнику?
При подтягиваниях да. Отжимания там именно ровно себя выталкивать вверх, чтобы вся нагрузка шла в область лопаток
@@Wonderk1m спасибо
Привет, Огромное спасибо тебе за этот комплекс! Безусловно он очень хороший.Но я не совсем понял нужно все эти 10упражнений делать3-4 подхода?
Я делаю по 3 подхода каждое упражнение, чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы. Смотри по самочувствию
@@Wonderk1m Хорошо, большое спасибо)
@@Wonderk1mчто значит 3 подхода?
Здравствуйте, а нормально ли, что после упражнений мышцы чуть выше лопаток болят?
Любая мышечная боль - нормальна после данного комплекса. Больше времени уделяйте разминке позвоночника перед выполнением комплексов 🙌🏼
@@Wonderk1m
У меня ещё есть один вопрос: правда ли, что при смещённом тазе невозможно исправить кифоз грудного отдела? Я просто видел видео на Ютубе, какой-то доктор говорил.
Влад привет. мне кажется когда ты делаешь эти упражнения, то у меня самого зажимы со спины уходят)
Здравствуйте, хочу ещё раз задать вопрос, я задавал его на другом видео, тоже с тренировками от кифоза, но вы не ответили, у меня кифоз и S образный сколиоз 2 степени, 19 лет, в связи с этим вопрос, выполняя эти упражнения я просто укрепляю мышцы чтобы ровно спину держать или с помощью этих упражнения я смогу с пусть время выпрямить позвоночник и кифоз, делаю каждый день упражнения, каждое по 3 подхода по 15 раз.
Здесь вопрос в S образном сколиозе. У меня в практике не было известных случаев, что он исправляется и что с ним делать.
Соответственно - не могу точно сказать, что вам можно заниматься также, как например человеку с С-образным сколиозом + кифоз 2 степени.
Большинство моих комплексов это:
Растяжка, укрепление, закачка.
Растяжка - возвращение подвижности позвонкам.
Укрепление - работа со слабыми и укороченными мышцами.
Закачка - создание мышечного каркаса.
Параллельно - работа с психикой и привычками.
Все это в комплексе приводит позвоночник в максимально ровное положение. Разница эффекта зависит от возраста, состояние организма, и ПРАВИЛЬНОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.
Здравствуйте! У моего парня кифоз 1 степени . Подскажите , сколько времени нужно делать эти упражнения (сколько месяцев/лет), чтобы вылечить его полностью ?
Зависит от того, как долго у него эта 1 степень, возраст, образ жизни и т д. Если случай не сложный, в течении месяца можно выполнять пару комплексов и уже увидеть результат.
Но чаще у людей кифоз много лет, и есть много последствий, с такими случаями мы будем работать в годовой группе.
подскажите, пожалуйста, нормально ли, что после упражнений на следующий день болят руки и мышцы груди?
это первые упражнения за несколько лет у меня
Конечно, грудные и руки если были не подготовлены могут побаливать (крепатурить).
Привет, ещё вопрос, должны ли мышцы болеть на утро или после лфк? Например как после силовых, если болят, значит не зря занимался)) или в лфк не должно быть болезненного эффекта? А то занимаюсь на первый день болело, щас почти нет, думаю не зря все делаю? И в правильной технике ?
Постоянно болеть не должны. После новых упражнений или повышения нагрузки - да. Скоро буду делать разбор ошибок по видео подписчиков, можешь скидывать на почту 🙌🏼
@@Wonderk1m хорошо, жду с нетерпением видео 🥰
Пробуйте, занимайтесь, выпрямляйтесь ☝
Хронология:
th-cam.com/video/tn4NITKgH6o/w-d-xo.html
th-cam.com/video/ByjJBOykG1s/w-d-xo.html
th-cam.com/video/WH5yFOHlEJs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/KS_k2uHFadE/w-d-xo.html
th-cam.com/video/d6qYoy3qGY4/w-d-xo.html
Здравствуйте ,у сына боли в грудном отделе позвоночника и грудной лордоз, можно ли заниматься ему этими упражнениями, комплекс хороший, спасмьо,
Здравствуйте. Рекомендую для начала понять вам из за чего боли и что именно болит. Комплекс рассчитан на «грудной кифоз» - это следствие сутулости. Лордоз бывает на сколько мне известно либо шейный, либо поясничный. Если все же у ребенка сутулость, то конечно заниматься можно и нужно 🙌🏼
Спасибо!
Владислав, добрый день, уточните пожалуйста, в старых видео вы говорите что вам помогли данные упражннния от сколиоза, лордоза и кифоза, но на некоторых комментариях на данном видео вы отвечаеете что данные упражненич только от кифоза
В итоге не могу понять, у меня сколиоз и кифоз, данные упражненич помогут мне при данных болезнях?
Все зависит от вашей ситуации, и истории искривления.
Если сейчас сколиоз и кифоз до 1 степени, то смело выполняйте данный комплекс!
Если же более 1 степени, то многие упражнения могут даваться сложно, или исполнение будет не точным. На канале в разделе шортс много других упражнений на разных этапах 🙌🏼
делаю 7 месяцев, скажи ты каждый день делал ? давал себе дни чтоб отдохнуть ? и вот хотел спросить, чтоб восстановиться мышцам спины нужно время, не вредно ли делать это каждый день ? мышцы же не успевают полность восстановиться, по идее
Я делал 5-6 в неделю, иногда по 2 раза в день. Слушай мышцы, перегруза сильного быть не должно.
Отличный комплекс! Мне примерно такой ,лет 15 назад, давал ортопед. А что за трек ?
Благодарю! Трек из NCS канала ютуб
нужно обьязательно по 3 подхода? очень сложные упражнения...не могу сделать и 1 подхода даже😢
Конечно нет, делайте все по своим силам. Но также обязательно посмотрите последний шортс, чтобы понять нужно ли вам вообще делать все эти упражнения 🙌🏼
Красава правильный человек
🙌🏼🙌🏼
Здравствуйте.11 летнему ребенку можно делать ети упражнении?
Конечно можно. Но упражнения на валике (на ролике), надо чтобы он был меньшего размера для детской спины.
Мфр ролик можно использовать вместо валика?
Можно, главное чтобы вам было комфортно.
Можно ли в первое время делать эти упражнения по одному подходу с учётом того что я делаю эти упражнения ежедневно а позже нагрузку по немногу увеличивать???
Да, первое время важно развивать гибкость позвоночника. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, по мере развития гибкости 🙌🏼
Для упражнения с валиком надо купить твердый или мягкий валик?
Для начала всегда начинайте с мягкого, твердые не дадут вам с комфортом заниматься. Есть отдельное видео про валики на канале
А если не получается лодочка, можно как то упростить? Руки допустим около корпуса поднять в согнутом виде?
Лучше начать работу с более простого упражнения, в инсте и в шортс есть новое упражнение, под такой случай
instagram.com/reel/C0Ori4dNIXJ/?igshid=NzBmMjdhZWRiYQ==
spasibo vam.eti uprajneniye pomoqut ot kilevidnoy deformaciyi qrudi???
Если на выпуклость грудь, то наверное нет. У меня была грудь во внутрь, поэтому делаю эти упражнения
@@Wonderk1m 😔
Подскажите, что за валик? Ссылкой может поделитесь?
Ему 10 лет. Купите любой мягкий удобный для вас
Здравствуйте, после тоскания тяжестей с одной стороны кифоз больше чем с другой, можно ли вашеми тренировками за пару лет выпрямить спину, кифоз 2 степени
В теории да, на практике - встречается много нюансов, которые нужно своевременно подмечать. Скоро буду открывать набор на годовую программу восстановления позвоночника. Грузчиком работаете? Надо понимать, что заниматься восстановлением и таскать тяжести это «противовес».
@@Wonderk1m Нет, я летом месяц работал в магазине техники и пришлось время от времени что то тяжёлое тоскать, сейчас уже как пол года не работаю там, ибо студент, и где можно записаться на программу восстановление позвоночника и сколько это будет стоить?
У меня такой вопрос, у меня кифоз средней степени, выполняя этот комплекс каждый день к лету начиная с сегодняшнего дня, каков будет результат?
Я работаю с ребятами у которых был не сильных кифоз, они выпрямлялись за 2-3 месяца. При правильном исполнении, при таком вашем описании - можно почти полностью восстановить.
Здравствуйте! Подскажите, при всех упражнениях лежа, напрягается поясница. Не могу сконцентрироваться на лопатках. Что делать?
В комплексах на кифоз поясница не участвует в упражнениях. Возможно вы компенсируете верхние мышцы спины пояснияными, либо поднимаетесь слишком высоко.
@@Wonderk1m да, это компенсация. Поднимаясь на растояние кулака. Ставлю ноги шире, таз подкручиваю, но все равно мышцы меж.лопаток работают не на 100%, поясница перетягивает...
@@thea7870 делайте в 10 раз медленнее движение.
Найдите переход нагрузки с лопаток в поясницу.
Если не выходит, возможно с поясницей тоже есть проблемы (протрузия например) и вы чувствуете ее.
Значит сначала работать надо с поясницей
@@Wonderk1m поняла. Тоже вот пал глаз на поясницу. У меня кифосколиоз уже кучу лет, и полагаю, гиперлордоз.
Было бы здорово увидеть у вас на канале, парочку упражнений от гиперлордоза 🙏👍
Это помогает лордозу шеи ? Гусиная шея
Да, во всяком случае, если он развился как следствие кифоза, то исправляя кифоз - исправляется лордоз
@@Wonderk1m эти упражнения еще актуальные или есть поправки ? 2 день выполняю эти упражнения вроде как помогает стал чувствовать мышцы спины и это помогает держать осанку
@@Wonderk1mу меня гиперлордоз и кифоз. Можно ли выполнять эти упражнения? Гиперлордоз не усугубится?
Есть ли альтернатива этим упражнением: 4:41 - 7:33 потому что чувствую дискомфорт при их выполнении
Надо понять причину дискомфорта. Возможно недостаточная гибкость позвоночника. Но, дискомфорт первое время должен быть (но не боли). Телу максимально не приятно выгибаться так, при кифозе, ведь все мышцы и скелет направлены в другую сторону.
@@Wonderk1m У меня просто протрузия дисков, поэтому эти упражнения мне нельзя делать, есть альтернативы этим упражнениям где нет ярко выраженных изгибов в области поясницы?
У мужа кифоз 3 степени, боли сильные в грудной клетке, ему можно делать такие упражнения? Спасибо
Можно. Однако в процессе исправления очень много нюансов. Пишите и состоянии после тренировки 🙌🏼
Спасибо
А если я буду делать отжимания или подтягивания спиной, мне поможет это при кифозе или я просто накачаю мыщцы спины поверх кифоза?
Если делать обычные, то да, просто мышцы поверх накачаешь.
Важно соблюдать специальную технику как при подтягиваниях, так и при отжиманиях.
Если короткие разгибатели шеи в спазме, а длинные слабые, можно проработать мячиком вдоль позвоночника после ролла? Как я понял первое упражнение и на шейный лордоз идёт как раз
Вот здесь ребята про разминку с мячиком много рассказывают.
instagram.com/p/CS_AT4iqRn2/?
@@Wonderk1m кстати, напишите пожалуйста в примечании, у кого поясничный гиперлордоз, лодочки делать нельзя, так как и так квадратные мышцы в спазме, у меня у самого был просто гиперлордоз
@@MrGhostniko и как убрали?
В июле поставили в заключение кифоз 78 градусов, ношу корсет спиномед, делаю это лфк, появилась осанка, спина уже не так быстро загружается, скажите есть возможность свестись хотя бы ко второй, первой степени?😢
Надо смотреть ваш позвоночник, возраст и общее состояние тела. После этого смогу что то сказать.
В годовую группу уже пришел парень, у него кифоз под 60 градусов, задача также привести за год ко второй, а в лучшем случае к первой степени.
актуально
🙌🏼
Подскажите какой длины должен быть валик?
Есть полное видео, где подробно про валики
th-cam.com/video/OCdEwuqwjzg/w-d-xo.htmlsi=al-7hzxn_UXFV_c5
Привет, возможно ли устранить или хотя бы смягчить кифоз в 25 лет?
Улучшить положение всегда возможно
Это типо эт скалиоза?
Скажите пожалуйста ети упрожнения подходят девушкам ? Я не чего себу не накачяю ? А то мушины пишут что после етих упрожнений выглядят немного подкачеными
Эти упражнения для всех.
А что делать после тренировки идти отдыхать?
Отдых или растяжка
Здравствуйте, занимаюсь пару месяцев и уже по немного горб уходит обратно, но у меня по мимо этого сколиоз шейного, грудного, поясничного отделов, то есть позвоночник уходит в бог с поясницы до шеи, и из за этого одно плечо выше другого на пол сантиметра где то и я заметил что мышцы с одной стороны спины и груди больше чем с другой из за сколиоза, вот и вопрос, этот комплекс действует только на кифоз, то бишь убирает горб или он ещё и сам позвоночник приводит из состояния который я написал выше в ровное положение?
Нет, сколиоз - это отдельная индивидуальная работа. Пока что у меня нет общих рекомендаций. Но первое что сделать нужно, это проверить ровность таза, если он смещен, то сколиоз может быть из за этого. Значит сначала нужно выровнять таз.
@@Wonderk1m а что нужно делать если таз смещен, там тоже нет общих рекомендаций или есть какие то видео на канале?
мне поставили диагноз кифосколиоз, могу ли я делать эти упражнения?
Какая степень? Если нет других противопоказаний - кончено можно.
@@Wonderk1m 1-2, сказали ходить на лфк, но я выехал заграницу и тут нет возможности ходить, боль достаточно не слабая, стабильная
@@sngnakoleni77 сначала устраняется вся боль. И только потом - выполнение комплексов на восстановление. Через боль - ничего не делайте!
А есть упражнения что бы выровнять грудную клетку? У меня килевидгая
Выпрямляя спину - выпрямляется грудная клетка. Надо смотреть
@@Wonderk1m ооо спасибо
@@Wonderk1m с новым годом