Как исправить КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ (Последствия кифоза грудного отдела)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- ️Продолжается набор в годовую группу «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА»
Осталось 8/15 мест.
До 10.04.2024 - скидка 20% и бонус за раннюю регистрацию - 3 месяца Индивидуальных занятий:
wonderkim.onli...
-----------------------------------------------------------------------------
► Сбалансированная физическая нагрузка необходима всем, особенно сейчас, когда ВСЕ перешли на очень малоподвижный (сидячий) образ жизни.
-----------------------------------------------------------------------------
• Ссылки на другие видео •
1. ГРУДНОЙ КИФОЗ | 3 упражнения на укрепление мышц позвоночника
• ГРУДНОЙ КИФОЗ | 3 упра...
2. НОВОЕ упражнение для исправления Кифоза и Сутулости -
• НОВОЕ упражнение для и...
3. Разбор Прогрессий #1 | ПЛАНКА -
• Разбор Прогрессий #1 |...
4. КИФОЗ И СКОЛИОЗ | ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА - • КИФОЗ И СКОЛИОЗ | ВОСС...
5. Искривления позвоночника | Последствия | Комплекс упражнений -
• Искривления позвоночни...
-----------------------------------------------------------------------------
• Мои соцсети •
Instagram • / wonderk1m
Facebook • / wonderk1m
----------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------
• Почта • wonderkim@me.com
-----------------------------------------------------------------------------
#кифоз #осанка #круглыеплечи
Все желающие могут записаться ко мне на консультацию или на индивидуальное ведение один на один.
Подробнее: wonderkim.online/consultation
4:04 1 упр
4:43 2 упр
5:26 3 упр
5:55 4 упр
6:32 5 упр
7:29 6 упр
7:58 7 упр
❤
Спасибо😊
Спасибо
Спасибо , реально такая же проблема со спиной, хорошо что есть такие люди , которые могут объяснить и помочь с подобной проблемой
Успехов 🙌🏼
Прошёл месяц, как успехи?
Какая грамотная спокойная речь и конечно же толковые упражнения. Спасибо
Благодарю, успехов Вам 🙌🏼
Большое уважение таким людям,как Вы.Спасибо!
Успехов друг!
ты описываешь тот в точь мою проблему, как будто тебе дали почувствовать мою
боль и ты в тончайших деталях рассказываешь все. Кстати меня тоже зовут Влад Ким 😂Спасибо тебе
Успехов в восстановлении друг 🙌🏼
Спасибо, сынок🙏
Всё, что знаю на сегодня о «круглых плечах» рассказал в этом видео. Вроде бы ничего сложного, но мне действительно много лет не давали покоя вопросы:
1. Почему ТАК отекают плечи при подтягиваниях
2. Почему не получается стойка на руках
3. Почему снова болит шея и лопатка
как успехи? помогают упражения?
У меня круглые плечи и руки ещё пооусогнуты, делаю кучу упражнений толку мало пока, работаем дальше
Благодарю вас, я сутулая и плечи округлые, как здорово, что вы помогаете! Буду заниматься
Главное постоянство! Сообщайте о результатах
От души брат, долго искал в чём дело, начал заниматься на турнике и брусьях, была ужасная спина "колесом", выпрямил спину, но смотрю плечи круглые, а шея вперёд, как будто ещё хуже стало. Нашёл наконец причину. Спасибо брат
Вы на верном пути..и слушая и анализируя свое тело вы все правильно делаете.
Благодарю 🙏🏼
Спасибо хороший контент, у самого он плечи упали, раньше сидел играл очень много за компьютером...
Буду выполнять упражнения каждый день! Мне 24 и я не теряю надежды сделать красой свою осанку, ведь Ваш пример меня вдохновил!
С таким настроем все получиться 👍🏼
Помогло??
помогло?
Она умерла, её это убило
Спасибо, как всегда очень грамотно и с пользой!👍
🙌🏼👍🏼👍🏼
Огромное спасибо за Ваш труд, объяснения понятные и подробные. 👍 Вы вселяет уверенность и даёте надежду (нам) людям с такой же проблемой. Успехов Вам. ❤️
Благодарю! И Вам успехов в восстановлении!
@@Wonderk1m спасибо
чувак! мне помогло после первой же тренировки! Спасибо тебе огромное!
Отлично!
С благодарностью ставлю лайк, подписку и отзыв, за полезное и грамотное видео.
Выпрямляйтесь 🙌🏼🙌🏼
Благодарю, видео очень вдохновляет на работу над плесами👍😊
Успехов в восстановлении 🙌🏼
Хороший контент)
Комментарий в поддержку канала)
Блин, спасибо огромное) Без тебя бы не понял в чем дело❤
😃🙌🏼🙌🏼
Спасибо большое очень полезное информативное видео, удачи Вам.
Отличные упражнения, спасибо 🙏🏻
🙌🏼🙌🏼
Спасибо за видео))) Очень помогаешь, надеюсь все твои проблемы исчезли
А делать нужно сколько раз в неделю?
Данный комплекс можно делать каждый день. Либо выбрать из него упражнения под себя, и заниматься по ним .
Хорошие и замечательные упражнения❤.
Но, практически все упражнения связаны со стеной, тот кто жил в доме где куча шкафов и старых ковров на стене, скажет что практически нету чистых стен что-бы делать такие упражнения, к сожалению на шкафах есть ручки которых мешают это делать... Остаётся только вариант что-то надеть с длинными руковами и стоять у ковра, что немного не удобно😢.
Была такая проблема и у меня, но небольшая перестановка в квартире все решила 🙌🏼
@@Wonderk1m Хах, к сожалению тяжеловато перестановку какую-то делать, шкафы с СССРовского времени и они можно сказать приклеины к полу. Нечего выход найдётся).
Благодарю вас,с минимальным временным исполнением,стало лучше, планирую дальше заниматься!
Беспокоюсь о будущем своей спины:(
Отлично, Успехов 🙌🏼🙌🏼👍🏼
Спасибо огромное за видео, начала делать, надеюсь, что мои плечики выпрямятся!
Следите за техникой и все получиться 🙌🏼
Очень полезное видео, спасибо. Столкнулся с данной проблемой.
Успехов 🙌🏼
Очень здорово! Пожалуйста продолжайте свой контент! 👍
👌🏼👍🏼🙌🏼🙌🏼
Спасибо, отличная подача!
🙌🏼🙌🏼
ОГРОМНОЕ ТЕБЕ СПАСИБО у меня такая же проблема с болью в шей я искал но не мог найти спасибо за то что сказал причину
Успехов друг 🙌🏼
Спасибо !
Будем работать!
Успехов 🙌🏼
4:06. Начало . Спасибо за видео!
Мне 15, нашел это видео и узнал себя.. буду заниматься, надеюсь поможет,
Давай, успехов!
Спасибо , думаю очень эффективные упражнения)
🙌🏼🙌🏼
Очень крутой канал !!!! Благодарю
🙌🏼🙌🏼
Отличная подача. Спасибо!
🙌🏼🙌🏼
Грамотно, красава!
🙌🏼🙌🏼
У тебя очень красивое статное телосложение. Со стойкой на руках тоже на самом деле нельзя: будет ущемление связок. Наш организм не предназначен для стойки на руках. Поэтому изучи, может быть для своих желаний можно чем-то заменить. Ущемление плечевых связок очень неприятно и болеть может очень долго.
Сейчас практически каждый день тренировка в стойке на руках. Состояние абсолютно другое. Но главное - общее состояние спины лучше 🙌🏼
Спасибо огромное вы просто чудо))))
🙌🏼🙌🏼
Спасибо за упражнения!
👍🏼👍🏼
Отличные упражнения.Особенно на валике очень эффективно.
Долгое время отжимался на угловых брусьях, начали щёлкать и болеть суставы плеч.. 😕Спасибо большое 👍
Успехов 🙌🏼
Очень полезный ролик !
🙌🏼🙌🏼
Владислав,спасибо большое
🙌🏼🙌🏼
Будем пробовать 👍🏼
🙌🏼🙌🏼
Уже 2 недели делаю этот комплекс упражнений, пока плечи не выпрямились, но ушла "холка".
Уже не плохо 👍🏼
Привет, прошло 7 месяцев, как результат?
@@maersc скорее всего она сдалась и забросила это дело.
Спасибо огромное , обещаю делать каждый день 😊
Успехов вам! 🙌🏼🙌🏼
@@Wonderk1m спасибо 🙏🏻
Первый раз в жизни болят на следующий день именно эти мышцы, про которые вы говорили . Спасибо вам огромное 🙏🏻❤️💎
@@user-ly8jn9ni6s ну и как результаты?
@@Haitaanims86 , результат был уже заметен , но гайморит остановил меня , сейчас опять начинаю🙏🏻 спасибо большое 🤗🤗🤗
Благодарю
🙌🏼🙌🏼
Спасибо, мне помогает!
🙌🏼🙌🏼
Спасибо буду лечить
Успехов!
Спасибо, большое!
🙌🏼🙌🏼
Владисла,спасибо вам за ваш труд!Скажите, пожалуйста,у меня круглые плечи,но кроме этого еще зажаты и подняты вверх,как это можно испоавить?
Конечно!
1. Вам нужно больше работать с резинкой, и растягивать плечи во всех плоскостях.
2. Отработать «идеальную» осанку, и понять каких мышц не хватает.
3. Укрепить все слабые мышцы и если нужно, далее заниматься балансировкой левой и правой стороны
Бро спасибо за концентрат, красавчик.
🙌🏼🙌🏼
Умница 🥰👍🏻☀️
🙌🏼🙌🏼
Спасибо большое за невероятно полезный ролик. Скажите пожалуйста, а какой у вас был градус искривления по рентгену?
Последний рентген делал в 2004 году, поэтому точно не скажу.
@@Wonderk1m спасибо за ответ. Ну хотя бы примерно какие градусы были ? И в каком возрасте начали исправлять? Просто хочу понять какие у меня шансы. Заранее спасибо 😇
@@dayanamuradyan7508 30-40 думаю точно был.
Очень круто!
🙌🏼🙌🏼
Спасибо, 🔥🔥🔥
🙌🏼🙌🏼
Спасибо!!!!
🙌🏼🙌🏼
Хорошая подача! Благодарю!
А если левое плечо в норме, а правое завернуто вперед и слегка вниз? Есть ощущение зажатости в переходе с плеча в грудные мышцы. Разумеется тонус правого плеча заметно выше левого.
Во первый нужно определить причину такого сдвига. Далее - растягивать мышцы (с уклоном на правую сторону), параллельно развивать симметрию движения в тех упражнениях, которые получаются лучше на начальном этапе.
@@Wonderk1m благодарю. Интуитивно так и поступаю.
Хорошее дело двигаете🤝
Умница!
спасибо!!!
🙌🏼🙌🏼
Спасибо!
🙌🏼🙌🏼
Благодарю 🌺
Спасибо Владеслав
🙌🏼🙌🏼
Спасибо за видео
🙌🏼
Отличное видео. Есть уже прогресс?
Да, и неплохой. В новом видео рассказал
Молодец👍
Можно ли делать подъем штанги на бицепс горизонтальные тяги вертикальные тяги все базовые упражнения со штангой кроме становой и присед со штангой
Без фанатизма можно, большие веса все равно будут грузить позвонки. Но нужно ли? Заменить все это отжиманиями, будет польза позвоночнику
Сколько времени вам пришлосб чтоюы придти к результату:)?
На данном видео промежуточный результат. Есть более новое видео по теме. В общем около года на этап круглых плеч 🙌🏼
Хочу начать исправлять свою осанку, но я еще и тренируюсь, подтигиваюсь и тд. Хотел спросить насколько времени нужно приостановить свои тренировки? Спасибо
Смотря какие искривления, какое состояние тела сейчас.
В годовой группе уже 2 человека исправляют осанку с помощью отжиманий и подтягиваний против сутулости. Можете посмотреть в разделе шортс подробнее.
здравствуйте, спасибо за видео! хотела узнать, есть у меня кругло-вогнутый тип осанки ( круглые плечи, шея вперед + гиперлордоз) с какой проблемы лучше всего начать работу? с плеч или с прогиба в пояснице ? где то видела информацию, что сначала нужно исправить осанку, а после и прогиб в пояснице, но не знаю насколько достоверная информация. или может можно одновременно делать упражнения на круглые плечи/ осанку и на прогиб ?
Я бы предложил работать параллельно. Упражнения разные и друг другу никак не мешают. Здесь вопрос важнее всегда найти первопричину именно такого искривления как у вас и сознательно работать
Большое , спасибо . Выполняю ваши комплексы уже две недели подряд . Мне 14 и кифоз второй степени , а ваши упражнения по исправлению кифоза могут исправить горб ? Просто когда я нагибаюсь , очень сильно видно
Занимайся, и все получится. Главное соблюдай технику. Ну и делись результатами со временем, порадуемся!
Ну как? Делаешь ещё упражнения?
Как выпрямить кости ключицы плеч одно плечо вперед смотрит немного поможет жим лежа?
Хотел спросить про растяжку с резинкой, это же экспанлер ленточный, если да, то с какой нагрузкой при растяжении брать будео лучше всего?
Начинать с 10-15 кг, т е с самого легкого. Каждые пару месяцев можно повышать сопротивление
Второй вид подтягиваний подойдет для выхода силой на 2
А за какой промежуток времени вы достигли желаемого результата ровной осанки?
Моя осанка сейчас не идеальна ровная. Я продолжаю работу с 2016 года. Но первый желаемый результат был достигнут через 6-8 месяцев. Далее 1-5-2 года.
Плечи у меня и были нормальными так как я уже давно затеял отжимания в день по 100+- раз, но позвоночник не в идеале
У вас тоже так было?
На момент записи видео было
👍🔥🔥🔥спасибо
🙌🏼🙌🏼
Спасибо большое! Не понимала что делаю не так, раньше растягивалась и делала упражнения, а оказывается, неправильно 😅 Спасибо ❤️
🙌🏼🙌🏼 успехов!
@@Wonderk1m спасибо!
Благодарю
🙌🏼🙌🏼
Начал заниматься по видео. Через время, кому будет интересен результат. Пишите под постом, отвечу.
Ждем
👍🏼👍🏼
Давай, интересен твой результат)
@@christiankoval3591 Ходить ровно стало гораздо проще. Эффект круглых плеч немного уменьшился, но за 1 один месяц то что гробил годами не исправишь. Так что посмотрим что будет через пол года хотя бы
спасибо
🙌🏼
3 год мучаюсь с болью в спине
Мне 17 лет а врачи ничего не знают сначала сказали что миофасциальный синдром но беспокоит в области позвоночника и круглые плечи тоже все говорят мол не сутулься а я ровно спину держу это мышцы нужно разрабатывать а я хз как и что делать
Изучай материал на канале, выбирай комплекс и вперед
@@Wonderk1m выполнила эти упражнения стало полегче на следующий день конечно ноет спина но это видимо с непривычки
Спасибо
🙌🏼🙌🏼
Сделайте пожалуйста видео как исправить ситуацию где одно плечо выше другого
Такое видео есть на канале:
th-cam.com/video/E8dSbSYRXXI/w-d-xo.htmlsi=QrzK1QyY6_dkG6PT
+ выполнять данный комплекс
th-cam.com/users/shortscUdWr9Hi5uw?si=9sSfWdNIr3Po1SnZ
@@Wonderk1m спасибо вам большое!
Можно ли по утрам делать упражнения для спины и для плечей сразу ?
Можно, главное с умом
Ну отжимания вряд ли тут нужны дополнительно будут нагружать грудные и сутулость только увеличится. Лучше еще дополнительное упражнение на спину сделать вместо них.
Обычные отжимания да. На канале есть подробный шортс - отжимания против сутулости 🙌🏼
А где резину взять в аптеке или спорт м ? Спс за ответ зарание
Спорт товары. Любой инет магазин.
Усугубляет ли кифоз отжимания на брусья?
В определенных случаях да. При кифозе лучше отжиматься с уклоном на грудные, а не на плечи. Т е максимально выпрямлять спину и плечи
А ты до начала тренировок в принципе мог выпрямиться до конца, до здорового положения? Или все равно сутулым оставался? Я вот пытаюсь выпрямиться изо всех сил и не получается, очень дизморалит это.
В принципе если напрячься мог, но через 5-10 сек ломило вниз, как не естественное положение было
А эти упражнения можно делать в комплексе с упр-ми для кифоза?
Да, конечно
Я гт врачей слышала много раз, что нельзя полностью ввлечить кифосколиоз 1-2 степень, что можно только потдерживать или максимум визуально немного убрать дифект, потому что щона росто заканчивается в 17 лет. Это так и есть? Мне 32
Это большая ошибка и заблуждение, по моему мнению. Даже если не получится полностью восстановиться, работать нужно, ведь с годами будет еще хуже.
Будьте внимательны, Вы перегибаете поясницу, можно получить лордоз. Контролируйте движение , бе прогиба поясницы
Все верно. Это только под мой случай сглаженного лордоза так нужно делать, т к я тяну его в ту сторону 🙌🏼
Здравствуйте а у вас был горб сзади шеи холка????
нет, холки не было
Резинку растягивать нужно СТРОГО обратным хватом, чтоб большие пальцы в крайней точке смотрели НАЗАД. Либо обычным хватом но к концу движения пальцы нужно, опять же, разворачивать назад.
4:05
Я не совсем понял как отжимания делать, как точно понять что под 45 градусов делаешь а не в сторону, есть ли альтернатива этому отжиманию?
Полная инструкция есть в разделе шортс «отжимания против сутулости»
@@Wonderk1m Я посмотрел, и вы там говорите локти вниз, также забыл спросить. есть ли альтернатива упражнению с валиком, у меня просто нет дома его
Привет, у тебя не было боли в ключице или под ключице из-за круглых плеч. У меня из-за этого в вертикальном положении если я полностью расслабляюсь, то идёт нагрузка на ключицы
У меня лопатки и под лопатками болело. Осторожно занимайся, понаблюдай
Блин, карочи у меня правое плечо ушла чуть в перед, тоисть стала чуть ниже уже как 7-8 месяца. Вы не могли бы сделать видос как исправить это? Если знаете как исправить эту проблемку с моим плечом то объясните пожалуйста.
Для начала надо понимать первопричину, почему так произошло что плечо ушло вперед? Пробуйте выполнять данный комплекс хотя бы в течении месяца
@@Wonderk1m У меня вот правое плечо ушла в перед, тоисть мышцы правого грудного клетки стали сильнее левого, и сжали плечо. Точнее правое плечо ушла чуть в перед и вниз, в итоге образовался скалиоз 😔Блин, так не комфортно как исправить ХЗ ( и из-за этого образовался Асимметрия лица ппц🥴