Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях - Реальный Опыт
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.พ. 2025
- Болит поясница? Постоянно испытываешь дискомфорт? Посмотри это видео.
Поддержать автора: 4276 5900 1203 4095
Из-за защемления седалищного нерва я месяц не мог ходить, и этот комплекс помог мне восстановиться и укрепить поясницу!
Приятного просмотра!
00:01 Мой опыт
02:12 Разминочное упражнение №1
03:38 Разминочное упражнение №2
05:13 Упражнение №1
06:41 Упражнение №2
07:42 Упражнение №3
08:34 Упражнение №4
09:28 Упражнение №5
10:31 Упражнение №6
11:46 Упражнение №7
13:08 Упражнение №8
14:13 Спасибо, что досмотрели до конца
#упражнениядляпозвоночника #какукрепитьпоясницу #поясница
Мои страницы в соц сетях:
Telegram: t.me/booksurfer
ВКонтакте: kospasemos
Съемка - Анна Мартынова ( / anna_martynova_ )
Предложения о сотрудничестве сюда: kospasemos@gmail.com
Поддержать канал: 4276 5900 1203 4095 🙏🏻
@@sofiasavina8318
Укол в голову!!! После такой физкультуры можно вообще больше не стать с поводка!!!
Спасибо, по моему это то, что мне нужно.
@@ВалентинаК-ж7ф 🙌🏻
Класс
Спасибо что дали надежду на выздоровление
Какой Вы молодец ! Излечили себя, а теперь помогаите другим. Дай Вам Бог здоровья!
Спасибо, взаимно 🙌🏻
Спасибо! Ряд упражнений внедрю себе,в свой комплекс. Люди жалуются на спину,но никто ничего не хочет делать для решения вопроса с ней...Я тоже был таким)). Теперь-нет.)) Я подростком решил,что я супер герой. Человек-домкрат)). Сорвал спину. Не мог лежать,чихать,опускать подбородок на грудь. Это было в 16. Сейчас 43. Хожу регулярно в зал,треню. Закачиваю мышцы кора. Работаю с железом. Делаю расстяжки для спины,ног,сажусь на два шпагата))) Плаваю в бассейне раз в неделю, до 4 км. Потом аквааэробика немного. Ну и когда не хожу в зал,вечером делаю комплекс на спину. Часть упражнений я себе добавлю из этого видео! Работа сидячая. Поэтому вечером иду гулять. Километров 7 прохожу. В течение рабочего дня жопу поднял и пошел в моём бизнесс-центре с 1 на 16-й этаж по лестнице подниматься. Я понял главное: ты со своим здоровьем нахер никому не нужен. Если сам о себе не позаботишься,то никто о тебе не позаботится!
Вы - прекрасный пример дисциплины 💪🏼
Очень похоже на мою историю. Всю жизнь поясница даёт о себе знать. Шнурки завязать это испытание. В коленях ноги сгибаю чтобы поясницу лишний раз не беспокоить. Сковывает движения словами это не передать. Сделал МРТ. Надо расшифровывать термины. Оч.много людей живут с больной поясницей
Очень многие живут,но не многие стараются решить проблему. На Инсту или ролики про войну времени хватает,а на годное дело-нет...
Щнѳ
Ещё хорошее упражнение на растяжку грудных мышц,когда берём в руки палку и заводим прямыми руками за спину. Если грудной отдел в гипертонусе, а спина слабая, то мышцы груди превращают человека в гиену сутулую...)) Это ни разу не полезно! Проседает тонус диафрагмы, а это основной лимфонасос... отёки,плохое состояние
Смотрит бабушка 74 года,буду делать, очень нравится.
Будьте здоровы 🙌🏻
@@PavelKostinProSportкому нелызя упражнения
Не переусердствуйте))
74 года это совершенно нормальный возраст!) Развиваться можно при любом возрасте! Удачи вам и здоровья!
Насмешила бабка
У меня такие же проблемы были с грыжами.Я послушал одного професора говорилось о том что нужно пить воду чтоб не обезваживался организм и не тянул её из наших хрящей и не нарушалась их смазка.Чистую воду с утра и впротяжении дня.Не газ, не чай и тем более не кофе от которого нужно вооще отказаться.А я заметил что пил очень мало воды.И только при питье обильном у меня уже ушли все боли, но если добавить упражнения если не линиться то успех гарантирован!
На счет воды 100 % 🙌🏻
А вкупе с упражнениями вообще 🔥
Спасибо тебе, Руслан, за такой объёмный коммент 🙌🏻
Воду лучше водородную , можно родниковую кипяченую !
С крана не рекомендую вообще особенно в больших городах , от неё кожа облазит и не только .
@@PavelKostinProSport
здравствуйте, автор ролика так и не сказал своего точного диагноза или сам его не знает? Просто при грыжах большого размера не стоит делать таких мощных скруток да ещё с фиксацией в исходном положении, также категорически противопоказаны упражнение подъем таза, и с кошечкой при прогибе вниз не так сильно прогибайтесь грыжу усугубите.
Ну у бубновского упражнения на тренажёрах работают на растяжку плюс закачку мышц, то что вы вашими упражнениями мышцы не закачает но кровоток улучшите.
Для себя лично с диагнозом грыжа наряду с прочими применяю хождение на четвереньках правя нога левая рука и т.д. и упражнение ИП лёжа на правом боку, левая нога немного согнута в колене и немного подана вперёд и уперта коленом в пол а правя нога вытянута упирается тазобедренным суставом в пол и далее поднимаешь стопу вверх и так 20-30 раз. Потом продвигаешь левое колено постепенно выше и выше и так до уровни диафрагмы и так подъёмами правой ноги прорабатывать мышцы всей поясницы с нижней части до верхней, очень хорошо закачивает и нет стягивания межпозвонкового пространства
У меня остеохондроз 2ая степень но воду обычную пить терпеть ее сска не могу ну ее на хуй лучше кофе с молоком и сахаром
э
Мне 41 год,у меня остеохондроз,остеофиты,протрузии,грыжа,спондилоартроз поясничного отдела позвоночника и не только.Впервые за месяц бесконечной боли,я хожу спокойно.Три недели лечилась таблетками и уколами,разная физиотерапия,плюс гимнастика от врачей с ютюба,боль уходила на время.После вашего комплекса,с первого раза -я не чувствую давящую боль,от которой было уже не выносимо.Спасибо,буду делать каждый день.
Прекрасно! На здоровье 🙌🏻
@@PavelKostinProSport что на здоровье?😂 Сам заказал тут ботоферму, сам же им спасибо говоришь за комментарий? У нее аккаунту 1 месяц и он пустой. Коммент под копирку, написан с других подобных видео. Людей за дураков не нужно считать.
@@Sergunek1 у вас в голове ботоферма 😂🤦🏻♂️
Ух ты, да ты прямо ходячая медицинская энциклопедия. В 41 год и такой букет. Пособие для студентов мединститута. Всё это , как писал врач Касьян , от Великой любви к дивану.
@@АлександрСтрелковский-ь1ыу меня с подросткового периода проблемы с позвоночником, были боли, но терпимые, а в 25 лет все очень сильно обострилось, сделала МРТ - выяснилось, что у меня несколько протрузий в поясничном отеле, остеофиты и спондилит
Паша, спасибо вам за такую гимнастику ,мне 70 лет поясница белит с 30 лет я прошла как говорится все методики безрезультатно а после вашей методики все хорошо огромное вам спасибо❤
На здоровье! Только делайте в своем темпе 🙌🏻
Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях - Реальный Опыт молодец 👍💪
От души 🙌🏻
ВЫ ДЕЛАЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ РЕЗКО И В ОЧЕНЬ ВЫСОКОМ ТЕМПЕ😮!!! Если учесть, что у вас грыжы или протрузии, надо делать всё плавно и медленно. В противном случае можно ещё больше повредить поясницу. Не зря же в йоге ассаны делаются плавно и задерживаются в крайнем положении на несколько секунд, что увеличивает выносливость. Это нам в конечном итоге и нужно❤
Спасибо, выполняйте в своем темпе 🙌🏻
Как тренер ЛФК советую всем кто хочет выполнять то что делает мужчина, сначала посоветоваться с врачом!!! Так как в комплексе есть много критичных аспектов.
@@maussaus877 поддерживаю,особенно скручивания опасны.
В медленном темпе нагрузка будет намного выше, а амплитуда наверняка меньше. Автор показал оптимальный вариант.
@@maussaus877уверен, что если не найдется тот, кто будет постоянно говорить, о невозможности или опасностях, то все будут делать и не знать, что это опасно или невозможно... Это как в притче про шмеля: учёные впервые увидев шмеля, но не зная, что это шмель и что он летает, прикинув пропорциональность строения шмеля заключили, что он летать не может. Только вот шмель, о их заключениях не знал😅.
Думаю, тот, кто будет делать эти упражнения, разберутся без советчиков руководствуясь своими ощущениями
Упражнения хорошие, практически все, за малым исключением, входят в мой комплекс. Хочу дать небольшой совет... все упражнения надо делать мягко, медленно, бещ рывков, прислушиваться к своему организму, иначе можно сорвать больную спину! Спина моя очень проблемная, была операция, постоянно занимаюсь, как только поленилась, она начинает возмущаться и мстить мне за халатное к ней отношение! Всем здоровья!❤
Спасибо за совет, здоровья вам 🙌🏻
Тоже самое и у меня,многие упражнения делаю уже давно❤
Да , согласен плавнее делаешь , эффект гораздо лучше
Спасибо всем за советы.
Есть ещё одно очень хорошее упражнение от боли седалищного нерва : лежим на боку, ноги согнуты под прямым углом и поднимаем левую ногу под прямым углом, если лежим на правом боку и наоборот. Желательно 300 раз, можно меньше. Ягодица горит! Боли нет! Супер упражнение! Всем Здоровья! Я массажист!
И вам здоровья!
Не совсем понятен принцип выполнения?!?!...ноги согнуты в коленях, выполняем разгибание в колене?
@@ivanzubkov4346 лёжа на боку с согнутыми коленями (колени в стену) поднимаем одну ногу в сторону (колено в потолок))
@@ivanzubkov4346 вы лежите на боку с согнутыми коленями под прямым углом и поднимаете одну ногу(если на левом боку , тогда правую) ТОЖЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ!
300 раз 😮?!
Оооо Боже , Павел рассказывал свою историю ,как буд-то всё про меня. У меня травма произошла а 43 года. Я 12 лет мучилась, уколы лекарства, заработала язву лечила её. 🤦♀️
Пока не взялась сама за себя и начала делать зарядку. У меня не было денег хотить в центры всевозможные. И я сама выбрала себе ,не поверите все эти упражнения то ,что показывал Павел. Просто сама. И вот мне через месяц 64 года. Иииии,если я не сделаю зарядку ,чувствую себя отвратно. А ведь я когда-то не верила в силу физ,упражнений.
Здоровья вам и спасибо, что поделились своей историей 🙌🏻🙏🏻
Утром встаю с болью при каждом движении в пояснице с лева. После волшебного комплекса бегу на работу продолжительностью в 10 часов. Благодарю! Принимаю! Благодарю! ❤
На здоровье 🙌🏻
Павел!!! Редко кто так настойчив и целеустремлен! !! Спасение нашего здоровья в наших руках !!! Счастья тебе , береги себя от всякой напасти! ☺
Спасибо, взаимно 🙏🏻
Подтверждаю полезность упражнений. У меня начало было такое же. Грыжи позвоночника. Порез стопы, падала(однозначное показание к операции на позвоночнике, отказался). Ходить не мог месяц. Засыпал только на 2 часа,после сползал на пол и делал 4 упражнения ( 1. Лежа на спине поочередно тянул ноги коленом к носу. 2. Скрутка с согнутыми коленами без отрыва стоп от пола. 3. Из положения сидя на пятках ложился на колени ,растягивая спину.4. " кошечка - собачка"), затем Засыпал дальше. Боли ушли. Ходить нормально начал через полтора месяца. Через 8 месяцев восстановилась работа стопы. Последущие четыре года до сегодняшнего дня занимался дачей : не только землёй но и строительными и отделочными работами ( в удовольствие и с умом). Мне 65 лет.
Спасибо за вашу историю!
Будьте здоровы 🙏🏻
Привет Павел мне 49 лет у меня грижа я увидела вас в ютуб и начала делать упражнение мне уже легче спасибо вам будьте здаровы.
хяяимжи
Законов
@@PavelKostinProSport для
Такие быстрые движения 😯
Если в пояснице боли я думаю что быстрее можно навредить... Упражнения хорошие, но не в таком темпе! Я делала вместе с вами ,но намного медленнее, осторожнее и стало намного легче в спине! Спасибо вам большое ❤
На здоровье) Вы правы - каждому свой темп 🙌🏻
Это для молодых наверно такой темп
Главное не спешить, медленнее!
Медленнее!!!
Точно, а прогибы и скрутки вообще нель зя делать при грыжах
Парень ты спас мою спину. Уже не помогали системы и уколы. После упражнений стало легче. 1000 лайков и подписка!
Елена, я очень рад!
Будьте здоровы 🙌🏻
На второй комплекс на поясницу также обратите внимание)
Делюсь личным опытом
Заболела нога. Сначала в ягодице, потом начала отдавать в икроножную. Диагноз очевиден - межпозвоночная. МРТ не делал, дабы лишний раз не расстраиваться. Ведь адекватное лечение этой проблемы позвоночника только одно - ЛФК и тренировка своего тела.
Первое время было очень тяжело ходить, но добрые люди подсказали, что именно постоянная ходьба - путь к выздоровлению.
Небольшими шажками, только за счёт ног, как будто у вас нет спины. Чтобы работали стопы и ягодицы. Через определённое время, когда придёт облегчение (а оно обязательно придёт), можно увеличивать скорость и ширину шага. Но очень осторожно, без ударных нагрузок на позвоночник. Слушайте своё тело, оно плохого не посоветует.
🙏🏻🙌🏻
❤❤❤🎉Классно!!!
🙌🏻
Спасибо, огромное за упражнения! Уже на второй день, смогла ходить! Люди не ленитесь, делайте эти упражнения. Реально помогает.
На здоровье 🙌🏻
Спасибо тебе родненький, дай бог тебе здоровья❤
Все взаимно 🙌🏻
Спасибо! Восхищаюсь людьми , которые несут добро людям безвозмездно!
Пожалуйста, Руслан 🙌🏻
Спасибо вам большое с первого раза немножко полегчало
Прекрасно, на здоровье 🙌🏻
Самое тяжёлое в этих упражнениях, это поднять пятую точку с дивана, несмотря на боль и потихоньку начать делать. В первый раз помедленнее и поменьше, а потом увеличивать количество. Я сделала это💪... Надеюсь, что поможет. Главное не лениться. Уколы и таблетки позади, но все болит. Конечно поменьше, чем раньше. Но теперь только ЛФК и бассейн👌
Желаю вам удачи в восстановлении!
Главное - делайте в своем темпе 🙌🏻
@@PavelKostinProSport для снятия боли надо сперва сделать тот самый укол, который Вам помог. Что за лекарство, Вы не озвучили. Наверное, есть смысл написать название, чтобы пройти стадию острого обострения и перейти к ЛФК
Привет из Киргизии. Очень полезная упражнения. Спасибо брат.
Привет, спасибо большое! И на здоровье 🙌🏻
Упражнения хорошие! Но только их нужно делать гораздо в медленном темпе! Это будет более безопасно и эффективней!
Каждому свой темп 🙌🏻
Согласна.
Я уверена, что когда у человека болит поясница, он в таком темпе делать такие упражнения просто не сможет, это и хорошо.
Примерила все на себя, все упражнения выполнила, получалось достаточно медленно, отдохнула, по всей спине - приятное тепло.
Буду продолжать делать каждый день.
Спасибо!
Спасибо парню за комлекс полезных упражнений, но самая фишка в том что не в коем случае нельзя никакие упражнения на позвоночник делать быстро, или резко, так так боли в спине это спазмированые мышцы, точнее какая-либо группа мышц. Упражнения надо делать очень медленно, тем самым растягивать - расслаблять, а темп увеличивать можно когда уже кризис прошёл, чтобы укрепить мышцы.
Поверьте, я знаю о чём говорю, проблемы с позвоночником знакомы уже 24 года.
Обязательно нужно пить не меньше двух литров воды в день, и желательно тёплой т. е. 36-40 градусов.
Позвоночник должен купаться в воде, слова академика.....
Согласен, Александр!
Отталкиваемся от самочувствия 🙌🏻
Так у него кризис уже прошёл...и он укрепляет мышцы, по ходу)) А нам- да ..надо осторожней.
Спасибо большое,за ваш труд. Вы большой молодец. У меня 3 грыжы, остеохондроз и плюс рестелец, можно ли делать такие упражнения. Неврапотолок с поликлиники выписал уколы, таблетки,и корсет. Все делала, кроме корсеты я его не купила ещё, но временами очень сильно болит.
@@РозаДжиганова Обязательно посмотрите видеоролики доктора Божьева , название роликов 1) Почему болят мышцы после 50 и как их востановить, 2) Упражнения доктора Божьева / Полный комплекс упражнений для мышц и суставов.
Там всё становится понятно, откуда берутся все проблемы и как их решать, и вообще зайдите к нему на сайт в раздел видео, и там вы найдете массу полезной информации. Будьте здоровы, есле будут вопросы, пишите
УМНИЦА!!! Я УВЕРЕНА,ЧТО МНЕ ПОМОЖЕТ. У МЕНЯ ТРИ ГРЫЖЫ В ПОЯСНИЧНОМ ОТДЕЛЕ.СПАСИБО!!!!!!!!
На здоровье 🙌🏻
Очень классный комплекс! Мой муж 12 лет назад начал делать эти упражнения и был в центре Бубновского и ему очень помогло от 2 грыж сейчас ему 54 года. Делайте это помогает. Спасибо за видео
На здоровье 🙌🏻
Класс это то ,что надо.!!! Тяжелова- то но есть эффект.Спасибо Вам добрый человек.
Посмотри хатха-йогу, там всё это есть. Только более расширено и эффективней. Намного эффективней.
Play
@@АлександрСтрелковский-ь1ы😅
Я сама для себя открыла эти упражнения , когда заболела поясница , даже не заболела ,а я стояла согнувшись буквой"Г", с болью согнулась и начала тянуть и растягивать поясницу и позвоночник , полегчалало и так каждый день , результат отличный, особенно хороши упражнения собаки , но я их называю , упражнения кошки , подсмотрела у своей кошки , когда она просыпалась ,тянулась , вот так и встала на ноги .
Вы молодец 🙌🏻
Прошла все процедуры тоже, в поликлинике поставили инвалидность оформить ,но,я нашла в интернете Центр Юрия Репина ,и о Боги ,Благодарю небеса,выпрямили ,помогли , чудесно ❤,хочу кричать об этом всем ,после конечно,Да упражнения обязательно ! А то вернется всё, ❤️🍀👍Всем здоровья и удачи 🍀
Спасибо за вашу историю) И вам здоровья 🙌🏻
Sikarnij kompleks , spasibo tebe ❤🎉❤ Pavel !!!
Пожалуйста 🙌🏻
Весь комплекс хорош,один недостаток,вы делаете упражнения быстро,мышцы не успевают прорабатываться и включаться на 100 процентов. Попробуйте сделать ваш комплекс в три раза медленней и вы все поймёте. Удачи!
Каждому свой темп 🙌🏻 Спасибо!
Отличные упражнения очень хорошо помогают при болях в пояснице и крестце на 5 занятии уже стало значительно лучше... упражнение Римский стул это вообще спасение от болей в пояснице ...
Рада, что нашла Вас Павел ! Благодарю за то, что делитесь с нами 🙏 Очень давно мучаюсь от боли в спине, уколы уже не помогают. Теперь каждый день буду выполнять ваши упражнения ❤❤❤ Здоровья вам и вашим близким и тем кто сейчас читает мой комент 🫶
Рад быть полезным 🙌🏻 Все взаимно 🙏🏻
Упражнения очень правильные и эффективные.Я почти год не могла ходить и постепенно начала делать именно эти упражнения,один в один.Единственное,что их надо делать плавно,растягивая каждую мышцу и позвонок.У кого проблемы со спиной и боль в пояснице,не ленитесь.Результат 100%.Спасибо Вам,Павел.Пойду позанимаюсь.)
Будьте здоровы 💪🏼
Скажите ,а при грыжах и протрузиях можно их делать..?.уже 2 месяца спина болит...боль по ноге вниз и пальцы немеют...
@@ТатьянаШатохина-г7к я делаю и чувствую себя прекрасно, учитывая, что у меня 2 грыжи.
А на вашем бы месте я бы проконсультировался с разными специалистами - можно или нет 🙌🏻
Кобротоксан в помощь
😄😄😄😉😉😉👍👍👍
21.46.У мене була проблема погірше.У заввідділенням був такий вердікт:"у вас немає диска",
на що я від страшної болі змогла тільки сказати,що по д 13:44 орозі до вас загубила його.
Від болі не змогла плакати,а сльози самі лилися по дорозі додому.(йшов 1998).Замість 15хв.на роботу йшла 1год.7місяців я слухала тіло,яке підсказувало рятівні пози.Мені тоді було 50років.Після лікаря зрозуміла,що самій прийдеться вибиратись з такої біди.Допомогли терпіння і знання хореографії.Через 8міс.створила невелику групу бажаючих жінок займатись аеробікою.
Вправи були тільки стоячі і трохи на розтяжку в повільному темпі.До цієї програми,яку зараз веду,йшла три роки.Питання про оплату не було головним,тільки моє здоров'я(оплата була 2гривні).За три роки я відновилась.Оплата в цьому році піднялась до 30гр.Веду треніровки з десятьма зацікавленими жінками.Містечко у нас маленьке,ясно,який менталітет у людей.Мої жінки вже стали бабусями.Нам цікаво зустрічатися.
В 63 мене ще запросили вести танцювальний в коледжі,так що працювала до 70.Жаль,що молоді люди такі слабі,присядку 5разів несила зробити.
Зараз мені 76,але спорт не покидаю,бо будуть проблеми зі спиною і надалі.
Аеробіка у мене суставна,1/3 вправ наверху для розігріву,переходим на коліна,2/3 занять проводимо лежа на полу,одночасно розгружаючи спину від стоячого і сидячого образу життя,працюючи з усіма суглобами тіла.26років веду треніровки.Свою проблему вирішила без лікарів ,хоча на це пішло багато часу,але я не жалкую.
Ваші всі вправи є у мене в програмі,які я сама колись вигадувала для полегшення свого стану.
Всім і ведучому здоров'я.
Такое облегчение в пояснице. Все же я верю в материальность мыслей, Очень давно спина болит, но все некогда сходить в специалисту и тут случайно натыкаюсь на ваше видео, и видимо не случайно, а в самый нужный момент. Спасибо вам.
Лейла, на здоровье 🙌🏻
Это называется алгоритм в ютуба
В точку попали. Я тоже как только о чём то думаю и сразу ютуб подаёт. Сама в шоке приятном.
Аналогично и у меня. Как - будто, кто - то подсказывает, пожалев меня.
@@ВладимирВладимирович-д7ш2я Поиска в Ютубе на эту тему не было. Это видео выплыло на экране неожиданно.
Большое спасибо за показанные упражнения, и за то что уделяете время показать как правильно нужно делать такую гимнастику!!!
На здоровье 🙌🏻
Упражнения в нормальном темпе! Мне 68 лет и я спокойно делаю все эти упр.! Павел большое спасибо!
Делаю упражнения 3 дня и боль в пояснице прошла! Не могла прямо ходить. Я в шоке! Спасибо вам большое за этот ролик и ваши знания❤
Супер! Будьте здоровы 🙌🏻
Буду делать у меня грыжа должно помочь такие упражнения
@hidsydtnacafov4034как вам удобно. Я комплексно делал
Да что вы говорите?За 3 дня боль прошла?Цирк!
СПАСИБО ПАВЕЛ ! / КАЗАХСТАН /👍👍👍
Пожалуйста 🙌🏻
МОЛОДЕЦ, Я ЭТО ТОЖЕ ДЕЛАЮ И МНЕ ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ, ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕНИТЬСЯ, ЭТО ГЛАВНОЕ И ДЕЛАТЬ ПОСТОЯННО, ТОГДА ПОМОЖЕТ. 👍👍👍👍
Благо-дарю! ✊Удачи 🙌.
🙌🏻🙏🏻
Комплекс -супер 👍👍👍🔥🔥🔥 проделала вместе с вами ,ощущения 👍🔥🙏🙏🙏
Прекрасно! Главное в своем темпе 🙌🏻
От лица девушек - смотрим Вас! Любуемся, благодарим) и, конечно, выполняем упражнения! 💜
Как приятно 🥰 Будьте здоровы 🙌🏻
От всей Души благодарю вас Павел,была боль в пояснице,особенно болело после того как сидела вставая не могла разогнутся сразу! Сегодня сделала ваши упражнения из данного видео и сразу стало легче ещё чуток есть боль ,но не такая выраженная как была.Уверена что ещё пару раз сделаю и боль полностью пройдет! Желаю всем Мира и крепкого здоровья!!!❤❤❤
Делаю полгода -- эффективность 100%. Кто сделает комплекс , что бы только раз в полгода делать , то лайк!!
🙌🏻
Павле, дякую вам велике за такі вправи!❤️Маю грижі та протрузії,лікуюся 9 місяців.Єфекту майже немає..Але вже тиждень роблю ваші вправи,та почала набагато краще себе почувати🙏😊.Дчкую ще раз!!!!!💞Гарного дня!!!
Очень рад, что становится лучше!
Будьте здоровы 🙏🏻
Павел просто красавчик!!! А на слова ручки ,ножки я не обращал внимания...Говори, как удобно! ))) И вообще, живу с принципом по жизни: лучше быть смешным ,чем мёртвым или больным... ЗДОРОВЬЯ!!!
Отличный принцип 🔥
Огромное спасибо за комплекс. Здоровья и процветания!
И вам всего наилучшего 🙌🏻
Я целый день лежала, не могла двигаться, после ваших упражений я поднялась. Про потела еще конкретно. Спасибо Вам большое! 🎉
На здоровье, главное - делайте в своем темпе 🙌🏻
Супер очень понравилось это для нас пенсионеров. Спасибо большое за ваш труд. Лайк и подписываюсь.
Рад! На здоровье 🙌🏻
Павел вам большое спасибо.
🙌🏻
Спасибо!-такая же проблема у меня-спать не могу,дай Бог Вам здоровья!-❤❤❤❤-ЛАЙК!
На здоровье 🙌🏻
СПАСИБО ЗА РЕКОМЕНДАЦИИ Л. И.
🙌🏻
Спасибоооо за советы желаю счастья здоровья и долголетие всем
На здоровье 🙌🏻
Спасибо добрый человек. Буду делать.
На здоровье 🙌🏻
Спасибо, упражнения все приемлемые, может выполнить и пожилой человек.Елизарова Лариса Георгиевна Иркутск
Лариса Георгиевна, согласен, главное - в своем темпе 👍🏻
Будьте здоровы 🙌🏻
90%из того, что показал-это упражнения от С. М. Бубновского(или его модификация давно известных упражнений), так что, на мой взгляд если соблюдать закон благодарности, то огромное спасибо С. М. Бубновскому🙏(не вдаваясь в обсуждение его методики, речь идёт конкретно об упражнениях)
Так никто и не спорит, я просто показал все, что делал в целом 🙌🏻
Благодарю!Ценные упражнения! Профессионально с душевным теплом поданы упражнения!Здоровья!Удачи!
На здоровье 🙌🏻
У меня диагнос грыжа диска, что посоветуешь делать? Можно ли эти упражнения делать, спортзала у меня нету, только домашние условия, буду благодарен тебе если подскажешь что нужно делать.
С большим удовольствие с Вами сделала всю разминку, мне очень понравилось. Каждый день теперь буду делать, обязательно. Спасибо Вам большое, за прекрасное видео!!!🤗🤗🤗👌👍🙏🙏🙏🙏🙏
Спасибо тебе парень,с первого раза полегчало на следующий день,делаю в меньшем количестве,очень тяжело идет,но вместе с тобой каждый день делаю эти упражнения!спасибо большое!
На здоровье 🙌🏻🙏🏻
@@PavelKostinProSport15:16
Спасибо , что делитесь своими наработками . Кому- то поможет .
🙌🏻
Автору Большой большой БлагоДарность! Алла разы болсын! Мың алғыс!
Умничка! Упражнения супер! У меня болела поясница, благодаря таким упражнениям, поясница надолго перестала болеть!
Спасибо, будьте здоровы 🙌🏻
Неправильно,надр делать медленно ,плавно,без резких движений-старикам
Замечательный подбор упражнений. Огромное спасибо!
Наталья, на здоровье 🙌🏻
Да да
Мне 73,делаю эти управления очень давно, немного добавила других, но в более медленном темпе. Это спасение при поясничных грыж.
Согласен, каждому свой темп. Будьте здоровы 🙌🏻
Супер комплекс, автору здоровья
Спасибо. Лежал с больной поясницей. Проделал Ваш комплекс и сразу стало легче... Спасибо огромное!!!
Супер! На здоровье 🙌🏻
❤
Спасибо учитель!
Второй день болит поясница - старая травма человека-домкрата. Спасибо за отличный комплекс! Всем Мира и Здоровья
Пожалуйста 🙏🏻
Теперь каждая моя тренировка в зале заканчивается вот такой заминкой. Спасибо за переданные знания!
На здоровье 🙌🏻
Привет! и как эффект? прошёл или хотя бы снизился дискомфорт в пояснице?
@@BeeZoNe2121 да. Всё растягивается и прям лёгкость чувствуется.
Разминка это когда в начале😂
Заминка это когда по окончании тренировки
Спасибо! У меня те же проблемы, что были и у вас! Очень хороший комплекс! Не могу пока делать все упражнения, некоторые не могу делать эффективно, но буду стараться. Некоторые могу делать и сейчас. Спасибо! ❤
Пожалуйста 🙌🏻
После такой зарядки сразу легче стало !!!
Алексей, это же прекрасно 🙌🏻
Братишка ты молодец, здоровья тебе не болей будь здоров ..
От души, взаимно 🙌🏻
Благодарю за комплекс упражнений. После него в спине такая лёгкость - не передать словами. Удачи вам и здоровья!
На здоровье, взаимно 🙌🏻
Потрясающе! После первого раз намного легче, сильные спазмы ушли!❤
Это же прекрасно 🙌🏻
Павел, огромное спасибо за комплекс. Проверено на собственной спине. В воскресенье спину прихватило так, что не мог встать с кровати. Кое-как получилось сползти, знакомый прислал ссылку на упражнение. Сегодня пятый день как делаю упражнения, свободно хожу, боли почти нет. Когда только начинаю разминку, есть небольшие симптомы боли. Вот закончил упражнения, все супер.
Еще раз огромное спасибо. Успехов вам и всем кто занимается.
Точные упражнения, не сложные и очень эффективные😊
Согласен на все 💯
Тысячу лайков готова поставить! Доступные упражнения даже для тех укого есть и другие проблемысо здоровьем. Спасибо!
От души 🙌🏻
Код операции 01 591 иссечение повреждённый ткани головы мозга конфликта тройничного нерва
Слава Богу что есть такие хорошие люди которые могут поделиться своими навыками. Спасибо вам БОЛЬШОЕ 💪👊👍👏👏👏🙌
Спасибоооо! За отличные упражнения, за деликатное и очень нежное общение! Уйма хороших эмоций. ВАМ ЗДОРОВЬЯ!
Спасибо, взаимно 🙏🏻
Спасибо! Лучше не видел!🎉
Хороший комплекс!Почти все упражнения я делаю,только ни так быстро!И обязательно вдох-выдох!
Согласен 🙌🏻
Блогодарю Вас
🙏🏻
Сердечная благодарность! ❤
🙏🏻
Дорогой Павел!Хочется поставить ни один лайк, а 1000лайков и конечно, поблагодарить: ходила перекошеная, как сваха в" Женитьбе Бальзоминова", каждый шаг- боль, была у остеопата, денег отвалила немерено, все тело изломал, результат нулевой, а ваши упр. с третьго раза пошла почти ровно,прям, боюсь сглазить, но, вот пока так, дай вам Бог здоровья и ,конечго, вашей маме!🥰
Я рад за вас! Спасибо за теплые слова 🙌🏻
Будьте здоровы!
Здесь собраны отличные упражнения, которые снимают различные зажимы в теле, делаю периодически, да помогают, после них тело просыпается и целый день бодричком ходишь. Спасибо, Паша.
На здоровье 🙌🏻 Будьте бодрячком 🚀
Заболела поясница мазал разными мазями не помогало,а после ваших упражнений легче стало Рахмет большой ✊
Отличные новости, на здоровье 🙌🏻
Супер! После первых занятий, стало уже гораздо легче. У меня грыжа, делала 2 года часть упражнений от Бубновского (в инете ролик увидела) не нужны были ни лекарство ни таблетки.
Но тут прихватило спину и старый комплекс уже не помогал, болезнь тоже тренируется)))
А этот комплекс прям спасение для меня.
БЛАГОДАРЮ!
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, РАДОСТИ, МИЛОСТИ БОЖЬЕЙ❤
На здоровье 🙏🏻
Павлу респект! Все наглядно, доходчиво, без лишней воды и научных терминов.
🙌🏻
Упражнения очень сильно и эффективно,Я вам очень благодарна.Храни вас Господи.!!!!!
🙌🏻
Спасибо Вам,за прекрасный комплекс упражнений!
Пожалуйста 🙌🏻
Потрясающий канал. Спасибо, что делитесь с нами упражнениями и опытом!
Пожалуйста 🙌🏻
Все здорово, спасибо!
Единственное НО- темп слишком быстрый. 🙏
Спасибо огромное. Вы молодец, что делитесь с другими страждущими. По себе знаю какого это. Такая адская боль. Делаю комплекс упражнений каждый день в течение года, многие ваши упражнения у меня в комплекс входят. У меня травма была, ну и весь комплект до кучи. Могу сказать и подтвердить слова , что мы никому из врачей не нужны. Как говорится ,, каждый кузнец своего счастья, естественно и здоровья. Хорошо, что мне попался компетентный врач и отговорил от операции. Только занятия, укрепление мышечного корсета помогут нам продлить жизнь на своих собственных ногах. Всех благ, здоровья всем и автору ❤️❤️❤️. И хочу дополнить, что первые занятия давались с трудом, первое-заставить себя делать-боль невыносимая, а ещё заниматься, ну и второе- не охота, жалость к себе. Поначалу плакала, потом привыкла .... поплакала и пошла заниматься, зато после занятий ощущения непередаваемые-как будто ты после хорошего качественного массажа и сауны.
Спасибо за вашу историю) Будьте здоровы 🙏🏻
Галина, какая Вы молодец! Прямо Ваша история напомнила мне, как папа занимался со своей поясницей. Только он по моему совету занимался у Мухина Константина из центра Кадуцей. Тоже ему было жалко себя по первости, а потом папка разошелся и упражнения Константина помогли. Скачет как козлик с внуками) Всем здоровья!
Спосибо вам делаю эту упражнение как вы показовали у меня результат отличное дай бог здаровыя вам 👍👍👍👍👍
Тоже плакала и ругалась нехорошими словами. Ну мне можно, я уже старенькая 😂😂😂 вам спасибо за мотивацию🎉🎉🎉
@@andrey_guru о
Комплекс огонь! Недавно валялась с защемлением седалищного, наконец, можно проявить физическую активность, буду пробовать)
🙌🏻
Przykry jest fakt, że po ćwiczenia sięgamy , kiedy zaczyna nas boleć. A one powinny być naszym codziennym rytuałem. Nie mówię o skrajnych wypadkach, ale o siedzącym trybie życia. Dziękuję za wskazówki i wszystkiego dobrego dla Ciebie i dla tych obolałych.👋🌞🙂
Пожалуйста 🙌🏻
Как вы вовремя🙏🙏🙏❤️Будет вам счастье!!!!!
🙌🏻