أشكرك أخ عبدالباري على جهودك،استمريت على جدول المبتدئين وصار لي أكثر من شهرين ولاحظت نتائج رهيبة! الله يوفقك ويجزاك خير ويكتب أجرك..بانتظار جدول المتوسط :)🙌🏻
يا حبيبي لو كان عمرك تحت 17 سنه نصيحه ابدا تلعب تمرين ضغط و بطن و بلانك و خصص اوقات لهذا تمارين بتصير معضل بدون جم و لو كان فوق 17 روح جم لان بيكون عمرك مناسب جدا
@@DEGOking عمري ١٩ وانا بنت مابي يكون عندي عضلات، وقبل كنت اتمرن ضغط ومن تمارين القوة حق الجسد العلوي و صرت عريضه من فوق ماحبيت شكلي، بس ابي اكون قوية واقدر ارفع نفسي بس بدون لا اصير عريضه
❤❤❤ الله اكبر و الصلاة و السلام على رسول الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه والتابعين والملائكة عليهم الصلاة والسلام صدق الله العظيم رب العرش العظيم واتوب اليه وإن إليه راجعون ألف رحمة ونور عليهم الصلاة والسلام صدق الله العظيم ورسوله الكريم عليه الصلاة والسلام ❤❤❤
ممكن يا كابتن تنزل فيديو عن كيفية ادخال تعلم المهارات مع البرنامج المعد للجسم ، هل نتعلم المهارات بنفس اليوم ام بأيام الراحة ام ايام مستقلة . شكرا على كل ما تقدمه من محتوى مفيد للناطقين بالعربية ❤
انا ما بحب التمارين المعقدة والكثيرة بفضل تمارين بسيطة واساسية اقوم فيها واواظب عليها فبعمل تمرين الضغط العادي اليدين بمستوى الأكتاف وانزل حتى يلامس صدري الأرض مع طلوع كامل وبعمل ايضا تمرين الضغط بوضع اليدين بشكل عريض واحيانا ببلش بوضعية العريض واحيانا بمستوى الأكتاف يعني مرة هيك ومرة هيك واقوم بنفس العدات بالوضعيتين ولكن والأصعب من ذلك هو القيام بالضغط على رؤوس الأصابع فالمد الحركي بكون اكبر والتمرين اعمق واصعب وايضا تشتغل الساعدين وتقوي الأصابع واليد بحيث انو تكون اليد كلها بنفس مستوى القوة وليس فقط التركيز على الأكتاف والصدر والقسم العلوي من الذراع ايضا القسم السفلي بحيث مثلا اذا ضربت لكمة قوية فيدك او اصابعك لن تنكسر اذا كانت من اعلى اقوى من الأسفل او من اليد وفيه تناسق وتناغم بين عضلات الذراع بالكامل وايضا بتمرن قسمك العلوي بشكل متساوي وهي مفيدة بكثير مجالات في الفنون القتالية او رفع الأثقال وغيرها اما كثرة التمارين هيك الواحد بضيع وبتشتت وبجوز يمل ويترك الواحد يمرن كل عضلات جسمو بالتساوي والمفروض انو يكون هدفك تزيد عدد التكرارات حتى الألف تكرار بدون مبالغة او اكثر مع انو بالبداية الواحد بحط لحالو هدف معقول على حسب مستواه انا الهدف تبعي كان في بدايتي 100 عدة دفعة واحدة طبعا يعني من غير توقف ولو لثانية واحدة للإستراحة انما بتعملها بدون توقف ووصلت لهدفي وزيادة اما عن دفعات فرح تعمل اكثر بكثير واضعاف مضاعفة من اقصى عدد بتقدر تعملو دفعة واحدة بس بقا عن جولات لكن التغذية مهمة جدا واساسية خاصة اذا بدك تعمل الضغط على رؤوس الأصابع لأنو اصابعك بجوز ما تتحمل او تتعب وممكن تتعرض لإصابة فضروري مثلا تشرب حليب يوميا وتأكل بيض وتستعمل حبوب زيت السمك الأوميغا 3 انا هيك بعمل مشان اتحمل هذا التمرين واقدر ازيد من التكرارات اما مع نقص الكالسيوم كما قلنا مارح تتطور وممكن تتعرض لإصابة تمنعك من مزاولة التمرين فمثل ما بتاخذ بروتين مشان العضلات بدك تاخذ كالسيوم مشان العظام او تاخذ على حسب احتياج جسمك وعلى حسب نمط وطبيعة تدريبك فتمارين العظام ضرورية ايضا وزيادة الحمل والعبئ عليها حتى تزيد سماكتها وكثافتها سواء الأصابع او مفاصل اليدين والقدمين وغيرها وهشي لابد منو استعمال الأوزان الثقيلة وليس التكرارات العالية بأوزان خفيفة او متوسطة فضروري التنويع بنمط التدريب مو بس كالستنكس وايضا مع اوزان واوزان حرة وكارديو وشغلات ثانية انا بالنسبة الي فنون قتالية وتمارين سرعة وقوة انفجارية مشان ما تتبلد عضلاتك وتصير بطيئ الحركة ومشان تستفيد من قوتك وجسمك مو بس شكل ولياقة على الفاضي تحياتي.
عندي سؤال.....انت قلت في بداية الفيديو مو شرط تسوون كل تمارين الضغط....انا اتمرن بس تمرين الضغط العادي(مع عقلة بقبضة عادية و سكوات و بلانك بمل انواعه) و الي يشوفني يقول انو لازم انوع في الضغط....ف ايش تنصحني هل اسوي على الاقل 3 انواع ضغط و لا ايش؟؟؟
ارجع لسلسلة تعليم الحركات من الاول فيها تفاعل
السلام عليكم، ممكن تنزل فيديو عن الاصابات التي تحدث عند ممارسة التمارين الشائعة مثل الضغط والعقلة وغيرها من التمارين وكيفية الوقايه منها.
th-cam.com/video/WNLTIA2QbyY/w-d-xo.html
مفيد وممتع بارك الله فيك وزادك من فضله
اكثر فيديو انتظره انواع ضغط ❤🔥
🔥👊
السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج@@CalisthenicsArab
ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع للاستفادة قسوة للتمرين لأن الراحة مهمة
شكرا جزيلا لك
بارك الله فيك
وفيك بارك الله ❤
رجاء سويلنا فيديو تحفيزي مع شوية مونتاج رهيب تستعرض فيه كل مهاراتك و قدراتك الرهيبة
جزاك الله خيرا
تمرين الreverse grip هو الأفضل لكنه أصعبهم
أشكرك أخ عبدالباري على جهودك،استمريت على جدول المبتدئين وصار لي أكثر من شهرين ولاحظت نتائج رهيبة! الله يوفقك ويجزاك خير ويكتب أجرك..بانتظار جدول المتوسط :)🙌🏻
th-cam.com/video/TAEMwJeNGeQ/w-d-xo.html
الله يسعدك ياخي انا بستفيد من قناتك كثير❤❤
أهلا ومرحبا بك ياصديقي 😎🌹
@@CalisthenicsArabالسلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج
نرغب في تعلم العقلة بيد واحدة منك انت
صعب جدا
@@مولاي-7 ليست مستحيلة
أستخدم تمرين ارشر pull up ستساعدك في تعلمه
@@g-a-m-e-r---dz924 حاضر
لا تستخدم التفاهات ارشر بوش اب قال صديقي جرب تستخدم يدك الاخرة للمساعدة فقط واسحب بيد واحدة
انا من لبنان مشحا ❤️ اتابعك احاول اتدرب على الكاليسثنكس
بطل شد حيلك
❤❤
لو سمحت ما تقدر تسوي فيديو واحد بس عن التمارين اللي انت بديت فيها؟ والتمارين اللي تسويها الحين؟ ابي اللي انت سويته بالضبط
يا حبيبي لو كان عمرك تحت 17 سنه نصيحه ابدا تلعب تمرين ضغط و بطن و بلانك و خصص اوقات لهذا تمارين بتصير معضل بدون جم و لو كان فوق 17 روح جم لان بيكون عمرك مناسب جدا
@@DEGOking عمري ١٩ وانا بنت مابي يكون عندي عضلات، وقبل كنت اتمرن ضغط ومن تمارين القوة حق الجسد العلوي و صرت عريضه من فوق ماحبيت شكلي، بس ابي اكون قوية واقدر ارفع نفسي بس بدون لا اصير عريضه
@@quack4800لاتتمرين الجزء العلوي بس السفلي زي الافخاذ
البارح اشتركت عندك آخر فيديو قبل 3سنوات
عودة موفقة افضل شرح
تحياتي من الجزائر
قبل ٣ اسابييع
❤❤❤ الله اكبر و الصلاة و السلام على رسول الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه والتابعين والملائكة عليهم الصلاة والسلام صدق الله العظيم رب العرش العظيم واتوب اليه وإن إليه راجعون ألف رحمة ونور عليهم الصلاة والسلام صدق الله العظيم ورسوله الكريم عليه الصلاة والسلام ❤❤❤
وفقك الله
اي افضل تمرين الصغط بالاستعانه بقواعد اليدين الي فيهم سفنج على الارض او على اليدين نباشره وشو فائده القواعد هاي ❓️
ال planche push up
اخي هل ممكن استخدم طريقة Grease The Groove لزيادة عدات ضغط و عقلة مع بعض في الاسبوع مثلاً يوم عقلة و يوم ضغط
السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج
نحبك أستمر❤
ممكن يا كابتن تنزل فيديو عن كيفية ادخال تعلم المهارات مع البرنامج المعد للجسم ، هل نتعلم المهارات بنفس اليوم ام بأيام الراحة ام ايام مستقلة .
شكرا على كل ما تقدمه من محتوى مفيد للناطقين بالعربية ❤
th-cam.com/video/RzH7Oywz_SU/w-d-xo.html
عاش عبود❤
انا ما بحب التمارين المعقدة والكثيرة بفضل تمارين بسيطة واساسية اقوم فيها واواظب عليها فبعمل تمرين الضغط العادي اليدين بمستوى الأكتاف وانزل حتى يلامس صدري الأرض مع طلوع كامل وبعمل ايضا تمرين الضغط بوضع اليدين بشكل عريض واحيانا ببلش بوضعية العريض واحيانا بمستوى الأكتاف يعني مرة هيك ومرة هيك واقوم بنفس العدات بالوضعيتين ولكن والأصعب من ذلك هو القيام بالضغط على رؤوس الأصابع فالمد الحركي بكون اكبر والتمرين اعمق واصعب وايضا تشتغل الساعدين وتقوي الأصابع واليد بحيث انو تكون اليد كلها بنفس مستوى القوة وليس فقط التركيز على الأكتاف والصدر والقسم العلوي من الذراع ايضا القسم السفلي بحيث مثلا اذا ضربت لكمة قوية فيدك او اصابعك لن تنكسر اذا كانت من اعلى اقوى من الأسفل او من اليد وفيه تناسق وتناغم بين عضلات الذراع بالكامل وايضا بتمرن قسمك العلوي بشكل متساوي وهي مفيدة بكثير مجالات في الفنون القتالية او رفع الأثقال وغيرها اما كثرة التمارين هيك الواحد بضيع وبتشتت وبجوز يمل ويترك الواحد يمرن كل عضلات جسمو بالتساوي والمفروض انو يكون هدفك تزيد عدد التكرارات حتى الألف تكرار بدون مبالغة او اكثر مع انو بالبداية الواحد بحط لحالو هدف معقول على حسب مستواه انا الهدف تبعي كان في بدايتي 100 عدة دفعة واحدة طبعا يعني من غير توقف ولو لثانية واحدة للإستراحة انما بتعملها بدون توقف ووصلت لهدفي وزيادة اما عن دفعات فرح تعمل اكثر بكثير واضعاف مضاعفة من اقصى عدد بتقدر تعملو دفعة واحدة بس بقا عن جولات
لكن التغذية مهمة جدا واساسية خاصة اذا بدك تعمل الضغط على رؤوس الأصابع لأنو اصابعك بجوز ما تتحمل او تتعب وممكن تتعرض لإصابة فضروري مثلا تشرب حليب يوميا وتأكل بيض وتستعمل حبوب زيت السمك الأوميغا 3 انا هيك بعمل مشان اتحمل هذا التمرين واقدر ازيد من التكرارات اما مع نقص الكالسيوم كما قلنا مارح تتطور وممكن تتعرض لإصابة تمنعك من مزاولة التمرين فمثل ما بتاخذ بروتين مشان العضلات بدك تاخذ كالسيوم مشان العظام او تاخذ على حسب احتياج جسمك وعلى حسب نمط وطبيعة تدريبك فتمارين العظام ضرورية ايضا وزيادة الحمل والعبئ عليها حتى تزيد سماكتها وكثافتها سواء الأصابع او مفاصل اليدين والقدمين وغيرها وهشي لابد منو استعمال الأوزان الثقيلة وليس التكرارات العالية بأوزان خفيفة او متوسطة فضروري التنويع بنمط التدريب مو بس كالستنكس وايضا مع اوزان واوزان حرة وكارديو وشغلات ثانية انا بالنسبة الي فنون قتالية وتمارين سرعة وقوة انفجارية مشان ما تتبلد عضلاتك وتصير بطيئ الحركة ومشان تستفيد من قوتك وجسمك مو بس شكل ولياقة على الفاضي
تحياتي.
اخي ممكن العقله لمريض الانزلاق الغضروفي
السلام عليكم هل التمرين بعدات كثيره ٥٠ مثلا يزيد قوه العضلات
ايش افضل قوه العضلية او قوه التحمل للكلستنكس
قوة جتك
ماهي افضل تمارين لتقوية الساعد في البيت
ادخل قناته تلقى شارحها
السلام عليكم اخي انا هذا ثاني يوم لي استخدم جدول المبتدئين والتمارين كانت سهلة هل انهي الاسبوع وانتقل للجدول المتوسط اذا كانت التمارين التالية سهلة ؟
❤
عندي سؤال.....انت قلت في بداية الفيديو مو شرط تسوون كل تمارين الضغط....انا اتمرن بس تمرين الضغط العادي(مع عقلة بقبضة عادية و سكوات و بلانك بمل انواعه) و الي يشوفني يقول انو لازم انوع في الضغط....ف ايش تنصحني هل اسوي على الاقل 3 انواع ضغط و لا ايش؟؟؟
ممكن تنوع كي تزيد من القوة لديك وكذلك كي تستهدف زوايا أخرى للعضلة، لو استمريت كما انت فلامشكلة لانك بتعمل الأساسي
@@CalisthenicsArab شكرا❤️❤️
عندي سوال هل لازم انحف قبل ما أبدا في الرياضه حقت الكاليستنكس ولا ولا اتمني ترد
السلام عليكم كابتن انا بديت العب تمرين الضغط من اسبوع
كل يوم بعمل 100الى 150 عده بس صار يجيني وجع بظهري اثناء النوم بس ممكن تقلي السبب والحلول
handstand one arm pleassssssss
سؤال عندما اقوم بالبلو ليفر لا استطيع التنفس مع اداها مع الحل؟
الله يبارك فيك يا خال .. زود المقاطع..
وحصص مقطع للأسئلة
أهلا بالخال، أبشر إن شاء الله ❤❤
شكرا جدا❤
العفو يابطل
انا اتابعك منذ ٣ سنين واحبك❤
@@CalisthenicsArabالسلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معلش تعمل تمارين للفوز بالمكاسرة
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
ياخي انا اكملت جميع الجداول هسا وش اسوي😢
اول 🎉❤
وحش
لماذا عضلا تك لا تنموا
لانه بركز على قوة العضلية مش الكتلة العضلية
اول
بطل الأبطال
@@CalisthenicsArabالسلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج
عملت بوش اب واحده بيد واحده
مبارك
كفو
كم ضغط تعمل باليدين
@@zo_dds تمرين ضغط نقي اطلع لين يدين يستقيمو واهبط لين صدري يلمس الأرض
اقصى حد ليا 35 ضغطه
@@byibrahim6032 أنت مغربي يا أخ؟
سوي فيديو تعلم ماصل اب
بارك الله فيك
رجاء سويلنا فيديو تحفيزي مع شوية مونتاج رهيب تستعرض فيه كل مهاراتك و قدراتك الرهيبة
السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج
السلام عليكم كم مره اعمل تمرين الضغط فل اسبوع للوصول لاقصئ النتائج
3 مجموعات بي ٢٥ عده