Exercícios para Fortalecer o Joelho (Joelhos Blindados)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Aqui você encontrar exercícios para fortalecer o joelho e deixar saudável e blindado naturalmente. Por mais que o foco aqui seja o joelho, essa rotina também vai fortalecer o tornozelo e quadril. Além de poder te ajudar a tratar dores no joelho.
Zeka, vídeos sobre fortalecimento do abdômen. Não é com o objetivo de ficar trincado, tanquinho, mas pra sustentar mesmo coluna e órgãos.
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O melhor exercício para isso é prancha abdominal, pelo menos 1 minuto
Boaaa! Deixa cmg 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Zeka vc foi um achado... tenho 53 anos e estava percebendo que se não fizesse algo com 60 estaria todo travado... estou há 10 dias fazendo seus exercícios.... que mudança... MUITO OBRIGADO....
Digo o mesmo👏👏
O cara ensinou os exercicios para fazer a pose do dio.. QUE CARA DAORA!
Eu aprendi ela sozinho
a 2anos
@@Zora-senpai legal cara 😐
Obrigada, Zeka ! Quero muito ter os joelhos melhores, estava precisando desses tipos de exercícios.
De forma mais precoce os humanos estão tendo perda da qualidade das articulações que são incríveis. Olha a capacidade elástica que nós temos, é triste ver o pessoal ai travado e com dores.
Perfeito! Tenho certeza que vc vai conseguir deixar seu joelho bem mais forte com essas ferramentas simples e fáceis de aplicar ❤️🙌🏼
@@zkramosOpa meu amigo sou novo aqui mas você pode fazer um video pra corrigir a hiperlordose e hipercifose?
Para blindar e tirar dores dos quadris e cervical@@zkramos
Minha infância foi muito natural hein, consigo fazer todos os movimentos de todos os videos dele sem nem treinar, 😅 vai ser ótimo treinar e manter essa minha mobilidade
A minha foi muito artificialkkk não to nesse nível aí mas to fazendo o treino uma vez por semana(seja natural☘️)
Parabéns!
Caraca que dahora, parabéns
Muito top tenho 62 anos e os joelhos não estão bem doi muito mais vou fazer preciso de ganhar músculo novamente ótimo seus vídeos parabéns…
1:39
"é melhor você se expor com muita cautela e ir gradualmente fortalecendo e moldando seu corpo do que não se expor e viver limitado, com medo de se movimentar.", essa reflexão serve para todos os objetivos da vida, seu medo te impede de alcança-los, e te limita ao que tem.
Esse canal foi meu achado do dia, torci meu joelho quando voltei pra arte marcial, mas não quero aceitae a possibilidade de não poder mais voltar, te vendo falar percebi que existem outros estilos de vida alem dos da academia puxando peso, ou correr, principalmente por que meu objetivo é ficar forte
Como vocr ta hoje irmao?
Justo o que eu preciso! Fortalecer meus joelhos e de forma natural!
Primeiro exercício (Círculos de joelho): 2:07
Segundo exercício (Leve torção de joelho) : 2:23
Terceiro exercício (Sissy Quats): 2:39
Quarto exercício (Cócoras com pontos aleatórios): 3:10
Quinto exercício (Panturrilha): 3:36
(Canela): 3:50
(Mini pistol) 4:03
Muito bom amigo Zeka, esses exercícios deveriam ser ensinado nas escolas e casas de idosos. Parabéns.
Zeka, te conheço desde ontem, mas ja sou tua fã desde a barriga da minha mãe. Que cara show é você!! Apaixonada pelos videos. Sucesso mil pra vocês ❤❤
Fala Zeka! Estou maratonando seus vídeos, sou muito travado e senti uma melhor logo nos primeiros dias repetindo o que vc faz! Thanks.
O conteúdo dele devia ser ensinado nas aulas de ed física, parabéns Zeka ajudou muito ❤👏🏻👏🏻
Bom dia. Que Anjo linfo. Amando ver como ele ensina. Gratidão e Beijo no coração Zeka. Célia SP.
Zeka, faz video de Rotina de Calistenia. Exercícios pra todos os grupamentos musculares de casa mesmo. Tô curtindo muito sua didática e os seus vídeos. Sucesso e abraço❤
Gosto de fazer poesias arranjo me inspirou não toco nada mas sinto o ritmo vem de deus vem do alto vem de cima a natureza né inspira amei sua música sua letra com seu amigo bateu na veia pegou a visão cante mais crie mais foi demais e tudo que penso respiro si ti vivi e deus nos revelando seu propósito em sua vida
Você ensina dedzemferruge seu corpo lubrifique com seu óleo natural duas enzimas vitaminas exercite constante pois o corpo agradece
Acabei de descobrir que faço boa parte dessas coisas desde de criança, sem nunca ter recebido nenhuma orientação, apenas por um instinto, ando de skate 2 a anos, voltei após 12 anos parado e sempre faço muitos movimentos como esses do Zeka entre os dias posteriores aos treinos !! Obrigado mano, vou manter essa rotina mais ainda e as cócoras tmb!
Fico contente que tenha apreciado o uso da paisagem de Brasília nos vídeos! Realmente, a arquitetura única da cidade proporciona um pano de fundo interessante e diferenciado
Pensei a mesma coisa, conheço essa paisagem, já vim olhar nos comentários se tinha alguém falando, nosso país Brasília ❤
Nossa, fiquei tentando entender onde era. No começo do vídeo notei pelas placas que ele estava em outro país, USA talvez. Se estou no mesmo vídeo, agora tô até me questionando.
Muito obrigada, Zeca!
Show de bola meu nobre, vou fazer os exercícios recomendados.
Farei esses movimentos. Estava tão bem malhando firme e forte todos os dias por 4 anos na academia, aí veio pandemia e quasemorri de dengue. Essa dengue não me matou mas deixou meus joelhos ultr amega fracos a ponto de cair da escada as vezes. Eu NUNCA tive joelhos e pernas fracos. Recomeçar, mas fortalecer tudo novamente. Obrigada pelo videos!
Hum, uma dengue pesada tem poderes avassaladores mesmo. Pra cada ser, atinge de uma forma. Tive a xicungunha, depois dela perdi a saúde por mto, mto tempo. Caiu pele, unhas, ouvido inflamado mês sim mês não. Qndo finalmente fiquei tranquila, tive a dengue mais branda. Ela eu senti mto enqto durou mas, depois que passou, passou. Não deixou efeitos colaterais. As pessoas precisam se informar melhor sobre isso para podermos combater. Faça fisioterapia por vc mesmo, com exercícios de movimento como o do Zeka e mto alongamento, tb faz mto bem. Tb caí e estirei um ligamento do tornozelo, mas lutei mto pra recuperar todo o movimento e hj tô melhor q antes, por me cuidar. Um abraço!
E você é muito *responsável* já vi uns 6 vídeos seus e em todos fala sobre a *qualidade do movimento* e o limite de cada um! 👏🏼👏🏼👏🏼 Gratidão 🙏🏻 tô fazendo
Muitooooo obrigada já fiz uma série. E continuar vc é maravilhoso!
❤❤❤❤VC GAROTO VC É UMA BÊNÇÃO QUERIDO ❤
Muito bom esse vídeo!! Tava precisando por causa de um problema no joelho rs, além de informações preciosas sobre nosso corpo, vc é inclivel, sucesso!!
Gostei cara, vou começar hoje, gratidão!
Me inspiro muito em ti pra ter os joelhos mais fortes 🙌🏻
Otimas explicações para fortalecer os joelhos... Muito necessário para se ter qualidade de vida😊👏🏻👏🏻👏🏻
Se o Zeka não morrer só com 150 anos, eu não acredito mais na física e nem na ciência.
Zeka por gentileza ... Ensine a fazer fortalecimento para quem tem ( Lesão no Menisco) A 10 anos atrás por uma péssima orientação na Academia,com (hernia disco Cervical e Lombar) o Instrutor disse que podia fazer (Jump) Sendo que 1 mes tinha começado. Eu sedentaria,obesa e com problemas serios de coluna. Ele me convidou pra conhecer a aula (Jump) e fazer a aula. Adorei fiz 2 aulas no dia seguinte. após 2 aula meu Joelho ardia em dor, em qualquer posição deitada,sentada em Pé, ajoelhada ,não conseguia,nem andar subir e descer as escadas. Fui Ortopedista (Lesão Menisco) . De la pra cá evito fazer exercicios,tenho Horror de Academia,pois foi la que fui para melhorar minha condição fisica e voltei com uma Lesão que ate hj dói se ajoelhar ou subir escadas; Segundo Medico na epoca,nao era para fazer cirurgia,apenas Fisioterapia. Hj em dia voltei aos poucos sozinha c Videos de Profissionais como Vc Zeka que ensina e Inspira a gente para se movimenta mais. Ate pq não ia fazer mais execìcios,por conta da coluna e joelhos. Mas percebi que parado é pior, tudo que nunca doia começa a doer. Me ajuda Zeka vou deixar meu Celular ,se puder passar seu agradeço de Coração; Beijo no Coração( Célia 11- 940655537)
😮
Zeka! Vc está mudando a minha vida! Gratidão!!!
Zeca, por favor, exercícios para fortalecer a lombar e exercicios para cervical para redução de neck hump. Valeu!!!
És fantástico !!!
Deus abençoe que top eu sou motorista de caminhão tenho 38 anos e meu corpo estava derrotado esse mano ai me salvou deus abençoe de novo
Zeka, seu canal é um achado pra mim. Estou com 51 anos, e tenho notado uma perda de agilidade e mobilidade. Vou começar a fazer seus exercícios, de forma bem gradual. Obrigado!
Depois fala se notou diferença
GRATIDÃO de coração Deus abençoe grandemente hoje e sempre
Olá meu jovem, você é um enviado de Deus para todos, parabéns pelo seu trabalho!
Estou tratando uma lesão na região sacroilíaca, depois de quase dois anos achando que era lombar, finalmente encontrei o diagnóstico certo.
Por sorte, comecei na hidroginástica e natação e sem querer ajudou muito.
Gostaria, se possível, que você desse uma orientação sobre alongamento e fortalecimento dessa região.
Obrigado!!!!❤
Esse vídeo é pra salvar, ver e rever e rever..
Garoto FANTÁSTICO! Meu joelho está um caos. Começo hoje 27/02/24 a praticar. Em breve retorno pra te contar. Muito obrigada!
Kd o resultado?
Iai
Meu que top ... sempre tive problema com o joelho valeu obrigada 😊
Passa atividades de fortalecimento para quem já tem condropatia patelar grau 2 nos dois joelhos, por favor.
Zeka seus vídeos são muito bom eu vou começar a fazer esses com calma pro meu joelho! Obrigado e parabéns pelo canal mais uma vez!
Show de bola
Minha nossa ! tudo isso é ótimo. Você é incrível. Obrigada.
Esse vídeo vai me ajudar muito! Eu pratico esporte e minha patela movimenta muito !
Obrigado...
A parabéns vc merece mt, simpatia a flor da pele😅
Opa, acabo de descobrir o canal e vejo que você também mora em Brasília! Muito legal ver que tem gente grande no TH-cam daqui do quadradinho
Brasília inconfundível
Zeka, faz um vídeo mostrando a sua rotina de treino diário, pois há muita coisa a se fazer. Se você concorda deixa o like nesse comentário para poder chegar até o zeka.
Vou far irmãozão!!! Inclusive vou fzr bem realista, sem muita edição e tudo mais… meu maior objetivo é ajudar vcs
@@zkramosmuito Obrigado Zeka, tamo junto demais
Fala jovem.. eu to precisando muito me destravar.. tenho o quadril e joelho todo ferrado. Tanto que ficar de cocoras ainda não é possível pra mim. Comecei a fazer alguns movimentos aqui do canal e ja to sentindo melhoras. Obrigado cara
Muito obrigada zekaaaa! Continua com yt , estão muito bacanas os vídeos! Compartilhandooo
Zeka, você é bom mesmo, heim!? Muito obrigado e parabéns.
Estava precisando, de uma aula dessa.
Obrigada Zeka.
Faz um de fortalecimento de ombro, por favor!
Parabéns pela calma enquanto explica e ensina!
Caramba, sempre assisti o Calimove e achava que aqui no BR não tinha conteúdo no mesmo nível. Ganhou mais um inscrito.
Eu queria muito um exercício pra fortalecer os braços, tenho 64 e meus braços tá muito frágil, bgda 🙏 gratidão 😊
cara esse seu canal é muito necessário parabéns pelo conteúdo.
Excelente dicas. Ja sinto melhora consideravel ja no 1o dia. Te retorno com outra dica: "calf" nao se pronuncia o "L" em ingles. Forte abraço
Cara vc é muito bom. me inscrevir desde o primeiro shorts que apareceu, seu conteúdo é muito bom cara, parabéns !
Mano, que vídeos da hora vc faz, vou maratonar, achei seu canal tem poucos dias. Caso vc não tenha feito, um vídeo pra fortalecer abdominal pra prevenção de problemas da coluna e/ou pra ombros , pescoço pra evitar ou aliviar lesão da cervical, mas vou procurar nos seus vídeo.
Vai meu abraço.
👊👊👊🥇👏👍.
Faço mobilidade a quase um ano, amo a sensacão de liberdade do meu corpo, deixa tudo mais zem
Genteee, to adorando! Parabens pelo conteúdo, por aqui vou maratonando
Zeka, você tá virando um Zekaflix😅. Muito bom!!!
Zeka eu quero fortalecer os músculos dos braços.
Eu estou grata por seus vídeos, vê-lo praticar movimentos com prazer, me motiva.
Um abraço
Brabo demais
Gostei desta, dá para mim obrigada.
Top demais, estou amando.
Que sensação maravilhosa
Zeka ensina a fortalecer a lombar
Pô tava reclamando dos meus joelhos entro no youtube e vejo de cara uma aula pra fortalecelos kkk me salvou kk
Muito bom!! Muito obrigada!! 👏🏻🙌🏻
Excelente 😮tem para fortalecer os cotovelos tenho bursite dói 😢muito.
Gratidããão Zeka!! 🙏🏼
exposição gradual, bem isso... confie no processo, devagar e sempre!
Oieee nova por aqui.... Faz mais vídeos como esse... Não sei se vc faz vídeo assim.... Mais eu iria ficar muito grata se vc fizesse os exercícios tipo em tempo real sabe ? Assim consigo fazer e acompanhar com vc ... Preciso fortalecer o joelho, pra poder escapar da cirurgia (luxação patelar) a ortopedista pediu a fisioterapia e academia... (Porem academia aqui na minha cidade esta totalmente fora do meu alcance). O que me força a procurar outros meios de fortalecer o joelho 🥺 GENTE CURTE MUITO AQUI PRA ELE PODER VER 🙏🥺
Muito obrigada
😊Zeca tomara que a,garotada etc se inspire,Show de bola 😉😉😉
mona, faz umas vídeoaulas de cardio pra gente? adorei os exercícios que a senhora trouxe, passando informações precisas dentro de uma comunicação mais dinâmica, mas não consigo pegar assim e praticar só observando. estou na minha quarta semana consecutiva de exercício diário em casa... e amando. meu único problema é que tô perdendo peso e essa não é minha intenção. meu objetivo tem sido matar o sedentarismo, consequentemente ficar um pouco mais flexível e ganhar mais fortalecimento nos ossos. tenho mais ou menos 1,70 e 50kg. fico rodando aqui no youtube entre os canais em busca de um/uma professora mara, mas é muito difícil encontrar um treino que não tenha o apelo de emagrecimento. assistir o vídeo pausando não é nada confortável, acho que por você não ser bombadão consegue entender o que quis dizer, né? nada contra quem quer emagrecer, gente, porém também ser magra não é garantia de saúde. então, por favor, salve as magricelas sedentárias? 🤧
Boa menino!
Amo os seus conteúdos!❤
Acabei de fazer, já reduziu a dor haha Thanks
2:15
2:25
2:42
3:16
3:39
3:55
Salvei a minutagem dos movimentos pra quem quiser
Comecei hoje, daqui um mês eu digo se ajudou
obrigada, estava buscanco algo assim, vou seguir todos os vídeos!
É o mesmo conceito pra quem quer fazer abertura.
ÓTIMO TRABALHO, ZEKA!
ja executei, boaaa pelo videoooo, tamo junto zeca
Gostei do canal. Que legal. Obg!
faz um video explicando como fazer a rotina. os dias de fazer mobilidade, blindagem de joelhos e etc.
Perfeito, meu 40 vai ser melhor do que meus 30 🥰🥰🥰
Amei as dicas começarei amanhã, ❤❤0 gostaria de dicas exercícios para braços, principalmente is pulsos
A rotação dos joelhos é do Lian Gong, eu faço
Você esta certo! É mexa-se gradualmente.
Cara, que daora seu conteúdo. +1 inscrito.
Tenho 25 anos e trabalho de casa já tem uns 3 anos, não vou em academia, não faço exercícios muito menos uma caminhada, apesar de ter lojas de itens que eu costumo consumir perto de casa, eu prefiro comprar tudo pela Internet mesmo que saia um pouco mais caro, tudo isso por que eu não curto sair de casa. Ultimamente tenho sentido meu corpo muito limitado, muito travado, as vezes só o ato de me virar na cama na hora de dormir, sinto meu corpo dando várias estraladas e muita dor no ombro e joelho.
Estou gostando do seu canal e pretendo fazer estes exercícios pra mim me destravar um pouquinho.
Esse exercício de rotacionar o joelho eu fiz com bastante dificuldade e medo de dar merda kkkk, apesar de ter demorado para completar a série eu me senti orgulhoso de ter conseguido kkkkk e foi assustador o barulho que faz kkk parecia que eu tava estourando aqueles plásticos bolhas.
Obrigado pelo vídeo, muito bom mesmo !!!
Cara meus Deus continue fazendo exercícios não apenas esses pesquise outros para o restante do corpo ficar parado e extremamente perigoso não e brincadeira boa sorte.
oi zeka, esse tipo de treinamento é o que busco pra mim no futuro, ter um corpo 100% funcional, vc dá aulas de treino ou possui algum programa de treinamentos que seja voltado pra esse segmento ??
Muito obrigado maninho 😃, já like aqui 😊,vc é fera 😅
Que legal esse canal ❤
Quero fortalecer o quadril! 😊
Como esse cara consegue????? Nunca viu conseguir fazer isso
Como dançarina estava precisando muito
Muito bons os seus vídeos!
Gratidão 🙏🏾