COMO FORTALECER O JOELHO SEM DOR - 3 EXERCÍCIOS SEGUROS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2024
- Nesse vídeo mostro como fortalecer o joelho de qualquer pessoa de forma segura com 3 exercícios.
00:00 Pergunta: treino para joelho (pós-covid)
00:42 Fortalecer é importante para não sentir dores?
01:13 Quais músculos fortalecer?
05:03 Exercício 1
07:06 Cuidados importantes
08:50 Exercício 2
10:41 Exercício 3
12:10 Sugestão para seu treino
12:40 Sugestões para te ajudar mais ainda.
Converse comigo no Instagram:
dr.alexandremot...
Seja um Membro Apoiador do nosso Canal e tenha benefícios exclusivos:
/ @dralexandremota
Você já conhece o MÉTODO TCHAU, DOR NO JOELHO?
hotm.art/PyeABBZ
Juntei minha experiência de 15 anos em consultório aos 5 anos ajudando milhões de pessoas no mundo inteiro de forma online e criei um método de auto cuidado de joelho:
- Alivia dor e desconforto no seu joelho;
- Previne travamento e crises de dor;
- Para o desgaste (artrose, condromalácea, desgaste de meniscos...);
- Prepara seu joelho pra atividade física;
- Pode transformar seu tratamento presencial.
Acesse o Método Tchau Dor no Joelho agora:
hotm.art/PyeABBZ
SOU FÃ DE QUEM PROCURA FORMAS PRÁTICAS DE LIDAR COM A DOR, E TER MAIS QUALIDADE DE VIDA! 👏👏👏👏
O MÉTODO TCHAU, DOR NO JOELHO É RESULTADO DE MUITO TRABALHO PARA AJUDAR ESSAS PESSOAS.👇
Acesse o Método Tchau Dor no Joelho agora:
hotm.art/PyeABBZ
.
.
Z
Eugosteieusoireneaumeidadepinda
Gostaria q o sr.falasse sobre quais exercícios fazer p/ quem fez cirurgia de menisco...
Vou me inscrever no seu curso assim que tiver esse valor. Tenho 57 anos, sou muito jovem para desistir de sair e recusar passeios por causa de dor e dificuldades com os dois joelhos mas o esquerdo é pior. Ele parece uma bola de capotão, essa questão é antiga e por causa das dores não consigo mais praticar caminhada, que gostava bastante. Caminhar um dia é não fazer mais nada por 15 ou mais dias então parei de caminhar. Adoro hidrodinâmica mas é muito caro não consigo fazer, e adoro kundalini Yoga, acompanhava um canal no TH-cam mas também parei por conta da falta de flexibilidade do joelho e da dor que causava. Aaaaaah um detalhe importante que gostaria de ressaltar neste último caso, de ter parado a kundalini Yoga na cadeira, eu tenho 2 hérnias de disco que as vezes faz meu corpo perder as forças até quase ficar sem ar e cair no chão ou, ficar paralisada na cama sem poder levantar. Isso piorou de tanto levantar crianças, nos berçários onde trabalhei por cerca de 6 anos. Desde a pandemia, quando as escolas fecharam todas,fui obrigada a me virar de outr forma e, foi aí que me dei conta que não consigo mais voltar, tenho medo de derrubar uma criança e não posso subir escadas, enfim. Gostaria de exercícios para curar a hérnia de disco. É possível.
Para ter uma ideia, do tamanho das minhas dores, depois de me formar em pedagogia em 2011, quando ainda não dava aulas, era cuidadora de idosos, e ganhava bem e dava pra consciliar, entrei na faculdade de fisioterapia para aprender e curar meu proprio joelho pois não encontrei nenhum fisioterapeuta com vontade de me ajudar mas, infelizmente a pessoa que cuidava faleceu e ai fiquei sem conseguir outro emprego e na sequência fui dar aulas, mas o salário de professor não deu pra co tentar pagando o curso de fisioterapia, curso de 5 anos e bem caro.... meus parabéns pelo seu trabalho espero que possa me ajudar com a hérnia pois não quero nem pensar em cirurgia.
E vou seguir com os exercícios pro joelho e vou te contar as melhoras quando tiver. Gratidão. Vou te seguir aqui. São Paulo 31 de outubro 2022
@@sandramaracordeiro9650 isso mesmo😅
Que humildade, na moral... A maneira como você explica passo a passo, com cuidado, sem arrogância, sem ar de superioridade, demonstrando preocupação e sempre reforçando a questão do limite individual é impressionaaaaantee
Amei
Doutor qdo ando meu direito faz crox crox e muito dolorido.
@@ednadaniel5108 o meu passou a fazer isso e hoje não consigo nem subir escada com o joelho dolorido. Fiz uma ressonância e descobri que quando o joelho estala é o menisco. Desgaste da cartilagem acentuado e a dor já é osso com osso. Precisarei fazer injeções de ácido hialuronico.
Boa tarde Dr. O meu joelho direito da um estalo bem alto quando agacha só doe quando eu caminho e sempre foi maior que o esquerdo e normal?
Dr. ALEXANDRE SINTO MUITA DOR NA PANTURRILHA
Nunca vi um profissional tão sensacional como vc.
Obrigada, vc está sanando dores.
Incrível
Fortalecer
1 o agachamento.Manter a posição do agachamento por 30 segundos. Fazer esse exercício 3 vezes ao dia.
2- Sentar na cadeira com pés apoiados,manter a coluna reta, jogar o corpo pra frente esticar, manter a posição 30 segundos.
3- Ficar em pé próximo cadeira fazer agachamento esticando atrás do joelho sem doer .
Gratidão
Nunca vi um medico ou fisioterapeuta explicar com este nível de detalhes
Parabéns pela disposição e boa vontade em querer ajudar o próximo
Acredito que este seja um dos melhores vídeos já postados no youtube. Estou impressionado como você domina a técnica de compartilhar o conteúdo e manter a atenção de quem está assistindo. Parabéns!
É verdade... O vídeo dele é muito bem explicado.
Acredito que esse foi um vídeo legal um 💋 há todos vcs
Judite Albuquerque Lopes ferreira de Olinda PE. Obg.Dr.
Sou fisioterapeuta e adoro esses vídeos! Passo muitos deles aos meus pacientes e além de darem resultados, é gostoso e leve de fazer! Parabéns, Alexandre!
Ana, posso andar de bike com dor no joelho? Será que pomadas ajudam, essas que a gente compra nas farmácias?
@@vitorchandachanda946 definitivamente não, principalmente se você sentir dor ao pedalar, isso irá limitar os seus movimentos que pode causar algum acidente, além de poder piorar o seu quadro com o esforço. Usa a bike pra trabalhar?
Tenho condromalacia no joelho com uma pequena lesão mais quando faço força a dor está vindo na virilha
Oiii boa tarde preciso de ajuda eu levei um tombo tive rompimento de ligamento anterior e posterior preciso de exercícios pq travo meu joelho preciso se ajuda pq na minha cidade tem o pontinho mais não tem vaga pra fisioterapia pedi ajuda pq preciso volta trabalhar preciso andar
@@gilianezanetti5930Se vc ficar esperando o SUS vc ñ vai sair do lugar.
Que bom que te achei 😃👏😃 gastei o pouco de dinheiro que eu tinha e não resolveu o meu problema 😔 sofro com tendinite patelar nos dois joelhos, bico de papagaio na coluna, síndrome do túnel do carpo nos dois punhos, rompimento dos tendão dos dois ombros...
Eu tenho luxação da patela do joelho esquerdo, toda vez q eu forço muito, meu joelho doi já fique várias vezes com gesso na perna por causa do meu joelho.
Vídeo foi recomendado pelo TH-cam e fiquei feliz por ter chegado aqui excelente conteúdo! Mais um inscrito! Abraços!
Bom dia Dr. Alexandre. Tenho 72 anos e faço os meus exercícios diariamente, com musculação, alongamento e pernas. Tempo de duração 60 minutos. Faço também calistenia. Abraços.
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Parabéns Dr. Alexandre eu assisti seu vídeos e estava morrendo d dor no joelho,fiz o exercício do pé pra fora e para dentro e estou aqui sem dor nenhuma,durante mêses com dores e gastando muito dinheiro pra comprar remédios,o senhor me trouxe uma solução simples e 0800 obrigada vou dormir bem e sem dor! ❤
Doutor estou sem palavras meu primeiro dia me fortalecendo pra diminuir às dores no joelho e simplesmente às dores diminuíram 50%, a única coisa que me deixa triste é que perdi 6 anos da minha vida por ter desenvolvido fibromialgia e não conhecer seu canal antes, agora estou sentindo esperança de voltar a ter uma vida normal e o pior de tudo que nenhum médico nesses anos todos me recomendou esses tipos de exercício do seu canal, o máximo que me indicaram foi fisioterapia, já tentei fazer exercícios por várias vezes sozinho, pois já tinha feito academia e conhecia alguns exercícios, mas eram muito pesados e não conseguia manter, essa semana comecei a fazer muitas orações e conversando com deus pedi muito pra ele me curar e de repente encontro seu canal, vou fazer os exercícios para o joelho e os exercícios semanais, daqui um mês volto pra falar como está minha evolução, que deus te abençoe muito doutor.
Iai oque achou
@@gloriaaguiar295 estou praticando e os resultados estão sendo muito bons, a dor no joelho melhorou bastante, se você sente muita dor no joelho aconselho a não fazer todo dia, pois ele fala pra fazer se sentir dor, os exercícios semanais dele são ótimos, estou ganhando mais força a cada semana
Cade que depois de 1 mês voltaria aqui pra contar?
@@-guardian-1658 eu fiz durante alguns meses e melhorou muito, hoje estou bem e agora faço dança encasa pra fortalecer mais, são raros os momentos de dores no joelho, nem lembro a última vez, esses exercícios são para melhorar depois você deve passar para outro nível e melhorar mais ainda até só ter que manter para não ter mais dores, dependendo do caso e idade, brg por me lembrar
@@gloriaaguiar295 achei ótimo amigo, hoje em dia não tô fazendo mais, pois estou muito melhor, agora faço dança só pra manter, as dores sumiram, mas dependendo do caso se for grave, da pra ter uma melhora significativa, se você é jovem precisasse, fazendo algum exercício
Fera de mais! Estava com dores nos joelhos, iniciei agachamento uns a mês e os exercios! Obrigado!
Dr. Alexandre, humanamente, vc já me ajudou a curar uma dor crônica terrível na sola do meu calcanhar, provocada pelo uso de sapatilhas rasas. Vai fazer 1 ano em 02/11/2022. Muito obrigada!
quando faço sexo d4 o meu joelho dói muito, mesmo em cima da colchão o que posso fazer pra ajudar diminuir essa dor ?
Como seriam sapatilhas rasas? Quero avaliar as minhas pra n sentir essa dor no calcanhar
Amo seus vídeos. Faço com prevenção. Acho que apesar de meus 81 anos não sinto dor espontâneo em nenhuma parte de meu corpo. Sou muito grata a vc. Deus o abençoe sempre.
@@raissamarian3066 sapatilhas muito retas tende a machucar os calcanhares, para não machucar tem que ter nem que seja uma mínima altura no calcanhar!
Muito obrigada pelos teus ensinamentos!!
Exercícios fáceis mas necessários, ensinados de forma prática, obrigado 😊
Que show de aula ,ensinamento empatia ,e bondade sem nenhum vislumbre ,parabéns Dr Ser humano ,Alexandre ,Deus abençoe sempre 👏👏👏👏👏❤️
Faz um vídeo de exercícios pra fazer pós cirurgia de LCA e menisco medial tem quase 3 meses e ainda sinto desconforto
Dr Alexandre ,
Simplesmente brilhante a sua didática e maneira de passar o que de fato importa .
Fazer um desenho dos músculos da própria perna para ilustrar a explicação, é atitude de quem entende do riscado .
Parabéns!
Dr, meu caso é de artrose no joelho direito, tenho 62anos e meio, aos 22 fiz cirurgia de menisculo, e fui a partir daí convivendo com um problema que chegou agora na espera de uma prótese. Obrigado pelo vídeo de fortalecimento.
Gostei desse desenho tambem. A gente consegue entender perfeitamente como funciona os exercícios. Amei a didática do Dr.
Boa noite!!! Hj iniciei este tratamento, tenho 63 anos, inúmeros problemas nos joelhos, mantive sob controle desde 2013, agora precisei parar de jogar futebol pois ao bater na bola, fazer um passe mais longo ou chutar à gol desencadeia inflamação na parte interna do joelho. Posso correr, subir barrancos correndo, andar de bike, mas não posso jogar futebol. Estou ansioso para voltar e espero que estes exercícios me proporcionem este retorno. Obrigado.
Doutor, você é excelente. Que Deus te abençoe.
fazia balé e como tenho patela alta tive condromalacia patelar q está virando artrose. esses exercícios foram legais...obrigada
Dr: Alexandre Mota venho aqui para te agradecer muito pelo vídeo e sua sabedoria até porque eu já não conseguia mais dobrar o joelho e depois desse fortalecimento meu joelho melhorou muito...
Dr Alexandre eu tive uma queda da própria altura fazendo caminhada .bati o joelho tive várias escoriações .em junho de 2023 daí 15 dias cai de novo bati no mesmo lugar.fui no ortopedista sem resultados favor fisioterapia toma choque e entrei na academia faco musculacao .e fracas a Deus com seus exercícios estou melhorando .meu joelho trava fiz exercícios que o Senhor passou melhorei muito agora estes .muito obrigado Querido compartilho pra ajudar outras pessoas assim como estou sendo ajudada.tomo colágeno tipo 2 e magnésio.❤
estou com artrose no joelho E, descobri na semana de viajar, estou em Londres, caminhando com muita dificuldade, vou fazer esses exercícios. Gratidão.
Exatamente um par de exercícios mais importantes do yoga: força nas coxas e alongamento atrás 😊
Dr...vc foi o único que me fez acreditar em alongamento.Deus lhe abençoe ricamente.
Meu joelho começou a doer devido ao aumento da quilometragem mensal. Ano passado eu corria 230 km, em média, por mês. Este ano passei para 250 km mensais. Estou com 65 anos e só fazia um pouco de calistenia. Agora tenho ido para a musculação. Ainda não melhorou, mas tenho fé que vai melhorar.
PARABÉNS !!!
Tenho artrose nos dois joelhos , já diagnóstico de próteses nos dois ,mas eu tenho feito exercícios ,e tenho melhorado muito e principalmente andar de bicicleta . Acompanho vc e me ajuda muito .
Tenho artrose nos joelhos e sinto dor ao descer e subir escada, faço sempre exercícios de agachamento p senti melhor
Amiga se vc colocar as tais próteses vai para sofrer muito,se NÃO perder as pernas,cuidado.!tem médicos sem escrúpulos.
Alexandre
Você é muito chick
Nos passa seus saberes,com muito carinho,sinto que você quer que melhoramos,nossas vidas
Que liiiindo
Você e sua atitude, muitos aplausos 👏👏👏
E sou grata 🙏💜
Excelente!
muito bom, grato
Sinto fraqueza nos joelhos e pernas ñ sinto dor sou idosa e sedentária...vou tentar esse exercício na medida do possivel.GRATIDÃO.
Um dos melhores vídeos sobre fortalecimento que já vi. Muito didático, explicativo sem parecer uma aula de anatomia, mas sim mostrando a preocupação com o próximo! Obrigado! Vim por conta de uma dor que sinto no menisco lateral toda vez que corro em terreno concretado/asfaltado
Melhorou?
Gostei obrigado
excelente!
Qta generosidade em uma só pessoa! Deus te abençoe ❤
Obrigada pelo vídeo!
Sinto muita dor quando levanto, após ficar sentada ou deitada por um tempo.
Maravilhoso,gratidão!
Muito bom suas dicas
Eu amo aprender os exercícios porque eu sofro com problemas de artrose e sinto tudo isso que você fala no vídeo.
Muito obrigada Dr.
Vou fazer todos os dias pra melhorar meus joelhos
Como está hoje?
Nunca vi alguém explicar tão bem, parabéns pela excelente explicação 👏👏👏👏👏
quando faço sexo d4 o meu joelho dói muito, mesmo em cima da colchão o que posso fazer pra ajudar diminuir essa dor ?
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu lesiono ajoelhando pra rezar
Obrigada gostei
Deus te abençoe Dr. consegui fazer todos por 30 segundos,vou continuar todos os dias ❤
Seu canal é ótimo 😃
Espero que tenha MT sucesso no TH-cam 🌹❤️
Maravilhoso!
Parabéns pela iniciativa, Dr! DEUS o abençoe pela vontade de ajudar as pessoas! Muito sucesso, saúde, paz e alegria!
Sua forma de explicar é espetacular. Parabéns.
Gratidão 🙏
Você foi gigante nesse vídeo ! Sensacional !!
Muito top! Gratidão pelo conteúdo do vídeo. ❤
Obrigada doutor
Adoro aprender com você não consigo fazer abaixa muito ❤
Dr.Alexandre,Deus abençoe o Sr.muito atencioso explica com muito carinho,o mundo precisa de mais pessoas como o Sr.
Dr. Alexandre, Parabéns!! Didática e orientações perfeitas!!! SUCESSO!!!!!!!!!!!!
OBRIGADO!!!
Excelente profissional
Sucesso e saúde para sua vida, Dr.! Vc é necessário ❤
Cara parabéns, muito didatico o desenho na sua perna, ótima a explicação mesmo (comecei a fazer agachamento, era pra fazer 3 séries de 30, tava passando mal já na primeira série kkkkk)
Muito obrigado
preciso muito obrigada.
Vc é demais, estou conseguindo ótimos resultados com suas dicas. Obrigada❤
Alexandre, você é ótimo! Todas as suas aulas funcionam, você é super didático e os exercícios que ensina são simples e funcionam muito!! Eu recomendo seus vídeos para um monte de gente! Abs
Amei...parabéns
Muito bom vídeo. Obg Dr
Dr. eu comecei a fazer academia, e depois de um 1 mês comecei a sentir dores no joelho, a minha lombar sempre foi um problema sinto dores diariamente e no meu quadril também dói . Poderia mostra outros exercícios de fortalecimento para quadril e lombar . Que Deus o abençoe 😊❤
Academia é uma fábrica de lesões sai fora vai piorar o seu joelho
Cheguei aqui por acaso. Não tenho dores no joelho, tenho artrose nos dedos das mãos. O conteúdo é muito informativo. é like.
BOA TARDE DR. EU TENHO ARTROSE, MUITA DORES QUERO APRENDER SIM TUDO.
CAFARNAUM, BAHIA BRASIL
Muito OBRIGADA
CAFARNAUM, BAHIA BRASIL
Excelente informação...!!!
parabéns pelo conteudo muito util.
Você é Top mil!Tenho condropatia nos dois joelhos. Passei a fazer ciclismo com orientação de ângulo correto e nadar.A dor ao subir escadas ,sumiu.
Dr Alexandre Parabéns!
Video com excelente explicação pela simplicidade de sua didática....
(os desenhos dos músculos realçam os exercícios)
Deus abençoe sua caminhada!
Sucesso!!!
Carlos
São Paulo/SP
Têm vidio pra fortalecer o tornozelo
Obrigada , estou adorando os vídeos.🙏
Que maravilha!
Excelente,.doutor!
Bom dia aqui de Portugal! Caro Alexandre, "tropecei" no seu canal e devo dizer que este tema me interessou e como tenho esse problema dos joelhos, vou iniciar os exercícios que demonstrou. Oportunamente farei o relato da evolução dos exercícios. Já fiquei inscrito e vou continuar a segui-lo para mais aprendizagem. Abraço!
E sinto sim meus joelhos muito fracos. Então agora estou seguindo os seus vídeos, até pelo seu nível de profissionalismo, carinho e cuida com agente. Obrigado
Muito bom Dr
Eu fiz uma cirurgia de lesao no menisco, fiz 20 seções de fisioterapia, mas ainda tenho pouca força no joelho principalmente ao subir escada Ou alguma inclinação de rua. Dei início a mais 20 seções através do seu vídeo.
Grande Dr. Alexandre! Obrigada pelas dicas, agora eu e nicolas já conseguimos agachar!! ☺️😊
O exercício é um dos remédios mais poderosos que nós temos!
Excelente
Que maravilha
Exercícios excelentes. Melhora na série do segundo dia de exercícios.
Muito obrigado pela aula.
Obrigado dr. A 22 anos atrás fiz uma cirurgia no menisco lateral e por isso parei de praticar futebol, toda vez que tento voltar o joelho fica inchado e não consigo dobrar, também treino musculação mas agora vou dar mais atenção pra esse fortalecimento e alongamento, obrigado
eu tive rompimento nos dois meniscos do joelho direito, fiquei dois anos e meio sem jogar futebol apenas andava de bicicleta, me disseram para operar , eu não operei apenas tomei um colágeno e faço um fortalecimento na academia , estou com 52 anos e jogo bola todos os sábados e não sinto mais dor.
@@anisioreisdesousa1708 qual marca de colágeno vc tomou?
Também queria saber qual é a marca desse colágeno
@@anisioreisdesousa1708 qual colageno?
Muito obrigado Dr
Muito bom vou fazer.
Uau! Que aula! Me explicou o que o médico não disse rs… Muito obrigada pelo vídeo! Informação de interesse público 🙌 Sucesso pra você!
Muito bom o vídeo. Parabéns!! Praticava corridas e tive condromalacia... Incomoda um bocado! Valeu pelas dicas! ✌🏻
Muito bom Dr Alexandre, obrigado
Muito bom esse exercício obrigada
Boa noite doutor, sou professor de academia, tenho alguns alunos que reclamam de dores no joelho e outros na coluna. Gostaria que você continuace dando dicas de como melhorar ou resolver os problemas de quem sente dores nessas região ou quem.tem lesão principalmente.
Boa Noite? Dr.tenho problema miniscal é ligamento cruzado.tratamento
Rosamaria sintomuit dor quando ando
Adorei as dicas! Comecei a correr e quero fazer o fortalecimento dos meus joelhos. Adorei as dicas do dr.! Muito obrigada!!!!
Legal parabéns gostei joia
Muito obrigada, Dr. Mota.
Acabei de te conhecer...
Sinto dores nos joelhos quando faço agachamento livre com carga na academia, fui em dois médicos e eles falaram que preciso fortalecer os joelhos principalmente os Quadriceps... Vou começar com esses exercícios e retorno aqui em breve 🥰
E aí, melhorou ?
Excelente!!.
Gratidão por disponibilizar o seu tempo nos passando os seus conhecimentos tão úteis para nossa saúde. Deus te abençoe. 🙏🏼🌹
Mto obrigada pelas dicas vou praticar
Obrigada Dr❤
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 obrigada pela dica estava precisando, faço musculação e sinto os joelhos 🙂
Parabéns, Alexandre! Muito didático, muito bom mesmo.
Tenho condromalácia nos 2 joelhos. Doem tanto para subir como para descer escadas e rampas. No frio piora. Como evitar as dores com exercícios físicos?
Marcelo, tbem tenho condromalacia. Fiz cirurgia nos 2 joelhos. Depois que comecei a fazer musculação , ajudou mto. É como o dr. Está ensinando.
Já tive seu problema e a dor sumiu quando passei a ir na academia e fortalecer os musculos da coxa. E claro, é muito importante o alongamento.