Treino de Força de PERNA - Peso Corporal
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- Esse treino de força de perna é muito simples porém eficiente e vai te ajudar a construir uma base mais sólida de força + mobilidade.
Eu curto muito os treinos de força de perna com carga, são essenciais pra nossa saúde, mas o mínimo é termos esse movimento (Camarão) desbloqueado. Afinal, é um padrão de movimento muito básico que quando desbloqueado nos ajuda em vários aspectos do dia a dia
SEJA NATURAL
------------
Não esqueça de usar o cupom “ZEKA” pra ter 12% off no site da Insider
Insider: www.insidersto...
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D5 | Fall | พลาดวันนี้ จะต้องเสียใจ](http://i.ytimg.com/vi/A5-Cuo12p6A/mqdefault.jpg)
A proposta é flexibilidade e mobilidade. Ele sempre fala sobre "veja até onde vai o seu limite...pense na qualidade do movimento nao na quantidade" Não é uma competição!
Exatamente, o importante é fazer os exercícios de maneira correta pra ganhar os benefícios
mas é treino de força
@@murilloSF treino de força com o peso do próprio corpo: calestenia. Cada um tem um corpo, um peso, uma força. Ele vem do crossfit, eu não. Então o tempo e o limite de cada um será diferente. "Hoje ele tenta ser melhor que ele ontem...hoje eu tento ser melhor que eu hoje" Não compete com o outro nem com um relógio. Apenas com o próprio limite.
Meu desafio no momento é ficar de cócoras 😢
@@suelipinheirodecastro2441 vá com calma que conseguirá! Mais encurtada que eu, não havia, eu curvava à frente e não passava nem dos joelhos...hoje falta meio dedinho pra encostar o joelho na parede (com o pé afastado um "palmo" como ele ensinou) tô indo *sem pressa e com qualidade!*
O que me fez admirar esse menino: *ir só até o limite de cada um, com qualidade* e o fato dele falar a verdade que era do crossfit, então tinha um preparo diferente de quem é sedentário. Acho que ele busca "entregar qualidade a nós e não ficar ganhando likes" 🤗
Olha os shorts dele,esse mlk ainda vai muito longe
É um trabalho top comecei assitir ontem estou gostando
Oi Zeka, cara, queria agradecer, to assistindo teus videos agora de noite porque meu vô foi no hospital com suspeita de um início pra perda de memória, to super preocupado e comecei a assistir teus vídeos, me relaxaram e realmente tão me fazendo bem. Gratidão por isso, bom final de semana pra tu.
E seja natural
Melhoras pro teu vô mano, fé em Deus q vai dar tudo certo!
Seja natural!
Tenho 73, estou tentando fazer, mas já parou as agulhadas na lombar que estava me incomodando. Parabéns Zeca.
Existe um exercício fácil de aprender para lombar. Se chama flexão superman. Consiste em se deitar de barriga para baixo e meio que fazer uma abdominal com as costas. Pesquisa aí depois, é muito bom pra fortalecer os músculos da lombar.
👏👏👏
Zeka, faz treino de força de superiores para iniciantes por favor. Seja natural 🍃🍃
Eu... Não sou Natural, sou sedentário, mas você tá me ajudando a melhorar.
😢
Você é natural sim! Admitiu que é sedentário, esse é o 1º passo! 👏🏻👏🏻👏🏻 Não ficou arrumado desculpas! Eu detesto exercícios, mas faz tão bem à mente, ao sono, ao corpo que vou fazendo Sempre lembrando do ZK, meu limite e com qualidade. Hoje seu limite é um, daqui uns dias será outro. 🤗
Eu posso dizer com toda a certeza do mundo, você é o rapaz mais gente boa que já vi
És incrível. Real e super focado. Identifico-me muito com o teu estilo de vida. Parabéns. Continua assim
Equilíbrio total Zeca demais deus e bom o autor do corpo humano somos responsáveis por nós mesmos zelar por ele pois o corpo e o templo do espírito santo morada dele em nós
Bem difícil , mas nada que com persistência não se alcança
Cara seus treinos você como pessoa sensacional irmão continua assim você vai longe
Vou tentar...mas rodeada de almofadas! 🙂
É UM FOFO, PLAUSÍVEL E NATURAL 👍
Zeka, traz vídeos para cervical por favor! Adoro seu conteúdo ✨
Poderia fazer um treino de força para todo o corpo em casa, e mostrando o exercício, por favor,
slave zekaa, faz um vídeo falando dos benefícios da exposição solar moderada, como isso afeta o corpo/ pele e o psicológico 🧠👈 é nois irmão!!
Tenho 45 anos. Sempre fui sedentário e hoje pago um preço alto. Inflamações, bursite, tendinite e outros males. Estou no momento fazendo apenas alongamento e exercícios de adaptação na musculação. Já melhorei muito, mas creio que nunca conseguirei ter mais uma mobilidade boa. Tentei fazer esse exercício camarão, mas na metade do movimento eu perco o equilíbrio e caio 😂😂
Começa pela cócoras como o Zeka orienta no vídeo. Tenho 51, fui bailarina. Minha flexibilidade é naturalmente presrnte mas ganho de massa sempre foi lento. Não pela idade mas pela genética mesmo, sou longelínea com facilidade para alongar até hoje. Me abandonei por um longo periodo e pago o preço hoje como todos os que não se movimentam de forma consciente que é a maioria da população mundial. Minha força e resistência muscular está sedenta por exercício. Repare, O próprio Zeka não consegue finalizar o último exercício. Então vá no seu ritmo e limite. Já estou muito contente por ter conseguido a cócoras. Pretendo incluir no meu hábito diário como base para outros desafios. Além de tudo acalma. Com insônia, comecei a fazer e vou voltar a dormir...rs
Wooow !!! Video ótimo! Vlww. Zeka se possível faz um vídeo falando sobre a qualidade do sono?
Muito bom para adquirir equilíbrio, principalmente para os esportes que exigem equilíbrio como o vôlei.
Gosto muito dos seus vídeos. Vlw.
Seja natural...rsrsrs.
Vôlei exige equilíbrio?
@zkramos, já disseram que você é parecido com o ator Adam Sandler?🎉
Quem concorda dá um like👍
😇 Quem se ama faz exercícios !!!
Seja natural !!! 😊
Fui tentar fazer e não consegui, eu treino e sempre me alongo antes de treinar, não sou fanática mas também não sou sedentária. Vou continuar a tentar até conseguir. Obrigada Zeka! Você é foda! Inspiração!
Faz uma rotina de treinos natural para fortalecer o ombro(meu ponto fraco na academia😢).
Zeka, manda um treinão de peito e abdômen pra iniciantes, por favor
Seja natural🍃🍃
Seus videos é em Brasilia??? Moro aqui sou seu fã ❤❤
Tá parecendo a Brasóila mesmo
traz treino de força de braço e de outras partes tbm pfv
Eu amo o Zeca 😭😭
Muito bom, ver vc fazer, parece fácil, ainda estou treinando cócoras
Maravilha Zeca. Obrigado!
Muito bom, muito funcional 🔥
Ai mano, essa paisagem, nos outros videos vi piso de taco no ap... tu é da L2 de BSB né não??? Sou de Sobradinho, tenho 1.95m 130kg 40 anos, podíamos fazer um projeto tipo a galera da maromba, tipo Cariani e Serjão dos foguetes. Eu to precisando baixar peso, to barrigudo cabuloso, obesidade nivel 1 e academia é muito chata pra mim, não consigo ter constância...
Valeu garoto .. com 62 modelo 63 tô reiniciando os meus exercícios graças às suas dicas !!! Obrigado
Será que vou conseguir realizar alguns destes exercícios? Como disse Sheldon Cooper, num clássico episódio de TBBT: "nunca saberemos!"
A barriga não deixa chegar lá embaixo.. akakkaaak..... tem video aí não de como tirar a barriga primeiro? akkakakaka...show de bola man.. é nós no DF.. TMJ...
Eu te amo zeka ramos eu te amo
Você já parou para pensar quando a nossa alma descolor do corpo para o de ela vai
Parabéns, Mano🎉
Zema qual melhor exercício para quem sente dor nas costas
Chega travar mais não é por doença mais sim por não praticar exercícios
Qual o melhor exercício para melhorar mais rápido
Passar a dor mais rápido
Faz treino de força com membros superiores pf
Show de bola
Eu logo quebrei meus dedos no trabalho 😢 agora tô me sentindo muito mal por não poder fazer meus treinos
Eu gosto de fazer esses alongamentos e exercícios, mas tem dia q não tenho paciência
Ele não é um simples homem
É um herói
Muito bom
Muito massa
Zeca qual melhor exercício para fortalecer os tendões dos pés? Infelizmente às vezes tenho problemas de lesão devido a prática de exercícios de correr 😊 obrigado por enquanto
Olha ele mora em Brasília hehehehe
E ai Zeka, preciso fortalecer minha perna do meio, me dá umas dica ai! Valeu!
La ele
Fala Zeka.. blz?, Top demais os seus videos, viu eu tenho uma duvida, para mim que fico muito tempo sentado, e tenho algumas dores nas costas referente e isso na parte da lombar, qual seria o melhor tipo de fortalecimento de lombar e alongamento.. agradeço as dicas... valeu
Show
Bem difícil ❤
Bora ser natural!
o ruim é que de calça eu não consigo entender direito o posicionamento dos joelhos. tenho joelho valgo e pra mim é a coisa mais difícil dos treinos de perna, acertar a posição dos joelhos. ainda assim muito massa o vídeo adoro teu conteúdo parabéns por continuar produzindo tmj !
brabo demais
Q exercício faço para diminuir lesão no tornozelo
Onde consigo o link para comprar a insider com 15% de desconto?
Zeka que treino se faz de força para membros superiores (peito, braço, ombro, etc), tipo esse ai
Eu Adoro seus vídeos Zeka❤ Eu tbm sou de Brasília, onde você mora por aqui?
Muito bom, mas e quem nao consegue nem a primeira? 😅
Zeka, eu já tenho a força para fazer a segunda versão, mas não consigo manter o joelho sem o pé ir antes, sabe o que fazer?
Qual o link da calça insider?
Opa Zeka pode fazer esses treinos tendo 14 anos?
❤❤❤❤❤
Minha maior dúvida é como treinar o posterior de cocha
Isso aí é em Brasília? A cidade toda parece um parque
Estes exercícios são bacanas, mas acho que força muito a articulação do joelho e você pode ter uma lesão grave.
Jesus te ama
Tenho 18 anos, assisti o vídeo todo e pensando que ia ser fácil fazer o nível médio e tive dificuldade.
Acho muito legal suas dicas
Zeka....vc tem uma academia sua para eu fazer inscrição?
Quais calçados você usa ?
Que musica vocês usaram no vídeo do nauta a adifundo
Tem de fazer mobilidade, alongamento, aquecimento, antes desse treino?
Previne lesões
Tem problema se levantar o calcanhar quando estiver voltando ao normal?
uma duvida, quando uma perna faz uma versão com bastante dificuldade e a outra faz com facilidade eu posso fazer uma versão pra cada perna ou eu devo treinar apenas a perna mais "fraca" pra fortalecer ela e deixar no mesmo nivel da outra?
Não consegui fazer nenhuma 😢 Deco e não consigo subir😢
Comecei a ficar de cócoras mas quando eu levanto da câimbra na perna e formigamento no pé, é normal?
onde voce mora, zeka?
Pode se apoiar?
Mano, quando eu faço isso, a perna que ta agachando ela vai pra dentro ficando desalinhada da linha do pé parece que minha perna ta descendo torta, isso é normal???
Somente lavado remido pelo sangue de jesus velado e blindado pois o universo foi feito pela palavra pense nisso a vida eterna mora dentro de nós mas a ponte e o senhor jesus Cristo ele pagou o preço por nós a salvação da nossa aluna de volta para o paraíso vivi crê eu creio pois toda natureza louva a ele e nos também pois estamos vivos glorificar sua presença em nossa vida tudo e sacrifício santidade retidão a deus a fé e que agrada a deus busque ouvir sua palavra tutano para nossos ossos vida longa e eterna para nós gostei de tu
Aff... nao tem um.vídeo na internet onde un fanático religioso nao apareça. Viva sua fé sem despejá-la sobre as pessoas, pode ser?
@@lauramelhem2353 Zeca Zeca 🙏 o de está você treinando muito deus te abençoe e te capacite pois o corpo humano feito de sabedoria bastante nis voltarmos para dentro conhece a tu mesmo e conhecerá o universo uma abraço jesus te ama e eu também brother continue assim se dedicando o o que mais ama fazer colocando toda em forma 🙏
Brabo, trás vídeos de treino pra superiores💪
Minha frustação não conseguir segurar meu pé atrás, fico morrendo de vergonha na academia quando todos fazem isso
😮 pois não tenha! 🤗 Vergonha deveria ter se ficasse racionalizando, arrumando desculpas.
Desde crianca gosto muito de kungfu e capoeira, fazer estrela entre outros. No entanto por ser mulher é complicado...imagina fazer o que vc faz sendo mulher é baita preconceito. Um dia num parque segurei numa moreta e virei pra traz e me condenaram dizendo que mulher nao faz isso. Com seus videos recordei de rudo q eu gostava mas que era julgada...
Qual a altura dele
Essa quadra é a 305 sul ???
Top
O primeiro é tipo búlgaro
E, mais pra iniciar só com apoio pra depois subir ainda mais com 70 kkk
Boa noite
Guga ex galo tá diferente
Cara o bom que vc sabe fala direitinho, mas eu tenho um desafio quanto tempo sera que vc fica na cocoras
Assiste o . vídeo dele "cócoras" lá ele explica sobre diluir o tempo de cócoras em diversos momentos do dia.
Zaka acho muito legal seus videos, tem algum exercício para eu conseguir me auto mamar?
Oi mn fui o primeiro 🎉
Nauta "achei muito legal o que você fala baseado" zeka"baseado?" Nauta "Sim na natureza🤓" zeka "nAtUrEzA 🥴👍"
Não deu, não kkkkkkk
Não fique chato ,igual esses videos que as pessôas falam mais do que tudo vai fazendo o exercicio e falando como vc sempre fez tw acho o máximo muito legal mas poe favor não fica falando sem fazer os movimentos não viu benção fica a dica.
primeiro fixa?
Primeiro (sei q ninguém liga)
Eu ligo
Fds
Seja natural 👍🏻