Вот что заставляет мышцы расти на самом деле (Каждый спортсмен должен знать это)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 พ.ย. 2022
- Эти 6 ошибок губят твой прогресс в зале • Эти 6 ошибок губят тво...
Следующая вещь, на которую необходимо обратить внимание - это питание, потому что если мы не вносим никаких коррективов в наше питание, то процесс набора мышц либо увеличения нашей силы будет под большим вопросом. Если мы хотим стать больше и сильнее, значит питаться нужно больше, чем мы питались раньше. Любые интенсивные тренировки повышают наши потребности в питательных элементах. Также они повышают наши потребности и в микронутриентах, то есть витаминах и минералах. Также нам надо будет есть и больше белка. Но здесь, конечно же, не нужно доходить до фанатизма. Вовсе нет необходимости повышать нашу калорийность в разы. Нет необходимости пить огромное количество жидких протеинов. Нет необходимости есть огромное количество добавок. В день необходимо съедать хотя бы 400 грамм овощей и фруктов. Это минимум.
Следующий принцип - это восстановление. После любой тренировки необходимо восстановление. И полное восстановление мышцы происходит через двое суток. Нет смысла тренировать ее, если она еще не восстановилась. Более того, если вы тренируетесь интенсивно, то каждые два месяца необходимо брать себе отдых на одну-две недели, полностью отказываясь от тренировок на этот период, поскольку перетренированность - это очень большая проблема. И очень многие люди занимаются безостановочно, без перерывов, без отдыха, и через несколько месяцев они накапливают колоссальную перетренированность и удивляются, почему их результаты не растут.
Первый из таких приемов - это кардиотренировки. Если вы хотите накачать мышечную массу, то добавлять кардиотренировки очень даже желательно. Этим самым вы оздоравливаете вашу сосудистую систему и улучшаете процесс доставки питательных веществ к вашим мышцам и органам. Вы улучшаете ваш гормональный фон и, в целом, оздоравливаете организм. Поэтому, если вы тренируетесь на мышечную массу, то добавляйте кардиотренировки хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по полчаса. К тому же это будет способствовать сжиганию подкожного жира, что также окажет приятный косметический эффект.
#спорт #фитнес #тренировки
![ภาพนี้ก็ฮาเหมือนกันนะเนี้ย #1 SS8 [ พากย์นรก MEME.EXE ] | easy boy](http://i.ytimg.com/vi/Ytc50m91QK8/mqdefault.jpg)
*Эти 6 ошибок губят твой прогресс в зале **th-cam.com/video/USGX4IuXijs/w-d-xo.html*
ты собрал всякую ересь прошлого века, ошибочные мифы и ерунду всякую. микротравмы вообще не помогают росту мышц, они возникают у начинающих т к первоначально волокна имеют разную длину и более короткие просто рвутся, а у тренированного человека ни каких повреждений физ нагрузки не вызывают. факторы роста другие и хорошо изучены. автар олень
Почему ты забросил свой первый канал?
⁹
Пожилым людям вредно наверно да мыш не будеть расти да
Ахахахахахх
Всем добрейшего времени суток!
Евгений, 52 года.
Большую часть жизни работал на физической работе. Основные рабочие инструменты - лом, кувалда, лопата, кирки, монтажки, по 2 мешка с асбестом (1 весит 50 кг). Всё это у меня было до 00-ых.
В начале 90-ых накачал мышечную массу так что многие спрашивали "в какой зал ходишь". Я тогда и понятия не имел что такое "ходить в зал".
До 35 - 40 лет мог взять вес до 50 кг и тащить столько сколько мне это надо было.
В течении дня на велосипеде мог проехать 50 - 70 км, и вечером добавить в качестве вечерней прогулки ещё км 30 - 50. И я никогда не шел на время и скорость, но, всегда шел на максимуме усилий, и на велосипеде, и в работе.
Что я имею сейчас протертость 5-ти межпозвоночных дисков, остеохондроз грудного и поясничного отдела, варикоз ног, на левой ноге удалил поверхностную вену в 2011, закостенелые колесные суставы, порыв мениска правого колена март 2021.
НО,
На велосипеде езжу круглый год, на работу, по делам.
МТБ-шник, 26 D, его вес со всеми моими наваротами 30 кг, таскаю на 6 этаж на себе, в лифт не входит.
Бегать вообще никогда не умел. Это для меня как серпом по одному месту.
С 2006 года до 12 прошел процесс закаливания до того что выключил горячую воду вообще. Но, последние лет 5 перестал это делать колени болят.
Чай пью всегда и везде, кофе по настроению. Кушаю то что есть на столе. Лук жареный/варёный один вид воротит на изнанку.
МОРАЛЬ :
РАСПРЕДЕЛЯЙТЕ НАГРУЗКИ РАВНОМЕРНО И НА ТРЕНЬКАХ И НА ВСЕМ ПРОТЯЖЕНИИ ПРОЦЕССА ЭКСПЛУАТАЦИИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА.
Ох уж эти вечерние прогулки по 30-50 км
Красавчик
@@ametfuturum3778
Когда велосипед в радость, то, нет тягостного "жопа едет, ноги нет".
Эта тягость, удел тех кто ездит три тире пять км на работу/за ребенком в садик, и то со скоростью укуреного таракана.
И не надо вот этих непонятных вздохов. "Ох уж эти в/п"
С 38 до 42 лет ездил на работу 16 км в одну сторону на советском велосипеде "Урал". По времени 50 - 70 минут, с двумя - тремя передышка по 5 - 7 минут. На работу еду 16 км, с работы еду по делам или в пригородный поселок в качестве прогулки, километраж с работы иной раз переваливал за 40 км. За месяц вкатывал по 800 - 1000 км, согласно показаниям механического спидометра. Расстояние он показывал точно.
@@MegaRedada
На ты, а ВЫ.
Своим друзьям будете тыкать.
Даже сейчас когда с правым коленом дела стали немного хуже, вечернии прогулки состовляют километров 15 - 20 минимум.
А из-за 5 км даже не мараюсь. Мне на работу 5.5 км, 30 минут.
До места сбора велопавлодарцев от моего дома около 4 км
Ещё вопросы есть?
Асбест тебе уграв
,,Тренер что мне нужно качать, что бы нравиться девушкам? Нефть."
И газ
Тренироваться ради привлечения внимания - ошибка
@@ELLVLAD подтверждают
Пахлопали
😂
ПИТАНИЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ☝️
Не согласен
Самое главное это сон
@@siiiiiiiiiiiiiiii ДА И ЭТО ТОЖЕ😎
Правильное питание основа всегда!!!!!!!
Самое главное - подход с умом.
Я никогда не следил за питанием, нем мало белка, но бицуха огромная
У меня секрет в постепенном увеличении нагрузки
Холодный или контрастный душ-читкод на здоровье и настроение, каждый раз, когда встаю утром как овощ, еле открывши глаза, иду в душ, а выхожу уже бодрым и готовым к работе, а кофе я вообще не пью)
Ну, вставать утром как овощ это нездоровый звоночек))
@@anti_shikana я в курсе, но спать идеально не всегда получается) понятное дело я встаю так не каждый день)
Согласен👍
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
@@lexasport нет
Занимаюсь литр-боллом. Заслуженный мастер спорта. Результатом доволен, т.к. до сих пор не умер.
😂😂😂
))) Ради таких комментарий я читаю комментарии
@@31750 спасибо. Ради вас и таких, как вы, сочиняю такие комментарии. Хотя насчёт литр -болла часть правды присутствует в моём случае.
Тоже "заслуженный мастер по литроболу" 6 лет ушел назад из-за перетренерованности", теперь велосипед, отжимания, подтягивание, гантели
@@user-sf6gz4ro5o слабак. Я вон до сих пор литрболю, хоть и не так часто, как в молодости. А ты сошёл с дистанции раньше времени.
Очень полезная информация , особенно про душ , спасибо тебе брат , дай БОГ здоровья и благополучия тебе и твоим близким .
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Спасибо, дружище за контент. Смотрел несколько роликов подряд. Очень круто делаешь, брат. Так держать! 👍
это Алексей Знаков который несколько лет назад говорил в прямом эфире что не хочет говорить о своем втором канале😂и вот его второй канал;) узнаю этот голос из тысячи
1. М’язи не ростуть без тренувань
2. Механізм росту м’язів
3. Підняття інтенсивності
4.Збільшити вагу
5.зменшити час відпочинку
6. Харчування
7. Відновлення М’язів
8.Кардіотренування
9. Загартування
10.Масаж
Дякую
Спасибо за информацию!
Мне просто хочется поддерживать форму , а это не только красота тела , но и конечно же функциональность.
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
очень интересно все обьяснено! четно и ясно спасибо большое
я сам дома занимаюсь для здоровья теперь получил еще больше полезных информаций
У вас очень хорошие видео. Все логично и по науке, без сенсаций.
Занимаюсь долго и с уверенностью могу сказать чем больше вес поднимаешь тем больше твои мышцы.
Вес большой хорошо,но именно большим весом мои кенты в 90-х и получили протрузии и грыжи,сейчас многие ходят,как дрыщи,а раньше один из них был в молодости,как Шварц.Я,занимался боксом,а летом,когда не было тренировок по боксу,ходил в качалку,но большие веса не ставил,сохранил здоровье и спину,короче большие веса не всегда в пользу.
@@barmaley593 полностью согласен с вами, но хочу сказать что такие упражнения как становая тяга которые нагружают позвоночник вызывают грыжи и другие болячки, думаю если правильно выбрать упражнение и не нагружать позвоночник то таких проблем не будет.
То-то у троеборцев такие груды "мышц". Нет, мой друг, не совсем верно) И если Вы "занимаетесь долго", как заявляете, то грех этого не знать 😉
@@barmaley593 какой вес можно назвать большим? От сотни?
@@nikitaimeev789 занимался у нас парень,жим лёжа делал 240 кг,становую за 300кг,присед за 300кг,сейчас сдулся,как додик и проблемы у него со спиной и коленями .Лично,я считаю,что 100 -150кгкг самый актуальный вес,лучше сделать больше подходов и повторений и спина будет крепкая ,чем на пару подходов сделать 300+кг,а потом на всю жизнь проблемы будут со спиной .
ОФП, с возрастом понимаешь, что кубики-рубики ни где тебе не помогают, общее развитие и поддержание тела в здоровом состоянии, не злоупотребляю алкоголе,.не курю,з анимаюсь северной ходьбой в перемешку с бегом трусцой, перекладины брусья и т.д.,в умеренном ритме!
++++
Лучше кубики чем тот как живут у нас 95% населения😎🤓
Кубики рубрики очень помогают, так как по ним можно получить
Если ты не куришь,и не пьешь то здаровенький помрёшь. Алкоголь в малых дозах даже полезен,если правильно слышал.
@@user-vn2zw4dz7g 🤣🤣🤣боюсь даже не попадешь😆
Спасибо за видео! Очень полезное❤
Я занимаюсь дома, 4 раза в неделю силовые на разные группы мышц и 2-3 раза в неделю скакалка.
Ну все доходчиво и ясно ! Топчик
Самое мощное видео, которое я видел)
привет! спасибо за твою работу🙏
во вногиз залах есть целый комплекс банных сред, где хаммам, где сауна, где инфрокрасные...
есть ли профит от таких процедур, до треньки/после, какой вариант лучше выбрать?
думаю темка интересная и малоизвесная
Благодарю ❤
Тот момент, когда в видео есть кадры Дикого Лося) (крутой чувак, который снимает не менее полезные видео про спорт))
Спасибо за видео! Много полезного подчерпнулось в нем)
реально прогресс. благодарю (happy)
Спасибо за здравое видимо.
Дорогой ведущий, спасибо за качественный контент и мотивацию. Есть маленький совет, заведите альтернативное имя для канала, чтобы в адресе отображалось красиво.
SUPER !
а вот после 2х месяцев тренировок я беру 2 недели на восстановление, в эти две недели могу бегать ? или заниматься на турниках и брусьях ?
Спасибо за видео 👍, какой трек играет?
Спасибо за развёрнутые разъяснения! 👍 Хорошая работа! Хочу внести поправку. Ты сказал, что мышца восстанавливается за двое суток, откуда такая информация и при каком виде нагрузки? Профессор Силуанов например, через конкретные исследования, определил, что полное восстановление и вообще происходит только через две недели. В общем, я думаю, надо быть поточнее в подобных высказываниях.
Согласна с вами, всегда забавила эта точность в столь индивидуальных вещах))
Занимаюсь армреслингом, довольно интересно:)
Спасибо за видео, очень полезная информация! Не совсем понял про кардиотренировки 2-3 раза в неделю. Это сколько же раз тогда в зал нужно ходить))
P.S. Не могу об этом не сказать, очень уж слух режет: мы́шца (ударение на первый слог). Извини))
Хочешь массу и рельеф - чередуй силовые с работой на выносливость.
Хочешь огромную массу - делай силовые и сверх силовые.
И вкалывай, вкалывай, вкалывай, но с мозгами.
Есть много советов,которые действительно безумно важны в тренировках.Твой канал ценный источник знаний для желающих найти те знания.Спасибо за канал 🤝
Тяжелые веса и малоповторка и все мышцы станут мощными 🥷
Бег до 13 км, турник, пресс, отжимания, гантели на 3 кг ( это эффективно как раз после отжиманий ), прокачка икроножных мышц с грузом. Всем добра и хорошего здоровья☺️💪
Даниил, вы прям в точку...примерно та же, но бегать пока не очень могу
Вот это правильно
Спасибо за ваше видео, очень информативно!!!!!!!!!!!!
для общего здоровья хожу пешком, принимаю водные процедуры в естественных водоёмах, делаю простые физические упражнения ежедневно
Конечно же не все сразу.А то у меня давление 167 было.Помогло лекарство от давление.Делайте нагрузку медленнее и умеренно.А то так можно инсульт заработать даже в молодом возрасте.Если кто гипертоник,то таким физическим лучше не заниматься,если не хотите испортить здоровье.Делаю за место физические упражнения йогу.
Попробуйте дыхание по Виму Хофу(п-р Мориарти). Очень хорошо стабилизирует давление, пульс. Мне во всяком случае очень хорошо помогло.
Я занимаюсь силовыми тренировками. Многие говорят, это даёт только силу. Но, не понимают, что рост силы неразрывно связан с ростом мышц
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Здравствуйте, Алексей! Вы не собираетесь возвращаться на старый канал про психологию?
К тренировкам муж еще добавляет прием L-аргинина. Взял аргинин из серии лаборатория от эвалар. Препарат способствует повышению физической выносливости и влияет на рост мышечной ткани.
Можно нарасти мышцы с 3-4 подходом?
Брусья были уже, можно про гимнастические кольца видео 😉
Для начало стань сильнее
Я занимаюсь с уклоном на мышечную массу и силу.
Растяжка тоже помогает после тренировки. Перед тренировкой обязательно нужно размяться и разогреть мышцы. Мой друг йогу любит, я не очень, но ему она хорошо помогает с координацией во время тренировок и поддержанием мышечного тонуса во время перерывов в силовых тренировках.
Сила и масса
Я эктоморф, хожу в зал, ходу уже 3 дня, наращиваю мыш.массу )
Дарова ну что там с тренировками есть результаты?
Сила и мышечная масса
А если честно, мышцы растут от грамотных тренировок, сбалансированого питания, отдыха и приёма регуляторов обмена веществ. Что есть регуляторы обмена веществ, это витамины, минералы и гормоны, тестостерон, инсулин и гормон роста. Но самое главное помнить правило, малые дозы поддерживают, средние стимулируют, а большие угнетают.
Всем привет здоровый образ жизни класс 👍 А Я вот ленюсь все на завтра да на завтра откладывают молодцы у кого есть силоволя 🙂↕️
Занимаюсь и на выносливость и на силу на все группы мышц , беру группу мышц и на неё делаю 4 упражнения по 10 раз а потом 30 минут бега или ходьбы быстрой на беговой дорожке , получается так : 1 тренировка - грудь , 2 тренировка - спина , 3 тренировка - ноги , 4 тренировка - ягодичные , 5 тренировка - дельты , 6 тренировка - руки бицепс , 7 тренировка - руки трицепс , 8 тренировка - предплечья , 9 тренировка - пресс , 10 тренировка - функциональные упражнения , 11 тренировка - кардио 6 упражнений на кардио каждая по 10 минут , 12 тренировка - растяжка . Плюс между этими тренировками допустим неделю потренировался потом 2 дня отдых потом допустим дней 5 тренировка и дней 5 отдых , по разному от желания времени и состояния устал или не устал , и на растяжку сейчас начал делать после тренировок когда мышцы чувствую болят или забиваются .
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Я занимаюсь на турниках для своего развития организма, и просто мне этот спорт нравится, особенно когда с другими соревнуешься
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Спасибо.неплохое видео.я занимаюсь наращивание мышечной массы. Основной смысл моих тренировок присутствует в данном видео. Всё по делу. Добавил бы ещё тресс для организма в виде суток без еды-один раз в неделю, но не в коем случае не отказываться от воды
Работать надо! И весь секрет!
Сними видио на что способен МЧС
Пожалуйста
Выносливость так же как и мышечная скорость, то есть взрывная работа мышц, это качества врождённые. Бывают штангисты у которых не хватает скорости, но результаты у них неважные.
Привет!
А что вы скажите насчёт приема Creatine перед тренировкой?
Лично у меня после месяца его приема вес резко пошел вверх, килограммов на 5.
Спасибо
Вес идёт в основном за счёт задержки жидкости в саркоплазмах клетки
@@azamatazamatov3840, а можно ли его применять тем, кто впервые начали заниматься гантелями и гирями?
Увлекаюсь боевыми искусствами, настольным теннисом, волейболом и прочим по мелочи))
Скажите сколько стоит бегат перед тренировкой ,я хочу нобрат массу
بالتوفيق والنجاح الدائم
Любовь творит чудеса )) когда влюбился стал машиной не устаю вообще ))) наоборот стал много заниматься по 3 часа прибавил 2 часа . Кардио увеличилс в два раза , каждый день по 5 км. Чудеса
👍👍👍
Для общего развития
набор мышечной массы и здоровое питание это не совместимые вещи - скорее нанесете себе вред так как питание безобразное и продукты не все полезны, как кажется на первый взгляд я говорю про мертвую пищу это молочка и мясо
Я тоже занимаюсь много лет у каждого человека свой организм я могу месяц каждый день заниматься потом 4 дня отдых и по новой, каждому просто нужно чувствовать свой организм.
ᴨᴩиʙᴇᴛ! ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ🙏 ᴨ᧐ бᴩᴀᴛᴄᴋий , ᴇᴄᴧи нᴇ ᴛяжᴇᴧ᧐ ᴛ᧐ ᴨ᧐дᴇᴩжи ʍᴇня ᴧᴀйᴋ᧐ʍ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴋ᧐й. ᴄᴨᴀᴄиб᧐ ᴛᴇбᴇ б᧐ᴧьɯ᧐ᴇ зᴀᴩᴀнᴇᴇ💪🤝...
Можно сказать, что можно тренировками на все тело со своим весом, убрать все ошибки со временем прибавлять подходы, мышцы будут расти и расти?
Обливание холодной из тазика тема! В бане!
Спасибо Вам за статью, Вы молодец, так методично и досконально разобрали всё. 😊
Чем больше мышцы - тем больше силы.
а из бани в снег можно?
Когда-то в юности я начал заниматься в качалке. За пол года максимальный вес в жиме поднял с 70кг до 125. Массу набрал заметно и чувствовал себя очень сильным и уверенным. Как то с друзьями, качками попали в передрягу втроём. Нас отпинали боксёры. С тех пор занимаюсь боксом, а мышцы тренирую только используя собственный вес...
Да но потом твоего собственного веса будет не хватать поэтому сначала с собственным весом потом с гантелями и тд
потом нас рассреляли киллеры и теперь я занимаюсь в тире.
@@olegbognat7358 аминь
Набираю мишачную массу
Приветствую! 🙋♂️Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь по 20 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦♂️ Как быть с болью?
Тренируюсь на всё тело.
приятная дикция у автора
Про закалку это да, абажаю холодный душ!!!! Честно забыл,что такое простуда!!!!
Nice ❤️👍
Народ короче качать
мышцы, мозги и всё будет 👌
Девушки в видосе зачёт!
Сразу видно фитоняшки которые следят за своим телом!
Думаю еще много зависит от родословной
Народ как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут
На тренировке расходуется тестостерон,на отдыхе он копится.без гармонов в крови нечего делать в зале
🔥🔥
Лично я люблю пробежку. Вопрос : чтобы нарастить мышцы нужно медленно выполнять силовую нагрузку , да? А чтобы силу , надо резко , да ? Понимаю вредное утомление , когда пробежка каждый день по 10км ! Но от подтягивания какое может быть утомление? Да чувствуешь боль в мышцах , но если боль , то это же разрыв а это увеличение разрывов и утолщение! Японию что заживление требует времени но если боли нет на завтра , то что разрыв будет там же? Да? Ответьте пожалуйста . И еще правда , что в США наканчивают мышцы за 3-4 недели?
Я хожу на Джыу-джытсу уже 2 месяца хожу я 3 раза в неделю это нормально успевают ли мои мышцы отдохнуть пж ответь бро
А можно и выносливость и на силу
пожалуйста подскажите: понедельник-руки
среда-грудь и спина
пятница-ноги и пресс
воскресенье-опять руки
такое расписание для 11-летки норм?
Микро травма в мышцах это рубец мышечной ткани, верно? Верно! То куда уходят рубцы если бросить заниматься? Так как мышцы теряются. Я к чему это. Мышцы растут не из за микро травм.
Можешь сделать подробную видео про периодизацию?
Ну там ничего сложного ну смотри первое что такое периодизация это смена нагрузки она делится на два типа упражнения и сама нагрузка на примере делал жим лёжа на горизонтальной делаешь n количество веса но потом вместо этого делаешь тоже но с гантелями вес меньше но нагрузка новая соответственно и рост мышц продолжается и так далее разнообразие упражнений делал одно стал делать другое 2 это смена типа нагрузки упражнения можно менять можно не менять в зависимости от того как выполняется то или иное упражнение и так 1: делай дроп сет 3 подхода в одном 1 подход нормальный вес на 12-15 повторов 2 подход минус 30-40% веса повторения 20-25 далее 3 подход ещё минус вес и 30 повторов отдых 1.5 м супер сет опять 3 подхода в одном один за одним без смены веса отдых 2 м эти сеты позволяют задействовавать макс мв и сила 6-8 повторов отдых мин две можно добавить памп работая медленными волокнами и так можно менять от недели к недели например сначала неделя сплита далее дроп сет супер сет сила далее опять так же но по 2 недели вот и вся периодизация
@@user-qf6gz3kc3h там есть несколько видов периодизации(линейная, волновая, блочная) и есть циклы(микро, мезо, макро), хотелось узнать об этом подробнее)
@@huseynovhuseynov3920 не заморачивался по этому поводу делалаю это и норм расту тебе тоже советую
@@user-qf6gz3kc3h ты это сам составил?
@@huseynovhuseynov3920 нет я до этого про данную тему особо ничего не смыслил и имел такое себе представление о этом
Не повышая гормоны отвечающие за рост мышц,ничего не получится.И протеин усваиваться не будет.Без гормонов вы не станете мистером олимпия и даже о категории менс физик можно забыть.Все чего вы добьетесь-незначительное увеличение массы и силовых с процентом жира около 15 процентов.
Занимаюсь с гирей 3 раза в неделю , по 60-80 минут.
Добавляю подтягивания, отжимания.
И рост мышц хороший и сила улучшается и выносливость .
Интересно я что убил 3-ех зайцев сразу ?😊
На самом деле скучно просто заниматься тренажерами, а с гирей не обычно и видов убражнений очень много.
Самое главное что получается добиться пляжной фигуры, но при это ощущаю себя писец каким сильным качком. И
Я занимаюсь литрболом
Где он берёт такие видосы для ролика ?
Про растяжку после тренировки забыл
Тестостерон и гормон рост если высокие и главное генетика по другому никак !
Седьмой!))
Я живу в деревне .купил разные гантели.. пока от 10 до 27 кг ..дальше буду покупать блины..если 27 кг ..будет мало..купил турник +брусья и резиновые петли разные..начал в 51 год..на сегодня мне 54 ..кушаю мясо ,суп, каши ,овощи ..жалею что неначал пораньше
Питание -сон - тренировки
Чтобы быть сильным,вовсе не обязательно иметь большие мышцы.
я заметил, что когда начал принимать L-аргинин evalar laboratory, то мышцы стали лучше расти, так что аминоксилоты тоже очень важны
Большинство тренеров, не советуют, делать кардио, во время роста мышц, типа кортизол вырабатывается , а он в свою очередь, «съедает» мышцы 🤷🏽♂️