Эти 5 вещей ГУБЯТ ваши мышцы (Это нужно знать)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2022
- Смотрите как растут мышцы здесь: • Каждый спортсмен долже...
Да, может быть первым пунктом надо было поставить недостаток тренировок, но, я думаю, этот пункт и так был бы для всех очевиден. То, что недостаточная физическая активность ведет к атрофии мышц. Тут, я думаю, всем понятно. Но чрезмерная физическая активность также ведет к атрофии мышц.
Дело в том, что перетренированность очень сильно повышает выработку стрессовых гормонов, в частности, нашего с вами кортизола. Если атлет очень страстно желает нарастить мышечную массу, начинает ходить в зал каждый день, если у него недостаточно опыта и он еще не понял то, что для него это чрезмерно, то вскоре он начнет замечать, что силы у него убавляются, результаты у него падают, мышечная масса тоже начинает давать обратный ход. И на психоэмоциональное состояние перетренированность тоже воздействует ого-го как.
Так что мы должны понимать, что организму, конечно же, нужен отдых. В случае силовых тренировок, где повторов менее 5, как правило, перетренированность наступает быстрее. А в случае аэробных нагрузок, будь то, например, бег, футбол, плавание, когда организм не переходит в анаэробное состояние, в этой ситуации перетренироваться уже значительно сложнее. Именно поэтому каждый день бегать по часу можно, от этого вы, скорее всего, не перетренируетесь. Но если каждый день по часу заниматься силовыми упражнениями, особенно с такими большими весами, которые дают небольшое количество повторов, то перетренироваться можно очень легко и быстро. Так что об этой разнице аэробных и анаэробных упражнений стоит помнить.
#мышцы #фитнес #спорт
![[UNCUT] “เชื่อมจิต” ใกล้จนมุม อนันต์ชัยเปิดตัวละครลับ เตรียมล้างบาง I คนดังนั่งเคลียร์ l 2 ก.ค.67](http://i.ytimg.com/vi/jeOwG0vt114/mqdefault.jpg)
*Смотрите как растут мышцы здесь: **th-cam.com/video/v3TadyVqFEU/w-d-xo.html*
Я думаю что замедляет сладкая еда больше всего
@@rehl878. если сладкая еда на основе сахара ( сахарозы), то полезного мало. Но природные быстрые углеводы ( ягоды, фрукты, мёд и т.д.) в определённых количествах просто необходимы.
Витамин С водорастворимый, излишки легко выводятся с мочой. Его очень сложно передозировать
привет, 04:40 серьёзно ? половину максимум ? я могу 4 штуки за раз съесть, если они есть конечно и в течении неделю нормально себя чувствую)
Больше всего губит ЛЕНЬ господа спортсмены!
Я с вами полностью солидарен
100% самое пагубное для здоровья
Совершенно верно ты правильно думаешь, что больше всего из-за лени мышцы губятся и разучиваются всего того.
+++
Самый лучший совет чем все советы из видео вместе взятые..🌟✨
1 - Здоровый образ жизни
2 - Адекватные физической форме тренировки
3 - Сбалансированое питание
4 - Соблюдение режима сна и восстановления
И все это повышает качество жизни, и бонусом хорошая физическая форма😁
Только я все это умножил.
Но есть одно но,у каждого человека есть жизнь,цель поважнее кубиков пресса, есть личная жизнь
Так что не важна никогда внешка
@@antonioort7360 внешность на 99 процентов зависит от питания, если человека с рождения кормить правильно, он не будет тощим и не будет жирным... А под качеством жизни подразумевается комплекс факторов, которые указывают на успешность и сбалансированность не только внешнего облика человека, но и его внутреннего, духовного состояния. Развиваться нужно не только физичеки , но и духовно... а развиваться или нет , в этих направлениях - это ежедневный выбор каждого человека.
Только вот стресс уничтожит все это
Топ 5 вещей, которые должны выполнять все для максимальных результатов в спортзале
1. Бухать и курить
2. Есть вредную пищу и как можно больше
3. Не соблюдать режим дня, ложиться всегда в разное время и спать по 2-3 часа в сутки
4. Быть в постоянном стрессе, волнении
5. Заниматься каждый день до полного отказа
@Иван Иванов колюсь минимум по 15 раз за день в течении двух недель, теперь прям машина уже в дверной проем не влезаю
есть желательно большими порциями и до отказа!
Я примерно так и живу. Постоянный лютый стресс недосып и отсутствие сбалансированного питания как и режим сна
Баран
И вечно сидеть на Ютубе и посмотреть ролики про здоровья....
Самое жёсткое, я считаю, это стресс. Помню была ситуация с девушкой расстался и так загнался что за 1 неделю потерял 7 кг 😱😱😱😱😱 просто весь высох в хлам
Жёстко , я за месяц потерял 3кг , ну благо аппетит сильно не упал от стресса
ну если 7кг это весь,то не удивительно,надеюсь ты счастлив
@@user-zb2uf4rj2t не понял тебя. Сейчас я очень счастлив 🤣🤣🤣 зал помогает 💪💪💪
Расстался и как сейчас?
@@user-do6ri2lu2b да это было 5 лет назад 🤣🤣🤣 сейчас все отлично 👍 так чисто опытом поделился
Я считаю, больше всего страдают мышцы из за стресса, проверил на себе!
Полезный ролик, спасибо)
Спасибо что учите здоровому образу жизни
Самое жёсткое это работа, когда выходишь в ночь, а потом высыпаешься с ночи, а это выпадает на дни тренировки, силы и настрой как рукой. Работа это зло. Для силового спорта нужно питание, восстановление, сон, настрой, цель.
Вот именно. Тут не учитывается работа. А на работе нет возможности питаться и не испытывать стресс.
Советчикам поменять работу сразу скажу - давай не голословную альтернативу с доходом нормальным ) иначе иди на три русские буквы
4) не Соблюдение режима сна. Ночная смена это приговор. Как говорят эндокринологи.
Между строк)Голос с яблоней до сих пор ассоциируется)"Поиграй со мной "
Талантливый автор,здоровья тебе
СПАСИБО!!!Полезная и нужная информация для всех.
Вода действительно очень полезна.
Жизнь погубит всё, хороший обзор спасибо.
Всё правильно , ничего лишнего , молодец автор , спасибо .
Я бы сказал - вообще ничего.
не тренируюсь практически, ибо совмещать с тяжелой физ работой очень трудно
но каждый день утром делаю хорошую получасовую зарядку, после недолгий теплый/прохладный душ, вечером перед сном разминка 15 минут и горячий душ
надеюсь это как то помогает организму;D
Будьте уверены,это✊🏻 помогает !
Было бы славно видеть больше видео на канале о здоровом питании. (Здоровый образ)
В питании легче чем со сном. Ничего жареного, жирного и соки и колбасы.
Фрукты, овощи, говядина, курица, каши, вода. Разнообразие, режим.
Я тебе помогу, так будет быстрее. Я проанализировал всю информацию о диетах и питании. И вот что выяснил - есть надо, внимание, ВСЁ! Ешьте всё. Делишься тарелку на четыре части, одна четверть это мясо, остальное- фрукты, овощи и зерновые. Конец. На благодарите.
Жрать сразу же перед тренировкой нельзя,кушайте за 1,5-2 часа до тренировки.Моя бывшая ошибка,от которой я не понимал где моя сила.
Меня обычно сильно тошнит от этого
если даже час прошел и пойти тренить то будет мало энергии и тошниловка
@@danchstas смотря что будешь хавать и сколько))
Бля, друг, я подросток. Я ем всегда перед треней и никакого дискомфорта не испытываю
@@user-ev9nn5lz8q ну конечно же я ем много, я эктоморф и много двигаюсь, и тренировк либо кардио либо силовые
прогресс губит работа на которую надо ходить .
согласен
Про курение все прям четко подготовился лайк.
Благодарю, очень интересно и полезно.
ахахах)))
Отличные аргументированные версии , но мне кажется недостаток сна является самым ключевым фактором , особенно в дни тренеровок .это же логично, мало загрузил калорий , мало спал - плохо восстановился - много микроразрывов ткани которые не заросли должным образом. А если недостаток сна систематизирован - уровень картизола как на дрожжах.
Сон + режим.
Сон играет первую скрипку - от этого зависит как заложется твой день
"Отлично аргументировпнные версии"? Смешная шутка.
Хотя адептам "микроразрывов" понравится. Кстати говорят Арнольд Щварцнеггер так Отлично накачался потому что спал по 23 часа в сутки, а один час качался.
@@user-vy6gv2xj3h плохо вы знаете Арнольда : он 23 часа спал и 23 часа качался
1: алкоголь и курение
2: чрезмерные тренировки
3:дефицит витамина "C"
4: стресс и недостаток сна
5: неадекватное употребление белкА ( 1.5--2 г, на кг веса)
Так это норма
Спасибо что сэкономил 8 минут
Водяная водичка, от кэпа. Для тех кто вчера родился а завтра умрёт.
Я занимаюсь три года, наращиваю массу, и всю неделю переодически ела киви, затем творог хотелось перед сном.
Давно не занималась месяца 2 (работа, дом,учеба)
И тут прям рвануло, вы знаете буквально заставила себя.
Я обалдела когда эти мои неосознанные периоды питания входят очередь полезного.
Да, знаю, что творог харош, что киви витамин С шикарный.
В этом и суть, думаю знак, что кидать спорт не надо.
Хорошо и полезно . Спасибо
В моем случае был неправильное понимание цикла сна, так же помогло уменьшение интенсивности тренировок
Спасибо, полезно!
Здравствуйте! Вот с недосыпанием трудно бороться, когда работаешь в реанимации. И сон за сутки может составить 4 часа. А работы две!
спасибо за информацию
Не мышцы нужно растить а функциональную силу и выносливость, а главное развивать мозг
Пошел отсюда займись этим не трать свое время на это видео
Без мозга норм
Ну иди развивай, че пиздишь то
@@donabil313 ахахахахахах ор
Тебе не сюда
После тренировки пью протеиновый коктейль (whey pro от генетиклаб), поддерживает мышцы в тонусе и с ним быстрее восстанавливаешься.
Бсаа надо
Не советую, потом когда перестанете пить, просто вздунешься, и всё
@@user-jr6ek5xw6l кто сказал?
Как вы надоели учёные их интернета
Спасибо вам большое
Благодарю❤
Благодарю 🌿 за видео) лично мне только 5 пункт из видео не понравился поскольку молочка очень сильно засоряет организм, накапливает много слизи
Спасибо! Повторение-мать учения!
2+2= 4
@@user-mh7vk6nf3s , я скажу больше: 3+3=6!
То чувство когда стабильно поддерживаю в своей жизни все 5 указанных пунктов.
Только жру много и из за этого медленно но все же набираю вес.
Жри меньше
@@user-do6ri2lu2b Вау, он сам бы не когда не догадался до такой гениальной вещи
Углеводы на минимум, животные жиры на максимум - рецепт, как есть меньше
@@unrealjesus да
0:05 опа Дикий Лось! Не ожидал его увидеть! 😳
Курение. Курение травы в разумном количестве улучшает аппетит и растит мышцы. Особенно в день тренировки.
классно спасибо
Про киви информация неверна! Помню еще с универа на курсе ресторанного бизнеса. В 2-х киви среднего размера суточная норма витамина С! А не в одной киви целых 4 дозы.
Курение конечно вредно спора нет, но у нас в зале все самые здоровые качки курят!
Я тоже как то переборолся итог износ организма . Масса и физика ушла в хлам. Всё в меру нужно
Лайк за видео!;!!!!!!!
0:56
Рикардо Майорга стал абсолютным чемпионом мира выкуривая по 2 пачки сигарет в день!
И чё?? Там ни пропорций тела , ни должной мышечной массы при его росте , ни эстетики ... 😂 Кароче - не убедил.
@@user-zl6yw4fi6b
Отличное телосложение для его категории,те же ОДЛХ, Тринидад,Хопкинс и прочие ЗОЖники выглядят ничуть не лучше!
Кроме того,он и не работал над пропорциями,массой ,его задача сила удара и выносливость
А самое главное- осознать-много работы, - результат -по крупицам,и так всю жизнь жизнь....
Suoer info👍
Ох как отличается профессиональный бег от силовой тренировки в зале)
В каком смысле
Я ещë в детстве понял что чрезмерные тренировки весами губительны, так что я начал с весов которые я могу с потугами но поднять 15раз над головой, это была гиря на 12кг. И когда тренировался делал не по 15 раз а по 10, всячески делал упражнения гирей 10раз поднимал над головой на каждой руке потом 10 раз бицепс, чуть наклонившись поднимал до груди обеими руками и т.д. и прочие упражнения, кстати тогда ещë небыло никаких ютубов и прочих а на книгу просто не хватало денег, так что я всячески пытался "услышать" своë тело, порой получалось а за месяц или может за два месяца у меня это хорошо получалось. По времени и подходам не могу точно сказать так как каждый подход делал по усмотрению и количество поднятий тоже, где то меньше где то больше, и занимало у меня это от силы 10минут и за день мог разов 5 -7 подходить к гире и заниматся по 10минут максимум. Это всякий раз когда проходил около гири, потягал всячески по чувствовал некую усталось в руках сразу положил и так далее. А да, кстати когда только-только начинал качатся я не мог даже и разок поднять ту гирю на 12кг по этому я начал с относительно тяжелых вещей то табуретка то ведро с водой и один край кровати тоже сходило как тренировочный станок, то еще что мало ли что можно потягать. И уже потом перешёл на ту гирю а потом уже на 16кг. Когда на 36кг перешёл моë тело буквально обругало меня типа "ты чë *ля, о*уел?! Даже не пытайся с ним тренится!" Вот как то так, желания обрести вид здорового неуклюжего бугая у меня не было так что согласился со своим телом. Да и вобще 16кг самый оптимальный, начинающим для тренировки и качкам для поддержания формы
Поддерживаю! Мне 41 год. 10 лет в зале. Сейчас почти все суставы беспокоят. Гнался за весами, недостаточно раминался, пренебрегал растяжкой.
Странные гири у вас, 12кг гантели видел такие. 36 кг гиря сюрприз
@@user-zj7vn9hj8w опечатка, гиря на 32кг. По-моему можно было сразу понять что это гиря на 32 а не 36 как я с опечаткой написал
Спасибо
В одном фрукте киви содержится ДВЕ дозы МИНИМАЛЬНО рекомендованной дозы витамина С.
Т.е. ешьте хоть 10 киви, ничего страшного
Моя единственная ошибка явна перетренированность.
Из добавок спортпита креатин и бета аланин можно остальное по желанию
В одном стакане квашеной капусты содержится до 10 суточных норм витамина с, в зависимости от сорта капусты и способов запаски, даже если и 5 суточных норм, так что лимоны и киви отдыхают.
Автору спасибо за объяснение про витамин с, как от него зависит мышечная масса.
Полностью поддерживаю
Киви яд?? Больше одной ягоды. Точнее даже больше одной четверти.😄
А вообще, зачем приводить так называемые ,,среднесуточные" нормы, если речь идёт об интенсивных тренировках? Понятно, что в таком случае и питание и нормы должны быть усилены. Как у лётчиков, например, при повышенных нагрузках.
Ведь давно известно - кто как работает, тот так и ест. И вот эта поджарка на решётках хороша лишь изредка на пикниках. На постоянной основе это здоровье быстро угробит.
Избыток витамина C не усваивается организмом..... Эксперт он хренов.
Ну в первом случае я не курю и не пью, только по праздникам (и то только вино). Во втором случае, я учту советы. В третьем, я лимоны просто так точу целиком, буду чуть по меньше их есть.
Не зря зашёл, про цитрус я не знал, хотя апельсины ем частот
Забыл упомянуть про уровень андрогенов и профицит/ дефицит калорий, а так же количество выпитой воды.
Алексей, будет ли новый ролик на вашем другом канале? Уже год ничего не было
В нашем коллективе работает молодой мужчина , он и его жена курильщики . При этом оба занимаются спортом , особенно он . Выглядят соответственно 👍 Спросила , неужели спорт сильнее курения ? На что он ответил ,,главное, что здесь" и показал пальцем на голову
Его секрет в том, что он молодой. С возрастом курение свое возьмёт, возможно это будет инфаркт
ну раз он курит, то у него там мало что есть)
Курю очень много лет.. Бросить не могу. Занимаюсь спортом
Питание Пп. Три месяца 6кг
Дааа, вот про белок точно! Сам по себе знаю
Переел калогена (30гр) в день… и в один прекрасный момент плюс 6 кг на весах
Мой вес в сезоне 69-70, а тут просто 75-76…всё начало расти и жопа и ляшки, анализы плохие, вот не знаю как теперь всё это вывести
бегай
бег турник и гантели всё по чучуть и не каждый день
Если перестать есть этот калоген то как пришло так и уйдет с регулярными тренировками
Колаген же не Протеин )
@@user-bc1mk4xh4i калоген это белок, протеин тоже белок.
Я где-то слышал этот голос... У вас есть ещё канал)
У витамина С не бывает передоза. Излишки выводятся организмом
Как тяжело правильно питаться 😪
Думаю алкоголь и сигареты. Алкоголь и сигаретв помимо того что замедляют рост и ускарают старение они еще и губительно влияют на наш организм в целом. Убивают мозг, печень, почки, кишечник, желудок, забивают сосуды, убивают легкие и многое многое другое.так еще и замедляют мышечный рост.
Главное - отдых. 7-8час. сна с 22 - 23.00. Не позднее.
Полностью с вами согласен. Обязательно нужно восстанавливаться. Я сплю вообще 8,5 часов. С 20 до 4,30
Шварц вообще спал по 23 часа в сутки и один час тренировался.
Мне кажется, самое вредное, это смотреть подобные ролики.
Качки всё таки интересные люди, у них даже учёные всё время какие то факты доказывают противоречащие учёными от медицины... Касаемо витаминов и тем более витамина с.
У меня оч резко ослабли мышцы, т.к оч мало ел белка, + будто тремор в мышцах появился, 2 мес усиленно ел белок, вареная рыба (путассу), вареная фасоль, гречка с мясом, желатин, семена чиа 2 ложки каждый день, фундук, миндаль, и каждый день 1 киви делил на 4 части и после каждого приема белка ел киви, в етч 2 мес силы вкернулись и тремор спал
Витамин С является водорастворимым, поэтому от одного киви в день передозировки никак не будет
Больше всего вредят алкоголь и табак, а так я хотел бы увидеть видео не про мышцы а про силовые показатели в большей степени. Если уже есть такой видос киньте ссылку пожалуйста.
Крайне вредит употребление быстрых углеводов, в частности употребление сахара и белой муки. Про это целую передачу можно снять.
Но истинную причину вреда никто не рассказывает
Не всё так однозначно.
Про сахар , да, верно.
А вот быстрые углеводы весьма допустимы спустя 1 час после высоинтенсивной силовой тренировки. Даже в плюс, ибо максимально быстрая и эффективная подпитка организма после стресса, когда он активно запускает восстановительные процессы.
Нередко (но не всегда), делаю так: минут через 20 после тренировки пью протеин. Спустя ещё 40-50 минут съедаю порцию пельменей. Как только стал так делать, масса стала набираться быстрее (именно сухая, а не жировая прослойка).
Всё остальное время исключительно медленные углеводы (бурый рис, гречка, макароны твёрдых сортов).
@@Montenegro_Serbian. быстрые углеводы бывают тоже разные. Если это кондитерские изделия, то это яд, А если это фрукты, овощи, ягоды, зелень и т. д., то Несмотря на то, что это тоже могут быть быстро углеводы, они могут принести пользу.
@@user-jx6rm5mt2x, и опять же, в чём разница этих углеводов? Именно углеводов
И как же человечество выжило?
В видео про витамины ты говорил что в день надо есть по 1-у киви и все будет хорошо, а здесь ты говоришь что в киви слишком много витамина, и надо сьедать 1/4 в день
всë верно
Кароче сигареты пьянка перетренерованость все что не делай все сжимагаеться... удачи я пить пойду с такими понятиям на олимпию не собираюсь а преграды как будто все на олимпию гонят это не льзя то нельзя...ради чего что бы во дворе погулять какой я молодёц
Какие 2 грамма белка, уже давно доказанно что норма по белку максимум 1 грамм если ты тренрируешься, а 1,5-2 специально исследования делали в целях продвигать спортпит
Только после этого аргумента, начинаешь ставить под сомнения всё что вы сказали в этом видео
О ,моя любимая рубрика "давно доказано,исследования ,маркетологи вруны".Интересно проф.спортсмены знают об этих доказательствах?🤔🤔🤔
@@dmitri695 знают, даже говорят и рекомендуют не профессионалам белка не переедать от 1 до 1.5 в самый раз обывателю
@@dmitri695 я тоже это заметил, 1.5гр максимум
@@Alucard_Prince это норма в день?
@@user-cj2yv5nr3v на 1кг, в день
Недостаточная калорийность суточного рациона будет верно пережигать ваши мышцы.
Особенно недостаток белка
Наоборот тренировки от 5-6 повторений будут держать мышцы, в энергическом балансе между силовыми и выносливости, так как саркоплазма будет впитывать только ионы водорода и креатин
5-6 это только на силу
выносливость никак не развивается при таком диапазоне
@@ukropbs. а если зделать 15 подходов по 6 повторений с 2 мин отдыха,как тебе такое умник?
@@ukropbs. бред, выносливость это анаэробный режим тренинга, без кислородный
@@ukropbs. все кстати относительно
М-да... ну и "учёные" собрались.
Самое главное при посещении спортзала - выполнять упражнения без излишнего энтузиазма! И помнить, что устанавливать всякие рекорды это занятие для дураков, а поддерживать свой организм в форме то что нужно.
Водяная водичка?
Как насчёт совмещения тренировок в зале скажем 4 разаьв неделю и бокса. Будут рекомендации?
Если не жрешь химию то больше 3 раз в неделю тягать железо никак нельзя. Мышцы расти не будут и большой риск травм. При этом в разные дни(из этих 3) должны работать разные группы мышц.
А вот в остальные дни можно заниматься чем угодно что будет не очень тяжелое для мышц. Это даже будет гипер полезно
Суточная доза витамина С по каким стандартам? И все таки сколько мг вы считаете суточной дозой?
Просто ешь и все будет ок.
7 часов сна это полная хрень… любому человеку чтобы нормально выспаться нужно 9 часов
Здоровое питание - просто не обжирайтесь. Мне помогает
это база
Люди думают что 3 месяца позанимались и все мышцы нарастили можно бухать. Чтобы быть в хорошей форме нужно заниматься годами, это образ жизни.
👍👍👍👍👍
Обязательно пить достаточно много воды! лучше больше чем меньше если незнаешь сколько
Успокойся. Иди водички попей.
Если все это соблюдать - это и будет и для самым большим стрессом
Сделайте видео как восстановить мышцы после тренировок
Покажешь это видео, для обучения, своим рибрсомам и другим макромолекулярным машинам в своих клетках?
Вот только витамин C надо пить с мая по сентябрь
Не пью, не курю, не ем сладкое, сахар, кофе. Много хожу, каждый день зарядка. Но чувствую я себя при этом не важно, мышцы слабые, по ступенькам уже тяжело подниматься
Может у тебя наоборот, дефицит калорий?
@@MrDimurg ну так я же кушаю остальное, не ограничиваюсь в колчистве
@@kris-to4jx4cz5r обратись к врачу
Спасибо бросил курить 👍👍
Прошу прощения, но такой вид спорта как футбол или саму игру футбол приписать к аэробным нагрузкам не много не правильно будет! В футболе организм очень часто переходит в анаэробную нагрузку, а вот бегать и плавать канечно же можно чисто по аэробной нагрузкой.
можно-ли тренироваться кардио 6 раз в неделю, где две - лайтовые ( допустим футбол) ?
Какое кардио? Кардио улучшает выносливость но слишком много кардио сжигает объем мышц. Просто посмотрите на марафонцев которые бегают очень очень долго
@@ACclams1e Посмотри на гепарда. Что такое кардио?
Кроме всего сказанного убивают мышцы диеты и длительные аэробные нагрузки, например марафонский забег
сиги особо на мышцы не влияют на дыхалку да
Могу делать разминку 2,5 & 3часа
Отсутствие фармы) губит весь прогресс...
Диванные эксперты переобулись из вирусологов в диетологи 😅
Получается, что я уже давно должен был подохнуть от передозировки витамина C. Иногда 1 киви, бывает 3-4 зк день скушаю
В одном киви содержится суточная норма витамина С - 92,7 мг. Но не 4 раза больше!
Вред есть : Курение вред есть ещо какой гробит сасуды .Заниматься спортом нужно мужику ещо как На щот стресс я прошло через это с девушкой расстался если не спорт и духовная часть я не знаю как я вышел бы из этого всего Слава Богу за все !🙏🙏💪💪💪💪👍👍👍👍👍