За сколько можно накачаться? (Вся суть в одном видео)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Смотрите видео как ускорить рост мышц здесь - • Топ-5 способов ускорит...
Когда мы начинаем заниматься в тренажерном зале, мы, конечно же, хотим накачаться как можно быстрее. И поначалу нам кажется, что за месяц можно добиться значительных результатов. Но проходит месяц, проходит два, и мы понимаем, что все на самом деле не так-то и просто, но это не значит, что чтобы добиться заметных результатов, нужно качаться по 5-10 лет. Истина, как это часто бывает, где-то посередине.
Так сколько все-таки времени нужно, чтобы накачаться, чтобы заметны были результаты, чтобы мышцы уже бросались в глаза не только нам, но и окружающим? В этом видео мы подробно разберем: сколько на это потребуется времени, а также какие факторы на это влияют и что мы сами можем предпринять, чтобы добиться этого быстрее.
Итак, вначале давайте разберемся в основных факторах, которые влияют на рост набора мышечной массы. Первый и самый главный фактор - это, конечно же, наша генетика. Если мы возьмем профессиональных бодибилдеров, то, безусловно, практически все, да, пожалуй, и все из них являются генетически одаренными. Если кто-то из профессиональных бодибилдеров скажет, что у него от рождения плохая генетика, а все результаты он сделал только на своем трудолюбии и целеустремленности, то это, конечно же, красивые и замечательные слова, они здорово мотивируют и благородно звучат. И никто не отменял то, что он действительно тяжело работал и стремился. Но не стоит верить в то, что добиться выдающихся результатов без хорошей генетики можно. Нет, это невозможно. Хорошая генетика для спорта высоких достижений - это обязательно.
#Мышцы #Качалка #Спорт
Работаю бетонщиком и каждый день поднимаюсь с перфоратором на 24 этаж пешком. Перфоратор весит 27кг. Чувствую себя волшебно) Всем бобра
ну не знаю, у нас он 10 кг весит, так же на 24 этаж поднимаюсь
@Человек ага
Ахахаха, сурово 🙈
@@SIOZ7 Тебе повезло. А мой перфоратор Hilti называется и весит, вместе с буром 32ым, 27кг!
Бросай это дело - перетрен словишь. С таким перфоратором на 24 этаж нужно подниматься 2 - максимум 3 раза в неделю, спать не меньше 8 часов и есть по 5 гр белков в день на сухой вес 🤣
13 лет занимаюсь спортом, 8 боксом и 5 лет смешенными единоборствами. Стоит неделю пропустить, принимаю вид человека, который с дивана не вставал никогда в жизни, и пил только пиво, и ел только гамбургеры. Гребаная генетика🙄
Так же друг
Плюсую)
А если не заниматься несколько месяцев, можно ли забыть драться или приёмы. И можно ли чуть стать послабее?
@@rock-o1v6f послабее можно, забыть нельзя.
@@rock-o1v6f если ты 13 лет тренировался, то драться не разучишься даже за несколько лет. Это уже навсегда) а вот тело форму потеряет
Зож 1.5 года, вес составлял 126 кг , на данный момент 78-79кг. Носил джинсы 62-64 размер, на данный момент 46-48.Бег, лыжи, коньки, велосипед, пп, плавание. Хотелось бы силовых тренировок но увы нельзя. Самое главное иметь желание и поставить цель добиться результата. У всех это получится если очень захотеть! Всем мира, добра и самое главное здоровья! 💪😊🤘
Я за полтора года тоже 20 кг.скинул ,своим весом занимался,ну и всякого сладкого и жирного меньше есть стал.
4 года
ни за сколько. Это невозможно. Десятки миллионов людей попробовали и подтвердят. Даже если упруться, чуть где перерыв и всё сольётся. Сизифов труд. Нужно перестроить жизнь и всё мышление. А так, за 6 месяцев набирал 12 кг чистыми на одной каше.
@@CBETdobra j
Ни одного не встречал у кого не получалось, что за каша такая? Слишком мало белка в одной каше, 17 лет занимаюсь
Я занимаюсь спортом, с годами я понял что генетика не располагает к спорту ,не визуально, не физический, но главное не большие мышцы, ! главное образ жизни , дисциплина тренировок, положительное влияние спорта на внутренние органы , вытеснение при помощи спорта вредные привычки алкоголь и тд
Это точно
Ты как там? Не забухал?
Занимаюсь 1 год и 2 месяца, с 103кг при росте 176см стал весить 84кг. Полный отказ от мучного, сладкого и алкоголя. Чувствую себя значительно лучше чем год назад.
Думается и без занятий хорошо бы схуднули без мучного, алкоголя итд
Какие занятия для похудения делал? И какая диета?
@@URALMAN174 занятия включают активную ходьбу через день (около 5-6 километров) это плюс минус час и чередование с занятиями физ. нагрузкой дома. Курс такой: штанга подъем над головой 25 раз (вес подбираете под себя), планка по 2 минуты, пресс 50 раз, отжимания 20 раз, штанга подъем на бицепс 20 раз, повторяем 4-5 подходов с интервалом около 3 минут. Если нет штанги то просто гантели, они стоят совсем не дорого. Но суть не столько в конкретных упражнениях а в том что должна быть физ. активность и желательно разнообразная. Желаю силы воли и успехов.
@@СергійКаракуца делаю гораздо больше чем написано) но вес стоит 🤷🏻♂️
Питание тоже норм,не переедаю.
видимо прошел еще год - как успехи? какой вес? я 7 месяцев занимаюсь: 3 раза в неделю ходьба 6км и 3 раза силовая в зале. скинул со 103 до 87.5 кг. рост 176. то есть наш исходный вес и занятия очень похожи)
Я только в начале пути с марта 2020 и уже за 17-18 месяцев, очень даже неплохие результаты 😉 Всем удачи и успехов
Сколько набрал?
@@igoreknaumov высылайте Ваш ватсап пришлю Вам фото, если интересно и сами оцените результат 😊
@@ВасилийГаркавенко-й1ю можно мне тоже
Тоже начинал заниматься с марта 2020. Когда жил с родителями было всё не плохо, а вот стоило уехать на учебу, вес не набираю. Сам я эктоморф
10-12кг, это сколько в граммах ставить?
метан + суст, курс 6 недель 500мг суста
За 10 лет набрал 20 кг. Жира не знаю сколько, пресс видно. Рост 178 см к двадцати пяти годам весил 58 кг (сухой дрищ). Сейчас 78 кг. Причём 10 кг набрал за последний год. Так как правильно тренируюсь только два года. Питаюсь домашней едой, не ужираюсь, три-четыре раза в день. Из добавок только креатин.
Это более чем реально, 1 кг мышц в месяц в первый год тренировок это херня
27 лет занимаюсь спортом. Когда начал было 11. Чувствую себя замечательно, внешне все супер, грех жаловаться.
Не занимался спортом вообще. С 1 года до 20 лет набрал 70 кг сухой массы.
А я говорил генетика решает
Не пизди😂
Ты уникум
Массу до поднял, но сил не будет если драться будешь
Так 70 кг дефолт
Вот все пишут истории, как они "набрали" массу с 110 кг до 83 кг. Хоть один бы написал как с 65 до 83 набрали за год, было бы интересно почитать
За год с 77 до 90. Рост 195, возраст 46 лет. Всю жизнь был высоким дрыщом и вот решил изменить это. Либо сейчас, либо никогда. Программа трехдневный сплит. Тренировки 2 раза в неделю. То есть цикл 11 дней. Тренируюсь дома. Максимальный вес был 95, но это был жир. Мне лично не подходит рекомендация 4 гр углей на кг веса, нужно меньше.
друг набрал с 57 до 78.5 (на данный момент) за 8 месяцев. рост где-то 185-190, 15 лет.
спорт питание не ел, питался только дома (жрал не в себя, прям очень много).
сам составлял себе программу сплит 3 раза в неделю, качался изначально без ног, на данный момент только добавил себе в программу ноги (хочет стать бодибилдером, а ноги там тоже нужны) был с ним на тренировке, подбирает вес под себя чтобы получалось от 6 до 8 подходов. каждый подход в отказ. мышцы подбаливают, это понятно, но в отказ реально решает и мышцы растут быстрее.
как не спрошу его у него всегда масса набор (говорит хавает почти всегда).
короче если смотреть и опираться на него, то нужно бешено хавать, работать всегда в отказ с максимальными для вас весами на 8+- повторений, создать свой план тренировки и что вы хотите больше всего накачать, ходить в зал минимум 3 раза в неделю и по 2-3ч в день тренировки.
ещё бы добавил что он много работает с гирями, сейчас он пользуется 32.5кг почти во всех упражнениях, иногда берет 30кг.
по поводу жима 80кг на раз, 55-60кг больше 20 повторений спокойно. становую не делает (опыта нету и не рискует, а так пару раз делал, но в лёгкий для себя вес (килограмм 120)
Год тренируюсь упорно на массу. До этого два года занимался так себе,но при все при этрм все равно немного скинул. А так с момента начала тренировок с 40ого размера джинсы переоделся в 34ый. И вот в чем суть. Многие видео о том как набрать мышцы либо сбросить вес. А вот сбросить жировую и набрать мышечную не встречал. Я почти весь год терял в весе и в объемах. Жир легче мышц и конда его объем снижается объемы уходят заметно., а мышечный прирост практически не виден. Около года ушло на то что я стал замечать в зеркале прирост мышц. С пикового веса 113 кг сбрасывал до 99 при росте 184см. Сейчас пока 104. Пришли мышцы но и жирок слегка вернулся. Да и с возрастом прирост мышц происходит намного медленее. Сейчас мне 46. Да и само понимание правильности выполнения упражнения приходит со временем. Замечаешь какие мышцы включены в работу. И что лучше подходит именно вам.
Такая же история. Скинуть скинула, набрать мышцу не получается, и с жирком не хочется уже. Но худой быть тоже не вариант. Думаю, не добираю белка, и решила перейти на жесткий сплит в тренировках, больше прогресса в весах стало. Самое сложное, кмк, это сьесть нужный обьем белка за день. Это прям проблема.
@@doniaelena3560 Я кстати полтора года сидел на препаратах снижающих сахар ( диабет по второму типу). Медленно но верно снижал жировую прослойку, а вот прироста мышц не было , либо совсем чуть чуть. Уже как пол года слез с таблеток. Пошел мышечный набор( ну жировой тоже пошел немного) .Думаю наберу до определенного периода и подсушусь. Снижать жировую и набирать мышечную одновременно не получается. Для первого нужно легкий дефицит калорий, для второго профицит.
Год занимаюсь, вообще практически ничего не прибавил в мышцах. Сбросил вес по осени целенаправленно, в новом году начал активно заниматься и кушать белок, прибавляю в жире назад, но мышц как не было видно, так и нету. Занимаюсь по 5-6 упражнений, по 4 подхода 10-12 повторений. Жму до отказа. Не понимаю почему фигура не меняется совсем.. Безусловно вырос в силовых, научился подтягиваться. Единственное не делаю жим из за больного плеча.
Еще и возраст важен, чем старше тем меньше тестостерон. Тем хуже прирост. Ну и да белок выедать сложно. Ради интереса попробуйте приложения по учету калорийности. Сразу видно сколько чего съел.
Что это за дичь, не воспринимайте эту информацию за чистую монету!
Основные факторы:
Питание(ПП,ЗОЖ), трени, здоровый сон.
Режим восстонавления. (1 год)
Стабильность, дисциплина.
Для молодых(до 21) и мега худых можно и не соблюдать, самое главное это просто составить план тренировок и каждый день рвать себе мышцы и связки, сухожилия, чтобы на их месте зарастались более большие
@@Rampage-computex-Hardware главное питание, около 60% успеха, без нужного количества калорий будешь только худеть
@@georgeis424 я уже убедился, но гены, тоже роляют
Смешно смотреть такие ролики! Человек не имеющий не хорошей физической формы не спортивного образования как автор даёт советы!
И сделать 10 кг мышц в год, это конечно сказка, так как сам тренер и в среднем 5-7 кг мышц набирали, без убийства цнс
там первый год тренировок у опытных атлетов масса растет куда медленнее чем у новичка
посмотри на Конора
@@Franx-V Конор за 3 месяца набрал 10кг мышц
@@jeintas ты че ?ахахахах каких мышц 10 кг если он всегда был кач
За год набрать 10кг мышц это может в 20 лет с кучей белка и без употребления алкоголя и других вредных привычек. А в среднем в 20 лет человек обычно бедный студент, который питается дошираками, часто нервничает, недосыпает и пьет пиво с друзьями.
За всю свою жизнь спортом начал заниматся 15 мин назад😅
Смотри чтоб перетрени не было))
Да, что-то он так резко начал))
Я уже 12 дней 🤣
Я за год себя в форму привел.весил 111-113,стал 84 88👍 главное хлопцы питание и не важно какая техника поверь все прибудет,не пью не курю
Можешь посоветовать как правильно питатся?
Я тоже на пути к этому)весил 109,хочу до 80 сбросить,за 2 месяца уже стал весить 98 то есть можно сказать 10ку сбросил)скажи после такого сброса веса у тебя кожа обвисла?очкую этот момент немного
@@off9404 нет, кожа не обвисла. Все отлично.
А теперь делите набранные килограммы на 4 , о каких 10икг в год вы говорите? Не вводите людей в заблуждение.
Почему они вводят в заблуждение? Я в первый год тренировок за несколько месяцев смог набрать 10 кг
100% согласен! хуйню он пишет! на фарме да наберешь столько! но не в натурашку!!!
Чуваки, если вам под 40 лет, то, разумеется, вы за год не наберёте 10 кг. Тут в большей степени для молодой аудитории информация, в 18 лет спокойно за год набрать можно при правильном подходе десятку.
@@yessssG не наберешь спокойно! я с тренером разговаривал уже! тяжело -но можно! от генетику зависит\далее тяжелые тренировки\отличное питание \сон ! ну и протеин-креатин bcaaи тд! но спокойно не получиться!я второй год треню1 и сам вижу ! молодежь приходит качаеться 3-5 кг да это реально
За 10 лет набрал 20 кг. Жира не знаю сколько, пресс видно. Рост 178 см к двадцати пяти годам весил 58 кг (сухой дрищ). Сейчас 78 кг. Причём 10 кг набрал за последний год. Так как правильно тренируюсь только два года. Питаюсь домашней едой, не ужираюсь, три-четыре раза в день. Из добавок только креатин.
*ОТКРОЮ ТАЙНУ*
вы можете заниматься всего год в зале, но стоит выстроить треню определенным образом и каждая треня будет иметь ощутимый результат. Рассказать подробнее?
Да
Только химия и только химия поможет накачатся..
Накачаться нельзя, можно только стремиться к лучшей форме. Бодибилдинг считай дело всей жизни.
Причем связанный непосредственно с фармой
Мне 39 занимаюсь гантелями и отжимаюсь почти каждый, учитывая то что я еще работаю на стройке. Результат заметила жена через два месяца. Посмотрим как дальше пойдут дела. И да, принимаю протеин два раза в день и креатин в капсулах
Красава)
Какой результат?
Сейчас как ? Не бросил ?
@@Balamutick нет не бросил, были моменты когда не занимался неделю, а потом опять начал заниматься
Креатин в капсулах? В порошке же экономней в 100 раз по деньгам получается
Пургамёт какие 10кг сухой мышечной массы За год 😂😂😂 сказочный балобол. хотя бы 2кг сказал.👎
Цель "накачаться" - не определённая. Что значит накачаться ? Стать сильнее? Нарастить объем мышц? Превратиться в бойлера? Стать атлетом? Стать аполоном или геркулесом? Освоить силовые упражнения и поднимать большие веса? Самая смешная для мужчины, цель - выглядеть как атлет в зеркале?
Лично для меня цель занятий физкультурой - здоровье, хорошее самочувствие, работа над одним из китов здоровья, наравне с питанием и сном, физической нагрузкой! Килограммы мышц никогда не были целью, наоборот - минимальный вес, не отягащенный лишними мышцами и лишним жиром.
Обратите внимание на силачей начала 20 века, на спортсменов гимнастов, штангистов, борцов - вот где идеал неиспорченной "качалкой" фигуры. Сравните их с культуристами и сами поймёте о чем я говорю.
По-моему, правильнее говорить не "гакачаться", а стать спортивным, здоровым, подтянутым, мощным!
И ещё, я, пойму ребят которые меряются кто больше подтянется на перекладине или отожмется от брусьев, но не пойму тех, кто меряются сантиметрами своих органов...
Чтобы по оперативно розыскным мероприятиям искали мужчину спортивного телосложения 😅
Шикарный комментарий 👍
Не запрещённые препараты, а сильнодействующие, запрещённые препараты это наркотики, а стероиды это сильнодействующие
Хожу в зал полгода. 3 раза в неделю. В силовых показателях рост есть (не так быстро, как хоцца, но всё же) Мясо тоже, вроде, прирастает, кое-где видно невооружённым глазом. Но это если сильно присматриваться. А общая масса тела "гуляет" вокруг 95 кг +/- 2 кг туда-сюда.
О себе 51 год, 183 см., раньше не занимался. И, да, сдать комплексные анализы для разработки плана тренировок "по науке" возможности нет, живу ну в очень уж глубокой глубинке.
как успехи?
@@ZhelezniyDrovosek помер походу
@@johnnysmith9677Так нихера 51г это мощно 😂
Я занимаюсь месяц вес был 58.50 кг а сейчас 60.50 кг занимайтесь спортом
сходишь в туалет будет опять 58
Ешь жидкое в основном !
4 месеца работаю над собой . Самое сложное это режим . Просто ужас.
++ у меня 3 периода в жизни было в 12 лет. в 25, и 40 опять начал))
молодец не сворачивай... находи плюсы
Спасибо . Плюсы тоже есть. И бросать не собираюсь . Только в перёд .
@@ВладимирКовалёв-в3з Как сьесть Слона? Ответ : кусочек за кусочком.
@@Dr_Erlan081 лучше коня по частям))) слонов белым людям оставьте)))
10 кг за год тока на жёсткой фарме
от возраста и генетики еще зависит, в 18 лет если грамотно подойти можно и больше набрать, спортпит, режим, тренер
За 10 лет набрал 20 кг. Жира не знаю сколько, пресс видно. Рост 178 см к двадцати пяти годам весил 58 кг (сухой дрищ). Сейчас 78 кг. Причём 10 кг набрал за последний год. Так как правильно тренируюсь только два года. Питаюсь домашней едой, не ужираюсь, три-четыре раза в день. Из добавок только креатин.
Занимаюсь 5 лет, но не слишком активно (2 раза в неделю). Прогресс очень медленный, иногда даже были откаты назад. В первый год я сделал 80% того, что имею. Но мне все равно нравится этот медленный процесс. В этом кайф!
2 тренировки ниочем) еле-ели поддержка.
@@АлександрЕлизаров-ъ8ф это смотря как тренируешься. Можно тренироваться и раз в 10 дней, и раз в две недели и мышцы будут расти
Как ты это делаешь?)
@@АлександрЕлизаров-ъ8ф Малыш, у взрослых людей, чтобы покупать еду,нужно на работу ходить и бывает ненормированный рабочий график, поэтому у подавляющего большинства нет времени просто.
@@geniy6663 слышь, малыша в зеркале увидишь. Работаю И зарабатываю как и все. При этом 5-7 часов в неделю выделяю на тренировки.
Друг пришёл из армии в 1991 году, вес 51 кг, рост 172. Кличка была " Мосол" )) Ходили в качалку вместе 5 лет, пока каждый не женился
Качался он на стероидах, метан + дека. Не регулярно, время от времени. Через пару лет стал в плечах поперёк себя шире, при этом с тонкой талией, выпускной грудной клеткой и плечами шарами. Обогнал меня в силе. У меня при занятиях натурально выросла только сила)). Мышцы выросли очень не значительно, хотя 100 кг на на 15 раз жал от груди свободно.. Вот и делайте выводы... Кстати, сейчас приятель жив , здоров, не на что не жалуется, семья , дети выросли, нам по 50 почти))
После отказа от стероидов всю массу растерял?
@@МаксимБуторан по любасу
Когда мне было 25 я начал заниматься дома с гантелью. Занимался через день, по одному подходу на максимум на каждое упражнение. Посторонний человек отметил увеличившиеся грудные мышцы примерно через 3 месяца.
10-12кг за год в натураху?!? 🤣🤣🤣повеселил 👍
Жира 🤣🤣
14 кило за год в натураху , при этом я особо жиром не заплыл по проценту жира примерно такой какой и был, так что 10-12 это ещё мало
Слушай клоун если человек только пришёл в зал то за год набрать 10-12 вполне реально.
@@Alex_Guitar_khv слишь оленяка, идёт речь о сухой массе
@@Alex_Guitar_khv %30 будут мыщци, все остальное вода и жир
Качалка-это не хобби, увлечение и даже не вид спорта. Это образ жизни, я бы даже сказал, религия.
Кто из тех, кто долго спортом занимается, что скажет про этот канал? Потому что названия и превьюшки доверия не внушают. Ищу толковый канал, с достоверной информацией, а не для завлечения аудитории.
почти 4 месяца занимаюсь. был 62+- стал 68+-. Начинал вообще с нулёвых результатов. 4-5 отжимания и 1 подтягивание. сейчас 14+- подтягиваний и 50+- отжиманий(отжимания точно не знаю потому что уже перешёл на силовые отжимание). скоро приедут гантели, 2 месяца с ними позанимаюсь и потом пойду в зал. хочу к лету дойти до 75кг. генетика у меня не бомба но и не херня(я больше мезоморф чем ектоморф. я был худенький но не сухой)
ебать красавчик,как результаты?
ебать красавчик,как результаты?
ебать красавчик,как результаты?
@@Этовуду в зал перешёл. сейчас вешу 95 кг. подтягиватся месяц назад снова начала 20 раз могу. про отжимания хз
Лежу после пива на кровати и качаю пресс . и все 6 кубиков вылезли🤷♂️
Занимаюсь 2 года в зале и принимаю спортивные добавки от генетиклаб, заметил как силовые подросли, да и здоровье окрепло.
Генетиклаб редкая какашка, только унитаз радуется😂
Рост 186 см, весил до этого 73 кг, занимаюсь 4 месяца, сейчас вес 78-80 прыгает, сила набралась капитально, и мышцы тоже видно очень хорошо
Поделись успехом
@@ЕржанМукашев-ф2у хочешь фото могу показать
Я сам по себе сухой, но с 50 до 60 поднялся за полгода тренировок, грудь, трицепс, ноги и широчайшие стали с моим рельефом выглядеть прекрасно, считаю, что накачался
60 еще мало, постарайся до 80-ти дойти, если ты не мелкий подросток
Вроде и канал интересный и автор шарит в теме но как только начинается разговор о соматипах(экто мезо эндо и прочих хероморфах) хочется отписаться нахрен. Автор этой теории - психолог. Без всяких научных степеней в медицине. Зато всем так нравится себя на типы разделять.... Ну емае испанский стыд...
Наркоман? "Вата," "пита", "капха" тебя больше устроят?
@@dharmov включи мозг. А да там нечего
@@taurusnox2460 выйди из-за компьютера и своих фантазий о мире, оглядись вокруг, и ты увидишь, что ты не самый, умный, а тебя окружают разные люди с разными телосложениями, в том числе.
@@dharmov достаточно твоих коментов чтоб понять что самый
@@doryphore3672 вас уже двое таких не далёких. Хорошая пара, благословляю
4 месяца и уже есть результат 😊
*Гены это не главное в спорте! Работайте усердно и самое главное, верьте в себя, и у Вас всё получится!*
Гены не главное. но все таки не малую роль они играют. кто бы что не говорил
Занимаюсь 10мес. Фигура преобразилась. Жир ушел, вес увеличился на 2кг. Буду и дальше тренироваться. Думаю еще пару лет до моей цели
Реальный отзыв,а то эти сказки по 12кг сухой массы за год..
@@Геннадий-ь4уЭто не сказки. Ты хоть в зал пойди, и сам увидишь. И 12кг за год - это результат ни о чем, если человек пришел первый раз в зал
Ну, всрать такое, что человек генетически не способен на набор массы. Набор и сброс веса это не так сложно. Я вот пару недель качаю гантелями руки и уже заметно прибавилось. Чем ты выше, тем дольше тебе набирать массу до её заметности и всё. Ешьте больше яиц( именно белок с желтком, ведь именно в сочетании они лучше усваиваются. Вместо процентов 15 около 30-40 обязательно пойдет в массу, а не энергию-жир). Жрать надо будет постоянно, ведь в случае отсутствия жира будут сжигаться именно мышцы, а вы наверняка делаете всё, чтобы жира было как можно меньше.
Эмм, то есть первый год 10-12 кг чистых мышц плюс столько же жира с водой , второй 6-8 плюс столько же жира с водой, третий 4-6 плюс столько же жира с водой. И того в среднем 22 мышц + 22 жира с водой = 44 кг за 3 года без применения стероидов. Допустим весил 75, через три года стал 119 , и все без фармы . Смешно
При том что первые месяца три уйдут только на освоение техники, если с нуля начинать. Нейромышечная связь будет налаживаться, потом сами мышцы начнут заполнятся гликогеном(питательными веществами), от этого будут казаться больше но это все ещё не рост самих мышечных волокон, и только потом начнется рост мышц. Тем кто только начинает, успехов ! В любом случае будите сильнее и здоровее , не забывайте про отдых и технику что бы не травмировать себя . Но 10-12 кг мышц, это вброс полнейший
За 10 лет набрал 20 кг. Жира не знаю сколько, пресс видно. Рост 178 см к двадцати пяти годам весил 58 кг (сухой дрищ). Сейчас 78 кг. Причём 10 кг набрал за последний год. Так как правильно тренируюсь только два года. Питаюсь домашней едой, не ужираюсь, три-четыре раза в день. Из добавок только креатин.
😀😀ребята ну что за бред, 20кг сухой массы за 2-3 года. Видимо на творожке и яицах))
Не будет такого результата никогда, если только вы от природы генетический геракл и растете как на дрожжах.
Хотите факты: если заниматься в натураху, то максимум 3-4 кг сухой массы за год.
Если вы хотите набрать 10кг за первый год и так далее как рассказывается в видео то только фарма.
Не нужно себя обнадеживать и думать, что на одном протеине и творожке можно стать Шварцем.
Мне всего 14 лет, но уже понятно что по типу телосложения я где-то на 80% эктоморф, занимаюсь я с самого детства(с 4 лет) вес 43кг, рост 160см.
И я конечно понимаю что у несовершеннолетних быстрое восстановление мышц и всякое такое, но мне очень легко набрать сухость и рельефность, то-есть за месяц я могу добиться очень хороший формы, а вот набрать массу мне очень сложно, за месяц пп и регулярных тренировок максимум 2-3кг мышечной массы.
Тут главное желание и труд, а дальше всё пойдёт в правильную сторону.
Желаю всём хороших результатов в спорте💪👌☝✌👍
Это первые 3 месяца ты можешь так набирать потом гг
Парень, на всякий случай скажу тебе. До 16-18 лет заниматься с весами- крайне плохая идея, так как в таком случае есть все шансы запороть себя и остаться низкорослым. Такое же влияние на рост, кстати, оказывает курение. Примерно в твоём возрасте, может быть на год позже, я начал курить.После этого я тут же полностью перестал расти. Так и остался, 183 см роста и 75 кг веса(если докапываться до терминов, то массы)
@@ПоспеевАртем согласен,тяжести в юности не особо надо тягать и курить особенно. Купить потом пытаются бросать,но это зависимость...наркомания короче. Работать и тратить на яд свои же деньги -это глупость. В юности типа крутой,если куришь. Но я с 14 не курю,и сейчас восхищаются "молодец,что не куришь")?. А мне уже 43. Выгляжу на 30 примерно,так говорят). Вот турник,плавание это тема!!!
@@ПоспеевАртем В целом да , хорошая инфа , но пофиг если ты и так длинный. К примеру я в 15 , был 191 см , сейчас тоже качаюсь , рост 196см
Ты подросток и гормоны сопутствуют, поверь, к 30 годам твой организм работать будет иначе. И чем ты там с 4х лет занимался, клоун, скажи ещё штангу тягал и на работу ходил и ипотеку оплачивал, читать смешно серьезно.
Наши ребята с колхоза в жизни не ходили в зал , и фиг знают что такое правильное питание, но у них такое телосложения как будто всю жизнь занимались бодибилденьгом
Салют! Занимаюсь уже три года весил 56кг и мог отжаться 20 раз , а сейчас уже 61 кг и могу без проблем отжаться 71 раз , кстати мой рост 168 см но всё же выгляжу худым.
За 3 года 71 раз всего? По антирезультатам респект
да кому ты чешешь? Есть научное иследование насчёт генетики, любой человек может добится хороших результатов, главное все делать правильно, конечно же не каждый готов ради спорта напичкатся стероидами так как последствия не лучшие) поэтому не слушайте этого болтуна
Мне 33
В общем с прирывами занимаюсь 10 лет
Год не занимался , сейчас занимаюсь 5 месяцев
185 рос
Вес 78
Скинул-8 кг
И химия 😂
1 year 10 kg mishichniy mass gdeto 20 kg
2 6-8kg
3 4kg
20 kg un 3 year
Я так руку накачал, огромный результат! 4 года стакан поднимаю опускаю😅😆
За год тренировок а натуралку набрать 10 кг мышц без препаратов практически нереально
Всё реально нет не чего не возможного всего можно добиться если захотеть я всего неделю занимаюсь и результат меня очень радует не каких стероидов и не какой химии я сначала начал много есть а потом начел заниматься и больше половины жира слало сухой массы так что можно добиться даже меньше чем за год правильное питание больше белка больше воды и углеводов и мышцы сами налипают и с каждой тренировкой всё заметно и эффективно сказывается всего лишь надо захотеть
Занимаюсь 2,5 года, не пропуская занятий. Ем каши, яйца, творог на ночь. Сила растет и пробиваются мышцы через жир. Подсушиться бы...
Поэтому все почти химикат…. Не было бы химии не было бы качков огромных )
Древние греки посмеялись бы над современными качками. Ещё смешно когда химик рассказывает как накачаться в натураху 🤣🤣🤣 или протеин рекламирует
Автор явно рассказывает в теории, если вы занимаетесь в натураху, соблюдаете 5-разовый прием пищи каждый день, не пропускаете тренировки, и что самое главное качаетесь с правильной техникой, и весом на 6-7 повторений в отказ, у вас все хорошо со здоровьем, в частности щитовидка, а так же вы добавляете к питанию спортивные добавки, такие как, креатин и различные аминокислоты, витамины, ну и спите по 8 часов, то за год возможно набирать 5- max кг чистых мышц. натуральный бодибилдинг это большой труд, не каждый выдержит такой образ жизни, многие после года бросают качаться, а ведь год это только начало! ну и на последок скажу как компетентный человек со стажем тренировок 10 лет, тренировка начинается тогда, когда вы приходите домой после тренировки.)))
За 10 лет набрал 20 кг. Жира не знаю сколько, пресс видно. Объем тренировок не большой, калорий может 2000 в сутки не больше. Рост 178 см к двадцати пяти годам весил 58 кг (сухой дрищ). Сейчас 78 кг. Причём 10 кг набрал за последний год. Так как правильно тренируюсь только два года. Питаюсь домашней едой, не ужираюсь, три-четыре раза в день. Из добавок только креатин.
В первый раз слышу что через год бросают, кто год занимается и дальше продолжает, естественно если прогресс есть,бросают до года.
+5 кг это скорее средний результат, а в ролике говорится о максимальном при самой удачной генетике. Мой опыт говорит, что +10 кг за год это возможно. Причем начал в 42 года. Был 62 кг (173 см), стал 85 кг при 10% жира. Стаж 16 лет.
10 кг чистой массы и 20 кг грязной массы за год ?
Побойся бога еретик ! 5 кг за 2 года при учете кбжу
Занимаюсь 6 месяцев - решил, что сначала надо сбросить вес (жир) с 80 до 70, а потом уже работать на массу. Правда, в конечном итоге 10кг я скинул и решил пойти по пути выносливости и сухости тела. В один день стало не интересно качать огромные руки, грудь и.т.п... Больше делаю упор на предплечье, кисти, спину и "мобильность" тела, растяжку .
Ставлю лайк !
Тоже волнуют больше предплечья рельефные, чем бицепсы.
Выносливость и здоровье.
Слишком большие банки по мне не красиво даже.
И пауэр лифтеры, часто совсем небольшие, а сильные очень.
Растяжку нужно уметь делать. Нужна только динамическая растяжка. Например любой вид шпагата не физиологичен и вызывает деформацию тазо бедренного сустава
3 года уже качаюсь, и что за фигня....
И даже на 1 мм мышцы не выросли....
Хожу неделю и уже халк😂
чушь собачья про 10 кг чистых мышц за год без химии. 2-3 кг еще поверю.
За три года 20 кг мышц внатураху? Сказочник)))
5кг мышц со стероидами за год. А 20кг пизд
У меня 26 кг вышло.
@@LDAndry внатураху? Это если гормональный сбой или переходный возраст и жрать при этом одни угли. Но точно не, мышцы. Уникумы лять.
Фух....я за 2,5 года набрал 9кг....я уж думал я пздц отсталый)) я нет, не один я считаю что в видео жёсткий пример)
@@EF13_MusicVideo вот за почти 3года , 9кг мяса , ещё да. Но не как 20 за год) ахаха , реально анекдот
10 кг чистых мышц за год без стероидов очень мало кто сможет.скорее 3-4
Занимаюсь 8 лет.После 2 лет был перерыв 10 лет.В семье все толстые.Пьют,курят,кушают что хотят.Что касается меня последних 2 года не пью,не курю.Кушаю правильно.Женщин было очень много.Решил попробовать целибат.Итоги.Без вредных привычек и правильном питании.Прирост мышечной массы за 2 года выше чем за 6 лет при вредных привычках и не правильном питании.
Главное что бы мужиков не было 😂
Это возможно с условием не работать заниматься в зале кушать качественную еду а если ты работаеш то хрен ты чего наберешь😀
Наберешь бери с собой готовь заранее главное все считать что ешь
2 ,5 года работа в зале.
20кг за 2 года, в натураху, сухой массы? , это Явный бред..!))))
Люблю выпить, курю уже лет 5, режим сбитый, 1,5 года хожу в зал, 2-3 раза в неделю, никаких изменений, ну похудел со 100 до 96и, вывод: без здорового образа жизни хер что получится, если конечно не прибегать к фарме
Я с 8 лет начал заниматься боевыми искусствами сейчас мне 30 (спасибо отцу) плотно занимался до 18 лет, железо практически вообще не тягал, был худощав но жилистый как Брюс Ли. После службы в армии, начал тягать железо, заниматься физическим развитием тела, имел хорошую форму+боевые навыки. Затем начал реже тренироваться, больше стал употреблять алкоголь, курить, девки все дела.. но время от времени возвращался к тренировкам. Так вот что хочу сказать, мне никогда не требовалось много времени чтобы восстановится, пару месяцев и форма прежняя. Есть такое понятие как "мышечная память" если человек тренировался раньше но по каким то причинам бросил, ему будет проще, за год в поле реально будет 10 кг набрать. Что касается новичков, я думаю не реально набрать им столько за год. А ещё людей можно поделить на две категории это те кто живёт тренировками и те кто 2-3 раза посещают зал. Первые естественно наберут при желании. На данный момент тренируюсь мой вес 70 кг рост 176, тренируюсь ради боевых способностей, набором веса не заинтересован, так как для меня важно умение хорошо драться в первую очередь а не быть качком.
мне было 17 лет и я при росте 172 см весил 55 , занялся гантелями дома и за год набрал 15 кило чистых мышц и это при неправильных тренировках и питании , были 80 ые годы и про качку даже не слышали , тем более про химию . вот я и думаю а если бы правильно занимался и питался , то сколько бы набрал ? так что ты не прав про новичков и 10 кг
@@МихаилЛебедев-ш5з Всё верно сказано про 10кг. Ну не могли вы дома, за год, 15 кило чистой массы набрать, это тупо невозможно, каким бы ты ни был генетически одаренным. Поверю, что вы набрали кг 6-7, а остальное вода и жир. Я без негатива и наезда, ну нереально это
@@МихаилЛебедев-ш5з Если бы ты весил 45 кг то набрал бы 25, тут имеется ввиду про вес, который сопоставим с ростом. 70 кг при росте 72 это норма физиологическая. А вот если набирать дальше, то это очень кропотливая работа. Сейчас при росте 172 вешу 88 кг примерно, с жировой прослойкой 15-20%, прир этом стаж тренировок лет 8. Поэтому когда дрыщи говорят что я за месяц 10 кг набрал, если бы год занимался вообще рамой бы был... а вот них"я бы не был))
@@МихаилЛебедев-ш5з а щас какой рост?
10 кг за год нереально? Я за 2 месяца набрал
Ходил в зал три года, занимался лифтингом. Потом поступил в универ и пошёл там на секцию по гире. Занимаюсь 4 года + турник брусья. Сколько чего наросло, отрасло, я не слежу. Мне просто нравится спорт.
Кстати, можно рассказать о рывках и толчках гири. Этот снаряд набирает популярность вновь.
Какой спорт?
Пробежки, турник, брусья, гиря, пауэрлифтинг, армлифтинг
@@psevdonim_Pashi-Pashka кмс?
@@dharmov любитель
диванный жим , стаж лет 15 так. так и не накачался нихуа. подозреваю, в программе тренировок был какой-то косяк. Хотя хз , это только версия. возможно по питанию что-то упустил, не досмотрел по неопытности. подскажите пацаны.
пиво достаточно пил? одного жима мало, нужны правильные нутриенты
Год занимаюсь армрестлингом, редко встречаюсь с друзьями, дом работа, работа дом, дома тренировки, через год друзья начали замечать мускулы, прям выделялись через одежду. Армрестлинг сила и выносливость.
Есть секции на армреслинг?
автор ролика очень далекий от набора массы, или слишком наивный. Какая ГЕНЕТИКА, самая главная генетика, это ХИМЛО. И 99, 9% билдеров сидят на "витаминах", если вы не в курсе
Ну дак он и говорит,что плюс по всему как бы ты не тренил и не колол типо,без генетики у тебя не будет так все круто видно... Ты хоть 10 лет предплечье качай,если у тебя от природы их реальеф и тп не особо,они у тебя такими и останутся +- просто будут крепче
самое главное в этом деле - генетическое здоровье печени!
Почему?
Потому что ББ без фармы это дрочка и геморой, так физкультура
Я занимаюсь около 8 месяцев. Каждый месяц меняю план тренировок. Уже заметно изменения. Это все для себя. Берегите здоровье. И не забудьте взять отпуск каждые 4 месяца на неделю. Это очень помогает для роста мышцы. И после будет видно что изменилось..
я за 8 месяцев набрал почти 12 кг(не чистых мышц конечно, но все равно приятно).
В начале принимал креатин и протеин, потом перестал, сейчас опять начал. 29 лет рост 182( было 62 кг стало 74 кг)
это же не анаболики и гормоны, протеин и креатин это просто как еда идет
А как тренируешься?
Спортом много занимаюсь
@@ДмитрийШестак-ш1ч гейнером набрал 15 кг массы. С 55 до 70, рост 184. Но вот уже 5 лет стою на месте и ничего не растёт, от гейнера сейчас только живот растёт, но за неделю сгоняю просто переставая его принимать. Но мне гейнер только от "мускл масс" подошёл, от другого не набрал ни кг, а так по 5 кг массы с пакета 7-8кг он весит по моему.
@@ПетрЗарытов-я8н так гейнеры не должны быть заменой еды, гонишь что ли?
И что были такие люди что за год набирали 10 кг.мышц??? Я таких не видел
Я набрал это возможно
Тренируюсь пять лет, вес был 70, стал 65, мышц не прибавилось) Забил, тренирую силу.
Хуево значит тренируешься
Значит не правильное питание. ( Да, я тот чел который пишет через год)
@@karpatyver красава.
АВТОР СЕБЯ НЕ ПОКАЗЫВАЕТ...... СВОИ УСПЕХИ - НО УЧИТ ДРУГИХ!!!!!!!!
САПОЖНИК БЕЗ САПОГ !!!!!
ИНФОЦИГАН!!! БИЗНЕСОМ НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЛСЯ НО УЧИТЬ БИЗНЕСУ!!!!
НИЧТОЖЕСТВО ПОТОМУ ЧТО
Я занимаюсь спортом 5 лет
В апреле 21 г был 65, начал заниматься в тренажёрном зале, три раза раза в неделю, силовые. Убрал фаст фуд, газировки, пиво, сладкое, мучное. Раньше ел что попало, иногда раз или два раза в день. Я совсем не завтракал раньше. На работе мог шавуху закинуть за весь день с колой. По пятницам стабильно пивасик с друзьями. Сейчас совсем завязал с этим уже почти год. Набрал 11 кг. Ем крупы, яйца, творог, курицы дахрена, злаки, бобовые, мясо, рыбу, зелень броколи постоянно, бананы, кефир, и тд. Питаюсь 4-5 раз в день. Это пипец как было сложно сначала с нормированием питания. Но я похер) каждые три часа жрал если даже не хотел. Каждые день пил протеин, как заканчивалась пачка покупал гейнер, и так чередовал. Каждый день в шейкере 1 большой стакан с молоком 1.5%. За 10 месяцев ушло больших пачек 6-7. Два раза за этот период пил креатин по месяцу примерно. Раньше спал по 5-6 часов из за работы, сейчас стараюсь 7-8 часов спать. Еще 2 месяца позанимаюсь и на сушку). В апреле будет год как занимаюсь, и после этого хочу не три а 5 дней в неделю заниматься, три силовые и два без. В зал тянет все больше и больше. Всем удачи!
В первый год ты хоть что делай и хоть как питайся, главное чтоб питался и тренился рост будет как на дрожах.
Нет 5 это много 5 можно только если ты на стеройдах
@@ВячеславРубцов-р6ч хожу в зал 6 раз в неделю: 3 силовые, 3 кардио - без стероидов и все норм.
Занимаюсь спортом 9 месяцев, 6-7 месяцев занимался "street workout" позже перешел в зал и тренируюсь уже есть рельеф сначало был полным 1.71 рост пришел 75кг сейчас 81кг, был на пике 83 кг
что он несёт?за год 10-12 сухой,мышечной массы,а за три 20,и это в натураху?На стероидах столько трудно набрать.Балабол,каких свет не видывал.
За год нормальных тренировок правда можно набрать 10кг мышечной массы.
Здоровый образ жизни, тренировки по расписанию, правильное питание.
Здесь самое сложное - это настроить питание.
@@eugene2599 в жизни всё возможно,но я таких не встречал
Занимался 2 года ММА и год боксом, решил сделать перерыв, ибо мои силовые пока слегка прискорбны. Не люблю тренажерку, но хочу придать своему телу форму и силы.
За 3 года в общей сложности единоборств твою тело не стало подтянутым ?
Или ты именно мышечную массу не набираешь?
Зачем боксёру силовые? Тебе нужна скорость и резкость.
@@ШерлокХолмс-е3ы На Тайсона посмотри.
@@Денистимакин-с8э а толку? вдруг он в супер легком весе выступает
Хм , я не понял как "Виталий дан" за 2 года с 60кг до 120кг набрал ?
Занимаюсь 2 года Набрал килограмма 2 мышц...
Привет) занимаюсь 3 года, за это время тренажёрка стала частью моей жизни :)
По природе я очень худой, родители тоже далеко не, спортсмены
Поэтому я с тобой не соглашусь, что нужно иметь хорошую генетику) уж слишком много примеров того, как люди тяжело работая над собой достигают невероятных результатов
Всё в наших руках!)
Сколько у тебя бицепс см?
@@Maironl-m8u нужно не про бицепс спрашивать, какой толк от большого бицепса? Вот обхват грудной клетки или бедра, это уже интереснее, потому как по этим показателям уже можно сложить представление о спортсмене
Такой бред🤦🏻♂️
В 16 лет пошел в зал весил 54кг, через год 84 кг, был самым хилым в классе, через год почти самым большим, друг перегнал меня, он мазаморф😬 показатели на раз, через год- жим 100кг, присед 145кг, становую не делаю особо пробовал разок 165кг легко
Брехло
@@seregyasnik4951 не мАзаморф а мазафакер наерно))
Хорошая фантазия ахахха
даже с Химкой / уколами так не набирают за год аххахаха
Пиши книги фэнтези
@@elysium2031 🤦🏻♂️ с химкой ещё как набирают) оправдания не ищи дурачек
@@goodmen4397 Да да подпиздышь )) 30кг за год именно мышц а не воды ) верь дальше ахахахах
С 15 лет занимаюсь на турниках а также на уличных тренажерах. За 3 года немного накачался, буду продолжать
Я начал заниматься месяц назад бодибилдинг.
И хотел набрать вес. Меня 172рост и был 56кг и прошло месяц и я набрал 3кг мышечной массы.
У меня почти 5 или 6 тел вес был 56 и 57 кг. Если у тебя есть мечта то у тебя всё получиться!
Всем удачи!👍
Как начать набирать мышечную массу ? Как в первый раз пойти в зал ? Записаться легко но вот что делать в фитнес клубе ,никогда не занимался
@@cr1stal998 купи себе креатин или протик
@@brawlstarsfake8621 может гейнер ?
@@cr1stal998 можно и креатин и гейнер
@@cr1stal998 креатин улучшает выносливость
Я очень быстро набираю мышечную массу, примерно за 3 месяца. Никакой химии, ем чего пожилаю, никакой диеты. Потом бросаю занятия из-за того что надоедает, за 2 месяца сдуваюсь, пол года ничем не занимаюсь, потом опять тренируюсь, вобщем хернёй занимаюсь на протяжении 20 лет😂
Лично мой опыт, пришёл в зал весил 78 при росте 190 , тип у меня смешанный скорее всего мезо экто. За 10-12 месяцев набрал около 10-11 кг, на пике весил 89 , ну это в общем, не сухих мышц, их там кг 7-8 наверное, как то так
А ты пил спортпит? По типу протеина креатина гейнера?
Я тебя расстрою сухих ты набрал кг 3
@@Maironl-m8u всё понимаю) уже и 97 весил
@@АндрейКороль-й4ткак успехи?
Берегите себя!!! Занимайтесь оздорвительной физкультурой.....бег, велосипед, лыжи, плавание.......Можно быть просто в тонусе А всё отстальное лишнее........
Спросите у любого ,,химика" за сколько можно накачаться🤣🤣😅😆😆🤣🤣😅😁🤣🤣😅😆😁😂😂😂😂🤣😅😆😁
ОЧЕНЬ КРУТЫЕ ВИДОСЫ !!!
Сделай ролик про боксеров, развитие навыков и повышение выносливости и работоспособности в целом👏
Так етот видос у ж е есть !
🇺🇦 Glory to Ukraine! Слава Україні!🇺🇦
Не по колокольчику,а по зову сердца)))