Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) เทคนิค HIIT สุดยอดการเผาผลาญไขมัน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2015
- คนไหนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะ Burn fat เยอะ ๆ อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล มีอีกหนึ่งทางเลือกมาแนะนำ นั่นคือ เทคนิค HIIT (High Intensity Interval Training) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสาน ระหว่างหนักและเบา ใช้เวลาแค่ 20 -30 นาที แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานถึง 48 ชั่วโมง
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันเสาร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Website : channel.mahidol.ac.th
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหารกระชับ “หน้าอก” สำหรับคุณผู้หญิง](http://i.ytimg.com/vi/bqyZraEIj4M/mqdefault.jpg)
![Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหารกระชับ “หน้าอก” สำหรับคุณผู้หญิง](/img/tr.png)
![Healthy Friday [by Mahidol] (2/2) Squat ราชาแห่งท่าออกกำลังกาย](http://i.ytimg.com/vi/t1U_EYNkpkk/mqdefault.jpg)
เล่นHiit มาสี่ห้าเดือน และควบคุมอาหารค่ะ เหนื่อยมากกก น้ำหนักลงไป 11กิโล ช่วงแรกทำทุกวันค่ะ นานไปทำวันเว้นวัน ตั้งแต่ทำมา รุ้สึกไปออกกำลังกายอย่างอื่น จากที่วิ่งแปปเดียวก็เหนื่อย ตอนนี้อึดมาก ทำให้เหนื่อยยากขึ้น ไปเดินเขาเมื่อก่อน เคยเดินแปปเดียวก็หอบ ตอนนี้รู้สึกหัวใจแข็งแรงขึ้น ขาแข็งแรงขึ้นค่ะ เพราะตอนเล่น hiit หัวใจเต้นเร็วมาก
ผมว่าพิธีกรมีส่วนร่วมให้การนำเสนอสนุกขึ้นครับ ไม่เคร่งเครียดจนเกินไป ขณะเดียวกันก็ได้ความรู้และนำไปพัฒนาการออกกำลังกายด้วยครับ ขอขอบคุณ อ. พิธีกร และผู้ร่วมรายการ รวมถึงผู้สนับสนุนทุกๆท่าน ขอบคุณ ม. มหิดลครับ
ผมค้นคว้าหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมามากมาย จนมาเจอรายการนี้ บอกได้คำเดียวว่าดีที่สุดเท่าที่เคยเจอมาเลยครับ มีการอธิบายที่ละเอียดในเรื่องของท่าทาง และ ตารางแสดงผลต่างๆ มันเข้าใจง่ายและตรงจุดมากครับ จะติดตามตลอดไปเลยครับ
รายการแบบเต็มรูปแบบจริงๆ
นันตวรรธณ์ ขจรบริรักษ์ ใช่ค่ะ
นันตวรรธณ์ ขจรบริรักษ์ ๆ
จริงค่ะ
เป็นรายการที่ดีมาก ทำต่อไปนะคะ อย่างที่หลายท่านบอกเลย คุณบ๋วย อ.ต้น เข้ากันได้ดี ทำให้รายการสนุก ข้อมูลครบ จบ ในรายการเดียวจริงๆ ขอบคุณรายการนี้มากมากเลย
ชอบรายการนี้มากค่ะ เราดูทุกเทปเลยค่ะ
ลองเอาไปใช้จริงแล้วนะคะ มันดีมาก ได้ผลดีมากค่ะ อจ. อธิบายแล้วเข้าใจง่าย 💖💖💖💖
อย่างเพื่อนที่บอกว่าหา
การออกกำลังมาหายคลิป
เช่นกันคะมาเจอของคุณบ้วยกะอ.
ถูกใจและได้ตรงประเด็นมากเลยคะ
ชอบคลิปนี้ได้ความรู้เยอะ
ได้ความรู้เยอะมากครับ นำไปใช้ในชีวิตจริงได้ด้วย
ขอบคุณทีมงานทุกท่านค่ะ หวังว่าจะมีแรงบันดาลใจไว ๆ นี้ 555
สุดยอดเลยจะเอาไปฝึกตามค่ะ
คุณบ๊วยป้อนคำถามได้ดี ทำให้นำไปทำเองได้ครับ
จริงๆแล้ว คาดิโอปกติ กับฮิต หลังจากออกกำลัง มันเผาผลาญพอๆกัน และการเผาผลาญต่อเนื่อง 48 ชม. ไม่มีจริง มีช่องนึงที่เค้าเป็นนักกีฬา เค้าลองทำทั้ง 2 แบบ ในเวลา 1 ชม. คาดิโอปกติ หัวใจ เต้นอยู่ 122- 135 แต่แบบฮิต 1 ชม. หัวใจเต้นสูง ถึง 190 ครั้งต่อนาที ถือว่าหนักมาก แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ การเผาผลาญ เปอร์เซ็นต์น้อยมาก ที่มันจะเผาผลาญต่อเนื่อง หรือแทบจะไม่มีเลย อันนี้เมื่อ 4 ปี การออกกำลังกายแบบนี้อาจจะนี้ยม เพราะคิดว่าเบิร์นได้ดี แน่นอนครับ ฮิตมันเบิร์นในระยะเวลาสั้นๆ เพราะเราใช้พลังเยอะ แต่ที่ผมดูก็คือข้อมูลใหม่ในปัจจุบัน ฮิตก็ใช้ระยะเวลา20 นาทีสั้นแต่เบิร์นพอกับคาดิโอแบบปกติ ใน 1 ชม. นั้นก็อยู่ที่เราชอบ ว่าเราทำแบบไหนแล้วเหมาะกับเรา ดีที่สุด อาจจะไม่เหมาะกับเรา ลองเลือกเอาครับ เอาที่เหมาะกับเราจะดีกว่า แต่ผมยังยืนยันว่า แทบไม่มีการเผาผลาญ หลังจากออกกำลังกายแน่นอน
ดีมากเลย เหนื่อยดีครับ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ
ดูหลายคลิปมาก ชอบ ครูต้น กับ พี่บ๊วย นะครับ แต่คลิปนี้ ชอบแขกรับเชิญมากกว่าครับ ยิ้มน่ารั๊ก
ดูจนจบคลิปได้ความรู้ล้วนเลยคับ!
แขกรับเชิญน่ารัก😘
น่าจัด แปลกใหม่ ชอบ
ดีมาก เหนื่อยมากค่ะ
แขกรับเชิญน่ารักมาก
อีกหนึ่งคลิปในดวงใจ
ขอบคุณ อ.ต้น อ.บ๋วย ครับ
คริปมีประโยชน์มากคร่ะ สำหรับคนต้องการลดน้ำหนัก😁😁
นึกถึงแอปของ Nike Training เลยครับ ชอบๆๆ
เยี่ยมมาก 4 ท่า นี้
อ.ต้น.ค่ะ..อยากให้แนะนำตารางสำหรับคนพึ่งเริ่มออกกำลังกายภายในหนึ่งสัปดาห์ว่าควรทำแบบไหนอย่างไรเพราะมีหลายแบบแต่ไม่รู้ว่าควรทำแบบไหนก่อนหรือหลัง..ขอบคุณล่วงหน้านะค่ะ
สวัสดีค่ะ🙏🙏🙏4ท่านี้ต้องเล่นสลับช้าเร็วกี่นาทีค่ะถึง จะเผลผลาญได้ดีที่สุดค่ะ
แขกรับเชิญ น่ารัก
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ..
พรุ่งนี้จะลองดูค่ะ
ชอบน้องแขกรับเชิญ ตอนแนะนำตัว จะไหว้ พิธีกร และ จะไม่ลืม ไหว้ อาจารย์ ต้น ด้วย ส่วนมาก แขกรับเชิญ เด็กๆ วัยรุ่น จะ ลืมไหว้ อาจารย์ ส่วนมาก สงสัยจะเขินกล้องบ้
แขกรับเชิญคุณใหม่นี้ นักวิทย์ฯ คลิปแรกตอนทดสอบร่างกายเลยนิครับ ^.^
สุดยอด
so good
สุดยอดจริงๆได้ทั้งความรู้และความผอม. แบบปลอดภัย
รายการนี้ตอบโจทย์มากเลยค่า ทุกคลิปเลย
สุดยอดๆๆๆๆๆ
ชอบมากค่ะรายการนี้มีสาระมีประโยชน์และเข้าใจง่ายย😍😍😍
lสุดยอดมากๆๆ
ช่องนี้คือความรู้เน้นๆแน่นๆพร้อมภาพประกอบ โครตดี
ช่วยอธิบายวิธีหายใจด้วยครับ 😊
ชอบรายการนี้ครับ
ทำต่อเนื่อง15-20นาทีหรือส3นาทีเเล้วพักเเล้วค่อยทำต่อถ้าทำ3นาทีพักต้องทำ5เซตเลยหรอค่ะ
เหนื่อยมากก555
ปกติเล่นกล้ามนะครับแต่ดีแค่ใหญ่กับแรงแบบแปปเดียว เหนื่อยง่ายมากกกกกกกก
ความ ท้าทายแบบนี้นึกถึงตอนฝึก รด. วิดพื้น 50 แล้วก็บอกมีคนอู้เอาไป อีก 100 ต่อด้วยลุกนั่ง 50 ตอนละมาดอีกเอาหัวลงพื้นมือไขว้หลัง ตอนด้วยท่าตะกายตึก อีก 50 มีคนอู้เพิ่มไป 200 สรุปสนุกมาก วิ่งตี 5 แถมวอมร่างกายทุกวัน ท่าวิ่งก็ดี การฝึก พอผ่านมานานวันก็ นึกถึง ความท้าทายจะนำมาปรับใช้ นึกถึงวันวาน 55+ ตอนนี้ยังตื่นเช้าไม่ไหว เลิกนอนเที่ยงคืนก่อนหือๆ ติด
ขาอาจารย์ติดสปิงแน่เลยค่ะ
สวัสดีคับ สอบตหน่อยยคับ
กระดูกสันหลัง มีคดหน่อยๆ!!!
สามารถเล่นท่าแบบ เน้นห้อยตัว
จะโอเค ได้ ?
อายุ42
เพศ ชาย
จะเริ่มหันมาออกกำลัง
ว่ายน้ำได้
แล้วเราควรทำเวลาไหนครับ เช้า เที่ยง หรือ เย็น
เดี๋ยวจัด ดูน้ำหน้าตัวจะได้สักกี่น้ำ💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 รอดมั๊ย เราต้องรอดๆๆๆ
ชื่นชมน้องผู้หญิง หุ่นสวย สมส่วน ดูดีมากครับ
มีท่าออกกำลังกายตรงหงอนคอมั้ยคับ
ออกแบบนี้ผอมเร็ว ขาแขนเซลลูไลลดลงเร็วมาก
รัดกุ้มมมมม
รบกวนตอบด้วยนะคะ ก่อนทำท่านี้
ควรวอร์มแบบไหนก่อนคะ
Hiit บนลู่วิ่งในตอนเช้า ก่อน อาหารเช้าดีกว่า hiit หลังเล่นยิม มากกว่ากันอ่ะครับ
14:32 555555ลั้น ผมแข่งกับตัวเองพี่ คนเราอย่ากลืนน้ำลายตัวเองสิครับพี่555555
คือว่าถ้าเราเล่น hiit แล้ววันต่อมาเราเล่นเวท สลับกันนั้นได้ไหม แล้วถ้าเราเล่นhiit ตอนเช้าหลังตื่นนอนยังไม่ทานอะไร เราจะสูญเสียกล้ามเนื้อไหม เพราะบางคนพูดว่าเล่นhiit ต้องทานคาร์โบไฮเดรตก่อนเพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อ
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรก็ออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ดีแลบนี้นี่เอง
อย่างงี้ถ้าไม่อยากวิ่งแล้วทำ Hiit แทนวิ่งเลยได้ไมคับ.?
อ.ขา..ช่วยตอบด้วยนะคะ
พวกที่มีอาการข้อต่างฯสามารถออกได้มั้ยคะ
อ.ต้น ตอบมาว่า สำหรับพวกที่มีอาการข้อต่างๆ ฝึกได้ตามที่สามารถทำได้ สำหรับพวกที่มีการอักเสบ ปวด บวม ไม่ควรฝึกค่ะ
ทำHIITเสร็จแล้ว body weightต่อเลยได้ใช่มั้ยคะ หรือควรทำแค่อาทิตย์ละ2-3ครั้ง
ถ้าเป็นวิ่งสลับกับเดินเร็ว เรียกว่าhiitได้ไหมคะ
ขอถามหน่อยครับ จริงๆผมยังไม่มั่นใจกับการออกกำลังกายแบบนี้ ปกติผมวิ่งวันละสองชั่วโมงทุกวัน. พึ่งลองมาออกกำลังแบบ hiitที่คลิปแนะนำ ทำวิธี 2:1 คือแบบเร็วหนึ่งนาที ช้าครึ่งนาที วันละครึ่งชั่วโมง วันแรก เหงื่อออกเยอะมาก ปวดเมื่อยตามตัวทั้งตัว แต่ก็ยังไม่มั่นใจ วิ่งอีกวันละชั่วโมง จนเดี๋ยวนี้ไม่ปวดเมื่อยละ ทำได้สบาย อยากถามว่า ถ้าผมจะออกกำลังแบบhittวันละครึ่งชั่วโมง และผมจะไม่วิ่งอีกได้มั้ย คือแค่ออกกำลังแบบhiit วันละครึ่งชั่วโมงทุกวัน จะทดแทนการวิ่งวันละสองชั่วโมงได้มั้ยครับ
มีคลิปนึงสอน15นาที ผมลองทำตาม เหนื่อยวัวตายควายล้มจริงๆ🤣
ขนาดคนฟิตๆแบบในคลิป 3 นาทียังหอบเลย
OML!
แล้วแบบนี้จะสอนผู้สูงอายุได้มั้ยคะ
สอนได้แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป อาจจะลดความหนักลงก่อน มีการพักมากขึ้น แบ่งเป็นครึ่งฝึกสองเวลาอย่างสม่ำเสมอ
อายุมากๆทำได้ไหมคะ
👏👏👏👏👏👍👍👍👍
ขอคำแนะนำคะ เวลาวิ่งหรือเดินเยอะมักปวดเข่าคะ เวลาวิ่งก็จุกท้องน้อย ไม่ได้ทานอาหารหรือดื่มก่อนออกกำลังกายนะคะ
Tawan Sainam ยืดกล้ามเนื้อhip flexor กล้ามเนื้องอสะโพกค่ะ เสิทหาดูในเนทค่ะ
ควรทำวันละกี่เซตครับ
แล้วเรื่องร้องเท้าล่ะครับ ไม่ใส่มีผลเสียมั้ยครับ
หรือควรใส่แบบไหน
ลองดู Clip สั้นตัวนี้นะคะ Healthy Friday : หลักการเลือกรองเท้าสำหรับนักเดิน / นักวิ่ง กับนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ม.มหิดล
th-cam.com/video/RElz6ijPS4E/w-d-xo.html
เริ่ม 13.50
อกไม่เท่ากันทำไงคับ
ออกกำลังกายช้วยแก้หลังค้อมได้ไม้ครับ
ออกลังกายมันมีหลายท่านะ แต่ที่ถามว่าแก้หลังค่อมได้ไหม ได้แน่นอนเพราะมันจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง ขึ้นผมเป็นอีกคนที่ตัวสูงแล้วชอบเดินหลังค่อม พอได้ลองออกกำลังกายสร้างกล้าม ปัญหาต่างๆหมดไป หลังค่อม และโรคภูมิแพ้อากาศหาย
ตามคลิปนี้ต้องทำกี่นาทีคะ หรือแค่ 3นาทีตามคลิปคะ
ทดสอบร่างกายตัวเองด้วยเวลาตามคลิปก่อนค่ะ ถ้าคิดว่าเบาไปก็เพิ่มเวลา แต่ละคนไม่เท่ากันค่ะ
Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
ทำสามนาทีเเล้วพักเเล้วพักนี้ต้องพักกี่นาทีค่ะต้องทำต่อเยื่องจนถึง15-20นาทีเลยรึเปล่าค่ะ
ต่อเนื่องเลยครับได้เเค่ไหนเอาแค่นั้น ไม่ครบ 15 นาทีไม่เป็นไรเน้นอัตราการเต้นของหัวใจพอครับ ถ้าไม่ไหวต้องพักอย่าฝืน
ตกลงวิ่งโซน 2. หรือ. Hit. ลดไขมันดีกว่ากัน
ทำตามคลิปนี้3 เดือน สลับกับวิ่ง ลงจาก76 เหลือ69 แต่คุมอาหารด้วย ลดมัน ลดหวาน
ผมใช่วิธิวิ่ง วิ่งเร็วๆ สลับช้า แบบนี้ใช้ได้มั้ยครับ
แล้วถ้าเริ่มวิ่งจ้อกกิ่ง?ไม่ถึง10นาทีหอบแล้วเดินเร็วต่อแบบนี้ได้ไหมค่ะพอหายหอบก็ต่อด้วยจ้อกกิ่งต่อ??
ได้ครับ
วิ่ง1รอบ พัก 1 รอบก็ได้
ต้องวอร์มก่อนทำ HIIT ยังไงบ้างครับ
ไม่ต้องคะเริ่มด้วยท่าเบาๆก่อน หรืออาจจะวิ่งกับที่เบาๆโดยใช้ปลายเท้า
เดินเร็ว3นาที วิ่ง2นาที ถือว่าเป็นhiitได้ไหมคะ
Nava เด็กอ้วน เคยอ่านบทความของฝรั่ง เดิน วิ่ง ได้หมดครับ หลักอยู่ที่เร็วสลับช้าครับ
ขออณุญาติสอบถามค่ะ พอดีว่าหนูน้ำหนักตัวเยอะมากค่ะ 87กิโล ถ้าออกตามคริปนี้จะมีผลกับข้อหรือการบาดเจ็บอื่นๆไหมค่ะ หรือจะทำให้มีน่องที่ใหญ่ไหมค่ะ และไม่ทราบว่ามีท่าอื่นหรือวิธีการลงน้ำหนักแบบไหนที่ถูกต้องทำให้ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พอดีหนูไม่เคยออกกำลังกายนะค่ะ รบกวนแนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ลองดูตอนนี้เป็นจุดเริ่มต้นนะคะ
th-cam.com/video/z1ZfOWbUrZg/w-d-xo.html
13:51
เริ่มทุกท่า 13:56
เดี๋ยวลองดูครับ ถ้าทำทุกวันต่อเนื่อง ผลเสียยังไงครับ
kornrarpat pattanapong ไม่ทีผลเสียค่ะแต่ถ้ามือใหม่ก็ไม่ควรเล่นhiit มันหนักไปค่ะ ทางที่ดีเล่นวันเว้นวันค่ะเพราะhiitเผลาผลาญ 48ชั่วโมงค่ะ
แทบตายครับ นี่พูดกันตรงๆ
นักวิ่งระยะสั้นก็ใช้เทคนิคนี้ 😄😄😄
ศาลายาต้นไม้ต้นเล็กๆที่เคยปลูกเต็มพื้นที่จนได้โหวดเป็นมหาวิทยาลัยสีเขียว วันนี้ต้นไม้ลดจำนวนลงเรื่อยๆ กลายเป็นพื้นปูนซีเมนต์เยอะแยะ นะคะ
เจอสาวรัสเซียวิ่งหนักสลับเบาที่ฟิตเนสประจำ เพิ่งรู้วันนี้ว่ามันคือ HIIT
ใช่ครับ เห็นหลายคนเห็น คนอื่นวิ่งหนักสลับเบา บางทีนึกว่าเขาเหนื่อยแต่จริงเขาสร้างความแข็งแกร่งด้วยการ Hit เน้นเผาผลาญ บัวขาวก็ใช้แบบนี้เช่นเดียวกัน แต่จะวิ่งแบบเต็ม สปีดสลับเบา ถ้าบนลู่วิ่งปรับชันขึ้นหน่อยจะลดได้เยอะเลย
+Top Hermes ถ้าวิ่งบนลู่ ความชัน 5 ความเร็ว 7.4 เป็นเวลา 1 นาที สลับกับ 5.6 1 นาที สลับไปมา 7 set แบบนี้ได้หรือเปล่าคะ
@13:45 start
13:50 16:03
รบกวนแก้ไขชื่อคลิปด้วยครับ ทำออกมา 2 คลิป ในส่วนวงเล็บเลข ควรเป็น (1/2) และ (2/2) แต่ทั้ง 2 คลิปที่ออกมาใช้ (2/2) ทั้งคู่ ทำให้ไม่รู้ว่าคลิปไหนเป็นคลิปแรกที่ควรดู ส่วน คลิปทำออกมาได้ดีมากครับรายการน่าติดตามจนจบ
.
16:01