Healthy Fine day [by Mahidol] (2/2) ท่าบริหารกระชับ “หน้าอก” สำหรับคุณผู้หญิง

ผู้หญิงทุกคนคงอยากมีหน้าอกที่เต่งตึง และไม่หย่อนยาน แต่อย่างไรเราก็ไม่สามารถห้ามกาลเวลา และแรงโน้มถ่วงของโลกได้ อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจาก ม.มหิดล จะมาแนะนำท่าบริหารกระชับ “หน้าอก” แบบง่าย ๆ เพียงใช้แค่ dumbbell หรือ ขวดน้ำมาเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย เพียงแค่นี้สาว ๆ ก็จะมีหน้าอกที่กระชับ แถมมีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
รายการที่มาตอบโจทย์ ทุกปัญหาสุขภาพแบบองค์รวม โดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง จากมหาวิทยาลัยมหิดล สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทุกวันเสาร์ทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Healthy Fine Day TH-cam : / healthyfineday
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac...
Website | channel.mahido...

[@dowsujittra5388]

6:09 Dumbell Chest Press
9:19 Dumbell Fly
11:23 Dumbell Pullover
13:34 Chest Internal Circle
16:14 Alternate Cross Chest
ออกแรง หายใจออก, ผ่อนแรง หายใจเข้า
10-12 ครั้ง 1-2 set
วันเว้นวัน

[@nonsensee2764]

ขอบคุณค่าา

[@Dada-9889.]

หายใจไม่ตรงจังหว่ะ😅 เปลี่ยนจากชันเข่าเป็นขาพาดกำแพงแล้วทำท่าบริหารหน้าอกได้มั้ยคะ

[@aorsunanthana7888]

สรุปๆ
1.chest press ยกขึ้นดัมเบลติดกัน
2.dumbell fly กางออก
3.dumbell pullover ยกขึ้นเหนือศรีษะ
4.dumbell internal circle หมุน
5.alternate cross chest มือไขว้
ทำทุกท่า 10-12ครั้ง/1เซต
อาทิตย์นึงทำ 1-3ครั้ง/สัปดาห์
1เดือนครึ่ง เห็นผล

[@ในวันที่ฟ้าสีเทา-จ9ฑ]

คุณบ๊วยถามดีมากๆเลยคะ
ถามแทนคนดูได้ดีมากๆเลยส่วนอ.ต้นก้ออธิยายเข้าใจง่ายมากๆคะชอบๆรานการนี้มาก

[@ji3cy456]

จริงค่ะ

[@suyaneeaude1250]

เข้าใจละ ออกกำลังกาย ทุกส่วนลด แต่ทีาอกเพิ่ม เป็นคนที่ออกกำลังกายจริงจัง

[@Cathiecathr]

โอ้ยยยยย หาท่าบริหารอกแก้อกหย่อนคล้อยมานานมากกกกกกก เจอสักที!!!!

[@hapcen7218]

เห็นด้วยค่ะ เท่าที่ดูมา คลิปนี้ให้สาระแบบอัดแน่น จัดเต็มกันเลยทีเดียวนะคะ ^___^

[@mobilecorl5925]

ผมเป็นผู้ชายก็ยังหย่อนเลยครับ จนแฟนบอกว่าเหมือนนมเด็กตั้งเต้า

[@taepb5191]

มีแต่คลิปดีๆ ทั้งนั้นเลยครับ ทำได้ ไม่ยากเลย ขอบคุณมากๆจริงๆครับ

[@กฤษณีมณีวรรณ]

พิธีกรถามดีมาก 👍👍👍

[@ลัดดาวัลย์เทียนดี]

รายการดีๆเเบบนี้ ชอบทุกคลิปเลยย

[@nuntiti7947]

มีประโยชน์​ดีมากเลยค่าาาา

[@thanaratphanlert840]

ขอบคุณค่ะเยี่ยมมากๆๆค่ะ

[@ifdh447]

อยากได้ท่าลดหน้าอกให้เล็กๆอ่ะจ้า ให้แบนเป็นไข่ดาวเลยยิ่งดี

[@ตือรึดตือรึตึติ๋ววว]

อยากด้เหมือนกัน

[@noonoinana]

ดีมากๆค่ะ

[@jojoegon9980]

เยี่ยม

[@maamnalika311]

สอนแต่ในยูยูปเหรอคะ อาจารย์

[@BubphaNoiha]

ใช้ขวดนำ้แทนได้มั้ยคะ แล้วถ้าใช้ได้นี่ใช้ขวดนำ้กี่ลิตรคะ

[@wiyadawiriyasathitkul1187]

วันนึงต้องทำกี่เช็ทอย่างน้อยอะพี่

[@Ratt-sc4cy]

ถ้าบริหารทุกวัน เช้า-เย็น จะมีผลอย่างไร มากเกินไปหรือเปล่า ค่ะ

[@paphadapatipatpongsa537]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 🙏🏻🤟🏻✌🏻

[@นธวัฒน์เนตรคํา]

อันนี้ลดช่วงต้นเเขนกับด้านหลัง(ช่วงขอบบรา)ด้วยป่าวค่ะ

[@honeysabai]

ใครช่วยอธิบายคำว่า บีบ-อก หน่อยได้ไหมคะ 6:11, 6:31 มันคือยังไงอ่ะคะ ขอบคุณมากค่ะ

[@mobilecorl5925]

คือเกร็งกล้ามเนื้อที่อก 2ข้างเข้าหากันน่ะครับ ให้สังเกตศอก 2ข้าง ต้องเข้าหากัน

[@kantapongsukijcharoenpol3611]

ผมอธิบายเป็นพูดไม่ค่อยถูกครับ แต่ถ้าจะให้ฝึก ในขณะที่นอนหงาย แล้วแขนกำลังดัน เวตขึ้นมา ลองให้แฟน กดเวตเบาๆที่กำลังจะขึ้นดูครับ กล้ามเนื้อส่วนหน้าอกจะทำงาน เพราะฉนั้นให้จำความรู้สึกนั้ดูครับ โฟกัสที่หน้าที่ไม่ใช่แขน

[@junjunsiricho350]

สอบถามคะ ดรัมเบลข้างละ 5 ปอนด์ หรือ 2ข้างรวมกัน 5 ปอนด์ค่ะ

[@หวานหวาน-ด4ฬ]

ข้างละ5ปอนด์ ถ้านับเป็นกิโลคือใช้2กิโล(ข้างละ)

[@cudstudio8444]

มันจะทำให้อกเล็กลงด้วยรึเปล่าคะ? #คืออยากอกเล็กอ่ะค่ะตอนนี้มันใหญ่จนมีปัญหามากเลยค่ะ

[@hapcen7218]

เหมือนจะลดลงนะคะ แต่เรียกว่า กระชับได้ทรงจะดีกว่าค่ะ หมั่นออกกำลังกายตามคำแนะนำในคลิปและนวดหน้าอกก็ช่วยได้เยอะค่ะ

[@wewillbelovejoy2325]

เราอยากนมใหญ่อ่ะ

[@hugloei10]

อยากได้ร่อง11.. ที่เป็นท่ายืนแนะนำหน่อยค่ะ.. ขอบคุณ​ค่ะ​

[@pchienmondchannel4464]

เราสามารถทำทุกวันจะได้ไหมค่ะ มันแป๊บเดียวไม่เหนื่อยเท่าไร

[@zangetsuengetsu2005]

วันเว้นวัน หรือ เว้นสองวันครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อพักฟื้นพัฒนา

[@beesaiyaseang680]

จาก สปปลาว

[@เมีย2018-ญ6ผ]

ท่านี้ช่วยเรื่องไหล่ห่อป่าวคะ

[@chalidas.3540]

เล่นแล้วแขนล้ามากเลยค่ะ เหมือนปวดแขนมากกว่าอกอีกค่ะ เป็นเพราะแขนไม่แข็งแรงหรือเปล่าคะ

[@zangetsuengetsu2005]

เป็นธรรมดาครับ เล่นส่วนไหนปวดส่วนนั้น

[@ปาริชาตมีคณะ]

ใครทำแล้วเห็นผลบ้างคะ อยากทราบเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ แล้วถ้าทำทุกวันแทนที่จะวันเว้นวันได้มั้ยคะ

[@coachnook]

ปาริชาต มีคณะ เข้าไปดูที่เฟสกลุ่ม มาเล่นเวทกันเถอะ! แอดมินลองแล้วค่ะ ได้ผล

[@imshortlegs4685]

ลองดูนะคะแค่ได้ทำอย่างต่อเนื่องคุณจะรักร่างกายตัวเองขึ้นมากเชียวค่ะ ออกทุกๆส่วนนะคะ ทุกอย่างจะดูสวยไม่เผละค่ะจะมีกล้ามเนื้อสมส่วนใส่อะไรก็มั่นใจค่ะ ลองดูนะคะ เอาใจช่วยค่ะ นมสวยแน่นอน เราเล่นมายังไม่2เดือนรู้สึกว่านมไม่คล้อยเหมือนถุงกาแฟแบบก่อน😀😀😀😀

[@beesaiyaseang680]

ทำทุกวันได้ไหม

[@zangetsuengetsu2005]

วันเว้นวัน หรือ เว้นสองวันครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อพักฟื้นพัฒนา

[@ninezeenx5610]

ต้องใช้ดัมเบลกี่กก. คะ

[@Am-uz2kf]

เรื่มต้นจาก1โลค่ะ

[@vivoyyy3276]

ขอบคุณมากค้า

[@นู๋แฮม]

กำลังหาวิธีเลยค่ะ หลังให้นม นมนิ่มมากเลย

[@skylinech1277]

ชอบช่องนี้มากๆครับความรู้เข้าใจง่าย

[@munnoo8375]

ออกแบบนี้มันทำให้กล้ามแขนเราขื้นไหมคะ หนูอยากกระชับหน้าอกแต่ไม่อยากได้กล้ามแขนขื้นคะ

[@pichetasayaporn7852]

หนูนา รียา ได้แค่กระชีบเล่ยไงด้ไม่ขึ้นหรอก

[@hapcen7218]

กล้ามแขนขึ้นไม่เยอะหรอกค่ะ แต่หน้าอกกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ คอนเฟิร์ม!

[@sermkiatrattanaphiphop4163]

กล้ามแขน....ผช.เค้ายกหนักๆ เล่นกันเปนแรมปี กว่าจะขึ้นคับ อย่าวิตกจริตไปเลยคับ.....ยากกกก

[@imshortlegs4685]

ผู้หญิงมีกล้ามแขนsexyจะตาย

[@Am-uz2kf]

มันแค่กระชับไม่ได้ใหญ่โตแบบนักยกเวทแบบนั้น เธอกินโปรตีนคาร์บไม่ถึงมันไม่ขึ้นกล้ามขนาดนั่นหรอก แค่กระชับจ้าาา

[@energy1699]

ขอบคุณมากเลยค่ะ
ชอบมากเลยค่ะ ละเอียด มากเลย

[@ณัฐฐินันท์เพชรวีระ-อ6ภ]

เรายืนทำได้ไหมคะหรือต้องนอนเท่านั้นคะ

[@fronpone7545]

แต่ก่อนไม่เป็นไรพอมีลูกไม่สวยเหมือนเดิม😁😁

[@pavanaakasing6358]

อายุมากพยายามนานมากพุงไม่ลงทำไงดีค่ะแนะนำหน่อย

[@nuivivov7188]

ดัมเบแบบนี้ซื้อที่ไหนคะโค้ชผู้หญิงต้องใช้กี่โลคะ