하실때 상체를 살짝만 앞으로 기울여서 런지 해보세요~~ 그렇게 하면 뒷무릎에 무리가 전혀 가지 않을거에요.. 저도 상체 일직선으로 할때는 뒷무릎이 찢어질듯 너무 아파 할수가 없었는데 그렇게 바꿔서 하니 아프지도 않고 앞쪽 엉덩이(중둔근)에 자극이 더 오는것도 느끼겠더라구요
쌤쌤 안녕하세요 초창기부터 쌤ㅍ영상 구독해서 잘보고 있습니다 항상 감사드려요 ㅎㅎ 궁금한게 있는데요 저희 어머니께서 작년 12월에 압박골절로 전치 14주 나왔는데 정혀외+ 한의원으로 부지런히 치료를 해도 통증이 계속 남아 있어요 ㅜ 혹시 도움 될 만한 방법이 있을까요? ... 병원에서는 평생 갈꺼리고 하는데... 방법이 없다는 식으로 말해서..ㅜ 근데 과체중이세요 골다공증도 있고..
위영상 관련된 좀더 구체적인 사례를 봐서 아래내용 중 강의나 보충설명 해주실만한 내용 없을까요.. 후방낙상 요추하부 양측 골반 핏멍 통증, 스테로이드치료 후 문페이스 부작용과 일반적 기성신발 못신을 정도 다리 부종,.. 제가족,주변에 현재 있고 겪었는데,..스테로이드,후방낙상 각 단독인 경우도, 같이인 경우도, 결국 허벅지 내측 통증으로 이어지더군요. 이런때에 고관절염이나 괴사로까지 이어지는경우가 많다는데, 그 예방 및 조기치료 차원에서 하지와의 혈액순환 잘되게 하는 방법(결국 다리부종 해결) 어찌하면 좋을까요. 참고로, 후방 골반뼈에 직접 안마기나 볼 이용한 자중 마사지는 뼈멍든듯 아프다 해요. 스테로이드로 인한 노폐물이나 어혈은 단기간에 빠지기 어려운 것인지요.
영상을 찾아보다 이걸 보네요 궁금한게 있습니다. 태권도를 20대 이후 다시 하니 다리찢기를 과하게 합니다. 그로 인해 허벅지는 멍들고 근육은 찢어질듯 아파서 제대로 걷지 못했습니다. 현제 5일정도 지났는데 허벅지는 조금 부은거 같고 멍자국 아직 있습니다. 그리고 아직도 아픈곳이 허벅지 가장 안쪽 부분이 너무 아픕니다. 지금은 일상생활은 괜찮은데 그부분을 만지거나 빠르게 뛸때 아픕니다. 스트레칭으로 푸는 방법 없을까요??? 아니면 병원가야되나요???
0:50 내전근 스트레칭
2:21 장요근 스트레칭
4:04 대둔근 스트레칭
5:32 이상근 스트레칭
7:11 요방형근 스트레칭
8:41 소둔근 셀프 마사지
빡빠기 아저씨 좋으신 분~~?!
저용
저요저요!!!
섹시는 미친 혐오유투버
진짜 너무 좋아요 이분 덕분에 삶의 질이 너무 좋아져서 행복해요 ㅠㅠ
저욧!!빡빡이 아저씨 두피 킁카킁카 해보고 싶음ㅋㅋ
광고 안보는데 피지컬갤러리 너무 감사해서 중간에 광고 보면서 스트레칭 따라 했습니다! 좋은 영상들 감사합니다!
요방형근 스트레칭은 허리 디스크가 심하게 있으신분들은 해보시고 통증이 느껴지면 피해달라고 저번에 빡빡이 아조시가 말씀하셨으니 디스크 있으신분들은 되도록 주의해주시면 좋겠네요!
왼쪽 요방형근 스트레칭 할때 찌릿하면서 움찔하게 될때가 있는데 피하는게 맞겠죠...?
@@양우석-u9p 네 피하셔야 됩니다
오늘도 정말 유익한 영상 감사합니다ㅜㅜ 골반 스트레칭 영상중에서 이렇게 까지 친절하고 효과있는 영상 없어요. 빡빠기 아저씨는 제 인생의 구원자입니다.
6:08 정말 시원해보이는 입 벌림입니다~ㅎㅎ
9:12 부분도요
빡빡님도 오래 앉아 일하시나봐요
넘 감사합니다. 근데 얼굴 가면을 쓰고하시는 이유가 궁금해요!!!!
저거 가면 맞아요? 저는 맨날 볼때마다 긴가민가..ㅋㅋㅋ
형님 코어랑 밸런스운동 없을까요? 제가 뇌출혈로 많이약해졌는데 고관절이랑 복부가 약해진게 느껴져요
1:28 3세트
3:11 3세트
4:38 3세트
6:21 3세트
7:50 3세트
9:15 4세트
감사합니다 ㅠㅠ
제발 x다리 교정법도 알려주세요ㅠㅜ
난 저 가면이 진짜 얼굴인줄 알았자누 ㅎㅎㅎ
가면이에요?????
진짜 얼굴 아니예요 ? ㅋㅋ 나도 여태것 진짜 얼굴인줄 알았는뎅
@HeC S 인피면구요...? 인피면구는 사람가죽인데..
@@steppelin8011 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋ.... 호러물됬네
이거 지금 물어보려고 했는데 ㅎㅎ 얼굴이 보면 볼 수록 가면같아서...
1:28 내전근 스트레칭
3:09 장요근 스트레칭
4:38 대둔근 스트레칭
6:21 이상근 스트레칭
7:50 요방형근 스트레칭
혹시 오른쪽 엉덩이 가운데쯤? 그. 고관절 뒷부분처럼 느껴지는데 그쪽에 지속적으로 통증이 있습니다
이 스트레칭이 도움이 되면 좋겠네요
영. 불편하고 지금도 욱씬거리네요 ㅠㅠ
해결하셨나요?
오 맙소사 혼자 홈트를 일주일정도 열심히 했는데 스퀏자세가 문제가 잇엇는지 엉덩이쪽과 골반쪽 부근이 평소 계속 땡기더라구요 왜그런지 몰랏는데 여기나오는 스트레칭 쭈욱해주고나서 너무 시원하고 안아파요 ㅠ ㅠ ㅠ감사합니다 홈트족에게 정말 빛과 소금같은 영상이예요
아, 스쿼트하다가 자세가 이상했는지 며칠동안 골반통증이 와서 고생했는데, 따라하자마자 통증완화되는게...진짜 감사합니다 뽝뽝이 아조씨
아침저녁으로 잘 따라하고 바른 자세로 스쾃하겠습니다
무릎을 가슴쪽으로 당기는 스트레칭을 할때 골반 앞쪽 치골아래쪽 부분이 아프면 어디가 문제있는건가요?
빡빡이형 이제 스트레칭 동영상을 더 이상 안찍을 지는 모르겠지만
발목 바로 위쪽 정강이 바깥부분 을 풀어 주려면 무슨 스트레칭 해야돼?
윤태진 폼롤러하세용! 올라타서 위아래로
빡빡이아저씨 얼굴공개좀.선글라스 벗고요.
허리디스크,골반,척추,통증. 치료도좀,올려주셔요.
저한테 전부 필요한 스트레칭이예요. 다리가 갑자기 가벼워져서 뛰어 나가고 싶네요^^
일년전 이때만해도 능력있는 물리치료사인줄만 알았지 UDT 출신에 헬창일줄 몰랐
아 목소리 좋다
진짜 얼굴 가면이예요????
이상근스트레칭할 때 자꾸 의자에서 엉덩이가 떼지는데 괜찮은가요??
급성 디스크탈출로 신경눌려 고통받는데 관련 스트레칭 자료 정말 잘 보고가요. 감사합니다. 빡형!
4:05. 5:38. 7:12
이거 온라인수업에 나오는데?
즨짜 골반교정 스트레칭 많이 해봤는데 이게 최고당
발목 깁스를 하는 바람에 다른쪽 다리에만 힘을 써서 그런지 골반부터 허리가 아파요. 이럴때 발을 땅에 안딛고 할수있는 스트레칭이나 골반 교정 방법 있을까요??
헐 저도 그런데 혹시 어떻게 되셨나요 ??
정말 감사합니다. 어느순간부터 골반안쪽이 원인모를 통증으로 너무나도 아파서 아빠다리조차 불가능했는데 영상보며 한번에 스트레칭으로 거짓말처럼 사라졌습니다 이제 다시 고중량 스쿼트 할 수 있겠네요 정말조아 정말조아아아~~
4:50 오와 커플링
1:27 좋아 이거 정말좋아
소둔근 셀프마사지... 감사합니다... 감사합니다... ㅠㅠ
저번에 등근육 뭉친데에 이어 오늘 딱 골반쪽이 아파서 잠못들고 있었는데, 신기하게 골반스트레칭 영상이라니ㅜㅜㅜㅜㅜ 이번에도 효과보고 숙면하러 갑니다~! 늘 감사해여ㅠㅠ
진짜 골반 가동범위가 좁아서 고민이였는데
스트레칭해보니까 확실히 좋아지는게 느껴져요! 감사합니다
높낮이가 다른 골반 균형 맞추는 영상도 올려주셔요~~~!!
웨이트 운동 종류별로 어떻게 하면 근육을 잘키울 수 있는가가 아니라 어떻게 하면 어디가 다치고 어떻게 해야 안다치는지 부상방지를 목적으로 하는 컨텐츠 만들어 주실 수 있나요?? ㅠㅠ
저는 왜 이런 런지 자세를 하면 무릎이 너무 아플까요ㅜㅜ 땅에 닿아있는 무릎이 아픈건 제가 잘못된자세를 해서 그런가요? 똑같이 한다고 따라하는데...체중이 엄청 실리는 느낌이에요ㅠㅠ
쿠션 대고 하세요 그래도 아프시면 안하시는게 좋을듯합니다ㅜㅜ
저도 스쿼트나 다른 운동은 다 괜찮은데 런지만 하면 무릎이 너무 아파요. 트레이너분이 코칭해주면서 했는데도요! 그냥 런지자세가 저나 지혜님 몸에 안 맞는 것 같아요 ㅎㅎ
하실때 상체를 살짝만 앞으로 기울여서 런지 해보세요~~
그렇게 하면 뒷무릎에 무리가 전혀 가지 않을거에요..
저도 상체 일직선으로 할때는 뒷무릎이 찢어질듯 너무 아파 할수가 없었는데 그렇게 바꿔서 하니 아프지도 않고 앞쪽 엉덩이(중둔근)에 자극이 더 오는것도 느끼겠더라구요
빡빡이님 항상감사해요~ 똑바로 누울때 왼쪽 골반통증(침대누우면 엉덩이 닿는 바로 윗부분) 이 있어서 똑바로 누워잘수가 없어요 ㅠ 요즘은 허벅지에서 무릎까지 통증이 있어요 어떤 스트레칭이 좋을까요? 도와주세요~~
jollh정원 소둔근 통증 아닌가요? 말하시는 내용 보면... 침대위에 다리 올리는 것부터 다 따라해보세요!
@@aaaha33 며칠 그러다 말았어요 ㅋ 그땐 진짜 묘 하게 아프고 그랬는데.. 다리를 과도하게 찢을려고 노력하다보니 근육이 짱낸듯 해요 ㅋ
최근 병원 도수치료 쌤이 이런 자세로 몸푸
시는걸 봤어요! 평소 좌골통 있는 저도 이영상 꼭 잘활용 해보도록 할께요.좋은정보 늘 감사드립니다.
장요근 요방형근!!!!!!!
진짜 다시 태어난 듯 시원해지네요👍👍👍
으오 축구하다가 안쪽 사타구니근육쪽이 올라와서 걸어다니기 힘들었는데 이게 바로올라와서 내전근 스트레칭했더니 너무 좋네요 감사합니다 항상ㅠㅠ
첫번째 내전근 스트레칭.. 헬스장서 트레이너가 하라고 시키는데 (피크타임 7시-9시에ㅠ) 창피하기도하고 양아치트레이너한테 잘못걸렸나? 이딴걸왜시키지? 하고 좀 싫었는데 진짜 스트레칭방법이었네요... 트레이너선생님께 죄송하군요ㅜㅜㅜ 무지한 제가 한심합니다
형님 유독 런닝머신과 같은 뜀걸음 운동을 했을때 정강이에 피로골절이 오는데 이거는 스트레칭으로 어떻게 못하는건가요..?..ㅜㅜㅜㅜㅡ저도 열심히 뛰면서 스트레스도 풀고 체력도 단련하고싶은데..아 구독 좋아요는 했습니다! 매번 좋은 영상도 감사합니다!
볼때마다 느끼는건데 빡빡이아저씨 몸 좋을거같다..
빡빡이 아저씨~ 대둔근 스트레칭과 이상근 스트레칭이 비슷해보이는데 차이가 뭔가요?
저도 궁금
헐 대둔근 스트레칭 했는데 덜 아파졌다.. 효과 대박이네요 고마워요 무천도사 할아버지!😆
와~! 대박 안그래도 걸어다니면서 아파서 학 거리면서 깜짝놀라며 제대로 못걸어다녔는데 ㅜㅜ
잘 배웠어요 !! 좋았어 !!
ㅠㅠ정말좋은 영상감사합니다 일단 출근전이라한세트씩만햇는데 퇴근하고오면 3세트씩해줘야겟어요!! 사랑해요 빡빠기아자찡❤️
첫번째 스트레칭할때 자극이 전혀 오지 않는데 엎드린 자세에서 무릎은 더 벌리고 발끝은 붙여야 하나요?
영상감사합니다
비됴 다시 업해주세요~~~~ 30초씩 3세트 다 집어 넣은걸로~~~ 걍 비됴 틀어놓고 쭉 따라 할 수 있게
그렇게 해주시면 진짜 좋을것 같네용ㅠㅠㅠ
따로 통증이나 안좋은건 아닌데 그냥따라만해도 굉장히 개운하고 시원해요 정말좋아 이거정말좋아
빡빡이형님 제가 좌향형으로 골반이 뒤틀려있는데 어떤 식으로 교정하면 좋을까요? 부디 이 글을 읽어주시면 간단한 코멘트라도ㅎㅎㅎㅎ;;수고해요!!!
5:58 진지하게 따라하는데 갑자기 '악'하는게 ㅈㄴ 웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
스트레칭하려고 좌우로 다리 벌리면 내전근(?)보다 고관절이 빠질듯한 통증때문에 다리 벌리기가 힘든데 뭐가 문제일까요?
통증 줄이는 스트레칭들 말고도 운동 전에 다치지 않으려면 해야하는 스트레칭들에 대에서도 동용상을 만들어 주시면 안될까요?
저것들을 하는것이 다치지 않는 스트레칭과 동일합니다
시간 줄이시고 심하게 뻣뻣한곳을 시간 늘리시면되요
감사합니다
빡빡이 아저씨야~
선생님 영상이랑 상관없는 질문이기는한데... 제가 제 신체상태에 대해서 정확하게 모릅니다... 거북목 일자목 라운드숄더 등등 애매하게 다 비슷하더라구요
그래서 날자 정해두고 부위마다 돌아가면서 전부해보려는데 상관없겠죠??
이형 오스틴파워에 나오는 그.... jr닮음...ㄷㄷㄷㄷ
옆으로튀어나와있다는뼈가 정확히 어디에여
볼때마다 입이 근질거리는게... 모자벗고 선글라스 쓴 패트와 매트같아요 ㅎㅎ 꿀정보 감사합니다!
쌤쌤 안녕하세요
초창기부터 쌤ㅍ영상 구독해서 잘보고 있습니다
항상 감사드려요 ㅎㅎ
궁금한게 있는데요 저희 어머니께서 작년 12월에 압박골절로 전치 14주 나왔는데 정혀외+ 한의원으로 부지런히 치료를 해도 통증이 계속 남아 있어요 ㅜ 혹시 도움 될 만한 방법이 있을까요? ... 병원에서는 평생 갈꺼리고 하는데... 방법이 없다는 식으로 말해서..ㅜ
근데 과체중이세요 골다공증도 있고..
ㅇㅈ
뺙뺘기 아자씨 늘 앉아서 일하니깐 엉덩이아팠는데 시원하구좋아용! 고마워요 꾸르팁!
진짜 좋다 ... 디스크 때문에 고생해서 이것저것 다해본 사람입니다...
유명한 물리치료 도수 치료 할때 배우는 스트레칭이랑 똑같네요
걸을때 골반 쪽이 아파서 발목 접지른 느낌으로 절뚝거렸는데 잘 따라해보려구요 ㅎㅎ 감사합니당
임산부인데 환도 서면서 엉덩이뼈주변 안쪽이 아파서 스트레칭 따라하고 있어욥
요방형 스트레칭 짱시원해요 ㅠㅠ 드디어 제 몸에 어느부위가 고장난건지 알수있었네요 ㅜㅜ 감사합니다!!!!!
대둔근 스트레칭할때 오른쪽 엉덩이쪽에서 통증 이심하고 허리숙일때 허리까지통증있으면서 다리내리면 허리쪽이 지끈한데 이건 왜이런가요???
질문 있는데요. 능형근 통증이 대원근 마사지로 풀리면 삼두근 약화에서 오는 불균형 때문인가요. 능형근통증 문제는 상당히 복잡하다고 생각합니다. 또 악력과도 관련이 있나 싶기도 합니다. 삼두근 장두가 약해서 대원근 사용이 많아지는거죠. 그러면서 능형근 통증으로 이어진다고 생각합니다. 마치 수건을 쥐어짜는 원리. 개인적인 생각이였습니다. 피드백 주세요. 빡독터.
빡빡이아저씨 제가 축구를 좋아하는데요.. 몇년전부터 걸어다닐 때 오른발 세번째 네번째 발가락이랑 그 발가락들이랑 발바닥이 이어지는 부분에 통증이 심해요 ㅠㅠ 제가 대충 찾아보니 지간신경종이라는 병이 있던데 운동으로 치료할 수 있나요? 궁금해요
빡빠기아조시~ 레깅스 입고 소둔근 마사지 다시한번 보여주심 안될까요??
위영상 관련된 좀더 구체적인 사례를 봐서 아래내용 중 강의나 보충설명 해주실만한 내용 없을까요..
후방낙상 요추하부 양측 골반 핏멍 통증, 스테로이드치료 후 문페이스 부작용과 일반적 기성신발 못신을 정도 다리 부종,.. 제가족,주변에 현재 있고 겪었는데,..스테로이드,후방낙상 각 단독인 경우도, 같이인 경우도, 결국 허벅지 내측 통증으로 이어지더군요.
이런때에 고관절염이나 괴사로까지 이어지는경우가 많다는데, 그 예방 및 조기치료 차원에서 하지와의 혈액순환 잘되게 하는 방법(결국 다리부종 해결) 어찌하면 좋을까요.
참고로, 후방 골반뼈에 직접 안마기나 볼 이용한 자중 마사지는 뼈멍든듯 아프다 해요. 스테로이드로 인한 노폐물이나 어혈은 단기간에 빠지기 어려운 것인지요.
허리디스크 환자가 해도 되나요?
이거 보고 따라하니 요통이 많이 줄었어요ㅎ 정말 좋아요!!
영상을 찾아보다 이걸 보네요
궁금한게 있습니다.
태권도를 20대 이후 다시 하니 다리찢기를 과하게 합니다.
그로 인해 허벅지는 멍들고 근육은 찢어질듯 아파서 제대로 걷지 못했습니다.
현제 5일정도 지났는데 허벅지는 조금 부은거 같고 멍자국 아직 있습니다. 그리고 아직도 아픈곳이 허벅지 가장 안쪽 부분이 너무 아픕니다.
지금은 일상생활은 괜찮은데
그부분을 만지거나 빠르게 뛸때 아픕니다.
스트레칭으로 푸는 방법 없을까요???
아니면 병원가야되나요???
최근 1달동안 갑자기 골반부터 다리까지 통증이 있었는데, 이 스트레칭 하고 엄청 좋아졌어요!! 감사해요!!
고맙습니다-빡둥이 올림-♡
빡빡이 아저씨~ 안녕하세요~!!
마라톤과 삼종경기를 즐기고 있는 열렬 구독자 입니다. 오른쪽 사타구니, 허벅지 위쪽 통증으로 고생하고 있습니다. 마사지나 스트레칭 방법을 좀 소개해 주시면 감사하겠습니다~
보고싶었어용~~♡_♡ㅎ
님은 정말 최고입니다. 무게를 올릴때마다 앞으로 나갈때마다 발생되는 통증에 대해서, 오해를 했었는데, 이제는 정말 잘 배워갑니다. 트레이너들도 잘 모르더군요. 또한 의사들도 모릅니다. 경험자들만 알수있는 정보인데, 정말 필요한 것들입니다.
우와.. 저는 내전근, 장요근.... 소둔근까지 다 안좋았던거군요... 당신은 백종원 다음으로 제 유튜브 선생님이십니다.. 아 힙으뜸 선생님도 계시는데.. ㅋㅋㅋ
빠박 오빠 정말감사합니다
짐맞으럭가지전봤어요
병원갈필요없어요
오빠.. 내전근 스트레칭 하려고 들어왔는데 이때 coupler ring.....
이럴수가;;; 전 한근육 문제라고 생각했는데 3가지가 해당되네요;;;; 비명만 지르다가 소둔근 마사지에서 퇴고조였어용 ㄱㅅㄱㅅ 매일해볼랍니다
51 수술 45 수술하고 34번 3군대병원에서 수술하라고했는데 빡빡이님 영상들보면서 노력하니까 많이 나아졌습니다. 감사합니다
발목 경비인대가 안좋은데 여기에 좋은 운동은 없을까요??
질문한개만요 ㅠㅠ제가척추측만에 골반이뒤틀림지는모르겟는데 양쪽다 무릎을든상태에서 내리면 뚝뚝소리가나고 힘을 주면 오른쪽이아픈데 저운동하면서 해도될까요???
데드리프트하다가 허리가 아팠는데 기침할때 아팠거든요. 딱 요방형근인가보네요. 도움이 됐습니다.
대둔근스트레칭 앞으로숙일때 구부린다리 뒷벅지근육이 턱턱 걸리는데 왜그런가요 ㅠㅠ
장요근과 이상근 스트레칭이 어떻게보면 같은스트레칭같은데요...
머가다른건지 궁금합니다
요방형근스트레칭을하는데 왼쪽손으로오른쪽무릎을 잡고 스트레칭했는데 오른쪽 고관절? 골반과허벅지사이에 통증이 나타나요 계속 오른쪽에 통증이있었는데 추천해주실 스트레칭있으신가요?
임산부 스트레칭은 따로 가르쳐주실수 없나요? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 막달가까워지면서 점점 몸이저려오는데 조산끼때문에 밖에나가 운동도못하고 내누워있으니 미칠것같아요....
대둔근스트레칭할때 저정도 위치가 될만한곳이 없을시 어찌 스트레칭을 해야하나요???
영상보면서 따라 했는데 골반과 허리가 너무 시원하네요~ 저한테는 요가보다 효과가 더 좋은가 같아요. 앞으로도 많이 와서 볼께요~ 감사합니다 ❤️🤗
소둔근 스트레칭 넘 아파여ㅜㅜㅜ
근데.............이상근=대둔근 아닌가요?
무슨 차이점이 있는지, 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
빡빡이 행님.....아니 선생님 이번에 영상 보고 삶의 질이 향상 되었습니다..정말 감사드립니다
대둔근 스트레칭할때요. . . . 순간 영국군 관에 영국국기덮은걸로 보여서 깜놀~했다는 ㅋㅋㅋ. . .남의 관에다가 ㅋㅋㅋ
가부좌했을때 오른쪽골반통증이있어서 무릎을 바닥으로 떨어뜨리지 못할 때도 이 스트레칭이 도움되는지요....?궁금해요~