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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
- 엉덩이가 쑤시고 다리 발까지 저리니까 허리를 움직여 보면 좀 나아지기도 하고, 또 어떤 분들은 다리를 움직여 보면 좀 나아지기도 합니다.
왜냐면 이 통증의 원인이 허리에 있기도 하고 엉덩이와 다리에 있기도 해서 그래요. 그래서 허리가 안 좋은 상태에서 다리가 저린 경우도 있고, 허리는 괜찮은데 운동한 다음에 엉덩이가 쑤시거나 다리가 저린 경우가 있습니다. 이런 경우는 근육이 문제인지 신경이 문제인지 테스트를 해서 감별해야 됩니다
오늘은 엉덩이가 쑤시고 다리가 저린 좌골신경통이 있는 분들을 위해서
내가 좌골신경통이 맞는지, 자가 테스트를 해서 확인 하고, 통증을 빨리 없애고 재발을 방지하는 방법을 알려드리겠습니다.
❚ 타임라인
00:00 서론
00:48 좌골신경통이란?
01:21 좌골신경통의 원인
01:57 좌골신경통 자가 테스트(slump test)
❙좌골신경통증 완화 운동
03:50 좌골신경가동술(동)
-Neural glide technique
-Neural tension technique
06:23 이상근 스트레칭(Figure 4 stretch)
❙코어강화운동
07:47 Bridge psoas march
09:29 Side bride clam
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▮구성회 운동조절연구소
031.908.7278
고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호
▮강의 및 광고(협업) 문의
teramass2019@gmail.com
#좌골신경통 #다리저림 #허리디스크 #허리통증 #이상근 #다리통증 #좌골신경통 원인 #좌골신경통 운동 #좌골신경통 증상 #엉덩이운동 #엉덩이저림 - กีฬา
![[#유퀴즈온더블럭] 💥K-직장인 집중💥 지금부터 척추의 신 교수님께서 올바른 스트레칭 방법 알려주신다! 현대인의 고질병인 디스크? 이겨내면 그만이야ㅋ | #샾잉](/img/n.gif)
안녕하세요. 이 영상이 좌골신경통을 완화하고 재발을 방지하는데 도움이 되기를 바랍니다. 시청 해 주셔서 감사합니다.
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꿀팁 감사합니다~!! 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 배게덕인지 요즘 아침이 좀 개운해요
감사합니다
좋은 운동방법 감사드립니다. 꾸준히 따라해보겠습니다.
무통득근하세요.
감사합니다.열심히 연습해보게습니다^^
안녕하세요. 꼭 좋은 성과 있을겁니다. 무통득근!
이 스트레칭들 정말 도움됩니다... 짱
안녕하세요. 도움이 됬다니 다행입니다. 짱!!
제가 선생님의 강의를 보고 운동을 계속 하고 있는 좌골신경통 환자입니다 선생님 덕분에 몇개월만에 즐겁고 편안한 장시간의 외출했습니다 선생님 덕분에 ~~ 고맙습니다 감사합니다 ~~
안녕하세요. 정말 다행입니다. 더욱 더 좋아지시길 바랄께요.
감사합니다..열심히 해 봐야겠네요
안녕하세요. 좋은 성과 기대하겠습니다. 무통득근!
잘 배워보겠습니다.^^
안녕하세요. 좋은 성과 기대하겠습니다.
잘보고 따라했네요~시원합니다^^ 감사합니다
저장해놓았어요~~꾸준히 해보려구요 (70대 엄마예요)
안녕하세요. 시원하시다니 다행입니다. 코어강화운동 하시면 재발은 물론이고 좋은 자세 유지하시기가 편하실거에요. 무통득근 하시기 바랍니다. 어머님 화이팅!
선생님 ~ 감사합니다 ~ 저는 척추천방전위증으로 통증이 심한데 올려주신 이 운동들을 하면 될까요 ?
안녕하세요. 예, 테스트를 해서 증상이 비슷하시면 좋은 결과가 있을거에요.
코어강화운동도 꼭 함께하세요
감사합니다
많은 도움이 됩니다
안녕하세요.도움이 되셨다니 다행입니다.
선생님 좌골신경통 영상보고 좋아졌습니다
감사합니다 ❤
안녕하세요. 오! 다행이에요. 더욱 건강해지세요.!!!
업앤고님 너무 감사합니다. 디스크로 다리 저림이 심햇는데 효과를 보고 잇어요!!
다만 제가 육아를 하는 아빠인데 아직 아이가 어려서 자주 안아서 생활하다보니 목디스크로 팔저림 통증이 점점 심해지고 있어서 이럴때 할 수 있는 팔 신경 회복 운동도 추천 영상 부탁드려요 ㅠㅠ😂
안녕하세요. 도움이 됬다니 다행입니다. 말씀 주신 내용 참고하겠습니다.
골반내회전 스트레칭 (4자 다리 만들기) 하다가 격하게 한건지... 서해부쪽 저림이 생겼습니다! 엉덩이는 아니고 꼭 앞쪽이 저린데.. 해당 스트레칭을 해도 좋은가요? 저는 서거나 누우면 안아픈데 ㅠㅠ 앉아서 상체 좀만 숙이면 아파오네요 ㅠ 특히...서있는 자세에서 약간 인사하듯이..허리를 숙이면... 아파옵니다.
안녕하세요.
1. 스트레칭은 약하게 하셔도 효과가 납니다. 평상시 안 하시던 움직임을 하면 그럴수도 있습니다.
2. 고관절이 접히는 움직임(앉거나, 몸을 앞으로 숙이는)에서 통증이 발생하는건 일반적인겁니다.
스트레칭이 자극이 많이 오면, 신경가동술(뉴랄글라이드) 하시면서 앉거나, 숙일때 통증이 줄어드는지 확인하시면 좋겠어요. 좋은 성과 기대하겠습니다.
선생님, 저는 왼쪽 무릎뒤 오금과 장단지가 땡겨서 걷기가 힘듭니다
스트레칭과 발뒤금차들기 만해도 다음날 더 걷기가 힘들어지는데요..도움말씀주시면 감사하겠습니다 🙏
안녕하세요. 많이 힘드셨겠네요. 아마 비슷한 증상이 있는 분들이 많으실거에요.
건강을 위해 스트레칭이나 운동을 한 후 더 많이 아픈 경우는 너무 과하거나, 부적절한 자세로 한 경우가 대부분 입니다. 아기 다루듯 살살 접근하는게 좋습니다.
좌골신경테스트에서 증상이 나온다면, 영상에 나와있는 신경가동술이 도움이 될겁니다.
1. 영상에 있는 신경가동술 1번을 먼저 하시고,
2. 신경가동술 2번을 통증이 시작되는 지점까지만 하세요.
-스트레칭, 신경가동술도 좀 심하게 하면 통증이 악화되는 경우가 있습니다.
-효과가 있다고 반복을 너무 많이 하셔도 통증이 악화되는 경우가 있습니다.
두 가지를 정확한 동작으로 해보시고 움직여 보거나, 테스트를 다시 해보시면 조금이라도 차이가 있을거에요. 그럼 스트레칭과 코어운동도 가볍게 가능한 범위에서 해보세요.
좋은 성과 기대합니다.
@@-upngo 선생님 긴답변 감사합니다
좋은 내용감사합니다~♧
안녕하세요. 좋은 성과 기대하겠습니다.
허리시술후 이상근증후근이왔습니다
유투브 찾다가 선생님 영상을 보게됐는데 누워서 하는 스트레칭중에 다리가 다 안펴지는데 그땐 그다음.스트레칭을.해야하나요?
안녕하세요. 신경가동술(뉴랄텐션) 말씀하시는것 맞죠?
다리가 안 펴지는 건 괜찮고요. 통증이 나타나는 지점 까지 운동하시는게 중요합니다.
그리고 운동(신경가동술)을 하신 다음에 통증이 줄어드는게 느껴지실거에요.
좋은 성과 기대하겠습니다.
안녕하세요. 유투브홈에서만나게되었습니다.
제가 요세 딱그상태여서 넘 반가웠습니다.
오른쪽골반쪽이 너무아파요
구독하여 열심히 따라해보겠습니다.
같이왔던거같은데 걸을때 왼쪽오금이당기고 무릎접었다필때 무릎에서 뼈 부러지는소리가 남니다 감사하겠습니다.😊
안녕하세요. 저도 반갑습니다. 정확히 운동하셔서 좋은 성과 있길 바랍니다. 무통득근!
좌골신경통과 엉덩이 저림과 고관절 통증이 있어 걷기가 힘들고 통증때문에 힘든데 선생님 덕분에 점점 나아지고 있네요 고맙습니다
좋은 성과 기대합니다.
서냉님 병원은 오디에 있는지요 병원 방문 해서 치료 받고 싶어요 저는 엉덩이가 많이 아파요
오타 선생님
@@user-vv5gk5um3e
안녕하세요. 많이 아프시군요.
전화로 예약 하시고 방문하시면 됩니다.
▮구성회 운동조절연구소
031.908.7278
고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호
선생님 척추관협착증 과 후관절염으로 인한 엉덩이통증.운동방법 부탁드립니다
안녕하세요. 좋은 제안 주셔서 감사합니다. 영상 만들 때 말씀 참고하도록 하겠습니다. 무통득근 하세요.
진정다리가힘빠지고다리가아프네요 가르쳐주신데로
열심히운동할께요
다리가아퍼서
눈물이나네요😂😂😂😂😂
안녕하세요. 많이 아프시군요.
아픈 것도 5단계, 운동 강도도 5단계 정도 있다고 생각하시고.
매일 운동하시면 조금씩 변화되는게 느껴지실거에요.
꼭 좋은 결과 있기를 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 감사히 받겠습니다. 좋은 성과 있으시길 바랄께요.
감사합니다 ~
안녕하세요. 좋은 성과 있기를 기대합니다. 와주셔서 감사합니다.
목소리가 좋으세요
안녕하세요. 내용이 좋다는 말씀 보다 더 좋은 칭찬입니다. ㅎㅎ 감사합니다.
감사합니다
안녕하세요. 좋은 성과 있으시길 바랍니다.
영상 잘봤습니다
안녕하세요. 좋은 성과 기대하겠습니다.
효과있네요 감사합니다😊
안녕하세요. 효과가 있다니 다행입니다. 더욱 좋은 성과 기대하겠습니다.
감사합니다 꾸주니 따라해보게습니다
안녕하세요. 화이팅!
선생님 엉덩이쪽 문제가 있어도 종아리 바깥쪽이랑 발까지 저릴수가있나요? 신경가동술할때 발을 반만올려도 엉덩이쪽에서 턱하고 걸리는 느낌나면서 땡기고 너무 아픕니다.
걸을때도 아프고 특히 앉아있을땐 덜아픈데 앉아있다가 서면
엉덩이통증과 동시에 종아리까지 저릿저릿합니다..디스크일까요,
안녕하세요. 많이 아프시군요.
예, 엉덩이에 문제가 있어도 발까지 저릴 수 있습니다.
허리가 문제인지 엉덩이가 문제인지 진료 먼저 보시고,
정확히 알고 접근하시면 더욱 좋은 결과가 있을거에요.
무통득근 하세요.
제가 겪어 봐서 아는데 전형적인 척추관 협착증 증상입니다.
통증이 심하면 일단 통증 의학과 약물이나 주사 치료 받으시고 꾸준히 재활 운동 하시면 됩니다.
유튜브에 관련 영상 무수히 많습니다.
. 0:57 @@user-ve1db9vh9n
디스크일수도 있고 이상근 문제일수도 있음.
좋은내용이네요
안녕하세요. 좋은 성과 있기를 바랍니다.
너무 고맙습니다! 약 10회를 했는데 좋은 반응이네요!!!
안녕하세요. 감사할 일이네요. 더욱 좋아지시길 기원합니다.
선생님 왼쪽 엉덩이랑 허벅지랑 만나는부분이 아픈데 스트레칭을 끝까지 해봐도 여전히 아파요 꾸준히 하면 나아질까요?
안녕하세요. 예, 뉴랄 텐션 말씀이시죠? 바로 그 부분이 통증을 유발하는 부위죠.
1. 통증이 나타나는 지점을 기억하시고,
2. 그 지점까지만 움직입니다.
3. 반복할수록 같은 지점에서는 통증이 줄거나 나타나지 않습니다.
4. 그럼 일상에서도 통증이 줄거나 나타나지 않습니다.
좋은 성과 기대하겠습니다.
답변 감사합니다 꼭 흥하셔요!
안녕하세요 ~선생님께 재활받고싶네요
일산인가요?
안녕하세요. 일산 맞습니다. 편하실 때 연락주세요.
▮구성회 운동조절연구소
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고양시 일산동구 중앙로 1055 레이크하임 204호
3호선 백석역 4번 출구에서 100m
지난주부터 왼쪽 엉덩이 깊은 근육이 뻐근하고 움직일 때 찌릿해서 서치하던 중에 영상 발견해서 해봤는데 통증이 확 줄었어요. 완전 신기하네요!!!! 감사합니다!
안녕하세요. 빠른 적용으로 효과를 보셨네요. 재발방지운동 꼭 하시기 바랍니다.
발등부터 다니 앞옆으로통증치료는요?
안녕하세요. 영상에 보면 신경가동술>뉴랄텐션테크닉에서 발목을 발바닥 쪽으로 내리고, 발끝을 안쪽으로 돌리는 동작 하시면 됩니다. 좋은 성과 기대할께요.
좌골신경통테스트에서 머리를 들든.. 통증이 계속있다면 허리 문제인거지요?
안녕하세요. 허리의 문제일수도 허리외의 문제일수도 있습니다. 감별진단이 필요합니다.
대박... 신경의 문제였네요 .
100% 좌골신경통😂😂😂
안녕하세요. 급 쾌유 하시길 바랄께요.
자가테스트할때 엉덩이랑 허벅지는 괜찮은데 종아리만 저릿저릿해요 이거도 좌골신경계에 이상이 있는건가요?
안녕하세요. 자가 테스트를 정확하게 하셨다면 맞습니다. 머리를 들었을때 증상이 호전되거나 없어지는것 맞죠?
맞는거같아요 지금 스트레칭하고있는데 엄청 시원하네요ㅋㅋ 감사합니다!
지금 따라하고 있는데 땀이 나네요!
제가 왼쪽 엉덩이 위쪽인데 통증이 너무 심하네요.
특히 차에 타고 왼발을 들어서 안으로 들여 놓지를 못해요.
팔로 다리를 들어서 차안으로 옮깁니다! 너무 통증이 심해서..
.통증의학 신경주사(3일정도 갑니다)ㅠ
안녕하세요. 좋은 차 두고 타지도 못하는 분들도 많습니다.
신경가동술 중 뉴랄글라이드는 할 때는 느낌이 없고, 하고 나면 편안함이 느껴지실거에요.
뉴랄텐션은 통증이 유발되는 지점까지만 하세요.
할수록 편안해지실거에요.
코어운동 하셔야 통증완화에 더욱 도움이 되고 재발방지가 됩니다.
좋은 성과 기대합니다.
감사 합니다.
허리 수술을 했는데 영상에 동작 움직임이 절반도 안나오는데 통증이 옵니다. 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 테스트에서건 운동이건 가능한 범위까지만 하시면 됩니다. 반복하면 범위가 조금씩 커지게 되고, 통증도 줄어들거에요. 아주 세심하게 살피면서 천천히 해보세요.
저는 척추전방전위증이 있는데 이 운동 괜찮은지요?😊
안녕하세요. 좋은 운동입니다. 코어강화운동 꼭 하시면 좋은 결과가 있을거에요.
안녕하세요 저는 오히려 허리를 구부리면 통증이ㅜ안생기거 허리를 피면서 고개를 젖히면 통증이 생기는데 어떡하나요
안녕하세요. 다리를 펴고 고개를 젖히면 좌골신경통이 생긴다는 말씀이신건가요?
감사합니다
오른쪽 오금이 당기는건
왜그런지요
안녕하세요. 신경가동술 두 번째 뉴랄텐션테크닉에서 오금이 당긴다는 말씀이신것 같아요? 맞나요?
신경손상이 없어도 근육의 움직임으로도 당기는 느낌은 드실수있어요. 근육과 신경이 함께 늘어나기 때문입니다.
양쪽을 비교 해 보시고 더 당기는 쪽에 운동을 해주시면, 근육의 문제건 신경의 문제건 편안해 지실거에요.
감사합니다
좌골신경통이 허리디스크로 인한 방사통과는 다른건가요?
안녕하세요. 위에서 눌렸나, 아래에서 눌렸나 차이라고 보시면 좋겠습니다.
또 디스크로 인한 통증은 신경손상 수준에 따라 증상이 나타나는 부위가 다를 수 있습니다.
좋은 성과 있으시길 바랍니다.
좋은 정보 감사합니다 😊
섯서걸어 가는것은 그량가겟는더안자있스면다리가 저이고 땡겨서너무 압프고괘 롭습니다좋은방법점가르계주세요 선생님😂
안녕하세요. 많이 힘드셨겠어요.
말씀하신 내용에 관한 통증완화와 운동방법이 본 영상에 있습니다.
좋은 성과 있으시길 바랍니다.
저 오른쪽다리 족삼리 쪽에 큰 근육 거기누를때마다 발목디찌릿찌릿한데 좌골신경통일까여???
안녕하세요. 혹시 족삼리를 말씀하시는건가요? 눌러서 찌릿한건 여러 경우가 있을 수 있어서, 영상에 나오는 테스트로 하시는것이 셀프테스트로는 제일 좋은 방법입니다. 영상을 보시고 천천히 따라해보세요.
@@-upngo 족삼리 ㅠㅠ 제가잘못알고있었네요 ㅎㅎ 감사합니다
추간판 탈출증 요추4 5번도 같이해도 되나요,
안녕하세요. 증상도 유사하고, 테스트에서도 증상이 발현되면 하셔도 됩니다.
신경가동술은 빈도와 강도를 꼭 지키시고, 코어강화운동도 꼭 함께하세요.
무통득근!
안녕하세요 저는66세남성입니다저는디스크가터저서디스크는와치되는데방사통 이발등이시려서좀곤란한데시린증상은어디에문제가있나요
안녕하세요. 많이 곤란하시겠네요. 디스크가 완치 되셨다는 말씀이시죠? 영상에서도 말씀드렸듯, 신경이 위에서 눌리느냐 아래에서 눌리느냐의 차이입니다. 말씀주신 발등은 요추5번의 영역입니다. 시리기도 하고 여러가지 듣도 보도 못한 이상한 통증들이 있는 경우가 많습니다. 꾸준히 운동치료 하셔서 좋은 성과 있길 바랍니다.
와 제가 엉덩이 근육이 뻐근한 증상으로 한 달째 밤에 잠을 못자는데 좌골통신경증 운동 해보면 그게 맞는지 안다고 하셔서 했어요. 그리고 ‘아이씨… 맞네…’ ㅋㅋㅋㅋㅋ 할만큼 딱 들어맞아요!
안녕하세요. 테스트 결과가 나왔군요. 영상을 따라 운동하시면 좋은 결과가 있을겁니다. 급쾌유 하세요.
1년만에 찾았다!!!ㅠ 감사감사
좋은 성과 있기를 기대하겠습니다
해보니허버직 앞쪽에 통증있어요?
안녕하세요. 신경가동술>뉴랄글라이드 함께 해보시면 좀 편해지실거에요.
이번 주말에 아들녁석하고 운동 하려고
구독하고 갑니다.
아들이 축구하는데 온몸이 안아픈데 없네요. . . ㅜ ㅜ
영상 보면서 해도 힘들어 보이지는 않은것 같아
아들이할수 있을것 같네요
안녕하세요. 아드님의 가동성과 부상 예방에 도움이 될거에요.
물론 아빠에게도요.ㅎㅎ 좋은 성과 기대합니다.
@@-upngo 넵 ~^^좋은 영상공유해주셔서 감사합니당.
박사님! 보행시는 문제가 없는데 운전을 30분 정도하면 오른쪽 종아리가 통증을 느낄 정도로 땡깁니다. 운전하며 종아리 통증이 오면 다리를 쭉 뻗으면 통증이 완화됩니다. 운전하는 내내 같은 행동을 반복합니다. 장거리 운전은 겁이나서 피하고 있습니다. 왼쪽 다리는 전혀 문제가 없습니다.
어찌하면 좋을지 알려주시면 고맙겠습니다.
안녕하세요. 신경통이 아니어도 앉아있으면 다리가 저리고 당기는 경우도 있습니다.
그리고 다리를 뻗어서 스트레칭을 하면 좋아진다는 말씀이시죠?
1. 영상에 테스트를 먼저 해보세요(정확하지 않으면 통증이 발현되지 않는 경우도 있습니다)
2. 영상에 신경가동술-뉴랄글라이드와 뉴랄텐션을 매일 하시면서, 운전을 해보세요.
3. 통증이 완화되는게 느껴지실거에요.
좋은 성과 기대하겠습니다.
환자가 하는 스트레칭을 보고 싶습니다.
오래 앉아있으면 엉덩이 통증이 옵니다 엉덩이 문질러주면 편해 집니다 근육이 뭉치는 것이라고 생각합니다 감사합니다 ^^
안녕하세요. 자가진단, 자가치료 훌륭하십니다. 감사합니다.
축하드립니다
사람하나 살리셨습니다
안녕하세요. 축하드립니다. 살아나셨네요.ㅎㅎ. 좋은 성과 있으시길 바랍니다.
전 당뇨걸린후 왼쪽발에 저림증상이 있구 최근에 오른쪽 발에도 증상이 나타나는데 당뇨의사는 허리쪽문제라구해서 어제 신경전문의한테 발저림증상과 허리쪽에 바늘찔러서 검사했는데 정상이라구 나왔습니다. 신경전문의는 mri 찍어보라구 하네요. 오늘부터 이 운동 해봐야겠네요. 진짜 미국생활에서 몸이 아프면 고생이네요. 한국처럼 병원시스템이 좋았으면 좋겠네요. 영상 감사합니다.
안녕하세요. 테스트부터 차례차례 따라 해보세요. 궁금하신것 있으시면 글 남기세요.
신경전문의한테 다리랑 허리쪽신경검사했는데 정상으로 나왔구요, MRI 찍어보라구해서 찍었는데 이것도 정상으로 나왔네요. 유투브보면서 운동하는데 조금 나아진것도 같구 한데 앉으면 발저림이 다시 오네요. 하루에 거의 10km 정도 걷는데 또 걸을때 아무 문제가 없어요. 침을 맞으러 가야하나 고민입니다.
인공관절수술휘 다리굽혀도되는지
안녕하세요. 고관절 수술하신거 맞나요?
주의 하실 동작은
신경가동술 중 두 번째 뉴랄텐션테크닉은 안 하셔도 됩니다.
특히 다리를 안쪽으로 모으는 동작은 안 하시는게 좋아요.
이 동작 말고 첫 번째, 뉴랄글라으드테크닉 하시고
코어강화운동 하시면 됩니다.
어려운거 같아요
안녕하세요. 비교적 동작도 쉬우면서 효과도 좋은 방법이 신경가동술-뉴랄글라이드 입니다.
천천히 며칠 해보시면 통증이나 저림이 있는 부위가 편해지실거에요.
모든 운동이 동작이 완벽하지 않아도 효과는 납니다.
좋은 성과 있길 바랍니다.
@@-upngo
녜 ~~ 감사합니다
아픈 종아리가 많이 좋아졌어요..
안녕하세요. 다행입니다. 더 좋은 성과 이루시길 바랄께요.
만 이 안 파 요
다행입니다
저 도 안 파 요
안녕하세요. 다행입니다. 더욱 좋은 성과 있길 바랄께요.
일상생활 못하네요
안녕하세요. 매일 하시면 좋은 성과가 있을거에요. 신경가동술 2가지만 하셔도 통증은 많이 줄어듭니다. 좋은 성과 기대하겠습니다.
협착증인 경우는
안녕하세요. 테스트를 해보시고, 하셔도 됩니다. 좋은 성과 기대합니다.
감사합니다
안녕하세요. 좋은 성과 있으시길 바랍니다.