오십이 넘어서 대사질환으로 몸이 망가졌는데, 심박수에 맞게 천천히 달리면서 십분, 이십분 아주 천천히 시간을 늘려가면서 내가 뛸 수 있을 것 같은 느낌보다 조금 적게 늘려가며, 이제는 한 시간반을 달릴 수 있게 됐는데 김영복 감독님 유튜브 도움을 많이 받았습니다. 걷기를 많이 했을 때에도 발등부상 있었는데, 지금은 전혀 부상없이 즐겁게 달리고 있습니다.
러닝 정말 좋습니다. 인생이 바뀌는걸 경험했지요. 근데 처음 시작할때는 관리 잘하고 조심해야합니다. 무리하지 않고 천천히 시작하면서 러닝하고는 꼭 에어펌프 찜질팩으로 아이싱 해서 염증 줄여줘야합니다. 아니면 오히려 관절에 염증이 쌓일 수 있습니다. 지금 나이 60에 하프 도전하고 있고, 하루하루가 활기찹니다. 무릎이 약하신 분들은 천천히 시작하고, 관리도 꼭 하면서 러닝하세요. 강추합니다.
김영복코치님 숏츠를 보고 우연히 뛰기 시작했는데 달리기의 매력에 빠져버렸습니다. 제가 뛸 수 있는 사람일 거라고 생각 못했는데 가볍게 리듬감 있게 뛰는 모습 보고 따라해 보니 되더라구요. 열흘 정도 됐는데? 3km 4km 5km 6km 씩 천천히 달립니다! 넘 감사합니다 코치님😊😊
그냥 나가서 뛰어 보면 됨. 다만 400미터 트랙 대여섯 바퀴는 연속으로 뛸 수 있는 페이스로 뛰는데 좀 뛰다 보면 본인 페이스를 알게 됨. 자세도 마찬 가지. 필요한 근육이나 심폐 지구력이 받침이 안된 상태에서 억지로 무슨 자세를 만들어 봐야 유지도 안되고 더 힘듬. 일단 뛰다 보면 자세도 잡힘.
좋은 선생님의 좋은 코칭인데요 5년동안 만키로정도 머릿속에 미드풋 미드풋만 생각하믄서 속도도 잘나오고 때론 아파서 몇주 못뛸때도 잇고 하면서 열심히 뛰어왓는데요...이제 드는 생각은 미드풋 힐스트라이크 포어풋 이런 이론에 너무 매몰되지는 않앗음 합니다...본인이 편안한 속도로 아주천천히 속도는 본인 체력 폼등이 좋아짐에따라서 아주 자연스럽게 좋아집니다 체력이 향상되어서 기록욕심도 나고 오버트레이닝을 걱정해야 할때 그때가 되기전까지는 폼에 너무 구애받지마세요 그냥 지금 러닝화신고 나가셔서 찬찬히 5분 달리기부터 해보세요 정말 인생이 바뀝니다
안녕하세요. 동영상으로 많이 배웠습니다. 감사합니다. 저는 런데이 앱으로 달리기를 시작해서 3주차 달리고 있는데요. 오늘 갑자기 달린 후 손과 발 저림이 심한데 없어지지 않고 여섯시간째 저리고 있어요ㅠ 왜이러는건지 혹시 아시나요? 혈관 확장되며 모세혈관 생성되는 증상인가 생각도 들고 아니면 어디가 몸이 안좋은건가 생각이 들어서요. 저같은 분들 또 계신가요?
그거 허리디스크나 목디스크 검사 한번 해보세요.. 평소에는 괜찮을 수 있는데 달리면 생각보다 충격을 많이 받아 안 아픈 것도 아플 수 있다고 하더라구요 (특히 자세가 안좋으면) 약한 디스크는 물치나 도수, 필라테스로 자세만 잘 잡아주고 런닝하면 훨씬 좋더라구요 병원 한번 가보세요..
4개월차 런린이 이 영상 보고 많이 반성했어요 처음에 달리면어 너무 즐거웠는데 거리,페이스 목표 채우려고 아등바등하면서 너무 힘들었거든요 샘 말씀 덕분에 많이 깨닫고 가요 병원에서도 아무 문제 없다고 했는데 어느 순간부터 뛰고 나면 무릎 아프고 지치더라구요 다시 즐겁게 적당히 달리도록 해볼께요😊
아시아인은 정말 다양한 신체조건을 가지고 있다고 합니다 그래서 이 이야기에만 맹신안하셨음 좋겠습니다. 젊다고 금,토달리면서 평일 5일까지늘리고 3달간 열심히 뛰었습니다. 처음은 간단히 30분만 걷고, 다음은 30분뛰고, 30분 걷고 30분 뛰어보고 그러면서 4킬로,5킬로,8킬로,10킬로 뛰었습니다. 근데 하다보니 다리가 점점 부실해 지더라구요 하다가 오줌에서 피도 나오는 횡문근융해증도 걸리고요 다리 근력운동도 병행하시라고 말씀드리고 싶고요. 무릎보호대, 딱딱한 신발은 정말 동의합니다. 처음부터 뛸 생각하지마시고, 걷는거부터 하시고 뛰시길 바랍니다. 여름이라고 운동하시는 분 많을 것 같아서 적고갑니다. 에티켓 호소를 많이 느끼는데... 제발 운동은 혼자 하시고, 조깅트랙에 가시는 방향에 오른쪽으로만 가주시길 간절히 빕니다. 가끔 자전거트랙쪽이 평평해서 그쪽으로 뛰고, 그러시는 분들도 있더라구요 각자의 영역이 있습니다. 지방이든 수도든 자전거가 안다녀도 거기는 자전거만 다니라고 만든곳입니다. 왜 계속 침범을 하십니까 거기다 왜 꼭 부부나 연인이나, 주부모임 등을 조깅트랙에서 하시면서 두 줄로 비켜주지를 않으세요.. 이런 건 좀 지켜주셨음 좋겠습니다. 본인들 청각이나 가끔 뒤도 안봐주시고, 뒤에서 실례합니다 할 수도 없어요 왜냐? 뛰느라 힘드니까요
동영상의 코치님은 건강을 위해서 오버트레이닝을 하지 말라고 계속 얘기하는데 뭘 듣고 있다가 횡문근융해증 얘기까지 나오나요? 전문가의 의견이 맞지 않을 수 있다고 하기 전에 본인이 잘못 트레이닝을 한 것을 생각해보는게 먼저일 듯 하네요. 아마 저 코치님이 말씀하시는대로 했다면 그런 일은 없었을거에요.
우선 잘 봤습니다 :) * 보고 난 후 주관적 요약 1. 미들풋 착지(잘 못하면 개인적으론 앞쪽에 가까운 착지가 뒤꿈치보단 훨씬 나은 듯) 2. 머리와 몸통은 수직이 되도록, 무게 중심이 앞쪽 x(유튜브 영상마다 다른데 앞쪽으로 숙이라는 것도 봐서 이건 본인이 직접 해보고 무릎이 더 아프지 않은 걸 선택) 3. 보폭은 좁고 빠르게 (이건 이견이 없음) 4. 팔은 팔꿈치와 손 방향이 몸통 앞 중심으로 사선이 되도록 앞뒤로(이 부분도 다른 영상과 이견이 있어서 해보고 더 편한 것으로)
제가 알기로는 초급자는 상체를 피는게 맞습니다 무릎이 단련안되었기 때문에 체형이 달라서 주법도 맞는게 있고 없는게 있기 때문에 표준체형에 초급자를 넘었다면 앞으로 숙이는게 편하면 그렇게 하심 됩니다 앞으로 숙이는게 탄력은 더잘받는다 하네요 사람 신체에 따라 다르답니다 제가 배운바로는
저는 61세로 운동은 초보이지만 하프마라톤을 40대중반 과 50대 때 3-4번 완주하고 풀코스도 한번 환주한적 있읍니다. 요즘 체중이 늘어 다시 운동을 시작했는데 180bpm 이야기는 처음 들엇고 오늘 아침 해보니 아주 좋앗읍니다.(앞으로는 음악에 맞추어 할 예정입니다 ) 그리고 발착지에 대하여는 생각을 안해 보았었는데 저는 중간착지 인것 같읍니다 ( 무릅통증 느낀적 없읍니다 ). 암튼 간단한 듯한 내용같지만 아주 중요한 내용 강의 감사드립니다.
안녕하세요~^^ 운동 유튜브 보다 우연히 들어오게 되었는데 너무 좋은 말씀에 선행님의 말씀을 많은 러너들이 꼭 한번은 들었으면 좋겠단 생각이 들었어요. 50이 넘은 나이에 처음 러닝을 제대로 해보고 싶어 근래에 러닝크루에 가입해서 열심히 배우면서 달리고 있읍니다. 선생님말씀 들으면서 꼭 기회가 된다면 선생님께 배워보고 싶다는 생각이 들었네요. 어떤 운동이든 잘못된 자세가 굳어지면 고치고 다시 본인 몸에 적응시키기가 어렵잖아요. 배울때 부상없이 오래 달릴 수 있게 제대로 배우고 싶은데~선생님은 어디로 가면 강좌를 배울 수 있는지 궁금합니다.
김영복감독님 제가 허리가 안좋아서 3년을ㅈ고생 하다 몇달 전 부터 걷기운동 하다가 런닝 걷기 이렇게 했습니다 최근 슬로우조깅이라는 운동을 보다가 시작을 했는데 슬로우조깅을 몇번 안했는데 요즘 고관절이 아프내요 심하게 아픈건 아닌데요 좀 그래서 요즘은 고관절 스트레칭을 하고 있습니다
바닥에 착지한 후 무릎의 각도가 변하면 무릎에 안 좋은 것 같습니다. 그리고 제자리 뛰기가 러닝에 도움이 되는 것 같습니다. 무게 중심을 올리고 엉덩이를 쓸 수 있으면 달리기가 정말 편해지는 것 같습니다. 지면에 착지할 때 팔꿈치의 반동으로 엉덩이와 발바닥을 지긋이 눌러 보시면 몸의 탄력을 느끼는 데 도움이 되는 것 같습니다.
미밴드같은 개싸구려 웨어러블(2~3만원)헬스장 사이클이랑 걷기로 심박수 115~140 사이로 차츰차츰 시간을 늘리고 하체 근육과 인대가 강화될 시간을 벌면서 근력운동을 하세요.어차피 고도비만인 분들이 쉽게 식단조절 할수도 없을거고 어느정도 빼더라도 금방 요요 옵니다. 평소 먹던거에서 500칼로리 덜 먹기(이것도 목표로) 250~500칼로리 더 운동으로 빼기
영상 잘 봤습니다. 발바닥이 아픈 이유는 반드시 미드풋을 하지 않아서는 아닙니다. 평소에 워킹하는 게이트 시스템이 수축ㅡ이완을 완벽하게 수행하지 못하는 불균형 때문입니다. 보행부터 불균형한데 워킹, 러닝 시스템이 균형적으로 돌아갈까요? 족저근막염, 아킬레스건염, 슬개하건염 등등 이런 증상들이 발현되는 분들은 근육과 인대, 힘줄 같은 연부조직들이 충분히 수축 또는 이완되어 있지 못한 상황속에서 작동되고 있다는 걸 의미합니다. 러닝하는 많은 분들중에서도 올바르게 근육과 관절을 사용하지 못하여 부상에 신음하는 많은 분들을 봤습니다만, 여전히 반쪽운동(긴장성 수축만 하고 이완성 수축은 안되는)만 하고 있더군요. 그러니 관절과 그것을 지지하는 인대, 힘줄에 무리가 오고 염증과 나아가 근파열같은 상황에 직면하는거죠.
헬스장에서 런닝머신 뛰면 다리가 아픈 이유는 보통 런닝머신이 좌우가 맞지 않아서 다리가 아픈 이유가 95프로 랍니다. 헬스장에서 런닝머신 기울어진거 뛰다가 집에와서 매트위에 올려진 런닝머신의 좌우 정확히 맞춰진데서 뛰면 1시간 이상뛰어도 다리 허리 무릎 전혀 안아픈데 헬스장 런닝머신이 거의 좌우밸런스가 맞지않아서 아픈줄을 전혀 모르는게 다반사인거 같네요
7월 10일 첫 달리기를 시작한 40대남입니다. 기적을 맛보았습니다. 처음 3km를 40여분에 나눠서 뛰었습니다. (제의지아님 힘들어서 쉬다가 걷다가) 그렇게 매일 하다보니 5번만에 2km 정도를 10분정도에 안시고 뛰게 되었습니다.. 사람의 몸은 정말 기적임을 느꼈습니다. 모두 뛰세요. 조금이라도 됩니다 🙋🏻♂️ 화이팅!!
허리통증에 관한 얘기는 없군요....일단 러닝은 하체 힘도 중요함 그래서 몸무게영향이 큰 것이고....하체 후달리는 거 같아서 오래 못 뛰겠다 하시는 분들은 스쾃 이나 천국의계단 줄넘기 좀 하면서 허벅지 힘이 올라오고 러닝을 하게 되면 자연스럽게 하체를 쓰게 되는데 그럼 신세계가 펼처짐...마치 캥거루가 된 느낌?아 허리통중은 평소 자세가 중요 한 거 같음...제가 오래 안 하다가 다시 할라니까 허리가 아파서 오래 못 뛰는데 한달 정도 꾸준히 하니까 서서히 없어지네요 나중에 뛸 때 고생 좀 덜하고 싶으신 분들은 평소에 최대한 허리 부담이 안가게 올바른 자세와 올바른 허리 스트레칭 틈 날 때 마다 해주시고 처음에 아프더라도 허리디스크 아닌 이상 여기 나온 올바른 자세로 꾸준히 하다 보면 통증은 사라짐니다
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
도움되는 영상 감사합니다 운동할때 무릎보호대 사용하는게 좋습니다
저는 투어게인 무릎보호대 사용하는데 차이 많이 느끼고 있어요
오십이 넘어서 대사질환으로 몸이 망가졌는데, 심박수에 맞게 천천히 달리면서 십분, 이십분 아주 천천히 시간을 늘려가면서 내가 뛸 수 있을 것 같은 느낌보다 조금 적게 늘려가며, 이제는 한 시간반을 달릴 수 있게 됐는데 김영복 감독님 유튜브 도움을 많이 받았습니다. 걷기를 많이 했을 때에도 발등부상 있었는데, 지금은 전혀 부상없이 즐겁게 달리고 있습니다.
저도 오십넘어서 코로나 휴유증으로 갖은 부작용 다 겪으면서 러닝 시작했는데 지금은 컨디션 엉망인날 아니고는 매일 8,9키로 뛰고 있어요.코로나 휴유증 전있던 대사증후군 족저근막염 전신통증까지 좋아져서 러닝 주욱 하게 되네요.
김감독님 유튜브로 만나게되서 관련 동영상을 여러게 보면서 달리기 방법에 많은 도움을 받고 있어요. 정말 감사드립니다.
감독님 말씀처럼 체력이 좋아지면 자만하게 되어 오버해서 부상 당하지 않아야 할텐데요. 😊
오래오래 운동할수 있으면 좋겠습니다. 감사합니다
😅😅😅😅😅
형님! 저는 40넘어서 시작했고 1년 다 되어갑니다. 우리 모두 힘 냅시다!!
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러닝 정말 좋습니다. 인생이 바뀌는걸 경험했지요. 근데
처음 시작할때는 관리 잘하고 조심해야합니다. 무리하지 않고
천천히 시작하면서 러닝하고는 꼭 에어펌프 찜질팩으로 아이싱 해서
염증 줄여줘야합니다. 아니면 오히려 관절에 염증이
쌓일 수 있습니다. 지금 나이 60에 하프 도전하고 있고, 하루하루가
활기찹니다. 무릎이 약하신 분들은 천천히 시작하고,
관리도 꼭 하면서 러닝하세요. 강추합니다.
작년 러닝에 관심을 가지면서 우연히 이 코치님 영상을 보며 나름 연습하고 또 연습하며, 지금은 하프 2시간 즐런하고 있습니다. 제나이 50세.. 부상없이 오래 즐런하고
싶습니다. 감사합니
다.
러닝같은 하체에 부하가는 운동할때 관절 안좋은 분들은 보호대 쓰시는게 좋아요
저는 투어게인 무릎보호대랑 카프슬리브 사용하고 있는데 안정감 있어서 안다치고 잘 뛰고 있어요
사용하고 안하고 차이많이남
선생님 덕분에 무릅도 강화되고 하체가 건강해 졌습니다
자세를 바르게 배우면서 무릅 통증이 사라지고 러닝이 즐거워졌습니다
감사합니다.
무릎이어떻게안좋으셧을까요?진단명은없는데 아파서ㅜㅜ
운동은 매일 하는 것이 많지만 절대 매일 하면 안됩니다. ~!! 우리몸은 반드시 회복시간이 필요합니다.~!!
버핏 스쿼트 100개 세트 후 이걸로마무리
땀이 줄줄~ 넘 상쾌해요🎉
이분 쇼츠로는 호불호가좀 갈리는데 긴 영상보면 친절하게 잘 알려줌 저도 이분덕에 몇개월째 뛰어도 아픈곳없음
정말귀감이되시는말씀ㆍ감사합니다
선생님 다음엔
호흡법을가르쳐주세요ㆍ요즘호흡법을배우곤있읍니다만
감각이나방법에잘적응하지못하고있는것같아요ㅡ
그리고 그다음번엔
얕은산을뛰어가는법과 아파트계단을오르내리는방법과호흡법부탁해요ㅡ감사
황영조 선수가 리어풋으로 뛰라고 하더라고요.리어풋으로 하니까 허리 통증도 줄고 좋더라고요. 미드풋은 좋은 방법이 아닌거 같네요.
김영복코치님 숏츠를 보고 우연히 뛰기 시작했는데 달리기의 매력에 빠져버렸습니다. 제가 뛸 수 있는 사람일 거라고 생각 못했는데 가볍게 리듬감 있게 뛰는 모습 보고 따라해 보니 되더라구요. 열흘 정도 됐는데? 3km 4km 5km 6km 씩 천천히 달립니다! 넘 감사합니다 코치님😊😊
그냥 나가서 뛰어 보면 됨. 다만 400미터 트랙 대여섯 바퀴는 연속으로 뛸 수 있는 페이스로 뛰는데 좀 뛰다 보면 본인 페이스를 알게 됨.
자세도 마찬 가지.
필요한 근육이나 심폐 지구력이 받침이 안된 상태에서 억지로 무슨 자세를 만들어 봐야 유지도 안되고 더 힘듬.
일단 뛰다 보면 자세도 잡힘.
다른유튜브에서런닝할때 몸을 좀 앞으로 15도 기울이래서 따라했디 무릎이 아팠는데ㅣ 원래대로 상체를 세우고 뛰면되네요
금메달리스트 황영조가 최근 영상에서 이 영상의 감독님 주장과는 전혀 반대로 초보는 미드풋을 하지 말라고 하시는데 어떻게 생각하시죠?
뛰기 위해서는 걷기부터 잘해야 될텐데...
잘 걷지도 못하신분들이 어떤 이론을 접하고 뛰기부터 하는것은 명을 자진해서 단축하는길...
장수하시는 분들중 걷는분은 있어도 뛰시는분은 잘 없죠!!
일단 걷는게 가능한 분중에 뛰어야겠지요
상체를 살짝 숙인다고 알고 있었는데
보복 줄이고 빠르게 수직무게중심
너무 좋은 정보 감사합니다
러닝시작한지 한달,일주일 6일정도
40분 이상 5km 넘게 뛰고 있어요
잘 달리고 있나 궁금해서 검색하던 중
코치님의 내용을 보게 되었네요
아직까지 아픈데는 없는데
이 유익한 정보를 바탕으로
앞으로도 오래 뛰어 보겠습니다.
감사합니다.
러닝영상 여럿보면서 누구말이 맞는건가 헷갈리면서 러너분들이 말씀하시는 공통적인 중요성 부분만 정리중이었는데...
이 영상은 뭔가 교본같은걸 만난기분이네요 더 이상 찾아 볼 필요도 없을듯..
감사합니다 감독님 언젠가 한 번 뵙고 배워보고 싶네요.
요즘 코치님 영상보고 김영복tv ㅎ
구독자입니다
미드풋연습하고있습니다ㅎ
매일 웨이트 사십분후
30~40분 러닝 머신
달립니다
심박은 150~160사이유지속도로
8.5속도로 뜁니다ㅎ
헬스장에서 20분 인터벌런닝 하고 허리삐어서 못간지 2주됐어요. 운동도 얼마안했는데 자꾸 다쳐서 힘드네요😢
몸은 전진하는데 무게 중심이 가운데 있는 것이 안좋으니,
몸을 15도 정도 숙이고 달리는 것이 좋다고 해서
평소와 다르게 2주 정도 해봤었는데,
무릎하고 발바닥이 요상하게 아프다 싶더니 .
평소대로 수직으로 세워서 달려봐야겠군요
일주일에 4번 정도 인터벌 달리기 1시간씩 하고 있습니다. 이렇게 한지 2년 반 정도 되었고요. 걷기 하다가 심심해서 달리기 시작했어요.
나이는 50대 중반인데 다리와 엉덩이 근육이 튼튼해지는걸 느껴요.
좋은 선생님의 좋은 코칭인데요 5년동안 만키로정도 머릿속에 미드풋 미드풋만 생각하믄서 속도도 잘나오고 때론 아파서 몇주 못뛸때도 잇고 하면서 열심히 뛰어왓는데요...이제 드는 생각은 미드풋 힐스트라이크 포어풋 이런 이론에 너무 매몰되지는 않앗음 합니다...본인이 편안한 속도로 아주천천히 속도는 본인 체력 폼등이 좋아짐에따라서 아주 자연스럽게 좋아집니다 체력이 향상되어서 기록욕심도 나고 오버트레이닝을 걱정해야 할때 그때가 되기전까지는 폼에 너무 구애받지마세요 그냥 지금 러닝화신고 나가셔서 찬찬히 5분 달리기부터 해보세요 정말 인생이 바뀝니다
안녕하세요. 동영상으로 많이 배웠습니다. 감사합니다. 저는 런데이 앱으로 달리기를 시작해서 3주차 달리고 있는데요. 오늘 갑자기 달린 후 손과 발 저림이 심한데 없어지지 않고 여섯시간째 저리고 있어요ㅠ 왜이러는건지 혹시 아시나요? 혈관 확장되며 모세혈관 생성되는 증상인가 생각도 들고 아니면 어디가 몸이 안좋은건가 생각이 들어서요. 저같은 분들 또 계신가요?
그거 허리디스크나 목디스크 검사 한번 해보세요.. 평소에는 괜찮을 수 있는데 달리면 생각보다 충격을 많이 받아 안 아픈 것도 아플 수 있다고 하더라구요 (특히 자세가 안좋으면)
약한 디스크는 물치나 도수, 필라테스로 자세만 잘 잡아주고 런닝하면 훨씬 좋더라구요 병원 한번 가보세요..
퇴행성관절염이 와서 더이상달리지 못하는데. 그저 부럽기만 하네요 ㅠㅠ
러닝도 배워야 한다는 데 백퍼 동의합니다
지인중에 짐 연세는 80이신데 20년전 암투병도 하신분인데 풀마라톤1300회 하신거 보고 놀랏습니다
굉장히 신뢰감을 주는 강의네요
목소리 전문성 태도 등 멋진 분인것 같아요!!!
오 코치님 영상 중에서 제일 좋은 거 같아요. 많이 보지는 않았지만 마지막 말씀이 다시 한 번 런린이 마음을 다잡게 합니다. 달리기하고 인생 진짜 바뀌어요~~!! 꼭 해보세요~~!!^^
제가 57세 남자인데 평생 처음으로 3개월 전부터 걷기 운동 하다가 중간에 달리기를 했는데 무릎이 아파오기 시작 했습니다. 운동에 재미를 붙였는데 아주 걱정입니다. 좋은 정보 감사하게 봤는데 좀 직접 지도 받았으면 참 좋겠네요.....
뛰다가 무릎에 물이 차서 그담에는 뛰지 못했어요. 방법이 다 있었네요. 넓게 뛰는것도 아니고 발이 지면 닿는 시간을 짧게 발꿈치만 움직이도록 위치도 배우고...영상 저장해놓고 수시로 체크해야겠어요. 50넘었지만 횡단보도도 잠깐 뛰면 숨이 차고 발이 안 움직여요😢
우와~울 동네 감독님 이시네요
반갑습니다 ^^
회원들이 엄청 늘었든데 실력시 짱짱하신 분입니다
어디에요?^^♡
저요. 저도코치 해보고싶어요 ~~저는 달리기를 시작하고 다른삶을 살고있습니다.저는 물리치료사 이고 7^80대 어르신들께 운동을 지도하고있습니다 기회가되면 동참하고 싶습니다
4개월차 런린이 이 영상 보고 많이 반성했어요
처음에 달리면어 너무 즐거웠는데 거리,페이스 목표 채우려고 아등바등하면서 너무 힘들었거든요
샘 말씀 덕분에 많이 깨닫고 가요
병원에서도 아무 문제 없다고 했는데 어느 순간부터 뛰고 나면 무릎 아프고 지치더라구요
다시 즐겁게 적당히 달리도록 해볼께요😊
이분때문에 도움된거 아주 많습니다
감사합니다
좋은내용 감사합니다. 이제 뛴지 2달째인데 제대로 달리는법 배우고 갑니다. 건강을 위해서 달리기를 취미로 ㅎ
김영복코치님 제가 허리가않좋은데 달리기는너무하고싶은데 허리디스크환자는 달리기가허리에 않좋을까요?
정선근선생님은 허리디스크에 좋다고 하셨어요. 물론 자세가 중요하겠죠.
걷기랑 달리기가 제일 좋다고 함
영상의 디랙스 머신 좋네요.
축이 흔들리지 않는 머신이 중요한듯 합니다. 다수가 사용하니 계속 움직이죠! 고정판 균형! 조정! 헬스장 고르실때 한번 보시면 좋을듯 하네요.
허리통증 질환으로 2년 고생중입니다. 등산과.걷기시작 지금은 러닝.헬스 병행하여 지금 많이 좋아졌습니다 러닝은 정신까지 좋아지는것같아요!
아시아인은 정말 다양한 신체조건을 가지고 있다고 합니다 그래서 이 이야기에만 맹신안하셨음 좋겠습니다.
젊다고 금,토달리면서 평일 5일까지늘리고 3달간 열심히 뛰었습니다. 처음은 간단히 30분만 걷고, 다음은 30분뛰고, 30분 걷고 30분 뛰어보고 그러면서 4킬로,5킬로,8킬로,10킬로 뛰었습니다.
근데 하다보니 다리가 점점 부실해 지더라구요 하다가 오줌에서 피도 나오는 횡문근융해증도 걸리고요
다리 근력운동도 병행하시라고 말씀드리고 싶고요. 무릎보호대, 딱딱한 신발은 정말 동의합니다.
처음부터 뛸 생각하지마시고, 걷는거부터 하시고 뛰시길 바랍니다.
여름이라고 운동하시는 분 많을 것 같아서 적고갑니다.
에티켓 호소를 많이 느끼는데... 제발 운동은 혼자 하시고, 조깅트랙에 가시는 방향에 오른쪽으로만 가주시길 간절히 빕니다.
가끔 자전거트랙쪽이 평평해서 그쪽으로 뛰고, 그러시는 분들도 있더라구요 각자의 영역이 있습니다. 지방이든 수도든 자전거가 안다녀도 거기는 자전거만 다니라고 만든곳입니다.
왜 계속 침범을 하십니까
거기다 왜 꼭 부부나 연인이나, 주부모임 등을 조깅트랙에서 하시면서 두 줄로 비켜주지를 않으세요.. 이런 건 좀 지켜주셨음 좋겠습니다.
본인들 청각이나 가끔 뒤도 안봐주시고, 뒤에서 실례합니다 할 수도 없어요 왜냐? 뛰느라 힘드니까요
러닝 크루들 개민폐에 개양아치들 너무 많음
알빠노ㅋ
동영상의 코치님은 건강을 위해서 오버트레이닝을 하지 말라고 계속 얘기하는데 뭘 듣고 있다가 횡문근융해증 얘기까지 나오나요? 전문가의 의견이 맞지 않을 수 있다고 하기 전에 본인이 잘못 트레이닝을 한 것을 생각해보는게 먼저일 듯 하네요. 아마 저 코치님이 말씀하시는대로 했다면 그런 일은 없었을거에요.
본인이 오버트레이닝해놓고,, 맹신하지말래,,
그 병 왜 걸린거임?
우선 잘 봤습니다 :)
* 보고 난 후 주관적 요약
1. 미들풋 착지(잘 못하면 개인적으론 앞쪽에 가까운 착지가 뒤꿈치보단 훨씬 나은 듯)
2. 머리와 몸통은 수직이 되도록, 무게 중심이 앞쪽 x(유튜브 영상마다 다른데 앞쪽으로 숙이라는 것도 봐서 이건 본인이 직접 해보고 무릎이 더 아프지 않은 걸 선택)
3. 보폭은 좁고 빠르게 (이건 이견이 없음)
4. 팔은 팔꿈치와 손 방향이 몸통 앞 중심으로 사선이 되도록 앞뒤로(이 부분도 다른 영상과 이견이 있어서 해보고 더 편한 것으로)
네
욕심 내지 않고 꾸준히 하는 것이 최고죠. 좋은 내용 감사합니다.
미드풋을하는목적:발목&종아리 과사용을 줄이기위해서
하는방법:제자리 줄넘기생각하고 발목에힘을빼고 몸밑에착지
팁:러닝중 엉덩이에 양손등을대고 누가 내머리를위에 줄을달아서 위에서 잡아당기고있다는 느낌으로 릴렉스 자연스럽게 달리기 착지점이 몸밑으로 만들어지고 몸이 바로세워짐
12:09 저기요, 발바닥은 원래 내 체중을 잘 받도록 섬세하게 만들어진 조직입니다. 13:23 일반적으로는 리어풋이 더 낫습니다.
돌아돌아 부상입어보면
이분에게 돌아오게됩니다 최고
힐스트라이크 각도가 높지 않고 낮으면 오히려 괜찮은데 그걸 얘기안함. 숙련자 아니면 낮은각도로 리어풋하는게 맞음
제가 본 기초 달리기 영상 중에서 최고입니다 차근차근 설명을 넘 잘 해주시네요!
ㅁㄴㅇㅁㄴ
아들이 중1인데 축구선수길을 가고있어요 근데 달리기가 빠른편인데 뛸때 머리가 너무 앞으로 나오는거 같아요 ㅜ축구하는거라 좀 다른 상황인가요?
축구할 때는 공을 보고 컨트롤해야 하기때문에 머리가 앞으로 나오는 게 자연스러운 거라고 합니다. 일종의 직업병이라고 할 수도 있겠네요.
요즈음 저는 스로우 러닝에
집중하고 있읍니다
너무 좋아요
1마일에 11분 12분 으로
뛰고 5 .5마일을 1시간에 뛰니 넘 좋아요
좋은 조언 감사합니다
11:00
음악보다는 메트로놈에 맞춰 뛰는것도 좋습니다.
꼼꼼한 설명과 체크 너무 고맙습니다
도움을 많이 받고 있는 러너입니다
늘~존경하고 응원합니다
굳었던 관절과 근육에 익스럭스가 효과가 있을까요
어깨통증이 있는데 많이 굳어있다고요~
근육을 기계로 풀면서 런닝하면 더 좋지않을까요 ㅠ
어떤 영상에선 몸을 15도 기울이고 뛰어야 한다는데 뭐가 맞는건지 너무모르겠네요ㅠㅠ 이분이 셜명하시는데로 수직으로 뛰는게 맞는걸까요?
영상에서 1번 포즈 동작 설명 그림 보시면 각도가 살짝 기울어져 있습니다. 포즈 동작 자체가 15도 정도 기울인 자세라고 보시면 될 것 같아요. 수직으로 서있는 것은 오히려 3번 동작에 가깝죠.
@@khc1409 그러니까 앞으로 기울이라는 건가요 수직으로 서서 달리라는 건가요
제가 알기로는 초급자는 상체를 피는게 맞습니다 무릎이 단련안되었기 때문에 체형이 달라서 주법도 맞는게 있고 없는게 있기 때문에 표준체형에 초급자를 넘었다면 앞으로 숙이는게 편하면 그렇게 하심 됩니다 앞으로 숙이는게 탄력은 더잘받는다 하네요 사람 신체에 따라 다르답니다 제가 배운바로는
속도가 안나면 기울릴 필요가 없음
미들풋으로 달리면 바닥에서 신발소 소리가나게되네요 원래 그런건가요?
착착착착 소리 말하는거죠?
저도 너무 궁금해하는 부분이에요!!! 다른분들은 사뿐사뿐가는거 같은데 나만 착착착 소리가 나는거 같아서 몸이 무거워보일수있겠단 생각에 자꾸 의식하게되요😂
저는 오십후반 아짐인데,러닝시작한지 3년정도 넘었습니다.관절염2기.1기의 무릎으로 걷기부터 시작했습니다.그러다 재미가없어 걷.뛰를 매일10키로 하다 지금은
매일15-20키로 걷뛰합니다.재밌어요.시작은 슬슬뛰기시작해 15분은 7키로 속도로 가볍게뛰다 4분20초정도 8키로속도로 뛰다 7키로 속도로 40초 걷습니다.무릎괜찮냐고요?통증이 사라졌고요.밖에서는 아주 가끔 러닝머신에서 합니다.자외선때문 기미가 너무 넘 싫어서요.운동 1도 못했던 제가 체력도 늘었고 뱃살도 빠졌요. 달리면 스트레스도 날리고즐거워요.저도 저 리듬 느껴요.선생님 주의사항 기억하며 뜁니다.감사합니다
와~~감독님 정말 말씀 잘 하시네요. 설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 러닝에 대한 기본적인 것을 일반인들 기준으로 딱 맞게 정해주시네요
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
잘봤습니다! 그런데 어떤 곳에서는 몸을 전체적으로 앞으로 살짝 기울이라는 걸 봤는데, 영상 속 내용과 상충되는 것 같은데 어떻게 하는 것이 좋을까요?
저도 그거 봤는데 제가 뛰어본바로는
30분 정도 뛰는 조깅타입의 장거리 달리기면 이 영상에서 말한듯이 똑바로 서있는게 맞는거 같고
빠르게 달리는 단거리 질주다 하면 앞으로 기울여서 뛰는게 맞는거 같아요.
저는 61세로 운동은 초보이지만 하프마라톤을 40대중반 과 50대 때 3-4번 완주하고 풀코스도 한번 환주한적 있읍니다. 요즘 체중이 늘어 다시 운동을 시작했는데 180bpm 이야기는 처음 들엇고 오늘 아침 해보니 아주 좋앗읍니다.(앞으로는 음악에 맞추어 할 예정입니다 ) 그리고 발착지에 대하여는 생각을 안해
보았었는데 저는 중간착지 인것 같읍니다 ( 무릅통증 느낀적 없읍니다 ). 암튼 간단한 듯한 내용같지만 아주 중요한 내용 강의 감사드립니다.
미드풋으로 달리니 통증이 덜해져요. 예전에 겨울에 뒷꿈치 착지하고 달리다가 족저근막염 왔었거든요.
선생님 무릎보호대
어느메이커가 좋은지 추천 부탁 드립니다
미 육군사관에서는 절대 하지 말라는 런닝머쉰과 윗몸일으키기~~
함께 비교해 보시기 바랍니다
저도 복근 포기.
허리아픔..
안녕하세요~^^
운동 유튜브 보다 우연히 들어오게 되었는데 너무 좋은 말씀에 선행님의 말씀을 많은 러너들이 꼭 한번은 들었으면 좋겠단 생각이 들었어요.
50이 넘은 나이에 처음 러닝을 제대로 해보고 싶어 근래에 러닝크루에 가입해서 열심히 배우면서 달리고 있읍니다.
선생님말씀 들으면서 꼭 기회가 된다면 선생님께 배워보고 싶다는 생각이 들었네요.
어떤 운동이든 잘못된 자세가 굳어지면 고치고 다시 본인 몸에 적응시키기가 어렵잖아요.
배울때 부상없이 오래 달릴 수 있게 제대로 배우고 싶은데~선생님은 어디로 가면 강좌를 배울 수 있는지 궁금합니다.
100미터 달리기를 할때도 적용이 되는건가요?
100미터 달리기 방법도 알려주시면 좋겠습니다
운동화 구체적으로 추천받고 싶어요(초보)
실제로 이렇게 달려보니 무릎도 ㄱㅊ고 딱 호흡, 팔자세에 신경쓰다보니 좋더군요. 익숙치 않아서 자꾸 15도 기울여지려는거랑 상체에 힘들어가는거 의식하면서 다시 고쳐잡으면서 1시간 시원히 뛰었네요
김영복감독님 제가 허리가 안좋아서 3년을ㅈ고생 하다 몇달 전 부터 걷기운동 하다가
런닝 걷기 이렇게 했습니다
최근 슬로우조깅이라는 운동을 보다가 시작을 했는데 슬로우조깅을 몇번 안했는데 요즘
고관절이 아프내요 심하게 아픈건 아닌데요
좀 그래서 요즘은 고관절 스트레칭을 하고 있습니다
좋은 내용 입니다
개인적으로 미드풋 시도하다가 무릅에 무리가 가서 다시 힐 스트라이크로 바꿨습니다. 통증도 사라졌습니다. 아마추어는 힐스트라이크가 더 자연스럽습니다.
차분하고 따뜻한말투부터 알찬강의내용까지 훌륭한 강의였어요! 런닝열씨미 해볼꺼에요! 김영복쌤 많이강의해주세요 ❤
런닝을 며칠 하고나면 두번째 발가락 발톱이 멍이들고 빠지는 이유는 뭔가요..?
신발문제요
신발이 작아서 그래요
180bpm은 어떻게 맞추지
9:06 초보자는 180bpm 음악 검색해서 나오는 음악을 들으면서 리듬에 익숙해지라고 하시네요
180 메트로넘 검색하시면 30분짜리 나와요.
러닝을 이제 막 시작하는데 이 영상을 보시는 분들이 있으면 정말 행운입니다.
이 분의 다른 영상들을 다 찾아 보시고 그대로만 자세 잡고 러닝 시작하세요.
입문으로서는 이보다 좋을 수 없습니다.
모라고 검색해야나오나요
@@sunnypark5062구독하면 다 나옴
정말 멋지십니다!많이 배우겠습니다
오른쪽 엄지발가록쪽 발목이 계속 욱신하고 무릎이 아픈데요..
뭐가 문제일까요?
매일 뛰고 찜질하고.. 분명 문제가 있는거 같은데...
선생님께 지도를 받으려면 어디로 가야하나요?
매일 3키로씩 뛰어보고 있는데 현재 2주차 됐구요, 근데 무릎에 약간 욱씬거리는 통증이 느껴지는데 자연스러운걸까요?
유용한 정보에 감사드립니다. 러닝 때 발목이 아픈 경우는 자세의 어떠한 문제 때문에 그런지 궁금합니다.
바닥에 착지한 후 무릎의 각도가 변하면 무릎에 안 좋은 것 같습니다.
그리고 제자리 뛰기가 러닝에 도움이 되는 것 같습니다.
무게 중심을 올리고 엉덩이를 쓸 수 있으면 달리기가 정말 편해지는 것 같습니다.
지면에 착지할 때 팔꿈치의 반동으로 엉덩이와 발바닥을 지긋이 눌러 보시면 몸의 탄력을 느끼는 데 도움이 되는 것 같습니다.
고도비만이 달리기를 하려면 살 빼고 하는 게 낫겠죠..?
미밴드같은 개싸구려 웨어러블(2~3만원)헬스장 사이클이랑 걷기로 심박수 115~140 사이로 차츰차츰 시간을 늘리고 하체 근육과 인대가 강화될 시간을 벌면서 근력운동을 하세요.어차피 고도비만인 분들이 쉽게 식단조절 할수도 없을거고 어느정도 빼더라도 금방 요요 옵니다. 평소 먹던거에서 500칼로리 덜 먹기(이것도 목표로) 250~500칼로리 더 운동으로 빼기
영상 잘 봤습니다. 발바닥이 아픈 이유는 반드시 미드풋을 하지 않아서는 아닙니다. 평소에 워킹하는 게이트 시스템이 수축ㅡ이완을 완벽하게 수행하지 못하는 불균형 때문입니다. 보행부터 불균형한데 워킹, 러닝 시스템이 균형적으로 돌아갈까요? 족저근막염, 아킬레스건염, 슬개하건염 등등 이런 증상들이 발현되는 분들은 근육과 인대, 힘줄 같은 연부조직들이 충분히 수축 또는 이완되어 있지 못한 상황속에서 작동되고 있다는 걸 의미합니다. 러닝하는 많은 분들중에서도 올바르게 근육과 관절을 사용하지 못하여 부상에 신음하는 많은 분들을 봤습니다만, 여전히 반쪽운동(긴장성 수축만 하고 이완성 수축은 안되는)만 하고 있더군요. 그러니 관절과 그것을 지지하는 인대, 힘줄에 무리가 오고 염증과 나아가 근파열같은 상황에 직면하는거죠.
헬스장에서 런닝머신 뛰면 다리가 아픈 이유는 보통 런닝머신이 좌우가 맞지 않아서 다리가 아픈 이유가 95프로 랍니다.
헬스장에서 런닝머신 기울어진거 뛰다가 집에와서 매트위에 올려진 런닝머신의 좌우 정확히 맞춰진데서 뛰면 1시간 이상뛰어도 다리 허리 무릎 전혀 안아픈데 헬스장 런닝머신이 거의 좌우밸런스가 맞지않아서 아픈줄을 전혀 모르는게 다반사인거 같네요
ㅁㄴㅇㅁㄴ
삼두 : 내로우 그립 푸쉬업
등 : 와이드 풀업
런닝 음악 180ppm추천좀 해주세요
Hold your colour
7월 10일 첫 달리기를 시작한 40대남입니다.
기적을 맛보았습니다.
처음 3km를 40여분에 나눠서 뛰었습니다. (제의지아님 힘들어서 쉬다가 걷다가)
그렇게 매일 하다보니
5번만에 2km 정도를 10분정도에 안시고 뛰게 되었습니다..
사람의 몸은 정말 기적임을 느꼈습니다.
모두 뛰세요.
조금이라도 됩니다 🙋🏻♂️ 화이팅!!
그건 그냥 아무코칭 없이 뛰기만 꾸준히해도 혼자할수 있는거에요... 그냥 님이 한거임
코치님 덕분에 좋은 러닝하게 되었어요
감사합니다!!
무릎과 발목이 안 좋은데 러닝해도 될까요?
자세부터 체크 교정 필요
초보러너 입니다
영상이 정말 큰 도움이 되었습니다
어깨랑 발목이 아펐는데
영상보고 잘 따라해보겠습니다
발목이 이퍼서 시도도 못했는데.. 도움됐어요. 혹시 코치 받으려면 어디로 가야 되나요?? 저 뛰고 싶어요 ㅠㅠ
선생님 저에게 힘이되는 영상 만들어주셔서 감사합니다
쌤 발에 무지외반증 있는 사람은 어떻게 뛰어야 하나요? 아파요 ㅠ
허리통증에 관한 얘기는 없군요....일단 러닝은 하체 힘도 중요함 그래서 몸무게영향이 큰 것이고....하체 후달리는 거 같아서 오래 못 뛰겠다 하시는 분들은 스쾃 이나 천국의계단 줄넘기 좀 하면서 허벅지 힘이 올라오고 러닝을 하게 되면 자연스럽게 하체를 쓰게 되는데 그럼 신세계가 펼처짐...마치 캥거루가 된 느낌?아 허리통중은 평소 자세가 중요 한 거 같음...제가 오래 안 하다가 다시 할라니까 허리가 아파서 오래 못 뛰는데 한달 정도 꾸준히 하니까 서서히 없어지네요 나중에 뛸 때 고생 좀 덜하고 싶으신 분들은 평소에 최대한 허리 부담이 안가게 올바른 자세와 올바른 허리 스트레칭 틈 날 때 마다 해주시고 처음에 아프더라도 허리디스크 아닌 이상 여기 나온 올바른 자세로 꾸준히 하다 보면 통증은 사라짐니다
이완수축을하면 발바닥근육도 증가되는거아닌가요?
그럼미드풋으로떨어지면 계속수축만이루어지는데 그게좋은건가요?
진짜궁금하고 아직이해가덜되서 질문드립니다 운동종사자로서 뒷굼치부터닿아서움직이라고계속시켰는데
의문이풀리지않으면 정말혼돈이올거같네요
이게진짜맞는건지?
런닝하면서 건강하고 날씬한몸매vs근육질몸매 어떤걸 더선호하시나요?
모르토르가 되어 주신 분이 체격이랑 근육이 좀 있으시네요 저도 비슷한 체향이라 이분의 마라톤 완주 기록과 부상 이슈가 궁금하네요
러닝화 추천해주심 좋은데 콕 집어 말씀하시면 안되나봐요^^::
좋은 영상 감사합니다~^^
초보들 영상 많이 부탁드려요
무릎아픈사람도 연골다친사람도 가능할까요?
연골판 수술 후 러닝하고 있습니다
저 척추분리증인데 김코치님 영상보고 무리없이 러닝하구있어요😅😅