Yoga : Routine grand eĖcart lateral 15 minutes
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- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 19 āļ.āļĒ. 2019
- ððžðĪļð―ââïļð§ð―ââïļHappy Body est un concept crÃĐÃĐ par Juliette Vinay. MÃĐlange de yoga, de technique dansÃĐe, de stretching postural et autres mÃĐthodes utilisÃĐes en kinÃĐsithÃĐrapie.
ðĐð―âðŦ La pÃĐdagogie est basÃĐe sur des connaissances en posturologie et anatomie, et une philosophie "sans-douleur".
ðĪ Pour qui ?
âŠïļDÃĐbutants / IntermÃĐdiaires / AvancÃĐs : GrÃĒce aux diffÃĐrentes options, chacun peut adapter le cours en fonction de ses capacitÃĐs et sa morphologie.
ðĪPour quoi ?
âŠïļDÃĐcouvrez cette routine de 15 min basÃĐe sur des postures de yoga qui permettent d'ÃĐtirer les muscles concernÃĐs dans le grand ÃĐcart latÃĐral ( psoas, ischio-jambiers, quadriceps ) à l'aide de mÃĐthodes non agressives et douces pour le corps.
Nous sommes un centre de formation agrÃĐÃĐ Qualiopi, si vous voulez en savoir plus sur les prises en charge, contactez-nous par email : happybodybyju@gmail.com
ðēSi vous voulez plus d'informations sur nos cours à Saint-RaphaÃŦl chez Happy Body Center, rendez-vous sur ce lien : www.happybodybyju.com/yoga-da...
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ðē Vous pouvez ÃĐgalement nous suivre sur les rÃĐseaux sociaux : @âhappybody_byju @âmouvementfrançaisyogadanse - āļāļĩāļŽāļē
Etant moi mÊme prof de yoga je voulais juste dire que j'ai apprÃĐciÃĐ la qualitÃĐ de la vidÃĐo sur tous les points.
PrÃĐcision dans les mots, pÃĐdagogie, bienveillance ... tout y est ! Je n'ai bien ÃĐvidemment aucune lÃĐgitimitÃĐ mais je trouve que c'est bien aussi de dire quand c'est bien ! :D
Bonne continuation !
Merci infiniment pour ton retour et ton Åil pro ððž belle journÃĐe ð
Merci bcp pour vos postures et conseils trÃĻs prÃĐcis et bonne dynamique.
Je vais m'y mettre. Bravo!!! je m'abonne.
Top comme vidÃĐo jâadore ce style dâassouplissement !
Merci pour votre retour ððž
Merci pour ces prÃĐcieux conseils et exercices. Je faisais le grand ÃĐcart depuis l'ÃĒge de 12 ans mais les 2 derniÃĻres annÃĐes, faute d'entraÃŪnement, j'avais un peu perdu et malgrÃĐ mon passÃĐ de gymnaste puis maintenant toujours danseuse (tango argentin) et attentive à un travail qui ne traumatise ni posture, ni muscles etc..je trouve ici de sÃĐrieux conseils qui dÃĻs ma 1ÃĻre sÃĐance de mise en pratique me semblent trÃĻs adaptÃĐs pour garder mon grand ÃĐcart à 53 ans! Et je dois dire que cette façon de retrouver souplesse est efficace et non traumatisante par rapport à celle dont je m'y prenais. Merci pour la qualitÃĐ de ce travail.
Merci bcp pour ce retour ððž ððž ððž
Merci, c'ÃĐtait la vidÃĐo que j'attendais !
Super alors ððžð
J'aime beaucoup, vidÃĐo simple et superbe explications merci :)
Merci à vous ððž
Une sÃĐance de 15 minute c'est vraiment le top. Car j'ai peut de temps et je chercher des petites routines faciles à mettre en place. De cette façons je peut travail les ÃĐcarts le matin et le soir faire une sÃĐance de 15/20 pour le dos et les ÃĐpaule. C'est plus simple que de trouver une heur plusieurs fois par semaine. Merci ð
Je suis d'accord ððž
GÃĐnial, je trouve que votre façon de procÃĐder est trÃĻs respectueuse du corps et à la portÃĐe de tous..
Merci beautÃĐ.
ððžððžððž
Super vidÃĐo, tu expliques trÃĻs bien les choses c'est agrÃĐable. J'espÃĻre du coup ravoir mon grand ÃĐcart rapidement grÃĒce à tes conseils !
Merci ððž N'hÃĐsitez pas à me tenir au courant ou à prendre une photo avant aprÃĻs ð
Enfin une bonne vidÃĐo bien explicative merci beaucoup j'ai hÃĒte d'avoir mon grand ÃĐcart!âĪ
Courage ðŠðž ððž
Est ce que tu arrives à faire un grand ÃĐcart maintenant ð
Merci beaucoup il y a quelques jours que j'ai commencÃĐ et il y a un grand changement depuis ð
Heureuse de l'apprendre ððž
Incroyable ce dÃĐbit de paroles aussi prÃĐcises! Super cours!
ððž ððž ððž
J'ai enchaÃŪnÃĐ la vidÃĐo 14 jours pour dÃĐmarrer le Yoga moov (ÃĐcart latÃĐral) + celle-ci, et franchement ça fait une superbe routine.
Ãa tire bien sÃŧr durant la routine, mais ça fait un bien fou aprÃĻs! J'aia l'impression d'Être lÃĐgere sur mes pas comme une antilope ð
Merci Juliette, je vais suivre minutieusement tes routines.
Haha merci pour ce retour petite antilope ððž ððž ð
Super vidÃĐo ! Simple, bien expliquÃĐe et dans le respect du corps. Du coup je vais visiter la chaÃŪne. ð
Merci pour ce travail-ci en tout cas.
Merci à vous pour ce retour positif
J alterne cette vidÃĐo avec celle du grand ÃĐcart facial. Des explications prÃĐcises et dÃĐtaillÃĐes. Les mots sont explicites...j ai l impression d Être corrigÃĐe en direct. J ai encore du travail...je suis patiente mais surtout je me sens mieux dans mon corps sans aucune douleur. Merci.
Wouah ðĨ merci pour ce super retour ðŠðž et continue comme ça ! A trÃĻs vite ð
Explications trÃĻs claires, j'aime l'ambiance simple et relax
ð ððž
Nickel, merci !
Merci à vous ððž
Explications trÃĻs claires. On veut d'autres vidÃĐos
Sur quel thÃĻme ?
Je suis une danseuse, mais je ne suis pas quelquâun de trÃĻs souple à lâorigine. Jâai toujours voulu avoir mes grand ÃĐcarts mais jâai toujours arrÊtÃĐ de les travailler à quelques cm de la rÃĐussite. Au dÃĐbut du confinement ( le premier mois ) jâai rÃĐalisÃĐ une routine dâÃĐtirements que jâavais trouvÃĐ parmi lâune des centaines des vidÃĐos de youtube proposant des exercices dâassouplissements. Cette routine a permis quelques progrÃĻs mais lorsque jâai dÃĐcouvert cette vidÃĐo là , ce fut une rÃĐvÃĐlation. La mÃĐthode actif/passif a vraiment bien fonctionnÃĐ pour ma part, et rapidement.( Je rÃĐalise la routine 5 fois par semaines depuis une quinzaine de jours, pas dâÃĐtirements ensuite pendant 48h ) Jâai donc enfin et je pense pour la premiÃĻre fois de toute ma vie, le grand ÃĐcart latÃĐral gauche. MAIS, je nâarrive vraiment pas à avoir le cÃītÃĐ droit, câest une catastrophe, je ne peux tendre aucune des deux jambes. Je ne sait pas si câest le cas de beaucoup de personnes, mais jâaimerai savoir comment rÃĐgler cela, je ne constate aucun progrÃĻs du cÃītÃĐ droit donc jâabandonne un peu je lâavoue.
En tout cas, merci pour cette vidÃĐo trÃĻs claire, et utile!
Alors dÃĐjà merci pour ce retour sur l'efficacitÃĐ effectivement de la mÃĐthode. Ensuite, il est normal d avoir une jambe qui galÃĻre plus que l'autre, ça vient de la diffÃĐrence d appuis dans le sol (droitier /gaucher) et c est d'autant plus marquÃĐ chez les danseurs, car on a une fÃĒcheuse tendance inconsciente à appuyer plus un pied que l'autre dans le sol. J'ÃĐtais exactement dans le mÊme cas que vous il y a 5 ans âðž donc ce qu il faut faire c est insister un peu plus sur le cÃītÃĐ rÃĐcalcitrant. Par exemple, vous faites trois contract release cÃītÃĐ facile, et 5 cÃītÃĐ difficile. Et ce jusqu à ce que ça se rÃĐÃĐquilibre. Surtout, surtout surtout ne pas abandonner la jambe difficile car aprÃĻs, on voit apparaÃŪtre des dÃĐcalages au niveau du bassin qui influent sur la colonne vertÃĐbrale, ce qui peut entraÃŪner de nombreuses pathologies. Bon courage ðŠðž ððž
coucou juliette, gÃĐnial encore cette capsule, merci
Merci a toi ððžðĨ°
CâÃĐtait trop bien merci beaucoup ð
ððž
Merci pour ta vidÃĐo. Tu expliques trÃĻs bien.
Merci à toi pour ton retour.
Coucou je suis gymnaste et pour ne pas perde mon ecart pendants ce 3e confinement j'ai suivis tes exercise et franchement j'ai adorer et plus ressentie la detente de mes muscles que d'habittude merci beaucoup ð
Merci pour ton retour ððž et avec plaisir ð
Le langage est riche and la Iivraison debordante lexposition et lexplication manifiques.Et tres encouragement surtout pour les paresseux comme moimeme.Merci.
Veuillez boire quelquechose maintenant.
Cest bien vrai . J ss prof de yoga et les explications sont super ! Je suis contente detre tombee sur cette chaine
Je veux encore plus de vidÃĐo sur le grand ÃĐcart. J'ai vraiment l'envi de le faire comme vous
Une autre arrive ce week-end âðž
C'est impressionnant la proprioception que tu as!! Chapeau bas, on voit qu'il y a du taff!
Merci ððžâðžð
t'es trop janti
Merci c'est super bien expliquÃĐ
Merci à vous ððž
Merci beaucoup grÃĒce à vous jâai fait des progrÃĻs incroyablesðð§ââïļð
J en suis ravie.. N'hÃĐsite pas à m'envoyer tes avant / aprÃĻs sur insta @vinayjuliette ððž ððž ððž
@@HappyBodyYogaDanseByJu oui je n'y manquerai pas
Belle soirÃĐe et merci encore pour ces super vidÃĐos ðâĻ
Merci à toi pour ton retour ððžâĪïļ
Super la vidÃĐo (aussi avec du Billie en fond on adore)
ðĪĐ
Ah superrrrrrr, je cherchais une bonne vidÃĐo pr maider à faire le gd ÃĐcart et Être plis souple. Je suis trÃĻs trÃĻs raide. Ahhhhh je vais tester çaððĪ
ððž
Excellent
Merci
merci pour cette vidÃĐo trÃĻs qualitative , je m'abonne du coup ;-)
Merci ððž
Je suis tellement en galÃĻre mais bon ca fait du bien aprÃĻs chaque sÃĐance. Merci ðððž
ð La pratique rÃĐguliÃĻre, c'est la seule clef !
Merci !!!
ððž
perfect
Incroyable ! Je suis en sueur et j'ai mal partout
ðŠðž
sa ma beaucoup aider vraiment merci!
Merci à vous ððž
TrÃĻs bonne vidÃĐo, trÃĻs bien expliquÃĐ. DurÃĐe de la vidÃĐo correct. Je n'ai plus qu'Ã m'y mettre. ðð
ððž Merci pour ton retour
@@HappyBodyYogaDanseByJu je t'en prie, j'ai regardÃĐ le contenu de la chaÃŪne et c'est trÃĻs bien.
ððž âĻð
Je suis trÃĻs contente dâavoir rÃĐussi.merci
Merci à toi et bravo !!!!!
Il me reste quelques cm et je rÃĐussi. Merci ÃĐnormÃĐment pour vos petitsðð conseils
ððž ððž ððž
Ho! En combien de semaines svp?
ta video est superbe g reussi grace à toi merci mrc mrc bcpððððð
Super ðððžð
Ta rÃĐussi en combien de temps?
je decouvre le ygamoov ..genial merci
Merci Myriam ð enjoy ð
âĪ
Bonjour, je me suis posÃĐ le dÃĐfi pendant ce confinement de rÃĐussir mon grand ÃĐcart. Seulement voilà j'ai fait beaucoup de musculation et je suis trÃĻs trÃĻs raide malgrÃĐ mes ÃĐtirements en fin de sÃĐance. Pour donner un ordre d'idÃĐe, je sens un tiraillement terrible des que je dÃĐpasse les 90° en position assise jambes tendues. Certaines positions ici me font donc extrÊmement souffrir. Y a t'il des exercices pour partir d'un niveau moins avancÃĐ ? Merci d'avance !
Waw je suis dans le mÊme cas et j'espÃĻre que ce confinement nous serat à tout deux bÃĐnÃĐfique ð.
En fait, les mÊmes exercices sont faisables à n'importe quel niveau, mais il faut les ajuster en fonction de ses ressentis. Et travailler absolument hors douleur. Au lieu d ouvrir les jambes à 90, refermez les un peu pour commencer.. Par exemple !
Il faut partir de la ou on est et respecter impÃĐrativement les limites du corps ððž N'hÃĐsitez pas si vous voulez plus d'infos...
Courage ðŠðž ðð
Se masser, patience et pratique selon moi
pareil
Sans exagÃĐrer, j'ai du regarder une cinquantaine de vidÃĐos sur les techniques pour avoir son grand ÃĐcart et celle-ci est la seule qui explique non seulement quels muscles sont sollicitÃĐs mais surtout à quel point il est important de bien respirer pour optimiser les ÃĐtirements. Merci, je vais de ce pas regarder vos autres vidÃĐos!
Merci pour votre retour ððž enjoy sur la chaÃŪne ðððž
TrÃĻs bien expliquÃĐ on nâa pas le temps de sâennuyer tout le long de la vidÃĐo âšïļ Ãa mâÃĐtonne quâelle nâa pas tellement de vues !
Pourrais tu faire dâautres vidÃĐos sur la Souplesse du dos et du grand ÃĐcart facial ? ð
Merci ð
Merci je vais le faire
ðŠðž
Je suis raide comme un piquet donc je vais tester ça plusieurs fois par semaine et je donnerai le rÃĐsultat ðĨģ
Ãa marche ! oui, tiens moi au courant :-)))))
Trop coule sa m'aide beaucoup
ððž
Je cherchais quelque chose pour ne pas perdre le bÃĐnÃĐfice de 7 ans de cours de danse classique, et au final je serais encore plus souple ! Merci beaucoup !
ððž ðĪððž
Merci tu m'a beaucoup aidÃĐ
ððžððž
Je me suis abonnÃĐ et je mi un like
Bonjour:) merci pour ta video:) j'ai mal au genoux de la jambe arriÃĻre quand je fais la position du lÃĐzard... Est ce un problÃĻme de positionnement ??? Merci pour ta rÃĐponse
Ãa peut Être juste un problÃĻme de forme de rotule un peu trop pointue qui s'enfonce dans le sol. Mettez un coussin sous le genou arriÃĻre et ça devrait aller mieux. Namaste
Coucou âĪïļ je regarder ta vidÃĐo pour essayer de lâavoir mais je devais arrÊter mon tel ducoup jâai fais de la gym et je vois vu que jâai fait un vidÃĐo jâai mon grand ÃĐcart ðąðĪŠð je suis là plus heureuse aujourdâhui mais demain je fait comme meme tâes excercices ils paraÃŪt assez bien et efficace
ððž âðžð
Yoga Moov ð
Merci :)
Je m'ÃĐtire depuis quelques mois maintenant, avant j'ÃĐtais un cas dÃĐsespÃĐrÃĐ: limitÃĐe dans pas mal de mouvements (impossibilitÃĐ de toucher les orteils par ex) et ceux depuis toute petite. Maintenant je constate des progrÃĻs mais je suis encore loin du grand ÃĐcart (que je vise!). J'espÃĻre y parvenir un jour mais si en ÃĐtant rÃĐaliste cela prendra des mois (voir annÃĐes) dans mon cas!
Il faut continuer à s'entraÃŪner avec rÃĐgularitÃĐ surtout, rester patiente et indulgente et faire confiance au corps, au temps et à l'entraÃŪnement. Courage ðŠðž ne lÃĒche rien !
Merci pour cette vidÃĐo ! C'est super : comme j'ai du temps pendant le confinement, je m'exerce 3 Ã 5 fois par semaine, et je sens une progression de mes muscles qui se dÃĐtendent ðððž
j'ai une question : est-il nÃĐcessaire d'ÃĐchauffer les muscles des jambes avant de faire les exercices du grand ÃĐcart ? parce que souvent on me dit qu'il y a risque de claquage des muscles... merci pour votre rÃĐponse !ð
En suivant cette routine non, ce n'est pas nÃĐcessaire, vu que je prends le temps de chauffer chaque muscle impliquÃĐ dans le grand ÃĐcart. Bravo pour votre ÃĐvolution ððž et merci pour votre retour positif ððž
MÃĐthode intelligente, qui utilise en partie la mÃĐthode PNF. Je fais moi-mÊme tous les grand-ÃĐcarts, et
l'ai utilisÃĐe. Bien ! je "like".
Yes ððž bravo ððð
Moi je l'ai rÃĐussi comme sa ðje. Suis trop fort
Bravooooo ððž
Merci pour cette vidÃĐo :) J'ai une petite question, est-ce qu'il est mieux de pratiquer ces ÃĐtirements juste aprÃĻs une sÃĐance de sport ou bien dans un autre moment dans la journÃĐe ?
Merci pour votre retour. Alors surtout pas juste aprÃĻs le sport à chaud. Quand on a fait du sport, on a crÃĐÃĐ de petites lÃĐsions dans la fibre musculaire ( des petits trous). A chaud, les tissus sont dÃĐtendus donc en les ÃĐtirant, on risque de les agrandir. Il n'y aura aucun bienfait anti courbature, au contraire ! Et en plus, si on fait ça pendant des annÃĐes, on prend le risque que les trous ne se referment pas et de perdre en densitÃĐ musculaire ( muscle-> bout de gruyÃĻre ð§ ð) Attendez une heure aprÃĻs le sport, voire aprÃĻs une douche froide C est top. Ou le lendemain aprÃĻs le sport... Belle journÃĐe
@@HappyBodyYogaDanseByJu Je prends note, merci ÃĐnormÃĐment pour ces prÃĐcieux conseils !! Belle soirÃĐe ðŦ
@@ab-rp6er donc juste avant le sport c'est parfait ? :) et si on à dÃĐbutÃĐ du yoga, on peut le faire juste avant la sÃĐance de yoga alors ?
@@crisubl5279 je fais mes sÃĐances de stretching vraiment en dehors du sport maintenant ð mÊme juste avant j'ÃĐvite !
@@crisubl5279 th-cam.com/video/uiBicMvJ2Z0/w-d-xo.html ð
Merci pour cette vidÃĐo ! Je vais en faire ma routine (5j/sem). Je fais de la danse depuis des annÃĐes mais depuis mes ÃĐtudes sup, j'ai perdu mes grands-ÃĐcarts latÃĐraux (bon, il me reste une 10aine de cm à rattraper) alors que d'autres exercices de souplesse (Y, attrapÃĐ boucle, papillon, etc.) ne me posent pas de problÃĻme. Vous pensez que je peux les avoir de nouveau rapidement ? Ca me rend tellement triste, haha.
Trois jours par semaine suffiront. Prenez une photo avant, faites cette routine pendant 3 semaines et reprenez une photo aprÃĻs. Vous verrez la diffÃĐrence. Si ce n'est qu'une dizaine de centimÃĻtre, et si vous n'avez pas de pathologie ancienne type dÃĐchirure, claquage, ça devrait se rattraper facilement. AprÃĻs chaque morphologie est diffÃĐrente donc je ne peux pas me prononcer de maniÃĻre certaine. Restez bien. à l'ÃĐcoute du corps, ne forcez pas, faites confiance à votre corps et tenez moi au courant ðððž
J'adore ton hautðtu l'as achetÃĐ oÃđ ? Oui je sais rien à voir avec la performance ð
ð C est un body achetÃĐ sur schein hehe
Bonjour, merci pour cette vidÃĐo, j'avais une question : je n'arrive à dÃĐplier ma jambe du dÃĐbut elle n'est pas tendu, avez vous un conseil ?
Merci
Ca fait beaucoup trop mal mais je prends note merci pour la vidÃĐo
Surtout, ne travaillez pas avec la douleur. Adaptez au maximum les postures en fonction de vos ressentis ððž
Salut ! MÊme si on ne fait pas de gym et quâon est pas souple est ce quâon peut rÃĐussir à le faire ???
Oui bien sur. Tout dÃĐpend des morphologies de chacun pour le total grand ÃĐcart. Mais en tout cas, on peut progresser ça c est sur ððž
VidÃĐo trÃĻs intÃĐressante, est ce que l'on peut faire ces ÃĐtirement à froid, sans ÃĐchauffement ? par contre pour le nombre de rÃĐpÃĐtitions et le temps des positions vous ne l'indiquez pas faut-il tout simplement suivre votre vidÃĐo ?
Oui, on peut faire à froid sans soucis. C'est mÊme mieux !
Pour le temps des postures, on y reste max 1min, dc oui vous pouvez suivre mes explications ou le faire en vous minutant. Pour la rÃĐpÃĐtition, pas besoin. Merci pour votre retour ððž
merci pour votre conseil, je viens de commencer aujourd'hui :)
Super! j'ai dÃĐjà le grand ÃĐcart latÃĐral mais je ne dÃĐpose le bassin que d'un seul cÃītÃĐ, il reste au ras du sol avec l'autre jambe en avant...
Je ne sais pas si je peux progresser ou plutÃīt si je dois insister...
Bien sur, on peut progresser, voire essayer de travailler un poil plus le cotÃĐ difficile pour ÃĐquilibrer le corps ððž
@@HappyBodyYogaDanseByJu Merci beaucoup,bonne journÃĐe :-)
TrÃĻs bel alignement, ton latÃĐral gauche est meilleur que ton latÃĐral droit jâai lâimpression. Selon toi faire le grand ÃĐcart latÃĐral ça rentre dans la catÃĐgorie du contortionisme ou bien ça reste un ÃĐtirement avancÃĐ de yoga?
Oui on a tjrs une jambe plus facile que l'autre. C est normal ð quant à la question du contorsionnisme, je ne sais pas vraiment. Je dirai que c'est plutÃīt une posture avancÃĐe mais tout dÃĐpend de la morphologie de chacun en rÃĐalitÃĐ... Certains n'auront jamais leur grand ÃĐcart total à cause de la forme de leur squelette. Comme moi et le facial. Je le travaille depuis l'ÃĒge de 3 ans et je ne l'ai jamais eu car ma forme de hanche ne le permet pas ðĪ·ð―ââïļ
Yoga Moov merci pour ta rÃĐponse ! Je pratique le yoga depuis environ un an, et jâarrive à faire les 2 grands ÃĐcarts latÃĐraux. Je veut surtout savoir à partir de quel degrÃĐ dâÃĐtirement on peut dÃĐfinir une personne contortioniste. Enfin Quand je me met dans cette position ça impressionne beaucoup mon entourage , jâadore le yoga, vraiment !
Je ne sais pas vous rÃĐpondre vis à vis de la contorsion. Les contortionnistes ont une particularitÃĐ au niveau ligamentaire, ce qui leur permet d'aller plus loin dans l'amplitude articulaire. Notamment ceux qui arrivent à plier leur dos en deux quasiment, grÃĒce à la qualitÃĐ de leur disque intervertebraux. On peut avoir le grand ÃĐcart sans parler de contorsion.
Bonjour ! Je trouve cette vidÃĐo trÃĻs bien ; mais j'ai un problÃĻme, quand je fais ces exercices, l'arriÃĻre du genou (on va dire ça comme ça) me fait extrÊmement mal quand je tends la jambe, comment puis-je y remÃĐdier ?
On y remÃĐdie pas. On ne force pas. On continue à travailler en respectant la sensation de douleur, sinon on risque de leser les ligaments. A force de travailler, les muscles vont se detendre et la jambe va finir par se tendre.. Ou pas ! Car si les tendons sont trop rigides, suivant votre morphologie, ça peut s amÃĐliorer mais pas se tendre complement. On respecte donc les limites du corps, on patiente et on continue à travailler en douceur.
Je suis venu pour le grand ÃĐcart, je suis restÃĐ pour le fessier ð
Haha ð
@@HappyBodyYogaDanseByJu comment savoir si on a les os des hanches qui ne sortent pas ? Parce que je sens que je n'ai pas mal aux muscles ni aux tendons mais j'ai l'impression que je suis bloquÃĐ, je suis obligÃĐ de sautiller. (je parle pour le frontal) merci
Je ne suis pas sÃŧre d avoir compris ta question ðĪ
Ah ça t'es pas le seul ð
Bonjour, merci beaucoup pour cette vidÃĐo !! depuis 1 an et demi je me suis mise au cardio + renfo mais en nÃĐgligeant les ÃĐtirements ... du coup .. j'ÃĐtais dÃĐjà raide à la base mais là c'est encore pire. Je m'en rends compte depuis que je me suis mise aux sports aÃĐriens (pÃīle, cerceau, etc...) car impossible de tendre les jambes trÃĻs haut et de faire de beaux mouvements. Mon but est de m'assouplir tout en continuant ma routine cardio/renfo (4-5 fois par semaine) car elle me permet de garder la ligne et de gagner en force pour ces sports qui en demandent beaucoup. Le petit hic c'est donc que j'ai du mal à intÃĐgrer une routine stretching pour amÃĐliorer mon ÃĐcart... je vois dans les commentaires que vous dÃĐconseillez fortement de faire cela aprÃĻs le sport. Est-il possible de pratiquer votre vidÃĐo le matin au lever puis de faire le renfo le soir (ou je risque quand mÊme de me blesser ?) ? Et si je fais une sÃĐance focus sur les abdos puis votre vidÃĐo de stretching à la suite, est-ce que je risque de me blesser ÃĐgalement ? Je vous remercie d'avance pour votre rÃĐponse :)
Merci pour ton retour.
Le matin, on est un peu plus raide à cause de la rigiditÃĐ articulaire due à l'immobilitÃĐ aprÃĻs une nuit. Et aprÃĻs une sÃĐance de renfo, on est chaud, les fibres musculaires pleines de trous ( courbatures) et les rÃĐcepteurs sensoriels saturÃĐs ( on a moins accÃĻs à sa sensation de douleur donc on risque les blessures). Donc moi je te recommande de faire la routine ÃĐtirement en fin de journÃĐe avant ta sÃĐance de renfo ou de cardio. Et surtout de bien ÃĐcouter tes limites, tes sensations et de les respecter pour ÃĐviter les blessures, vu que tes muscles sont plus forts que souples ðŠðžð N'hÃĐsite pas à faire des photos avant / aprÃĻs quelques semaines de routine et à me les partager sur insta @happybody_byju ð
La vidÃĐo est top, merci beaucoup !
Jâai un peu du mal à doser ce quâon appelle ici ÂŦ douleur Âŧ. Est-ce que lorsquâon sent un muscle tirer un peu trop on doit appeler ça douleur et arrÊter lâexercice ? Quel est le seuil de tolÃĐrance pour Être sur de progresser aussi ?
si tu sens que ta jambe tremble, que tu as le souffle coupÃĐ et que tu ressens une douleur (l'ÃĐtirement peut Être inconfortable mais ne doit pas faire mal), c'est que tu es proche de la dÃĐchirure musculaire et que tu tires trop ;)
Alors le tremblement n'est pas forcÃĐment accompagnÃĐ de douleur. En fait il y a deux sensations à dissocier : la sensation d'etirement, normal quand on travaille quelque chose, et la sensation de douleur qui nous fait se dire aie. C'est comme un stop envoyÃĐ par les nocicepteurs ( rÃĐcepteurs places dans 'es tissus ) au cerveau pour nous alerter qu' on tire trop ( risque d ÃĐlongation surtout, car dÃĐchirure faut vraiment y aller comme un bourrin, mais risque aussi de tendinite, problÃĻmes au niveau des ligaments etc) donc si vous ressentez une douleur vive, rÃĐajuster un poil la posture, repartez un peu avant, soufflez attendez et retentez d aller plus loin ððž
@@HappyBodyYogaDanseByJu merci pour les explications je ne connaissais pas exactement les causes et consÃĐquences des tremblements
Pareillement j'aime beaucoup ,bonne peda ,bon exo ,ð,et belle coachð
ðĶðð
Il est trop beau ce body d'oÃđ vient il s'il vous plaÃŪt? Merci pour cette vidÃĐo avec toutes les explications nÃĐcessaires pour bien rÃĐaliser les exercices
Haha merci pour le body. Il vient de Schein et m'a coÃŧte quelque chose comme 8 ou 9âŽ. Un bon investissement ð merci pour le retour positif et à trÃĻs vite ððž
@@HappyBodyYogaDanseByJu merci pour l'info ð, je ne m'y attendais pas du tout. Lol effectivement il vaut le coup. Ã trÃĻs vite merci!
Lol....en mÊme temps, avec un corps comme ça on peut mettre un sac à patates et ça nous va bien.
âšïļ
Bonjour !
Je viens de dÃĐcouvrir votre chaÃŪne par l'intermÃĐdiaire de cette vidÃĐo, que j'ai regardÃĐ avec beaucoup d'intÃĐrÊt. Moi qui n'y connais pas grand chose en ÃĐtirements, j'ai trouvÃĐ le contenu trÃĻs bien expliquÃĐ et dÃĐtaillÃĐ, merci beaucoup !
Je suis dans un souhait de gagner en souplesse de maniÃĻre gÃĐnÃĐrale, avec l'objectif à long terme (je ne suis pas pressÃĐe) d'obtenir un jour mes grands ÃĐcarts ^^
J'ai une petite question, j'ai beaucoup entendu que chacun d'entre nous possÃĻde une "bonne" jambe et une "mauvaise" jambe. Dans ma routine d'ÃĐtirement, j'ai dÃĐjà pu constater qu'effectivement j'ÃĐtais plus raide d'une jambe (a contrario, j'ai l'impression d'Être plus raide au niveau de la hanche opposÃĐe ðĪð ). Y a-t-il une raison particuliÃĻre à cela ? N'est-il pas possible "d'ÃĐgaliser" les 2 cÃītÃĐs à force de pratique ?
Merci en tout cas pour vos conseils et routines, je viens de m'abonner et ne manquerai pas de regarder prochainement d'autres vidÃĐos :)
Merci pour votre retour. Effectivement, on a une jambe plus facile que l'autre. DÃĐjà parce que le corps n'est pas parfaitement symÃĐtrique. Si on est droitier, on aura tendance à s'appuyer plus sur la jambe droite dans la journÃĐe (ou gauche pour les ambidextre), ce qui peut entraÃŪner de petits dÃĐcalages au niveau des os du bassin, les os iliaques. D'un cÃītÃĐ les ligaments et muscles se retracent, de l'autre, ils se dÃĐtendent. Ãa peut Être lÃĐger ou plus appuyÃĐ chez d'autres, mais ça crÃĐe une diffÃĐrence droite / gauche dans la souplesse. Rien de grave. Peut Être rester 30secs à 1min de plus sur la jambe difficile pour rÃĐÃĐquilibrer les choses. Pour ma part, aprÃĻs 25 ans de danse, j ÃĐtais complement tordue ðð Il m'est arrivÃĐ de ne travailler que le cÃītÃĐ difficile pendant quelques sÃĐances pour rÃĐÃĐquilibrer les choses. Belle journÃĐe
@@HappyBodyYogaDanseByJu Merci pour ces explications ! Je vais tÃĒcher de suivre votre conseil !
Bonne fin de semaine à vous !
Pardon j'ai une seconde question, j'effectue les ÃĐtirements expliquÃĐs ici en stretch actif, mais suivi de passif car c'est ce que j'ai toujours fait et le passif a toujours ÃĐtÃĐ efficace pour moi.
Le passif est-il dÃĐconseillÃĐ et peut-il abÃŪmer les tissus comme sous-entendu dans vos vidÃĐos ?(Le stretch actif ÃĐvite d'abÃŪmer les tissus donc sous-entendu le passif oui ?)
Merci
Alors le passif n'est pas dangereux si vous travaillez aussi en actif. Il est dÃĐconseillÃĐ avant un sport intense, et pour les personnes hyperlaxes. Dans tous les cas, essayez de ne pas dÃĐpasser 1min en posture passive, vous prenez le moins de risque possible niveau ligament. ððž
Bonjour, quand jâessaye le grand ÃĐcart je nâarrive pas à tendre la jambe de devant, pourriez vous me conseillÃĐ sâil vous plaÃŪt ?
Vos muscles sont peut-Être trÃĻs tendus, ou bien vos tendons un peu courts. Dans tous les cas, tout se travaille avec de la patience, du temps et du respect vis à vis de sa sensation de douleur. Courage !
VidÃĐo trÃĻs claire avec une bonne qualitÃĐ visuelle et sonore.
En revanche, j'aurais prÃĐfÃĐrÃĐ une musique zen voire pas de musique du tout. Avis personnel bien sÃŧr mais ce choix musical ne facilite pas la concentration.
Bonne continuation. ð
Merci. Je prends note.
@@HappyBodyYogaDanseByJu Je dÃĐcouvre cette chaÃŪne et par là mÊme cette vidÃĐo.
Bonnes explications, on voit que le sujet est maÃŪtrisÃĐ ;)
Par contre petit conseil: attention au tic de langage "du coup", je n'entendais plus que ça...
TrÃĻs bonne continuation à toi!
L'annÃĐe derniÃĻre pdt le confinement j'ai fait des exercices pour pouvoir faire le grand ÃĐcart latÃĐral avec la jambe gauche 2 fois par jour (tous les jours sans repos entre chaque entraÃŪnement) et je l'ai eu en 2 mois mais le pb c'est que je n'ai pas du tout entraÃŪnÃĐ celle de droite (ce qui est bÊte) ce qui cause un dÃĐsÃĐquilibre qnd je baisse mes bras pr essayer de toucher mes pieds (par exemple). Je suis en train d'entraÃŪner ma jambe de droite pour pouvoir faire le grand ÃĐcart avec cette jambe placÃĐe devant.
Est-ce que vous pensez que qnd j'aurai mon grand-ÃĐcart, j'atteindrai la mÊme souplesse si je tiens la mÊme cadence ?
Effectivement, le top c'est de travailler les deux cÃītÃĐs, sous peine de dÃĐsÃĐquilibre de souplesse mais aussi de posture ( et ça, ça peut crÃĐer des problÃĻmes ð)
Mais oui bien sÃŧr, en travaillant de l'autre cÃītÃĐ, vous obtiendrez des rÃĐsultats et un rÃĐÃĐquilibrage. Il faut quand mÊme se souvenir qu'on a un cÃītÃĐ moins souple que l'autre.. Aucun corps ne possÃĻde une symÃĐtrie parfaite..ððž Courage ðŠðž
@@HappyBodyYogaDanseByJu merci ðŠðū
Est-ce que on peut utiliser un seul sens au lieu du gauche et du droite,
Bonjour
AprÃĻs avoir eu le grand ÃĐcart est-ce que c'est dÃĐfinitif ou faut faire des ÃĐtirements chaques fois qu'on le fait ?
Je veux dire, par exemple j'ai eu mon grand ÃĐcard aujourd'hui et je me repose et si je le refais la semaine pro faudra encore s'ÃĐtirer et refaire les exercices ou est-ce que ça vient tout de suite ??
Et si on ne peut pas garder le dos droit ? Ãa ne fait rien ?
Alors il est prÃĐfÃĐrable de retravailler avec quelques postures intermÃĐdiaire pour prÃĐparer les tissus au grand ÃĐcart à chaque fois. Moi qui ai mon ÃĐcart lateral depuis toujours, je me suis quand mÊme blessÃĐe les ligaments à 25 ans à force de le faire à froid n'importe comment. Et pour le dos, si, c'est important. Le placement et le maintien de la colonne dans son juste alignement est essentiel pour muscler et ÃĐtirer le dos correctement, mais surtout ÃĐviter les risques de pincement discal. Namaste
TrÃĻs bonne vidÃĐo! Merci. Je m'abonne!
Je suis intÃĐressÃĐe par une similaire pour le grand ÃĐcart facial
Il y en a une dans la playtist routines :-)
@@HappyBodyYogaDanseByJu yes j'ai trouvÃĐ
Bonjour est il normal que lors du deuxiÃĻme exercice la zone la plus inconfortable soit les chevilles avec le poids du corps qui repose sur les pieds ?
Il est probable que vous manquiez de souplesse à ce niveau là .. Faites toujours en fonction de vos ressentis et ne forcez pas si ça fait mal.. Adaptez en fonction.. ððž
Bonjour, quand jâessaye le grand ÃĐcart je nâarrive pas à tendre la jambe de devant, pourriez vous me conseillÃĐ sâil vous plaÃŪt
Il faut simplement continuer la routine et attendre que la chaÃŪne postÃĐrieure de la jambe se dÃĐtente. Vous avez aussi une vidÃĐo stretch chaÃŪne postÃĐrieure dans les routines pour se faire. Et ne forcez pas dans la douleur car il est possible que ce soit des tendons ou ligaments qui bloquent. Il faut laisser le temps au muscle de se dÃĐtendre.
Encore quelques centimÃĻtres et je vais rÃĐussir ðððŠð
Courage ðŠðž
Bonjour ,
Moi je suis dans le cas oÃđ jâai dÃĐjà mon grand ÃĐcart (de la jambe droite) , mais je fais quand mÊme des exercices pour ne pas le perdre .
Mais , malgrÃĐ le fait que jâai mon grand ÃĐcart , quand je le fait , jâai mal au genoux gauche , ça me tire un peu . Je me demande si câest pas le fait que je sois mal placÃĐe ou quelque chose comme ça . ð
Vous avez mal au genou gauche quand vous avez la jambe droite devant ? Il faudrait que vous m'envoyiez une photo pour que j'analyse votre placement...
Svp Jâai besoin de votre conseil,est-ce que je peux pratiquer le grand ÃĐcart à mes 52ans je fais de la musculation
Oui bien sur. On peut le faire à n'importe quel ÃĒge. Il suffit de faire en fonction de ses ressentis ððž
Merci pour vette vette vidÃĐo, je m'abonne à votre chaÃŪne. Je suis trÃĻs nulle et loin du grand ÃĐcart, est ce encore possible d'y arriver ?
Tout est possible avec de l'entrainement, de la patience et surtout, du respect vis à vis de vos limites. Namaste
NamastÃĐ ð
Yosh, je suis assez raide et lorsque je pratique les exercices je ressent un fort tiraillement musculaire mais trÃĻs supportable. Es ce que je vais aux limites de mon corps ? Es que je dois arrÊter ?
Je dirais qu il faut faire attention et travailler hors tiraillement. Essayer de vous placer sans avoir mal, attendez 15secondes, puis allez plus loin, attendez 15sec etc... ð
@@HappyBodyYogaDanseByJu Ohh merci beaucoup, je vais faire ça !
C incroyable ce que mon corps a pu faire il a fallut que je essaye
ððžð
bonjour et merci pour cette expÃĐrience partagÃĐe. j'habite sur LILLE,et j'ai bientot 50 ans et me sens toujours en forme ca j'ai pratiquÃĐ les arts martiaux trÃĻs petit et la danse et suite à une dÃĐchirure musculaire suite à un grand ÃĐcart latÃĐral, je n'ose plus forcÃĐ et vous me redonnez envie car j'ai toujours envie de reprendre ,ÃĐvoluer, du moins oÃđ j'en ÃĐtais arrivÃĐ avec ma souplesse de l'ÃĐpoque,,,
Que me conseilleriez-vous de faire ou par quoi commencer svp,,merci d'avance de votre reponse,,
Il faut travailler avec la mÃĐthode contract release, il n'y a que ça qui vous permettra de retrouver votre souplesse sans abÃŪmer les tissus du corps. Cette mÃĐthode est expliquÃĐe dans mon programme Happy Body.. Vous voulez en savoir plus ?
@@HappyBodyYogaDanseByJu Oui j'aimerais en savoir plus s'il vous plaÃŪt. Merci d'avance de votre explication . Ya t'il une vidÃĐo aussi?
Le programme Happy Body dure 24 semaines, vous avez 2 Ã 4 vidÃĐos par semaine ( des vidÃĐos posturales, des vidÃĐos techniques, des routines spÃĐcifiques, des vidÃĐos explicatives des diffÃĐrentes mÃĐthodes utilisÃĐes dans Yogamoov, etc..) + 1 meditation guidÃĐe / semaine + 70 recettes healthy + 1 Ebook de dÃĐveloppement personnel avec 25 exercices pratiques pour travailler sur soi ð
Jâai une question est-ce que avant de faire ta routine il faut sâÃĐchauffer ??
Non pas nÃĐcessairement.. Tant que vous faites en fonction de vos ressentis, et sans forcer quand vous avez mal, vous pouvez le faire à froid. C'est mÊme mieux de faire les ÃĐtirements à froid qu'à chaud
Sa vous a pris combien de temps pour pouvoir faire le grand ecart
Je ne peux pas vous rÃĐpondre car j'ai commencÃĐ ma danse à 2 ans et demi, et lorsqu'on commence enfant, les tissus sont plus dÃĐtendus. De plus, j'ai une hyperlaxite de naissance qui m'avantage à ce niveau là . Et chaque morphologie est diffÃĐrente et va à son rythme. ððž
Bonjour, pendant les exercices j'ai trÃĻs mal sur les cÃītÃĐs de la rotule de la jambe qui doit Être tendue quelque soit la jambe, est ce que c'est normal d'avoir mal là ?
Une douleur n'est jamais normale. Donc non. Il est fort probable que ça soit le ligament lateral ou le tendon du fascia Lata.. Il ne faut pas forcer si ça fait mal, et adapter la posture en fonction des ressentis.
@@HappyBodyYogaDanseByJu d'accord...merci pour votre rÃĐponse ^^
wouaw au top! mais ça parle trop vite...! ;-)
je te conseille de modifier les paramÃĻtres et mettre en x0.75, c'est ce que j'ai fait et c'est nettement mieux !
En combien de temps on peut rÃĐussir à le faire ?
Chaque corps est diffÃĐrent. Donc il n'y a pas de rÃĐponse prÃĐ dÃĐfinie.
Bonjour je suis un homme de 29 ans , est ce que sa vaudrait la peine d'essayer pour progresser à cet age la ou ça sera juste une perte de temp?
Non, ça vaut la peine ! Il n'y a pas d'ÃĒge pour travailler sa souplesse. Et en vieillissant, les articulations se raidissent, donc au contraire, il est trÃĻs conseillÃĐ de continuer à bosser la laxitÃĐ, de tout le corps. Namaste
@@HappyBodyYogaDanseByJu merci
Je me demandai au bout de combien de mois/semaines on peut voir des amÃĐliorations ?
3 semaines minimum. AprÃĻs, chaque morphologie est diffÃĐrente, chaque corps a son propre rythme. Prenez des photos avant / aprÃĻs pour voir l'ÃĐvolution. ðļ ð
Et si le bas du dos est arrondie ? Mon bassin est un peu rentrÃĐe ( ou renfrognÃĐe )
Par exemple je n'arrive pas à effectuer la position de la pince assise sans que mon bas du dos se courbe et mon dos me fait mal
Alors est ce que ca veut dire que je ne pourrais faire le grand ecart ? Pouvez vous me donner une solution s'il vous plait
Alors chaque forme de corps et donc de bassin est diffÃĐrente.
Votre bassin retroversÃĐ pert Être du a un manque de souplesse au niveau des muscles dans le bas du dos, des fesses et de l'arriÃĻre des jambes.
Essayer de travailler en repliant lÃĐgÃĻrement les genoux pour pouvoir pousser vos fesses en arriÃĻre et creuser un peu le bas du dos dans un premier temps.
Si vous travaillez avec le dos arrondi, vous risquez surtout un pincement des disques intervertebraux ( et c'est plus grave que de ne pas avoir le grand ÃĐcart ! ð) donc privilÃĐgiez la bonne posture du dos, laisser le temps et la pratiquer assouplir l'arriÃĻre de votre corps, et avancez à votre rythme.
Une chaÃŪne postÃĐrieure tendue peut vous empÊcher d avoir le grand ÃĐcart lateral oui.
Allez y en respectant vos limites et le temps nesessaire à votre ÃĐvolution. Namaste ððž
J'ai une question
Oui ?