［vlog］パーソナルトレーナーの日常🔖動いて食べて仕事してオタクする充実した日々🌱 / ダイエット / ボディメイク / 筋トレ / レシピ / 自炊🍳

こんにちは、ちぃです＾＾
ご視聴いただきありがとうございます🦋💫
お仕事からプライベート、リセット食まで幅広くvlogにまとめました♫
🌟外食で乱れる時に意識していること🌟
当日
・たんぱく質を意識的に摂る
・食べるときは楽しむ！後悔しない！
次の日
・水分をいつも以上に意識
・意識的に体を動かす
・基礎代謝くらいの食事をする
・食物繊維とカリウム、ねばねばの食材を積極的に摂る
・味の濃い料理は避ける
・湯船に入りしっかりマッサージとストレッチをする
ーーーーーー
2月から減量をスタートしたのですが、全然うまくいかず・・・
週に1回の外食や食事のルールをゆるくしたらストンと体重が落ちました！
ストレスはダイエットの大敵ですね🫢
今はこんな感じで動いて食べてストレスフリーに減量をしています✨
減量というよりダイエットに近い？？
📒recipe
オートミール豆乳カレーリゾット（トマト風味）
・オートミール（ロールドタイプ）30g
・シーフードミックス 80g
・豆乳 150ml
・トマト缶 50g
・コンソメ 小さじ1
・カレー粉 小さじ1
・醤油 隠し味程度
・野菜やきのこ お好み
※葉物野菜やきのこがおすすめ
・チーズ 15~20g
・パセリ、胡椒 トッピング
1) すべての材料を鍋にいれる
2) 弱火〜中火でとろみがつくまで煮る
※豆乳は沸騰させると分離するのでじっくり温めてたまにかき混ぜる
3) チーズを足してとろけたら完成
鶏もも肉の生姜焼き
・鶏もも肉 80g
・玉ねぎ 1/4個~1/2個
※大きさで調整
・生姜 小さじ1（1片）
・醤油、酒、みりん 大さじ1.5
・ ラカント（砂糖） 小さじ1.5
1) 鶏肉と玉ねぎをフライパンに入れて蓋をして弱火で蒸す
2) 火が通ったら蓋を外して水分を飛ばす
3) 8割水分が飛んだらタレを回しかけて煮詰める
※油を使わないときはフライパンで蒸すと焦げにくいです
※鶏肉は先に酒、醤油小さじ1 or 塩麹小さじ2で下味10分以上つけるとしっとりします
鶏ハムのニラダレがけ
・胸ハム
・醤油 大さじ2
・ラカント、お酢 大さじ1
・ごま油 小さじ1/2~1
・ごま 大さじ1
※鶏ハムの作り方
1）胸肉は皮を剥いでフォークでぶすぶす穴を刺す
2）胸肉の重さの10%分の量の塩麹をジップロック等にいれる
例：胸肉300gなら30gの塩麹を漬ける
3） 3時間〜1日冷蔵庫で寝かせる
4）600wで2分加熱→裏返して2分間加熱→余熱で火が通るまで放置
作り方は簡単です！作り置きの鶏ハムにタレを混ぜてかけるだけです✨
シンプル白だし納豆オートミール
・オートミール 30g
・水150m
・白だし 大さじ0.5~1
・顆粒だし 小さじ1/2
・オクラやきのこなどの野菜類
・納豆 1パック
1）納豆以外の材料を耐熱容器に入れて600wで3分加熱
2）軽くかき混ぜて粘り気がまだなければ30秒追加
※吹きこぼれないように見張り必要です
3）最後に納豆ととろろをトッピング
米化オートミール
・オートミール 30g
・水 50m
1）耐熱容器に材料を入れたら600wで3分加熱
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Lukrembo - Hot Mocha • lukrembo - hot mocha (...
#vlog #ダイエット #自炊

[@yuka_haruki]

お疲れさまです。20日はパーソナル、ありがとうございました。
お食事は、添加物にも気をつけられているんですね😊見習いたいです。
前回のパーソナルで基礎代謝が、思っていたより高いことがわかったので食事量を増やしてみました🥑
食事はしっかり摂らないとだめですね🤔

[@chiii_fitness24]

こちらこそありがとうございました😊また添加物のお話とかも気になればするので聞いてください✨基礎代謝下回ると逆にダイエット進まなくなる可能性もあるので、色々試して反応を見てください！

[@tinabarolina304]

天六のパーソナルについてDMしました💜

[@chiii_fitness24]

ありがとうございます🙇‍♀️
後ほどゆっくりお返事させていただきます✨

[@user-es4vi4es2k]

いつも参考にしてます！
今はどのようなカロリーPFCでやられてますか？？🙏

[@chiii_fitness24]

ありがとうございます💖 pfcとカロリーは調味料と野菜抜きですが、ざっくり1200-1400kcal、p:70-90、f:38-45、c:120-150くらいです！

[@user-es4vi4es2k]

@@chiii_fitness24 お返事ありがとうございます！！これからも参考にさせていただきます🥺🤍応援してます✨️