［vlog］パーソナルトレーナーの日常🔖自粛期間中の食事 / ダイエット / レシピ / 自炊🍳

こんにちは、ちぃです＾＾
ご視聴いただきありがとうございます🦋💫
自炊を中心におうち時間の様子を2日間vlogにしました📷
📒recipe
オートミールキムチ雑炊
・オートミール（ロールドタイプ）30g
・水 150ml
・サバ缶 40g
・ほうれん草やきのこなどの野菜 適量
・豆板醤、味噌 小さじ1
・キムチ 30g
・卵 1個
・ごま、のり 適量
1) 卵とキムチ以外の材料を耐熱容器に入れて、600wで2~2分30レンチン
2) 卵を割り入れ、黄身に数か所穴を開けたら50秒レンチン
※卵の火の通り具合を見て調整してください
3) キムチ、ごま、のりをトッピングしたら完成
万願寺とうがらしの焼きびたし
・万願寺とうがらし 4~6本
・水 100ml
・めんつゆ3倍濃縮 大さじ2弱
・生姜 適量
1) 万願寺とうがらしを魚焼きグリルorトースターでふにゃふにゃになるまで焼く
2) 漬け汁につけて一晩寝かす
3) お好みで鰹節をふりかけて完成
大根と糸こんの煮物
・大根 200g
・糸こん 1袋
・水 50ml
・ラカント 大さじ1.5
・酒 大さじ3
・みりん 大さじ3
・醤油 大さじ2
1) アク抜きが必要な糸こんは沸騰したお湯に30秒さらしてアク抜きをする
2) 大根は皮を向いて半月切りにする
3) 耐熱容器に大根を入れたら、濡らしたキッチンペーパーを被せラップをして600w4分レンチン
4) 鍋に調味料と具材を入れたら蓋をして弱火で10分煮る
※大根が柔らかくなってなければ柔らかくなるまで煮る
すぐに食べてもいいですが1日2日と時間が経つほど味が染みて美味しくなります👍🏻
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#vlog #ダイエット #自炊

[@user-rp5rw2xg6q]

夜ご飯は食べない派ですか？

[@chiii_fitness24]

夜ご飯の尺が短くなってますが食べてますよ☺️