ซ้อมวิ่งแบบนี้ จบฮาล์ฟมาราธอนแบบชิวๆ

ผมมาบอกวิธีซ้อมวิ่งไป ฮาล์ฟมาราธอน แบบจบแต่ไม่เจ็บ
จากประสบการ์ณของผมเอง ทันคัทออฟ เวลาไม่ขี้เหร่
ถ้าเพื่อนฝึกตามนี้ จบแน่นอน ฟันธง!!

[@wijarnmeepol5745]

ผมอายุ 58 ปี เพิ่งวิ่งฮาฟมาราทอน ครั้งแรก ที่ระนอง วันนี้เพราะอยู่ใกล้บ้าน..ประทับใจ ทำเวลาได้ 2 ชม. 17 นาที ผมซ้อม 1เดือน ครับ

[@user-mo5yq1nc2q]

สุดยอดไปเลยครับ...

[@moomoo2617]

พูดได้ดีเลยครับ ฟังง่าย รู้เรื่อง เข้าใจ ชัดเจน ฟังเสร็จรู้สึกอยากออกไปลองวิ่งดูเลย

[@wistler999]

ที่ว่าฝึก 5 ฝึก 10 km คือต้องวิ่งติดต่อกันหรือเดินผสมได้ครับ

[@UIchet]

ขอบคุณครับ

[@sasi_J.]

10 km. ฝึกมาปีครึ่ง😅 จาก 2km.วิ่งกลับบ้าน

[@kwanglita]

ขอบคุณมากๆค่ะ💕🙏😊

[@nutrada519]

ขอบคุณมากๆ ค่ะ บางแสนปีนี้จะไปฮาฟแรกค่ะ กำลังยืนระยะค่ะ

[@krunamenaja7764]

ผมฝึกวันเดียวก็วิ่งได้แล้ว 21 โล

[@phichayaphattharathanasut4581]

ทางเชื่อมสกายวอร์คในคลิปนี้อยู่ที่ไหนคะ

[@user-mo5yq1nc2q]

อุดมสุข-บางนาครับ

[@marine7884]

อาทิตย์นึงวิ่งกี่วัน พักกี่วันครับ ถ้าเริ่มฝึกจาก 5 ไป 10 11 12 13 ….

[@user-mo5yq1nc2q]

ตารางที่ผมวิ่งนะ 1 อาทิตย์ วิ่ง5วัน
จ.วิ่ง อ.วิ่ง พ.พัก พฤ.วิ่ง
ศ.วิ่ง ส.วิ่ง(ยาว) อา.พัก
วันพัก(เวทเทนนิ่ง)
เริ่มจาก5ไป10 ...วันที่(วิ่ง)เริ่มจาก5
ไปเพิ่มระยะวันวิ่งยาว เพิ่มทีล่ะโล 6-7-8-9-10...
ไม่ต้องสนใจเวลา เน้นวิ่งรอบขา170-180..

[@jikkychan6053]

กะจะฝึกสัก 15 โลอีก 6 โล ไปจบในงาน ตอนนี้ไหวแค่ 10 โลแบบเหนื่อยหอบนิดนึง

[@user-mo5yq1nc2q]

ซ้อมอีกนิด....ผ่านแน่นอน

[@wipapansu]

มือใหม่ค่ะ อายุ 63 ควรเริ่มไกลเท่าไหร่คะ...ไม่เคยออกกำลังค่ะ
ฝากตามดูคลิบยายด้วยนะคะ

[@user-mo5yq1nc2q]

มือใหม่ยังไม่เคยวิ่งแนะนำ ให้เริ่มเดินเร็วก่อน ให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อน แล้วค่อยเริ่มวิ่งนะครับ ส่วนเริ่มระยะเท่าไรดี ให้ลองระยะที่คิดว่าเหนื่อยสำหรับเราก่อน สมมุติว่า วันนี้เราวิ่งได้ 400 เมตร ให้วิ่งระยะนี้ไปก่อน เดี๋ยวร่างกายจะปรับตัวเองครับ จาก400 เป็น700 วิ่งไปเรื่อย ระยะทางก็จะมาเอง เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@wipapansu]

@@user-mo5yq1nc2q ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ

[@uptome990]

ผมวิ่งได้แค่3-4โล ก็เหนื่อยละครับ

[@user-mo5yq1nc2q]

วิ่งบ่อยๆ...ระยะทางจะเพิ่มขึ้นเองครับ..เป็นกำลังใจให้นะครับ