podcast ep 69 เขาทราย part 2 ซ้อมยังไงเพื่อไปฮาล์ฟแรก

[@thinwan1]

ผมกลับมาขอบคุณคลิปนี้ครับ เช้าวันนี้ผมจบฮาร์ฟแรก ด้วยเวลา 01:36.02 นาที ผมเอาที่พี่เขาทรายสอนไปซ้อมอย่างเคร่งครัด PB มินิผมอยู่ที่ 55 นาที เมื่อปีที่แล้ว ผมวิ่งได้แค่ปีละครั้ง ขอบคุณครับ

[@rami-or7qy]

ยินดีด้วยค่ะ

[@aevefer4590]

รอติดตามมาราธอนครับ...เพราะเตรียมไปฟูลแรกจอมบึงครับ🤗🏃🏻‍♂️👍🏻✌🏼☘️💐

[@s.pittayapakin4450]

ขอบคุณที่นำความรู้ดีดี ข้อคิดดีดี ตารางฝึกซ้อมดีดี โดยผู้มีความรู้จริงๆ มาให้ความรู้โดยตรง
ได้ติดตามฟัง ดู คลิปที่คุณเขาทรายมาให้ความรู้ ตั้งแต่แรกๆ โดยเฉพาะคลิป 10k sub 50 (เปิดวนไปวนมา 50 รอบแล้วมั้ง)
ได้ประโยชน์ในการนำไปปรับตารางฝึกของตัวเอง เรียบร้อย แต่ พอมาฟัง 10K part ที่แล้ว รื้อตารางซ้อมใหม่หมด
set zero กลับไปเริ่มต้นใหม่ ยิ่ง 7 ข้อหลัก กับการปรับท่าวิ่ง โอ่ย!!! ถือว่าเจอสิ่งที่ต้องการที่แท้จริง สำหรับตัวเองละครับ
ขอบคุณมากๆครับ (อีก 3-4 เดือน ได้ผลยังไง จะมาอัพเดทให้รับทราบกันครับ)
ส่วนระยะฮาล์ฟ ep นี้ คงซ้อมเพิ่มเอ็นดูลานซ์ ไปเรื่อยๆ น่าจะทำได้

[@kookai2323]

ขอบคุณคุณเขาทรายมากๆ คุณเป็นคนให้ความรู้แบบไม่หวงวิชา พูดจาดีน่าฟัง fcเลยค่ะ♥️♥️♥️

[@peterguillermo4513]

i know im randomly asking but does anybody know of a tool to log back into an instagram account?
I stupidly lost my password. I appreciate any assistance you can give me

[@traviskyson296]

@Peter Guillermo instablaster :)

[@peterguillermo4513]

@Travis Kyson thanks for your reply. I got to the site thru google and im trying it out now.
Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.

[@peterguillermo4513]

@Travis Kyson it did the trick and I finally got access to my account again. I'm so happy:D
Thank you so much you really help me out!

[@traviskyson296]

@Peter Guillermo you are welcome :D

[@frompain1]

ชอบคุณครับ เป็นความรู้ดีมากกครับ

[@chicagocola7712]

ขอบคุณครับ ได้ความรู้เยอะมากครับ ถ้าเป็นไปได้ รบกวนขอชื่อท่า drill ที่เพิ่มระยะก้าวครับ อยากเอาไปลองฝึกครับ

[@mixpaphangkon3036]

Chicago Cola รอคำตอบด้วยครับ

[@ช่างทานพาเที่ยว]

ขอบคุนครับได้ความรู้มากๆเลยครับ

[@blackhawk9484]

มีสาระ ได้ความรู้มากครับ

[@xeromanza]

ขอบคุณครับผมจะนำไปพัฒนาต่อเพิ่มความเร็วขึ้นอีก ผมจบฮาล์ฟแรกโดยที่ไม่เคยลง5k10k ซ้อมไกลสุดได้12k แต่เพซแข่งเต่ามากวิ่งได้ตลอดทางเดินเฉพาะตอนกินน้ำ โชคดีที่จบแบบไม่เจ็บครับ

[@jpongthep]

เพซ 4:10 คือค่อย ๆ วิ่ง !!!

[@natta1197]

พี่เค้าแรงจริงๆ สุดยอด

[@amnuayhassa7760]

ผมวิ่งมา2ปีไม่ค่อยลงงานวิ่ง ลงมินิ1งานจบที่ 01.03.40ฮาร์ฟ1งาน จบที่01.53.33อยากจะลองวิ่งยาวๆสักครั้งอยากจะรู้ว่าชนกำแพงมันเป็นยังไง เผื่อว่าจะลง มาราธอนถ้าซ้อมไม่ถึงก็จะไม่ลง

[@dezxdezaza1915]

ติดตามตลอด

[@teratikkoanan7671]

เขาทรายพักอย่างไรครับ​ เเล้วเรื่องStretching ก่อนหลังทำอย่างไรไหม

[@jirawatruangwong3550]

Teratik Koanan พัก1วันเต็มครับ ในวีค7วัน ส่วนวันอื่น2วันที่เบา จะเปลี่ยนไปยกเวทเเทนหรือว่ายน้ำคลายครับ

[@nesszy.6164]

วิ่งๆเดินๆเด๋วก็ถึงครับ ไม่ซีเรียจความไว ถึงแต่ไม่เจ็บพอ55

[@storyrunning8023]

กำลังอยากได้เเนวทางอยู่เลยพอดีครับ😍😍

[@mixpaphangkon3036]

สอบถามหน่อยครับ ท่าdrill ที่เพิ่มรอบขา คือท่าอะไรหรอครับ

[@selfmelodiiz7192]

พี่เขาวิ่งสัปดาห์ละกี่โลครับ

[@uddynarongsak8876]

มี part 3 full marathon ไหมครับ
ควรlong run เท่าไหร่ครับ

[@runnersjourney]

th-cam.com/video/65z5exatsrc/w-d-xo.html

[@teerapatintajak1151]

วิ่ง Tempo (ถ้าไม่ได้วิ่งบน Treadmill) วิ่งยังไงให้มันได้ pace เป๊ะๆ อย่างที่พี่เขาทรายบอกครับ?
*สมมุติผมกำหนด อยากวิ่งที่ Pace 6.10 วิ่งทีไรเลยไป 6.20 บ้าง เร็วไป 6.00 บ้างตลอดเลยครับ

[@runnersjourney]

ต้องพยายามคุม หาลู่สนามกีฬาวิ่ง​ วิ่งบ่อยๆจะคุมได้คับ

[@teerapatintajak1151]

@@runnersjourney ขอบคุณครับพี่หนุ่ม ^^

[@13ankkalorn68]

4.10 ค่อยๆวิ่ง 😄 ตัดภาพมาที่ผม 5.30 ยาวๆ ถึง 10 โล หลังจากนั้น 6 ต้นๆ 😄

[@joeenglishclub8630]

555 ใจตรงกันคับ

[@bundw7811]

โทษนะครับ ทำปกสีเทาๆแบบนี้ ผมว่ามันดูไม่ดีนะครับ

[@routeup855]

4.10 คือวิ่งช้า Ha Ha Ha

[@popmototh9772]

4:10 เรียกเหงื่อ

[@fridaynighttosunday8497]

มายเรท คืออะไรครับ ผมไม่รู้จริงๆ55

[@armforcez]

Mileage ครับ ระยะทางที่วิ่ง ในที่นี้ก็คือระยะทางสะสมต่อสัปดาห์

[@junemakeup39]

ใช้แอพstavaจะสะสมไมท์ต่อสัปดาห์ค่ะ