Déficit calórico EXPLICADO | Rol del ejercicio | Pierde grasa
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2022
- El déficit calórico es lo que te llevará a quemar grasa, aquí te explico lo que significa y las diferentes formas de lograrlo. #deficitcalorico #fitness #nutricion #nutrition
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En conclusión, coman sanito, dediquense a comer lo mas sano, es decir en vez de comer 1 papita frita que solo nos dara 100 calorías (es un ejemplo), comemos mejor un platano o dos y eso nos llena mas, es decir, coman comidas, que nos nutran lo mejor posible, y que contentan menos calorias, pero que nos den mucha saciedad, y símplemente con que hagas 30 minutos o camines 1 hora diaria con eso mas la comida sana, podras perder peso muy rápido
Osea si como fruta como mandarinas naranjas y plátanos por ejemplo y hago ejercicio por un tiempo con eso ya sería más que suficiente? Psdt que frutas crees que podrían servir para aguantar el apetito
@@sagitariodr7156 tienes que asegurar que estas en deficit calorico. Y ahi si vas a bajar, comiendo sano y más probable que llegues al deficit
@@sagitariodr7156 También consume proteína es decir pechuga de pollo o cualquier carne de origen animal, yo vario entre pescado, atun, pechuga en la seman, es a tu gusto pero medido. Te recomiendo hacer levantamiento de pesas, todo eso más los ejercicios básicos para quemar grasa en un mes ya vas a notar la diferencia quizá no física pero mental serás otra cosa. Saludos.
@@hemar2025 gracias voy a probarlo pero que tipo de ejercicio sería más beneficioso cardio o tonificación
@@sagitariodr7156 Pues a decir verdad la avena, platanos, lechugas, pepino, huevos sancochados son buenas fuentes de proteinas, contienen calorias muy bajas, y evita que tengas mucha hambre
Andaba tiempo buscando alguien que sepa explicarlo tan bien, la mayoria solo hablan de "has deficit calorico" y siempre se quedan ahi y nunca dicen que es, gracias!
Espectacular! Mas claro no pudo estar! Gracias! ❤️
Emocionada de tenerte en TH-cam también🥳🥳🥳🥳👏🏻👏🏻👏🏻💛💛💛🇵🇷🇵🇷🇵🇷
Gracias ❤️ por tu tiempo. Tu manera de explicar lo es todo.
Mejor explicado imposible!!! QUE GRAN VIDEO!!!❤
Graciiiaasss por este contenido ! Brutal y súper necesarioooo
Mejor explicado no pudo ser… gracias por esas gotitas del saber ☺️
Muchas gracias por tus videos son de gran bendición.
¡Sí entendí! Muchas, muchas gracias.
Eres la mejor nos hacia mucha falta tus concejos aquí en TH-cam gracias 😊
Me ayudaste a entender mejor lo que significa el déficit calórico. Gracias por compartir tu tiempo y explicarnos
Muy buena explicación
Amo lo qué haces te sigo en todas tus redes gracias por tus aportes 😍😍
Espectacular 😀
Muy buen video y buena info. Graciass!!!
Una maravilla al fin entendí gracias ❤
La primera vez q te veo! Súper cool la info, suscribe👌🏻
Está facil de entender gracias
gracias por siempre compartirnos tu conocimiento!!
Super! Gracias ❤
Gracias por tus videos y contenido me ayudan a añadirle conocimiento a mi fitness journey. Sobretodo me encanta tu manera de sostener tu contenido con información basada en evidencia científica. Mucho éxito en todos tus proyectos.
Para eos estamos😍🙏🏼
Muchas gracias, ahora comprendo mejor lo que es el déficit calorico❤
Muchas gracias por el video
Excelente información!!! Gracias!
Muchas gracias por fin entendi ❤😊
¡Me encantó! Sigue brindando contenido hunny 🎉🎉🎉🎉
Gracias siempre
Estoy hace 1 mes en deficit y baje un kilo y medio, hacia ejercicio 1 vez o 2 veces a la semana, y durante los otros dias caminaba (iba a la escuela etc)
En 1 mes e bajado 10 kilos
@@patriciaaguilarcasas1090
Disculpa ,Como lo hiciste?
No sé si le llamo defisis calórico pero yo bajé comiendo poco mi estómago se terminó acostumbrado y no me daba mucha ambre mi desaparecido la ansiedad y hacia cardio para tener y formar mi cuerpo y lo logré aunque dicen que solo se puede bajar 5 en un mes si lo das todo puedes 10 kilos menos lo ise por 4 meses y 20 días y puede lograr bajar bastante ahora me siento muy bien. Con migo misma tengo 14 años y tú cuéntame?
Combínalo con ayuno intermitente
Que bonita forma de explicar, muchas gracias ❤️
Claro😍
Gracias 💕
Buen video. 😊
lo explica tan fácil, ame
Adoro seus vídeos parabéns um abraço
Excelente
Gracias por la info 💕
Brutal! ❤️
Gracias hermosa me ayudaste
Love it ❤️
Yo ando haciendo ejercicio 30min, y comiendo sano, y tomando alga spirulina,. Baje 10 kilos en un mes y medio, el alga me quita el hambre y me da mucha energia❤❤
Excelente contenido ❤️
🎉🎉Bravo
Gracias por tu vídeo, me das ánimo para entender mi cuerpo y poder escoger una manera más saludable y estable para alimentarme adecuadamente.
Por cierto sos súper Linda (con todo respeto claro 😌).
Un buen videoo
Lo que entendería
Intenta comer lo más natural y verde que puedas
Alejarse de las cosas empacadas e industriales
Cuando quieras comprar algo Lee lo que tiene y si no entiendes los ingredientes piensa lo mejor
Hacer 1 hora de caminata
Hola!
Una pregunta, tomando el ejemplo que utilizaste.
Si estoy en un déficit, y decido consumir mis calorias diarias con las papitas en lugar de con los pimientos ¿es malo?
Dejando de lado la consecuencia que mencionas de que al ser menos la porción te dará más hambre al rato. Supongamos que me aguanto el hambre para respetar mi déficit.
¿importa si consumo 1500 calorias con poquita pizza que si consumo esas mismas 1500 con muchas verduras?
Yo no desayuno, hago fasting 16-8, pero en el almuerzo me como el desayuno. Me encanta el desayuno 😂
Me sumo a esto jajaja 👍🏻🙊😅
No ando comiendo desde ya 1 semana grasa, pero tampoco mucha fruta como la manzana, banana, etc, está bien? O tengo que comer más sano aparte?
Que pasa si combinó cardio con el déficit es bueno para mí?
Que difícil tener que decirle adiós a la coquita 😢
Consume sin azúcar , es una excelente opción.
Entonces estoy mal yo porque como poco y camino mucho subo y bajo escaleras todos los dias y no bajo de peso ayuda como le hago tengo 46 años mido 1.58 y peso 94 kilos
Y si hago pilates , puedo hacer déficit ?
Prehunta, el déficit calórico me puede causar gastritis?
Excelente la información brindada , por cierto usted se parece a Danna Paola , saludos :)
Hola me ayudó muchísimo tu vídeo!! Pero tengo una duda. Si por ejemplo hago un déficit calórico un poco drástico que me haga sentir un poco de hambre entre comidas, pero nada horrible,¿ puede ocurrir (como leí por algún lado) que el metabolismo se ralentice para adaptarse a esa reducción tan drástica en la ingesta de comida y dejemos de ver pérdida de peso?
Si, eso puede pasar y puedes llegar a un estado de no ver cambios porque tu metabolismo se ajusto a guardar energia y que perdire mas porque no le brindas suficiente
Será necesario ir a un nutricionista para asesorarse mejor?
Se trata de educación gracias
Puedo hacer eso si tengo 15 años?
Gracias que linda.
Hola, hay alguna bebida que ayude a quemar grasa?
Es mejor comer antes o después del entrenamiento en un deficit calorico?
Eso no importa, puedes comer cuando gustes.
Y si no tengo tiempo de salir a la calle puedo remplazar con ejercicios que tengan movimiento?
❤❤❤
❤❤❤❤❤
Tengo una pregunta.
Por lo que entiendo la tasa metabólica basal son las calorias que quemamos independientemente si no hacemos actividad física, osea siempre quemaremos esas calorías diariamente. Teniendo en cuenta eso, por ejemplo mi TMB es de 1,769, ¿puedo comer por ejemplo 1,600 calorias en un día, y el ejercicio que haga ese día ayudará a la pérdida de grasa(déficit calórico)
Es decir, en un día quemo 500 calorias, sumando mi TMB serían 2200 calorias quemadas en el día, y si consumo 1600, tendría un déficit de 600 calorias diarias, y así con el tiempo iría perdiendo peso, ¿funciona así?. No se si expliqué bien
Hola!! Excelente pregunta. Te explico, la tasa metabolica basal es la energia que tu cuerpo requiere simplemente para sus funciones básicas (respirar, parpadear, funcion interna). Lo que debes contemplar es el gasto diario total de energía (lo cual incluye la tasa metabólica basal). Si to gasto diario TOTAL es 1,700 y consumes 1,600 estás ya en un déficit de 100 calorias asique bajarás grasa. Si haces ejercicio quemas aún más calorías asi es que estarás en un deficit de un poco MÁS de 100 calorías. Puedes ver el video de “BAJAR GRASA Y QUE NO VUELVA” donde explico todo en detalle. Espero haberte ayudado❤
@@gabsmrivers Muchísimas gracias !!
Yo antes pensaba que si comía 1,600 calorias, tenía que quemar por ejemplo 2,000 en un día para tener un déficit de 300, y eso me asustaba mucho
Estoy empezando a entender eso del déficit calórico, porque se me está haciendo como las matemáticas 😔
En conclusión salí de aquí tal cual como llegue. Lol
Tan Linda ♥️
La realidad hay que pasar hambre 😅
Vine a ver este video por que you tube me lo recomendó 💖🌷
Bienvenida!
Buenas corazón
Se puede hacer un defici calórico haciendo fuerza ?
Claro que si!!!
El problema es que solo lo hago una semana y como no quiero cambiar mi mente vuelvo a lo mismo
Tengo una pregunta importante si yo consumo 2000 calorías y hago ejercicio y gasto 300 calorías mi cuerpo en realidad mi metabolismo reconoce que estoy metiendo 2000 calorías o reconoce que solo meto 1700 calorías porque ya gaste 300 entonces si mi metabolismo solo reconoce 1700 mi tasa metabólica se bajará hasta 1700 calorias????
Mira lo que entendí es que tenés que consumir menos de lo que gastas y si gastas 3000 lo más lógico es que consumas 2000 , tu cuerpo se va a sentir diferente por el cambio pero no te afecta a menos de que exageres y consumas menos de lo que necesitas.
Si uso el ayuno pierdo masa muscular?
Me encanta 🥰 hay mucha gente que necesitamos educarnos mas en cuanto a comidas y ejercicio 🏋️♀️ te sigo en TikTok e Instagram ♥️♥️♥️🙏🙏🙏me encantan las Gaby toast y me las hago siempre
Falta explicar lo que sucede cin el organismo cuando el cuerpo se adapta a vivir con un nivel que no equilibra con la necesidad diaria. Qué pasa con la adaptabilidad humana a las condiciones externas que se le ocurre desde los inicios de los primeros homínidos?
No te entendí nada y me aburrí, pero de todos modos gracias
Muy buen vídeo pero ejemplo. Camine 1 kilometro, cómo yo sé cuantas calorías gaste. O baile durante 1 minuto o camine 1 cuadra a comprar comida y luego regrese rápido
Cómo se cuantas calorías gaste en ese proceso
hay apps que cuentan las calorías que quemas
Hola cuando hablas todo parece muy fácil pero para mi es muy complicado 😢
yo llevo ya 2 meses comiendo max 1000 calorias y quemando min 800 cals al dia y no veo cambios en mi peso 😢
Porque estás comiendo muy pocas calorías
Mi problema es que tengo miedo de depender de contar las calorias
3:02 porque no son las mismas calorías . Es o no es !? Claro que son las mismas calorías. Que no sea saludable es otra cosa, que te sabotea una alimentación porque te hace en caer nuevamente en tentación .. pero 200 calorías son 200 calorías, no mas no menos
Yo e hecho mil dietas y no puedo bajar de peso tengo 33 años y peso 83 kilo
Tal vez sea retención al azúcar o tiroides o o inflamación al colon que puede ser por muchos productos lácteos para eso ayuda evitar el gluten y consumir leche vegetal como leche de almendras y etc investiga
que linda t amo
vengo comienzo hace varias semanas y bajo poco y nada de kg pero hago dieta extricta solo verduras y frutas, troto todos los dias 14km y nada 😢
😢 como vas en tu proceso? Has logrado bajar algunos kilos?
Haz ejercicio con peso, bajarás de peso
Yo quiero hacer déficit calórico pero No para perder peso:(( sino para bajar mi porcentaje de grasa porque no me gusta mi rostro ya que ahí tenga grasa y se acumulan los cachetes grandes 😭 peso 50 con 18 años y no quisiera bajar tanto como a 40-45 😐
Estoy igual, yo pero 53 y mido 150, no tengo sobrepeso pero mi cara es giganteeeeee!!!! Mis cachetes son muy grandes ya no sé qué hacer 😭😭😭😭😭
@@lucerogarcia12345 yo igual no se que hacer 😔 yo tengo bajo peso pues, y otros me recomiendan que haga volumen para subir de peso porque no es normal que mida 1.65 y pese 49. Pero siento que si consumo más calorías, como más y me enfoco en hacer volumen engordará más mi rostro 😔😔 pero no entiendo porque tengo grasa ahí en mi rostro si soy delgado 😔
si estás en una recomposición corporal vas a incrementar masa muscular y al mismo tiempo perder grasa, (el músculo usa la energía de la grasa para generar músculo) googlea eso, como alimentarse en recomposición corporal
@@Noe.Leonardi algunos me dicen que eso lo hacen los que son delgados pero tienen panza…. Pero yo soy delgado,tengo abdomen plano pero no me gusta mi cara, está con grasa y baja mi autoestima… a la vez quisiera hacer déficit calórico pero para bajar la grasa de mi rostro,pero para bajar de peso no:((
Haz mewing
Y los ejercicios me pueden servir?:(
Yengo hambre
Yo quiero empezar un déficit calórico, la primera vez que lo hice no me gustó, baje demasiado de peso y quedé súper flaquita, la dieta que me dio mi coach era buena pero me hizo bajar de peso muy rápido y bastante yo solo quería ganar masa y nunca pude :/
No puedes ganar masa haciendo deficit
Ayúdenme, peso 80 kg y mido 175
Cuantas calorías debo consumir y cuanta proteína
Como mucha claras de huevo y pechuga aveces pescado y de calorías arroz blanco y pasta
Ayudaaaaaaaaa
Hago ejercicio unas 2 horas de pesas y 30bminutos de cardio
Existe una historia de los twinkies y bajo 12 kilos llevando una vida sedentaria...
Hay algún problema si lo hago teniendo 14 años?
Mido 1.76
No.
Puedo hacer un déficit calorico teniendo 16 años? Debería?
No creo
Bueno, tengo una amiga que fue al nutricionista y el le encomendó una dieta de déficit calórico
no entendi nada
Sigo sin entender 😢
Gracias por remarcar las ar*! 😂
Ahí está el problema, dices quemar más calorías de las que el cuerpo necesita, entonces si yo necesito 2 mil calorías y las como, tengo que quemar 2,500 calorías
No. No es así...
Supongamos que tu calculas tus kc basales y dice que necesitas 2 mil kc al día... Ahora con esta info podemos aplicar el déficit caloríco, que es comer menos calorías de esas 2 mil... Entonces comes unas 1.600.. Ahí esta tu déficit... Ahora ten en cuenta que tu cuerpo en reposo y el solo hecho de existir ya quema más de 1.500 kc. Por lo ya quemaste todo lo que consumiste en el día, ahora si le sumas ejercicio imagínate!! Esto es porque cuando consumes menos calorías tu cuerpo empieza a utilizar esa grasa que tienes en energía y al hacerlo esa grasa se oxida y se transforma en dióxido de carbono qué se va cuando exhalas y también s e transforma en agúa qué se va por la orina y el sudor entonces es más fácil bajar y más rápido. Espero hayas entendido 🤌
@@anniabarrientos2940 es verdad, ya aprendí de esto en 2 meses comiendo solo en casa he bajado 33 libras de peso pero más que todo grasa corporal me veo más delgado
Yo no entiendo 😳
Yo no entiendo eso necesito vajar urgente estoy mal😢
Come sano , camina, hace deporte , ejercicio
Uñas