ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
Thanks
ေက်းဇူးပါ ☺
ဟုတ်ကဲ့ဗျ
ကျေးဇူးပါ အကို
ဟုတ်ကဲ့
Thank u brother , i really need this now.
Your welcome bro💪
useful sir
🤗
ဆရာအရမ်းပိန်လွန်းလို့mass gainerသောက်သင့်လား
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် နော် 👍
ဆရာတစ်နေ့ကို အိမ်မှာ ၁နာရီလောက်ဆော့ပိ protein သောက်တာအဆင်ပြေလောက်လာဆရာ
@@thuyaoothuyaoo8475 ပြေတယ်ဗျ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်လေ
Exercise တွေလုပ်ပြီးလို့တစ်ခုခုကိုင်လိုက်ရင်ကျွန်တော့်လက်တွေတုန်နေတယ်ဘာကြောင့်ပါလဲ။ဒိုက်ထိုးတယ်(16ကြိမ်5ေကြာ့တစ်ေကြာ့ကိုစက္ကန့်40နား)၊အိပ်ထလုပ်တယ်(20ကြိမ်5ေကြာ့တစ်ေကြာ့စက္ကန့်30နား)၊အလေးမပါတယ်(20ကြိမ်3ကြော့စက္ကန့်40နား)
Rest 3to 5 mins take more protein and sleep quality
ကိုယ်လေးချိန်တက်ချင်တယ်ဆရာ53kgရှိတယ်တနေ့ဘယ်နစ်ကယ်လိုရီသောက်ရမလဲ
ဆရာ ကျွန်နော် အသက်က 27ပါ 5.5kgပဲရှိပါတယ် ကျနော် 75/80လောက်ထိဖြစ်ချင်ပါတယ် အစားသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး လွယ်ကူထိရောက်တဲ့အရာလေးတွေ သိချင်ပါတယ်ဆရာ ကျနော်က ညဘက်တွေအလုပ်လုပ်ရတာများပါတယ် နေ့ဆိုင်းပြန်ပြီးလုပ်တဲ့အချိန်ဆို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ကြည့်ရင်ပိန်ခြုံးနေပါတယ် ဆရာ အဲ့ဒါကြောင့် ကျွန်တော်ကိုပြောပြပေးပါ့လားဆရာ
Video တွေတင်ထားပါတယ် အချိန်ပေးကြည့်ပါ
ကျွန်တော်ပိန်နေလိုပါ ဘာတွေ့စားရမလဲ့
ဒီလိုမျိုးတွေကိုစိတ်ရှည်လက်ရှည်ရှင်းပြပေးတာအရမ်းကောင်းပါတယ်ဗျာ မသိတာတွေရှိတာက်ိုရောမေးလို့ဂမလားခင်ဗျာ...
ဟုတ်ကျေးဇူးပါ / ဟုတ်ရပါတယ်ဗျ
ကြွက်သားတက်ချင်တာprotein နဲ့ creatineဘယ်ဟာပိုအဆင်ပြေလဲ အစားစားနိုင်ပါတယ် ဆရာ
proteinအစားကို ကဖြည့်နိုင်တယ်ဆို Creatine ဝယ်သောက်
Gymမသွားတဲ့နေ့ရောProteinကို Kg x 1.5 သောက်ရမှာလားဆရာဖြေကြားပေးပါဦးခင်ဗျာ
Yea at least 1 g per lb
ကြက်ဥတစ်လုံးမှာဘယ်လောက်gပါလဲဆရာ30gရဖို့ဘယ်နှလုံးစားသင့်သလဲရှင့်
ပျှမ်းမှ အကာ တစ်လုံး protein4 g
မနက်ကမှproteinပါအောင်ဆိုပြီးကုလားပဲပြုတ်တွေစားနေတာ၊ဆရာ့vdသာအခုမကြည့်မိရင်ပဲကိုproteinဆိုပြီးတောက်လျှောက်ဆက်စားမိမှာ၊ ကုလားပဲကလဲproteinဓာတ်မပြည့်၀ဘူးလားသိချင်တယ်ဆရာ
မပြည့်၀ဘူး ကုလားပဲက = carbs lay
Supplements တွေအကြောင်းပြောပြပါ့လားဆရာ
ရောင်းတဲ့ page တွေပြောပါလိမ့်မယ်ဗျာ
coffeeသောက်ခြင်းကြောင့် calcium ဓာတ်ချို့တဲ့စေလားဗျ
မသိပါဘူး ခုမှကြားဘူးဆယ်😅
ဆရာ ဝိတ်တင်တယ်ဆိုရင် တစ်ရက်ကို protein ဘယ်လောက်စားပေးသင့်လည်းဗျ weight ကတော့ 60kg ပါဆရာ
1.8 g per lbs
ကြက်ဥပြုတ်စားရင်Proteinရလားဆရာပီးကြက်ဥထဲကအနှစ်ကောစားလို့ရလားခင်ဗျာ
အနှစ် ၁ ခုပဲစား
1.5g of Protein per Kg of weight (Or) 1g of Protein per Pound of weight. Which is correct, sir ? Please Answer. Thank you.
both correct the bottom line is 1 g per lb byar / the lower u r body fat ot hte more muscles u want incarese your protein intake
@@fit4life906 ပေါင်၁၈၀ဆိုproteinဘယ်လိုစားရမလဲဆရာ။Protein30gကိုအသုံးပြုဖို့၃နာရီလိုတယ်။အဲ့ဆတော့Protein30gကို၃နာရီခြားတစ်ခါစီ တစ်နေ့၆ခါခွဲစားပေးရမှာလားဆရာ
ဝယ်ချင်တယ်အကိုရေ ဘယ်လိုဆက်သွယ်ရ
facebook.com/fit4lifefitnesscoach?mibextid=LQQJ4dဒီကဆက်သွယ်ပေးပါဗျ
ဝက်သားက protein lr sayr
သက်ရှိအသား အကုန် protein
ဆရာ whey protein 1cupကို proteinဘယ်လောက်လောက် ပါပါသလဲဗျ
Brand အလိုက်ကွာတယ် ထိပ်မှာရေးထားတယ်
Program ဝယ်ချင်တာ
facebook.com/fit4lifefitnesscoach
protein ကိုဘယ်အရွယ်ကစ ေသာက်သင့်လည်း
နွားနို့ကို ဘယ်အရွယ်ကစသောက်သင့်လဲ လို့မေးတာနဲ့တူ
အသက်15သောက်ရလား bro
Video ကိုသေချာကြည့် အားနေသောက်ဖို့တွေးမနေနဲ့
Weight loss အတွက်ဆိုရင်လည်း body weight (kg) x 0.8/1 ဘဲလားဆရာ အရင်ကကျ goal body weight (lbs) x 0.8/1 လို့တွေ့ဖူးပြီးမှတ်ထားမိလို့ပါ
Lean muscle mass ရဲ့ lb per g
120gဆိုကြက်ဥဘယ်လောက်လဲ
Google
Proteinကုိအားကစား လုပ္တဲ့ရက္ပဲေသာက္ရတာလားBro အားကစားမလုပ္တဲ့ရက္ေတေရာေသာက္သင့္လား Bro
လူသားတိုင်းလိုအပ်တဲ့အခြေခံအစာအုပ်စုပဲလေ
ေက်းဇူးဘဲ Bro
protein တနေ့ဘယ်လောကအစားရမလဲ 108lb Eggဘယ်လောက်စားမရလဲ
Egg တစ်လုံး အကာ သီးသန့် protein 4 g လေ ဆိုတော့ total 108 g protein ရအောင်ဖြည့်စားကြည့်ပေါ့
ဆရာ ကျွန်တော် calories ဆိုတာဘာလဲ video က အတိုင်းတွက်တာ protein 351g ထွက်တယ် အဲ့တာတစ်ရက်ကို 351g စားရမှာလား ဒီ video ကတွက်ပီးရတဲ့ 109g စားရမှာလားဗျ
ဒီ video က တိုင်းလောက်ပဲစားပါ ရပါတယ်
@@fit4life906 ဟုတ်ကျေးဇူးပါဆရာ
ဒီမှာ မသိတာမေးလို့ရလား
Page cb မှာမေးပါလားဗျ
ကြက်ဥ အစိမ် ၁ရက် ၂လုံးဆို ရလား မသိလို့ ဆရာ🙏🙏
အစမ်းမသောက်ရဘူးပိုးပါတယ်/ ၂ လုံး ဆို proteins 12 g ပဲရှိမှာလေ
@@fit4life906 ကြက်ဥကို ပြုပ်ရမာလား ဆရာ ဘယ်နှစ်လုံးစားရင် ဆင်ပြေလေ ပြောပြပါ ဆရာ🙏🙏
@@losegameover6829 ရတယ်ပြုတ်ရင် / အသုံးစရိတ်နဲ့ချိန်ပေါ့ အကာ သီးသန့် တစ်ရက် ၁၅ လုံးလောက်စား မနက်နေ့လည် ည ၅ လုံးစီ
@@fit4life906 ကျေးဇူး ဆရာ🥰🥰
အစားစာ ကိုရော gram ကဘယ်လိုတွက်ကတာလည်းဗျ
Gram ချိန်စက်နဲ့ချိန်တယ်လေ
ဆရာ အဆီကျဖို့မာဆယ်တက်ဖို့ဆိုဒီလောက်စားလို့ရတယ်ဆိုပြီးထောက်ပြတာ 1.5gကိုပြတာလား64gကိုပြတာလားဆျာ
ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်ကို အနည်းဆုံး protein 1 g စား
@@fit4life906 ကျေးဇူးပါဆရာ calories deficit အကြောင်းပြောထားတဲ့video ရောရှိလားဆရာ သိပ်နားမလည်လိုဘ
@@maythazin1314 ရှိပါတယ်
ကျနော့်အရပ်က 5ပေ9ပေါင်ချိန်က 156lbGYM ဆော့တာ 6လကျော် 7လထဲတော့ ရောက်ပီဗျ( ဆော့တိုင်းလဲ မခိုမကပ် မပျင်းမရိပဲ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ပီးတဲ့အထိ ဇွဲရှိရှိနဲ့ ဆော့ပါတယ် )ကျနော် စဆော့တော့ 160lb ရှိပီး ခုဆော့နေတဲ့ ကာလအတွင်း 155 lb နဲ့ 160 lb ကြားထဲမှာပဲ ပေါင်ချိန်အတိုးအလျော့ ရှိနေပါတယ်( လူကတော့အရင်ကထက်စာရင် နည်းနည်း ကျစ်လျစ်လာတဲ့ သဘောခံစားရတယ်ဗျ )ဒါပေမဲ့တစ်ခုဆိုးနေတာက ကျနော့်ရဲ့ဗိုက် အနေအထားပဲခင်ဗျ ၊ ဗိုက်နဲ့ခါးမှာက အဆီတွေ များနေတုန်းပဲရယ်🙄😔 သိသိသာသာကြီး ကျမသွားသေးဘူးပေါ့ဗျာဝန်ခံစရာ တစ်ခုရှိတာကလဲကျနော်က လေ့ကျင့်ခန်းပဲ ဂရုတစိုက် ဆော့ဖြစ်တယ်အစားအသောက်ပိုင်းမှာကျ ဂရုတစိုက် မစားဖြစ်ဘူးဗျ ( ပြောချင်တာကအဆီ အစိမ့်တွေ နဲ့ အချိုရည် ၊ ရယ်ဒီမိတ်အစားအစာတွေကတော့ လုံးဝကို ရှောင်ပါတယ် ၊ အသားနဲ့ အသီးအရွက်လဲ အလျဉ်းသင့်သလိုစားသုံးနေပေမဲ့ နေ့စဉါနေ့တိုင်းကြီးကိုတော့ ဂရုတစိုက်စားဖြစ်မနေဘူးလို့ ပြောချင်တာပါ 🤗 )နောက်ပီးကျနော့် ရဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေက သေးတဲ့အထဲမှာပါနေတယ်GYM စဆော့စဉ်ကနေ ခုချိန်အထိကျနော့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ တခြားအရာတွေ အားလုံး။သင့်တင့်မျှတနေပေမဲ့ခုန ပြောတဲ့ဗိုက် နဲ့ခါး မှာ အရမ်းကြီးထူးခြားလာမှု မရှိသေးတာရယ်လက်ဖျံ ၊ လက်မောင်းကြွက်တွေ အားမရတာ ရယ်အဲ့နှစ်ခု လိုအပ်ချက် ရှိနေပါတယ်ဗျကျနော် လိုချင်တဲ့ Body Goal ကလဲ ပြိုင်ပွဲဝင်တွေလို ကြီးကြီးမားမား ခန္ဓာကိုယ်မျိုး ဖ်ြချင်တာမဟုတ်ပဲကြွက်သားအဖုအထစ် အချိုးအစားညီညီ နဲ့ ယောကျာ်း ပီပီသသ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ် ရှိချင်ရုံပါပဲဗျအခု ကျနော် ပြောပြသွားတာတွေ အားလုံးအတွက်ဘာတွေလိုအပ်မလဲ ၊ ဘာဆက်လုပ်ရမလဲ ၊ ဘယ်လိုဆက်သွားရင် အဆင်ပြေနိုင်မလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်လေးတွေများ ရနိုင်မလဲ သိချင်ပါတယ်ခင်ဗျ 🤗🤗🤗
မေးခွန်းမှာ အဖြေကတော့ပါ diet က်ု ပိုပြီး တင်းကျပ်ရမယ် / weight training ပြီးတိုင်း 30 mins လောက်လမ်းလျှောင်ပေးပါ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ / ready made တွေဖြတ်ပါ ဗိုက် အဆီကျနည်း videos တွေ လည်းတင်ထားပါတယ်
❤❤
30g per 3 hoursဆိုတော့ Protein 40gစားလိုက်ရင်ကော 4 hoursကြာပြီးမှ ပြန်စား 50g so 5 hrsအဲ့လိုမှတ်လို့ရလားဗျ
စားတဲ့ protein biology value ပေါ်မှုတည်ပြီး absorption time ကွာမယ် ယေယူရတော့အဲ့လိုပဲ တွက်သာထား
@@fit4life906 ကျေးဇူးပါဗျ
အဆီ ထုပ္ နို ့ ဆို တာ ဘယ္ လို နို ့ ထုပ္ လဲ အကို ေသာက္မဲ ့ အခ်ိန္ က
Low fat milk ဆိုပြီးကိုရေးထားပါတယ်ဗျ ဘူးပေါ်မှာ
အကိုရေ ကျတော် က 120lb ရှိပါတယ် အလေးချိန် တတ်ဖို့ဆိုရင် ဘယ်လောက်စားပေးရမလည်း ဗျ တွက်ကြည့်တာ တိုင်ပတ်နေလို့ပါ
120 g per day
ဆရာ အမေကလေဖျတ်လူနာပါကိုယ်လေးချိန်မကျအောင် အသားမစားလို့ကြက်ဥ ၁ရက် ဘယ်နှလုံးစားသင့်ပါလဲဆရာပြောသလို အရေပြားက လေလျှော့တဲ့ဘောလုံးလိုဖြစ်နေပါတယ်ဖြေပေးပါရှင့်🙏🙏🙏
ယလုလို ကျန်းမာရေး ပြသနာရှိသူကို အဟာရ လမ်းညွန် လို့မရလို့ခင်ဗျ ဆရာဝန် ရဲ့ စကားကိုသာ အတိကျ နားထောငါပါနော်
@@fit4life906 ဟုတ် ကျေးဇူးပါဆရာ 🙏🙏🙏
ဆရာရေ Appeton teengrowသောက်ရင်လေ အစားပိုစားချင်စိတ်များလို့ဝလာတာလားရှင့်အစားထိန်းရင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင်းနဲ့ဆိုဝိတ်မတိုးဘဲအရပ်နဲနဲရှည်လည်းလာနိုင်လားရှင့်မိန်းခလေးပါ အသက်က၁၉ပါရှင့်အသက်၁၆သောက်တုန်းကတော့လက်မောင်းတော်တော်ကြီးလာလို့ရပ်လိုက်တာရှင့် ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲရှင့် အရပ်လည်းရှည်လာနိုင်သေးလားရှင့်
မဆိုင်ပါဘူးဗျ ဆေးနဲ့တော့/ အရပ်ကတော့ ရှည်နိုင့် အသက်အရွယ် ကျော်နေပြီဗျ / အခြားသော exercise diet ကိစ္စတွေကိုတော့ videos များစွာတင်ထားပြီးဖြစ်လို့ အချိန်ပေးလေ့လာပါ
နို ့ ထုပ္ နာ မည္ လဲ ေျပာ ပါ လား အကို
အဆီလျေဋ့ ထားတာလို့ပြေဋရင်ရတယ် ကြိုက် တဲ့ တံဆိပ်ဝယ်
သိချင်တာတွေတစ်နေရာထဲမှာပြည့်ပြည့်စုံစုံသိရလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်အကို🤍
အချိန်ပေးကြည့်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဗျ
30kgဆိုကြက်ဥဘယ်နှလုံးလဲဆရာ
တစ် လုံး protein 6 g / အကာပဲ ဆို 4 g တွက်ကြည့်ပေါ့
ဘူးနဲ့အထုပ်ဈေးနှန်းလေးတချက်လောက်ပြေားပြပေးပါ😊😊
ရောင်းတဲ့ page တွေမေးပါ
ကျေးဇူးပါရှင့်😊😊😊
🤝
Thanks
ေက်းဇူးပါ ☺
ဟုတ်ကဲ့ဗျ
ကျေးဇူးပါ အကို
ဟုတ်ကဲ့
Thank u brother , i really need this now.
Your welcome bro💪
useful sir
🤗
ဆရာအရမ်းပိန်လွန်းလို့mass gainerသောက်သင့်လား
ကျေးဇူးတင်ပါတယ် နော် 👍
ဟုတ်ကဲ့ဗျ
ဆရာတစ်နေ့ကို အိမ်မှာ ၁နာရီလောက်ဆော့ပိ protein သောက်တာအဆင်ပြေလောက်လာဆရာ
@@thuyaoothuyaoo8475 ပြေတယ်ဗျ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်လေ
Exercise တွေလုပ်ပြီးလို့တစ်ခုခုကိုင်လိုက်ရင်ကျွန်တော့်လက်တွေတုန်နေတယ်ဘာကြောင့်ပါလဲ။
ဒိုက်ထိုးတယ်(16ကြိမ်5ေကြာ့တစ်ေကြာ့ကိုစက္ကန့်40နား)၊အိပ်ထလုပ်တယ်(20ကြိမ်5ေကြာ့တစ်ေကြာ့စက္ကန့်30နား)၊အလေးမပါတယ်(20ကြိမ်3ကြော့စက္ကန့်40နား)
Rest 3to 5 mins take more protein and sleep quality
ကိုယ်လေးချိန်တက်ချင်တယ်ဆရာ53kgရှိတယ်တနေ့ဘယ်နစ်ကယ်လိုရီသောက်ရမလဲ
ဆရာ ကျွန်နော် အသက်က 27ပါ 5.5kgပဲရှိပါတယ် ကျနော် 75/80လောက်ထိဖြစ်ချင်ပါတယ် အစားသောက်နဲ့ပတ်သက်ပြီး လွယ်ကူထိရောက်တဲ့အရာလေးတွေ သိချင်ပါတယ်ဆရာ ကျနော်က ညဘက်တွေအလုပ်လုပ်ရတာများပါတယ် နေ့ဆိုင်းပြန်ပြီးလုပ်တဲ့အချိန်ဆို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ကြည့်ရင်ပိန်ခြုံးနေပါတယ် ဆရာ အဲ့ဒါကြောင့် ကျွန်တော်ကိုပြောပြပေးပါ့လားဆရာ
Video တွေတင်ထားပါတယ် အချိန်ပေးကြည့်ပါ
ကျွန်တော်ပိန်နေလိုပါ ဘာတွေ့စားရမလဲ့
ဒီလိုမျိုးတွေကိုစိတ်ရှည်လက်ရှည်ရှင်းပြပေးတာအရမ်းကောင်းပါတယ်ဗျာ မသိတာတွေရှိတာက်ိုရောမေးလို့ဂမလားခင်ဗျာ...
ဟုတ်ကျေးဇူးပါ / ဟုတ်ရပါတယ်ဗျ
ကြွက်သားတက်ချင်တာprotein နဲ့ creatineဘယ်ဟာပိုအဆင်ပြေလဲ အစားစားနိုင်ပါတယ် ဆရာ
proteinအစားကို ကဖြည့်နိုင်တယ်ဆို Creatine ဝယ်သောက်
Gymမသွားတဲ့နေ့ရောProteinကို Kg x 1.5 သောက်ရမှာလားဆရာ
ဖြေကြားပေးပါဦးခင်ဗျာ
Yea at least 1 g per lb
ကြက်ဥတစ်လုံးမှာဘယ်လောက်gပါလဲဆရာ
30gရဖို့ဘယ်နှလုံးစားသင့်သလဲရှင့်
ပျှမ်းမှ အကာ တစ်လုံး protein4 g
မနက်ကမှproteinပါအောင်ဆိုပြီးကုလားပဲပြုတ်တွေစားနေတာ၊ဆရာ့vdသာအခုမကြည့်မိရင်ပဲကိုproteinဆိုပြီးတောက်လျှောက်ဆက်စားမိမှာ၊ ကုလားပဲကလဲproteinဓာတ်မပြည့်၀ဘူးလားသိချင်တယ်ဆရာ
မပြည့်၀ဘူး ကုလားပဲက = carbs lay
Supplements တွေအကြောင်းပြောပြပါ့လားဆရာ
ရောင်းတဲ့ page တွေပြောပါလိမ့်မယ်ဗျာ
coffeeသောက်ခြင်းကြောင့် calcium ဓာတ်ချို့တဲ့စေလားဗျ
မသိပါဘူး ခုမှကြားဘူးဆယ်😅
ဆရာ ဝိတ်တင်တယ်ဆိုရင် တစ်ရက်ကို protein ဘယ်လောက်စားပေးသင့်လည်းဗျ weight ကတော့ 60kg ပါဆရာ
1.8 g per lbs
ကြက်ဥပြုတ်စားရင်Proteinရလားဆရာ
ပီးကြက်ဥထဲကအနှစ်ကောစားလို့ရလားခင်ဗျာ
အနှစ် ၁ ခုပဲစား
1.5g of Protein per Kg of weight (Or) 1g of Protein per Pound of weight.
Which is correct, sir ? Please Answer. Thank you.
both correct the bottom line is 1 g per lb byar / the lower u r body fat ot hte more muscles u want incarese your protein intake
@@fit4life906 ပေါင်၁၈၀ဆိုproteinဘယ်လိုစားရမလဲဆရာ။
Protein30gကိုအသုံးပြုဖို့၃နာရီလိုတယ်။အဲ့ဆတော့Protein30gကို၃နာရီခြားတစ်ခါစီ တစ်နေ့၆ခါခွဲစားပေးရမှာလားဆရာ
ဝယ်ချင်တယ်အကိုရေ ဘယ်လိုဆက်သွယ်ရ
facebook.com/fit4lifefitnesscoach?mibextid=LQQJ4d
ဒီကဆက်သွယ်ပေးပါဗျ
ဝက်သားက protein lr sayr
သက်ရှိအသား အကုန် protein
ဆရာ whey protein 1cupကို proteinဘယ်လောက်လောက် ပါပါသလဲဗျ
Brand အလိုက်ကွာတယ် ထိပ်မှာရေးထားတယ်
Program ဝယ်ချင်တာ
facebook.com/fit4lifefitnesscoach
protein ကိုဘယ်အရွယ်ကစ ေသာက်သင့်လည်း
နွားနို့ကို ဘယ်အရွယ်ကစသောက်သင့်လဲ လို့မေးတာနဲ့တူ
အသက်15သောက်ရလား bro
Video ကိုသေချာကြည့် အားနေသောက်ဖို့တွေးမနေနဲ့
Weight loss အတွက်ဆိုရင်လည်း body weight (kg) x 0.8/1 ဘဲလားဆရာ အရင်ကကျ goal body weight (lbs) x 0.8/1 လို့တွေ့ဖူးပြီးမှတ်ထားမိလို့ပါ
Lean muscle mass ရဲ့ lb per g
120gဆိုကြက်ဥဘယ်လောက်လဲ
Google
Proteinကုိအားကစား လုပ္တဲ့ရက္ပဲေသာက္ရတာလားBro အားကစားမလုပ္တဲ့ရက္ေတေရာေသာက္သင့္လား Bro
လူသားတိုင်းလိုအပ်တဲ့အခြေခံအစာအုပ်စုပဲလေ
ေက်းဇူးဘဲ Bro
protein တနေ့ဘယ်လောကအစားရမလဲ 108lb Eggဘယ်လောက်စားမရလဲ
Egg တစ်လုံး အကာ သီးသန့် protein 4 g လေ ဆိုတော့ total 108 g protein ရအောင်ဖြည့်စားကြည့်ပေါ့
ဆရာ ကျွန်တော် calories ဆိုတာဘာလဲ video က အတိုင်းတွက်တာ protein 351g ထွက်တယ် အဲ့တာတစ်ရက်ကို 351g စားရမှာလား ဒီ video ကတွက်ပီးရတဲ့ 109g စားရမှာလားဗျ
ဒီ video က တိုင်းလောက်ပဲစားပါ ရပါတယ်
@@fit4life906 ဟုတ်ကျေးဇူးပါဆရာ
ဒီမှာ မသိတာမေးလို့ရလား
Page cb မှာမေးပါလားဗျ
ကြက်ဥ အစိမ် ၁ရက် ၂လုံးဆို ရလား မသိလို့ ဆရာ🙏🙏
အစမ်းမသောက်ရဘူးပိုးပါတယ်/ ၂ လုံး ဆို proteins 12 g ပဲရှိမှာလေ
@@fit4life906 ကြက်ဥကို ပြုပ်ရမာလား ဆရာ ဘယ်နှစ်လုံးစားရင် ဆင်ပြေလေ ပြောပြပါ ဆရာ🙏🙏
@@losegameover6829 ရတယ်ပြုတ်ရင် / အသုံးစရိတ်နဲ့ချိန်ပေါ့ အကာ သီးသန့် တစ်ရက် ၁၅ လုံးလောက်စား မနက်နေ့လည် ည ၅ လုံးစီ
@@fit4life906 ကျေးဇူး ဆရာ🥰🥰
အစားစာ ကိုရော gram ကဘယ်လိုတွက်ကတာလည်းဗျ
Gram ချိန်စက်နဲ့ချိန်တယ်လေ
ဆရာ အဆီကျဖို့မာဆယ်တက်ဖို့ဆိုဒီလောက်စားလို့ရတယ်ဆိုပြီးထောက်ပြတာ 1.5gကိုပြတာလား64gကိုပြတာလားဆျာ
ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ပေါင်ကို အနည်းဆုံး protein 1 g စား
@@fit4life906 ကျေးဇူးပါဆရာ calories deficit အကြောင်းပြောထားတဲ့video ရောရှိလားဆရာ သိပ်နားမလည်လိုဘ
@@maythazin1314 ရှိပါတယ်
ကျနော့်အရပ်က 5ပေ9
ပေါင်ချိန်က 156lb
GYM ဆော့တာ 6လကျော် 7လထဲတော့ ရောက်ပီဗျ
( ဆော့တိုင်းလဲ မခိုမကပ် မပျင်းမရိပဲ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ပီးတဲ့အထိ ဇွဲရှိရှိနဲ့ ဆော့ပါတယ် )
ကျနော် စဆော့တော့ 160lb ရှိပီး ခုဆော့နေတဲ့ ကာလအတွင်း 155 lb နဲ့ 160 lb ကြားထဲမှာပဲ ပေါင်ချိန်အတိုးအလျော့ ရှိနေပါတယ်
( လူကတော့အရင်ကထက်စာရင် နည်းနည်း ကျစ်လျစ်လာတဲ့ သဘောခံစားရတယ်ဗျ )
ဒါပေမဲ့
တစ်ခုဆိုးနေတာက ကျနော့်ရဲ့ဗိုက် အနေအထားပဲခင်ဗျ ၊ ဗိုက်နဲ့ခါးမှာက အဆီတွေ များနေတုန်းပဲရယ်🙄😔 သိသိသာသာကြီး ကျမသွားသေးဘူးပေါ့ဗျာ
ဝန်ခံစရာ တစ်ခုရှိတာကလဲ
ကျနော်က လေ့ကျင့်ခန်းပဲ ဂရုတစိုက် ဆော့ဖြစ်တယ်
အစားအသောက်ပိုင်းမှာကျ ဂရုတစိုက် မစားဖြစ်ဘူးဗျ ( ပြောချင်တာက
အဆီ အစိမ့်တွေ နဲ့ အချိုရည် ၊ ရယ်ဒီမိတ်အစားအစာတွေကတော့ လုံးဝကို ရှောင်ပါတယ် ၊ အသားနဲ့ အသီးအရွက်လဲ အလျဉ်းသင့်သလိုစားသုံးနေပေမဲ့ နေ့စဉါနေ့တိုင်းကြီးကိုတော့ ဂရုတစိုက်စားဖြစ်မနေဘူးလို့ ပြောချင်တာပါ 🤗 )
နောက်ပီး
ကျနော့် ရဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေက သေးတဲ့အထဲမှာပါနေတယ်
GYM စဆော့စဉ်ကနေ ခုချိန်အထိ
ကျနော့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ တခြားအရာတွေ အားလုံး။သင့်တင့်မျှတနေပေမဲ့
ခုန ပြောတဲ့
ဗိုက် နဲ့ခါး မှာ အရမ်းကြီးထူးခြားလာမှု မရှိသေးတာရယ်
လက်ဖျံ ၊ လက်မောင်းကြွက်တွေ အားမရတာ ရယ်
အဲ့နှစ်ခု လိုအပ်ချက် ရှိနေပါတယ်ဗျ
ကျနော် လိုချင်တဲ့ Body Goal ကလဲ
ပြိုင်ပွဲဝင်တွေလို ကြီးကြီးမားမား ခန္ဓာကိုယ်မျိုး ဖ်ြချင်တာမဟုတ်ပဲ
ကြွက်သားအဖုအထစ် အချိုးအစားညီညီ နဲ့ ယောကျာ်း ပီပီသသ ကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ် ရှိချင်ရုံပါပဲဗျ
အခု ကျနော် ပြောပြသွားတာတွေ အားလုံးအတွက်
ဘာတွေလိုအပ်မလဲ ၊ ဘာဆက်လုပ်ရမလဲ ၊ ဘယ်လိုဆက်သွားရင် အဆင်ပြေနိုင်မလဲဆိုတဲ့ အကြံပြုချက်လေးတွေများ ရနိုင်မလဲ သိချင်ပါတယ်ခင်ဗျ 🤗🤗🤗
မေးခွန်းမှာ အဖြေကတော့ပါ diet က်ု ပိုပြီး တင်းကျပ်ရမယ် / weight training ပြီးတိုင်း 30 mins လောက်လမ်းလျှောင်ပေးပါ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ / ready made တွေဖြတ်ပါ ဗိုက် အဆီကျနည်း videos တွေ လည်းတင်ထားပါတယ်
❤❤
30g per 3 hoursဆိုတော့ Protein 40gစားလိုက်ရင်ကော 4 hoursကြာပြီးမှ ပြန်စား 50g so 5 hrsအဲ့လိုမှတ်လို့ရလားဗျ
စားတဲ့ protein biology value ပေါ်မှုတည်ပြီး absorption time ကွာမယ် ယေယူရတော့အဲ့လိုပဲ တွက်သာထား
@@fit4life906 ကျေးဇူးပါဗျ
အဆီ ထုပ္ နို ့ ဆို တာ
ဘယ္ လို နို ့ ထုပ္ လဲ
အကို
ေသာက္မဲ ့ အခ်ိန္ က
Low fat milk ဆိုပြီးကိုရေးထားပါတယ်ဗျ ဘူးပေါ်မှာ
အကိုရေ ကျတော် က 120lb ရှိပါတယ် အလေးချိန် တတ်ဖို့ဆိုရင် ဘယ်လောက်စားပေးရမလည်း ဗျ
တွက်ကြည့်တာ တိုင်ပတ်နေလို့ပါ
120 g per day
ဆရာ အမေကလေဖျတ်လူနာပါ
ကိုယ်လေးချိန်မကျအောင် အသားမစားလို့
ကြက်ဥ ၁ရက် ဘယ်နှလုံးစားသင့်ပါလဲ
ဆရာပြောသလို အရေပြားက လေလျှော့တဲ့ဘောလုံးလိုဖြစ်နေပါတယ်
ဖြေပေးပါရှင့်🙏🙏🙏
ယလုလို ကျန်းမာရေး ပြသနာရှိသူကို အဟာရ လမ်းညွန် လို့မရလို့ခင်ဗျ ဆရာဝန် ရဲ့ စကားကိုသာ အတိကျ နားထောငါပါနော်
@@fit4life906 ဟုတ် ကျေးဇူးပါဆရာ 🙏🙏🙏
ဆရာရေ Appeton teengrowသောက်ရင်လေ အစားပိုစားချင်စိတ်များလို့ဝလာတာလားရှင့်
အစားထိန်းရင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရင်းနဲ့ဆိုဝိတ်မတိုးဘဲအရပ်နဲနဲရှည်လည်းလာနိုင်လားရှင့်
မိန်းခလေးပါ အသက်က၁၉ပါရှင့်
အသက်၁၆သောက်တုန်းကတော့လက်မောင်းတော်တော်ကြီးလာလို့ရပ်လိုက်တာရှင့် ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲရှင့် အရပ်လည်းရှည်လာနိုင်သေးလားရှင့်
မဆိုင်ပါဘူးဗျ ဆေးနဲ့တော့/ အရပ်ကတော့ ရှည်နိုင့် အသက်အရွယ် ကျော်နေပြီဗျ / အခြားသော exercise diet ကိစ္စတွေကိုတော့ videos များစွာတင်ထားပြီးဖြစ်လို့ အချိန်ပေးလေ့လာပါ
ဟုတ်ကဲ့
နို ့ ထုပ္ နာ မည္ လဲ
ေျပာ ပါ လား အကို
အဆီလျေဋ့ ထားတာလို့ပြေဋရင်ရတယ် ကြိုက် တဲ့ တံဆိပ်ဝယ်
သိချင်တာတွေတစ်နေရာထဲမှာပြည့်ပြည့်စုံစုံသိရလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်အကို🤍
အချိန်ပေးကြည့်ပေးလို့ကျေးဇူးပါဗျ
30kgဆိုကြက်ဥဘယ်နှလုံးလဲဆရာ
တစ် လုံး protein 6 g / အကာပဲ ဆို 4 g တွက်ကြည့်ပေါ့
ဘူးနဲ့အထုပ်ဈေးနှန်းလေးတချက်လောက်ပြေားပြပေးပါ😊😊
ရောင်းတဲ့ page တွေမေးပါ
ကျေးဇူးပါရှင့်😊😊😊
🤝