ဒီ (၁၀) ချက်မပိုင် Body Transformation မဖြစ်နိုင်

[@maungminnyo6876]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် Bro! ဒီ Video လေးက တကယ်အကျိုးရှိပါတယ်ဗျ ကျနော်ကတော့ အစ်ကိုပြောတဲ့ခေါင်းစဉ်အောက်မှာ Body Transformation ရချင်လို့ မိမိဘာသာ အိမ်မှာကစားနေတာ သိပ်တော့မကြာသေးပါဘူး။ ကျနော် ထင်နေခဲ့တာက နေ့တိုင်းကစားရမယ်ထင်ပြီး တစ်ပါတ်ကို ၆ ရက် ကစားပြီး ကစားနည်းတစ်ခုစီရဲ့ တကြော့နှင့်တကြောအကြား နားချိန် ( Short Rest Time) တိုလေကောင်းလေ ခံနိုင်ရည်ရှိလာလေအထင်နဲ့ကစားနေတာ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပိုပင်ပန်းလာသလိုခံစားလာရပါတယ် ခုလို ပူအိုက်တဲ့ရာသီမှာ အရမ်းသိသာပါတယ်ဗျ။ ဒိုက်ထိုးကစားနည်းက ၇ မျိုး၊ Dumbell နဲ့ကစားတာက ၄ မျိုး၊ Bodyweight နဲ့ပဲ အလွတ်ထိုင်ထ Squat ဆော့တာကတစ်မျိုး နဲ့ Pull Up ဘားဆွဲတာရယ် အဲဒါတွေကိုနေ့စဉ်ပေါင်းပြီး တစ်ပတ် ၆ ရက် ကစားတာမှားနေတာသိလိုက်ရပါတယ်ဗျ။ တစ်ရက်ကိုဘယ်နှစ်မျိုးကစားပြီး တစ်ပါတ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ကစားသင့်ပါသလဲ ရယ်နှင့် တစ်ကြော့နှင့်တစ်ကြော့အကြား နားချိန် ဘယ်နှစ်မိနစ် လောက်ယူရမှာပါလည်း သိလိုပါတယ် အစ်ကိုရေ ❤️

[@heinhtet07]

Quite valuable knowledges you've shared, brother. W channel!

[@fit4life906]

😇

[@JoeJoeLifts]

First again sir 🤚🏻

[@fit4life906]

🏆

[@darkoflight8109]

❤

[@YoLoDaily]

kyae zuu pr sayar

[@tunlay4000]

ကျနော်ကအခန်မှာနေရင်ကစားတယ်ဆိုတော့ကျနော်အတွက်သကယ်အကျိုးရှိပါတယ် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆရာ

[@fatihgameinh1819]

ဘယ်လောက်ရောက်ပြီလဲ မျဝွေအုမ်း

[@yemyat7491]

Thanks for your time ❤

[@fit4life906]

🤝

[@JUSAN-to-YUNA]

Broေရ gymမသြားေပမဲ႔home workoutေတလုပ္တာmuscle improve ဖစ္ပါတယ္ ေနာက္ပိုင္းbody building လုပ္တဲ႔ခါhome workout နဲ႔ဆက္သြားရင္အဆင္ေျပမလား gymမသြားပဲ

[@hanlin332]

ခုလိုစေတနာအပြည့်နဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်ပြောပြပေးတဲ့ဆရာရေကျေးဇူးပါ😊အနှစ်တွေကြည့်ပဲခုခေတ်မှာ ဆရာလိုမှန်မှန်ကန်ကန်ပြောပြပေးတဲ့သူကရှားတယ် 😢 ဂျင်းတွေကမျနေတယ် 30day sixpack တို့ဘာတို့ကများနေတယ် 😊ခုလိုခေတ်ထဲမှာဆရာတို့လို ဆရာမှန်တွေရှိလို့❤

[@fit4life906]

အေးဗျာ လူတွေက s ပျင်းကြီးတာလဲပါတယ်

[@Jiyr181]

Gym မသွားဘဲ home workout နဲ့ဆိုလဲbody transformation ဖြစ်န်ိုင်လား😢

[@millionblog663]

အကိုရေကျွန်တော်က lb 100 ဘဲရှိတယ်ခင်ဗျာ အသက် 21 မှာ weigh gain ချင်လို့ ဘာတွေစားရမလဲဆိုတဲ့ Plan များရှိလားဗျ

[@fit4life906]

th-cam.com/video/imOsMITYOJ4/w-d-xo.htmlsi=gxXi2rtJiT2SitU5

[@SoeMoeThant-fh8uz]

ကျွန်တော်လည်း အရင်က အဲ့လိုပါဘဲ
တစ်နေ့ကို ထမင်း5 နှပ်လောက်ခွဲစားကြည့်ပါ တစ်ခါစားရင် ဗိုက်အရမ်းပြည့်အောင်မစားပါနဲ့ 3နာရီခြား တစ်ခါလောက်စားပေး

[@khaingsoehtun9374]

Bro . . .ပို ပို ပြီး ပြောပြ

[@zuuu-sama7442]

ဆရာ fromulaထဲထည့်ရမဲ့ weight က ဘယ်လိုမျိုးဟာကိုထည့်ကမှာလဲဗျ ကိုယ့်ရဲ့weightလား ကိုယ်မတဲ့အလေးရဲ့ weightလားဗျ

[@user-xo7bo7sp1y]

ဆရာအရမ်းပိန်လွန်းလို့mass gainerသောက်သင့်လား

[@fit4life906]

No

[@zwemanm9737]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျာ အကိုပြောတဲ့ ဗဟုသုတတွေ အကျိုးရှိလှပါတယ် စေတနာအကျိုးပေးပါစေဗျာ❤

[@fit4life906]

ဟုတ်ကဲ့ဗျ ပိတိဖြစ်ရပါတယ်ဗျာ

[@juri1999]

ဆရာရေတစ်နေ့ကို protein က ကိုယ့်ရဲ့ ပေါင်ချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးစားရတာလို့တော့ ကြားဖူးတယ် ဥပမာ ကိုယ်က ပေါင် 110 ရှိရင် protein 110g စားပေးရတယ် အဲ့ဒါဟုတ်လားဗျ ဖြေပေးပါဦး

[@user-tr5dv4kn9u]

hoke pr tl bro

[@fit4life906]

Video တင်ထားပါတယ်

[@user-pm1el2bz9y]

ဆရာ gymbro ရှိဖို့လိုလား

[@fit4life906]

For me noပါ

[@user-bq9gg1mq6d]

ဆရာကတစ်ည8:00အိပ်ရမယ်ပြောတယ်လေကျွန်တော်က10:00အိပ်ပြီးမနက်6:00မထနိုင်လို့ဗျ8:00လောက်မှထရင်ရလားဗျ

[@fit4life906]

Yes

[@NayLinOo-zf5kb]

perfect bodyဖြစ်ဖို့အချိန်ဘယ်လောက်ယူရလဲဟင်

[@Oikwa-wz3or]

2ရက်

[@noonsein943]

Skinny fat အကြောင်းလေူပြောပေးပါလားဗျာ

[@fit4life906]

Video တင်ထားပြီးသားလေ

[@user-sq7ol5fe6c]

Overtraining ဖြစ်ပြီး.. balanced diet စားပါရက်နဲ့ weight loss muscle gain မဖြစ်တာကို ဘယ်လိုပြန်ညှိရမလဲ ဆရာ.. ပေါင် ၂၂၀ ကနေ ၁၂၀ အထိ ဝိတ်ချထားတာပါ yoyo effect ဖြစ်ပြီး..အခု ၁၄၀ ကနေပြန်ကျချင်တာ..

[@fit4life906]

Video တင်ထားပါတယ်

[@user-pr3rx1mp4u]

​လေ့လာဖူးတဲ့အထဲမှာ အကြိုက်ဆုံးပဲ ပြည့်စုံလိုက်တာ တော်တော်လေးပြည့်စုံပါတယ် ကျေးဇူးပါအစ်ကိုရေ

[@fit4life906]

အချိန်ပေးကြည့်ရှု အသိမှတ်ပြုလို့ကျေးဇူးပါဗျာ😇

[@HlanHtetNaing]

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါတယ်
အကြောပြတ်ရာတေကို ဘယ်လိုကုသလို့ရသလဲဗျ

[@fit4life906]

အလှပဆိုင်ရာ ဆရာဝန်မေး

[@YeHtut-xp7xb]

ဆရာအလုပ်ကြမ်းသမားတေdiet မလုပ် exercise မလုပ် ဘဲsix pack ပေါ်တာဘာကြောင့်လဲ

[@user-du2zs4hn8w]

စားတာထက်လုပ်တာပိုများ
အလုပ်များတော့ ပင်ပန်းမူနဲ့အလုပ်က ကယ်လိုရီ ရှယ်လောင် တယ်ထင်တာပဲ

[@MinKyaw-wf1wu]

Six packက လေ့ကျင့်မှဘဲ ပေါ်မယ်ထင်တယ်

[@user-bg1fi1cf8z]

မြန်မာနိုင်ငံမှာလည်း ဒီလို ဆရာမျိုး ရှိတာဘဲ❤❤❤❤❤

[@fit4life906]

🤩🤩🤩

[@user-xb9bk5is7o]

အကိုကျွန်တော်ရင်သားမညီလို့ ညီအောင်ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲ‌ဗျ😢

[@fit4life906]

Video တင်ထား

[@user-wb4pi5sv1d]

မရှင်းတာလေးရှိလို့ဗျာ ကျွန်တော် ပေါင် 120 ဆိုတော့ protein 120 gကို နေ့တိုင်း ၃၀ g စီ လေးကျော့ခွဲ စားပါတယ်
ဒါမဲ့ လိုအပ် တဲ့ protein 120 g စားဆိုတာ စားလိုက်တဲ့ဟာကိုပြောတာလား
အာ့ protein 120g ကို ခနာကိုယ် က အစာချက် ပြီး ပြန်ဖြစ်လာတဲ့ 50 g or 60g ကို 120g အပြည့်ထိစားရမှာလားဗျ
Input 120g ဆို output 50 g အာ့သဘော ပေါ့ဗျ အာ့ output ကိာ 120 စားပေးရမှာလား
Input 120g ဆိုရြပီလားဗျ

[@fit4life906]

120 g စားရင် 50 or 60 g ပဲရတယ်လို့ဘယ်လိုတွက်လဲ