라운드숄더가 있다면 이 동작을 벽짚고 꼭 하세요! 하루 5분으로 목통증, 어깨통증이 싹 다 사라집니다! 운동 효과 최고입니다! [굽은등, 목디스크, 오십견에 좋은 스트레칭]
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- เผยแพร่เมื่อ 24 เม.ย. 2024
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/ @3healthymento
★ 목통증, 어깨통증, 라운드숄더 교정 운동이 필요하신 분들
- 목통증, 어깨통증으로 고생하시는 분들
- 거북목이나 라운드숄더이신 분들
- 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하시는 분들
- 공부를 많이 하는 수험생분들
라운드숄더는 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어지는 현상으로 목, 어깨, 등의 불균형으로 인해 견갑골이 제 위치를 벗어나면서 상부 승모근, 소흉근, 광배근이 단축이 되고 하부 승모근, 능형근이 약해지면서 오는 증상입니다. 증상이 심해질수록 목디스크, 오십견과 같은 통증이 발생하게 되고 이로 인해 만성 근육통으로 고생하게 됩니다.
라운드숄더 자가 진단 방법(편한 자세로 서 있을 시) :
1. 머리가 앞으로 쏠려있다
2. 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어있다
3. 등과 허리가 뻣뻣하다
4. 손등이 앞을 향하고 손바닥이 뒤를 향하고 있다
이번 영상에서는 시청자 분들께서 투표해주신 게시판 글을 바탕으로, 바른 자세를 만들 수 있도록 목통증, 어깨통증이 완화될 수 있는 영상을 준비하였으니 함께해 주시기 바랍니다.
* 본 운동
1. 벽짚고 굿모닝 스트레칭
2. 팔꿈치 벽대고 소흉근 스트레칭
3. 상체 벽대고 소흉근 스트레칭
4. 팔꿈치 벽대고 맥켄지 신전 운동 변형
5. 팔꿈치 벽대고 굽은등 스트레칭
#목통증 #어깨통증
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목통증, 어깨통증, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
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* 문의: motopt100@gmail.com
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어깨가 아팠는데.. 정말 저에게 도움되는 영상 감사합니다😊 시원해요!!❤
네😊 도움이 되셨다니 감사합니다. 항상 건강하시고 행복하게 보내세요~~
라운드숄더에 어깨쭉지가 아픈 일인인데요~~
따라해보니까 조금 아프달까 시원하달까 암튼 좋으다요
멋진샘 감사함돵~^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 수고하셨어요👍
무거웠던어깨가 따라했더니 시원해짐
😂😂😂
멘토님~ 넘넘 감사해용 😂 내일 꼭 해야겟어요 안그래둥 운동하다가 어깨가 아파서 힘들엇는데 다행히 영상 올려주셔서 정말 감사해요
네😊 항상 응원합니다! 오늘 하루도 행복하게 보내세요~
정말시원하네요. 영상감사합니다.^^
네^^ 수고하셨습니다👍행복한 주말 보내세요~
최고!!!
감사합니다😊
감사해요!
네^^ 행복한 하루 보내세요~~
🎉 좋은 영상 기대됩니다 ^^
네^^ 도움이 되실 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다!
승모근이랑 어깨 ..이제 목까지 아파왔는데 때마침 영상이... 고맙습니다!
네^^ 도움이 될 수 있어서 저도 감사합니다. 통증 없이 화이팅입니다!
아쿠~~~제가감사드려요
지금따라했는데ㅈ다힘들고 굳어있네요
아주시원하고 도움이돼요
온가족 운동~~~으로따라해야겠어요
감사해요^^
네^^ 도움이 되셨다니 저도 기쁩니다. 건강 잘 챙기시고 오늘 하루도 행복하세요~
따라해봤어요 .감사요:)
네^^ 굿👍 수고하셨습니다!
어깨 목이 아파서 치료중인데 이동작들을 따라해보니 너무 시원해지메요~
꾸준하게 따라해볼 작정입니다~
감사합니다~(())
네^^ 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 꾸준히 화이팅! 응원합니다!
오오라.. 이번 영상이 맘에 드네요 ㅎㅎ
네^^ 감사합니다.
목디스때문에.고생이많앗는데영상넘~감사해요😅
네😊 말씀 감사합니다. 통증으로 힘드셨을텐데, 조금이나마 도움이 되어 마음이 뿌듯합니다. 무리되지 않는 범위에서 천천히 하시고 행복한 하루 보내세요!
어께 목이 시원해집니다
네^^ 편안해 지셔서 감사합니다.
기대중
감사합니다👍
영상 잘보고 갑니다
운동도 중요하지만
식단관리도 같이
잘해야 결과가 좋을것같아요 😅
네^^ 맞습니다. 균형 있는 식사와 함께 운동을 병행하신다면 더 좋은 효과를 가져올 수 있습니다👍
손떨림증상상응왜그럴까요
선생님꼭알려주세요
네, 현재 운동 후 그러시는지 운동 전이신지, 평소 몸에서 어떻게 신호가 오는지 등등 잘 알 수는 없지만, 보통 손떨림 증상은 여러 가지로 나뉘어져 있습니다. 갑상선중독증이나 공황장애, 금단현상, 뇌전증, 섬망증상, 신체형 장애, 근위축, 저혈당증 등등으로 현 상황에 맞는 몸 상태를 확인해 볼 필요가 있습니다. 가능하시다면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기를 바랍니다.
라운드 숄더가 팔 저림을 유발하나요??
네, 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어지게 되면 경추디스크가 생겨 신경을 눌리게 되거나 흉곽 출구 증후근이 생길 수 있습니다. 흉곽 출구 증후근은 목으로 내려와 쇄골 아래로 지나가는 혈관이나 신경 줄기들이 눌려서 앞박을 받아 팔 전체나 부분적 통증이 발생할 수 있습니다. 팔꿈치, 손가락, 손목 등이 저리거나 감각 이상이 발생할 수 있습니다.
@@3HealthyMento // 자세하고 친절한 답변 감사합니다!
회전근개 통증있는 사람도 효과가 좋을까요?
네^^ 도움이 됩니다. 다만, 재활 운동을 원하신다면 관련 영상 아래에 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다.
* 어깨통증으로 팔이 안 올라갈때 벽 짚고 이 동작을 해보세요! 운동 효과 최고입니다! 팔 뒤로 올리기 완전해결! [오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨충돌증후근에 좋은 스트레칭]
- th-cam.com/video/aapsYtzAYuI/w-d-xo.html
신전시킨다는게 뭔지 모르겠어요. 과신전된 사람이라는 말도 있던데 그게 뭔지요?
네, 신전은 '펴다'이고 '허리를 신전신킨다'는 말은 '허리를 펴주세요!' 입니다. 과신전은 정상 운동 범위를 넘어서 과도하게 펴는 동작을 말합니다. 예를 들어, 과신전 된 사람의 경우 허리 각도가 160도~180도 이상 넘은 상태를 말합니다.