운동 꼭 하셔야합니다. 무릎 약한사람들은 그냥 막하지말고 운동하고 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉찜질이랑 온찜질 번갈아하면 염증안생기고 무릎 살아납니다. 꼭 무릎에 붙여서 찜질은 매일 운동하고 해줘야 됩니다. 아니면 젊을때랑 다르게 더 아파요 .60먹고 무릎이 아파서 힘들어하기만 했는데 다리근육운동하고 이제는 잘 걸어다닙니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그놈의 관리비 ㅋㅋㅋㅋ 전기세 사실상 얼마 나오지도 않음. 그렇게 관리비 전기세 걱정되면 여름에 에어컨은 어떻게 틀고 사신대~ 티비도 꺼놓고, 밥도 밥솥 말고 냄비로 해먹지 왜 ㅠㅠ 남들 계단운동해서 관리비 나가는 거 아까우면, 니들도 해~ ㅋㅋ 꼬우면 지들도 하면 되지~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계단운동 정말 좋아요 제가 신당동 남산성곽길 근처에 사는데 이사온지 1년이 되었는데요 출퇴근하면서 그리고 시장에 다녀오면서 자연스럽게 계단으로 다니는데 처음에서 힘이 좀 들었지만 지금은 숨도 거의 안차고 다리힘이 좋아져서 지하철 계단다닐때도 전혀 부담스럽지않고 등산을 가도 왠만한 산에 오를때에도 힘이 안들어요! 그리고 당뇨혈당수치도 많이 낮아졌어요! 적극 추천합니다!
가파른 뒷산 임도 맨발걷기 하는데 못가는 날 L층에서 25층까지 2,3회 오릅니다. 조금전 점심 후 지하2층 주차장 에서 25층까지 올라왔어요. 땀이 흠뻑... 너무 개운해요. 모든것은 마음먹기 나름이죠. 수년을 산과 계단을 올랐더니 다리,엉덩이 근육이 아주 탄탄.. 강추해요.
오.. 저랑 똑같아요ㅋㅋ 평지 슬슬 걷는것도 추천😊 그리고 무조건 체중 관리! 1kg 빠질 때마다 5kg 부하 줄어서.. 브로콜리 챙겨먹고 냉찜질도 하고 의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 드세요❤ 저도 루틴을 꾸준히 생활화하고 거의 두달만에 찌릿통증 많이 좋아졌어요
71살의 남자입니다..저도하체운동을 대단히 중요하게 생각합니다. 저는 일주일에 2번 2층에서27층까지 8회를 운동합니다 내려올땐 당근 엘레베이터 타고 내려오고요 2계단을 1스텝으로 하는데 역시 스피드를 내면 정말 힘듭디다....스피드낼땐 3분20초정도 보통은 4분40초정도 걸리네요 천천히하면 6분정도 걸리네요 저는 당뇨.고혈압등등 성인병은 다행히 없네요 하지만 운동은 힘드네요 ㅋㅋㅋ
잘 생각해봐야 돼는게 계단많이 오르고 내려가는 직업가진분들 생각하면 무릅 안 좋은 분들많은데 많이 사용해서 안좋아진거일텐데 무작정 하면 더 안좋아 질 수 있습니다 숨 안찬다고 신나서 하다가 무릎 작살 날 수 있어요 바른자세로 공부하고 해야하고 걷기가 더 무리없이 좋을거같다는 생각입니다
매주 등산다니는 등산마니아입니다 등산 좋은건 알았는데 계단운동도 비슷한 효과네요. 무릎에 무리가지 않는 선에서 시도해야겠습니다. 중년 전립선 건강에 하체운동,근력운동이 좋다고 하던데. 맞는 것 같습니다. 하루2알 람보기닌 챙겨먹으며 하체에 좋다는 운동 열심히 하고 있는데 뿌듯하고 좋습니다. 건강이 최고!
아팟 살다 타운하우스 왓는데 처음에 계단 때문에 신경 쓰였는데 이제 어지간한 지하철 등 계단은 날아다님. 전에 사이클. 탔는데 요즘은 그 때보다 꿀벅지 됐음 홓ㅎㅎㅎ. 내려올 때는 난간에 체중 실으면 됨. 오를 때 요령이 필요한데 무릎으로 힘주어 밀어올라는 게 아님. 엉덩이와 허벅지로 밀어올리세요. 꿀벅지 됨. 스쿼트 필요 없음. ㅎㅎ
43세의 나이로 현재 90kg->65kg, 체지방 10%, 힘들지만 복근을 아직 유지하고 있습니다. 계단 오르기, 러닝 등 정말 좋은 운동이지만, 전 무릎에 늘 물이 차서 유산소는 하지 않습니다. 대신 꾸준히 가벼운 무게로 유산소처럼 운동하고 있습니다. 운동보다 중요한 것은 체중조절이기에 식단을 통해 먼저 체중을 줄이시기 바랍니다. 부상은 줄고 효과가 눈에 보이게 훨씬 좋습니다! 늘 부상없이 운동하시기 바랍니다. 중년의 건강을 응원합니다!
14:40 이건 하체 운동 하고나서 허벅지 근육 마사지 및 스트레칭을 제대로 안해줘서 근육이 타이트해져서 그럼. 운동 후에 폼롤러로 마사지만 잘 해줘도 금세 사라지는 경증 근골격계 질병이라고 볼 수 있음. 그리고 같은 강도의 운동을 할 때 근육이 덜 타이트해지게 하기 위해서는 신장성 수축을 하는 운동을 통해 근육을 발달시키면 된다고 알고 있음. 그니까 계단 내려가기 운동이라던가 스쿼트, 런지같은 운동도 같이 하면 저런 힘줄 염증으로 인한 무릎 통증도 예방 가능할듯
제가 요즘 계단운동을 많이해서 봤는데 저는 계단을 가볍게 달리면서 뛰어올라가기를 하는데 아직은 어딜봐도 계단오르기는 천천히 걸으면서 올라가는 운동으로 소개하는게 주라 초반장면에 계단 빨리 오르기 대회정도의 스피드는 아니어도 조깅하는 정도로 뛰어올라가는 계단오르기의 효과도 다음에는 살펴봐주면 좋겠네요
발 앞꿈치부터 딛는게 좋느냐 중간부터 딛느냐 뒤꿈치부터 딛는게 좋느냐는 아직 어느 부위가 가장 좋다고 결론 나지 않았습니다. 각 부위마다 장점과 단점이 있어서 아직까지 정답이 없는 분야입니다. 앞꿈치가 맞다는 생각은 본인이 앞꿈치가 좋다고 주장하는 사람의 의견을 봐서 그렇습니다. 부위별로 그런 주장과 논문은 다 있습니다.
2021년 5월 요산수치가 높아져 운동 시작을 고민하다가 계단운동을 시작했습니다. 처음에는 아파트15층 계단 6번 오르고 내려올때는 엘레베이터 이용후 집에가자마자20분간 복근홈트 하고 식단조절 하니 1달반만에 171cm 73kg 에서 65kg 으로감량 성공했습니다. 그렇게 6개월 진행하니 정말빠지지 않을것 같던 뱃살이 총각때 뱃살로 돌아왔습니다. 좀더 강도를 늘리면서 15층 8번에 홈트15분 주4회이상 1년정도 꾸준히하고 코로나가 풀리면서 30대후반에 못했던 축구를 다시 시작했는데.. 40세 달리기가 30대 초반때보다 빨라졌고 축구풀타임을 뛰면 기절하는수준의 체력이였는데 풀타임을 뛰고도 체력이 남았습니다. 축구를 많이 하면서 최근에는 주2회 새벽시간에 150~165층 꾸준히 하고 있는데 먹는것 다먹고 체중 65Kg 유지중입니다.. 내년에는 스카이런 계단오르기 꼭 나가보려고 합니다. 모두 화이팅 하세요~
사람들 보면 걸음 걸이가 이상한 사람들이 엄청 많은데, 자기 걸음 걸이와 자세를 한 번씩 확인을 해야 하는데 사람들이 이걸 안하고 그냥 운동을 하는 걸 자주 보게 되는 데, 걸음 걸이나 뛰는 자세가 이상해도 그렇다고 뭐라 할 수도 없고. 자기가 의식적으로 자기가 걷거나 뛰는 모습을 꼭 확인을 해야 됩니다.
시청완료 (머리를 거의 움직이지 않는 느낌으로 계단 오르는 일본인 챔피언. 바른 자세로 오르는 방법과 교정. 계단 오르기 전 다리 근육 강화 운동법 QR코드 찍어서 따라하기. 관절염 3기지만 계단오르기 2년 해서 연골 주변 근육이 많아 다리가 아프지 않는 65세 여성. 계단 천천히 내려오기도 미세 근육이 파열되며 더 강화되는 좋은 점도 있음)
![[본방 종합] 먹어야 할까 말아야 할까? 💊비타민D 결핍의 진실 | KBS 240710](http://i.ytimg.com/vi/o2Bs8PzetJA/mqdefault.jpg)
※ 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요:)
▶ th-cam.com/video/e0dOPNyKKm8/w-d-xo.html (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)
20:33 😮
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅋㅋㅋ4ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅋ4ㅣㅣ😊
😊😅😅
😊
없다고 생각하면
잘 봤습니다 등산이나 계단 오르기같은 무릎에 부하가는 운동할때 관절 조심하세요 느낌안좋으면 보호대 끼고 하는게 좋아요 하산할때는 필수 입니다 투어게인 무릎보호대 사용하고 있는데 차이 많이 납니다
캠핑시작하며 무릎통증을 느껴 계단운동 시작하고 효과 너무 좋습니다. 많이도 못하고 회사에서 점심먹고 10층까지 2번 하는데 워낙 없던 근육이라 그런지 효과가 빠르게 오네요
저도 계단타기 2년차인데 발끝으로 계단오르면 무릎에 부담이 많이 가더라구요 그래서 통증이 있어서 발바닥 2/3정도 계단밝기 시작하고 나니 무릎통증이 확실히 줄더라구요 안전한 계단타기 하세요~
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 최고입니다 🙏 👍
운동 꼭 하셔야합니다. 무릎 약한사람들은 그냥 막하지말고 운동하고 꼭 에어펌프 찜질팩 같은걸로 냉찜질이랑 온찜질 번갈아하면 염증안생기고 무릎 살아납니다. 꼭 무릎에 붙여서 찜질은 매일 운동하고 해줘야 됩니다. 아니면 젊을때랑 다르게 더 아파요 .60먹고 무릎이 아파서 힘들어하기만 했는데 다리근육운동하고 이제는 잘 걸어다닙니다.
러닝할때 쓰고 까먹었는데 다시 해봐야겠네요 고맙습니다
@@mihet-w9s 네 도움이 되어 다행힙니다
저도 하려고하는데 냉온 같이 하시나요?
@@kitie-q8v 근데 몇분 하시나요 넘 오래하는것도 안좋다고 하는데
@@parks12-p1o 네네 무릎 쓰기전 온찜 쓰고나서 냉찜이 좋았습니다
본인에게 맞는 운동 무조건 한가지씩은 하셔야 합니다.
나이가 들을수록 근육운동이 필수죠.
계단 내려가기는 좋지않다는 말만 들었는데 관절보호를 하면서 내려가면 운동효과는 오히려 좋군요.
몸 무게 가 많이 나가면
걸어내려가는게 무릎에 안좋죠
내려갈때는 그냥 엘베타세요
원장님 계속 꾸준히 따라하고 있습니다.
몇일 안되었지만 말씀대로 치료기간이 월등하게 단축될것이 확실한 느낌입니다.
너무 감사드립니다.
관리비 조금더 나오는것 까지 말씀하시는 분들 대단히 부자되시겠다.
@@이재흥-j4q 예의부분이겠지요.
@@삼래노 어떤 예의를 말씀하시는건가요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 그놈의 관리비 ㅋㅋㅋㅋ 전기세 사실상 얼마 나오지도 않음. 그렇게 관리비 전기세 걱정되면 여름에 에어컨은 어떻게 틀고 사신대~ 티비도 꺼놓고, 밥도 밥솥 말고 냄비로 해먹지 왜 ㅠㅠ 남들 계단운동해서 관리비 나가는 거 아까우면, 니들도 해~ ㅋㅋ 꼬우면 지들도 하면 되지~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
미안하지 에어콘은자기가내면떳텃하나 공용 시설은 미안하지 전기세업 와이어 로프도 상하고 미안감갖고 해라 @@jayjay-o9t7o
아파트 전기도둑은 공용헬스장에서 런닝머신 뛰는 놈들임.전기세 30배 이상 나옴
계단 내려가기 운동이 근육발달에 좋다라는 내용에 내려가기도 해봐야겠다는 생각이 드네요.
계단 내려가기는 걷는식으로 하셔도 근육 강화가 된다고 합니다👏👏👏
무릎 안좋은 사람은 더 그런데 ㅡㅡ
레그 익스텐션 가볍게 몇개월하고 계단운동 하세여 저희 형님 무작정 계단 운동하다가 악화되서 의사가 하지말라함 치료한 담 헬스장가서 레그 익스텐션만 적은 중량으로 자주 하라는 말에 그리 했더니 좋아졌어여
내가 매일 하는 계단 운동이 이렇게 좋은 운동이라고 말 하는 사람들이 또 있다는 것을 알게되었네요.
계단운동. 발기에도 아주 좋습니다 ㅎ 유산소운동으로 심장이 튼튼해져 혈액순환이 증진되고 특히 하체근육에 혈액을 마니 보냄으로 발기에 힘을 가져다 주지요.
좋은정보 감사드립니다. 발기찬 하루 되세요.
계단운동했더니 아침부터 팬티를 찢어 버리네요
생로병사의 비밀 프로그램 폐지 된 줄 알았는데~ 아직 방송 하는군요~👏👏👏 잘 만든 프로그램~ 어느 순간 폐지 된 꼴을 많이 봐서~😢
유익한 정보를 주는 프로그램~👍👍👍
저는 티비로는 못 보지만ㆍ유튜브로 잘 챙겨봅니다
정치색이전혀 없으니 급페간될일 없겠죠
계단운동 정말 좋아요 제가 신당동 남산성곽길 근처에 사는데 이사온지 1년이 되었는데요 출퇴근하면서 그리고 시장에 다녀오면서 자연스럽게 계단으로 다니는데 처음에서 힘이 좀 들었지만 지금은 숨도 거의 안차고 다리힘이 좋아져서 지하철 계단다닐때도 전혀 부담스럽지않고 등산을 가도 왠만한 산에 오를때에도 힘이 안들어요! 그리고 당뇨혈당수치도 많이 낮아졌어요! 적극 추천합니다!
모든 운동은 몸에 무리가 가지 않게 적당히만 한다면 다좋습니다 무리가가게 운동하다 관절다치면 병원비가 더들어가요
모든건 적당히 할수 있을만큼이 가장 좋습니다~
천국의 계단이라죠. 운동량 늘리려고 두계단씩은 아닌것 같아서 한칸씩 올라가기만 하고 있네요. 오르기 전후로 스트레칭 푸쉬업 충븐히 해주고
체계적이고 과학적인 영상을 볼 수 있어서 좋습니다.
계단운동을많이해야관절염없어진다
저도저녁식후에30분후계단을
600백계단오르고내려오고있어요!!
당뇨환자에게는맞는운동입니다
허벅지근육운동심폐운동에도
좋은것같습니다.
혈당관리에좋습니다.
건강관리꾸준히해야합니다.
새벽5시에 아파트 계단 70층 오르고 있어요. 수영과 병행한지 3개월쯤 되었을때부터 한번도 안쉬고 올라갈 수 있게.되었어요. 가장 적은 시간투자로 가장 심박수 높일 수 있는 운동인듯해요.
적은 시간투자로 심박수 올리는건 중량스쿼트가 최고입니다.
우와~ 대단하시네요
70계단이 아니고 70층이요? 맙소사
70층 아파트가 있었구나.
70층.. 대박..
7층?
계단운동3년되엇요근력운동에는최고네요~~시멘트계단은~^^노입니다~^^나무계단~^^무릅관절에~^^무리가없어요~^^저는매일1시간오전에합니다~^^건강많이호전~^^계속고고할거에요~^^아침저녁으로스코트50개하고요총100개하고~^^나를친찬하고마무리~^^
^^
도시는 거의 세멘 계단이죠.
그래도 안하는것 보다 열심히 해야겠죠😅
건물은 시멘트계단뿐
저는 65세입니다
왼쪽 무릎 연골찢어져 시술후
계단으로 재활치료 스스로 한후
지금도 하루 18층 오르기만
매일 4회~6회 합니다
계단은 무릎때문에 고생 하시는 분들께서는 꼭 하셔야 합니다
계단 오르기 부터 내려가기 까지 완전하게 알려주니 최고네
가파른 뒷산 임도 맨발걷기 하는데 못가는 날 L층에서 25층까지
2,3회 오릅니다.
조금전 점심 후 지하2층
주차장 에서 25층까지
올라왔어요.
땀이 흠뻑...
너무 개운해요.
모든것은 마음먹기 나름이죠.
수년을 산과 계단을 올랐더니 다리,엉덩이
근육이 아주 탄탄..
강추해요.
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
계단오르기하면 무릎에 힘이 많이가 무릎손상갈까봐 겁나는데 괜찮나요?
@@숲-s9n계단타기가 무릎 제일 안상하는데.. 내려갈때만 조심해야죠
@@숲-s9n걷기운동 시작해서 기본근력쌓으셔서 계단운동 강추합니다. 근력없이함 무릅통증옵니다.
생로병사 편집 왤케 활기차졌지? 훨씬 보기에 안지루해졌당
내나이 올해60 하루에 22층까지5번 또는 일주일에 두번정도는 수영&동네뒷산 근력운동엔 최고인듯합니다~^^😊
오.. 저랑 똑같아요ㅋㅋ 평지 슬슬 걷는것도 추천😊
그리고 무조건 체중 관리! 1kg 빠질 때마다 5kg 부하 줄어서..
브로콜리 챙겨먹고 냉찜질도 하고
의사들 추천하는 콘타큐, 비타민D 영양제도 드세요❤
저도 루틴을 꾸준히 생활화하고 거의 두달만에 찌릿통증 많이 좋아졌어요
@@1ntegr1ty 오 반가운 이름 저도 콘타큐 먹는데 좋아요
리뷰좋고 의사들이 만든거라 샀었는데~
찜질은 냉말고 온이 좋다는거 같던데 냉찜질 이유 있나요??
스쿼트 실내자전거로 무릎근육 키운후 서서히 시작하세요. 저도 무릎이 아파서 했다가 지금은 무릎위에 혹처럼 근육이 붙어서 아프지않게 됐어요. 앞쪽으로 뿐만아니라 왼쪽 오른쪽으로 방향바꿔가며 오릅니다. 상체 앞으로 숙이며 엉덩이로 걷는거 중요해요
뭐든 꾸준히 하는게 중요합니다 단시간에 운동효과는 최고입니다
71살의 남자입니다..저도하체운동을 대단히 중요하게 생각합니다.
저는 일주일에 2번 2층에서27층까지 8회를 운동합니다 내려올땐 당근 엘레베이터 타고 내려오고요
2계단을 1스텝으로 하는데 역시 스피드를 내면 정말 힘듭디다....스피드낼땐 3분20초정도
보통은 4분40초정도 걸리네요 천천히하면 6분정도 걸리네요 저는 당뇨.고혈압등등 성인병은 다행히
없네요 하지만 운동은 힘드네요 ㅋㅋㅋ
와 27층까지 4분40초면 엄청 빠르네요
저는 30대인데 20층까지 6분걸려요
실내계단 2층도 운동 잘 됩니다 일주일에 3번씩 1시간 운동합니다 근력도 생기고 유산소 운동도 됩니다 😊
20:31 올바른 계단운동 자세
이런 유익한거 계속 해주세요 ㅠㅠ ❤️❤❤❤❤
누가 먹여주길 원하지말고 님이 찾는 방법이 더 유익한거에요
스쿼트 잘못 해서 병원다니고있어요 운동할때 자세가 정말 중요한가봐요
잘 생각해봐야 돼는게 계단많이 오르고 내려가는 직업가진분들 생각하면 무릅 안 좋은 분들많은데 많이 사용해서 안좋아진거일텐데 무작정 하면 더 안좋아 질 수 있습니다 숨 안찬다고 신나서 하다가 무릎 작살 날 수 있어요 바른자세로 공부하고 해야하고 걷기가 더 무리없이 좋을거같다는 생각입니다
좋은영상 감사 합니다....다리운동에 많은 도움이 될것 같습니다..화이팅!
역시 자연스러운 맨몸운동이 최고구만.
매주 등산다니는 등산마니아입니다 등산 좋은건 알았는데 계단운동도 비슷한 효과네요. 무릎에 무리가지 않는 선에서 시도해야겠습니다. 중년 전립선 건강에 하체운동,근력운동이 좋다고 하던데. 맞는 것 같습니다. 하루2알 람보기닌 챙겨먹으며 하체에 좋다는 운동 열심히 하고 있는데 뿌듯하고 좋습니다. 건강이 최고!
밥먹고 운동만해도됩니다
아팟 살다 타운하우스 왓는데
처음에 계단 때문에 신경 쓰였는데 이제 어지간한 지하철 등 계단은 날아다님.
전에 사이클. 탔는데 요즘은 그 때보다 꿀벅지 됐음 홓ㅎㅎㅎ. 내려올 때는 난간에 체중 실으면 됨.
오를 때 요령이 필요한데
무릎으로 힘주어 밀어올라는 게 아님. 엉덩이와 허벅지로 밀어올리세요. 꿀벅지 됨. 스쿼트 필요 없음. ㅎㅎ
계단운동 솔루션 할게 아니라 걸음걸이 부터 바꾸면 많이 해결됨 60년 넘게 잘못걸어온걸 먼저 고쳐야지 보행습관 고치면 발목, 무릎, 골반, 허리, 신체 밸런스 어느정도 잡힌다.
60넘게 잘못걸어온걸 바뀌겠냐
에라
@@우형인-j8c 그러니깐 그걸 바로 잡자는거 아녀 에라
우와 대단하네요. 영상 보고 댓글 쓴 거죠?
8자걸음 도저히 못 고치겠음... 계속 의식은 하긴 하는데 잘 안 됨
맞습니다. 바른 자세부터 가지는게 우선입니다.
잘봤습니다 저도꼭 실천해봐야겠어요감사합니다❤❤❤
생리전이라 그런지 관리중인데...몽셸 5개 순삭 미친...
바로 계단 5번(14층*5) 엘베기다리는데 스퀏 20번 조지고 돌아왔습니다 헉헉헉....땀 범벅
계단오를때 처음에 두계단씩 마지막직전에 두계단 이런식으로 합니다
멋진여자🎉
계단운동이최고다 허벅지 근육의 결정체 자세를 조심하고
물을 준비하라
너무 좋아요~~ 강서정교수님 최고 💗
천국의 계단 우습게 봤다가 직접해보고 졸라 힘들다는걸 깨달음.
옆에서 아 천천히 걷네... 피식했다가...와 이건 뭐...
무슨 운동이던 무리하지 마시길...무리 했다가 2주째 쉽니다.
운동이라는 게 하는 것도 중요하지만 운동 후 관리를 잘 해주셔야 합니다. 근육통이 있을 때 아프다고 쉬시면 근육통이 오래갑니다. 근육통이 있더라도 어제보다 3/1 정도 운동 해주시면 근육통이 금방 해소됩니다. 아프다고 쉬면 정말 오래 갑니다.
단계5로 1000개하면
15분걸림
딱 그정도만해도
힘들더라
맞아요. 휴식도 운동 루틴에 꼭 넣어주셔야되요.
ㅎ
20:30 자세
43세의 나이로 현재 90kg->65kg, 체지방 10%, 힘들지만 복근을 아직 유지하고 있습니다. 계단 오르기, 러닝 등 정말 좋은 운동이지만, 전 무릎에 늘 물이 차서 유산소는 하지 않습니다. 대신 꾸준히 가벼운 무게로 유산소처럼 운동하고 있습니다.
운동보다 중요한 것은 체중조절이기에 식단을 통해 먼저 체중을 줄이시기 바랍니다. 부상은 줄고 효과가 눈에 보이게 훨씬 좋습니다! 늘 부상없이 운동하시기 바랍니다. 중년의 건강을 응원합니다!
김포공항에서 공항철도타고 서울역 가는데 도착시간에 맞춰서 ktx예매했는데 시간 임박해서 에스컬레이터 올라가는데도 힘들어 죽을뻔 ...심지어 다 올라온줄 알았는데 올라온만큼 또 있어서 아늑했던 기억이ㅋㅋ
정말 멋있으시네요.. 좋은 영상 감사합니다.
관절에 무리가 올수있다고 봅니다.
젊은 나이라면 몰라도.
운동 잘못 무리하면 돌이킬수 없는 큰일 납니다.
그냥 아무것도 안하시면 될듯
@@부리리부리리 그래서 코어가 뭔가요?
관절에 무리 안오는 신체운동은 단 1개도 없는데요???? ㅋㅋ
젊은 나이에도 운동 잘못 하면 돌이킬 수 없는 큰일이 나는경우가 많아요
뭔소리를 하는거지 이분은?
무릎 아퍼서 못 하겠던데 친구는 계단 오르다 물차서 고생하고 건강한 무릎 부럽네요.
한발서기가 최고임. 무릎에 무리도 없고
퇴행성은 하지마래요 ㅠ
아파트 공화국에 어울리응 컨텐츠,,,, 엔터에서 도와주면 더욱,,,,,,,,좋겠죠?
왤케 부정적이냐? 커뮤좀 그만해라 딸피야
나이 들수록 하체의 근력이 필요해 그래야만 보행기나 휠체어신세를 최대한 늦출수있음...
계단운동 1년7개월 해봣는데 무조건 코어힘으로 올라가야합니다
한개단은 운동이 안돼 두개단씩 올라감 무릎이 튼튼해지는건 확실한거 같습니다
코어.엉덩이 힘으로 올라가셔야 합니다.
위험한 이야기
코어가 뭔가요??
@@userganada 복부 힘 입니다.
두계단씩은 안좋아요 ㅋㅋ
@@ssu-u5e 운동은 어떻게 하냐가 중요한거지 2칸이던 4칸이던 그건 중요하지 않아요
에레베이터 한층씩 올라갈때마다 전기료가 200원이상 나가요 전기세가 가장 많이 나가요
팝송 제목이 떠오른다..
Step by Step 🚶♀️
역시 칼리스데닉스 수련자구만👍🏻
매일 150층이상 12년을 계단오르기 운동을 하고 있는 사람입니다.
체중은 과체중입니다만 혈압정상 혈당정상 콜레스테롤정상 입니다.
운동은 건강하게 살수 있는 수단이니 밥 먹듯시 무조건 해야 합니다.
걷기는 운동이 아니니 숨이 차게 운동 하시길 바랍니다.
계단운동이 도움이 되면 등산도 도움이 많이 되겠군요ㅎㅎ
내려올때가 문제임
@@MrSSUN00 내려올 때 쾅쾅 내려오지 않는 이상은 건강한 사람에게 좋은 운동이라고 합니다. 일본 계단 운동 검색하시면 나올듯
@@로이토이-m7k 계단오르기보다 등산이 더 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
계단오르기 추천하는건 일상에 흔하게 접할 수 있어서 계단을 추천하는거지
등상이 두배 이상 더좋아요 ㅋ
14:40 이건 하체 운동 하고나서 허벅지 근육 마사지 및 스트레칭을 제대로 안해줘서 근육이 타이트해져서 그럼. 운동 후에 폼롤러로 마사지만 잘 해줘도 금세 사라지는 경증 근골격계 질병이라고 볼 수 있음.
그리고 같은 강도의 운동을 할 때 근육이 덜 타이트해지게 하기 위해서는 신장성 수축을 하는 운동을 통해 근육을 발달시키면 된다고 알고 있음. 그니까 계단 내려가기 운동이라던가 스쿼트, 런지같은 운동도 같이 하면 저런 힘줄 염증으로 인한 무릎 통증도 예방 가능할듯
중국집 사장인데요 배달원 생활할때 매일 계단 수백층 오르락 내리락할때는 아침이면 풀발이었는데 지금은 카운터만 보니 힘이 없습니다 진짜 계단운동이 효과는 큰거 같아요
엘베가없어요?
계단 내려가기는 무조건 피해야한다고 생각했는데. 의외로 운동과 대사능력개선 효과가 크군요.
계단 시멘트 나르기 곰빵. 최고 건강 직업
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ??
허리 디스크 있으면 당장 곰빵하러 가라
척추가 펴지질 않는다
@@다나가-j9w 곰빵의 매력
제가 요즘 계단운동을 많이해서 봤는데 저는 계단을 가볍게 달리면서 뛰어올라가기를 하는데
아직은 어딜봐도 계단오르기는 천천히 걸으면서 올라가는 운동으로 소개하는게 주라 초반장면에 계단 빨리 오르기 대회정도의 스피드는 아니어도 조깅하는 정도로 뛰어올라가는 계단오르기의 효과도 다음에는 살펴봐주면 좋겠네요
아파트나 자동 점등되는 등이 설치된 계단의경우 경비실에서 바로 쫒아옵니다 주민 민원도 들어오고요 ㅎㅎ 이건 낮에도 밤에도 사람이 움직이면 들어오는거니 ㅎ 멀쩡한 밤에 불이 계속 해서 들어왔다 꺼졌다하니 ㅎㅎ
계단오를때 발앞꿈치로 오르는게 맞는데 전체닫는거로 나오네요
발 앞꿈치부터 딛는게 좋느냐 중간부터 딛느냐 뒤꿈치부터 딛는게 좋느냐는 아직 어느 부위가 가장 좋다고 결론 나지 않았습니다. 각 부위마다 장점과 단점이 있어서 아직까지 정답이 없는 분야입니다. 앞꿈치가 맞다는 생각은 본인이 앞꿈치가 좋다고 주장하는 사람의 의견을 봐서 그렇습니다. 부위별로 그런 주장과 논문은 다 있습니다.
그러게요나도십자인대수술하고 이렇게하라고 물리치료사한테배웟는데 왜전체적으로 딛지?
전철에서 유독 계단많은 역이나 구간이 있는데 계단으로 2칸씩 자세유지하면서 오르락 했더니 허벅지랑 엉덩이효과 제법 괜찮습니다
정말 탄탄해지는 효과있어요
헬스가 답이다
평일 오전에 가면 65세이상 분들이 거의대부분
혈당 스파이크에도 최고지😊 계단오르기😊내려갈때는 엘레베이터로😊
허리통증으로 척추 협착증 진단받았는데 5층 아파트살때 애기 자는동안 쓰레기버리고오느라 급하게 급히 내려가고 두계단씩 다리쫙쫙 벌려서 올라온 그날 허리 통증 나았어요. 그 후 가끔 허리 아픈게 도지면 계단 두계단씩 오르내리면 안아파요. 16년전 알게된 제몸 치료법.그리고 딴 얘기지만 목 옆 담걸린거 한달동안 병원이나 한의원 해결안되다가 침대밑 청소하다가 별생각없이 엎드린채 고개 돌렸더니 뚝 큰 소리나면서 나았음ㅋㅋ.그 후 담걸리면 바닥에 엎드려서 목돌림. 그래서 어르신들이 자신만의 치료법 고집하는거 안말림.나도 내몸치료법이 생겨서.
제목의 뒷받침 해줄만한 계단오르기 방법과 종류 설명이 부족한거 같습니다.
"당신이 알고 있던 계단 운동은 틀렸다." 좋은 내용이었지만 좀더 깊이 있는 내용 앞으로 부탁합니다. ^^
WOW ~ 시부카와씨 60대신데 대단하시네요~^^
나 매일 북악산 오르는데 확실히 체중조절 잘됨
몇십년만에 운동합답시고 젊을 때 생각해서 계단을 뛰어 올랐더니 다음날 허리 존나 아픔..ㅠㅠ 늙는다는 건 참 비참한거군요...
어느새 1년 8개월째 접어 들었네요... 27층 10번 반복
1시간 40분 소요
계단오르기는 근력운동+유산소+코어 모두 가능한 운동이라 의사들이 괜히 최고의 운동이라고 하는게 아님
헬스장 천국의 계단 기계 좋아요
지겹지 않나요.? 비용이 문제가 아니라 반복동작이 지겹더라구요 ㅎ
계단 내려가기는 안 좋다고 알고 있었는데, 이쪽도 운동효과가 좋았군요!
올라갈때만 이용하고 내려갈때는 가능하면 엘리베이터 이용하시는게 나음
@onlyme_ 영상에서는 아니라는데요?
@아햏햏 영상 제대로 보세요. 천천히 내려가라잖아요. 무릎 부담 가는게 맞으니까 그렇게 하라는거임.
그리고 신체 지수 (근육량) 같은거는 관절 소모 같은거는 포함시키지 않고 말하는거라는걸 아셔야됨
2021년 5월 요산수치가 높아져 운동 시작을 고민하다가 계단운동을 시작했습니다. 처음에는 아파트15층 계단 6번 오르고 내려올때는 엘레베이터 이용후 집에가자마자20분간 복근홈트 하고 식단조절 하니 1달반만에 171cm 73kg 에서 65kg 으로감량 성공했습니다. 그렇게 6개월 진행하니 정말빠지지 않을것 같던 뱃살이 총각때 뱃살로 돌아왔습니다. 좀더 강도를 늘리면서 15층 8번에 홈트15분 주4회이상 1년정도 꾸준히하고 코로나가 풀리면서 30대후반에 못했던 축구를 다시 시작했는데.. 40세 달리기가 30대 초반때보다 빨라졌고 축구풀타임을 뛰면 기절하는수준의 체력이였는데 풀타임을 뛰고도 체력이 남았습니다. 축구를 많이 하면서 최근에는 주2회 새벽시간에 150~165층 꾸준히 하고 있는데 먹는것 다먹고 체중 65Kg 유지중입니다.. 내년에는 스카이런 계단오르기 꼭 나가보려고 합니다. 모두 화이팅 하세요~
사람들 보면 걸음 걸이가 이상한 사람들이 엄청 많은데, 자기 걸음 걸이와 자세를 한 번씩 확인을 해야 하는데 사람들이 이걸 안하고 그냥 운동을 하는 걸 자주 보게 되는 데, 걸음 걸이나 뛰는 자세가 이상해도 그렇다고 뭐라 할 수도 없고. 자기가 의식적으로 자기가 걷거나 뛰는 모습을 꼭 확인을 해야 됩니다.
20:52 계단을 올라가는 모습을 뒤에서 핸드폰으로 찍어서 자세를 "반드시" 평가한 후에 계단 운동을 시작하라
시청완료 (머리를 거의 움직이지 않는 느낌으로 계단 오르는 일본인 챔피언. 바른 자세로 오르는 방법과 교정. 계단 오르기 전 다리 근육 강화 운동법 QR코드 찍어서 따라하기. 관절염 3기지만 계단오르기 2년 해서 연골 주변 근육이 많아 다리가 아프지 않는 65세 여성. 계단 천천히 내려오기도 미세 근육이 파열되며 더 강화되는 좋은 점도 있음)
어쩌다 2층까지는올라가는데내려올때는게걸음~~ ㅎ 3층까지올라갔다가내려오면이틀은누워서 운동해야되고 에구~~^^😂
계단운동이 유독좋다X
그냥 운동이좋다○
감사합니다
지하2층에서 29층 하루한번만해도 갠찬
대신 올라가는거만~ 두칸씩~
계단 3년오르고 잇는데 허벅지 단련에 최고인듯 ㆍ발기도 단단해젓고. 마눌이 특기 좋아함
스텝박스 유튜브 운영중입니다
계단운동 검색하다 보게 되었어요
계단오르기를 이용한 스텝박스 운동 추천드립니다 :)
어떻게 계단을 오를것인가 고민하지말고 일단 계단을 오르세요 여러분 !~~ 그다음에 방법을 생각하세요~
무릎아파요 ㅠ
한시간 런닝혀과 뿜뿜~
이거진리. 아는엄마 80키로나갔는데 집이30층이라 계단올랐다 내려가는건무릎에안조으니 엘베로 내려오고 다시걸어계단으로 반복. 살을 20키로이상뺌. 다이어트가 최고의성형임을 증명 너무이뻐짐
교토역 계단 ㄷㄷ출퇴근할때 에스컬레이터 줄이 어쩔지 상상이 안 되네
좋네요!
천국의 계단, 스텝밀?. 이거해도 되죠?
지하철역 에서도 오르막에 있는 에스컬레이트를 전부 내려가는 방향만 운행하고, 오르는 쪽에는 계단으로 남겨놓아야 함,,,,
전부 반대로 되어잇음...아주 높은 계단만 남겨두고, 나머지는 내리막만 에스컬레이트로 운행해야한다..
참가자들처럼 제대로 교육받고 지도받으며 할수 있는 곳이 있을까요
감사합니디
나이와 몸에(체격 체력등등) 맞는 운동을 꾸준히 하시길바랍니다 연료분사하고 나서 휴식 및 음식 섭취는 필수라는것도 기억해두세요~모두 늘 건강하세요~
무릎보호대 꼭 하세요
천국의 계단 해보면… 알수있음… 계단오르기는 존나 빡센 유산소운동이다…..
근데 하면 땀 개많이 나서 좀 개운하고 하다보면 점점 잘돼서 재밌긴하더라