어깨통증으로 팔이 안 올라갈때 벽 짚고 이 동작을 해보세요! 운동 효과 최고입니다! 팔 뒤로 올리기 완전해결! [오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨충돌증후근에 좋은 스트레칭]

평상시 팔을 들어올리기가 힘들고 등 뒤로 손을 돌려서 올리기가 어려우신 분들, 밤에 통증이 심해 잠을 이루지 못하거나 아픈 팔 쪽으로 잠을 자기가 어려우신 분들, 아픈 쪽 팔의 어깨를 만질 때 통증이 느껴지시는 분들이시라면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.
오십견은 50세가 되면 오는 어깨증상으로 정확히는 어깨관절이 굳어져서 오는 동결견이나 유착성 관절낭염으로 진단하는 의학적 용어입니다. 말 그대로 어깨관절을 둘러싸고 있는 관절낭에 자극이나 염증이 생겨 두꺼워지면서 유착을 일으키는 질환이고, 관절 전체가 굳어지고 통증이 생기며 움직임에 제한이 나타나게 됩니다. 보통 통증기 즉 급성기 때 많이 아프고 가동범위에 제한이 생기며, 동결기에 관절이 굳어가지고 안 움직이게 됩니다. 시간이 지나면 자연스럽게 통증이 사라지거나 낫기도 하지만, 이 시기에 맞게 운동과 스트레칭을 병해해 주지 않는다면 예전처럼 팔이 머리 위로 올라가지 않을 수 있습니다.
이번에 준비한 벽을 이용한 운동 커리큘럼은 유착된 어깨의 관절낭을 늘려주어 어깨의 가동범위를 넓혀주고, 구부정한 등을 펴서 광배근을 이완시켜주어 날개뼈가 올바른 위치에서 위, 아래 상방회전이 될 수 있도록, 상부 승모근을 도와주는 긴장된 근육은 풀어주고 전거근과 하부 승모근은 강화시키는 매우 좋은 운동 프로그램입니다.
어깨 가동범위 제한과 통증으로 어떤 운동을 해야 할지 고민하시는 분들에게 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 이 운동, 벽을 이용해서 이 운동법을 한다면 팔도 올라가고 잠도 통증 없이 푹 주무실 수 있게 될 것입니다.
▶ 벽을 이용한 본 운동
1. 시계추 진자 운동
2. 손가락 벽 짚고 오르기
3. 팔 들어올리기
4. 몸통 가로질러 팔 펴기
5. 깍지 껴서 어깨 펴기
6. 어깨관절 외회전, 날개뼈 모으기 운동
7. 어깨 전방, 대흉근 이완 운동
8. 손목 잡고 어깨 안쪽으로 돌리기
9. 수건을 이용하여 팔 위로 당기기
10. 굽은 어깨, 등 스트레칭
#오십견 #어깨통증
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크 달아 놓겠습니다) 아침(모닝) 스트레칭도 추가하였습니다^^
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
- 중 : 누워서 하는 운동
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
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