목, 어깨가 뭉쳐서 뻐근하고 통증이 있다면 앉아서 5분만 하세요! 굳어진 어깨가 기적처럼 편안해 집니다. [굽은등, 거북목, 라운드숄더, 오십견에 좋은 운동]
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.พ. 2024
- 목과 어깨통증은 대부분 좋지 않은 자세로 과도한 스트레스로 인해 생기게 됩니다. 거북목, 굽은등, 라운드숄더와 같이 과긴장 상태로 있다 보면 어깨가 뻐근해지고 통증이 생겨 추후 목디스크나 오십견 등 더 큰 질환으로 발전할 수 있습니다. 그래서 목과 어깨의 뭉침 증상이 지속되지 않게 일정 시간 매일 올바른 자세를 해주고, 잘못된 자세로 해당 근육이 굳지 않게 이완과 수축을 동반시켜 준다면 통증도 완화되고 자세도 교정될 것입니다.
이번 영상에서는 목통증, 어깨통증, 오십견에 도움이 되는 재활운동 영상을 준비하였으니 하루 5분만 투자하셔서 통증 없는 하루하루를 보내시기 바랍니다.
▶ 목통증, 어깨통증 운동
1. 어깨 올렸다 내리기
2. 어깨 앞에서 뒤로 돌리기
3. 어깨 뒤에서 앞으로 돌리기
4. 맥켄지 신전 운동
5. 굽은 등 펴기
#목디스크 #어깨통증
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
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올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
네^^ 꾸준히 하시면 도움이 되실 겁니다. 응원합니다!!
☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목디스크에 도움이 되는 운동과 오십견(회전근개 파열)에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴테니 참고해 보시기 바랍니다.
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영상과 함께 할 수 있어 넘 좋습니다 꾸준히 해볼게요 감사합니다 ^^
네^^ 응원합니다!!👍🏻
감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
감사합니 다 잘 봐었요
네^^ 오늘 하루도 행복하세요~
정말 좋은 정보 감사합니다
네^^시청해 주셔서 감사합니다. 응원하겠습니다!
최고입니다
감사합니다☺️ 건강 잘 챙기시고 행복하세요~
목디스크와 허리협착증이있는대 너무 니원하네요 선생님 감사합니다
네🤗 다행히 도움이 되셨다니 다행입니다, 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다. 통증 없이 건강해지세요~
진짜 👍 감사합니다!!^^
네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 행복하세요~
목디스크 어깨통증.두통으로 오랜 세월 고생했는데 선생님영상을 보고 따라했더니 두통과 어깨통증이 많이 줄었어요
선생님. 너무고맙고 감사해요~선생님이야 말로 인간미 넘치는 분이시네요~항상 응원하겠습니다~^^
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 도움이 되셨다는 말씀만으로도 저에게는 비타민이 됩니다. 오늘 하루 행복하게 보내겠습니다! 저도 응원합니다!!
3번 4번 동작에서 통증이 있어요.ㅠㅠ
네, 힘드시겠네요.. 통증이 있으시다면 해당 동작을 피하시거나 가동범위를 적게 하면서 하시기 바랍니다. 4번 맥켄지 신전 운동의 경우는 꾸준히 하시면 척추의 허리, 목, 어깨 통증 및 팔꿈치 저림까지 좋아지실 수 있으니 가동범위를 천천히 늘려가면서 하시면 좋습니다. 그래도 통증이 지속되시면 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다.
ㅇㄷ
영상에 있는 모든걸 매일 할 수 없는데.. 오늘은 뭐를 따라해야 할지 고민하다.. 하나 하고 말고 ㅋㅋㅋ 아주 게을러지고 싶어서 안달입니다. 30분~ 한시간 짜리 코스 운동 찍어주시면 안될까요~~~????????????
네, 아직까지 계획에는 없지만 추후 참고하도록 하겠습니다🙌 말씀 감사합니다.