手臂肌肥大訓練計畫｜My arms training routine｜增肌系列 EP14
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.พ. 2018
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分享我在2018年的手臂訓練計畫
希望可以給你們做參考
手臂我會分成二頭、三頭、前臂來做訓練
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我推薦的乳清蛋白-Myprotein：tidd.ly/119f85e
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推~講解清晰實用的手臂訓練影片💪😎
健人蓋伊 OMG~是大名鼎鼎的蓋伊！來，幫你置頂～
为什么我到哪里都能看到盖伊，果然是太耀眼了
健人蓋伊 ㄏ
为什么我做二头弯举后颈项会酸痛
@@tangyuliang5112 代偿借力太多 不然就是重量太大
最近剛好加入手臂的訓練，謝謝兆佑！！（ps.影片的預覽圖片吸引我很想很想點進來！）
如果說 健人的影片像是漫畫書一樣風趣 館長的像攻略手冊一樣專精 Peeta葛格像武功心法一樣重視觀念 兆佑的我感覺就像官方教科書一樣 中規中矩 條理分明 簡單易學
這四人都是我最常參考的XDDDD
我是你的粉丝！ 夏天很快就要来临， 我希望你们推出一集 增肌后 开始 减脂 的影片 我很是期待
很清楚的解释，讲明重点，而不罗嗦。谢谢你的短片教导!👍🏻👍🏻
講得很清楚，照練就會有效果💪💪💪💪💪
不錯的影片！我也要來試試這些課表！
谢谢 我竟然没快进看 介绍的很简洁明了。必须按赞 分享
学习到了 感谢🙏
讲解真的很到👍
這次感覺更專業喔
受益良多 感謝
非常实用谢谢
我个人更喜欢 二头+背、三头+胸 一起练，主要是因为平时工作后时间有限，比如胸练完之后三头已经被动地练了一半，索性趁热打铁，再做几组三头的动作
BlueCamper2000 一样😁
我也是诶，背和二头都主要用手拉的动作，三头和胸主要用手推。
讚 正在煩惱如何增進穩定性
4:50那手臂線條與血管的美感啊斯~
一定不用怕護師抽血或打針失誤XDD
就是愛兆佑
好棒！
好受用
兆佑手臂的線條好看！
更壯了 帥
兆祐讓我佩服的地方是長年體脂都保持在很低，很乾，所以線條很明顯
真的谢谢你，看了你的影片，我做的全是错的，我现在全部换成你的这种样子
兆祐 有機會可以拍一部講解大重量訓練的影片嗎!
雖然看了您的一周課表和其他影片還是有些問題
想知道做大重量時的訓練量需要跟一般重量時的訓練量相同?
大重量訓練需要怎麼安排?
二頭的可以做得大重量動作有什麼?
謝謝兆佑
下次可以出有關於向心收縮 ，離心收縮，等長收縮的影片嗎>
最近在想著改菜單，剛好有很多動作可以參考欸!
這間健身房的光源很好 特好的那種
老师，在做每组动作之后间是否需要停顿一下，还是连续做三组
请问兆佑哥是否有关于腹肌练法的视频做参考？除了那个让腹肌更明显的视频 我已经看过。
頭香
好帥喔
請問練完之後對訓練部位進行冰膚以減緩延遲性酸痛 會對肌肉成長造成不好的效果嗎?
兆佑哥今次的旁白語氣好像比之前的輕快點
哈哈
哈哈，可能是比較喘～
练完胸和三头，第二天可以练背和二头是吗？背和二头的菜单增加引体向上也可以吗？
請問你如果要練二頭肌去健身房是挑一個練二頭的動作做3組嗎 還是每個練二頭的動作都做3組
請問兩種前臂訓練方式的部位差在哪?如果之前有講的話可能是我沒住意到。謝謝😁
你好 我想問我訓練完三頭之後，手臂伸直會很快沒力，是甚麼原因，情況出現了一星期了?
愛兆佑
請問三頭肌肉比較大 可是為什麼安排三頭訓練的動作比二頭少？ 另外請問 無法做傳教士彎舉 有替代方案嗎？
請問一下兆佑 你做的垂式彎舉重量是多少的
輕微的
赞
我需要強壯手臂！！
請問要去健身房練多久才適當
你好啊我想問下練手臂一週內該練多少天？
一直有看兆佑的影片，真的一次比一次壯呢！請問兆佑增肌期時會否食胖再減脂? 還是一直保持比較fit的狀態增肌的吶?
基本上都是保持低體脂的狀態，因為我沒有要比賽，所以就慢慢練而已
？
三组的意思 先做一次 休息2～3分钟 然后再做一次？
兆佑變更壯了 體脂肪好低!
請問所謂的10-12下三組都是同一重量嗎 ? 謝謝
謝謝兆佑！
健工教練們最常笑的就是兆佑教肌肥大😂🤣
請問兆佑 啞鈴算重訓嗎？
请问你所有的动作所用的重量是多少
所以先舉槓鈴再舉啞鈴比較好嗎?
Hi 兆佑， 因為你有一個影片講說男生和女生的訓練沒有差別，那想請問你女生想要纖細手臂也可以做肌肥大訓練嗎？可以說是說有了肌肉手臂脂肪也比較容易被燃燒？所以女生手臂訓練可以是肌肥大的訓練？
不管你有沒有專門練手臂，你在練上半身的動作幾乎都需要手臂的帶動，就會順便練到手臂了。然後沒有練哪裡瘦哪裡的事情。訓練手臂只是希望手臂的肌肉量提升，整體的線條更好看。女生也不需要執著肌肥大這個詞，要練出大肌肉很困難，練就對了，不用想太多
請問這家健身房什麼時候人比較少
所以训练量要逐步的提升，那请问你指的是训练某个部位所有动作的总训练量还是单一动作的训练量？
都提升
請問兆佑是跟健身房合作拍片嗎? 如果是的話就太好啦! 想到之前下架的影片就覺得有點可惜
這次有事先跟健身房談過了，對方願意授權我們拍攝。感謝阿基里斯Fitness Gym，是個很不錯的場館喔！
新手也可以按照這個菜單嗎
兆佑教一下怎麼訓練頸部肌肉吧 想把脖子練粗一點
好想吃
手腕曾因为健身患上肌腱炎
治疗好后 又开始轻微出现
是因为重量过重吗？在执行的时候已经尽力避免手腕发力了还是如此
你應該要注意自己的姿勢是否正確，必要的時候就使用護具，也有可能你並沒有根治你的問題。
請問祐哥一下 假如我要練二頭 有三個動作為ABC 共三組 我是要做A-B-C算一組
還是A做完三租再換一下個動作呢
請祐哥解答一下謝謝>
沒有一定，通常是做完一個動作才會換下一個，除非你有特別的練法，例如超級組或是巨人組
CYFIT兆佑 謝謝你><
請問超級組跟巨人組是什麼==...
自己去google一下找答案不是比較快嗎？
CYFIT兆佑 好的 謝謝你哦～
通常都是背+二头 胸+三头这么练，请问什么时候能单独把整个手臂训练添加到训练计划当中去？
你覺得手臂跟其他部位比起來需要特別加強的時候，就可以獨立一天出來練
請問你手臂訓練 會把 二三頭合成一個超級組來做嗎?
不會
请问 这些动作也有加深手臂线条的效果吧 因为我个人比较喜欢线条的深度
要加強身體任何部位的線條都是要增加肌肉量並且降低體脂肪。體脂肪太高是不會有明顯線條的
做到一半沒力在做下一組怎麼辦?
我想問，多關節訓練應該和單關節訓練一起練 ，還是分開練？
都可以
就是不可憋氣
這間好小不再去器材少的可以空間小
我想问，是不是一定的体重有最大重训范围，超过这个范围这个体重的就无法承受呢？
這個問題其實沒有標準答案，體重越重理論上可以操作的重量越重，但每個人經過訓練後都可以有效提升力量，而且大部分的人離自己的極限其實都還很遠
你好，請問trx算是重訓嗎？
算是一種阻力訓練
我只會傳教士式
可以多吃點
有些新手代償用太多
最後修成正果變成怪物
肌肉明顯一大一小
尤其脊椎側彎的人
所以各位不要以為越重越好
初學者要先把核心練好
兆佑喔 深蹲大腿會越練越粗嗎 我大腿本身有肌肉可是看起來很粗 有沒有可以精裝大腿可以變細一點的影片
幾乎每個說自己大腿有肌肉太粗的都是太肥體脂肪太高。goo.gl/images/pgq7hB 除非你的腿長這樣，不然不要說自己有肌肉太粗，去好好減脂比較實在。
好的謝謝你哦我身體是壯的會繼續減重
第二名
如果女生不希望手臂看起来太大 是不是应该避免做长头的训练呢？
還是可以做長頭的訓練。一般來說女生的訓練量不如男生，沒有那麼容易增肌，要練壯沒有那麼簡單。一定程度的肌肉量會讓你的手臂線條更好看。
第一次看到人用那麼大的槓練二頭，怕爆
槓片+槓=30kg，二頭彎舉應該還好
只是拿直槓，手腕可能會不舒服
看到阿基里斯就令我想起我那受過傷的阿基里斯筋腱……
太好了，不像一堆人的影片前面都是廢話，我一看到開始是廢話就直接按倒讚退出
那如果在家練呢
請問心臟有問題可做大重量訓練嗎
問你的醫生喔，我不知道你的有問題是什麼問題多嚴重
间隙休息是一分钟以内吗？
組間休息看這支影片 th-cam.com/video/Dw8W6cMR7fo/w-d-xo.html
CYFIT兆佑 感谢😊
你體脂肪好低呀！ 飲食真的很難控制
阿基里斯健身房嗎?
肌肉好像一直在閃閃發光，亮亮的。
代表這間健身房的光很棒～
兆祐大是將槓鈴彎舉和啞鈴彎舉排在同一天嗎?
沒有一定喔，有時候也要看當天的器材。我習慣用一週的訓練量來看
兆佑的臂圍有多少
不知道耶
哇，兆佑请问你的目标身材是怎样？
沒有什麼特別的目標，只是盡力練而已
壯了很多呀！
请问我下肩膀怎么练！刚去健身房都不敢做自由机械！
槓鈴二頭彎舉form不太好，只做half range, 放下ego, 做輕一點吧。
我照著這個影片去做前臂的訓練結果被健身房的教練在旁邊細語說亂練一通 唉！結果現在他口中亂練的人卻比他還壯
前臂肌肉增加的速度超慢....
這是真的
前臂有點吃基因 尤其手腕很難練粗
前臂和上臂差了2倍
增加了一點訓練量
但是還是沒什麼變粗，不過曲線倒是有明顯一點
25歲以前多硬舉 手碗骨頭可以增粗 骨頭生長週期是7年 只是生長變化有點小
劉冠廷 脕彎舉應該也有用吧？
讲的是挺好的 也蛮细的 但是 他的体形好像真的没有说服力