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四個硬舉訣竅，舉得更有效率｜4 tips for deadlift｜增肌系列 EP13
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.พ. 2018
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我在這半年開始認真練習硬舉這個動作
這中間也學習到很多需要注意的事項
特別整理了四個我常看到大家容易忽略的問題
希望會對你們幫助
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我要同時想像我要折斷槓鈴、踩破地板 ，還有人要搓我屁股⋯
其實做任何肌力訓練動作,都要維持張力,把穩定度表現出來
只留下相關關節活動,其他肌群都維持緊繃狀態
訓練時身體排列不會跑掉,才不容易受傷
最棒的"口诀"把杠铃折弯....受益良多..谢谢兆佑
時間3年了！回到最初看到動作分析.檢查自己的神經系統表現！原來身體在不知不覺中已經跑位！感謝兆佑影片讓我回到原點再一次練習
健身真的要搭配很多跟肌肉對話的冥想耶！
很實用的提醒！！感謝
淺顯易懂👍
干货满满，其实是第一个保持张力，在做第一个时候可能会注意，但是接下来可能就有些部位松下来了，
非常實在的分享，謝謝你
這部影片太棒了,講到好多細節
這部很值得一看再看 但我發覺是不是有繞膝?
双脚用力 我学会了诀窍 感谢大神
謝謝你的影片！ 我之前做做硬拉的時候不知道要繃緊闊背，導致肩胛骨的肌肉拉傷。
另外想請教，做硬拉的時候，只感到用大腿和臀部發力，背部感受不到張力，是有一些地方做錯了嗎？
请教一下：刚刚开始练5x5一个月，硬拉掌握不好。如果每次拉起吐气，放下后不能连续5下。如果全程闭气可以连续拉起3下，再呼吸，再拉2下。这样做对身体有损害吗？
又爱又恨的deadlift, 明天早上照你说的从新练过。
我照你的"想像把槓鈴折彎"練硬舉，然後手肘受傷了........
史丹利 拍拍，看看就好
這動作主要係幫助/提醒 背肌要更多參與
不太懂，請問兆佑bent the bar不是会夾到肩胛嗎？
兆佑的身高體重是多少 在為自己定目標 想參考看看
1:16畫面中間有播放鍵欸！
Leo Chen 哈哈87餒
结果一直没有等到相扑硬举的教学😂
不好意思請問一下 我做硬舉就算穿長褲腿前方跟膝蓋的部分還是會被槓鈴弄痛 瘀青 這是正常的嗎?
有帮助
Thanks for the tips!
鞋子建議穿硬底的吧！
謝謝喔～我知道硬舉要穿硬底的，這個影片只是在示範一些問題而已，下次會注意
很讚
感謝分享
哈哈～看了這個影片 我極限可以拉五下
啟動前請問槓的位置應該離脛骨多遠? 我知道貼著脛骨是錯誤的, 但是離脛骨遠令我發力有點不順暢..
我朋友教我首先 bar over mid-foot, 然後 push my shins (脛骨) to the bar 才啟動, 這樣才有 leg drive 的參與 , 你同意嗎?
這方面希望你可以詳細講解一下 :)
th-cam.com/video/1C1Nm9ujg-c/w-d-xo.html 直接看Alan Throll講解吧，他講的很清楚了
啟動前大概是一個拳頭左右的寬度
下背受傷非常的痛苦.我在第一次硬舉後...爽受了1星期的背痛....發QQQQ~~~~~~~~~~~~~~T^T`
請問國中時期舉啞鈴練肌 真的會影響身高嗎？
K槍 神 重訓不會影響身高，甚至還能增加骨骼密度
K槍 神 不會我從國一練到現在高三還是長了26公分 放心吧 目前183
張雲翔 謝謝
小杰 謝謝
K槍 神 基因 睡眠 營養 運動 才會影響😃
第二點還是有點不太懂，是把肩膀往後旋嗎
Ki Weng 肩膀中立就好
明明是向上拉吗？怎么会叫硬举呢？
兆祐老師，請硬舉練那邊的肌肉呢？
茶米吳 後側鏈
想像有人要千年殺真的超有用
真的 瞬間笑出來又很好記憶
請問片頭一開始的動作，感覺起始點屁股太高，幾乎是用背在拉槓，而不是用腳推地板起身，跟後半段教學感覺不同，後半段姿勢好像比較正確～～
臀大肌往前推可以想像是人類交配時男生的動作...
沒錯！想像要X槓鈴很有用
@@CYFIT 那母胎單身處男沒幹過怎麼辦?
@@royis3251 想像要用那裡去擠死牆上的螞蟻……
練到最後幾下下背會有點酸是正常的嗎
好命貓 昨天正好有練硬舉，我跟你也有一樣的情況。下背會酸表示下背核心肌力不夠，這時候可能要檢查姿勢或是減輕重量，或是直接休息避免受傷
现在在看这个视频和你现在硬拉的影片 动作真的有差很多哦
如果骨盆前倾，还可以做硬举吗
硬舉某些層面也可以幫助矯正骨盆前傾，前提是你做對。你可以一邊練硬舉一邊修正你的骨盆前傾問題。
要有意識地提肛(或是小弟抬頭)將前傾的骨盆擺放在正確的位置,避免下背受傷.
滿滿的肌肉!滿滿得知識，加上我滿滿的口水!
擦一下
请问!深蹲能把身体练大只吗？
深蹲可以把腿練大隻，腿是身體的一部分，所以深蹲能把身體練大隻沒錯
硬举能够训练到爆发力吗？
我覺得有更好的動作可以訓練爆發力，無論是髖關節或是全身的
@@CYFIT 能否做一期关于爆发力训练的视频呢？尤其是对于格斗训练者, like boxers
16歲重訓會影響身高嗎？
L ee 並不會
不會
我剛開始硬舉時都會犯錯：總把臀部提得過高，容易傷到下背。
個人認為兆佑的硬舉動作非常標準！因為個人左腕有傷，硬舉最重只能舉15+15公斤。
Tarzan King 因個人軀幹不同也有高臀位喔，最主要是脊椎保持中立
柚子 臀高於下背，下背壓力就開始大囉
簡單講，硬舉就是火車便當。
硬舉拉上來，臀大肌往前推的時候，小兄弟會撞到槓鈴，要怎麼調整？
沒辦法，把小兄弟收好吧
陳冠綸 這是小兄弟太大隻的困擾哈哈
考慮切掉嗎
陳正中 這樣怎麼跟老婆交代啊XD
就說長痛不如短痛
港結有點鼻音～好像港冒膩？
過敏體質～
以前听说的方法都是想象干前面的女人，兆佑的不想被爆菊花的说法我是第一次听说哈哈哈
🤣
th-cam.com/video/85S8NMQ1xHc/w-d-xo.html
我像你說的 想要把桿折彎的感覺，結果桿就被我折彎了，才發現我是酥坡麵
女生硬舉會影響子宮嗎
Ki Weng 子宮會變緊