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大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 手臂訓練實錄Part.2 高強度蹦出花生🥜手臂
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2022
- #IFBBPRO #手臂訓練 #二頭肌訓練 #三頭肌訓練 #NATURALPRO #備賽訓練
睽違兩年半的手臂訓練,這次帶給大家強度跟難度都更高的內容,課表執行一定要有穩固的訓練基礎,才能夠發揮此手臂訓練安排的目的,這是我在備賽期走的手臂訓練菜單,切記,安全為訓練之母,任何訓練都必須建構在足夠安全的前提下,如果你對於此課表有任何疑慮,歡迎找身邊的專業教練協助,粗粗花生手臂,我來嘍!
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「問答時間」單元暫停一次,片長有點長,怕你們看不下去,再讓我偷懶一下
「漏網鏡頭」單元每集都會有!拍片過程的所有笑料都在這裡,千萬別錯過~
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活,以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚,如果希望收到我的更新通知,請按下小鈴鐺~如果你覺得影片不錯,也歡迎分享給你的家人朋友~
企劃:大H、小h
監製/攝影/封面製作:小h
剪輯後製:Jam
大H合作/工作邀請 請聯繫:hchenhwu111@gmail.com (Fish)
訓練場地介紹:
Chill Fit 秋健身
地址:台中市西屯區永福路155號
電話:04-24619563
營業時間:7:00-24:00
約400坪的超大超Chill運動空間,走進去像是去到精品級健身房,館內還設有一對一VIP私人教練的專屬空間(超大),器材都是使用國際頂級運動器材品牌(Hammer、Life等等),一樓有可摔槓的舉重台,就連盥洗空間都有五星級飯店的感覺,未來去台中我一定都在這裡練起來,激推!!
Facebook: / chillfit888
Instagram: / chillfit.tc
館內收費方式:
年約制: (一年、兩年) 最低$888/月
訂閱制: $1188/月(不綁約)
近期優惠:
兩人以上同行年約會籍,最低$888/月
打滿三劑疫苗附黃卡證明/轉館證明,再贈會籍月份
一對一私人教練課課程,強檔優惠最高現$4,000
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我代言的益生菌:Inseed 益喜氏
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我代言的健身補給品:藥師健生活 Phargoods
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我代言的乳清蛋白:戰神MARS
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大H合作/工作邀請 請聯繫:hchenhwu111@gmail.com
助理:Fish
兩年前正是因為看了大H的影片開始踏入健身房。兩年後的今天,再次看到了大H的手臂影片,心中有許多感觸,這是我第二次踏入健身房🔥
人才🤣
太勵志了
笑到噴飯
太勵志了bro🤣
哈哈哈哈哈哈
4:10 暖身
6:52 站姿雙關節二頭拉舉 5組/力竭6下/組間休息90秒
12:14 斜板雙關節三頭窄推舉 5組/力竭6下/組間休息90秒
15:19 繩索二頭彎舉(遞減組) 5組/力竭8下/組間休息60秒
21:19 繩索三頭屈伸(遞減組) 5組/力竭8下/組間休息60秒
24:18 固定式二頭+固定式三頭(超級組) 5組/力竭12下/組間休息90秒
推!
👍
我發現小h常常對大h發問的內容都是我們觀眾看影片當下正在思考的問題耶!
有站在我們一般訓練者的角度思考問題真的很棒
越來越愛你們
做給自己的筆記 此課表為大重量低次數
06:52 站姿雙關節二頭拉舉 5組 6下力竭 組間休息1分30秒(90秒)
12:14 斜板雙關節三頭窄推舉 5組 6下力竭 組間休息1分30秒(90秒)
15:19 繩索二頭彎舉(遞減組) 5組 8下力竭/8-12下遞減 ※組間休息1分(60秒)
21:17 繩索3屈伸(遞減組) 5組 8下力竭/8-12下遞減 組間休息1分鐘(60秒)
24:17 固定式二頭+固定式三頭(超級組) 12下力竭 組間休息1分半(90秒)
※適合健身老手,健身新手不推薦
※雙關節是肩與其他肌群輔助,達到可以做大重量的效果
※低於力竭次數就要降重量,繩索動作都是遞減組(依遞減重量8-12下)
※二頭拉舉,可以依照習慣用槓鈴或啞鈴
※固定式動作,只要是機械器材都行
※17:02繩索二頭彎舉組間休息1分鐘,影片字卡錯誤
🤩
組間休息90秒
6:53 站姿雙關節二頭拉舉 5組6下
12:15 斜板雙關節三頭推舉 5組6下
15:20 繩索二頭彎舉 5組8下 停留擠壓1-2秒 休息60秒
21:23 繩索三頭屈伸 5組8下 停留擠壓1-2秒 休息60秒
24:21 固定式二頭+固定式三頭 5組12+12下
在沒有賽前教練輔助下,完全靠自己練,能站上世界舞台已經比別人成功ㄧ半了,期待大H 能進奧賽,加油
對我來講是很特別的二三頭菜單 值得學習換換一成不變的練習 謝謝分享 祝你比賽順利
只能說這肌肉的質感跟乾淨程度屬實天賦
多謝大H的影片,我已經兩年多做健身,已減了70+磅的重量。你的影片對我來講很有參考作用,我會繼續努力變壯變粗,多謝你
最喜歡看你們放閃
能有一起健身、開玩笑的另一半超棒的
後面還有亂cue
充滿歡樂的影片 好可愛
最愛的健身情侶檔🥳🥳🥳❤️🔥
教練就跟你買課 PART 真的笑死 哈哈
被健身耽誤的諧星是你 哈哈
兩年前看了大H影片踏入健身房,時間過好快兩年過去了,還以為看著大H練就能瘦了,於是ㄧ直看他的影片,整整胖了10公斤。
小h影片真的剪得越來越有質感了~每秒都不想漏掉
我就知道後面漏網鏡頭一定很精彩 🤣🤣 快笑死
謝謝大小h 你們辛苦了 祝賽事順利 一家平安健康喜樂
大h的解說跟訓練方式真的很不一樣,也很特別,覺得很棒。
希望大h有空的時候也能拍攝一集
有關女生的基礎鍛鍊手臂或是腿部的動作。嘻嘻感謝
如只是基礎並沒有特別針對女生或男生的練法,只要是正確的動作漸進式提升就可以,養成健身習慣後看你要得到甚麼類型的體態才需要特別挑選動作,不像男性基本上是全身性訓練
大H又要跟龍哥同台!!好期待啊,拜託出完整比賽影片
大H的视频做的真的是太棒了。我们内地也有很多的优秀选手在做视频,但是表现的太生涩,甚至在表现梗的时候会很牵强、尴尬。都是高水平的运动员,但在心态上会区别很大哦。个人非常喜欢大H,感觉看视频就像是和一个老哥们在聊天一下,气氛欢快轻松,最重要的还是能涨知识!!谢谢。祝比赛马到成功!!
是的 一个人的能量我们很容易看出来
大H也太好CUE了 XD
有綜藝的天分
喵喵喵
教練就跟你買課了 聽到這句笑翻 哈哈
辦了會員是為了去健身房賺錢🤣
大H的訓練實錄光看到上傳就興奮了 直接點開看爆 yes 手臂要粗了
最近才在因為手臂訓練菜單只有第一部分而感嘆 結果馬上就許願成功 謝謝大H🥰
😂sugger dady大h❤帶我飛
雖然大H說吳龍是天選之人,但其實大H的基因也是很好的
我認為關鍵點是差在教練,畢竟吳龍找的教練就是健美界的佼佼者,對訓練也很有一套想法
訓練年資短以外,其實從很多地方可以看得出來大H在健美知識上是相對匱乏的
舉例來說組間休息的安排我就覺得太短,可以8下到力竭,我不認為只休1分半是足夠的
我猜強度根本沒做到
這時候教練在旁邊監督就可以發揮很大的功效
從影片人加上衣服來看,大H確實是很粗很壯沒錯
但也僅止於個人的視覺效果而已
站在吳龍旁邊一比較,肉量就輸非常多了
既然是要比賽的,我覺得不妨可以找專業的教練協助
其實健美本身就是很主觀的運動,之前我也有幸現場見過幾位職業級別選手的身材,大H的肌肉比例與形狀確實是數一數二的漂亮,大H誇讚吳龍基因跟身材都是很完美的,我想這也是一個英雄惜英雄的概念,說實話他們這種Pro級別的選手,都會有屬於適合自己的方式,也許大H的方式與吳龍不同,但不代表大H就是健美知識匱乏。
@@erwinhsieh7704 比例與形狀單純只是天生的,但肌肉量就是後天的知識和努力。健美並不是瘋狂練就能變強的運動。
我不太認同英雄惜英雄的想法,大H是老實人,我相信本人會講出這句話除了尊敬也真的是認知到自己的不足。
Pro級別世界上很多,門檻也沒你想的這麼高。它只是參加職業賽的基本門票而已
這一點都不代表Pro的訓練方式真的是好的
況且我說的不是吳龍本身知識很好很厲害,重點在於他有一個非常專業的教練帶練
我覺得大H最不缺的是這種沒什麼實質意義的鼓勵,會淪為同溫層
為什麼我會說知識不足呢,你如果對健美有了解,你會發現他的影片只能教非常表層的動作
動作該怎麼做,什麼角度會吃到哪塊肌群(甚至不一定是對的)
都已經到Pro的程度,一週七練的他,前一陣子他才驚覺發現原來休息不練很重要(有影片)
這些蠻基礎的知識,頂尖的Pro大部分都知道😅
@@toastman1111 希望大H專注在訓練上>拍影片照顧觀眾,除非有另個給力的拍攝YT團隊再來拍影片,顧好本業才能考慮副業。
@@user-ib1vb2vo1v TH-cam 部分應該都是小h主要在忙
你用組間休息的判斷就覺得強度不足,那我想問你覺得豪哥的強度夠嗎,畢竟沒有休息時間,然後一直請捕手補,是不是也是按照你的思維,每個人都有自己的練法吧哈哈不是當個網路健身達人,等你發你的訓練影片!記得請米洛斯帶你拿卡😊
第一个动作叫做Biceips drag pull, 动作讲解很到位👍窄距卧推说很淘气😂😂😂哈哈哈肌肉喵哈哈哈
乾貨滿滿,大H我會一直支持你!
真的偶像🤩
粗度、搞笑、顏值全都有
Always love your educational video!!! Thx for sharing
喜歡你們兩個人的對話跟默契
水啦 今天剛練完手臂就出新手臂課表
下次又有東西可以操了
而且我發現我和大H出力都會咬下唇
強度的定義不只是重量
還有角度、速度、下數、休息時間
果然老婆看久了還是會嫌棄老公,縱使老公是pro級😆😆他的手臂細我們應該都是紙片人了啊
你是我看健身影片裡,肩寬,身材,肌肉型態練的最有美感勻稱的一位!
那你平时看的影片还真少
這個只要po訓練哪個部位影片,就會造成這幾天,那個部位的器材又要沒了的人出現了🤣
坐等晚上發車 這集笑死🤣
謝謝相當有幫助的影片
還不看爆 😂😂😂還有大H來到我的家鄉耶 好開心😆😆😆
笑著看完這集 你們真甜~
最後的熱舞怎麼比正片還精彩啦!
1:15 小h還用激將法,非常專業......
這支影片好讚 從各方面來說
感謝,解說的很詳細
這樣太細!小h不要逼我們啊!
兩年了~我的麒麟臂又再度隱隱發熱😂
自從第一次看到大H的影片就照著訓練菜單一直訓練到現在,不知不覺過了兩年了,剩下腿部訓練還沒有第二part,期待腿部訓練!另外想問大H目前還有在教課嗎?好想當你學生😂😂
看來明天健身房啞鈴區 又要爆滿了
太神拉 讚啦~!!!
大H的骨架是很有機會登頂 只要圍度再大一點
已經超誇張了吧
乾貨滿滿 效果也滿滿😜
我非常確定 健身房的教練只會冷靜的喵妳一眼 然後不理你 除非你花錢
谢谢分享训练菜单💪
跳舞彩蛋很精彩啊😂
你好大H,很喜歡你的影片,想請問腹肌訓練都會怎麼安排🙏
加油 喔
訓練很仔細說明
沒錯,健身房練臀器材一般很少。有一陣子喜歡用史密斯做臀推,結果重量提升到一定程度後就發現史密斯的軌道角度真的不行,最後還是回到用槓鈴
先感謝一波~~
太猛了原來瘦瘦的人也能練到那麼壯…
你覺得呢??
求最後遇到吳龍的陰影面積
2:36 nn要有弟弟或妹妹了嗎😂😂
H大,請問【斜板雙關節三頭窄推舉】這個動作用啞鈴做的話,是一樣嗎?
那個肌肉貓給我一拳我可能會死掉
可以請問大H apple watch🍎的殼是什麼牌子的嗎?謝謝🙏
大H之前是肩比三頭二頭搶戲
現在看起來均衡很多~
good method thanks for sharing
當你看到本人時,會驚嘆一下!!跟電視上怎不太一樣
怎樣不一樣?🤔
本人沒有TH-cam 這麼巨😂
加油!超喜歡你陽光開朗!要繼續加油哦台灣之光!
15:00小h一提醒我整個focus門牙
沒想到今天剛複習練完兩年前的手臂訓練,今天就有新的手臂訓練影片,太舒服拉~下次試試看XD
车速有点快🤣 二头那个牛,马上练一波手臂压压惊
天選之人
近肩端拉長 近肘端縮短
讓二頭肌保持在最能承受張力的長度!
讚啦是被賽影片
想問一下大H平時會做引體向上當訓練嗎?
請問手臂的訓練大概週期多久練一次比較適合呢??
一週一次嗎
還是一週三次呢??
又有乾貨又效果滿滿 就是舒服啦!
哈哈哈 大H真的是綜藝咖🤣
😂 哈哈 麻花捲 我笑到岔氣
晚上見 .......小小小H要準備來了
偷刷PS5的時候,皮也是非常的繃。
哈哈哈
好壯好羨慕>
16:15 RRRRRR拿著 照我
回去会 砰砰砰 是什么鬼?哈哈哈哈哈,真的笑死我啦。💪🏾💪🏾
好久沒看大H蹦
加油!!
大H老師你好,請問有推薦的下背、臀,腿後側訓練嗎,本身有骨盆後傾,很需要改善的方向
大H真的好強
教練找你買課這個梗,讓我瞬間笑翻了,😂
大H彎舉我的深蹲😨💪
大h開健身房我直接綁一輩子會員
水啦
高爾宣的什麼時候上 好期待喔
不知道大大有沒有使用過,一體式快調奧槓?
夢幻身材🥺
大H~~~~(尖叫
有點難,我做單關節有時候專注力都會跑掉了,雙關節雙手會更難把發力放在指定區
時隔這麼久的手臂訓練
你怎麼變這麼綜藝了啦🤣
30:55 想不到黑色的比较贵
老婆好嚴格啊😂😂😂 竟然覺得手臂不夠粗
這...這個手還被嫌細.. 我要去哭了
請問大家練三頭時會特別分外側頭及內側頭嗎?
之前都是像大H這樣沒有特別分,感覺都是吃外側頭較多;當我特別練內側頭之後,手臂的維度直線上升,臥推的穩定度也直線上升,驚呼原來一直以來都沒有練到這邊😅
長頭不是估三頭的2/3維度嗎
@@RunonlineOwO 對啊😅可是很少聽到影片特別介紹說可以分開練,所以沒有特別去刺激長頭...
等特別刺激後才發現長頭的存在哈哈哈
@@r.y.611 一齊加油 我也不知道內側頭可以增加臥推穩定性 練練看
只分往上拉還是往下拉而已 我自己覺得臥推強度穩定性要上去 背 核心還比較重要
@@Cheng1207 兩個都往下拉吧@@
臥推穩定度當然核心很重要,但輔助的三頭也很重要呀
吳龍和小蘿蔔都找米洛斯了,大H要不要試一下?
你付錢 都行
是查爾斯哦
@@user-kp6ys6lc9v 我記不清楚鹿晨輝還是他們兩個,但都是同一伙人
第三跟第四個的drop set 是10+10 還是由最重的減下去?
想問大H目前手臂維度~還有兩年前手臂又是幾公分呢