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#蛋白質 #MYPROTEIN #黃金週

[@talkdiary]

誠實良心業配我只服兆佑

[@user-cv5ib5gg1i]

你是指電療儀的部分嗎

[@user-ds9by6hn9w]

My protein 代言多謝你😂😂😂

[@ShihFengChiu-vy7tp]

睡眠很重要 其實抓1.5就很夠了 早在3-4年前就多方諮詢國內外營養師 也很早就發現可以不用喝乳清

[@CKAlone]

由每天最少兩杯 蛋白奶 到現在 只有 鍛鍊日可能一杯（想飲才來一杯），前者 68至71KG 後者 74至78KG ，訓練日也由6天 降到 現在1至4 天，big3 也由 300 升到現在 550KG（訓練總和），說了這麼多 長不長肉 主要是訓練強度所致。

[@PhychoBowie]

補充一下吃蛋白質還是原型食物為主，乳清建議當作補充品甚至不要當代餐。因為豬雞魚牛還含有鐵質 維生素B等等其他營養素，而乳清為了調味都會額外加糖

[@user-ks3jw4cn7x]

😢體質完全瘦不下來

[@AKONTI5566]

就是沒錢才喝乳清QQ

[@CYFIT]

其實現在的濃縮乳清成分很單純，基本上就是蛋白質而已，特別是專門為健身市場做的產品，所以不太會另外加糖。微量營養素還是要靠天然食物比較好沒錯👍

[@user-my6zw8kw7y]

你的加糖是代糖吧？

[@supercomputer36]

那是代糖

[@user-jv9yg2wb5w]

我體重85, 128g 這樣吃省錢又穩定減脂肪中, 不減脂肪可以多吃點碳水, 之前吃到180g 190g超級花錢, 後面才研究出這個吃法, 也練得還可以
早餐吃 7-11 三明治 15g 豆漿20g
午餐吃一個雞腿便當 抓40
晚餐吃 御飯糰 8g 雞胸肉 25g 豆漿20g

[@jhinnometei2101]

豆漿 40g 蛋白質會喝瘋掉吧 要喝1升以上。。。

[@bubble2164]

超商有濃豆漿 一小瓶20克蛋白

[@leejimmy4210]

感谢您的影片！不过 我觉得 蛋白摄取 要看自己的运动量 摄取蛋白才是正确的！

[@shihstanley3127]

剛開始健身那幾年對蛋白質攝取簡直是狂熱，睡前喝酪蛋白，練完喝乳清，每餐都有雞胸或牛肉，吃睡練都做足，但也沒大多少，比較有感的是錢包瘦不少😂
本身是瘦子體質，骨架細，在自然前提下，就是會有天花板，骨骼肌就是沒辦法長那麼多，漸漸的我也認清事實，我要像那些選手有那麼多肉量只能打藥！

[@kenken30542]

感謝分享~ 其實這類研究很明顯有商業考量的因素,跟這類資訊要10年了,要求量一直往上增,
以前都0.2在加,什麼正常人0.6運動者0.8健身者1.0
後來的文章都0.5在加,普通不運動人1.0.運動人1.5.重訓者2.0.超重訓者2.5.減脂不掉肌3.0!!!
人類是20年間開啟了超進化嗎?
就跟20世紀糖跟脂肪的研究被私人企業給左右了一樣,這很明顯也有商人在增加蛋白質焦慮

[@Sauce_Newbie]

有道理! 就跟早餐是最重要的一餐一樣，都有商業利益的因素在推廣，其實身體反饋飢餓感時再吃就好

[@ShibaWalker_18508]

你自己先吃的舒服再說

[@MrCarlosyeh]

@@Sauce_Newbie 早餐吃夠蛋白質對身體合成有顯著影響的，可以去看陳醫師的頻道了解一下

[@milkgreenhung7988]

單純討論攝取蛋白質量還不太夠，還必須進一步了解攝取的蛋白質中個別胺基酸組成，可參考WHO所提供每公斤體重必需胺基酸量。

[@NAMIDAsyuu]

我食量很大 所以一定會吃到兩倍左右
就是沒必要另外喝補劑

[@人生無常_大腸包小腸]

食量不大的瘦子，增肌還蠻痛苦的

[@NAMIDAsyuu]

@@人生無常_大腸包小腸 可以慢慢試著把胃撐大🤩 或是挑熱量高的東西吃哈哈

[@nztrain024]

1:34 , 112g蛋白質，大概乘以5倍，就是要吞下去的蛋白質食物重量

[@pei-hsuancheng8802]

真假！！！！

[@nztrain024]

@@pei-hsuancheng8802 是指肉或蛋，豆類的話大概要抓10倍(約一公斤了)

[@515615able]

要吃到*1.6G也不少，80公斤大約要130g蛋白質，一杯乳清25G也要5杯多

[@CYFIT]

就像影片中計算的，我們要吃天然蛋白質，乳清只是補充用的。如果從食物吃到90g蛋白質，你只需要再補充2匙乳清就好了，甚至你一天再多吃一顆蛋，多喝一杯牛奶，還可以喝更少乳清。

[@chenerick7525]

體重大的人通常也吃得相對多，只要有在注意飲食結構組成要相對多蛋白少碳水，照正常吃然後補一點乳清應該就能達標才對

[@BEAUTIFULJIANGLIFE]

我喝高蛋白一定會失眠，整晚不用睡覺，因此只吃一般食物和豆漿

[@tnoylin810910]

豌豆蛋白試過嗎？

[@BEAUTIFULJIANGLIFE]

@@tnoylin810910 沒有 美樂家的嗎

[@imjeffreylee]

你會不會是喝到那種為了幫助訓練有添加提神醒腦配方的乳清?

[@wangbuy26]

有確認過你喝的乳清有沒有含咖啡因嗎?

[@BEAUTIFULJIANGLIFE]

@@wangbuy26 沒有咖啡因 喔

[@LaLaLawee]

想問一下兆佑 目標是減脂 目前我78公斤 一個禮拜六練外加每次結束有氧30分鐘 一開始用瘦體重*2.2 大約是120公克蛋白質 但目前已經開始3個月了 體重跟體脂都有下降 發現目前78的體重*1.6 也是差不多120 那意思是維持在120就好嗎 因為影片中說的1.6我不確定是否單指增肌 如果要減脂的話會需要再提高到140-150嗎？

[@otis913]

感謝分享知識🎉

[@chenleo8967]

感謝你特別有照顧到科技派🥰🤍

[@CYFIT]

剛好有讀到相關的內容就分享了～

[@Jay19951007]

説真的我每天攝取1.0-1.2其實肌肉就一直有在長了 雖然我練一年多而已 可能本來成長速度就比較快 但真的吃的沒壓力又持續在提升

[@arenado4099]

我也差不多抓這樣 睡的飽+訓練量夠才是關鍵

[@kacaus]

原來這份量的蛋白質就足夠 @@
那請問瘦子增重應該吃什麼補足熱量？白飯嗎？

[@myproteintw]

看兆佑喝超爆酸超想挑戰看看🤩

[@pakng3731]

兆佑,檸檬酸奶好喝嗎? 如果酸奶跟檸檬酸奶味那個好喝一點

[@CYFIT]

我比較喜歡檸檬乳酸口味

[@2OL22L2PLOKRLLIOLILILI]

你好剛在查健身相關飲食 發現這部影片
然後又看了其他幾部 雖然是葉配 但是沒有那種很強烈硬要的那種感覺
也謝謝你分享很多知識 希望可以拍一集破百公斤的胖子 要如何健身的影片 感恩

[@CYFIT]

良心推薦囉

[@bryanor9265]

太好了，每天吃那麼多蛋白質真不容易

[@minjie7354]

請問如果有在體重管理的話
目前打算減重
蛋白質攝取是以當前體重*1.6來算
還是以目標體重*1.6來算呢，謝謝

[@CYFIT]

用當前體重看

[@JimmyHung-cu7fb]

買起來🎉

[@S0938020817]

再来就是建议还是摄取动物性蛋白为主，因为他的必需胺基酸比較高，屬於完全蛋白質的種類比較多，而其他類型的則屬於不完全蛋白比較多，就算是黃豆雖然也屬於完全蛋白質，但其中有些必須胺基酸含量卻也是偏低的，並且肌肉合成也符合全有全無率，所以雖然對我們說蛋白質總量是一個很輕鬆計算的方式,但是往往我們還要看看內容物是否是包含了較全面的胺基酸，只看蛋白質會比較低效的方式，蛋白質其實是不等價的。

[@user-qs1nl4qo6r]

謝謝佑哥😊

[@user-tt2dp1kd4h]

想問一下，如果真的是1.6倍自體重
這樣減脂 假設男生訂2500
80公斤男生
其他營養素是都給碳水嗎？

[@CYFIT]

還有脂肪啊

[@sims2556]

看来我长期吃多了，马上喝份蛋白粉压压惊🤣🤣

[@latina7767]

兆佑減脂期男性蛋白質攝取方面該怎麼計算比較好

[@WL-mi9pl]

之前很多任提到的每公斤體重2.5-3g蛋白質適合減脂，也是「研究結果」，這種研究結果好像常常互相衝突，如果可以附上這次研究的來源我們的比較好判斷👍👍

[@CYFIT]

有附上喔

[@WL-mi9pl]

@@CYFIT thanks a lot!

[@yenchang5294]

媽蛋 我一天吃六顆蛋、200克雞胸肉、200克牛肉、兩大湯匙優格加一匙乳清蛋白粉….

[@CYFIT]

能有錢這樣吃真是福氣

[@chenerick7525]

荷包要先炸了吧.....

[@yenchang5294]

@@chenerick7525不算青菜的話一天大概是600左右…大概吃了4-5年類似飲食…
沒健身的話我應該是有錢人了🤣

[@yenchang5294]

@@CYFIT我好像吃太多了🥴

[@gptty]

很棒的觀念 感謝

[@bill3551062]

總結就是一般吃飯夠了根本不需要買蛋白粉乳清

[@CYFIT]

可惜我知道很多人肉是吃不夠的

[@ImPiPi]

請教佑哥和前輩們，因為在公司的時候都是大家一起訂便當，不太容易吃到乾淨的蛋白質，那我早餐在家就先把一天該吃的蛋白吃完（蛋、肉、奶），這樣的增肌方式可行嗎？

[@CYFIT]

可以，但不會很飽嗎

[@ImPiPi]

@@CYFIT 謝謝，我早餐可以吃很多🤭

[@jimlai3093]

教練
所以以75要增加到80需要多少蛋白質？
每天150克乳清就足夠？

[@CYFIT]

熱量吃多一點比較有用，蛋白質120-130左右就可以了

[@jimlai3093]

@@CYFIT 是像碳水 澱粉類那些嗎

[@jimlai3093]

卡體重卡蠻久的 剛好的意外看到教練這支影片

[@CYFIT]

@@jimlai3093 三大營養素 碳水 蛋白質 脂肪都有熱量。我建議你可以先了解TDEE跟三大營養素的概念。

[@lcy1727]

如果把攝取率考慮進去呢？任何蛋白質來源吃下1g都是等於吸收1g嗎？
所以才會有體重2g之說，因為多一點不會怎樣
記得很久之前看過國外一篇論文是這樣說明，有錯請指正

[@CYFIT]

研究沒有考慮吸收率，研究直接比較攝取不同量最後對增肌成果的影響，基本上超過1.6之後差別都不大

[@S0938020817]

蛋白质是有效刺激mtor通路的增肌刺激之一，所以補充蛋白質修復身體不是唯一的功能，他也是一個有效的增加刺激喔

[@user-freedom0601]

2倍很容易吃到啊
每天600g~800g的原型肉自己煮很便宜，該煩惱的是原型食物熱量太低了，斷碳的情況下會不知道要吃啥，只能喝橄欖油補熱量

[@M61Vulcan]

兩倍很容易的前提 那你要看體重 假設一個成年男性90公斤 一天要攝取的蛋白質要180G.....

[@user-freedom0601]

@@M61Vulcan 很容易啊，一餐60g蛋白質，大約是300g的鯛魚+2顆蛋，這樣的量吃三餐不難吧?

[@user-freedom0601]

@@M61Vulcan 我一餐就可以吃600g以上的肉了，吃太乾淨熱量還很難達到要求，這才苦惱

[@user-freedom0601]

@@M61Vulcan 我體重60公斤，以前一天大約吃180g到200g的蛋白質，吃法就是一餐一隻烤全雞其它不吃，另一餐吃蔬菜，或是烤半雞吃兩次，或是2餐都吃一份22盎司的牛排。

[@M61Vulcan]

@@user-freedom0601 不是吧 一包即時雞胸也才25克 你一餐吃24片雞胸肉 大哥 你認真啊......?

[@rex88980]

實際算過一天4餐左右都在超商解決真的就可以輕鬆達到80公克以上的蛋白質攝取量，還有缺就來個乳清就可以了，吃太多蛋白質不管怎麼說對身體的負擔就是大

[@Sprite_Sprite]

研究每天也在變每個人都說的不一樣每個人都有人研究。以前也說一天不要吃超過2顆蛋，現在隨便吃馬都超過。

[@moqiank]

最新研究是不是给个reference比较好

[@CYFIT]

感謝提醒，已附上

[@karateboytw]

請問折扣碼是5/4再下單，才有特價嗎？

[@CYFIT]

第一波結束了，5/4會有第二波喔

[@小豆豆]

一杯蛋白粉不够就喝两杯 XD

[@GPboyzET]

謝謝你 業配人

[@CYFIT]

謝謝你，我想我的業配量跟時間應該都是很低的

[@user-kq3rr2jk1o]

一般練 沒要比賽的其實不太需要乳清

[@CYFIT]

正常吃就不太需要，偶爾沒達標補充一下倒是很方便

[@chenerick7525]

可能要看體重吧，瘦體重比較高的人要靠純吃自然食物還是有一點挑戰性的

[@jamieparker7935]

休息日0.8倍，训练日看情况1.2～1.5倍。

[@user-hd3gb6lk7i]

請問減脂期也是 *1.6 嗎，還是要吃更多？

[@CYFIT]

理論上要吃更多，但以一般人非選手來說，我覺得其實差別不大，能把重訓強度維持肌肉就不會掉太多。

[@imshulei]

您好，看也有研究说毫无运动基础，也没有健身习惯的人，减脂每公斤1克蛋白质就够了，这也是正确的吗

[@CYFIT]

是正確的，沒有健身的人不需要維持這麼大量的肌肉，需要的蛋白質可以少一點

[@user-pj6vy2qb6h]

本來就1.6，減脂2.0不是嗎......
1.6還是很多阿

[@GreatKenneth1]

不太喜歡MP 在關稅補貼的機制，要變向的一直消費。

[@CYFIT]

我不是要幫Myp說話，但是關稅是台灣政府收的，Myp大可跟很多的國外電商一樣，你付你的關稅，跟我無關。但是Myp選擇用購物金的方式補貼給消費者，我覺得至少是有誠意為消費者著想。

[@rockychantw]

​@@CYFIT 建議期限可以長一點😂

[@jellymarvel7990]

我幾乎80趴蛋白質都是乳清，一天2-4匙，不知道對身體是不是不好

[@user-cf3vq1ur8y]

不太推薦，畢竟吃東西的越多元你能獲得的微量元素越全面，乳清成分太單一了

[@CYFIT]

營養不均衡其實不太好

[@chenerick7525]

自然食物必須佔大部分比例喔

[@user-zb4rr1xv1r]

請問 大大的折扣碼也有使用期限嗎?

[@CYFIT]

沒有期限，但是活動過後折數就沒這麼低了

[@user-zb4rr1xv1r]

@@CYFIT 謝謝說明 已手刀下單

[@eric21358611]

請問減脂大概需要多少蛋白質呢？

[@CYFIT]

你如果不是很有經驗或是練得很兇，我建議也是1.6左右就可以了

[@eggchang]

健身YT 週期標題

[@CYFIT]

感謝您週期點擊

[@user-lj6fj5kt2o]

減脂要兩克嗎？

[@CYFIT]

不用，除非你原本體脂就不高，而且肌肉量很多

[@orewajinjin]

標題 不需要這麼多蛋白質, 可是也要每公斤X1.6g

[@CYFIT]

我覺得1.6不算多，正常飲食就有機會達到

[@Mu-fv5re]

感謝 QQ 原來可以不用吃這麼多，每餐有吃肉就好

[@auelvan689]

想問一下瘦體重是指基本體重減去脂肪體重嗎？

[@CYFIT]

是的，包含水分、骨骼、器官，肌肉

[@auelvan689]

@@CYFIT 謝謝解說

[@fungtung8255]

難怪我只吃到1.7左右還是有效 雖然我訓練量不算多

[@rockychantw]

為什麼MP台灣都不賣氮泵(pre-workout)???

[@CYFIT]

有喔！只是最近缺貨很嚴重

[@rockychantw]

@@CYFIT 缺太久了吧... 新口味官網也是顯示即將推出

[@user-ye2yz7kq6n]

那減脂要吃多少蛋白質

[@CYFIT]

非選手，訓練強度也一般，一樣1.6就夠了

[@user-jz8vi9zg8e]

4:44想請問每公斤瘦體重是什麼意思

[@CYFIT]

身體除去脂肪後的體重，包含水分、器官、骨骼、肌肉

[@user-jz8vi9zg8e]

@@CYFIT 謝謝回覆

[@user-hr4yr1vk1s]

請問要增肌要吃多少碳水

[@CYFIT]

先抓總熱量，然後扣掉蛋白質跟脂肪後，剩下的熱量都給碳水

[@user-hr4yr1vk1s]

@@CYFIT 請問要怎麼知道脂肪已經吃了多少 通常不會單獨吃脂肪

[@user-mc2nr4pr7g]

沒有什麼是一杯乳清不能解決的🤣🤣

[@hondacivic180010]

先有氧，再重訓，無糖乳清會更好，低碳水，高纖蔬果，蛋白質適量，讚讚

[@popo12215]

我是休息日吃1.6，訓練日吃2.2

[@Xmaiiiiiiiiiiiii]

李查茶表示：

[@Jay19951007]

李查表示我一天100克

[@derekchen9092]

最好是

[@188JASON]

哇那我117公斤正在減脂也有配合重訓，我要吃到吐🤮了

[@CYFIT]

你如果原本沒有重訓經驗，我建議先不用想這麼多，先把體脂減下來再慢慢拉高蛋白質量。

[@h2254881]

瘦體重*2.5g 筆記起來

[@kyrieirving3914]

背後有人😅

[@i-shaunchen5721]

我年紀大 我會多吃一點點

[@chenerick7525]

如果有，那就兩匙!!

[@Hottoys888]

❤❤❤

[@user-pq1bl1gc1v]

抱...抱歉 看起來很好喝 但運費800實在買不下去

[@user-eb2gv8mu3u]

蝦運費８００！？

[@uprisingjc_sub6664]

單筆滿2500就免運

[@CYFIT]

Myprotein是從國外出貨，所以要滿額才會免運喔

[@user-pq1bl1gc1v]

@@CYFIT 了解 難怪網頁那麼慢 沒仔細看清楚

[@otis913]

👍👍👍

[@spiderguy2536]

還是很辛苦😓

[@alwinchin9989]

Protein 蛋白质

[@dylanUnique]

我隨便吃都破2 QQQQQ

[@CYFIT]

那也沒關係呀，有達標

[@ars8182]

工商來的措手不及😂

[@CYFIT]

我居然在一支說不需要這麼多蛋白質的影片業配乳清？

[@ars8182]

@@CYFIT 不會、不會、
無論如何、身為蛋奶素的我來說不會嫌少的🥲

[@ppoogfd]

1.6克/kg也好多🫠

[@CYFIT]

不會拉，影片已經算給你看了啊

[@user-me8bn8yi2g]

，U值健身網紅

[@Jim-wx9vf]

痠到靠杯 笑死

[@CYFIT]

真的很酸，但是蠻好喝的

[@wind9967]

我覺得你可以再增些肌肉啊，這身材有些太路人了呀

[@CYFIT]

我本來就是路人呀😂我又不是選手，我的訓練目標也不是身材，為什麼要再增加肌肉？

[@lahmegg4161]

酸到靠北我真的笑了

[@user-jh3ec3xe4t]

用藥的人是不是會禿頭?? 看有的人突然短時間變壯, 然後看他都沒有頭髮了.........壯是壯了.. 但醜了...

[@CYFIT]

禿頭還是要看基因為主，用藥會不會禿頭也是看本身的基因會不會對藥物這個副作用有反應。但原本就有禿頭基因的人，用藥很高機率是會加速禿頭的過程。

[@kmlu1196]

兩倍真的太多
腎臟以後就知道了
健身風氣起來也就近十年
二十年後看看那些狂練猛練肌肥大猛吃蛋白的教練們吧

[@CYFIT]

吃兩倍雖然不需要但腎臟是不至於有問題啦，這點也有很多研究證實過了

[@ck574b027]

哈哈以為之前就沒人在練喔，阿諾幾十年前就在健美，現在活蹦亂跳

[@chenerick7525]

確實我有醫生朋友在這樣子跟我勸說，高動物性蛋白飲食對腎臟的負擔會比較有一些
所以我大概都吃1.2~1.3 + 佛系練身體健康這樣

[@user-ze8ul4rj1c]

健身風氣只有近十年才起來是台灣或亞洲的事情，歐美那邊早就健數十年了吧，會有問題哪還會沒發現。

[@VingChung]

@@chenerick7525醫生也分學科，很多論文證明大量蛋白質並不會對腎臟有影響

[@user-em6ff1rq8s]

请问正常健身者（一星期4练） 是不是肌酸+乳清蛋白就足够了？

[@CYFIT]

足夠了，不吃也可以

[@user-em6ff1rq8s]

@@CYFIT 好的 感谢！

[@user-zq6ne5tv4f]

最新研究是0.6~0.9就夠了吧！1.6是上限其實很多還是浪費掉

[@CYFIT]

針對目標是增肌而且有認真重訓的人，吃到1.6大概是一個上限喔。0.6-0.9比較是針對一般人或是非以增肌為主要目的的訓練者。

[@user-zq6ne5tv4f]

@@CYFIT 我認真重訓三項610公斤我只吃X0.9

[@user-zq6ne5tv4f]

@@CYFIT 而且你看的研究應該2022之前的～2022出回顧性統整的研究是0.9~1.6沒有顯著差異～雖然仍然有合成比較好趨勢！而且早期研究只研究氮平衡～現在證實不準確了！就跟現在也證實肌電圖比較強烈動作不代表增肌合成效果比較好！
雖然研究後面總結是建議還是要吃到1.25倍！但有明確證實0.6~0.9也很明確運動員會有增肌！

[@user-zq6ne5tv4f]

​@@CYFIT 早期用ＩＡＡＯ的測量方法來推論，健美訓練者的蛋白質需求大約是每天 1.7-2.2 克/公斤體重。
2006 年的一篇研究，發現三種蛋白質攝取（1.0-1.4、1.6-1.8、>2.0 倍）對於 12 週的重量訓練後，雖然可見蛋白質較高的組別，增肌也較多，但沒有達到顯著。
2018 年的重要回顧性研究，顯示 1.6 倍是增肌的甜蜜點，再吃更多也不會增加更多肌肉。但若看他們的圖表，可發現數據其實很離散，代表「1.6」是很概括的一個數字。
2022 年的回顧性研究，分析蛋白質攝取「

[@aigaga8330]

之前不就是1.5克

[@x52022x]

標題聳動，內容老生常談，產品看起來難喝到靠北！😂😂😂
可以不要出那麼噁的口味嗎😂😂😂

[@CYFIT]

酸到靠北是真的，但是我覺得不錯喝喔！喜歡吃酸的人應該會喜歡

[@user-mp9jo8hf3i]

我75上下，最低限度沒吃120g以上，力量容易卡不說，可能還會掉，還是要看自己的訓練強度，長期觀察來調整，因人而異，吃太少感覺恢復日會拉長很多

[@CYFIT]

120剛好就是1.6g/每公斤

[@user-el6zg4di1w]

難怪我這窮人還是有形狀.. (淚

[@CYFIT]

其實乳清比肉還便宜

[@user-el6zg4di1w]

@@CYFIT 有哦.. 我都挑600左右的再買

[@bensonvong]

其實定每日目標2g/kg都冇問題，因為多數人都做唔到每日食到目標。所以如果目標2g,咁多數一定去到1.6g/kg. 同蛋白質多少少也冇不好的。