肌肥大跟肌爆發力綜合練法 全程 新手不適用

[@max3208]

說得好。。。
永遠要戰勝的只是自己。。。
健身是鍛鍊身體。不是聊天聯誼的！

[@user-te6ck8dr1n]

看的好爽喔！

[@fu3808]

讲真 实在是太猛了。 在美国 黑人也极少有像馆长这么有力量的。

[@user-ye6qh9js6d]

館長大大
能拍點動態爆發嗎😘😘😘
期待～～～～

[@555rocket]

副館跟館長是什麼關希 背上刺成吉思汗 之前就想問了

[@user-nw1jn9dq2g]

沒有人是你的對手~~(推

[@augh12286]

有新影片可以看了太好了!!!
正在看館長的舊影片新的就來了!!

[@user-rx3ge3ze8e]

想問館長，如果想在遭遇戰中快速的用身邊簡單且有限的資源變成臨時的拳套護具，有沒有館長可以建議的東西能派的上用場，還有想問館長要如何練出拳速度還有力道，因為之前有去拳擊道管練可是那裡的教練都沒有特別提到，只說用ㄍㄧㄥ的.....懇求館長次教。

[@m627083666]

館長您好，有人和我說腹肌需要每天都練，不休息，。這是正確的嗎？

[@fish7903013]

王霖 有腹肌的影片

[@TheWeihooo0624]

應該是核心，不是單指腹肌！核心每天都會用到，腹肌訓練可以最後練。

[@jlwch]

看館長的影片讓我有繼續鍛鍊的下去的動力，感謝

[@taker671807]

Jack L. 真的內~會傳染XD

[@user-ur3sw8xf9b]

真的會!

[@miznoman]

很棒! 感謝
自我要求是會感染眾人的

[@MONSTER19830314]

請問館長，是一個器材做完要的組數後再訓練下一個器材嗎???

[@user-tn9qt4te7i]

本身練了快兩年，館長是真的做很重力量很強，不過想請問影片中完全沒有看到離心訓練或是頂峰收縮這樣一樣可以達到標題的效果？(完全沒有要批評或是戰的意思單純想知道而已)

[@user-df7gc7ug1u]

李明格 健美，健力，练法不一样的。会穿差训练，但是会侧重自己项目的练法。

[@shenjacky6287]

李明格 我同意你的观点，管长的力量确实很强，但是过程中完全忽略离心作用，我个人在训练爆发力的时候在向心作用时快速push 然后慢放加强离心

[@cimaaka8037]

我想問館長的是為何不全程戴護肘而是要在高重量時戴，請問輕重量時可以帶嗎

[@user-dh8uj1rr7s]

館長第一種這樣做
那第二套動作的總重量不就會降低
還是不變?

[@user-qx4hz5sb4c]

希望能夠練到館長的一半就好樂QQ

[@tatman577]

館長可不可以來個純爆發力的訓練影片

[@giohyuu3465]

一位優秀的鬥士 ! Best Fighter~~

[@user-qp4xh6vm2o]

想問館長 手臂肌肥大的話 要怎麼練

[@HugeMeatMan]

後面的海報是rich piana嗎?:)

[@user-ly8py3ss9t]

180公斤強喔!!. 一不小心人會重傷喔! 猛好強!! 人類極限了.

[@user-dw4iy3dd5p]

館長讚啦！👍

[@user-po8xo7kw4d]

真的太強了....嘴巴不自覺得越張越大...

[@taker671807]

鍾泓志 真的!我後來發現我口水滴在鍵盤上="=

[@PigJerry1228]

館長一開始就60KG 快到我我的極限 超猛

[@tom840205]

看完我都沒氣了

[@okoktty]

館長，請問你的護肘是哪個牌子的？

[@s93ao4]

okoktty SBD

[@Laisynyu]

充血好嚴重....眼白都紅了....

[@isay92822]

這樣才好

[@isay92822]

這樣才代表有成功的刺激到肌肉

[@chuangtian3683]

請問館長有沒有新手教程？剛入健身圈，到了健身房裡面是先練從背開始，到胸，到四肢這樣麼？做完力量再做點有氧？一般鍛鍊兩個小時就ok？

[@user-gg7bk1mr5p]

Chuang Tian 胸肩腿手
看你怎麼排
但三頭跟二頭不要排同一天...胸跟背也是
你如果不想太密集你可以如下假如你是每天的話
1胸(上中下)
2肩(前三側三後三加斜方肌)
3背
4二頭
5三頭
6腿

[@fjtj36816]

許家瑋 練背是不是會練到後三啊

[@user-gg7bk1mr5p]

輔助而已，，，除非明明是練背但輔助肌群卻出的比主要還多力氣

[@fjtj36816]

許家瑋 剛練兩周左右
我滑輪下拉到第三組就手超級緊繃而且感覺不到背在發力是正常的嗎？
最近很困擾

[@user-gg7bk1mr5p]

林品勳 當然不正常，你可能或許已經變成手在發力，你先不要做太重然後慢慢做把注意力集中在背
你可以問館長或者如果你去的那間健身房有健身好手你不防請他教你
畢竟要實看實做比較準
Fb名飆捍

[@rixchen9302]

請問一下館長
假如兩個人共同訓練的話
一人做完 另一人再接著做 這樣的休息時間會過長嗎?

[@andylovecardinals]

兩個組數中間的休息時間大概是45-90秒，你如果喜歡和朋友一起練習，下次可以按按碼表計時⋯⋯

[@davepeng9152]

两个人训练时间卡的刚刚好

[@BD-fi2wn]

有必要每个动作都这样金字塔吗

[@sims2564705]

看著看著 我竟然跪下來了 太神啦!!

[@user-dl2if5pi6m]

哈哈哈哈哈

[@et1sch]

館長太猛了

[@noman5751]

有人知道1:10開始的音樂是什麼嗎?

[@lf24092001]

Jet Lin Won't Look Back Duke Dumont

[@user-gp7hn6tu2b]

館長怎麼牙齒紅紅的⋯

[@user-rayyuenick]

館長超帥的^_^

[@user-vh6yv2hb7u]

以前的館長好嚴肅 誰會想到5年後變得這麼不正經= =

[@user-Nitobe]

館長好猛

[@user-rayyuenick]

未來我一定也會去館長那練身體的

[@user-nb7oi7dj9p]

請問護腕哪裡有賣 ?

[@user-ik8nx2yz7z]

運動用品店都有

[@TheSuperHandsome]

肩膀的肌肉变大粒了

[@user-mi4sg8ft2k]

館長太威了

[@fucksunnychan]

請問館長腰上是帶什麼？

[@yehash1643]

+fung Ryan 腰带是用来避免负重大的时候出现伤害，许多健身动作例如深蹲跟硬拉容易闪到腰。

[@fucksunnychan]

+Yeh Ash 是不是普通腰带？

[@user-bn1ig8vr1o]

求7：00的音樂

[@oceanwindcool]

馆长 你有抽烟的嗜好吗？

[@fa010szz]

oceanwindcool 我覺得應該沒有，注重健康的人不會做這種事吧! 本人也是抽了10幾年菸，自從開始健身後就戒掉了

[@LucasChiang]

風間火月 其實我原本也是老菸槍，健身也算10年了，不是爆筋肌肉的那種～抽菸真的比較感覺容易累！後來就為了要健身順利，就戒了！

[@bissketng213]

oceanwindcool 一般会健身的人都不会抽烟

[@baseballlun]

有 他自己也說這是不好的壞習慣 不要學

[@jam670507]

請問館長耳朵帶的那個是什麼？

[@69fish68]

B牌耳機

[@jam670507]

原來真的是耳機阿@@本來想說是什麼保護的配備

[@ice300tw]

小叮噹的耳朵 嘻

[@user-ej2xo6pj5o]

牛逼

[@vick0319]

我要聊天聯誼

[@user-sj3xx9fj1v]

館長多高啊！

[@user-nv9im5wz1x]

180

[@aa327812]

我覺得館長身體還有很多脂肪

[@ericthethinker7426]

我記得館長有講過他是健力跟健美一起練 所以脂肪是要留下來……？

[@22460171]

求1:09歌名

[@lf24092001]

Dong Yang Won't Look Back Duke Dumont

[@jasonhsu2104]

館長身高?

[@batista5998]

180

[@alexanderkim6446]

猛的一逼！！！

[@wofy7145]

我比較好奇的是~這是哪個健身房為啥音樂要放的那麼大聲又咚滋咚滋吵死人~

[@TheTimalston]

Ray Cheng 不喜歡可以不用去唷 沒人逼你去唷~~ >_~

[@sad-yd3kp]

+Ray Cheng北宋賣kee

[@wofy7145]

好帥 shy 謝謝你的忠告~不過是句廢話~

[@529975]

+Ray Cheng 這就是一間健身房 有疑問嗎?
放甚麼音樂不重要

[@wofy7145]

蔡宗憲 我的疑問已經寫得很清楚了?文盲??你覺得不重要我覺得很重要~干你鳥事??

[@user-mw2uf7to8x]

尿百陳不懂問館長

[@user-mx3br5jv9r]

38 18 8 4 2-3 6 8

[@user-zz5rl8ec6z]

rich piana

[@xiandewong3175]

成吉思汗，愧對這個名字

[@4201fq]

130要上互晚了

[@sacns1498]

4201fq 同意，没仔细看是不是绑腕，如果是的话，130就太早了，正常说怎么也得1.5倍体重以后

[@user-zv4ow5ly2b]

SA C·N·S 館長身高/體重：180/115 1.5倍體重你自己試試看

[@sacns1498]

？？115KG推130KG是1.5倍体重？我觉得你拿你们馆长这种专业的和我这种业余比就没意思了，我90KG，177cm,是只能推个110KG封顶了,，那你怎么不和我们的岳阳和毛晨宇比一比？你可以百度一下，进优酷或者力量举吧里看看，你也可以搜一下北京的野兽俱乐部嘛。你这种人很无聊知道吗？

[@user-zv4ow5ly2b]

我的意思是如果115公斤的人做到1.5倍體重才上護腕很容易受傷吧

[@sacns1498]

李冠穎 再一个我没说你们馆长推的轻啊，我那句话说他推的轻了？我的意思只是说我身边的很多人都是在1.5体重以后才开始上绑腕的，你们馆长的确是130KG上的绑腕，按你说的115KG体重那也肯定不是1.5倍体重，难道你敢否认视频和你自己说的话？

[@user-fk5pt1fw8q]

館長老好多

[@4201fq]

180太重了 沒人補應該舉不動

[@user-gb7tt9nl1l]

4201fq 館長硬舉300都能兩下了 你說呢

[@qq3399]

我是高中生′臥推130kg推3下gg=='館長有猛到

[@danew637]

我國中生只能推100，館長太猛了

[@qq3399]

+chun wei Hsu 強欸我國中只能到75kg

[@u56jj55j]

+陳瑞陽 你是130kg還是130磅?

[@qq3399]

+yeung polaw kg

[@aa-hp1of]

１３０kg 吃屎吧= =

[@rongbinyang4901]

吓人

[@user-yy2pz9kp7p]

代偿

[@handsomeboy5663]

嘿，打药男，打药爽吗 肌肉迟早变烂。

[@koalex8230]

handsome boy 嘿，肥宅，打字爽嗎，再不運動遲早死。

[@shiki60215]

中國不少白痴，像是蛋白粉用來塗身體的話我者在那聽到過XD