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如果我只能選一個動作訓練｜The one exercise to grow stronger ｜增肌系列 EP27
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ค. 2018
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我今天想要分享我心目中最有效益的訓練動作
那就是硬舉
假如我今天只能選擇一個動作訓練
那我也會選擇硬舉
硬舉也幾乎是人體所能承受最大負重的訓練動作
是一個真正能讓你變強壯的動作
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#兆佑 #CYFIT #增肌系列 #硬舉
參考蓋伊的影片讚
蓋伊在IG說他睡前都看你的影片
這專業商業互捧啊 哈哈哈
我個人覺得硬舉真的是個很棒的動作，但是我身邊的朋友（同學）都很喜歡把重量加很重，然後背都先跑，都靠手硬拉起來，其實硬舉大概有80%或以上是要靠腿部跟背一起發力的，希望有些新手看到這部影片去硬舉前先別做太重，多練個幾天在做重，才不會都靠手硬帶害背（脊椎）受傷（個人淺見🙏）
因为工作久坐原因换成了六角杠，感觉也还可以哎
分享一下個人經歷、本身的工作需久站、且活動量算大、久了腰部很常拉傷酸痛、每次看醫生都是吃消炎止痛肌肉鬆弛劑、恢復期長達2-3週、還得帶護腰、且經常性復發、自從今年初接觸到健身、腰痛居然好轉、雖然有一次因為練硬舉而拉傷、但卻3-4天就恢復（有服藥）、從此我就迷上硬舉！！
0 64 你是腰椎间盘突出的腰痛吗
我也是耶
之前開始練硬舉力量發現真的上升很快，所以愛上這個動作，看完這個影片突然有很多共鳴，也解決我很多小疑問👍
動作不正確時就施以千年殺之刑，很快就會學會了。
有次我練硬舉太重，離心放得快大聲一點，老闆就過來說話了。「少年耶咖小聲耶」
謝謝兆佑！！！
提供的練習方式真的很實用
淺顯易懂 ！
這麼好的動作不練 ，真是太可惜了 。
我是初學者，不知道硬舉有這麼好，以後試試看
感謝你的introduction,現在正在學習硬舉，你的影片幫助很大!
超級清楚的解說！我也很愛硬舉～現在國內只看你和蓋伊影片～～
Candy Chang 你说的是台湾省内吧。
除了髖絞練這個重點，向心一定要夾緊屁股，很多人硬舉沒用臀大肌發力，就會自然用腰和下背代償，久而久之腰就不舒服
全網最優的入門介紹，感恩！
怎可能會有健身房不允許作硬舉？不給練立馬換一間！
Andy inTaiwan 有喔，桃園台茂b1那家....
立馬加入訓練菜單
雖然很多人說你肌肉比較小，但是你的姿勢很標準！支持
老漢推車
jackin chan 不對，火車便當才是。脊椎中立，髖往前送，這樣才不會受傷。
自從不依賴機械式器材，都是硬舉訓練偏多
硬舉很重是真的，當時從來沒硬舉過，結果請教練教我，莫名奇妙130就舉起來了😂 （會硬舉是發現對下闊背根後斜方的成長非常有幫助
兆佑，很开心看到你又更新了。你的频道跟馆长的频道对我帮助很大，作为新手阶段，我更喜欢你的。。。另外最近你们台湾健身界闹得沸沸扬扬的TAO和馆长， 我早知道TAO网上收费教大陆的朋友健身，我比较喜欢馆长的看法。。。
Yanze Zhu 蓋伊教學也不錯噢~ 徒手請看Cobra camp(外國人但是中文教學)
很有幫助。能穿越的話我會回去跟以前的我跟兆祐說😤
真的 每次硬举都爆汗
這個動作雖然很有效，但也有不少人因此導致疝氣(hernia)，要量力而為，有所防範才好。
槓鈴深蹲也很棒，但一不小心也容易導致疝氣。
哈哈，我今天剛練習硬舉完就看到兆佑弟弟的影片，幸運😁
請問深蹲跟硬舉可以交互練習嗎??第一天練硬舉 第二天練深蹲 第三天練胸 這樣是否有干涉到??請您指教 謝謝您
可惜硬舉受場地，空間，器材影響，重放產生的巨響還會被白眼，不然還蠻想練的
那就是練羅馬尼亞硬舉吧！
謝謝你的講解，我想請問硬舉該放在練腿或是練背日好呢？
剛剛要講六角槓硬舉的時候就看到兆佑推薦了。我普通的兩種硬舉都無法掌握髖發力，當用了六角槓硬舉就回不去了。
0超級動粉木勝 髖絞鏈動作可以學，擺盪壺鈴"好像"也類似。之前找不到髖絞鏈的教學，還好兆祐有拍~~😄
蟹蟹你！！！❤❤❤的讲解！
很有建設性，謝謝。
谢谢兆佑！前排插入！
現在只能看佑哥影片交學健身了
請問用來做訓練是要用自己多重百分比練組？謝謝。
3:49差點害我乳清噴出來 想說終於來到主題了 還沒聽過兆佑講解硬舉滿心期待 結果為何直接叫我去看蓋伊啦XD 你要負起責任啊你!!!! 不能因為你們有基情就這樣吧!! 怎麼可以叫觀眾直接去看別人的阿XDDD 這又不是日式搞笑節目啊!!!!!
穿五趾鞋感覺也很好
相撲硬舉 我覺得比較容易磨破小腿 😅😅
罗马尼亚硬举和硬举有啥差别？
單腿硬舉也很重要，但很少看到有人在練...
生活中跟運動中很多使用單腳的動作多於雙腳的動作，但在健身房大多數人都訓練雙腳的動作
想請問兆佑，如果我再做RDL、下去時臀位低（蹲下一點）
這樣是不是、我練得肌群就會是臀部參與多一點？
我知道如果我要練大腿後側肌群 就不會蹲下去
我有爬了文章😭看了蓋伊的影片 但我還是有點一支半解💔謝謝你🙏
不是，蹲下去一點你就會增加膝的參與，就像傳統硬舉。RDL使用髖的比例比傳統硬舉還多。
我每次說我要去練硬舉，女朋友都很開心。
Twisted Balls 哈哈
髖部很會頂的原因嗎？😆
雙手很開心
火車便當就是硬舉！
當然開心
家中較重的有壺鈴一個，可以做到硬舉嗎？還是做其他替代動作更好？
怕姿勢不正確傷到腰，一直不敢做
先用輕重量練習姿勢囉
当然是小重量起步啊……怕什么
練這個要先有很好的Hamstring柔軟度嗎?
我也是用RDL來補足腿後側的訓練
做這個動作骨盆前傾會不會變嚴重啊？
（本身下背拱彎挺嚴重）
太棒了，有我想學的髖絞鏈動作
謝謝，但我沒有說的很詳細，可以的話還是請人面對面指導會比較好喔
也是這半個年開始練deadlift 和RDL每次要練就覺得有點痛苦 但練完就覺得很讚！想請教一下兆佑, 你褲子是買什麼size M還是L的？感覺我應該和你差不多高 178左右 覺得看起來不錯 想訂一件來穿練 可以用來做RDL活deadlift的時候穿
我170穿s
CYFIT兆佑 謝謝！
褲子缺貨 請問大概甚麼時候會補獲呢>
請問兆佑 我蹲下去跟起來時 都會卡到膝蓋 有辦法改善嗎
我3月份做直腿硬拉 把腰部右侧肌肉拉伤了 然后又没停止训练 4月份5月份 再度 又 再度 拉伤
6月份学乖了 停止训练
为啥非得做直腿？
看了兆佑说的好处有道理 还能增加核心力量 练了一个月硬举已经80kg 5下了 下个月目标100kg5下
兆佑，我現在有很困擾的問題
我買了你代言的乳清
但因為超過六公斤卡在海關郵局
相關表格內有很多資料
是乳清廠商不願提供的
我該怎麼辦⋯⋯
硬舉細節還是很多呀，新手建議多打擾高手 不然不建議自己玩
ng m 重點是高手都有自己的訓練計畫亂打擾不好 畢竟人家也沒義務教
真的，健力三項裡，硬舉最難上手
兆佑請問深蹲跟硬舉適合放在同一天嗎？
我做完硬舉肩膀(頸两邊)最酸痛，請問是正常嗎？p.s.大腿後側和腰也有痛
非常棒
请教一下，1.7倍体重做组硬举重量够吗？目的为肌肥大不追求力量举。
请问一下，你推荐的裤子你自己穿什么尺码，可以问一下你的身高体重么？
受益良多……謝謝!
上次看我朋友哀居在做羅馬尼亞硬舉，我跟他說姿式不對還很仔細地跟他說怎麼操作並附上影片結果他就不理我了😂
硬舉膝蓋有鎖死嗎？
所以硬舉跟深蹲差在哪?
只練硬舉不深蹲可以嗎?
佑哥能請問你身高和體重嗎？感謝
請問可以用兩個啞鈴代替嗎？
170公斤, 已經是2.5倍體重了吧! 佩服!
謝謝，但我還很弱
想增肌 练这个，可惜腰突做不了😔
你好 請問我是初學者 體脂20% tdee是2000 按照你推薦的比例 每天吃2000大卡 加上重訓 可以保持體重不變的情況下 體脂變低嗎？ 還是要吃1800大卡的熱量 保持高蛋白 低碳水 才能降低體脂同時維持肌肉量？ 謝謝啊
看你本身新陳代謝了
有些人2000可以但有些人要1800才能降 :)
只要有持續在健身跟重量訓練你肌肉量不會掉的
所以減脂不用太擔心肌肉不見 ^^
你應該會感覺比較沒力因為低碳水關係ˇˇ
保持體重不變 但是體脂降低 有沒有可能？需要怎麼做？我怕減脂會消耗太多肌肉，但是又怕吃不夠肌肉不會生長。
最近也是將硬舉加到最近訓練項目裡面，想請問一下是否使用8-12RM的重量下去訓練，謝謝你。
牛大王 不要力竭就好
謝謝您
牛大王 客气，多关节活动都最好不要力竭。特别是重量大的时候，不要勉强，容易动作变形受伤。
我发现当你硬举时两个手是不同方向握着barbell，为什么？
想請教一個問題
佑哥你的硬舉是排在腿日還是背日?
還是另外選出一天 完全訓練硬舉?
都可以
最怕這個動作，一拉不起來時，整個人跟要死了一樣。
感覺這個動作還真的容易 ，橫紋肌溶解。
鬍子哥：Train Untamed~
正在找酷子 感謝建議
很多健身房真的經營得像圖書館==
還好我學校的 可以安心做硬舉 只是會一堆人看而已XD
只練硬舉 其他肌群不會跟不上嗎
我之前練硬舉 就發現自己的握力
跟上斜方跟不上
會臀肌還沒疲累
握力就不行了斜方就受不了了
以你身高縮口褲，是什么size?
慢性慢性下背痛的人可以做嗎
這業配我喜歡
褲子好好看哦
兆佑很棒
鞋子很好看，褲子也很好看
不能同意您更多。謝謝您的影片。
做硬举动作一定要规范，不然很危险。就比如说我两个星期前第一次硬举，由于我是用的背下部位发力，没有完全用腿发力。搞得现在每天背下部疼痛，腰都不敢弯。但是只要掌握了硬举的正确方法，真的是超棒的功能与增力训练动作。
多做早安
硬舉時一直有圓背的問題請問有什麼辦法改善嗎？
先作輕一點
老汉推车,顶
兆佑94實在~
謝謝兆佑的說明，我非常想學會這個動作，無奈自己練習沒幾下永遠都是下背痠痛，看了很多人的影片卻還是抓不到要點，是不是該請一個教練來幫看了?
KEN TEK "輕重量"訓練抓感覺反覆訓練，我教練教一天，隔幾天忘了，因為身體還沒記憶住。
可是我每次都不知道該擺在練哪個部位的時候練硬舉...
看着好像杠铃没有直上直下,有绕弯?
謝謝
我看到戳你屁股那段笑了 兆佑其實很幽默
请问你的手表是什么牌子型号的
我是因為要搬來搬去的才沒練這個動作...
就只做深蹲跟握推..
手动点赞 中文健身频道里面的精品 谢谢分享
謝謝兆佑的影片說明, 但好奇想請問為何不是選深蹲嗎? (深蹲不是號稱動作之王, 對身體的訓練應該也很全面) 感謝您!
因為硬舉使用的肌群更多，而且影片中有說了，硬舉的動作模式在生活中有更多應用的場景，硬舉也可以教你怎麼使用髖發力，這是現代人普遍遺忘的技能。當然深蹲也很好～一樣要練
深蹲就像雷姆，硬舉就像艾蜜莉亞，都是美女也都各自有人喜歡，但是能收後宮的話當然兩個都要
TO周windforg13579, 您的見解真是精闢，完全能理解。
健身房只有卧推器材，不知能否用来硬举？
同问
以前也不愛練，練了之後覺得背好像變寬了！
2:20 那根棍子很討厭
我最高的110k就一直突破不了了 想问问该怎么办
請問褲子哪裡買~好看
Myprotein
請問兆佑，如何克服硬舉時鞏背的問題？
方便做一支相關教學的影片嗎？
先做輕一點，然後改善活動度跟增加核心的力量吧。
請問什麼是改善活動度呢？