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【楷教練訓練乾貨】兩個訓練動作榨乾你的二頭肌群❗❗適用職業選手、健身愛好者。(下集) Feat.
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ส.ค. 2022
- 劉翔 IG➡️:lion.ifbbpro
楷教練IG➡️:kaichang916
楷教練FB➡️:楷教練
直播紀錄副頻道➡️: / @vod4615
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#楷教練 #張楷 #健身迷思
楷哥 人生 唱歌 張學友 劉德華 綜藝 健身 健美 健身教學 姿勢 綜藝大熱門 小明星大跟班 小綠 柯基 開喜婆婆 雞肉超人 二頭肌訓練 IFBB Pro 劉翔
最粗的身體做最細的動作 respect!!
會形容👍👏👏
很多人在健身房練二頭machine curl這動作時、大多數離心時肩膀跟著一起往前帶、導致目標肌沒有完整ROM，角度沒有改變最主要原因是重量太重......
沒錯、就是重量太重！
這也是爲何之前那麼多人質疑楷哥爲什麼都不練重ㄧ點！
實際練了就知道練健美真的不需要用很重的重量...（重量只是工具），如何操作才是重點。
說的太好了，我也是在能夠允許的情況之下用到盡量最大的機械張力。
感受到劉翔很開心呢！有種發自內心的喜悅⋯⋯就好像找到一個懂他的人那種感覺
他開心我也開心😊
🏆🏆凱教練真的猛，每個都是鑽研健身的技術，健身的親身經驗，細節部分全都注意到，健身界天王！模仿跟歌唱也是天才👍🏾👍🏾
過獎了，感謝感謝🙏
這是我看過最仔細的face pull教學，感謝楷教練和執行力100%的賽亞人
不客氣🙏
不知道為什麼 感覺劉翔做人十分圓融 也很會把話講好 導致楷教練教起來特別開心
謝謝他讓我這麼開心🙏
做的多不如做的準，做的重不如做的穩，身要粗心要細。楷教練的教學真的是去蕪存菁。
謝謝🙏
楷教練的細心指導+劉翔的努力力竭，都超好看的，讚啦！
👏👏👏
去年有幸在嘉義某小健身房遇見楷哥來給教練們上課
整個一樓都是楷哥的聲音(包含歌聲) 跟教練們的哀號(x
直接把這邊變楷哥的主場 笑死
我上課比較投入、不好意思😅🤣
之前看夢多給楷教練操想說可能是效果，這次劉翔來也被操成這樣，細節滿到整個螢幕都是，太驚人了
夢多肯定有一點笑果🤣🤣
楷哥 台湾细节教父💪🏼
看了您的影片受益良多🔥
謝謝🙏 過獎了
单单体你个样：就知道你的能力！老头一样！
@@user-it7th5nw7k 謝謝指教
新粉，楷哥太專業了又帥，練的時候心裡要冥想楷哥🤣🤣🤣
謝謝、希望對肌肉成長有幫助😂😂👍
對岸有王華老師！我們有楷教練！都是真正用心推廣這項運動的真男人！！！
不敢比王老師、不過比熱情我一定不輸😊🙏
楷哥真的超適合當教練欸
講得好細 好棒🥳🥳🥰🥰
每次看你的影片都是學習 滿滿乾貨❤️🔥
謝謝、適合不敢當、只是在這個行業待的比較久🙏🙏🙏
細節教父
🙏👍👍
滿滿的乾貨 讚
👏👏👍
劉翔都爆計，教練好cool
因為他很認真👍👏👏👏
台灣健美教父楷哥💪
謝謝、不敢當🙏
看楷教練帶人 就有一種看VR的感覺 - 太身臨其境了 BTW 豪哥肩膀和背厚度好強
👏👏👏
比賽跟不比賽真的差非常多。一般人真的每一次不要代償就已經很厲害了。角度 rotate什麼的 真的太多細節了
其實我建議比不比賽都這麼練😊😊
細節很清楚，值得學習
謝謝🙏
楷教練是我看過話最多的教練😂很細心
😂😂😂🙏🙏
楷教練教的必須要看 讚
謝謝🙏
科學結合經驗法則=楷教練 專業🔥🔥🔥
謝謝🙏
楷哥太專業了，真細心
謝謝🙏
真的好想上楷教練的課
來
每次看完楷教練我的動作又可以更細
👍👍👍
好扎實的訓練...從頭看到尾
🙏🙏👏👏👏
訓練時也需要喝點 有點over trained 打了藥也得注意. 楷教幾十年的儲存的精-華 終於要灑在更大舞台上了 工作室搞 搞 搞😤😤搞 這種訓練加上凱教觀察學員肌肉motion非常適合每一塊肌肉抽離訓練 從而滿足 肌肉細節感覺 劉翔現在的狀態非常需要
👏👏👏👏👏
好多細節 楷教練真的很讚
謝謝🙏
看的好過癮!讚讚
👏👏👏
看完凱哥帶都會想衝動跟他買課了，真後悔之前在長春建功看到他跟朋友在練肩未跟他請教，真的好後悔。
下次👍
想請教，上課教的動作，說明三角肌後束負責的關節動作是肩關節水平外展，那為甚麼做面拉要加入外旋呢?是為了防止肩峰撞擊嗎?)
如果說面拉加入外旋，可以增加後三角感受度，那頸後推拉是否成為值得訓練的動作呢?(肩關節活動度允許
因為RTS內容好像有說到，頸後推拉、面拉、站姿划船、雙槓撐體...等動作 是風險高 效益低的動作
所以很好奇....😅
週日直播回答你好嗎？
坐等楷哥帶劉翔練腿
他上次跟豪哥練腿很精彩喔！
話說劉翔也戴帽子來訓練，楷哥要不要推薦可口可樂的帽子給他帥一下🤭
好，年底回美國買一頂送他👍
9:06用GG頂住也太厲害
😂😂😂
爽啊 楷哥真的很細
說清楚什麼細😂
1:45 發現有人沒穿褲子
有穿啦⋯⋯
細節滿滿
👍👍
調皮a豪哥
很會搶鏡頭😂😂👍
細很心🤣
🙏
我只想講楷教練真他媽用心
我只是他媽的熱愛😂👍🙏🙏
楷哥新外號：台灣米洛斯
米洛斯是用巨人組的方式，所以不太像，比較像查爾斯一點，不過又不太一樣。
不敢當
楷哥就是台灣楷哥，不是任何人以後外國人提到也都講台灣楷哥豈不帥炸
@@ImPhenomenon0509 真的😊👍👏🙏
楷教練真棒
謝謝🙏
楷哥真的超級細的 我說心~~!
🤣🤣
超帥
👏👏
請慢慢享用被操練爆炸的疲憊感❤
👍👍👍
劉神
👏
好想當楷教練的學生
來
我覺得1分31秒的畫面不錯
😂
想問一下，像翔這樣大肉量的，如果他本來練的是20公斤的二頭彎舉，換成楷教練的方法練只能做到10公斤，這樣的話對肌肥大的效果會更大嗎?還是這樣練細節會比較出來?
肌肉不知道用了幾公斤、只知道是否力竭⋯⋯週日直播來聊吧
到劉翔這種等級，考慮的已經不是單純增肌，而是細節，如何徵召更多肌肉參與~~
@@214yeh 👏👏
燕燕讓我分心了~~~
妳有眼光
楷哥教的超讚的啊, 等我水準到了也想給楷教練指導...
歡迎
劉翔正在東京比賽，為台灣爭光
👍已經回來了
真的猛猛的。
👍👍
Thanks!
Thank you 🙏
楷哥 請問一下 新手剛練 在動作正確的前提下 應該做低重量高次數的訓練嗎？
目標是什麼？
那個妹子太搶眼了
重點⋯⋯⋯
肌肉都高潮了🤣🤣
😂😂😂
有豪哥耶
是喔
題外話，楷哥的鞋子真好看，想問型號😆😆
我真的不知道😂😂
好勞炸
😂😂
老婆很常不在身邊只能靠三上小姐鍛鍊握力了
她幫我很多🤣🤣
三上小姐真是優質的老師，惠我良多~~~😂😂
好想給楷教練教～～
來
頸椎嚴重前引😂😂😂
😂
楷教練 真的很細心 每一個細節 每一個動作 都會要求的做到💪 楷神～～～💪 focus 🔥
@@Xue_Mo 謝謝🙏
請問凱教練的下次直播時間是啥時
一般都是週日晚上9點
我跟楷哥一樣 老婆常常不在身邊.... 🤣🤣🤣
🤣🤣
台灣米洛斯，可以的！
我差多了
楷哥台灣健美教父真的有機會
從 1:19開始看感覺楷哥跟查爾斯真的有像到，印象查爾斯是偏向於感受度，楷哥也類似，好像也都會用多角度的訓練，至於米洛斯...魔鬼教練真的會服（看米洛斯操鹿哥的視頻就知道很恐怖...）
查爾斯還是更專業一些 先不說40年經驗
不光是訓練技巧還有態度真的沒話好說
大熱天三十多度還是穿長袖防止身上的汗掉在客人那裡真的專業
還有查爾斯會先查看選手的肌肉弱點在去做細節的刺激還有調整 (劉翔的影片他都說大多數都是他在台灣很少做/都忽略掉的動作)
所以查爾斯健美教父是有原因的
不敢當、我差遠了🙏🙏
熱情方面楷教練也是不輸的
@@iamwaterfish44 謝謝
就有奧賽冠軍，直接講他絕不會找米洛斯帶訓練，太變態~~~🤣🤣🤣
係pro身邊楷教練細左一碼
細左兩碼啦😂
二頭彎舉“轉一下”的確比較爽，跟阿諾式肩推有87分類似效果
👍
老實說健身房常看到，一些明顯就是新手，用阿諾肩推訓練~~~我是覺得還不如先練好標準肩推，當出現瓶頸再來練這類變化的動作。
請問如果二頭彎舉,二頭有撕裂感是正常的嗎?（正常７．５～１０ｋｇ而已） 還是其實做太重超出負荷了？ 因為很怕二頭撕裂傷，謝謝
放心 真正肌肉撕裂受傷的話你的手是根本發不出力的
請去看醫生 而非鍵盤醫生
我不知道你訓練二頭肌該用多少重量，因為我沒有見過你本人，也不知道你是否能夠負荷你上頭寫的重量。不過如果你可以在標準動作情況下，利用二頭肌最大的活動範圍，有控制的做向心與離心收縮，在速度跟姿勢都不改變的情況下重複6～7下以上，那你應該有能力分辨是肌肉訓練後的酸痛還是受傷的痛吧。
@@Kai-coach.singer 楷哥，謝謝您撥空回覆，我還是用小重量慢慢加上去，再多注重離心感受度。避免重量做太重，造成二頭拉傷感覺。
謝謝楷哥💗
我還是比較想要肩膀和胸 XD
夢多TV有喔
好大隻，羨慕
我也羨慕
可否請戰神劉翔說明去年與張家榮教練的訴訟事件？
你可以去他的IG問他
是說像黃少祺？？？ 八點檔演員
這訓練隔著螢幕看都力竭了
辛苦你了😂😂
三角後束，不會
練起來
2:43 妹子...好讚
神妹子
她是女神
想請問組數大概怎麼抓
看我前面的直播
楷哥現在在哪裡教課呢？好想買課啊🔥🔥
歡迎IG 私訊 楷教練
請問只練二頭不練三頭會怎麼樣嗎QQ
會不平衡。但是為什麼要這樣？
@@Kai-coach.singer 因為我覺得二頭很帥，三頭還好..
楷哥有考慮出書ㄇ
目前沒有耶
@@Kai-coach.singer 所以劉翔現在請楷哥幫忙備賽嗎
@@michaelistheone314 我們有聊到、但是礙於我的時間不穩定所以我不敢答應他。我其實很希望可以一心一意地陪他訓練、如果他能更上一層、我也沾光🙏
@@Kai-coach.singer 是阿 他應該目前台灣最有機會上奧賽的了 如果楷哥可以幫他處理細節部分，一定很加分
@@michaelistheone314 👍❤️🙏🙏
乾貨到底什麼碗糕什麼意思
很乾的貨物
乾貨主要是指實戰性非常強的一些課程或經驗分享，多數來源於自身的親身操作或體會來進行講解，讓人聽後立馬可以進行操作，並有成效，重在實用，是實用派與現實派的最好表達方式之一。
謝謝朋友們的回覆
乾燥的貨車
又稱： 乾你娘
通常是指說南北貨 像是香菇之類的
劉翔拿健身教父查爾斯來比楷教練，上集也是，可見楷教練是何等水平。
他客氣了，我盡本分而已🙏
按訂 讚閱 小叮噹!
謝謝🙏
楷教練都在哪教課
請IG私訊我
台灣 查爾斯
不敢當
感覺楷教練在健身圈有點地位啊
我是健身小白
有沒有人可以告訴我楷教練的資訊啊？
Yt一般直播的時間是禮拜三跟禮拜天晚上九點
不敢當、只是一個熱愛健身的人🙏
想請問不去看重量，然後做離心向心，讓肌肉在45秒都保持張力，與做到目標次數的刺激效果，對於肌肥大來說哪個比較好
在能(控制)的情況下 衝擊最大重量
讓肌肉都保持張力 可以做等長收縮
能夠達到有效次數接近力竭都好。
等長收縮對肌肉成長的刺激相對不好喔。
@@Kai-coach.singer 不是比如做二頭啞鈴彎舉的時候 手臂不要完全放下 完全放下會失去張力 而是讓手臂保持有點角度 做等長收縮 讓二頭肌還保持張力
二頭好像要爆
就是要爆啊😂
好像超級瑪莉😅
我嗎😅
劉翔皮膚變很差怎麼了
藥吧
我覺得還好，可能是因為非賽季看起來比較糊而已。
药罐子
你怎麼了嗎？藥少吃一點喔⋯⋯