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AFUNDO - COMO FAZER?
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- เผยแพร่เมื่อ 26 มี.ค. 2018
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Esse exercício é terrível! Mas dá um efeito maravilhoso nas pernas. Faço contrariada. Mas executo. Tem que sofrer um pouco para ficar torneada.
Muito bem, também penso assim, tudo que e difícil tem bom efeito.
@@suelycassiano8763 VDD! MEUS MÚSCULOS DAS PERNAD E COXAS MELHORARAM BASTANTE.
@@elzamachado950 que bom, fico feliz com seu resultado e alto estima !!!
Mudei minha ficha ontem e hj consigo nem sentar direito por causa desse exercício que se fizer direitinho faz efeito 😃💪🏽 o meu TB é com step
Quando chega a fazer esse exercício minha vontade é de sair correndo de lá só ódio 🤣🤭
Joyce cruz Ahhahaha!!! O ódio necessário de passar rs
Particularmente é um exercício cansativo, mas para obter um bom efeito, faço com vontade.
Minha gente, quem inventou esse exercício? Eu tô passando vergonha no débito, crédito e fiado convencional. Toda vez eu me desequilibro e caio. O instrutor tem que ficar me segurando 🤦🏽♂️
Tinn Fellyh Hahahah!!! Imagino meu amigo, tente fazer no Smith até pegar confiança.
Inda bem que n é so eu, que passo essa vergonha
Kkkkkk
Também
Eu tbm kkkkkkkk
VIXE. FAÇO NUMA BOA E JA VEJO RESULTADOS. TENHO 65.
Odeio esse exercício com todas as forças
Duas
Hahahahhaha
Tbm
Eu também odeio esse e a tal passada...
@@adelanecarvalho455 Mas ele é ótimo!! Rs
Eita que exercício gostoso kkkk precisa de equilíbrio demais.. logo eu que sou desequilibrada hahah
Eu tbm😂
Quem criou esse exercício ñ sabe o que é passar vergonha de vdd
Kkkkkkkkkk vdd
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Ohh exercício infeliz! Kkkkk
Vanessa Leão hahahahahah
Esse dói até a alma kkkkk
Nem me fale kkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkk pra mim um dos piores, ainda mais com peso
Comecei esse agora...Ainda desiquilibro muito...mas já já consigo...hahaha
Segredo é não alinhar um pé atrás do outro. Mantenha os pés paralelos na largura do seu ombro. Depois desloque um para frente e ou pra trás na mesma distância...Sem alinhar os pés, mantenha essa distância de afastamento e vc terá mais equilíbrio
Afundo um dos melhores pra tornear 😍😍 eu odeio tb né kkkkk mas faço, morrendo mas faço
EITA ADORANDO AFUNDOS. SÓ COM EL PRA TER RESULTADOS.
ADORO.
FACO EM DIAS ALTERNADOS.
Vídeo rápido e bem explicativo... show!
Obrigado Janaína!!
Realmente como estão dizendo é um exercício difícil de realizar, gosto mais da passada sinto meus glúteos uns dois dias , mas Vou tentar o afundo.
Ow exercicio miseravii kkkkk...Voç arrasa
Gláucia Antonia kkkkk
É horrível no começo
Gostei do vídeo rápido e informativo, sem enrolação.
Só não gosto do executar esse exercício que é uma tortura, só que mesmo assim bora alcançar os objetos!!!
Bora lá!
COM ESSA EXERCÍCIO ESTOU VENDO UM BOM RESULTA.
Muito bom.
Explica melhor q os professores da academia
Que bom que gostou!!
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Boa noite professor porque será que toda vez que eu faço afundo e passada sinto dor nos joelhos
Goatei desse canal, fala o que veio fazer é pronto
Miriam Almeida rodrigues Obrigado Miriam!! Seja muito bem vinda
Que top vou fazer com step agora!
Meu Deus esse exercício e agachamento pra mim são uma tortura! Faço na marra, no ódio e no cansaço antes mesmo de começar 🤣🤭!!!!1
Show de explicação👏👏👍👍🔥🔥👍
Obrigado Ingrid, depois vai conhecer meu Instagram @andredellacreche
Obrigado pela dica.
Melhor professor 👏👏👏😘
gosto muito das suas explicações, parabéns
Muito obrigado!! 🙏
Assistindo os vídeos dele,tenho a sensação de q faço tudo errado na academia
Eu Amo Musculação!!! E estou amando os vídeos...
Luana Santana Obrigado Luana! Fique a vontade
@@andredellacrechepersonaltr9664 na academia eu faço afundo é meu joelho doi minha personal fala que é normal o joelho doer isso é verdade?
quando faço sinto mais a perna de traz do que a da frente, onde tô errando?
Lu Schnaider Você pode sentir a perna de traz, pois ela está envolvida no movimento, porém a musculatura principal é da perna da frente.
Procure se concentrar mais e direcionar a força pra perna a frente!!
Eu sinto a perna da frente como se ela tivesse sendo forçada por inteiro tbm sinto um dos lados do glúteo, mas tbm sinto a perna de trás igual ela falou na parte anterior, se que é falta de alongamento no músculo?
Hulkão da Massa Na verdade você usa as duas pernas no movimento, a prioridade é a ação da perna que está a frente, porém a perna de t rs s será acionada.
Encontrei esse vídeo justamente porque quero melhorar isso, também sinto muito mais a perna de trás que a da frente.
@@karinakolarevic muitas vezes é a posição da coluna! quando eu sinto mais a de trás, projeto a coluna um pouco mais pra frente sem forçar a lombar e com a postura ereta e sinto mais a perna de apoio. funciona comigo!
Karine, 👏👏👏
O step na parte de trás ativa mais o glúteo ou tem que ser na frente??
O povo fala que tem que sentir a perna da frente eu só sinto a perna de trás .. tá errado ?
Adoro suas dicas
Katiane Lopes Obrigado Katiane! 😊
E a questão do pé, estar um pouco virado pra fora? Força direcionada pro calcanhar? O que diz sobre
Força do pé a frente direcionada ao calcanhar.
Geral falando que odeia kkkk pior que eu amo esse exercício
Eu também gosto!
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Show Chefe
Fabiano Dutra 💪
Salvo!!!
Meu pé de trás fica sempre torto ...
Não consigo manter o equilíbrio
Camila Dias Olhe para um ponto fixo e mantenha sempre o abdômen contraído.
@@andredellacrechepersonaltr9664 vou fazer isso amanhã. Obrigada tbm estava precisando dessa orientação.
nao conectaram o microfone..abraço
Top
Gostei
Os meus dedos da perna de trás doem mto quando faço
Mulher o meu também kkk sofro
comecei a fazer e senti dor no joelho da perna de tras, mas so o joelho esquerdo. o q posso estar fazendo de errado?
Giuliana Rodrigues Olha Giuliana. Seu caso é um pouco mais complexo. Pode ser uma pequena lesão que você desenvolver ou apenas uma sobrecarga que você está fazendo durante o exercício. Mas isso tem que ser avaliado por algum profissional de Educação Física.
@@andredellacrechepersonaltr9664 Obriga André pela atenção. Fui teimosa e continuei fazendo. Acho q o musculo da coxa direita era mais fraco kkkk e eu tava forçando o joelho esquerdo na subida. Comecei descendo menos e concentrando bastante a força na perna da frente e está dando certo! Mto obrigada pela atenção.
Giuliana Rodrigues Que bom saber disso!!!
Não consigo fazer esse exercício devido a falta de equilíbrio que eu tenho
Gabrielle Oliveira Concentre-se em manter sempre o abdômen contraído!
Gabrielle Oliveira eu também não tinha equilíbrio,mas fiquei tentando e já estou bem melhor nesse exercício. Vi como um desafio e sigo tentando,um dia executo perfeitamente
se o joelho que está atrás não consegue ir até o chão, ainda posso fazer?
quando eu vou até no chão, na volta falta força, meu joelho quase dá creck
embora não tenha problema no joelho
posso modificar descendo menos?
Pode sim, o step é apenas uma variação para acionar mais glúteos, porém o convencional também aciona.
@@andredellacrechepersonaltr9664 obrigada :)
O pé esquerdo deita tdo no chão, ou não altera nada?
Esse exercício pode ser feito com um halteres mais leve? Faz diferença no peso que uso, ou o que está em questão aqui é o movimento?
Cuca Junior O que determina a carga que deve usar é atingir a falha (fadiga) na série determinada
Oi
Faço na forca do ódio🤭🤭🤭mas faco😂
Quanto mais peso melhor?
mas o pe atraz nao precisa encostar no chao
Tenho dúvida em qual perna colocar força, na da frente ou na de trás?
Sempre na perna da frente. Me siga no instagram @andredellacreche
Na academia eu faço afundo meu joelho doi minha personal fala que é normal o joelho doer
Esse afundo é muito ruim de executar doi demaissss kkkkk chegar na falha nele é pedir pra ser torturado kkkkk mas uma coisa é fato : é um dos melhores exercicios.
Qual o objetivo desse exercicio?
Pode ou não tocar o joelho no chão?
Doralice Lima Não pode!
Eu já vi muita gente fazer com o step na parte de trás, é correto e ele pega quais músculos?
Glúteos e quadriceps. Esse exercício é uma das variações para agachamento, só q de forma unilateral.
Fazendo com os step tem maior amplitude pro movimento
O que posso está usando no lugar dos halteres?
Garrafas com água, pacote de feijão, açúcar e assim vaiii rs
Faltou explicar como fazer uma perna e depois fazer a outra sem morrer. Hehehhe
A força deve ser colocada no pé da frente ou no pé que esta atras?
ana cristina Gomes Sempre no pé que está à frente!
Infelizmente não consigo realizar esse exercício. Eu tento, mas simplesmente não dá certo. Não consigo manter equilíbrio, o joelho passa a linha do pé, enfim, tudo errado.
Se preocupe primeiro com a técnica, procure um espaço onde pode apoiar uma das mãos para auxiliar no equilíbrio, depois que ganhar segurança adicione as cargas.
NO COMEÇO POR FALTA DE CONDICIONAMENTO MUSCULAR EU NÃO CONSEGUIA.. ME APOIAVA. NUMA PAREDE . HOJE ME EQUILIBRO NUMA BOA.
Deus inventou a atividade física, e o diabo inventou o afundo kkkkk. Oh exercício terrível, tô aqui toda dolorida 😆
❤
Sinto dor no joelho direito
Sentir muito a coxa da perna de tras é normal?
Gustavo Sim, porém o ideal é direcionar o máximo de acionamento pra perna da frente.
A perna de trás participa do movimento, mas não pode ser a principal.
Posso fazer afundo todos os dias?
EU FACO DIA ALTERNADOS.
O meu professor falou pra mim fazer jogando o corpo pra trás achei estranho.
matheus amaral A ideia é projetar levemente a frente para favorecer a ação de quadríceps.
Esse exercício é feito lentamente?
Sim, o correto é executar lentamente para você faça de maneira correta sem que prejudique suas articulações.
@@ricardoeflavia100 era uma dúvida que eu tinha mas não mas.muito obrigado
Eu gosto desse exercício nada vem de graça se quero pernas linda tenho que me esforçar fica a dica
Trabalha pernas ou glúteos?
ALINE MAGALHAES Os dois! Rs
Trabalha o bicipis kkkk aff meu deus
Odeio afundo
É necessário fazer com as duas pernas?
Pedro Carvalho Sim!! É um exercício unilateral
Coach André Della Creche Eu me desequilibro muito mais fazendo com a perna direita. Vou aperfeiçoar isso. Obrigado!
Pedro Carvalho Olha pra um ponto fixo na sua frente e mantém o Abdômen contraído
Não faz só uma e fica alejado kkkk
Ola, na variação que vc apresentou, pra quem tem condromalacia, não piora o quadro?
Luciana Lacerda Depende do grau da condromalacia. Trabalhar com boa execução técnica não vai prejudicar sua condromalacia.
Procure um profissional de educação física para lhe orientar.
Passei uma puta vergonha tentando fazer isso na 1° vez, depois nunca mais fiz até o momento ksks
Tenta de novo rs!! Vale a pena
André me tire uma dúvida.. eu posso fazer superior e no dia seguinte fazer o inferior ou vice versa? Ou eu tenho q fazer o superior e dá um dia de descanso para fazer o inferior? Ou são dois músculos pra pernas q tem q ser feito no mesmo dia?
Luana Santana Pode sim! De descanso de 1x a 2x semana somente.
Esse queima de mais a primeira vez que fiz eu chegar tremia kkkakakakakakakakakakakka
Ôh exercício do meu ódio 🤣🤣🤣
Mas é bom o danado!!
Desconheço um exercício na musculação mais SOFRIDO do que esse
Esse é o pior exercícios do meu treino. Difícil conseguir fazer certo, fora as dores que fica. Parece que tá rasgando minhas cochas kkkk
Mas ele é ótimo! Continue fazendo!
Sou a única que não consigo fazer isso ? 🤡
Mas vai conseguir, não desista, só preste bastante atenção no movimento. Me siga no Instagram @andredellacreche
Odeio do fundo da minha alma
Esse exercício é executado com flexão de 90 graus essa moça baixa exagerado
sério pior exercício KKKKK vontade de morrer quando eu vejo q tá chegando a vez de fazer ele
Ahhahah da mesmo! Sinto a mesma coisa
Me siga no Instagram @andredellacreche posto a minha rotina de treinos, das minhas alunas e conteúdo de qualidade.
Que odio desse exercício
Exercício do capeta kkkkkk
Mas é ótimo! Kkkkkk