Como fazer o Exercício AFUNDO? Personal ensina como não lesionar seu joelho!
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- E ai Justers, como estão? Esperamos que todos muito bem!
Marcão e Karina novamente para ensinar à você como fazer o exercício AFUNDO com qualidade focando no desenvolvimento do glúteo porém sem risco de lesão no joelho como muitos costumam fazer!
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Acabei de notar que é preciso de uma faculdade para fazer esse exercício corretamente
Eu também kkk
😂😂😂
Verdade viu kkkkkkk
Pois e
Vontade de fazer educação física só por isso.
Resumindo as academias só se preocupam em ficar cheias e esquecem de instruir seus alunos de forma correta.
E seus alunos esquecem de treinar e preferem ficar de conversa furada e mexendo no celular.
# Alguns alunos fazem isso🤦🏻♂️🤣
É o exercício que eu mais tenho dificuldade.
Tbm
Eu também
não consigo
Odeio ele kkk
Também eu
Parece tão simples né?! Mas não é
Assistindo o vídeo: ahh sim entendi!
Fazendo o exercício: como que era mesmo?!? 🧐😅😅
Eu adquiri uma dor terrível no joelho esquerdo qdo estava executando este exercício, sem peso, só com o peso do corpo. A conclusão é que não consegui mais executar as séries de tanta dor. Fui ao médico no dia seguinte e fui diagnosticada com síndrome da dor femoropatelar. Dói muito e demora a sarar. O joelho parece que tem areia, estala a toda hora, a patela inflamada, um horror. Cuidado, mesmo em academia tá cheio de instrutores mal preparados.
Marcia Leme PM sinto muito. Melhoras
Provavelmente, vc executou o exercício de forma incorreta. O exercício feito de forma correta não causa nenhum dano, a não ser que já tenha algum problema.
Puxa que chato... Tome o suplemento para as articulações!! Logo vc estará melhor, acredite!!
A maioria dos instrutores de academia não estão nem ae pra ninguém, eu mesmo quando faço o avanço sinto os joelhos doloridos não aguento nem me agachar depois , É uma dor terrível.
@@gilsandravieira8840 certíssima faço a uns dois anos as vez muda série aí entra de novo porém nunca senti nada pois tenho muito cuidado na hora da execução
Estamos lascados na academia, ninguém corrige. Obg pela dica
Crê em Deus pai, esse exercício é difícil d+, eu quase morro e só consigo fazer apoiando a mão em algum lugar. Tenho condropatia patelar e devo fortalecer a coxa, sinto mais as coxas do que os glúteos. E faço com todo cuidado do mundo pro joelho lesionado permanecer alinhado e sem ir pra frente.
eu lembro que nos anos 2000 quando eu comecei a treinar musculação, chamava-se de avanço .
Essa penúltima e a última, não vi nenhuma diferença.
Putz achei que só eu kkkkkkkkkk
eu tambem não
Eu tbm🤔🤦
Na penúltima, os joelhos dela estão indo em direção à outra perna
Presta atenção na direção das setas no minuto 2:42
Quem está vendo em 2019 deixa o like ...SOU DO FUTURO 👏💪😂
estou vendo em 2020
2021 kkk
Isso é difícil pra caramba
Gostei! A simplicidade que foi descrito, facilita o entendimento. Eu brinco bastante com esse exercício, da pra fazer sem descanso, somente subindo até a metade e desce, o músculo vibra na primeira série 😆😆😆 dependendo da postura vc pode trabalhar diferentes partes. Um dos que mais gosto de fazer.
Meu bumbum dói muito com esse exercício 😉
Sempre quando faço esse exercício a perna de trás doi mais do que a da frente.pq?
Comigo também, sinto o posterior e a parte da frente da coxa
Comigo acontece a mesma coisa.
Pq a carga é maior na perna traseira
@@beatrizromao5253 Se a carga está maior na perna traseira é pq a execução está errada. O correto é forçar a perna da frente, botando força no calcanhar da perna da frente.
Foca mais em colocar força na perna da frente tanto na subida quanto na descida, com o tempo você vai aprendendo
É tô farta de ver como deve ser feito e não conseguir sair o meu perfeito!!
Fico tão tensa que a coisa não deslancha!!! 😰
E eu que nem sei se estou fazendo certo ou errado, treino já a três meses KAKKAKAKAK
E eu que fui fazer sentir MT dor no bumbum e nas coxas isso é maravilhosa mas o pior foi no joelho e ainda no outro dia surgiu uma mancha verde meio roxa aí parei de fazer os exercícios fiquei MT triste pq tava fazendo outros e tava legal aí comecei fazer esse aí e mais 2 aí tive que parar quase chorei pq nao queria parar de fazer exercícios já faz 1 semana que estou sem praticar exercícios
Não desista
Parabéns realmente você falou a pura verdade
Como vou observar frontalmente se a filmagem é de lado?
Movimentos de flexão é observado de maneira lateral
so olhar pela lateral esquerda do celular
comecei a fazer e senti dor no joelho da perna de tras, mas so o joelho esquerdo. o q posso estar fazendo de errado?
Eu sempre faço errado esse exercício , espero fazer correto agora dps de ver esse video
Machuquei o meu joelho deste exercício , e não vou fazer ele mais voltei depois de 6 meses para a academia é tenho medo de fazer e machuca de novo .
Compreendo porém bem executado não machuca não
Aconteceu o msm comigo 😪 so q n parei a academia nem queroo
Eu também baquiei meu joelho e agora? Kkkk
Eu lesionei o meu joelho fazendo esse exercício mais de uma vez
Lesionei meu joelho com o unilateral no smith por falta de instrução correta na academia. Devo parar o treino pra me recuperar, ou só diminuir a carga?
Muito bom! Não sei se foi de propósito, mas as linhas das calças dela ajudaram a identificar o que o locutor ia falando
Realmente
Boa dica cara brigado ..fazia tudo errado parabéns pelo vídeo
Quando faço esse exercício eu sinto apenas o glúteo esquerdo, direito eu sinto apenas o quadríceps. Não vejo diferença na execução; tenho quase certeza que não é isso.. Oq pode ser?
Isso ocorre porque muitos homens e mulheres tem uma assimetria muscular , ou seja uma perna sua pode ser alguns centímetros ou milímetros maior que a outra e isso influencia e ocorre também de você ter mais força em uma perna do que em outra , você tem que falar com seu professor da academia para passar exercícios de fortalecimento assimétricos, assim corrigindo essa percepção de está sentindo mais em uma perna do que em outra no mesmo exercício.
@@alyssonbernardo9187 o afundo é bilateral talvez ela esteja fazendo só de um lado ...
Eu tive um problema no joelho por fazer afundo de maneira errada
Obrigada professor!!
Pouca amplitude nao é erro. Pd ser uma estratégia, uma variação
Perfeito meu amigo, pessoas em condições assintomáticas, a prática de exercicios em grandes amplitudes prioritariamente é sempre superior comparado com ângulos menores de trabalho visando desenvolvimento máximo muscular. Obrigado pelo comentário grande abraço
E as vezes em ter movimentos limitados, o poder de contração a todo momento é intenso.
@@eudenovomlk Em determinados momentos é válido sim, isso é um princípio Weider chamado de tensão contínua. Obrigado pelo comentário
@@Marcaoteampersonal show
Verdade. Sempre fiZ o agachamento com amplitude máxima, outro dia, decidi executá-lo com meia amplitude, queimou demais. Tem q ie variando
Tenho muita dificuldade em fazer... acabei me machucando fazendo isso
Professor, na realidade a execução correta desse exercício não deve ser feita com o tronco e joelhos em 90°, pois nessa posição a um considerável aumento nas cargas sobre a perna de trás, tirando a eficiência do exercício.
Abraço
Helena acredito que o ângulo filmado não te proporcionou ótimas condições de visualização, pois a executante mantem o trilho motor dentro das condições anatômicas para a sua execução formando um ângulo de 90° de flexão do quadril e joelho. Obrigado pelo comentário bons treinos.!!
Adorei
Já dou like antes mesmo de assistir
ele fala tanto das formas incorretas que confunde a forma correta!!! pq perder tempo emsinando oq e errado? demorou mais mostrando o errado do q o correto
Fui fazer sem acompanhamento de um profissional e lesionou
👏👏👏👏👏👏 parabéns vídeo ótimo sem mimimi
Amei as dicas 😘
Quem sente dor no joelho pode fazer esses tipo de exercício
Adilene Maria Isso requer uma análise um pouco mais profunda, onde é necessário identificar como se encontra o estado estrutural do seus joelhos como ligamentos e tendão, possíveis encurtamentos musculares para sanar essa dúvida, porém é um exercício que pode ser adaptado para todos desde que um profissional qualificado análise o seu movimento. Obrigado pelo questionamento.!
Melhor não... Procure um médico para orientar vc...
Nossa eu tava fazendo esse e qndo fui trocar a perna a que tava pra traz qndo eu desci senti uma dor tão grande parece que rasgou minha coxa de cima a baixo foi horrível e agora ñ sei se posso fazer denovo
Amei professor parabéns 👏👏👏👏👏👏👏👏👏😙😙😙😙😙😙
Muito bom e bem explicado
Tem que fazer um curso pra aprender a executar esse movimento kk
Impossível fazer esse exercício 😫
esse som no fundo nao da nem p ouvir direito a explicaçao
Parabéns pelo vídeo muitooo bem explicado achei seu canal por acaso me adicionei 😀 obrigado 😊
Sempre que faço ele sinto dor, ai quando termino esse exercício e viu para o hack, sinto um estalo na virilha
Professor, deve ou não levemente fazer uma flexão do tronco nesse exercício ?
Me ajudou eu faço ele sempre
Ótimo!
Olá! É correto fazer este exercício com algum objeto que eleve o pé que está a frente?
Tem q ser o pé q está atrás p forçar mais o bumbum
irado curti
Porque nesse exercício eu sinto queimar mais a coxa de trás que a da grent
elel trabalha também os teus isquiotibiais :)
Eu também
elisangela rodrigues você simplesmente coloca muita força na perna de trás o que não poderia, pois a perna de trás é apenas o apoio. E você tmbm deve fazer uma leve flexão do tronco, pois se dedicar totalmente reto, você irá alongar demais o quadríceps da perna de trás, e o joelho pode chegar até a linha do pé.
Quando faço afundo, sinto mais minha perna de trás, estou fazendo errado.
Não vie muita diferença entre a execução de um exercício e outro não, mais valeu pela dica
patricia pessoa bezerra De lima vc e cega?
Thianna Moraes 🤓🤓🤓 acho que sim querida mais qual foi a parte que te pedie opinião?!
eu tbm nao vi diferença nenhuma, e olha que eu vi o vídeo com meu óculos rsrs
Patricia quando vc começar a realizar esses exercicios com frequencia vc vai conseguir notar melhor as diferenças, são coisas sutis mesmo. Eu gosto de assistir novamente os videos para ir corrigindo os detalhes!
Dá pra perceber nitidamente a diferença,quando se faz o afundo errado o joelho é projetado pra frente da Ponta do pé. E o correto é descer com o joelho sem que ultrapasse a ponta do pé
Vem no meu treino mais eu não tenho equilíbrio difícil
Mto bem explicado
muito bom
Muito bom!!!
Boa explicasao
Excelênte bem assim.👏👏👏
Gratidão
Próximo vídeo, sem som de fundo por gentileza.
Muito bom !
Sempre perco o equilíbrio 😒
Eu perco o equilíbrio qdo tenho q colocar o pé de tras em cima de um banco
Vou desistir desse exercício antes que me cause problema no joelho
voce e dimais
Sinto dor no meu joelho no afundo 😔😔
Eu sinto dor nesse exercício no joelho
Muito bom minha minha perna nao entra no jeans kkkk
Amei as dicas obrg 😘👏👏😘
Com esse exercício a rótula do meu joelho saiu do lugar e ainda rompeu um vaso sanguineo
Vala
A perna de trás dói demais, é normal??
Esse é a treva, dói demais😮
Tem que encostar o joelho no chão?
Quase
Esses exercício pode ser feito todos os dias ?
Nenhum exercício pode ser feito todos os dias!
@@umusuarioqualquer3554 qual a frequência entao dois dias ou um dia? Para desenvolver o músculo
Eu não consigo fazer kkkkk.parece que vou cair ..
Kkkk
Eu mesma
Quanto tem q ser cada peso? Alguém sabe?
Nara Machado 1 ton
Use um peso que você consiga executar o exercício de uma maneira tranquilo eu sou do tipo que prefiro usar uma carga n tão pesada porém executar melhor o exercício eu uso alter de 5 em casa lado que no total da 20kg
Sinto dor no cóccix após a realização desse exercício .. é normal?
Dany Araujo Obrigado pelo questionamento, a dor na região mencionada não é normal, procure um profissional de educação física para uma avaliação funcional para possíveis correções e caso necessário encaminhamento para um médico especialista.
Eu tbm sinto... É tão estranho... por isso vim pesquisar
Nossa, será que foi isso que fez meu cóccix doer? 'O'
Dizem que não pode deixar o tronco tão reto ,que tem que dar uma leve inclinada !
Meu joelho está. Doendo por causa disso
A música de fundo tá atrapalhando, tira a concentração do que se está explicando.
Tô lascada, já desmantelei o joelho.
Cuide e volte a treinar!
Emagrecer
Mano eu odeio o afundo KKKKK mas eu tento fazer correto 😅
O local ta um pouco escuro a roupa dela deveria ser mais clara deu a impressão que os ultimos exercício são iguais
Não deu de ouvir
Esse som ta atrapalhando muito ruim alto
Tira a música de fundo professor
Não é afundo, é avanço o nome do exercício.
Os dois nomes valem
Esse é afundo... avanço tem deslocamento...
só eu a n vi diferença nenhuma kkkk
Sinceramente.
Péssimo!
Teu cuuuuuuuu!!!!!!
música do fundo muito irritante por tá Alta
Muito bom