سبحان الله خخخ هاذ المساء كنت افكر اي تمرين اعملو ويكون مقاومة و فنفس لوقت كارديو عشان معنديش طاقة كبيرة او وقت للكارديو بحكم شغلي والحين ظهر فيديو تبعك برافو دكتور محتواك رائع👏👏👏
لا تفرح كثير كل يوم العلماء يطلعون معلومه الي الان لم تصلنا المعلومه الصحيحه الغرب لن يعطيك معلومه صحيحه الغرض بالنهايه تدخل هرمونات عشان تستفيد الشغله تجاره
في الخبيئة نجاتك! «العبد إن كانت له خبيئةٌ من عمل صالح؛ من صلاة أو صدقة أو معروف لا يطلع عليها إلا الله عز وجل، فإنها تبلِّغه رضوانه سبحانه؛ كما أنها تكون سببًا لنجاته من كثير من الكروب، وسببًا لتثبيته عند الشدائد ومواطن الابتلاءات».. [أعمال القلوب، خالد السبت (١/ ١١٧)] ٰ
اذا كان الهدف. بناء عضلات تتمرن تمرين المقاومه الانه تمرين المقاومه يبني العضلات و هو نوع من أنواع الكارديو بس مايغني عن تمرين الكارديو وتمرين الكارديو يحسن عمل القلب و الرئة ويقلل من امراضه
اذا هدفك انقاص الوزن اعمل فحوصات انه ما في موانع لتنزيل الوزن بعدين بدك تتاكد من الجينات هل كل العيله فيها سمنه ولا لا وبتحسب سعرات حراريه اخر اشي الرياضه لانو اذا بدك تبلش رياضه بعدين سعرات و كان في مشاكل جينيه رح تمل بسرعه و النتائج رح تكون غير مرضيه
@@TahaTaha-hm8xx فترة الشفاء تترافق مع فترة التمارين المخصصة التي يوصي بها الدكتور ف الرباط الصليبي شفائها يعتمد 20%على العملية 80% على التمرين ولا بد يكون اول شهر تحت اشراف الدكتور حتى تحفظ التمارين وتستمر عليها طول فترة العلاج.
الاثنين مهمين بغض النظر إذا بدك تنشف او تضخم الكارديو ضروري جدا. في كتار بيقولو بس نترك التمرين لأسبوع العضلات بترجع تصغر هالشي ببساطة لانو لياقتك صفر. الجري خاصة مهم جدا سواء للتضخيم او التنشيف
السلام عليكم بقولك يا دكتور بعد اذن حضرتك انسب وقت مثلا للعب مثل هذه التمارين صباحا أم مساء وهل يمكن لعبهما علي معده فاضيه بعد صلاة الفجر مثلا برجاء الرد
عملوا تجربه ناس تتمرن في الصباح وناس تتمرن في المساء طلعت ليهم النتائج سوا مافيش فرق لذلك الوقت المناسب لك تمرن فيه اما على معده فاضيه برضو كويس كثر سوائل اثناء التمرين يعني الميه خليها بجنبك والله يسهل عليك هذي عن تجربتي في التمارين الكارديو قبل سنه
له يا دكتور هول العصفورين آدميين لاش منا نضربن و لكن سنراك في فيديو اخر انا عضلاتي عم اكبرهم مع البروتين و الفات و تمرين المقاومة هو اقوى من تمرين كارديو يودي الى طاقة اكبر 😎💪
استخدام السوبر سيت بشكل متواصل يرهق الجهاز العصبي بشكل يوقف التطور العضلي لاحقا كما انه يدمر الاربطة والاوتار والمفاصل كما انه يحرق العضل لان الاكسجين يكون ضعيف في العضلة مع التمرين المتواصل بدون راحة .. تكنيك السوبر سيت يعتبر امر استثائي يلجأ له الرياضي بشكل مقنن لتلافي السلبيات الكبيرة من تكراره
كنت عايز اسالك سؤال انا حاليا تالتة ثانوي كنت رفيع جدا وانا في ابتدائي واعدادي من اول ما بدأت اخش ثانوي جسمي بدا يملا انا ١٧ سنة هل في تمارين معينة اعملها
دكتور اذا ممكن سؤال اقوم بتمارين المقاومة بطريقة الـ circle ووفق تقسيم push, pull, legs حيث أؤدي خمسة تمارين مختلفة بدون استراحة ثم آخذ استراحة دقيقتين وهكذا حتى اكمل اربع دورات لليوم الواحد وباحمال متدرجة و لا تتجاوز الـ ٨٠٪ من 1rpm الهدف من التمرين خسارة الدهون والتي تتجاوز الـ ٢٥٪ هل هذا النظام صحيح بنظرك ارجو الإجابة مع كامل شكري وتقديري
انا تمرنت كارديو بالبداية مدة شهر تقريبا ثم دخلت المقاومة والكارديو وحاليا مقاومة فقط و قلبي يدق بسرعة وانا اتمرن مقاومة و اتعرق بكثرة يعني مقاومة مو معناه ما يفيد القلب والرئة اسوي طريقة روست مع راحة دقيقة ونصف بين المجاميع والمدة حوالي ساعة ونص إلى ساعتين والحمدلله الطريقة ممتازة من الكابتن ثامر الحارثي لكن بجرب ان شاء الله اهرول اخر التمرين وهو مفيد ايضا في التشافي
يديك العافيه دكتور انا وزني مو كبير و عندي كرشه خفيفه لاكن باقي اعضائي فيهم نحف هل لازم اتمرن اقل عشان ابني عضله او لا و الكرش تروح ب ل كارديو ولا ب المقاومة
سؤال يا دكتور انا وزني 56 ولما صرت ازود عدات او مجموعات كلمني الكوتش بتاعي انو انتا مش بتلعب صح لازم تزود وزن لأن كدا لما زودت عدات او مجموعات انتا كدا يزداد معدل الحرق عندك ومش بتلاقي نتايج هل هذا الكلام صحيح بعد اذنك يا دكتور رد عليا والله محتار ومش عارف وكل واحد يفلي اعمل كدا واعمل كدا وانا تلخبطت واللهي
طيب انا بنت وطولى ١٦٠ ووزنى ٩٥ ونزلت الجيم وماشية على دايت بس المدربة فى الجيم لما سألتها هل ممكن اشيل حديد قالتلى لا لان عندك دهون وانت وزنك زيادة فالعضلة هتتشكل على شكل دراعك مثلا وخوفتنى اشيل حديد
دكتور طب لو حد بيتمرن مرتين في اليوم مره جيم وكارديو ومره مصارعه كده العضلات بتزيد عادي ولا ايه ؟؟ عشان انا بحس أن كثر التمرين مش بتخلي العضلات تزيد والجسم يضخم
انا بنت بتمرن 6ايام اول يوم جزء علوى تانى يوم جزء سفلى ثالت يوم بطن بس رابع يوم مؤخره بس خامس كيجل وفتح الحوض سادس full body سابع يوم راحه لاكن يوغا للوجه يوغا لو انا فاضيه بس مش عارفه ده صح ولا لا
دكتور أنا حسبت نسبه البروتين 40٪من السعرات طلعت280 جرام بروتين وعشان أكبر نسبة تستفيد بيه البروتين هي 2.2جرام بروتين لكل كيلوجرام من الجسم. لقيت جسمي محتاج 180جرام بروتين مش عارف بقي امشي مع أي نسبه وهل اقلل نسبه البروتين من السعرات واذودها دهون زي الناس إللي ماشيه بنظام الكيتو ولا أعمل أي
كلام جميل تسلم يا دكتور... انا كتير بعمل سوبر سيتس لضيق الوقت فعلا
سبحان الله خخخ هاذ المساء كنت افكر اي تمرين اعملو ويكون مقاومة و فنفس لوقت كارديو عشان معنديش طاقة كبيرة او وقت للكارديو بحكم شغلي والحين ظهر فيديو تبعك برافو دكتور محتواك رائع👏👏👏
لا تفرح كثير كل يوم العلماء يطلعون معلومه الي الان لم تصلنا المعلومه الصحيحه الغرب لن يعطيك معلومه صحيحه الغرض بالنهايه تدخل هرمونات عشان تستفيد الشغله تجاره
اقسم بالله نحفت 10 كيلو من ورا تمارين المقاومه وماكنت العب كارديو غير ربع ساعه بعد التمرين
@@faisalfahd8774
وبالنهاية انت مو دكتور ولا مختص ولا حتى رياضي
كلامك مسخره
@@safy8582 كم المدة؟
@@safy8582 استفيدنا ايش نظامك الرياضي يعني الحين العب المقاومه و ربع ساعه كارديو وكم يوم بالاسبوع؟
عايزين مثال لكارديو والمقاومه للمبتدئين عشان انا جاتني اصابه 🥲
أنا أيضا وسبب هذا من مقاومة
وربنا انتي احلي دكتور شوفته وأقسم بالله مبفوت فيديو ليك
ارجوك ارجووك يا دكتور اعمل فيديو للتقعر الصدري وعلاجه بطرق طبيعة 😭😭
دكتور ارجوك نزل فيديو عن تمارين التثدي
المحتوى جميل جدا ويستحق احلى لايك واتمنى انا لو في مصر كنت تدربت عندك مع تحياتي اخوكم من 🇮🇶
بعدك تتمرن لو شهر وبطلت 😂😂😂😂😂
جزاكم الله خيرا وبارك الله فيكم يمكن تمارين عن انفصال عضلة البطن بسبب الحمل المتكرر
شوفي قناه ساره بوب فيت عندها موقع عن هالشي
ممكن تعملنا او تعلمنا لطريقة او برنامج ممكن يعطينا كمبتدئين تنائج في الجيم
في الخبيئة نجاتك!
«العبد إن كانت له خبيئةٌ من عمل صالح؛ من صلاة أو صدقة أو معروف لا يطلع عليها إلا الله عز وجل، فإنها تبلِّغه رضوانه سبحانه؛ كما أنها تكون سببًا لنجاته من كثير من الكروب، وسببًا لتثبيته عند الشدائد ومواطن الابتلاءات»..
[أعمال القلوب، خالد السبت (١/ ١١٧)]
ٰ
شكرا على المعلومة
د.لو سمحت أتكلم عن تمارينات تقوية الحوض بعد الولاده
دكتور بدي أسألك المينوكسيديل مفيد لإطالة اللحية ؟ هل رح أستفيد منو؟
يادكتور ممكن تمارين للتخلص من بروز القفص الصدري/قفص الحمامه/بعد اذنك وياريت ترد
استاذ حازم ما رأيك في رياضة الكروسفيت
شكرا طويلا
عاش استمر تصوير ومونتاج جامدين جدا ❤️❤️❤️❤️
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
الله يوفقك🖤
طيب خلصت المقطع ولا عرفت ايش التمرين اللي اسويه؟؟🙂🙂🙂🙂
اذا كان الهدف. بناء عضلات تتمرن تمرين المقاومه الانه تمرين المقاومه يبني العضلات و هو نوع من أنواع الكارديو بس مايغني عن تمرين الكارديو وتمرين الكارديو يحسن عمل القلب و الرئة ويقلل من امراضه
@@عبدالله-ج8ل4خ السلام عليكم فاهم بالمقاومه ؟
@@عبدالله-ج8ل4خ😮
@@عبدالله-ج8ل4خشكرا كثير
انك تلعب بدون ماتريح سوبر سيت
ينفع أعمل مقاومة ( بوزن الجسم ) بالليل و أول ما أصحى أمشي ساعة أنا هدفي إنقاص الوزن أتمنى تجاوبني + شكرا على المجهود العظيم الي بتقدمو 🙏
اذا هدفك انقاص الوزن اعمل فحوصات انه ما في موانع لتنزيل الوزن بعدين بدك تتاكد من الجينات هل كل العيله فيها سمنه ولا لا وبتحسب سعرات حراريه اخر اشي الرياضه لانو اذا بدك تبلش رياضه بعدين سعرات و كان في مشاكل جينيه رح تمل بسرعه و النتائج رح تكون غير مرضيه
@@منوعات-م2ط9ض انا كنت بوزن مثالي قبل ٥ سنين تقريبا والحمدلله ما عندنا مشاكل وراثية بس هوا السؤال عادي أعمل مقاومة بالليل والصباح أمشي؟
@@shatha7602 طبعا عادي بس اهم اشي يكون ضمن جدول عشان ما توصل لمرحله overload
@@منوعات-م2ط9ض يعطيك العافية
@@منوعات-م2ط9ض ممكن تشرح انو انا عملت فحوصات ماعندي مشكله بل غده بس نقص فيتامين د وشكد ماسويت رياضه ودايت ماكعد انزل ولا كيلو 😢❤ رد عليه 😢
لو سمحت يا دكتور ممكن تعمل فيديو أمرن العضله مرتين في الأسبوع واللا مره وحده
ابغى تمرين لتقويه عضلات المستقيم والشرج وهبوط الشرج
شكرا كتير
يا دكتور عادي نتمرن الاسبوع كلو ولا في راحة و كم مرة اتمرن في الاسبوع
شرح ممتاز 👍👌
👍🏻💪🏻انت رائع
يوم ما سنكون الافضل
هل المشي علي يضر اصحاب احتكاك الركب وبارك الله فيك
مبدع استمر 🖤
يا دكتور حازم عاوز اجيب عقلة في البيت اجبها منين ومواصفاتها اية 😎
دكتور انا معاقه وعمله عملية تكميم ممكن اعمل تمرينات مقاومه وانا قعده فى البيت وتكون ازاي
شكرا دكتور بس انت تتكلم بسرعة لدرجة اني لازم اعيد الفيديو عشان استوعب
دكتور ممكن اعمل يوم كارديو ويوم مقاومه
دكتور ممكن توقف الإعلانات بفيديوهاتك ، وممكن تتأكد من فتواها ...بس والله يعطيك العافيه
دكتور اني عندي تمزق في الرباط الصليبي في الركبة نبي نسألك كم فترة نحتاجها لي كي نرجع نتمرن
إصابتك تستغرق اكثر من 9 شهور الى سنة لترجع لحالتك الطبيعية
@@almuhannadahmad5991 في هادي الفترة نقدر نتمرن او لا
@@TahaTaha-hm8xx فترة الشفاء تترافق مع فترة التمارين المخصصة التي يوصي بها الدكتور ف الرباط الصليبي شفائها يعتمد 20%على العملية 80% على التمرين ولا بد يكون اول شهر تحت اشراف الدكتور حتى تحفظ التمارين وتستمر عليها طول فترة العلاج.
@@muaadhmohammed8573 الدكتور قال من دون عملية علاج طبيعي بعد اسبوعين من الاصابة فقط
@@muaadhmohammed8573 اني حاليا ليا اسبوع فقط من الاصابة
الاثنين مهمين بغض النظر إذا بدك تنشف او تضخم الكارديو ضروري جدا. في كتار بيقولو بس نترك التمرين لأسبوع العضلات بترجع تصغر هالشي ببساطة لانو لياقتك صفر. الجري خاصة مهم جدا سواء للتضخيم او التنشيف
شكرا
دكتور : انا عندي ١٧ سنه
كم كبسولة اخذ من اوميجا ٣ بلص في اليوم
انا عاوزة اشد جسمي بالكامل اعمل كارديو او مقاومة
دى حقيقة اول مرة العب مقاومة بس من غير كارديو ولاحظت دا
انا بلعب حديد في حدود ال ٣٠ دقيقه وما بحسش ولا ب تعب ولا عرق ولا اي حاجه ؟! اي السبب
من ساعة مااتمرنت مقاومة و بزيد في وزني و باين ع شكل جسمي ايه المفروض اعمله عشان اعمل شيب و انزل وزن مع النظام الصحي ؟؟؟
جزاك الله خيرا حبيبنا
دكتور جزاك الله خيرا اجبني على سؤال امي حمل شيء تقيل واصيبة في الظهر اضافة الى زكام من فضلك اخبرني بعلاج انا اتابعك من الجزائر وانا حائرة عليها
قصدك مقاومه ثم كارديو في وقت واحد
يا دكتور لاعيبة الكورة اللي جالهم مشاكل في القلب دول بسبب مضاعفات لقاح كورونا مع مجهودهم البدني ممكن يحصلنا كده برضو واحنا بنبذل مجهود رياضي برضو ؟
ربنا يوفقك يا غالي
وبنشكرك علي مجهودك❤🤍
السلام عليكم
بقولك يا دكتور بعد اذن حضرتك
انسب وقت مثلا للعب مثل هذه التمارين صباحا أم مساء وهل يمكن لعبهما علي معده فاضيه بعد صلاة الفجر مثلا
برجاء الرد
عملوا تجربه ناس تتمرن في الصباح وناس تتمرن في المساء طلعت ليهم النتائج سوا مافيش فرق لذلك الوقت المناسب لك تمرن فيه اما على معده فاضيه برضو كويس كثر سوائل اثناء التمرين يعني الميه خليها بجنبك والله يسهل عليك هذي عن تجربتي في التمارين الكارديو قبل سنه
علميا الصبح حسب الهرمونات الي بفرزها الجسم بس عمليا صعب تتمرن الصبح و النتائج بتكون قريبه من بعض اذا كنت هاوي وليس لاعب
حاضر أحلى ليك
الكارديو خاصه لو كان محسوب كم سعره يحرق انت كذا لازم تستمر عليه طول عمرك ولا لازم تخففه و تقلل سعرات و لا بيرجع وزنك
من الواضح يا دكتور أن معلومات حضرتك محتاجة تتطور اكتر فى طريقة وضع الاحمال التدريبية لان محتوى الحلقة يوجد به أخطاء
لكم جزيل الشكر ❤️
كلامك صحيح هو شرح العنوان و ما بين كيف عشان ييجو يشتركو عنده بالتدريب هدف الفيديو تسويقي بحت مش علمي يفيد فيه الناس
طب يا دكتور أنا شوفت حد بيقول إن الهييت ما ينفعش يتعمل مع الكارديو هل الكلام ده صح ...و اي الطريقة الصح لممارسة التمرنين دول
عايزين جدول نسجل فيه اوزاننا يا دكتور عشان نركز على الprogressive overload
كم مده لممارسه الرياضه
الي عندا تسارع في القلب من اقل حركة شنو تمارين اليسويها لحرق دهون وشد الجسم ،رغم اني مو سمينة وزني 62هيج بس عندي جامعة واحتاج ارتب جسمي ،ارجو رد
ايش رايك في رجيم النقاط
احلي دكتور❤️❤️
عادي العب هيت وكارديو بنفس اليوم بس بوقتين مختلفين هدفي تضخيم؟؟
هو اللي عنده كرش وعايز يضخم عضلات يبدأ بتمارين الكارديو يا دكتور ولا تمارين مقاومة
المشكلة اسمع كلامه يعجبني اشوف جسمه اقول لو كلامه ينفع كان نفعه
له يا دكتور هول العصفورين آدميين لاش منا نضربن و لكن سنراك في فيديو اخر انا عضلاتي عم اكبرهم مع البروتين و الفات و تمرين المقاومة هو اقوى من تمرين كارديو يودي الى طاقة اكبر 😎💪
أنا ما ابغا اكون عضلات
اهم شيء اصير نحيف لو صرت عظام فقط
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاك الله خيرا أنا جديده قناتك حلوة كتير
لا ده غير انك ممكن تعتبر تمارين المقاومة كرديو بس هيت إللي هو احسن بكتير الكارديو العادي
عالمي
استخدام السوبر سيت بشكل متواصل يرهق الجهاز العصبي بشكل يوقف التطور العضلي لاحقا كما انه يدمر الاربطة والاوتار والمفاصل كما انه يحرق العضل لان الاكسجين يكون ضعيف في العضلة مع التمرين المتواصل بدون راحة .. تكنيك السوبر سيت يعتبر امر استثائي يلجأ له الرياضي بشكل مقنن لتلافي السلبيات الكبيرة من تكراره
كنت عايز اسالك سؤال
انا حاليا تالتة ثانوي
كنت رفيع جدا وانا في ابتدائي واعدادي
من اول ما بدأت اخش ثانوي جسمي بدا يملا
انا ١٧ سنة
هل في تمارين معينة اعملها
ليه ممكن اخس وزن بس ومخسش دهون
وايه الفرق بين نظام الاكل فى مرحلة التنشيف والتخسيس
دكتور اذا ممكن سؤال
اقوم بتمارين المقاومة بطريقة الـ circle ووفق تقسيم push, pull, legs
حيث أؤدي خمسة تمارين مختلفة بدون استراحة ثم آخذ استراحة دقيقتين وهكذا حتى اكمل اربع دورات لليوم الواحد
وباحمال متدرجة و لا تتجاوز الـ ٨٠٪ من 1rpm
الهدف من التمرين خسارة الدهون والتي تتجاوز الـ ٢٥٪
هل هذا النظام صحيح بنظرك
ارجو الإجابة مع كامل شكري وتقديري
وحش الله يقويك بس شسم التمارين الي تعملها ؟
متل شو
يا ريت تنزل تمرين مقاومة يمكن اعتباره كارديو او العكس.
كارديو ركض مشي سريع دراجة هوائية/ مقاومة اوزان حبل مطاطي
كوتش
الكارديو انا ما احضرها لانها تؤثر على الركبة عندي
فهل اعتمادي على المقاومه يكفي
انا هدفي زيادة وزن: طولي ١٦٨ سم، وزني ٦٠ ك
السلام عليكم دكتور الله يسلمك سويت عملية تثبيت فقرات الرقبة قبل ١٥ سنه هل أمارس رياضة النط على الحبل بأمان لاني بصراحة مالقيت دكتور يعطي جواب واضح
لازم تروح دكتور عشان الموضوع مهم
عايز تمارين لتقوس الساقين للخارج
يلزم لك تمارين الرمح لان تفيد القوس
شطرنج جزيلا
مرحبا أنا بدي إنحف و بنفس الوقت بدي شد جسمي لان عندي ترهلات كمان بتنصحني بالمقاومة
ما يفيد
@@GHOST-WAR5 كيف ما يفيد المقاومة بتساعد على شد الجسم بس أنا كنت بدي إتأكد إذا بتساعد ع التنحيف
@@scwalii9667 ما قصدت تنحيف قصدت عقليآ ما تحافظ على عضلتك وانت تنشف
انا تمرنت كارديو بالبداية مدة شهر تقريبا ثم دخلت المقاومة والكارديو وحاليا مقاومة فقط و قلبي يدق بسرعة وانا اتمرن مقاومة و اتعرق بكثرة يعني مقاومة مو معناه ما يفيد القلب والرئة
اسوي طريقة روست مع راحة دقيقة ونصف بين المجاميع والمدة حوالي ساعة ونص إلى ساعتين والحمدلله الطريقة ممتازة من الكابتن ثامر الحارثي
لكن بجرب ان شاء الله اهرول اخر التمرين وهو مفيد ايضا في التشافي
دكتور انا عملت حقن موضعي لمرفق التنس
بعد اد اية اقدر ارجع اتمرن تاني
يا دكتور انا عاوز اتابع معاك ارجو الرد
المقاومة بصير للنساء يعني نفس التمارين تبع الرجال تصح انو النساء تسوييه
يديك العافيه
دكتور انا وزني مو كبير و عندي كرشه خفيفه
لاكن باقي اعضائي فيهم نحف هل لازم اتمرن اقل عشان ابني عضله او لا و الكرش تروح ب ل كارديو ولا ب المقاومة
حتى انا عرفت ايش تسوي؟
عاش
هل تمرين الضغط يزيد الكرش
اجابة بنعم او لا بليييس
لا
سؤال يا دكتور انا وزني 56 ولما صرت ازود عدات او مجموعات كلمني الكوتش بتاعي انو انتا مش بتلعب صح لازم تزود وزن لأن كدا لما زودت عدات او مجموعات انتا كدا يزداد معدل الحرق عندك ومش بتلاقي نتايج هل هذا الكلام صحيح بعد اذنك يا دكتور رد عليا والله محتار ومش عارف وكل واحد يفلي اعمل كدا واعمل كدا وانا تلخبطت واللهي
طيب انا بنت وطولى ١٦٠ ووزنى ٩٥ ونزلت الجيم وماشية على دايت بس المدربة فى الجيم لما سألتها هل ممكن اشيل حديد قالتلى لا لان عندك دهون وانت وزنك زيادة فالعضلة هتتشكل على شكل دراعك مثلا وخوفتنى اشيل حديد
مصطلحات انجليزيه كثيره خلتني ماكمل الفيديو تذكر يادكتور اكثر متابعينك من المبتدئين وليس المحترفين
مفيش صوت
دكتور طب لو حد بيتمرن مرتين في اليوم مره جيم وكارديو ومره مصارعه
كده العضلات بتزيد عادي ولا ايه ؟؟
عشان انا بحس أن كثر التمرين مش بتخلي العضلات تزيد والجسم يضخم
دكتور بدي انحف
فيديو رائع 👏🏻
انا بنت
بتمرن 6ايام
اول يوم جزء علوى
تانى يوم جزء سفلى
ثالت يوم بطن بس
رابع يوم مؤخره بس
خامس كيجل وفتح الحوض
سادس full body
سابع يوم راحه لاكن يوغا للوجه يوغا لو انا فاضيه بس
مش عارفه ده صح ولا لا
بس لو انت لا تتمرن كارديو حاتتعب جدااا فالمقاومة
انا العب ربع ساعه مقاومه استفيد ولالا ؟
Indeed , that looks like crossfit strategy.
ابن التمارين الكلام اكتر من التطبيق
عاااااااااااااااااااااأااش
سبحان الله
ايش معنا كارديو ؟؟
خسارة الدهون
دكتور أنا حسبت نسبه البروتين 40٪من السعرات طلعت280 جرام بروتين وعشان أكبر نسبة تستفيد بيه البروتين هي 2.2جرام بروتين لكل كيلوجرام من الجسم. لقيت جسمي محتاج 180جرام بروتين مش عارف بقي امشي مع أي نسبه وهل اقلل نسبه البروتين من السعرات واذودها دهون زي الناس إللي ماشيه بنظام الكيتو ولا أعمل أي
ناا ممكن اتكلم معاك يادكتور ناا عندي مشكله ومحتاج اكلمكك ممكن
وين التمرين؟!