8 วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้องวิ่งหรืออดอาหาร
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2019
- ไม่มีความลับ ไขมันหน้าท้องเป็นหนึ่งในประเภทไขมันที่กำจัดยากที่สุด- พวกเขาไม่เรียกมันว่า "ไขมันดื้อด้าน" โชคดี ที่มีวิธีการออกกำลังกายจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพสูงในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่สามารถทำเองที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว!
Timestamps:
การออกกำลังกาย # 1: ท่าดันพื้น0:30
แบบฝึกหัดที่ 2:ท่าเบอร์พี1:26
การออกกำลังกาย # 3: ท่าปีนเขา 2:54
การออกกำลังกาย # 4: ท่าครันช์ 3:59
แบบฝึกหัด # 5: ท่าซูโม่สควอท5:01
แบบฝึกหัดที่ 6: : ท่าสปรินต์เตอร์ซิตอัพ6:01
การออกกำลังกาย # 7ท่าครันช์จักรยาน7:15
การออกกำลังกายที่ 8: ท่าแพลงค์แขนท่อนล่าง8:52
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ... 10:30
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
สรุป:
- คุณอาจสันนิษฐานว่า การดันพื้นนั้นเป็นเพียงแค่การใช้แขนและหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ด้วยวิธีนี้เป็นท่าที่เน้นและกำจัดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นสิ่งที่เรากำลังมองหาอยู่!
- ผู้คนจำนวนมากกลัวการทำท่าเบอร์พี แต่ที่จริงแล้วมันเป็นท่าที่ "ต้อง"ทำ หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการให้หายไป!
- การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณ มีเพียงปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เพียงอย่างเดียว: คือ คุณไม่มีภูเขาที่จะสามารถปีนขึ้นไปได้!
-โชคดีที่มีการเลียนแบบกระบวนการนี้ ที่เป็นเคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องให้หมดไป!
- การออกกำลังกายโดยไม่ต้องเสียงดังอะไร โชคดีที่มีการเลียนแบบกระบวนการนี้ ที่เป็นเคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องให้หมดไป!
- ท่าซูโม่สควอทไม่รุนแรงดังชื่อ! และที่สำคัญท่านี้ให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของคุณ และนั่นรวมถึงการเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วย!
- เช่นเดียวกับการปีนเขา หากคุณไม่ได้วิ่ง คุณสามารถทำท่านี้ได้! ด้วยท่าสปรินต์เตอร์ซิตอัพ ซึ่งมันให้ผลเหมือนกับการวิ่งจริง โดยที่ไม่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าเหมือนอย่างเคย
- ท่าครันช์จักรยานไม่เพียงแต่กำจัดไขมันหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง แต่ยังช่วยลดรูปร่างของคุณด้วย คุณรู้ว่านั่นหมายถึง: การไม่มีมัฟฟินด้านบน!
- การทำท่าแพลงค์เป็นท่าที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายหลักไปที่ลำตัวทั้งหมดของคุณและสร้างความแข็งแกร่งของคุณ ท่านี้เป็นการออกกำลัง
กายเพียงครั้งเดียวที่เป็นการออกกำลังกายแบบทั้งตัว!
- แผนการออกกำลังกายว่ายน้ำขั้นพื้นฐานของคุณควรรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งโดยการการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เตะบอร์ด การครันช์ในน้ำและ ปั่นจักรยานบริหารหน้าท้อง
- การกระโดดเชือกนั้นจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความว่องไวของคุณ และมันมุ่งเน้นไปที่ไขมันในร่างกายรวมถึงบริเวณท้องได้อย่างดีเยี่ยม! แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ คุณต้องทำตามเทคนิคที่เหมาะสม
ปกติจะลดไขมันช่องท้องแบบมี after burn effect ต้องเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ครับ เล่นขาก้น พอไขมันหน้าท้องเริ่มลดลงแล้วค่อยมาเล่นหน้าท้องเพิ่มความชัดกล้ามเนื้อ plank ได้แค่ช่วยใก้กล้ามเนื้อรอบท้องมันแข้งแรงไม่ลงพุงง่าย ไม่มีเวลาcardio ก้hiit burn ที่บ้านก้ได้ squat burpee
ขอบคุณคะ ได้ผลดีมากคะ
ขอบคุณค่าาา ❤️
ขอบคุณค่ะ ดีมากๆ
ขอบคุณครับ🙏
เยี่ยมเลยค่ะ ไม่น่ายาก จะทำทุกวันเลยค่ละ
แจ่มเลยคลิปนี้ มือผมต้องล่าอีกแล้ว
แอดน่ารักมากครับ
ขาสวยมาก🥰
ดีมากเลยคะ
แขนขาสวยมากค่ะ
ชอบดูคะ
ขอบพระคุณครับ :)
น่ารักจัง
ดีค่ะ
หัวใจจะม้าลายยยยย😍😘😘😘😘
น่ารักมากมาย
จะลองทำดู
ยิ้มหวาน
ดีๆคับ
ได้ผลดีจริงๆ ท้องยุบลงใน 1 อาทิตย์
ดีครับ
หุ่นดีมากกเลยยยครับบขาสวยยมากกก
ดีๆๆจะทำตามๆ
น่ารักกกกกกก
น่ารัก
ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะ ชอบทำท่าที่ 5 ที่สุดค่ะ เพราะทำได้โดยไม่ต้องนอน สะดวกมาก ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากๆ
คนเรามาสามารถออกกำลังกายทดแทนอาหารขยะได้สิกแพกสร้างในห้องครัว80%
นางแบบในคลิปน่ารักจังครับ ♡♡♡
Brilliant....
สอนเก่งนะ
ขากับน่อง สวยมากค่ะ อยากได้วิธีลดขากับน่อง
หอมจริงๆ
ขอบคุนนะคะลองทำแล้วสนุกมากเลยคะ
จะสิกอัพวันหนึ่งเป็นล้านครั้งก็ไม่ได้ทำให้ลีนลงหรือเห็นสิกแพกหรอกครับการสิกอัพทำให้กระตุ้นกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นเท่านั้นเองท้าอยากผอมก็ต้องคุมอาหารอย่างถูกวิธีนู้นเบื่อจริงๆช่องที่ชอบสร้างกระแสให้คนเชื่อผิดๆ
ทำทุกวัน ตอนนี้ เริ่มเห็นผมแล้วครับ
ชอบสุดยอด👍🏼👍🏼
โฟกัสที่ขา สวยมากกกก😆
อยากผอมแต่ไม่ยอมเหนื่อย
อยากมีเงินแต่ไม่ยอมลำบาก
คมสุดๆ
ไม่รู้ ไม้รู้ ได้ข่าวว่าเขาก็ออกกำลังกายนะ
@ไม่รู้ ไม้รู้ ระบบขับถ่ายเขาดีด้วยครับ
@ไม่รู้ ไม้รู้ ระบบเผาผลาญแต่ล่ะคนไม่เท่ากันมั่งครับ เพื่อนผมผอม กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน อีกคนกินนิดกินหน่อยน้ำหนักขึ้นเอาๆ
@ไม่รู้ ไม้รู้ ว้ายๆหน้าแตกไปดิ
ชอบหุ่นแบบในคลิปล่ะค๊าบบ บีบมันส์
ชอบๆๆ ผญ ในคลิปจัง
เห็นร่องชุดชั้นในอ่ะ😆😆ว่ามันไม่เต็ม เห็นแล้วนึกถึงน้องคนนึงเลย
มีประโยชน์มากเลยคับ
ชอบเรียวขาแบบนี้มาก
นางแบบดูจะไม่ค่อยพร้อม แต่ก็น่ารักดีครับ
ท่า7 ดูนางแบบทุลักทุเลมากเลย
ไขมันได้ยินจากแพทย์ว่าไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ครับ..หากลดจะลดโดยรวมและต้องออกแบบคาร์ดิโอที่ต่อเนื่อง
แต่หากเพิ่มกล้ามเนื้อ..จะเพิ่มเฉพาะส่วนได้ และในคลิปจะเป้นการสร้างกล้ามเนื้อไม่น่าจะลดไขมันด้วยออกในเวลาสั้นครับ
โม้
มาาาาาแว้วววววว🥰🥰🥰
ครันซ์จักรยาน
ชอบๆๆๆๆ เเละเเชร์ทุกคลิปค่ะ และดูแบบไม่ข้ามโฆษณาสุดยอดไปเลยค่ะ
ลดอะ ทำแค่วันละ30นาทีเอง 10วัน 65-61.56 =3.44 โล กด ทอด มัน น้ำตาล กินข้าว2มื้อ มื้อเยนเน้นผัก ลดข้าวเน้นกับ ลดดีแต่ตอนนี้ขี้เกียจน้ำหนักเด้งขึ้นมา63ภานใน5วัน ต้องมาเข้มงวดใหม่
สรุปคือต้องทำติดต่อกันใช่มั้ยคะ
ต้องเพิ่มโปรตีนเยอะกว่านี้ อย่างอื่นถูก งดแป้ง นํ้าตาล ไขมันกินได้บ้าง (เลือกไขมันดี ช่วยลดไขมันสะสม)
ขาสวย
1. เดินเร็ว ความเร็ว5 ความชัน 6-7 เป็นเวลา 45-60นาที ไวด้วย ลดทั้งตัว หลังเดินเสร็จเล่นเวทต่อเลยครับ เซทละ 10-12ที ทั้งหมด 4เซท
2. คุมอาหารเป็นหลักครับ กินให้ครบ3มื้อ ข้าว1ทัพพีครึ่ง เนื้อสัตว์ ไข่ กินไปเยอะๆ เน้นต้ม นึ่ง ย่าง ผัดใช้น้ำแทนน้ำมัน งดทอดของมันทุกชนิด น้ำตาลอย่าให้เกิน 24กรัมต่อวัน โซเดียมอย่าให้เกิน 2400มก.ต่อวัน / อยากกินของหวานให้ดื่มเป๊ปซี่แม็กเอาครับ นอกนั้นไม่แนะนำ kfc mcdonald กินได้ครับ แต่ต้องลอกแป้งออกให้หมด !! (ห้ามอดอาหารนะครับ !!!)
3. แคลลอรี่ อย่าให้ต่ำกว่า 1200ต่อวัน อย่าให้เกิน 1800-2000 กำลังดีครับ
4. นอน อย่างต่ำ 6-8 ชั่วโมงครับ
5. ถ้าทำได้ตามที่ผมบอก แปปเดียวครับหุ่นดีมากบอกเลย (ของคนอื่นทำยังไงผมไม่รู้แต่ผมทำแบบนี้ตลอดครับ)
บช
ชอบมาก เอาลงอีกนะพี่
พรีเซ็นเตอร์ หมวยสวย
พุงน่ารักดี ไม่ต้องลดหรอก
ขอออกกำลังกายขา เรียวหน่อยค่ะ
ทำตามคลิปที่แนะนำ ไปสักระยะ รับรองเรียวทั้งตัวแน่ครับ แต่ต้องคุมอาหาร-น้ำตาล ควบคู่ไปด้วยครับ
ผมนักกล้ามถูกใจคลิปนี้
ตอนนี้ผมอ้วนพอดีเลยขอบคุณครับ
Sit up คล้าย ๆ
👍👍👍
คนในวงการรู้กันดีว่าไขมันหน้าท้องไม่ได้เอาออกง่ายการเล่นเวทแบบในคลิปไม่ได้ช่วยลดไขมันสักเท่าไรถ้ากล้ามเนื้อกระชับอาจจะใช่ถ้าไม่ควบคุมอาหารหรือคาร์ดิโอร่วมด้วยอย่าคาดหวังผลลับจากคลิปนี้
@Terraria Games CH ผมเห็นด้วยครับถ้าออกกำลังกายแบบในคลิป ถ้าไม่คุมอาหารก็ลดไม่ได้อยู่ดี
วิ่งดีสุดใช่ไหมครับ
@@palm7157 กินเบอเกอเเละไก่ทอดเดละโดนัทเเป้บซี่ก๋วยจั้บเเฮม ช่วยได้
@@magnusalucard4913 ช่วยเพิ่มใช่มั้ยครับ ผ่ามพาม
@@palm7157 คาดิโอครับ วิ่ง,เดิน ได้หมดครับ ถ้าคนน้ำหนักมากๆแนะนำให้เดินบ่อยกว่าวิ่งครับ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็วเรื่อยๆ
ท่าดันพื้นแขนต้องขนานตัวย่อไปทางด้านข้างนะคะ ไม่ควรเอาศอกออกจากตัวแบบนั้น เพราะผิดวิธีนะคะ #ขออภัยหากพิมพ์ผิดหรืออธิบายไม่ถูกต้องค่ะ
ท่าเบอร์พีเหมือนท่าพุ้งหลังเลยครับ มันเข้ามาในหัวเลยครับ
ผมจำได้ว่าท่า Crunch เนี่ยแทบไม่ช่วยเรื่องลดหน้าท้องเลยนะครับ มันช่วยแค่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมันแข็งเฉยนะครับ
ท่าที่2มันคือการพุ่งหลังดีๆนี่เลย😁😁😁
พี่ทำไงถึงขาเรียวจ้ะ
👍👍👍👍
กุมาดูคน
ผญ.ในวิดีโดน่ารักอ่ะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของคลิปนะคะ..
การจะแนะนำอะไรควรศึกษาให้รู้จริงและควรฝึกฝนจนชำนาญก่อน...เพราะถ้าแนะนำผิดๆไปนั่นหมายถึงผลเสียต่อสุขภาพของคนรักสุขภาพตาดำๆเลยนะคะ
ครูสอนน่าปี้จ้ง😆😆
โอ้ว บอกเลยทำมาเป็นปีแล้ว ให้เพิ่มเซทมากขึ้น แพลงกิ้งเราเพิ่มเวลากะเซท แต่3วิทำกลายๆเซทก็ได้แล้วแต่ทุกคนสะดวกเลย
หุ่นดีจังครับ
ออกกำลังกายขาบ่อยๆครับ สควอตก็ได้ถ้าจะลดน้ำหนัก เพราะขามันใช่พลังงานเยอะในการยกตัวเองขึ้น(มั้ง) เล่น full body อย่าง burpee ในคลิปนี่ก็ดี แต่ระวังอย่ามากจากรู้สึกแน่นออกนะ อันตรายยยย😂😂😂
กี่ครั้งกำลังดีคะ
แต่นางแบบนี่ พุงพลุ้ยเลยน่ะครับ ส่วนตัวผมเล่นลูกกลิ้งบริหารคับ ผลลัพธ์ตามรูปโปรไฟล์เลย เล่นมา 6 เดือน
คุณคิดเหมือนดิฉันเลยค่ะ 😊
ผมหัวปักพื้นเเทบทุกวันคับ
ท่าที่ 8 สำหรับระดับ advance คือ 90 วินาที หรือ 90 นาทีครับ
ไม่น่ามีใครทำได้น่ะ90นาที
กินอาหารให้ถูกสัดส่วน,ออกกำลัง,นอนให้พอ,
👏👏👏
นางแบบในคลิปหุ่นดีหมวยยมากกเลยครับบบ
หนูคิดว่ากระโดดเชือกเหมาะกับหนูที่สุดค่ะ
การวิ่งช่วยลดหน้าท้องมั๊ยครับ.?
การวิ่งเป็นการเผาผลาญไขมันทุกส่วนก็รวมถึงหน้าท้องด้วยครับ
พี่ทพคลิปลดในมันตงอกหน่อยครับ#ตอบด้วยครับ
ผู้ชายทำแบบนี้ได้ไหมครับเเล้วไขมันจะลอไหมครับ
ท่าสองคล้ายๆกับท่าพุ้งหลังของทหารเลย
น่าจะท่าเดียวกันเเละครับเเต่ไทยเรียกพุ่งหลังง่ายกว่า
แสดงว่าเคยโดน🤣🤣
ใช่ๆ100ยกนี่นั่งขี้ไม่ได้เลย
@@user-ny7rt8kk9i อ่อน
น่าสงสารเนอะ เก้ๆกังๆ #เจ๊เพ็ญ ไดอารี่ตุ๊ดซี่ ได้กล่าวเอาไว้🤣
ซูโม่สควอท
ดูแต่นมเองขอโทดด
สอนวิธีหายใจด้วย
ออกแรงหายใจออกกลับท่าเดิมหายใจเข้า
เม้น2
ง่ายสุดก็วิ่งชม.ครึ่งครับ ควบคุมการกินอีกนิดหน่อย
การวิ่งนานๆไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันนะคะ เราต้องทำคาร์ดิโอไปด้วย
ทำแล้วแต่ว่าหลังแข็งมากทำลำบากมากค่ะ
คนในคลิปก็มือใหม่แน่ๆ ดูจากท่าทาง ยังไม่คล่อง สู้ๆนะคะ สิ่งที่คุณสอนพวกเรา คุณก็ทำให้สม่ำเสมอนะ
ผมไม่ได้ทำสัปดาล่ะ3ครั้งน่ะ ผมทำทุกวันอ่ะ ผมเริ่มออกกำลังกายแขนตั้งแต่ป.4 พอมาม.3ผมก็เริ่มสนใจชิกแพคล่ะ ตอนนี้ผมทำจะถึงเดือนล่ะ ทำทุกวันหวังว่ามันคงไม่เสียหายอะไรตรงน่ะ ทำทุกวันมันส่งผลเสียมั้ยคับ คือผมทำทุกวันอ่ะ
รู้ค่ะว่าท่าพวกนี้อาจจะช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้นได้แต่ว่า หนูทำไม่ได้ค่ะ!! แต่ละท่าแค่รอบเดียวก็ไม่ไปละค่ะ (หนัก)
ท่าที2ค้ายๆกบเนาะ
ขอวิ่งละกัน
พี่คับทำไมผมทำ1วันพรุ้งนี้ปวดตัวหมดเลยอะเพราะอะไรอะคัย ตอบหน่อย
ร่างกายเราไม่ได้ออกกำลังกายมานานหรือไม่ได้รับการวอร์มอัพเลยเกิดอาการDoms ครับอาการนี้จะหายใน1-3วัน ถ้าเกิดเรื้อรังก็7-10วันครับ
คลิปนี้ ผมรับประกันแข็งแรงแน่ท่านผู้ชาย..ช่วงล่างนะ
แข็งบ่อยคับ
55555