Tengo 50 años. Hace 2 años empecé a hacer ayuno intermitente 20:4 todos los días, y a ir al gimnasio 5 días a la semana, entrenando en ayunas, y no comiendo hasta 4 horas más tarde. Ando 1.5h a diario, y he perdido 24kg, ganando músculo considerablemente. Conclusión: SI SE PUEDE GANAR MUSCULO EN AYUNAS.
Yo por 2016 llevaba el primer blog de fitness de Uruguay… lo había hecho con intención de informar y ayudar a la gente y derribar mitos.. y hablaba de esto en mis posts 🖤 me alegra que siga siendo exactamente la info con la que me manejé siempre. Ya llevas dos Uruguay de seguidores 👌Enhorabuena
Hermano tengo 49 años y soy ectomorfo…. Soy muy activo y quisiera que hablaras más sobre los delgados activos que queremos aumentar de peso en músculos …. Bendiciones infinitas ❤
Para no marearme entrenando tomo sal marina antes de entrenar y me sirve muchisimo, asi entreno en ayunas, tambien el cafe ayuda para mantener constancia cuando no haay ganas
Después de la menopausia el enfoque de salud está muy ligado con desarrollar y mantener tu masa muscular. Así que todo lo relacionado con lograr construir músculo va a ser sinónimo de mejor salud.
En la pandemia hice ayuno intermitente por 7 meses. Tambien entrenaba de lunes a viernes todas rutinas sin pesas (basicamente porque no tenía). Baje grasa y gane músculo y eso que el resto del dia era sedentario porque no se podia salir a ningun lado. Me fui sacando fotos durante el proceso. Igual, yo tengo buena genetica para ganar musculo. Tal vez a otra persona no le funcione como a mi y necesite otra forma.
A los 45 comencé a entrenar fuerza, al final del ayuno y con aminoácidos, y en el primer año hice recomposición corporal: subí 5 kilos de peso pero no aumente de talla... Pasé de 45-46 kilos a 50-51. Luego del primer ciclo de defunción 49-50.
Saludos doctor. Felicitaciones, admiro mucho su trabajo. Quisiera que un día hablara sobre el entrenamiento y ganancia de masa muscular en mujeres en menopausia.
Hola dr, me encantan sus videos, ME ENCANTARIA UN VIDEO SOBRE LOS ENDOMORFOS que tipo de dieta y ejercicios son mejores y probioticos que puedan servir? Saludos
Hola Doc! Muchas gracias por la información y educación que nos das para mejorar. Me gustaría saber si existe alguna consideración importante para el caso específico de las mujeres y particularmente durante el periodo menstrual. He encontrado muy poca información al respecto. Hace poco una invitada de Hubermanlab en un capítulo enfocado a fitness y nutrición para mujeres, mencionaba que no era muy recomendable para nosotras el entrenamiento de fuerza en ayunas. Motivos varios. Agradecida de antemano si dispone de alguna información más específica al respecto ❤
Excelente tema, aún hay gente que cree que sin desayuno una persona puede morirse y que lo ideal de esa comida incluye cereales comerciales, jugo de frutas y leche además de tostadas con mermelada. Gracias por compartir.
lo quiero mucho doc, gracias por estos maravillosos conocimientos, fuera de lo que promueve este sistema que nos enferma y gracias por ayudar a tanta gente. Que tenga una larga y feliz vida
Excelentes sus videos muchos los he llevado acabo, he probado muchos productos en mi cuerpo con muy buenos resultados, gracias por los vídeos, soy de México le pediría hacer algun video sobre el uso de probióticos y prebióticos los efectos que tienen a nivel genérico y celular, aún que checare el video que ya ha realizado gracias excelente día 👌☺️
Hola Doc, bendiciones para usted. Extraordinaria toda la información que comparte. Le agradecemos por todo su trabajo. Quería consultarle respecto a los que somos muy delgados y tenemos el metabolismo acelerado y no logramos ganar peso; inclusive entranando, aún ganando músculo, no logramos subir si no es con entrenamiento muy fuerte y con suplementación que ayude a obtener volumen. ¿Podría hacer un video sobre este tema o incluirlo en un tema más amplio? Desde ya, muy agradecido. ¡Un cordial saludo!
En mi caso (antes de ver el video) yo realizo ayunos de 16 a 20 horas y los rompo luego de regresar de mis entrenamientos en el gimnasio, no he encontrado dificultad o baja progresión en mis entrenamientos pero quiza sea por mera costumbre, mientras tenga agua o café, puedo dar un gran rendimiento. Pero admito que hacer ejercicio por las tardes o nocjes cuando hace poco han sido mis ultimas comidas, la energia es excesiva, sorprende mucho, me hace querer cambiar mis horarios, pero eso seria tambien comenzar a correr en ayunas, algo que quiza sea contraproducente
No se puede perder el principio de unidad o subjetividad. Mirá: Antes montaba bicicleta en la montaña porque me gusta mucho la pura subida y cero camino pavimentado. Y los días que iba sin desayuno la verdad que me costaba mucho hacer la tercera parte del recorrido. Lo normal era pedalear 80 minutos a 120. Pero sin desayuno cuando iba 20 minutos a 30 minutos sentía la falta de energía y el desaliento. Uff. Una locura. No importaba cuánto yo calentaba o agua consumía ni nada, el factor desequilibrante era el desayuno! Y es que me toca, y he aceptado que tengo un metabolismo que literalmente vuela. Puedo comer una gran cantidad de comida y a la media hora hacer cualquier actividad física sin ningún malestar estomacal y digestivo. En mi trabajo se sorprenden porque como mucho más que compañeros que miden casi dos metros cuando yo mido solo 1.63. Mi porcentaje de grasa es bastante bajo. Total. Nunca he hecho ejercicio muscular ni de fuerza en ayunas porque me da miedo porque este tipo de ejercicio revienta mucha energía. Uff. Me da miedo hasta intentarlo. Y hay que leer el cuerpo. Una hora después de haber desayunado Me siento con una energía y me rinde toda la rutina de tal modo que quedó con ganas de hacer más ejercicios. Uff. El cuerpo habla. Aclaro que ya no monto bicicleta aunque empiezo a volver a ella, sino que ando haciendo ahora ejercicio de musculación, alienación y fuerza. Eso si, soy ectomorfo y llevo alrededor de año y medio encontrando un equilibrio para no consumir tantos carbohidratos si no lo suficientes. Y como dice Rafael Barret, las verdades se viven y se experimentan. Y al final, una mezcla de cómo es tu cuerpo con la ciencia con que te estás educando te va a dar el resultado que más te beneficia.
yo todo todo lo contrario , soy endomorfo y hago boxeo de mañana , bicicleta de montaña fuerte (90 min por lo menos) y fuerza a la noche , lo he hech ovarias veces todo en ayuno , ahora , si coom , tengo que esperar 3/4 horas dependiendo de la comida demoro mucho para procesarla , por eso cada individuo es un mundo , he metido mas de 100km ruta/mtb mixto al mediodia en verano 40 grados en ayuno, claro esta el dia anterior a la noche meto buenos carbos...
esto ultimo el año pasado era todo los domingos , 90/110 km , este año estoy dedicado mas al mtb eso era en gravel , siempre en ayunas , despues algunas veces lleve algunas bananas por un tema de rendimiento peor lo hice en ayuno completo la mayoria de las veces... mi objetivo claro es quemar lo maximo posible manteniendo musculo
Dr. ...necesito hagas un video sobre aumento de peso en menopausia. Ya no se que hacer! Empece a entrenar fuerza, nunca habia ido al gimnasio. Como super sano unas 900 cal al dia y IG bajo promedio. Luego de 6 meses aumente 5 ks y 2 talles. Peso 50 k. Tengo 56 años y mido 1.50. Nadie me da solucion. Gracias!
¿Existe alguna dieta restrictiva qué no genere proteolisis?, ¿cómo puedes estimular mTor, cuándo el entrenamiento estimula AMPK durante su desarrollo? si vienes con un deficit en nutrientes necesarios para la actividad que preferentemente serán el glucogeno muscular y carbohidratos disponibles, porque no se obtiene de la betaoxidación la energia para el trabajo de fuerza hipertrofia.. ¿cómo puede ser beneficioso entrenar en ayunas para ganar masa muscular? Si o si, comprometes la masa muscular con el mismo ejercicio.. luego la recarga post entreno es otra cosa, pero parte se ira a reponer lo perdido por el esfuerzo.
Yo hago ayuno intermitente todos los días desde hace un año de 4pm a 8:00 am es decir 16 horas y cuando he tratado hacer ejercicio (spinning 50 Mins, 40 mins de pesas) en ayunas me siento cansada y no me rinde como lo hago siempre que es después de desayunar, lo he tratado 3 veces y ya me di cuenta que no es mi mejor momento de hacer ejercicio, así que mejor desayuno y luego a darle al ejercicio. Gracias por el video. No se si tendrá que ver la edad, pues ahora tengo 45 años y yo me acuerdo que cuando tenia menos de 20 años me iba a clases de aeróbicos en ayunas sin ningún inconveniente.
hola, me pasaba igual hace un par de años. Lo que pasa es que tu cuerpo esta falto de energia, no le basta con estar en gluconeogénesis (Grasas o proteinas como fuente de energia). Solucion: Suplementate en ayunas con AKG (Acido-Alfa-Cetoglutárico), Creatina 5gr - 7gr., Shilajit, HMB y betalanina. es decir, necesitas un boost de energia para tu cuerpo. Me funcionó muchisimo la Fadogia Agrestis y Tonkat Ali.. uff energia 200%. Tambien ensaya con Gingo Biloa, Ginseng. Todo lo que te acabo de nombrar es natural. Nada de Farmacos. Todo en pro de darle un boost a las mitocondrias de las celulas y que te den más energia de las que las grasas de pueden dan en periodos de ayuno.
Lo que pasa que todo tiene un tiempo de procesado. Estas acostumbrada a comer antes de entrenar y el cuerpo siente la diferencia, pero despues de un tiempo te adaptas. 3 veces no es suficiente, todo de a poco.
Es como el doctor dijo , no es recomendable hacer horas de ayuno largo para luego hacer ejercicios de larga horas , Casi 2 horas de ejercicios sin desayunar es normal que sienta agotada. Se puede achicar un .poco las horas de ayuna e ir se adaptando nuevamente, hay que tener ciclos de horarios diferente ( ayuno de 8 -16) y no un ciclo constante de horario. Cada día, la alimentación puede variar , un día se come más otro día menos....hay que prestar atención también en eso.
Doc como está, hago ayuno de noche y como cuando llego a casa después de entrenar después de las 18/19hs. Para cortar el ayuno tomo una cucharada de vinagre de sidra de manzana. Sirve para no tener pico glucémico?
Llevo 2 años y medio entrenando en ayunas. Voy a entrenar con pesas 5 veces por semana, 1 hora y media todos los días. Lo curioso fue que mi energía es más estable y no me fatigo.Ahora si desayuno y voy a entrenar, la energía de esas comidas me dura menos tiempo y llega la fatiga mucho antes. Después de entrenar desayuno fuerte con mucha proteína. Voy ganando masa muscular sin problemas.
prueba con vitamina C, cada vez que tengas ganas, te mandas una pastilla, el limite de dosis diario recomendado es de 2g (de vitmaina C😅) y por favor me cuenta como te va!!
Dr de la rosa como hago para ganar masa muscular peso 40 kilos estoy muy delgada con colon irritable y hongo candida 😢 por favor necesito su ayuda soy de vzla espero su pronta respuesta muchas gracias un abrazo dios lo bendiga a usted y su equipo
Fíjate si no tienes Histaminosis… Busca los síntomas… si ves que tienes los síntomas tienes que ver qué problema de base tienes… porque la histaminosis no es “para siempre” (a no ser que tengas deficiencia de DAO) pero en general suele aparecer como un estado de alarma del cuerpo por algo que ya se ha ido de las manos..: ejemplo; exceso de bacterias “malas” en el intestino o parásitos… exceso de hongos como Cándida… o quizás ya estás en el punto de un intestino permeable,,, o a veces se da por alguna toxicidad en el organismo. Ahí tienes que investigar y resolver el problema de base + dieta para la histaminosis. Cualquier cosa pregúntame y en lo que pueda te ayudo.
Una Pregnta?Cuantos minutos de ejercicios de pesa se puede hacer?porque veo gente que 40,45 minutos hasta 1 hora y cuanto minutis de cardio se puede hacer,es que veo que hasta 1 hora de cardio la gente hace,Entonces cuanto de pesas en entrenamiento de fuerzas?? Y de Cardio??? Gracias,Dios Les Bendiga♥️🙌🙏🦋
Sí, es cierto que el cuerpo puede pasar a gluconeogénesis durante el ayuno o cuando se ejercita en un estado de ayuno. La gluconeogénesis es el proceso mediante el cual el hígado produce glucosa a partir de fuentes no carbohidratadas, principalmente aminoácidos y glicerol. Aquí hay algunos puntos clave sobre este proceso en el contexto del entrenamiento en ayunas: 1. **Uso de Aminoácidos**: Si el cuerpo no tiene suficiente glucosa disponible y se encuentra en un estado de ayuno prolongado, puede descomponer proteínas musculares para obtener aminoácidos que se convierten en glucosa. Esto puede ser contraproducente para quienes buscan ganar músculo. 2. **Duración del Ayuno**: En un ayuno corto (como el ayuno intermitente), el cuerpo puede utilizar principalmente grasas como fuente de energía. Sin embargo, en ayunos más prolongados, la gluconeogénesis puede volverse más prominente. 3. **Entrenamiento de Alta Intensidad**: Durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo generalmente prefiere utilizar glucógeno como fuente de energía. Si entrenas en ayunas y no tienes suficiente glucógeno disponible, es más probable que el cuerpo recurra a la gluconeogénesis. 4. **Adaptación**: Con el tiempo, algunas personas pueden adaptarse a entrenar en ayunas y mejorar su capacidad para utilizar grasas como fuente de energía, pero esto no elimina completamente el riesgo de degradación muscular. 5. **Ingesta Post-Entrenamiento**: Si decides entrenar en ayunas, es crucial consumir una comida rica en proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para favorecer la recuperación y minimizar la pérdida muscular. En resumen, aunque el cuerpo puede utilizar grasas y recurrir a la gluconeogénesis durante el entrenamiento en ayunas, hay riesgos asociados con la degradación muscular, especialmente si no se maneja adecuadamente la ingesta de nutrientes post-entrenamiento.
Lo cierto es que nuestros ancestros enfrentaban situaciones donde la escasez de alimentos y por lo tanto los ayunos eran frecuentes, es decir ellos estaban en cetosis de forma prácticamente exclusiva. Los alimentos de origen animal era lo que sustentaba su salud, hubiera sido imposible para tus antepasados sobrevivir a base de alimentos que no tienen densidad calórica y mucho menos densidad nutricional. Las grasas son son esenciales y las proteínas también. Los carbohidratos te dan energía de corta duración y menos estable que las grasas. Las grasas proporcionan mas ATP (energía) por molécula de sustrato 38 a 39 frente 30 a 32 de la glucosa, ademas producen menos especies reactiva de oxigeno. Es decir en términos energéticos y metabólicos la grasa es superior. Las pruebas fisiológicas son claras y abrumadoras, la cetosis es nuestro estado metabólico primario o nuestro estado normal de funcionamiento. Si tenemos en cuenta el contexto evolutivo hubiera sido imposible para nuestros antepasados estar constantemente recargando los depósitos de glucógeno para mantener el estado metabólico de la glucosa.
@@AlimentaciónAncestral tal vez sí, tal vez no, lo que importa es lo que nuestro cuerpo permite Longevidad no es posible junto con el consumo de carne roja de forma crónica, menos si es asada, la cantidad de radicales libres que tiene significa que sí o sí hay riesgo de miles de condiciones. Come lo que quieras hoy, después de todo se puede. Sino, estaría muerto después de casi ya 15 años de vegano. Y seguro que comes mucha carne, bien por ti, ojalá estes compensando esos radicales libres con suficientes antioxidantes.
Y es por eso que marearse o sentirse débil al hacer ejercicio en ayunas es una falsedad mental, al estar en ayuno el cuerpo tiene más energía porque sabe que se debe ir de cacería para tener alimentos, y para ello se necesita energía
Yo vuelta cuando como me da náuseas y como ganitas de vomitar, cuando voy sin comer voy bien jajaja. Algo que me ayuda también es que naturalmente suelo desayunar a las 8:00 A.M. y yo voy al gym tipo a las 6:00 A.M. no sé si eso haga que no me mareé sin comer antes de entrenar.
Nose si el Doctor responderá esto, yo tomo antes de entrenar Té chai o cafe solo para tener esa dosis de energia, obviamente nose si es lo correcto, pero llevo pocos dias haciendolo y me resulta bien, igual yo creo que lo importante es dormir bien y lo suficiente si entrenas temprano
No creo que eso no sea negativo, debe ser por ingesta insuficiente de calorías, ya sea por comida u horas de ayuno. Yo pasé de un 20 y 4 a un 19 y 5, y en ninguno de los dos tuve ese problema. Entreno fuerte hora y media de lunes a viernes y una hora los sábados, antes de romper el ayuno.
Aclaración!!! No es lo mismo entrenar en ayunas para hombres que para mujeres. Por una cuestión hormonal, a nosotras nos genera mucho estrés. Seguramente hay quienes sean la excepción, pero en cuanto a hormonas es eso lo que dice la ciencia
Hola Doc, una consulta rápida: no he podido encontrar aminoácidos que no tengan azúcar. Los que encuentro son dulces y me sacan del ayuno, por eso prefiero tomarlos después de entrenar. ¿Alguna marca confiable que me puedas recomendar? ¡Gracias de antemano por tu ayuda!
Por cierto, soy un gran consumidor de tu contenido! Sé que no atendés consultas, pero ¿organizás congresos o eventos en Buenos Aires? Me encantaría participar si es así. Gracias!
@pipinox un gusto saludarte yo de Colombia entonces no te sirve la opción que uso, aquí conseguí una limpia sin nada de añadidos no sabe bien pero me da mucha confianza la empresa dice ser proveedora de insumos nutricionales quizá así en uentras algo en tu país
Antes los que venían en tabletas / cápsulas eran los que normalmente te salvaban de ese aspecto. En polvo para hacer líquido casi siempre traen por lo menos edulcorantes…
Entreno de muchisimo años...culturismo amateur...nunca puedo desayunar y entrenar...siempre entreno despues de 2 cafes americano...despues avena con proteina,y hasta la 5 de la tarde nada...trabajo
Entreno en ayunas desde siempre pero tomo mi café antes. Qué pasa con la creatina? Hay algunos que dicen que no es recomendable mezclarlos o otros que si...🙃
Porque hay entrenadores que estan diciendo que para las hormonas de las mujeres es muy malo entrenar en ayunas?? Yo llevo años entrenando en ayunas, pero eso me confunde
Sascha fitnes dice lo contrario hoy lo dijo en una de sus histories de Ig 😳 sobre de hacer pesas si se hace ayuno ! Que hay que comer antes de hacer las pesas !!
Soy de Perú y no encuentro aminoácidos para consumir como suplementos, y los pocos que hay tristemente tienen edulcorantes, saborizantes y colorantes artificiales y están combinados con otras proteínas. ¿Alguien sabe de dónde puedo conseguir aminoácidos puros?
Dr, Explique que podemos hacer para dejar de ser zombies, comer nuestros propios alimentos. La humanidad se siente muy cansada y cómo zombie. No sé puede explicar porque de cambio tanto
Dr yo ayuno 60 horas 2 veces por semana, durante el ayuno entreno 2 o 3 veces, podría construir musculo de esta manera? tenga en cuanta que independientemente de si ayuno o no siempre entreno (No voy al GYM, solo hago calistenia)
![[#2024MAMA] G-DRAGON - 무제(Untitled, 2014)+POWER+HOME SWEET HOME+뱅뱅뱅+FANTASTIC BABY | Mnet 241123 방송](http://i.ytimg.com/vi/Ox29z5Nf1Uk/mqdefault.jpg)
Tengo 50 años. Hace 2 años empecé a hacer ayuno intermitente 20:4 todos los días, y a ir al gimnasio 5 días a la semana, entrenando en ayunas, y no comiendo hasta 4 horas más tarde. Ando 1.5h a diario, y he perdido 24kg, ganando músculo considerablemente. Conclusión: SI SE PUEDE GANAR MUSCULO EN AYUNAS.
Gracias x compartir tu testimonio!!!
Mentira
Todos somos mundos distintos, yo hacia lo mismo y me dio gastritis y subí de peso, ahora estoy usando un método adecuado para mí
Yo tengo 60 y me siento totalmente identificado, pues hago lo mismo desde hace 2 años. Felicitaciones. Se puede!
@@amate.imagenybienestar Pero ya tenías gastritis desde antes? a mi también me afecta entrenar en ayunas pero ya he tenido gastritis anteriormente.
Yo por 2016 llevaba el primer blog de fitness de Uruguay… lo había hecho con intención de informar y ayudar a la gente y derribar mitos.. y hablaba de esto en mis posts 🖤 me alegra que siga siendo exactamente la info con la que me manejé siempre.
Ya llevas dos Uruguay de seguidores 👌Enhorabuena
Hermano tengo 49 años y soy ectomorfo…. Soy muy activo y quisiera que hablaras más sobre los delgados activos que queremos aumentar de peso en músculos …. Bendiciones infinitas ❤
Y tenes que hacer ejercicios de fuerza ycomer el mínimo diario de proteína al día .
Para no marearme entrenando tomo sal marina antes de entrenar y me sirve muchisimo, asi entreno en ayunas, tambien el cafe ayuda para mantener constancia cuando no haay ganas
Tendrás presión baja?
Lo que pasa es que a mi esposa le pasa pero ella maneja presión baja.. tal vez le ayude
Yo todo água con sal todo el dia y es espectacular para lá energia.
Agua con limón y sal marina en mi caso! Y si estoy con ganas le pongo menta y jengibre para hacerla más similar a una limonada
Bro, la sal marina es exelente.
Yo tomo agua de mar Hipertonica, de la playita.
Nos da todos los minerales.🌊
Importante usar Sodio junto con potasio y magnesio para que no afectarnos
LARGA VIDA A NUESTRO GUIA ❤❤❤
Dr de la Rosa, me gustaria que hablara para gente mayor post menopausica especificamente. Muchas gracias
Después de la menopausia el enfoque de salud está muy ligado con desarrollar y mantener tu masa muscular.
Así que todo lo relacionado con lograr construir músculo va a ser sinónimo de mejor salud.
En la pandemia hice ayuno intermitente por 7 meses. Tambien entrenaba de lunes a viernes todas rutinas sin pesas (basicamente porque no tenía). Baje grasa y gane músculo y eso que el resto del dia era sedentario porque no se podia salir a ningun lado. Me fui sacando fotos durante el proceso. Igual, yo tengo buena genetica para ganar musculo. Tal vez a otra persona no le funcione como a mi y necesite otra forma.
A los 45 comencé a entrenar fuerza, al final del ayuno y con aminoácidos, y en el primer año hice recomposición corporal: subí 5 kilos de peso pero no aumente de talla... Pasé de 45-46 kilos a 50-51. Luego del primer ciclo de defunción 49-50.
Muchísimas gracias por la información y claridad de exposición....saludos desde La Paz Bolivia
Epaaa! Casi 6 millones de seguidores!! Felicitaciones! Se viene un festejo??
Estoy yendo a entrenar en ayunas hace 5 meses y estoy en mi puto prime !!!!!!💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Es lo mejor, yo he visto un avance considerable, tanto en reduccion de grasa acumulada, como aumento de masa muscular. Es perfecto
He podido hasta correr maratones en ayunas, pero la verdad es que noto diferencia cuando desayuno algo, tengo energia
te sigo desde los 10k...era justo el video que necesitaba repasar
Saludos doctor. Felicitaciones, admiro mucho su trabajo.
Quisiera que un día hablara sobre el entrenamiento y ganancia de masa muscular en mujeres en menopausia.
En mujeres post menopausicas, con osteoporosis u osteopenia, delgadas.
@@andreamenendez5907 toma magnesio para tener huesos fuertes, deja el calcio
Hola dr, me encantan sus videos, ME ENCANTARIA UN VIDEO SOBRE LOS ENDOMORFOS que tipo de dieta y ejercicios son mejores y probioticos que puedan servir? Saludos
Hola Doc! Muchas gracias por la información y educación que nos das para mejorar. Me gustaría saber si existe alguna consideración importante para el caso específico de las mujeres y particularmente durante el periodo menstrual. He encontrado muy poca información al respecto. Hace poco una invitada de Hubermanlab en un capítulo enfocado a fitness y nutrición para mujeres, mencionaba que no era muy recomendable para nosotras el entrenamiento de fuerza en ayunas. Motivos varios. Agradecida de antemano si dispone de alguna información más específica al respecto ❤
Desde 2017 comiendo una vez al día y entrenando en ayunas: pasé de 62 kg a 72 kg y reduciendo mi % de grasa.
Gracias por su vídeo doc.
Execelente...muy agradecido por tan completa Información... Saludos.
Dr de la rosa deberias hacer un video de como hacer mewing por q a muchas personas se le complica
Excelente tema, aún hay gente que cree que sin desayuno una persona puede morirse y que lo ideal de esa comida incluye cereales comerciales, jugo de frutas y leche además de tostadas con mermelada.
Gracias por compartir.
Podrías hace un video, sobre ayuno intermitente en diabéticos, factible o no? Relación con el ejercicio y q tipo de ejercicio? Gracias
Doctor la rosa, sería genial si pudiera hablar de la hiperplasia muscular y como conseguirla
Gracias Doc. De la Rosa, mi problema es que hago ayuno, hago ejercicio, desayuno , pero conforme pasas los días me siento cansada. Que me recomienda?
lo quiero mucho doc, gracias por estos maravillosos conocimientos, fuera de lo que promueve este sistema que nos enferma y gracias por ayudar a tanta gente. Que tenga una larga y feliz vida
Mil gracias doctor por su super sabiduría...usted es un crack en estudios metabólicos
Tengo 67 y hace años que voy en ayunas! Pero Luego tomo suplementos proteico, amino esenciales! Sin carbohidratos!
Excelentes sus videos muchos los he llevado acabo, he probado muchos productos en mi cuerpo con muy buenos resultados, gracias por los vídeos, soy de México le pediría hacer algun video sobre el uso de probióticos y prebióticos los efectos que tienen a nivel genérico y celular, aún que checare el video que ya ha realizado gracias excelente día 👌☺️
Muchas gracias Doctor me ha ayudado bastante , siempre lo veo y no me canso de escuchar sus videos muchas gracias
Hola Doc, bendiciones para usted. Extraordinaria toda la información que comparte. Le agradecemos por todo su trabajo.
Quería consultarle respecto a los que somos muy delgados y tenemos el metabolismo acelerado y no logramos ganar peso; inclusive entranando, aún ganando músculo, no logramos subir si no es con entrenamiento muy fuerte y con suplementación que ayude a obtener volumen. ¿Podría hacer un video sobre este tema o incluirlo en un tema más amplio?
Desde ya, muy agradecido. ¡Un cordial saludo!
Doctor, podría hacer un video sobre eyaculación precoz y cómo tratarla? Muchos se lo agradeceríamos
Excelente información! Gracias!!❤
Muchas gracias por sus videos
En mi caso (antes de ver el video) yo realizo ayunos de 16 a 20 horas y los rompo luego de regresar de mis entrenamientos en el gimnasio, no he encontrado dificultad o baja progresión en mis entrenamientos pero quiza sea por mera costumbre, mientras tenga agua o café, puedo dar un gran rendimiento. Pero admito que hacer ejercicio por las tardes o nocjes cuando hace poco han sido mis ultimas comidas, la energia es excesiva, sorprende mucho, me hace querer cambiar mis horarios, pero eso seria tambien comenzar a correr en ayunas, algo que quiza sea contraproducente
No se puede perder el principio de unidad o subjetividad.
Mirá:
Antes montaba bicicleta en la montaña porque me gusta mucho la pura subida y cero camino pavimentado. Y los días que iba sin desayuno la verdad que me costaba mucho hacer la tercera parte del recorrido. Lo normal era pedalear 80 minutos a 120. Pero sin desayuno cuando iba 20 minutos a 30 minutos sentía la falta de energía y el desaliento. Uff. Una locura. No importaba cuánto yo calentaba o agua consumía ni nada, el factor desequilibrante era el desayuno!
Y es que me toca, y he aceptado que tengo un metabolismo que literalmente vuela. Puedo comer una gran cantidad de comida y a la media hora hacer cualquier actividad física sin ningún malestar estomacal y digestivo. En mi trabajo se sorprenden porque como mucho más que compañeros que miden casi dos metros cuando yo mido solo 1.63.
Mi porcentaje de grasa es bastante bajo. Total.
Nunca he hecho ejercicio muscular ni de fuerza en ayunas porque me da miedo porque este tipo de ejercicio revienta mucha energía. Uff. Me da miedo hasta intentarlo.
Y hay que leer el cuerpo. Una hora después de haber desayunado Me siento con una energía y me rinde toda la rutina de tal modo que quedó con ganas de hacer más ejercicios. Uff. El cuerpo habla. Aclaro que ya no monto bicicleta aunque empiezo a volver a ella, sino que ando haciendo ahora ejercicio de musculación, alienación y fuerza. Eso si, soy ectomorfo y llevo alrededor de año y medio encontrando un equilibrio para no consumir tantos carbohidratos si no lo suficientes.
Y como dice Rafael Barret, las verdades se viven y se experimentan. Y al final, una mezcla de cómo es tu cuerpo con la ciencia con que te estás educando te va a dar el resultado que más te beneficia.
yo todo todo lo contrario , soy endomorfo y hago boxeo de mañana , bicicleta de montaña fuerte (90 min por lo menos) y fuerza a la noche , lo he hech ovarias veces todo en ayuno , ahora , si coom , tengo que esperar 3/4 horas dependiendo de la comida demoro mucho para procesarla , por eso cada individuo es un mundo , he metido mas de 100km ruta/mtb mixto al mediodia en verano 40 grados en ayuno, claro esta el dia anterior a la noche meto buenos carbos...
esto ultimo el año pasado era todo los domingos , 90/110 km , este año estoy dedicado mas al mtb eso era en gravel , siempre en ayunas , despues algunas veces lleve algunas bananas por un tema de rendimiento peor lo hice en ayuno completo la mayoria de las veces... mi objetivo claro es quemar lo maximo posible manteniendo musculo
DR. La ROSA, un cordial SALUDOS lo felicito por cada APORTE de conocimiento, en detalles de salud se REFIERE gracias...BENDICIONES... EXITOS
Dr. ...necesito hagas un video sobre aumento de peso en menopausia. Ya no se que hacer! Empece a entrenar fuerza, nunca habia ido al gimnasio. Como super sano unas 900 cal al dia y IG bajo promedio. Luego de 6 meses aumente 5 ks y 2 talles. Peso 50 k. Tengo 56 años y mido 1.50. Nadie me da solucion. Gracias!
Excelente video, muchas gracias Dr., me ha ayudado muchisimo a corregir mi forma de vida, bendiciones por siempre!!👍🏽
Excelente información mi querido Dr gracias
¿Existe alguna dieta restrictiva qué no genere proteolisis?, ¿cómo puedes estimular mTor, cuándo el entrenamiento estimula AMPK durante su desarrollo? si vienes con un deficit en nutrientes necesarios para la actividad que preferentemente serán el glucogeno muscular y carbohidratos disponibles, porque no se obtiene de la betaoxidación la energia para el trabajo de fuerza hipertrofia.. ¿cómo puede ser beneficioso entrenar en ayunas para ganar masa muscular? Si o si, comprometes la masa muscular con el mismo ejercicio.. luego la recarga post entreno es otra cosa, pero parte se ira a reponer lo perdido por el esfuerzo.
Yo hago ayuno intermitente todos los días desde hace un año de 4pm a 8:00 am es decir 16 horas y cuando he tratado hacer ejercicio (spinning 50
Mins, 40 mins de pesas) en ayunas me siento cansada y no me rinde como lo hago siempre que es después de desayunar, lo he tratado 3 veces y ya me di cuenta que no es mi mejor momento de hacer ejercicio, así que mejor desayuno y luego a darle al ejercicio. Gracias por el video. No se si tendrá que ver la edad, pues ahora tengo 45 años y yo me acuerdo que cuando tenia menos de 20 años me iba a clases de aeróbicos en ayunas sin ningún inconveniente.
hola, me pasaba igual hace un par de años. Lo que pasa es que tu cuerpo esta falto de energia, no le basta con estar en gluconeogénesis (Grasas o proteinas como fuente de energia). Solucion: Suplementate en ayunas con AKG (Acido-Alfa-Cetoglutárico), Creatina 5gr - 7gr., Shilajit, HMB y betalanina. es decir, necesitas un boost de energia para tu cuerpo. Me funcionó muchisimo la Fadogia Agrestis y Tonkat Ali.. uff energia 200%. Tambien ensaya con Gingo Biloa, Ginseng. Todo lo que te acabo de nombrar es natural. Nada de Farmacos. Todo en pro de darle un boost a las mitocondrias de las celulas y que te den más energia de las que las grasas de pueden dan en periodos de ayuno.
Lo que pasa que todo tiene un tiempo de procesado. Estas acostumbrada a comer antes de entrenar y el cuerpo siente la diferencia, pero despues de un tiempo te adaptas. 3 veces no es suficiente, todo de a poco.
Es como el doctor dijo , no es recomendable hacer horas de ayuno largo para luego hacer ejercicios de larga horas , Casi 2 horas de ejercicios sin desayunar es normal que sienta agotada.
Se puede achicar un .poco las horas de ayuna e ir se adaptando nuevamente, hay que tener ciclos de horarios diferente ( ayuno de 8 -16) y no un ciclo constante de horario.
Cada día, la alimentación puede variar , un día se come más otro día menos....hay que prestar atención también en eso.
necesitaba este video, gracias doc
Muchísimas gracias doctor de la rosa❤
Muchas gracias por el video , siempre tan bien explicado ❤❤❤
Volvió a un tema en su línea...buena esa doc Sebas....mi GURÚ...❤
Exactamente lo q quería saber
Doc como está, hago ayuno de noche y como cuando llego a casa después de entrenar después de las 18/19hs. Para cortar el ayuno tomo una cucharada de vinagre de sidra de manzana. Sirve para no tener pico glucémico?
Gracias desde Uruguay 🇺🇾 🇺🇾🇺🇾🇦🇷🇦🇷🇦🇷👍👍👍👍👍👍
Llevo 2 años y medio entrenando en ayunas. Voy a entrenar con pesas 5 veces por semana, 1 hora y media todos los días. Lo curioso fue que mi energía es más estable y no me fatigo.Ahora si desayuno y voy a entrenar, la energía de esas comidas me dura menos tiempo y llega la fatiga mucho antes. Después de entrenar desayuno fuerte con mucha proteína. Voy ganando masa muscular sin problemas.
Doctor un saludo grande desde colombia , tengo una pregunta sobre la l Ornitina y su combinación con L arginina que tan buena es ?
Siempre tan claro el Doc. Tambien hago ayunas de 16 y entreno en ayunas.
Justo el video que necesitaba! gracias!!!
Yo tomo la creatina y aminoacidos esenciales justo dspues d entrenar ,y al poco rato almuerzo
DOC hace años te sigo sos una maza!!!!!!!!!! X FAVOR HABLANOS DE LA COCAINA, como actua, consejos para eliminar el consumo
Dios mío 😦 una persona que por lo que leo es deportista 🧗♂️ y habla de tomar Cocaína…usted es un Drogata en lugar de un DEPORTISTA ☠️
prueba con vitamina C, cada vez que tengas ganas, te mandas una pastilla, el limite de dosis diario recomendado es de 2g (de vitmaina C😅) y por favor me cuenta como te va!!
Increíble tus conocimientos, eres el mejor!
Respuesta si, ya tengo 3 años haciendolo, gracias igualmente a un consejo de Dr La Rosa en un video de hace años.
ROBERTO AMOROSI... tienes que hacer una entreviste el si por 27años, entrenado pero de verdad.
Si o si, ojala lo veas.
Hacer ejercicio en ayunas es lo mejor que se le puede hacer al cuerpo💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿
Cuánto sería la duración de la sesión de entrenamiento en ayunas? Una hora? Cuánto es lo óptimo ? gracias de antemano por su respuesta
Por fin alguien habla de la via m-tor
Cuales son los mejores ejercicios para aumentar masa y fuerza para no perder longevidad, me refiero a los ejercicios en sí mismo
Muy interesante. Gracias!
Dr de la rosa como hago para ganar masa muscular peso 40 kilos estoy muy delgada con colon irritable y hongo candida 😢 por favor necesito su ayuda soy de vzla espero su pronta respuesta muchas gracias un abrazo dios lo bendiga a usted y su equipo
Fíjate si no tienes Histaminosis… Busca los síntomas… si ves que tienes los síntomas tienes que ver qué problema de base tienes… porque la histaminosis no es “para siempre” (a no ser que tengas deficiencia de DAO) pero en general suele aparecer como un estado de alarma del cuerpo por algo que ya se ha ido de las manos..: ejemplo; exceso de bacterias “malas” en el intestino o parásitos… exceso de hongos como Cándida… o quizás ya estás en el punto de un intestino permeable,,, o a veces se da por alguna toxicidad en el organismo.
Ahí tienes que investigar y resolver el problema de base + dieta para la histaminosis.
Cualquier cosa pregúntame y en lo que pueda te ayudo.
Muchas gracias por todo
Gracias Doc❤
Una Pregnta?Cuantos minutos de ejercicios de pesa se puede hacer?porque veo gente que 40,45 minutos hasta 1 hora y cuanto minutis de cardio se puede hacer,es que veo que hasta 1 hora de cardio la gente hace,Entonces cuanto de pesas en entrenamiento de fuerzas?? Y de Cardio??? Gracias,Dios Les Bendiga♥️🙌🙏🦋
Mi cuerpo ya esta acostumbrado a entrenar en ayunas si como algo no puedo hacer ejercicio porque me siento lleno
Los videos del Dr. La rosa son geniales. Tengo una duda que dice en el minuto 7.40? Entrena al final de (..) ? No llego a comprender.
Entrena al final del ayuno
Sí, es cierto que el cuerpo puede pasar a gluconeogénesis durante el ayuno o cuando se ejercita en un estado de ayuno. La gluconeogénesis es el proceso mediante el cual el hígado produce glucosa a partir de fuentes no carbohidratadas, principalmente aminoácidos y glicerol.
Aquí hay algunos puntos clave sobre este proceso en el contexto del entrenamiento en ayunas:
1. **Uso de Aminoácidos**: Si el cuerpo no tiene suficiente glucosa disponible y se encuentra en un estado de ayuno prolongado, puede descomponer proteínas musculares para obtener aminoácidos que se convierten en glucosa. Esto puede ser contraproducente para quienes buscan ganar músculo.
2. **Duración del Ayuno**: En un ayuno corto (como el ayuno intermitente), el cuerpo puede utilizar principalmente grasas como fuente de energía. Sin embargo, en ayunos más prolongados, la gluconeogénesis puede volverse más prominente.
3. **Entrenamiento de Alta Intensidad**: Durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo generalmente prefiere utilizar glucógeno como fuente de energía. Si entrenas en ayunas y no tienes suficiente glucógeno disponible, es más probable que el cuerpo recurra a la gluconeogénesis.
4. **Adaptación**: Con el tiempo, algunas personas pueden adaptarse a entrenar en ayunas y mejorar su capacidad para utilizar grasas como fuente de energía, pero esto no elimina completamente el riesgo de degradación muscular.
5. **Ingesta Post-Entrenamiento**: Si decides entrenar en ayunas, es crucial consumir una comida rica en proteínas y carbohidratos después del entrenamiento para favorecer la recuperación y minimizar la pérdida muscular.
En resumen, aunque el cuerpo puede utilizar grasas y recurrir a la gluconeogénesis durante el entrenamiento en ayunas, hay riesgos asociados con la degradación muscular, especialmente si no se maneja adecuadamente la ingesta de nutrientes post-entrenamiento.
Lo cierto es que nuestros ancestros enfrentaban situaciones donde la escasez de alimentos y por lo tanto los ayunos eran frecuentes, es decir ellos estaban en cetosis de forma prácticamente exclusiva. Los alimentos de origen animal era lo que sustentaba su salud, hubiera sido imposible para tus antepasados sobrevivir a base de alimentos que no tienen densidad calórica y mucho menos densidad nutricional. Las grasas son son esenciales y las proteínas también. Los carbohidratos te dan energía de corta duración y menos estable que las grasas. Las grasas proporcionan mas ATP (energía) por molécula de sustrato 38 a 39 frente 30 a 32 de la glucosa, ademas producen menos especies reactiva de oxigeno. Es decir en términos energéticos y metabólicos la grasa es superior. Las pruebas fisiológicas son claras y abrumadoras, la cetosis es nuestro estado metabólico primario o nuestro estado normal de funcionamiento. Si tenemos en cuenta el contexto evolutivo hubiera sido imposible para nuestros antepasados estar constantemente recargando los depósitos de glucógeno para mantener el estado metabólico de la glucosa.
Uyy, si no fuese porque podemos engordar, casi tendría sentido. El humano nómade no era de cuerpo fitness ni tampoco fisicoculturista.
Otra falácia que los antepasados eran solo carnívoros...
@lilyk9489 En muchas ocasiones eran solo carnívoros.
@@AlimentaciónAncestral tal vez sí, tal vez no, lo que importa es lo que nuestro cuerpo permite
Longevidad no es posible junto con el consumo de carne roja de forma crónica, menos si es asada, la cantidad de radicales libres que tiene significa que sí o sí hay riesgo de miles de condiciones.
Come lo que quieras hoy, después de todo se puede. Sino, estaría muerto después de casi ya 15 años de vegano. Y seguro que comes mucha carne, bien por ti, ojalá estes compensando esos radicales libres con suficientes antioxidantes.
Y es por eso que marearse o sentirse débil al hacer ejercicio en ayunas es una falsedad mental, al estar en ayuno el cuerpo tiene más energía porque sabe que se debe ir de cacería para tener alimentos, y para ello se necesita energía
Si vas a entrenar y sobre todo pesado , desayuná bien !!! Avena , frutas , etc
esos cambios tan frecuentes a camara lateral me da dolor de cabeza, pero buena informacion gracias
Si hago pesas sin comer nada me agarra una descompostura terrible, así que paso.
Dr., muy buen video! Pero tengo una duda ¿Por qué no disfrutar en paz el ayuno sin intentar ganar masa muscular?
Gracias
Gracias doc.!!❤
Uuuuf lo malo es que cuando hago ejercicio en ayunas me mareo.
Yo vuelta cuando como me da náuseas y como ganitas de vomitar, cuando voy sin comer voy bien jajaja.
Algo que me ayuda también es que naturalmente suelo desayunar a las 8:00 A.M. y yo voy al gym tipo a las 6:00 A.M. no sé si eso haga que no me mareé sin comer antes de entrenar.
Nose si el Doctor responderá esto, yo tomo antes de entrenar Té chai o cafe solo para tener esa dosis de energia, obviamente nose si es lo correcto, pero llevo pocos dias haciendolo y me resulta bien, igual yo creo que lo importante es dormir bien y lo suficiente si entrenas temprano
Es normal, llevo más de 1 año entrenando y el mareo es normal cuando haces mucha fuerza
No creo que eso no sea negativo, debe ser por ingesta insuficiente de calorías, ya sea por comida u horas de ayuno.
Yo pasé de un 20 y 4 a un 19 y 5, y en ninguno de los dos tuve ese problema. Entreno fuerte hora y media de lunes a viernes y una hora los sábados, antes de romper el ayuno.
No estas tomando suficiente agua por día y quizás no cenas bien
Y que opinas de tomar mct oil antes de entrenar?
Aclaración!!!
No es lo mismo entrenar en ayunas para hombres que para mujeres. Por una cuestión hormonal, a nosotras nos genera mucho estrés. Seguramente hay quienes sean la excepción, pero en cuanto a hormonas es eso lo que dice la ciencia
Suplementos de testosterona de gustos neutros, sin complementos dulces, ¿se podrían usar además de la creatina y los aminoácidos?
Doc creo que lo amo
Hola Doc, una consulta rápida: no he podido encontrar aminoácidos que no tengan azúcar. Los que encuentro son dulces y me sacan del ayuno, por eso prefiero tomarlos después de entrenar. ¿Alguna marca confiable que me puedas recomendar? ¡Gracias de antemano por tu ayuda!
Por cierto, soy un gran consumidor de tu contenido! Sé que no atendés consultas, pero ¿organizás congresos o eventos en Buenos Aires? Me encantaría participar si es así. Gracias!
@@pipinoxde que país eres
@Hola, de Argentina!
@pipinox un gusto saludarte yo de Colombia entonces no te sirve la opción que uso, aquí conseguí una limpia sin nada de añadidos no sabe bien pero me da mucha confianza la empresa dice ser proveedora de insumos nutricionales quizá así en uentras algo en tu país
Antes los que venían en tabletas / cápsulas eran los que normalmente te salvaban de ese aspecto. En polvo para hacer líquido casi siempre traen por lo menos edulcorantes…
Señor Dr. de la Rosa 🔝💯💪🏻👍🏻🙏🏻👋🏻🤝🏻👌🏻🔥♥️💯🔝
Entreno de muchisimo años...culturismo amateur...nunca puedo desayunar y entrenar...siempre entreno despues de 2 cafes americano...despues avena con proteina,y hasta la 5 de la tarde nada...trabajo
Excelente aclaratorias, gracias 🙏
Que aminoácidos pre-entreno recomiendan?
Entreno en ayunas desde siempre pero tomo mi café antes. Qué pasa con la creatina? Hay algunos que dicen que no es recomendable mezclarlos o otros que si...🙃
Porque hay entrenadores que estan diciendo que para las hormonas de las mujeres es muy malo entrenar en ayunas??
Yo llevo años entrenando en ayunas, pero eso me confunde
Gracias 🫂 sos un capo
Sascha fitnes dice lo contrario hoy lo dijo en una de sus histories de Ig 😳 sobre de hacer pesas si se hace ayuno ! Que hay que comer antes de hacer las pesas !!
Soy de Perú y no encuentro aminoácidos para consumir como suplementos, y los pocos que hay tristemente tienen edulcorantes, saborizantes y colorantes artificiales y están combinados con otras proteínas. ¿Alguien sabe de dónde puedo conseguir aminoácidos puros?
La pregunta es si la Creatina te hace perder cabello?
Dr, Explique que podemos hacer para dejar de ser zombies, comer nuestros propios alimentos. La humanidad se siente muy cansada y cómo zombie. No sé puede explicar porque de cambio tanto
Dr yo ayuno 60 horas 2 veces por semana, durante el ayuno entreno 2 o 3 veces, podría construir musculo de esta manera? tenga en cuanta que independientemente de si ayuno o no siempre entreno (No voy al GYM, solo hago calistenia)
Gracias...
Cuál la app...dónde la consigo??
Excelente video más tarde lo veo
Y consumir maca o mate de coca, sí rompen el ayuno? 🤔
Eres lo máximo ❤💪😎
Hola doc. Como puedo puedo comunicarme con usted.
Tomen un batido antes de dormir...
Y no vayan a fiesta a beber alcohol
El Justin se tomaba tus batidos