ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
สวดมนต์ สวดภาวนาค่ะคุณหมอ ขอขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากๆอย่างสูงค่ะ..🕰️นาฬิกาชีวิตมีความสำคัญต่อชีวิตต่อระบบหัวใจจริงๆค่ะถ้าเราใช้อย่างถูกวิธี ใช้ให้เป็นตามที่คุณหมอได้แนะนำและพร่ำสอนให้คนไข้ได้รับสิ่งดีๆเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไม่ป่วย แต่กลับมีพลังแห่งชีวิตและมีความสุขและมีคุณค่าค่ะ👩💻😊✨💯🙏ขอกราบขอบพระคุณจากใจอีกสักครั้งค่ะ✍️ ณ วันพฤหัสที่🎈8/2/2024 @✨15.38น✍️
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 🙏🏻😊✨❤️❤️❤️
สวัสดีคะคุณหมอ เป็นวัยทองค่ะนอนหลับ4ทุ่ม มักตื่น ตี1กว่าๆทุกวันแล้วหลับต่อไม่ค่อยหลับ ออกกำลังกายทุกวันไม่รู้จะทำอย่างไรค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ควรต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจและวินิจฉัยเพิ่มเติมนะคะ ^^ เช่น ตรวจเลือด ตรวจฮอร์โมนในร่างกายนะคะ
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านค่ะ ฟังแล้วมีความสุขค่ะ🙏🏼
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ แอมป์ ที่ให้ความรู้ดีๆมาตลอดขอให้คุณหมอจงประสบกับความสูขความเจริญตลอดไปค่ะ
คุณหมอทั้สองทั้งหล่อและน่ารัก
สวัสดีค่ะคุณหมอแอมป์,คุณหมอเพชรขอบคุณความรู้สาระดีๆนะค่ะ
ขอบคุณนะค่ะสำหรับความรู้ดีๆ🙏 เสียงคุณหมอ ไพเราะน่าฟังทั้งคู่เลยค่ะ❤️🌺💕
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^❤❤❤
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ เรื่องการนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก ซึ่งเมื่อก่อนไม่ค่อยคิด นอนดึก
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ 😊❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะเสียงชัดเจนดี ข้อมูลที่ดีมาก
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอแอม
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณมอ
ขอบคุณคุณหมอแอมป์ & คุณหมอเพชร มากๆ นะคะ🌺❤️
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^
เป็นคนที่มีความดันประมาณ 98/63หัวใจเต้น64/นานทีต่ำมากไปมั้ยคะคุณหมอ ความดันในช่วงเวลาปกติ ไม่เคยเกิน 110/90นอนก่อนห้าทุ่ม ตื่นตีห้า หลับลึกดีมากออกกำลังกายช่วงหกโมงเช้า ถึงเจ็ดโมงเช้า ห้าครั้ง/อาทิตย์ เป็นอย่างต่ำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะดื่มแค่เวลารู้สึกดาวน์ มากๆ แต่ไม่บ่อยนักช่วงใกล้เวลามีประจำเดือน เหมือนเป็นพารานอย คิดฟุ้งซ่าน จะเป็นอยู่สองสามวันต้องต่อสู้กับความคิดตัวเองซึ่งปกติเป็นคนชอบธรรมชาติ อยู่คนเดียวกับต้นไม้ใบหญ้าได้ทั้งวัน ชอบความเงียบสงบ แบบนี้ต้องพบแพทย์มั้ยคะ ไม่อยากมีอาการแบบนี้เลย
แอดมินสวัสดีค่ะ ความดันและอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ปกตินะคะ ขออนุญาตแนะนำเพิ่มเติมช่วงใกล้มีประจำเดือนอาจออกกำลังกายแบบเบาๆ นะคะ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายไม่ฟุ้งซ่านนะคะ และหากเรายังมีความกังวลเรื่องจิตใจ เราไปพบจิตแพทย์เพื่อให้แพทย์ช่วยวินิจฉัยได้นะคะ
จริงค่ะนอนเสริม ภูมิคุ้มกัน ที่ดี จริง ๆ ค่ะขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ ค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณความรุ้ดีๆนะคะ จะพยายามทำให้ได้
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^ สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ขอบพระคุณเป็นอย่างสูง
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊✨❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอคลิปดีมากๆค่ะ เช็คหลับลึกทุกวันค่ะ
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
ขอบคุณ คุณหมอ และทีมงานอีกรอบสุขภาพดี คือสินทรัพย์ที่แท้จริงมาจาก.นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่องที่เกื้อกูลชีวิตชีวา.อยู่ในที่อากาศดี จิบน้ำสะอาดพอเพียง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพพอดีออกกำลังกายปานกลางทั้งตัวสม่ำเสมอ ถูกแสงแดดบ้าง.อัปเดตความรู้ ล้างขยะความรู้ ขยะอารมณ์ มองโลกขำๆสร้างสุขนิสัย สุขจากการเอื้อเฟื้อแบ่งปัน อภัยให้ตนและผู้อื่น.ไม่ประมาท ฝึกทักษะชีวิต ดีๆ ทันเทรนด์ดลกเสมอ.การนอน สำหรับคนที่ไม่สามารถ นอนติดต่อยาวๆให้นอนเมื่อง่วง หลับสักครึ่งชั่วโมง ฝันดีได้ คือสำเร็จ.ส่วนตัว วันๆ นอน ตื่น ออกกำลังกาย กิน เล่นเน็ท อาบน้ำ ทำสมาธิ นอนวัน สาม สี่รอบ ใช้มา สามสิบกว่าปีแล้วครับ.สุขภาพดี เริ่มต้นจาก"นอนๆๆๆ และฝึกหลับแบบฝันดี" นะครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตมคุณหมอแอมป์ คุณหมอสร้อยเพชร และทีมงานนะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ..ดีมากๆคะ😊
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ เป็นประโยชน์มากๆเลย สำหรับเรื่องการนอน
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณคุณหมอนะคะ
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ สาธุๆ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🍀❤️🍀
🍀❤️🍀
ฝึกมาทุกวิธีแล้วค่ะเพราะอยากนอนหลับ6-8ชม.เหมือนคุณหมอแนะนำค่ะ เป็นคนหลับง่ายนะคะ แต่ถึงจะหลับตอนกี่ทุ่มก้อหลับแค่ 4 ถึง5 ชม.แค่นี้ค่ะ นอกจากร่างกายจะเพลียหรืออดนอนหลายวันถึงจะหลับได้นานๆหลายชม. จนตอนนี้ชินแล้วค่ะ ปล่อยตามธรรมชาติของร่างกายเลยค่ะ(แล้วแต่มันจะหลับจะตื่น)😊😅
แอดมินสวัสดีค่ะ ลองออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหรือยังคะ การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีเลยนะคะ ^^
@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะที่แนะนำจะทำดูค่ะ
ขอบคุณค่ะ….ชอบฟังคุณหมอพูดค่ะ
หมอแอมป์คะ ช่วยอธิบายวิธีรับมือกับโรคไมเกรน และสิ่งที่ต้องเลี่ยงเมื่อเป็นหน่อยคะ ขอบคุณค่ะ FCคุณหมอคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับคำแนะนำไว้เรียนคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^
@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะ 🙏🥺
ขอบคุณคลิปเสียง DR.AMP PODCAST นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และ หมอเพชร มากๆเลยครับ 🙏
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอเพชร นะคะ ^^
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆมากค่ะ
คุณหมอแอมป์และทีมงานยินดีมากๆค่ะ ^^
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านคะ ที่ให้ความรู้ มีประโยชน์มากคะ การนอนหลับที่ดีทำให้สุขภาพแข็งแรง 👍
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชร นะคะ ❤️❤️❤️❤️
ชอบมากอยากให้คุณหมอทำpodcast ออกมาบ่อยๆคับ
เป็นคนหลับยากมากๆๆๆ จนกลายเป็นคนนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อการทำงานมากๆค่ะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยนะคะ
ผมไม่ใช่หมอ แต่ลองดื่มจืดนมอุ่นๆสักแก้วครับ หรือลองนอนเปลสักแป๊บจะง่วงมากรีบลุกไปนอนเลย
ใช้ๆคับทีหมดมาถุกหมดเลยคับ
สวัสดีค่ะ คุณ หมอดีใจมากที่อัพเดจแล้ว เป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยนะคะ ตามฟังคลิปเก่า ๆ วนไปหลายรอบแล้วค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^ กำลังจะมีตอนใหม่เร็วๆนี้ติดตามกันกันนะคะ
ขอบพระคุณค่ะดีใจที่ได้ฟังรายการดีๆๆ❤❤❤
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊🙏🏻❤️
ผมฟังหมอก็จะหลับแล้วครับ
ขอบคุณมากๆคับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
นอนมาก ฝันมาก ฝันไปเรื่อยเปื่อย ฝันไร้สาระซะด้วยสิ อยากนอนหลับแบบหลับยาวไปถึงเช้าเลย ทราบมาว่าการปฏิบัติวิปัสสนาสามารถช่วยได้ หรือใครมีวิธีอื่นอีกวานช่วยแนะนำด้วยจ้า😀
ผมใช้รู้ลมหายใจ หลับง่ายครับ
มีสาระความรู้ดีมากเลย ตอบปัญหาคาใจเรื่องการนอนได้ดีมากเลย ♥️
ชอบฟังหมอแอมป์พูดเรื่องการนอนกับการนั่งสมาธิมากครับ ฟังซ้ำไม่เบื่อเลย
Fc ขอบคุณหมอแอมป์และทีมงานทุกท่าน ที่มาแบ่งปันสาระสำคัญต่างๆๆค่ะ
ชอบค่ะ#ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชรนะคะ ^^
ขอบคุณมากค่ะชอบค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^
ตอนนี้ซื้อ melatonin และวิตามินCมากินค่ะเพราะมีปัญหานอนไม่หลับ ไม่ทราบจะแก้ได้หรือเปล่าค่ะคุณหมอ เพราะปกติดิฉันจะดูแลตัวเองดีค่ะและพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังมีปัญหาการนอนไม่รู้จะรักษาวิธีไหนค่ะคุณหมอ
แอดมินสวัสดีค่ะการรับประทานเมลาโทนินหรือวิตามินซีนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะคะอย่างไรก็ตามก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชชกรทุกครั้งเนื่องจากแต่ละชนิดหรือแต่ละยี่ห้อนั้นมีส่วนผสมที่แตกต่างกันนะคะ 😊
หมอแอมป์ครับ อธิบายเรื่องอาหารมื้อเช้าให้ฟังหน่อยครับว่าจริงๆแล้วมันสำคัญจริงหรือป่าวครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่แนะนำเข้ามา นำขอแจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^
ขอให้เจริญๆๆสาธุๆๆ
ถูกต้องเลยครับ อ.
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองคนนะค่ะ
ขอบคุณครับ
เย้ หายไปนานเลยครับ
ดูเเลสุขภาพด้วยนะคะ ทุกคน🤍
แอดมินสวัสดีค่ะ สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ แฟน นอนไม่หลับ มา1-3ปีแล้ว นอนได้เต็ม คืนละ1-3ชม.เองค่ะ กินยานอนหลับร่วมด้วยแล้ว ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับ ขอรบกวน ขอ คำแนะนำดัวยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณหมอดิฉันมีปัญหาเรื่องนอนมากๆๆค่ะตือเป็นมาสองปีแล้วค่ะ นอนไม่หลับเลยทั้งคืนตาหลับแต่สมองไม่หลับเลยทรมานมากค่ะกินยานอนหลับเท่านั้นถึงจะหลับ เคยลองไม่กินยาสี่คืนทั้งกลางคืนแบะกลางวันไม่หลับเลยค่ะ ตาปิดแต่สมองไม่หลับ คุณช่วยแนะนำและจะรักษาวิธีไหนค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะหากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับแล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารแล้วยังไม่ดีขึ้นแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนและประเมินประสิทธิภาพการนอนเพื่อให้ทราบสาเหตุที่แท้จริงนะคะ😊 เช่นการทำ sleep test ค่ะ
@@DrAmpTeam อาหารนี้มีอะไรบ้างค่ะที่ควรทานและไม่ควรทานช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ชอบมากครัย
รอตามตอนต่อไปครับ
สำหรับคนติดยานอนหลับ ตอนนี้พยายามลดแล้ว แต่นอนไม่หลับ...รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับแล้วไม่ดีขึ้น ควรต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาการรักษาทางเลือกอื่นๆนะคะ ไม่ควรปล่อยให้นอนไม่หลับเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้นะคะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามเป็นความรู้นะครับ กรณีที่ทำงานกลางคืน แล้วพักผ่อนตอนกลางวัน ช่วงที่เราพักผ่อนตอนกลางวันร่างกายของเรามีการซ่อมแซมตัวเองหรือไม่ครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ร่างกายเราจะยังมีการซ่อมแซมตนเองอยู่นะคะ แต่อาจไม่มากเท่ากลางคืน เนื่องจากกลางวันนั้นมีปัจจัยเรื่อง เเสง ที่อาจเข้ามารบกวนการนอนได้ แต่หากเราปรับตัว ปรับห้องนอนให้มีอุณหภูมิ และเเสงที่มืดได้ ประกอบกับการนอนนั้นมีคุณภาพ คือมีช่วงเวลาหลับลึก 15-20% ก้จะส่งผลดีให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาได้มากขึ้นได้ และซ่อมเเซมร่างกายมากขึ้นได้ ตามลำดับนะคะ ร่วมกับลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ ต่อไปนี้นะคะ 1. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป 3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายหรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย3 ชั่วโมงครับ กรณีของคุณผู้ชายอาจเลือกการออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน 30-45 นาที นะคะ 5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน” เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม
ขอบคุณสำหรับความรู้และคำแนะนำมากๆเลยครับคุณหมอ
ใช้กัญชาให้นอนหลับลึกได้ไหมครับ
อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้นะคะ แต่อย่างไรก็ตามควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นะคะ เนื่องจากหากใช้มากเกินไปจะเกิดโทษมากกว่าประโยชน์นะคะ 😊
สวัสดีครับ คุณหมอแอมป์
❤ 0:49
อยากให้หมอแอมมาสอนเรื่องการนั่งสมาธิในแบบพี่หมอแอม ขอบคุณพี่หมอแอมและหมอเพชรมากๆเลยนะครับ
สามารถติดตามได้ที่นี่ได้เลยค่ะ ^^th-cam.com/video/z7CnMJTPFyM/w-d-xo.htmlth-cam.com/video/Kbc6Z-h5pbY/w-d-xo.html
ปลาทูน่ากระป๋องถือเป็น processed food หรือไม่ครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ถือเป็น processed food ชนิดหนึ่งนะคะ อย่างไรก็ตามหากจะรับประทาน ให้เลือกชนิดที่มีปริมาณโซเดียมน้อย เช่น ทูน่าในน้ำแร่ แทนการเลือกทูน่าในน้ำเกลือหรือน้ำมันนะคะ 😊🙏🏻❤️
@@DrAmpTeam
อยากนอนมากกว่าใครทั้งหมด แต่มันนอนไม่ได้ครับ ต้องเบรคอะไรบางอย่าง
สอบถามค่ะถังเช่าจริงๆที่ดีปลอดภัยคุณหมอมีขายไหมคะตามtvฯกลัวสารต่างๆปนค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ คุณหมอแอมป์และทีมงานไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ นะคะ ส่วนเรื่องถังเช่านั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้งนะคะ และการเลือกผลิตภัณฑ์ควรเลือกจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ได้รับการรับรองจาก อย. นะคะ
หมอเพชรสวยเสียงเพราะกังวาล หยอดกัญชา 2 หยด มีผลต่อการนอนมั้ยคะ
แอดมิน สวัสดีค่ะ การหยดกัญชาจะส่งผลต่อการนอนได้นะคะ เพื่อความปลอดภัยควรต้องอยู่ในภายใต้การดูแลของแพทย์และแพทย์ต้องได้รับใบอนุญาตในสั่งจ่ายกัญชานะคะ ^^
ดีมากๆๆๆค่ะ
ขอบคุณมากครับที่ให้คำแนะนำใช้ปวดฉี่บอย่.คืนละสองคร้ังคับ
ฉันสุวรรณีค่ะอายุ58ปีฉันหนอนไม่รับมากกว่า/15/ปีค่ะฉันต้องทานยาหนอนหลับประจำเดือนฉันหมดอายุ/38ปีคะ่ร่างกายไม่แข็งแรงร่างกายมันรวนแย่มากไข้ชีวิตลำบากมากค่ะฉันยากด้ายเบอร์โทรศัพท์
แอดมินสวัสดีค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสิ่งเเวดล้อม อุณหภูมิ เสียงรบกวน แสงไฟ รวมถึงการออกกำลังกายตามที่คุณหมอแอมป์แนะนำดูนะคะ คุณหมอและทีมงานเป็นกำลังใจให้นะคะ^^
ขอบคุณมากค่ะ
ภรรยาผมอ้วนคับนอนไม่หลับความจำหลงๆลืมๆคับพอตี่3.4ตื่น.แล้วนอน4ทุม่คับอยากทราบ.ภรรยาผมน้ำหนัก80/อายุ52/
กลางคืน นอน เที่ยง คืนนอนน้อย. แล้วเรา นอนกลางวัน ทดแทน ได้ หรือ เปล่า คะคุณหมอ คะ ตอบด้วย นะคะขอบคุณค่ะ
นอนตอนไหนก็เหมือนกันครับแต่ห้องต้องมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน อากาศเย็นพอดี เพราะจริงๆแล้วร่างกายเราไม่รู้หรอกครับว่าตอนนี้4ทุ่มหรือตี1 แต่รับรู้จากแสงรอบตัวและความสม่ำเสมอในเวลานอนของเรา หากจะนอนกลางวันก็ต้องนอนกลางวันตลอดอย่าสลับไปมาเพราะร่างกายปรับไม่ทัน และต้องปิดม่านทึบให้ห้องมืดสนิท อารมณ์จำลองเวลากลางคืนน่ะครับ
สวัสดีค่ะ
หมออธิบายเรื่อง asmr ได้ไหมครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับเรื่องคำแนะนำ แจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^ ขอบพระคุณที่แนะนำกันเข้ามานะคะ
ยากถามเมึ่อนอนปะมาน3-4ทุ่มแต่ชอบตึ่นตอนตี่3-4เมึ่อกับมานอนอีกคั้งแต่นอนไม่ลับจจะมีผนกะทบต่อร่างกายไม่?
คุณหมอไม่อัพเดทใน spotify เลยค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ เรากำลังจะมีตอนอัพเดทเร็วๆ นี้นะคะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนนะคะ
ขนคิ้วที่หลุด มันจะงอกใหม่ไหม
หมอคะขอถามหน่อยค่ะถ้าได้นอนแค่วันละ2-3ชั่วโมงจะทำให้อ้วนได้มั้ยคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพและทำให้อ้วนง่ายขึ้น กระตุ้นให้หิวมากขึ้น ระบบการเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพนะคะ
มีวิตามินช่วยเสริมในการนอนไหมครับ
ตามมาจากพี่นัทค่ะ
อยากนอนหัวค่ำ แต่ติดดูหนังค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ เข้าใจเลยค่ะ แต่อย่างไรก็ตามอาจลองจัดตารางเวลาดูหนัง และนาฬิกาแจ้งเตือนดูนะคะ การฝึกเข้านอนให้ตรงเวลาและมีวินัยจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในหลายๆด้านนะคะ ด้วยความปรารถนาดีจากคุณหมอแอมป์และทีมงานค่ะ ^^
เช่นล้างไขมันพอกตับไตรแบบนี้คับ
แล้วถ้าทำงานเข้ากะ จะบริหารการนอนยังไงหรอครับ🙏
แอดมินสวัสดีค่ะ หากต้องทำงานแบบเข้ากะ ก็อาจต้องปรับให้การนอนให้มีปริมาณชั่วโมงการนอนที่เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง และดูแลการนอนให้หลับได้สนิทและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนะคะ เพื่อทดแทนการนอนในช่วงกลางคืนแบบปกติค่ะ
@@DrAmpTeam ขอบคุณครับ
อยากนอนให้ได้เหมือนหมอบอกค่ะ แต่นอนได้ซัก 5-6ชม.ก็ไม่หลับอีกแล้ว แม้อยากจะนอนต่ออีก ก็ไม่หลับ บางครั้ง 4-5 ชม. ก็ตื่นแล้วไม่หลับอีก
สวัสดีคะ่
หลับลึกเท่าไหร่ถึงดีครับ
สัดส่วนที่ดีสำหรับการหลับลึกคือ 15-25% ของเวลานอน ทั้งนี้สัดส่วนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลนะคะ
ผมก็สายหลับครับ ถ้านอนน้อยจะปวดหัว
แอดมิน สวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ❤️😊
ขอบคุณข้อมูลดีๆเช่นกันครับ
ไม่เห็นโฉมหน้าเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอทั้ง2ท่านมากๆครับได้ทั้งประโยชน์และสาระมากจริงๆครับ
เนื้อหาดีค่ะ แต่ฟังแล้วไม่มีกำลังใจจะทำตามเลย อยากเห็นหน้าหมอตอนพูดด้วยมากกว่าฟังแต่เสียงค่ะ ^^
กลางวัน นอนเล่นๆ นะคะมันหลับ วืดเลยค่ะเอ..ทำไม มันหลับได้ เร็ว กว่า กลางคืน อีก ค่ะกลางคืน นอนๆๆประมาณ 2. ชั่วโมง ค่ะ พลิกไป พลิกมา ค่ะ กว่า จะ หลับ ได้ อ่ะ ค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ อาจต้องหากิจกรรมทำระหว่างวันนะคะ เพราะหากเรานอนเล่นอาจเผลองีบหลับได้นะคะ หากงีบหลับเกิน 30 นาที จะส่งผลต่อการนอนในช่วงกลางคืน ที่นอนหลับไม่สนิท หลับไม่ลึกได้นะคะ ^^ ดังนั้นควรเลี่ยงการนอนกลางวันจะช่วยได้นะคะ
พยาบาลเป็นอาชีพที่นอนไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า บ่าย ดึก ทำอย่างไรคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ แม้จะทำงานไม่เป็นเวลาแต่สามารถลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ได้นะคะ 1. เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามฝึกตนเองให้เข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างความเคยชินให้แก่ร่างกาย สำหรับคนทั่วไปการได้นอนหลับในช่วง 22.00 น. และตื่นเช้าเวลา 6.00 น. ถือว่าดีที่สุด เพราะอยู่ในช่วงที่ร่างกายสามารถรับโกรทฮอร์โมนจากการหลับลึกอย่างเต็มที่ ทั้งยังได้จำนวนชั่วโมงการนอนที่พอเหมาะและเพียงพออีกด้วย2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป 3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายโดยเฉพาะช่วงเช้า ๆ หรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมาก ๆ ในช่วงกลางวัน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย3 ชั่วโมงครับ5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน” เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม7. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ
พระกล่าวไว้ว่า พระนอนสี่ เศรษฐีนอนหก ยาจกนอนแปด🙄😭🤣ไม่ได้ขัดคอแต่ขอแจมเล่น คลายเครียด55555
👍👍👍🙏💐❤❤❤
คุณพี่หมอสอนธรรมมะ.สอนให้นั่งสมาธิ จิตใจสงบ.ช่วยให้นอนหลับง่าย หมอน่าจะอายุ40+แต่หน้าตาแค่20+ไม่เชื่อหมอแล้วจะเชื่อใครละ...
🙏👍👍👍♥️♥️♥️
Z🙏🙏🙏🙏🤟
Like
อยากเห็นหน้าหมอแอมตอนคุยด้วยค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตนำเรียนคุณหมอให้นะคะ ขอบพระคุณที่ติดตามกันนะคะ ^^
![การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ EP.2 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast]](http://i.ytimg.com/vi/6QNEO78gnro/mqdefault.jpg)
![การนอนดีเพื่อสุขภาพของหมอแอมป์ EP.2 ในรายการ เคล็ด(ไม่)ลับเพื่อสุขภาพดี ของหมอแอมป์ [Dr.Amp Podcast]](/img/tr.png)
![สมาธิ ลดเครียด เพิ่มภูมิ ชะลอวัย by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ & Dr.Amp Podcast] [Sub TH, EN]](/img/n.gif)
สวดมนต์ สวดภาวนาค่ะคุณหมอ ขอขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากๆอย่างสูงค่ะ..
🕰️นาฬิกาชีวิตมีความสำคัญต่อชีวิตต่อระบบหัวใจจริงๆค่ะถ้าเราใช้อย่างถูกวิธี ใช้ให้เป็นตามที่คุณหมอได้แนะนำและพร่ำสอนให้คนไข้ได้รับสิ่งดีๆเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไม่ป่วย แต่กลับมีพลังแห่งชีวิตและมีความสุขและมีคุณค่าค่ะ
👩💻😊✨💯🙏ขอกราบขอบ
พระคุณจากใจอีกสักครั้งค่ะ✍️ ณ วันพฤหัสที่🎈8/2/2024 @✨15.38น✍️
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 🙏🏻😊✨❤️❤️❤️
สวัสดีคะคุณหมอ เป็นวัยทองค่ะนอนหลับ4ทุ่ม มักตื่น ตี1กว่าๆทุกวันแล้วหลับต่อไม่ค่อยหลับ ออกกำลังกายทุกวันไม่รู้จะทำอย่างไรค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ควรต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจและวินิจฉัยเพิ่มเติมนะคะ ^^ เช่น ตรวจเลือด ตรวจฮอร์โมนในร่างกายนะคะ
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านค่ะ ฟังแล้วมีความสุขค่ะ🙏🏼
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ แอมป์ ที่ให้ความรู้ดีๆมาตลอด
ขอให้คุณหมอจงประสบกับความสูขความเจริญตลอดไปค่ะ
คุณหมอทั้สองทั้งหล่อและน่ารัก
สวัสดีค่ะคุณหมอแอมป์,คุณหมอเพชร
ขอบคุณความรู้สาระดีๆนะค่ะ
ขอบคุณนะค่ะสำหรับความรู้ดีๆ🙏
เสียงคุณหมอ ไพเราะน่าฟังทั้งคู่เลยค่ะ❤️🌺💕
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^❤❤❤
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ เรื่องการนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก ซึ่งเมื่อก่อนไม่ค่อยคิด นอนดึก
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ 😊❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ
เสียงชัดเจนดี ข้อมูลที่ดีมาก
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอแอม
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณมอ
ขอบคุณคุณหมอแอมป์ & คุณหมอเพชร มากๆ นะคะ🌺❤️
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^
เป็นคนที่มีความดันประมาณ 98/63
หัวใจเต้น64/นานที
ต่ำมากไปมั้ยคะคุณหมอ
ความดันในช่วงเวลาปกติ ไม่เคยเกิน 110/90
นอนก่อนห้าทุ่ม ตื่นตีห้า หลับลึกดีมาก
ออกกำลังกายช่วงหกโมงเช้า ถึงเจ็ดโมงเช้า ห้าครั้ง/อาทิตย์ เป็นอย่างต่ำ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะดื่มแค่เวลารู้สึกดาวน์ มากๆ แต่ไม่บ่อยนัก
ช่วงใกล้เวลามีประจำเดือน เหมือนเป็นพารานอย คิดฟุ้งซ่าน จะเป็นอยู่สองสามวัน
ต้องต่อสู้กับความคิดตัวเอง
ซึ่งปกติเป็นคนชอบธรรมชาติ อยู่คนเดียวกับต้นไม้ใบหญ้าได้ทั้งวัน ชอบความเงียบสงบ
แบบนี้ต้องพบแพทย์มั้ยคะ ไม่อยากมีอาการแบบนี้เลย
แอดมินสวัสดีค่ะ ความดันและอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ปกตินะคะ
ขออนุญาตแนะนำเพิ่มเติมช่วงใกล้มีประจำเดือนอาจออกกำลังกายแบบเบาๆ นะคะ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายไม่ฟุ้งซ่านนะคะ
และหากเรายังมีความกังวลเรื่องจิตใจ เราไปพบจิตแพทย์เพื่อให้แพทย์ช่วยวินิจฉัยได้นะคะ
จริงค่ะ
นอนเสริม ภูมิคุ้มกัน ที่ดี จริง ๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ ค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณความรุ้ดีๆนะคะ จะพยายามทำให้ได้
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^ สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ขอบพระคุณเป็นอย่างสูง
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊✨❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอคลิปดีมากๆค่ะ เช็คหลับลึกทุกวันค่ะ
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
ขอบคุณ คุณหมอ และทีมงานอีกรอบ
สุขภาพดี คือสินทรัพย์ที่แท้จริง
มาจาก
.
นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่องที่เกื้อกูลชีวิตชีวา
.
อยู่ในที่อากาศดี จิบน้ำสะอาดพอเพียง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพพอดี
ออกกำลังกายปานกลางทั้งตัวสม่ำเสมอ ถูกแสงแดดบ้าง
.
อัปเดตความรู้ ล้างขยะความรู้ ขยะอารมณ์ มองโลกขำๆ
สร้างสุขนิสัย สุขจากการเอื้อเฟื้อแบ่งปัน อภัยให้ตนและผู้อื่น
.
ไม่ประมาท ฝึกทักษะชีวิต ดีๆ ทันเทรนด์ดลกเสมอ
.
การนอน สำหรับคนที่ไม่สามารถ นอนติดต่อยาวๆ
ให้นอนเมื่อง่วง หลับสักครึ่งชั่วโมง ฝันดีได้ คือสำเร็จ
.
ส่วนตัว วันๆ นอน ตื่น ออกกำลังกาย
กิน เล่นเน็ท อาบน้ำ ทำสมาธิ นอน
วัน สาม สี่รอบ ใช้มา สามสิบกว่าปีแล้วครับ
.
สุขภาพดี เริ่มต้นจาก"นอนๆๆๆ และฝึกหลับแบบฝันดี" นะครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตมคุณหมอแอมป์ คุณหมอสร้อยเพชร และทีมงานนะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ..
ดีมากๆคะ😊
แอดมินสวัสดีค่ะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตมคุณหมอแอมป์ คุณหมอสร้อยเพชร และทีมงานนะคะ
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ เป็นประโยชน์มากๆเลย สำหรับเรื่องการนอน
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ขอบคุณค่า❤
ขอบคุณคุณหมอนะคะ
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ สาธุๆ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🍀❤️🍀
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
🍀❤️🍀
ฝึกมาทุกวิธีแล้วค่ะเพราะอยากนอนหลับ6-8ชม.เหมือนคุณหมอแนะนำค่ะ เป็นคนหลับง่ายนะคะ แต่ถึงจะหลับตอนกี่ทุ่มก้อหลับแค่ 4 ถึง5 ชม.แค่นี้ค่ะ นอกจากร่างกายจะเพลียหรืออดนอนหลายวันถึงจะหลับได้นานๆหลายชม. จนตอนนี้ชินแล้วค่ะ ปล่อยตามธรรมชาติของร่างกายเลยค่ะ(แล้วแต่มันจะหลับจะตื่น)😊😅
แอดมินสวัสดีค่ะ ลองออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหรือยังคะ การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีเลยนะคะ ^^
@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะที่แนะนำจะทำดูค่ะ
ขอบคุณค่ะ….ชอบฟังคุณหมอพูดค่ะ
หมอแอมป์คะ ช่วยอธิบายวิธีรับมือกับโรคไมเกรน และสิ่งที่ต้องเลี่ยงเมื่อเป็นหน่อยคะ ขอบคุณค่ะ FCคุณหมอคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับคำแนะนำไว้เรียนคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^
@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะ 🙏🥺
ขอบคุณคลิปเสียง DR.AMP PODCAST นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และ หมอเพชร มากๆเลยครับ 🙏
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอเพชร นะคะ ^^
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆมากค่ะ
คุณหมอแอมป์และทีมงานยินดีมากๆค่ะ ^^
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านคะ ที่ให้ความรู้ มีประโยชน์มากคะ การนอนหลับที่ดีทำให้สุขภาพแข็งแรง 👍
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชร นะคะ ❤️❤️❤️❤️
ชอบมากอยากให้คุณหมอทำpodcast ออกมาบ่อยๆคับ
เป็นคนหลับยากมากๆๆๆ จนกลายเป็นคนนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อการทำงานมากๆค่ะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยนะคะ
ผมไม่ใช่หมอ แต่ลองดื่มจืดนมอุ่นๆสักแก้วครับ หรือลองนอนเปลสักแป๊บจะง่วงมากรีบลุกไปนอนเลย
ใช้ๆคับทีหมดมาถุกหมดเลยคับ
สวัสดีค่ะ คุณ หมอ
ดีใจมากที่อัพเดจแล้ว เป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยนะคะ ตามฟังคลิปเก่า ๆ วนไปหลายรอบแล้วค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^ กำลังจะมีตอนใหม่เร็วๆนี้ติดตามกันกันนะคะ
ขอบพระคุณค่ะดีใจที่ได้ฟังรายการดีๆๆ
❤❤❤
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊🙏🏻❤️
ผมฟังหมอก็จะหลับแล้วครับ
ขอบคุณมากๆคับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
นอนมาก
ฝันมาก ฝันไปเรื่อยเปื่อย ฝันไร้สาระซะด้วยสิ อยากนอนหลับแบบหลับยาวไปถึงเช้าเลย ทราบมาว่าการปฏิบัติวิปัสสนาสามารถช่วยได้ หรือใครมีวิธีอื่นอีกวานช่วยแนะนำด้วยจ้า😀
ผมใช้รู้ลมหายใจ หลับง่ายครับ
มีสาระความรู้ดีมากเลย ตอบปัญหาคาใจเรื่องการนอนได้ดีมากเลย ♥️
ชอบฟังหมอแอมป์พูดเรื่องการนอนกับการนั่งสมาธิมากครับ ฟังซ้ำไม่เบื่อเลย
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
Fc ขอบคุณหมอแอมป์และทีมงานทุกท่าน ที่มาแบ่งปันสาระสำคัญต่างๆๆค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ชอบค่ะ#ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชรนะคะ ^^
ขอบคุณมากค่ะชอบค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^
ตอนนี้ซื้อ melatonin และวิตามินCมากินค่ะเพราะมีปัญหานอนไม่หลับ ไม่ทราบจะแก้ได้หรือเปล่าค่ะคุณหมอ เพราะปกติดิฉันจะดูแลตัวเองดีค่ะและพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังมีปัญหาการนอนไม่รู้จะรักษาวิธีไหนค่ะคุณหมอ
แอดมินสวัสดีค่ะการรับประทานเมลาโทนินหรือวิตามินซีนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะคะอย่างไรก็ตามก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชชกรทุกครั้งเนื่องจากแต่ละชนิดหรือแต่ละยี่ห้อนั้นมีส่วนผสมที่แตกต่างกันนะคะ 😊
หมอแอมป์ครับ อธิบายเรื่องอาหารมื้อเช้าให้ฟังหน่อยครับว่าจริงๆแล้วมันสำคัญจริงหรือป่าวครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่แนะนำเข้ามา นำขอแจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^
ขอให้เจริญๆๆสาธุๆๆ
ถูกต้องเลยครับ อ.
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองคนนะค่ะ
ขอบคุณครับ
เย้ หายไปนานเลยครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^
ดูเเลสุขภาพด้วยนะคะ ทุกคน🤍
แอดมินสวัสดีค่ะ สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ แฟน นอนไม่หลับ มา1-3ปีแล้ว นอนได้เต็ม คืนละ1-3ชม.เองค่ะ กินยานอนหลับร่วมด้วยแล้ว ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับ ขอรบกวน ขอ คำแนะนำดัวยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณหมอดิฉันมีปัญหาเรื่องนอนมากๆๆค่ะตือเป็นมาสองปีแล้วค่ะ นอนไม่หลับเลยทั้งคืนตาหลับแต่สมองไม่หลับเลยทรมานมากค่ะกินยานอนหลับเท่านั้นถึงจะหลับ เคยลองไม่กินยาสี่คืนทั้งกลางคืนแบะกลางวันไม่หลับเลยค่ะ ตาปิดแต่สมองไม่หลับ คุณช่วยแนะนำและจะรักษาวิธีไหนค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ
หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับแล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารแล้วยังไม่ดีขึ้น
แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนและประเมินประสิทธิภาพการนอนเพื่อให้ทราบสาเหตุที่แท้จริงนะคะ😊 เช่นการทำ sleep test ค่ะ
@@DrAmpTeam อาหารนี้มีอะไรบ้างค่ะที่ควรทานและไม่ควรทานช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ชอบมากครัย
รอตามตอนต่อไปครับ
สำหรับคนติดยานอนหลับ ตอนนี้พยายามลดแล้ว แต่นอนไม่หลับ...รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับแล้วไม่ดีขึ้น ควรต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาการรักษาทางเลือกอื่นๆนะคะ ไม่ควรปล่อยให้นอนไม่หลับเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้นะคะ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามเป็นความรู้นะครับ กรณีที่ทำงานกลางคืน แล้วพักผ่อนตอนกลางวัน ช่วงที่เราพักผ่อนตอนกลางวันร่างกายของเรามีการซ่อมแซมตัวเองหรือไม่ครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ร่างกายเราจะยังมีการซ่อมแซมตนเองอยู่นะคะ แต่อาจไม่มากเท่ากลางคืน เนื่องจากกลางวันนั้นมีปัจจัยเรื่อง เเสง ที่อาจเข้ามารบกวนการนอนได้ แต่หากเราปรับตัว ปรับห้องนอนให้มีอุณหภูมิ และเเสงที่มืดได้ ประกอบกับการนอนนั้นมีคุณภาพ คือมีช่วงเวลาหลับลึก 15-20% ก้จะส่งผลดีให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาได้มากขึ้นได้ และซ่อมเเซมร่างกายมากขึ้นได้ ตามลำดับนะคะ
ร่วมกับลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ ต่อไปนี้นะคะ
1. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ
2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น
4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายหรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย
3 ชั่วโมงครับ กรณีของคุณผู้ชายอาจเลือกการออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน 30-45 นาที นะคะ
5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน”
เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง
6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม
ขอบคุณสำหรับความรู้และคำแนะนำมากๆเลยครับคุณหมอ
ใช้กัญชาให้นอนหลับลึกได้ไหมครับ
อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้นะคะ แต่อย่างไรก็ตามควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นะคะ เนื่องจากหากใช้มากเกินไปจะเกิดโทษมากกว่าประโยชน์นะคะ 😊
สวัสดีครับ คุณหมอแอมป์
❤ 0:49
อยากให้หมอแอมมาสอนเรื่องการนั่งสมาธิในแบบพี่หมอแอม ขอบคุณพี่หมอแอมและหมอเพชรมากๆเลยนะครับ
สามารถติดตามได้ที่นี่ได้เลยค่ะ ^^
th-cam.com/video/z7CnMJTPFyM/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Kbc6Z-h5pbY/w-d-xo.html
ปลาทูน่ากระป๋องถือเป็น processed food หรือไม่ครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ถือเป็น processed food ชนิดหนึ่งนะคะ อย่างไรก็ตามหากจะรับประทาน ให้เลือกชนิดที่มีปริมาณโซเดียมน้อย เช่น ทูน่าในน้ำแร่ แทนการเลือกทูน่าในน้ำเกลือหรือน้ำมันนะคะ 😊🙏🏻❤️
@@DrAmpTeam
อยากนอนมากกว่าใครทั้งหมด แต่มันนอนไม่ได้ครับ ต้องเบรคอะไรบางอย่าง
สอบถามค่ะ
ถังเช่าจริงๆที่ดีปลอดภัย
คุณหมอมีขายไหมคะ
ตามtvฯ
กลัวสารต่างๆปนค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ คุณหมอแอมป์และทีมงานไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ นะคะ ส่วนเรื่องถังเช่านั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้งนะคะ และการเลือกผลิตภัณฑ์ควรเลือกจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ได้รับการรับรองจาก อย. นะคะ
หมอเพชรสวยเสียงเพราะกังวาล หยอดกัญชา 2 หยด มีผลต่อการนอนมั้ยคะ
แอดมิน สวัสดีค่ะ การหยดกัญชาจะส่งผลต่อการนอนได้นะคะ เพื่อความปลอดภัยควรต้องอยู่ในภายใต้การดูแลของแพทย์และแพทย์ต้องได้รับใบอนุญาตในสั่งจ่ายกัญชานะคะ ^^
ดีมากๆๆๆค่ะ
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ขอบคุณมากครับที่ให้คำแนะนำใช้ปวดฉี่บอย่.คืนละสองคร้ังคับ
ฉันสุวรรณีค่ะอายุ58ปีฉันหนอนไม่รับมากกว่า/15/ปีค่ะฉันต้องทานยาหนอนหลับประจำเดือนฉันหมดอายุ/38ปีคะ่ร่างกายไม่แข็งแรงร่างกายมันรวนแย่มากไข้ชีวิตลำบากมากค่ะฉันยากด้ายเบอร์โทรศัพท์
แอดมินสวัสดีค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสิ่งเเวดล้อม อุณหภูมิ เสียงรบกวน แสงไฟ รวมถึงการออกกำลังกายตามที่คุณหมอแอมป์แนะนำดูนะคะ คุณหมอและทีมงานเป็นกำลังใจให้นะคะ^^
ขอบคุณมากค่ะ
ภรรยาผมอ้วนคับนอนไม่หลับความจำหลงๆลืมๆคับพอตี่3.4ตื่น.แล้วนอน4ทุม่คับอยากทราบ.ภรรยาผมน้ำหนัก80/อายุ52/
กลางคืน นอน เที่ยง คืน
นอนน้อย. แล้วเรา นอน
กลางวัน ทดแทน ได้ หรือ เปล่า คะ
คุณหมอ คะ ตอบด้วย นะคะ
ขอบคุณค่ะ
นอนตอนไหนก็เหมือนกันครับแต่ห้องต้องมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน อากาศเย็นพอดี เพราะจริงๆแล้วร่างกายเราไม่รู้หรอกครับว่าตอนนี้4ทุ่มหรือตี1 แต่รับรู้จากแสงรอบตัวและความสม่ำเสมอในเวลานอนของเรา หากจะนอนกลางวันก็ต้องนอนกลางวันตลอดอย่าสลับไปมาเพราะร่างกายปรับไม่ทัน และต้องปิดม่านทึบให้ห้องมืดสนิท อารมณ์จำลองเวลากลางคืนน่ะครับ
สวัสดีค่ะ
หมออธิบายเรื่อง asmr ได้ไหมครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับเรื่องคำแนะนำ แจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ
^^ ขอบพระคุณที่แนะนำกันเข้ามานะคะ
ยากถามเมึ่อนอนปะมาน3-4ทุ่มแต่ชอบตึ่นตอนตี่3-4เมึ่อกับมานอนอีกคั้งแต่นอนไม่ลับจจะมีผนกะทบต่อร่างกายไม่?
คุณหมอไม่อัพเดทใน spotify เลยค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ เรากำลังจะมีตอนอัพเดทเร็วๆ นี้นะคะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนนะคะ
ขนคิ้วที่หลุด มันจะงอกใหม่ไหม
หมอคะขอถามหน่อยค่ะถ้าได้นอนแค่วันละ2-3ชั่วโมงจะทำให้อ้วนได้มั้ยคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพและทำให้อ้วนง่ายขึ้น กระตุ้นให้หิวมากขึ้น ระบบการเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพนะคะ
มีวิตามินช่วยเสริมในการนอนไหมครับ
ตามมาจากพี่นัทค่ะ
อยากนอนหัวค่ำ แต่ติดดูหนังค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ เข้าใจเลยค่ะ แต่อย่างไรก็ตามอาจลองจัดตารางเวลาดูหนัง และนาฬิกาแจ้งเตือนดูนะคะ การฝึกเข้านอนให้ตรงเวลาและมีวินัยจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในหลายๆด้านนะคะ ด้วยความปรารถนาดีจากคุณหมอแอมป์และทีมงานค่ะ ^^
เช่นล้างไขมันพอกตับไตรแบบนี้คับ
แล้วถ้าทำงานเข้ากะ จะบริหารการนอนยังไงหรอครับ🙏
แอดมินสวัสดีค่ะ หากต้องทำงานแบบเข้ากะ ก็อาจต้องปรับให้การนอนให้มีปริมาณชั่วโมงการนอนที่เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง และดูแลการนอนให้หลับได้สนิทและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนะคะ เพื่อทดแทนการนอนในช่วงกลางคืนแบบปกติค่ะ
@@DrAmpTeam ขอบคุณครับ
อยากนอนให้ได้เหมือนหมอบอกค่ะ แต่นอนได้ซัก 5-6ชม.ก็ไม่หลับอีกแล้ว แม้อยากจะนอนต่ออีก ก็ไม่หลับ บางครั้ง 4-5 ชม. ก็ตื่นแล้วไม่หลับอีก
แอดมินสวัสดีค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสิ่งเเวดล้อม อุณหภูมิ เสียงรบกวน แสงไฟ รวมถึงการออกกำลังกายตามที่คุณหมอแอมป์แนะนำดูนะคะ คุณหมอและทีมงานเป็นกำลังใจให้นะคะ^^
สวัสดีคะ่
หลับลึกเท่าไหร่ถึงดีครับ
สัดส่วนที่ดีสำหรับการหลับลึกคือ 15-25% ของเวลานอน ทั้งนี้สัดส่วนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลนะคะ
ผมก็สายหลับครับ ถ้านอนน้อยจะปวดหัว
แอดมิน สวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ❤️😊
ขอบคุณข้อมูลดีๆเช่นกันครับ
ไม่เห็นโฉมหน้าเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอทั้ง2ท่านมากๆครับได้ทั้งประโยชน์และสาระมากจริงๆครับ
เนื้อหาดีค่ะ แต่ฟังแล้วไม่มีกำลังใจจะทำตามเลย อยากเห็นหน้าหมอตอนพูดด้วยมากกว่าฟังแต่เสียงค่ะ ^^
กลางวัน นอนเล่นๆ นะคะ
มันหลับ วืดเลยค่ะ
เอ..ทำไม มันหลับได้ เร็ว กว่า กลางคืน อีก ค่ะ
กลางคืน นอนๆๆประมาณ 2. ชั่วโมง ค่ะ พลิกไป พลิกมา
ค่ะ กว่า จะ หลับ ได้ อ่ะ ค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ อาจต้องหากิจกรรมทำระหว่างวันนะคะ เพราะหากเรานอนเล่นอาจเผลองีบหลับได้นะคะ หากงีบหลับเกิน 30 นาที จะส่งผลต่อการนอนในช่วงกลางคืน ที่นอนหลับไม่สนิท หลับไม่ลึกได้นะคะ ^^ ดังนั้นควรเลี่ยงการนอนกลางวันจะช่วยได้นะคะ
พยาบาลเป็นอาชีพที่นอนไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า บ่าย ดึก ทำอย่างไรคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ แม้จะทำงานไม่เป็นเวลาแต่สามารถลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ได้นะคะ
1. เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามฝึกตนเองให้เข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างความเคยชินให้แก่ร่างกาย สำหรับคนทั่วไปการได้นอนหลับในช่วง 22.00 น. และตื่นเช้าเวลา 6.00 น. ถือว่าดีที่สุด เพราะอยู่ในช่วงที่ร่างกายสามารถรับโกรทฮอร์โมนจากการหลับลึกอย่างเต็มที่ ทั้งยังได้จำนวนชั่วโมงการนอนที่พอเหมาะและเพียงพออีกด้วย
2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น
4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายโดยเฉพาะช่วงเช้า ๆ หรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมาก ๆ ในช่วงกลางวัน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย
3 ชั่วโมงครับ
5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน”
เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง
6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม
7. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ
พระกล่าวไว้ว่า พระนอนสี่ เศรษฐีนอนหก ยาจกนอนแปด🙄😭🤣ไม่ได้ขัดคอแต่ขอแจมเล่น คลายเครียด55555
👍👍👍🙏💐❤❤❤
คุณพี่หมอสอนธรรมมะ.สอนให้นั่งสมาธิ จิตใจสงบ.ช่วยให้นอนหลับง่าย หมอน่าจะอายุ40+แต่หน้าตาแค่20+ไม่เชื่อหมอแล้วจะเชื่อใครละ...
🙏👍👍👍♥️♥️♥️
Z🙏🙏🙏🙏🤟
Like
อยากเห็นหน้าหมอแอมตอนคุยด้วยค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตนำเรียนคุณหมอให้นะคะ ขอบพระคุณที่ติดตามกันนะคะ ^^