นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และหมอเพชร [Dr.Amp Podcast]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ค. 2021
- วันนอนหลับโลก😴💤 (World Sleep Day 2021)
ตรงกับวันที่ 19 มีนาคม ของทุกปี
เนื่องในวันนอนหลับโลก คุณหมอแอมป์และทีมงาน Dr.Amp Team ขอร่วมรณรงค์ให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการนอนที่มีคุณภาพเพื่อชีวิตที่ดี เพราะการเข้านอนและตื่นนอนเวลา⏰เดิมเป็นประจำส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น✨
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ เมื่อถึงเวลาเข้านอนควรลดระดับแสงไฟในห้องและหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากเครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือ โทรทัศน์ เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินให้รู้สึกง่วง รวมถึง นั่งสมาธิ หรือเดินจงกรม อย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมง เพื่อทำให้สมองของเราสงบและเพิ่มช่วงเวลาหลับลึกมากขึ้น
เรามาฟังเคล็ดลับการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มจากคุณหมอแอมป์และคุณหมอเพชรมาฝากกันค่ะ ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง เปิดคลิปฟังได้เลย! 😊
- เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฎหมาย -
#DrAmpTeam #WorldSleepDay
----------------------------------------------------------------------------------------------------
แหล่งอ้างอิง
1. DelRosso L. Regular Sleep for a Healthy Future [Internet]. World Sleep Society. 2020 [cited 2021 Feb 3]. Available from: worldsleepday.org/
2. Borbély AA, Daan S, Wirz-Justice A, Deboer T. The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of sleep research. 2016;25(2):131-43.
3. ตนุพล วิรุฬหการุญ. นอนถูกวิธี สุขภาพดี ตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพมหานคร : สำนักพิมพ์อมรินทร์เฮลท์, 2561.
4. Kelly J, Shull J. The Foundations of Lifestyle Medicine Board Review Course 2nd Edition: American College of Lifestyle Medicine; 2019.
5. Massar SA, Liu JC, Mohammad NB, Chee MW. Poor habitual sleep efficiency is associated with increased cardiovascular and cortisol stress reactivity in men. Psychoneuroendocrinology. 2017 Jul 1;81:151-6.
6. Chen Y, YAN X, LI H, GUO J. Human sleep in silent environment: experiment and results. regulation. 2018;14:15.
7. Emens JS. Circadian Rhythms: The Price of Electric Light. Current Biology. 2017;27(4):R144-R5.
8. Kaur C, Singh P. EEG Derived Neuronal Dynamics during Meditation: Progress and Challenges. Adv Prev Med. 2015;2015:614723-.
9. Mander BA, Winer JR, Walker MP. Sleep and human aging. Neuron. 2017 Apr 5;94(1):19-36.
10. Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2019;49(2):269-87.
11. Zhang J, Sumich A, Wang GY. Acute effects of radiofrequency electromagnetic field emitted by mobile phone on brain function. Bioelectromagnetics. 2017;38(5):329-38.
12. Kaur C, Singh P. EEG Derived Neuronal Dynamics during Meditation: Progress and Challenges. Adv Prev Med. 2015;2015:614723-.
13. Richardson GS. The human circadian system in normal and disordered sleep. Journal of Clinical Psychiatry. 2005 Nov 15;66:3.
14. Quinn TA, Robinson SR, Walker D. Dehydroepiandrosterone (DHEA) and DHEA sulfate: roles in brain function and disease. Sex Hormones in Neurodegenerative Processes and Diseases. 2018 May 2:41.
15. Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. Jama. 2000 Aug 16;284(7):861-8.
16. Lohsoonthorn V, Khidir H, Casillas G, Lertmaharit S, Tadesse MG, Pensuksan WC, Rattananupong T, Gelaye B, Williams MA. Sleep quality and sleep patterns in relation to consumption of energy drinks, caffeinated beverages, and other stimulants among Thai college students. Sleep and Breathing. 2013 Sep 1;17(3):1017-28.
![กัญชา คุณค่าสมุนไพรจากธรรมชาติ by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ & Dr.Amp Podcast]](http://i.ytimg.com/vi/vlDrp-Bjk04/mqdefault.jpg)
![กัญชา คุณค่าสมุนไพรจากธรรมชาติ by หมอแอมป์ [Dr. Amp Guide👨⚕️ & Dr.Amp Podcast]](/img/tr.png)
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านค่ะ ฟังแล้วมีความสุขค่ะ🙏🏼
คุณหมอทั้สองทั้งหล่อและน่ารัก
สวดมนต์ สวดภาวนาค่ะคุณหมอ ขอขอบพระคุณคุณหมอทั้งสองท่านมากๆอย่างสูงค่ะ..
🕰️นาฬิกาชีวิตมีความสำคัญต่อชีวิตต่อระบบหัวใจจริงๆค่ะถ้าเราใช้อย่างถูกวิธี ใช้ให้เป็นตามที่คุณหมอได้แนะนำและพร่ำสอนให้คนไข้ได้รับสิ่งดีๆเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไม่ป่วย แต่กลับมีพลังแห่งชีวิตและมีความสุขและมีคุณค่าค่ะ
👩💻😊✨💯🙏ขอกราบขอบ
พระคุณจากใจอีกสักครั้งค่ะ✍️ ณ วันพฤหัสที่🎈8/2/2024 @✨15.38น✍️
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ 🙏🏻😊✨❤️❤️❤️
ผมฟังหมอก็จะหลับแล้วครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ แอมป์ ที่ให้ความรู้ดีๆมาตลอด
ขอให้คุณหมอจงประสบกับความสูขความเจริญตลอดไปค่ะ
ขอบพระคุณค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ สาธุๆ
ขอบคุณคุณหมอนะคะ
ถูกต้องเลยครับ อ.
รอตามตอนต่อไปครับ
ขอบคุณค่ะ….ชอบฟังคุณหมอพูดค่ะ
ชอบมากครัย
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณมอ
ชอบมากอยากให้คุณหมอทำpodcast ออกมาบ่อยๆคับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่า❤
สวัสดีค่ะคุณหมอแอมป์,คุณหมอเพชร
ขอบคุณความรู้สาระดีๆนะค่ะ
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ
เสียงชัดเจนดี ข้อมูลที่ดีมาก
จริงค่ะ
นอนเสริม ภูมิคุ้มกัน ที่ดี จริง ๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ ค่ะ
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆมาแนะนำค่ะ
ผมใช้รู้ลมหายใจ หลับง่ายครับ
ใช้ๆคับทีหมดมาถุกหมดเลยคับ
ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีครับ คุณหมอแอมป์
สวัสดีคะคุณหมอ เป็นวัยทองค่ะนอนหลับ4ทุ่ม มักตื่น ตี1กว่าๆทุกวันแล้วหลับต่อไม่ค่อยหลับ ออกกำลังกายทุกวันไม่รู้จะทำอย่างไรค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ควรต้องไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจและวินิจฉัยเพิ่มเติมนะคะ ^^ เช่น ตรวจเลือด ตรวจฮอร์โมนในร่างกายนะคะ
นอนมาก
ฝันมาก ฝันไปเรื่อยเปื่อย ฝันไร้สาระซะด้วยสิ อยากนอนหลับแบบหลับยาวไปถึงเช้าเลย ทราบมาว่าการปฏิบัติวิปัสสนาสามารถช่วยได้ หรือใครมีวิธีอื่นอีกวานช่วยแนะนำด้วยจ้า😀
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองคนนะค่ะ
เป็นคนที่มีความดันประมาณ 98/63
หัวใจเต้น64/นานที
ต่ำมากไปมั้ยคะคุณหมอ
ความดันในช่วงเวลาปกติ ไม่เคยเกิน 110/90
นอนก่อนห้าทุ่ม ตื่นตีห้า หลับลึกดีมาก
ออกกำลังกายช่วงหกโมงเช้า ถึงเจ็ดโมงเช้า ห้าครั้ง/อาทิตย์ เป็นอย่างต่ำ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะดื่มแค่เวลารู้สึกดาวน์ มากๆ แต่ไม่บ่อยนัก
ช่วงใกล้เวลามีประจำเดือน เหมือนเป็นพารานอย คิดฟุ้งซ่าน จะเป็นอยู่สองสามวัน
ต้องต่อสู้กับความคิดตัวเอง
ซึ่งปกติเป็นคนชอบธรรมชาติ อยู่คนเดียวกับต้นไม้ใบหญ้าได้ทั้งวัน ชอบความเงียบสงบ
แบบนี้ต้องพบแพทย์มั้ยคะ ไม่อยากมีอาการแบบนี้เลย
แอดมินสวัสดีค่ะ ความดันและอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในเกณฑ์ปกตินะคะ
ขออนุญาตแนะนำเพิ่มเติมช่วงใกล้มีประจำเดือนอาจออกกำลังกายแบบเบาๆ นะคะ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายไม่ฟุ้งซ่านนะคะ
และหากเรายังมีความกังวลเรื่องจิตใจ เราไปพบจิตแพทย์เพื่อให้แพทย์ช่วยวินิจฉัยได้นะคะ
มีสาระความรู้ดีมากเลย ตอบปัญหาคาใจเรื่องการนอนได้ดีมากเลย ♥️
ขอบคุณนะค่ะสำหรับความรู้ดีๆ🙏
เสียงคุณหมอ ไพเราะน่าฟังทั้งคู่เลยค่ะ❤️🌺💕
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^❤❤❤
ขอให้เจริญๆๆสาธุๆๆ
ขอบพระคุณเป็นอย่างสูง
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊✨❤️
❤ 0:49
สวัสดีค่ะ
สวัสดีคะ่
ชอบค่ะ#ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชรนะคะ ^^
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอแอม
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ..
ดีมากๆคะ😊
แอดมินสวัสดีค่ะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตมคุณหมอแอมป์ คุณหมอสร้อยเพชร และทีมงานนะคะ
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
ขอบคุณมากค่ะชอบค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^
ตามมาจากพี่นัทค่ะ
ขอบคุณมากๆคับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ขอบคุณคุณหมอแอมป์ & คุณหมอเพชร มากๆ นะคะ🌺❤️
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ ^^
ขอบคุณมากครับที่ให้คำแนะนำใช้ปวดฉี่บอย่.คืนละสองคร้ังคับ
ขอบพระคุณค่ะดีใจที่ได้ฟังรายการดีๆๆ
❤❤❤
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊🙏🏻❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอคลิปดีมากๆค่ะ เช็คหลับลึกทุกวันค่ะ
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆมากค่ะ
คุณหมอแอมป์และทีมงานยินดีมากๆค่ะ ^^
ขอบคุณความรุ้ดีๆนะคะ จะพยายามทำให้ได้
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^ สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ
หมอแอมป์ครับ อธิบายเรื่องอาหารมื้อเช้าให้ฟังหน่อยครับว่าจริงๆแล้วมันสำคัญจริงหรือป่าวครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่แนะนำเข้ามา นำขอแจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ🍀❤️🍀
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
🍀❤️🍀
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองมากค่ะ เรื่องการนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก ซึ่งเมื่อก่อนไม่ค่อยคิด นอนดึก
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอทั้งสองท่านนะคะ 😊❤️❤️❤️❤️
คุณหมอคนแก่ละหลับยากนะคะทำไงคะกินยานอนหลับมีผลเสียอย่างไรบ้างคะ
ขอบคุณมากครับ คุณหมอ เป็นประโยชน์มากๆเลย สำหรับเรื่องการนอน
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ดูเเลสุขภาพด้วยนะคะ ทุกคน🤍
แอดมินสวัสดีค่ะ สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอ แฟน นอนไม่หลับ มา1-3ปีแล้ว นอนได้เต็ม คืนละ1-3ชม.เองค่ะ กินยานอนหลับร่วมด้วยแล้ว ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับ ขอรบกวน ขอ คำแนะนำดัวยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณ หมอ
ดีใจมากที่อัพเดจแล้ว เป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยนะคะ ตามฟังคลิปเก่า ๆ วนไปหลายรอบแล้วค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^ กำลังจะมีตอนใหม่เร็วๆนี้ติดตามกันกันนะคะ
ชอบฟังหมอแอมป์พูดเรื่องการนอนกับการนั่งสมาธิมากครับ ฟังซ้ำไม่เบื่อเลย
😊🙏🏻✨แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามและให้กำลังใจคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ❤
เย้ หายไปนานเลยครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ^^
ขอบคุณ คุณหมอ และทีมงานอีกรอบ
สุขภาพดี คือสินทรัพย์ที่แท้จริง
มาจาก
.
นอนให้พอ หัวเราะให้เยอะ สนใจบางเรื่องที่เกื้อกูลชีวิตชีวา
.
อยู่ในที่อากาศดี จิบน้ำสะอาดพอเพียง กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพพอดี
ออกกำลังกายปานกลางทั้งตัวสม่ำเสมอ ถูกแสงแดดบ้าง
.
อัปเดตความรู้ ล้างขยะความรู้ ขยะอารมณ์ มองโลกขำๆ
สร้างสุขนิสัย สุขจากการเอื้อเฟื้อแบ่งปัน อภัยให้ตนและผู้อื่น
.
ไม่ประมาท ฝึกทักษะชีวิต ดีๆ ทันเทรนด์ดลกเสมอ
.
การนอน สำหรับคนที่ไม่สามารถ นอนติดต่อยาวๆ
ให้นอนเมื่อง่วง หลับสักครึ่งชั่วโมง ฝันดีได้ คือสำเร็จ
.
ส่วนตัว วันๆ นอน ตื่น ออกกำลังกาย
กิน เล่นเน็ท อาบน้ำ ทำสมาธิ นอน
วัน สาม สี่รอบ ใช้มา สามสิบกว่าปีแล้วครับ
.
สุขภาพดี เริ่มต้นจาก"นอนๆๆๆ และฝึกหลับแบบฝันดี" นะครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตมคุณหมอแอมป์ คุณหมอสร้อยเพชร และทีมงานนะคะ
Fc ขอบคุณหมอแอมป์และทีมงานทุกท่าน ที่มาแบ่งปันสาระสำคัญต่างๆๆค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
เป็นคนหลับยากมากๆๆๆ จนกลายเป็นคนนอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อการทำงานมากๆค่ะ ขอคำแนะนำจากคุณหมอด้วยนะคะ
ผมไม่ใช่หมอ แต่ลองดื่มจืดนมอุ่นๆสักแก้วครับ หรือลองนอนเปลสักแป๊บจะง่วงมากรีบลุกไปนอนเลย
ขอบคุณคลิปเสียง DR.AMP PODCAST นอนหลับดี เพิ่มภูมิต้านทาน บำรุงสุขภาพ กับ หมอแอมป์ และ หมอเพชร มากๆเลยครับ 🙏
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอเพชร นะคะ ^^
ฝึกมาทุกวิธีแล้วค่ะเพราะอยากนอนหลับ6-8ชม.เหมือนคุณหมอแนะนำค่ะ เป็นคนหลับง่ายนะคะ แต่ถึงจะหลับตอนกี่ทุ่มก้อหลับแค่ 4 ถึง5 ชม.แค่นี้ค่ะ นอกจากร่างกายจะเพลียหรืออดนอนหลายวันถึงจะหลับได้นานๆหลายชม. จนตอนนี้ชินแล้วค่ะ ปล่อยตามธรรมชาติของร่างกายเลยค่ะ(แล้วแต่มันจะหลับจะตื่น)😊😅
แอดมินสวัสดีค่ะ ลองออกกำลังกายเป็นประจำแล้วหรือยังคะ การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีเลยนะคะ ^^
@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะที่แนะนำจะทำดูค่ะ
อยากนอนมากกว่าใครทั้งหมด แต่มันนอนไม่ได้ครับ ต้องเบรคอะไรบางอย่าง
ดีมากๆๆๆค่ะ
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
หมอแอมป์คะ ช่วยอธิบายวิธีรับมือกับโรคไมเกรน และสิ่งที่ต้องเลี่ยงเมื่อเป็นหน่อยคะ ขอบคุณค่ะ FCคุณหมอคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับคำแนะนำไว้เรียนคุณหมอแอมป์ให้นะคะ ^^
@@DrAmpTeam ขอบคุณค่ะ 🙏🥺
ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านคะ ที่ให้ความรู้ มีประโยชน์มากคะ การนอนหลับที่ดีทำให้สุขภาพแข็งแรง 👍
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และคุณหมอสร้อยเพชร นะคะ ❤️❤️❤️❤️
สำหรับคนติดยานอนหลับ ตอนนี้พยายามลดแล้ว แต่นอนไม่หลับ...รบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ หากลองพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้นอนหลับแล้วไม่ดีขึ้น ควรต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาการรักษาทางเลือกอื่นๆนะคะ ไม่ควรปล่อยให้นอนไม่หลับเป็นระยะเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้นะคะ
ขนคิ้วที่หลุด มันจะงอกใหม่ไหม
คุณหมอให้ความรู้น่าติดตามทุกคลิปค่ะขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
สวัสดีค่ะขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอและทีมงานนะคะ😊❤️
เช่นล้างไขมันพอกตับไตรแบบนี้คับ
ชอบมากกับการนอนสุขภาพดีมากไม่มีโรคภัยใดๆเลยคะ
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ🙏🏻❤️😊
สวดมนต์ ปากก็สวดอยู่ รบกวนบอกวิธีนั่งสมาธิด้วยได้มั้ยคะ นอนชอบตื่นกลางดึกคะ กล้ามเนื้อนิ่ม หายด้วย และรู้สึกเบื่ออาหารด้วยคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ สามารถลองฝึกทำ“วิทิสาสมาธิ” คือ การปฏิบัติสมาธิสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา ใช้เวลาไม่นานแต่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมาก เป็นการสะสมพลังจิต ทำได้ทุกโอกาส ทุกสถานที่ โดยมีวิธีการปฏิบัติคือ
การนั่งสมาธิครั้งละ 5 นาที วันละ 3 ครั้ง (เช้า กลางวัน เย็น หรือก่อนนอน) รวมวันละ 15 นาที จะช่วยควบคุมความเครียดและทำให้การนอนมีคุณภาพมากขึ้นได้นะคะ
@@DrAmpTeam รบกวนบอกวิธีฝึกทำ "วิทิสาสมาธิ" ด้วยคะ ขอบคุณคะ
@@DrAmpTeam ขอบคุณคะ เข้าใจแล้วคะ
ไม่เห็นโฉมหน้าเลยครับ
อยากให้หมอแอมมาสอนเรื่องการนั่งสมาธิในแบบพี่หมอแอม ขอบคุณพี่หมอแอมและหมอเพชรมากๆเลยนะครับ
สามารถติดตามได้ที่นี่ได้เลยค่ะ ^^
th-cam.com/video/z7CnMJTPFyM/w-d-xo.html
th-cam.com/video/Kbc6Z-h5pbY/w-d-xo.html
มีวิตามินช่วยเสริมในการนอนไหมครับ
ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านค่ะติดตามคุณหมอแอมเป็นประจำและกดแชร์ความรู้ให้คนที่รักทั้งหลายฟังด้วยทุกครั้งค่ะ🙏
ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ😊❤️
หมอเพชรสวยเสียงเพราะกังวาล หยอดกัญชา 2 หยด มีผลต่อการนอนมั้ยคะ
แอดมิน สวัสดีค่ะ การหยดกัญชาจะส่งผลต่อการนอนได้นะคะ เพื่อความปลอดภัยควรต้องอยู่ในภายใต้การดูแลของแพทย์และแพทย์ต้องได้รับใบอนุญาตในสั่งจ่ายกัญชานะคะ ^^
สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณหมอดิฉันมีปัญหาเรื่องนอนมากๆๆค่ะตือเป็นมาสองปีแล้วค่ะ นอนไม่หลับเลยทั้งคืนตาหลับแต่สมองไม่หลับเลยทรมานมากค่ะกินยานอนหลับเท่านั้นถึงจะหลับ เคยลองไม่กินยาสี่คืนทั้งกลางคืนแบะกลางวันไม่หลับเลยค่ะ ตาปิดแต่สมองไม่หลับ คุณช่วยแนะนำและจะรักษาวิธีไหนค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ
หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับแล้วปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรับประทานอาหารแล้วยังไม่ดีขึ้น
แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนและประเมินประสิทธิภาพการนอนเพื่อให้ทราบสาเหตุที่แท้จริงนะคะ😊 เช่นการทำ sleep test ค่ะ
@@DrAmpTeam อาหารนี้มีอะไรบ้างค่ะที่ควรทานและไม่ควรทานช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ตอนนี้ซื้อ melatonin และวิตามินCมากินค่ะเพราะมีปัญหานอนไม่หลับ ไม่ทราบจะแก้ได้หรือเปล่าค่ะคุณหมอ เพราะปกติดิฉันจะดูแลตัวเองดีค่ะและพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังมีปัญหาการนอนไม่รู้จะรักษาวิธีไหนค่ะคุณหมอ
แอดมินสวัสดีค่ะการรับประทานเมลาโทนินหรือวิตามินซีนั้น ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลนะคะอย่างไรก็ตามก่อนรับประทานอาหารเสริมทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชชกรทุกครั้งเนื่องจากแต่ละชนิดหรือแต่ละยี่ห้อนั้นมีส่วนผสมที่แตกต่างกันนะคะ 😊
ภรรยาผมอ้วนคับนอนไม่หลับความจำหลงๆลืมๆคับพอตี่3.4ตื่น.แล้วนอน4ทุม่คับอยากทราบ.ภรรยาผมน้ำหนัก80/อายุ52/
ขอบคุณคุณหมอทั้ง2ท่านมากๆครับได้ทั้งประโยชน์และสาระมากจริงๆครับ
กราบขอบคุณความรู้ดีๆหมอแอมรูปหล่อหมอเพชรคนสวย
ทีมงานขอบพระคุณมากๆแทนคุณหมอทั้งสองท่านค่ะ :)
อยากเห็นหน้าหมอแอมตอนคุยด้วยค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตนำเรียนคุณหมอให้นะคะ ขอบพระคุณที่ติดตามกันนะคะ ^^
ใช้กัญชาให้นอนหลับลึกได้ไหมครับ
อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้นะคะ แต่อย่างไรก็ตามควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นะคะ เนื่องจากหากใช้มากเกินไปจะเกิดโทษมากกว่าประโยชน์นะคะ 😊
สวัสดีครับคุณหมอพึ่งเข้ามาดูคลิปวิดีโอคับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนะคะ ^^
ยินดีสำหรับคำแนะนำดีเพื่อสุขภาพคับอยากถามหมอว่าอาการจุกแน่น.คับ.ได้แต่ชื้อยาจุกแน่นมากินเวลานั่งทำงาน
อยากนอนหัวค่ำ แต่ติดดูหนังค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ เข้าใจเลยค่ะ แต่อย่างไรก็ตามอาจลองจัดตารางเวลาดูหนัง และนาฬิกาแจ้งเตือนดูนะคะ การฝึกเข้านอนให้ตรงเวลาและมีวินัยจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นในหลายๆด้านนะคะ ด้วยความปรารถนาดีจากคุณหมอแอมป์และทีมงานค่ะ ^^
กลางคืน นอน เที่ยง คืน
นอนน้อย. แล้วเรา นอน
กลางวัน ทดแทน ได้ หรือ เปล่า คะ
คุณหมอ คะ ตอบด้วย นะคะ
ขอบคุณค่ะ
นอนตอนไหนก็เหมือนกันครับแต่ห้องต้องมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน อากาศเย็นพอดี เพราะจริงๆแล้วร่างกายเราไม่รู้หรอกครับว่าตอนนี้4ทุ่มหรือตี1 แต่รับรู้จากแสงรอบตัวและความสม่ำเสมอในเวลานอนของเรา หากจะนอนกลางวันก็ต้องนอนกลางวันตลอดอย่าสลับไปมาเพราะร่างกายปรับไม่ทัน และต้องปิดม่านทึบให้ห้องมืดสนิท อารมณ์จำลองเวลากลางคืนน่ะครับ
ฉันสุวรรณีค่ะอายุ58ปีฉันหนอนไม่รับมากกว่า/15/ปีค่ะฉันต้องทานยาหนอนหลับประจำเดือนฉันหมดอายุ/38ปีคะ่ร่างกายไม่แข็งแรงร่างกายมันรวนแย่มากไข้ชีวิตลำบากมากค่ะฉันยากด้ายเบอร์โทรศัพท์
แอดมินสวัสดีค่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม งดอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และสิ่งเเวดล้อม อุณหภูมิ เสียงรบกวน แสงไฟ รวมถึงการออกกำลังกายตามที่คุณหมอแอมป์แนะนำดูนะคะ คุณหมอและทีมงานเป็นกำลังใจให้นะคะ^^
สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามเป็นความรู้นะครับ กรณีที่ทำงานกลางคืน แล้วพักผ่อนตอนกลางวัน ช่วงที่เราพักผ่อนตอนกลางวันร่างกายของเรามีการซ่อมแซมตัวเองหรือไม่ครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ร่างกายเราจะยังมีการซ่อมแซมตนเองอยู่นะคะ แต่อาจไม่มากเท่ากลางคืน เนื่องจากกลางวันนั้นมีปัจจัยเรื่อง เเสง ที่อาจเข้ามารบกวนการนอนได้ แต่หากเราปรับตัว ปรับห้องนอนให้มีอุณหภูมิ และเเสงที่มืดได้ ประกอบกับการนอนนั้นมีคุณภาพ คือมีช่วงเวลาหลับลึก 15-20% ก้จะส่งผลดีให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาได้มากขึ้นได้ และซ่อมเเซมร่างกายมากขึ้นได้ ตามลำดับนะคะ
ร่วมกับลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ ต่อไปนี้นะคะ
1. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ
2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น
4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายหรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย
3 ชั่วโมงครับ กรณีของคุณผู้ชายอาจเลือกการออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน 30-45 นาที นะคะ
5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน”
เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง
6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม
ขอบคุณสำหรับความรู้และคำแนะนำมากๆเลยครับคุณหมอ
สอบถามค่ะ
ถังเช่าจริงๆที่ดีปลอดภัย
คุณหมอมีขายไหมคะ
ตามtvฯ
กลัวสารต่างๆปนค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ คุณหมอแอมป์และทีมงานไม่ได้ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ นะคะ ส่วนเรื่องถังเช่านั้น ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้งนะคะ และการเลือกผลิตภัณฑ์ควรเลือกจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ได้รับการรับรองจาก อย. นะคะ
คุณหมอไม่อัพเดทใน spotify เลยค่ะ
แอดมินสวัสดีค่ะ เรากำลังจะมีตอนอัพเดทเร็วๆ นี้นะคะ ^^ ขอบพระคุณที่ติดตามคุณหมอแอมป์และทีมงานนนะคะ
ยากถามเมึ่อนอนปะมาน3-4ทุ่มแต่ชอบตึ่นตอนตี่3-4เมึ่อกับมานอนอีกคั้งแต่นอนไม่ลับจจะมีผนกะทบต่อร่างกายไม่?
หมออธิบายเรื่อง asmr ได้ไหมครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ขออนุญาตรับเรื่องคำแนะนำ แจ้งคุณหมอแอมป์ให้นะคะ
^^ ขอบพระคุณที่แนะนำกันเข้ามานะคะ
ปลาทูน่ากระป๋องถือเป็น processed food หรือไม่ครับ
แอดมินสวัสดีค่ะ ถือเป็น processed food ชนิดหนึ่งนะคะ อย่างไรก็ตามหากจะรับประทาน ให้เลือกชนิดที่มีปริมาณโซเดียมน้อย เช่น ทูน่าในน้ำแร่ แทนการเลือกทูน่าในน้ำเกลือหรือน้ำมันนะคะ 😊🙏🏻❤️
@@DrAmpTeam
Like
แล้วถ้าทำงานเข้ากะ จะบริหารการนอนยังไงหรอครับ🙏
แอดมินสวัสดีค่ะ หากต้องทำงานแบบเข้ากะ ก็อาจต้องปรับให้การนอนให้มีปริมาณชั่วโมงการนอนที่เพียงพอ 8-9 ชั่วโมง และดูแลการนอนให้หลับได้สนิทและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนะคะ เพื่อทดแทนการนอนในช่วงกลางคืนแบบปกติค่ะ
@@DrAmpTeam ขอบคุณครับ
หลับลึกเท่าไหร่ถึงดีครับ
สัดส่วนที่ดีสำหรับการหลับลึกคือ 15-25% ของเวลานอน ทั้งนี้สัดส่วนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลนะคะ
เนื้อหาดีค่ะ แต่ฟังแล้วไม่มีกำลังใจจะทำตามเลย อยากเห็นหน้าหมอตอนพูดด้วยมากกว่าฟังแต่เสียงค่ะ ^^
พยาบาลเป็นอาชีพที่นอนไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า บ่าย ดึก ทำอย่างไรคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ แม้จะทำงานไม่เป็นเวลาแต่สามารถลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตามคำแนะนำของคุณหมอแอมป์ได้นะคะ
1. เข้านอนให้เป็นเวลา พยายามฝึกตนเองให้เข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อสร้างความเคยชินให้แก่ร่างกาย สำหรับคนทั่วไปการได้นอนหลับในช่วง 22.00 น. และตื่นเช้าเวลา 6.00 น. ถือว่าดีที่สุด เพราะอยู่ในช่วงที่ร่างกายสามารถรับโกรทฮอร์โมนจากการหลับลึกอย่างเต็มที่ ทั้งยังได้จำนวนชั่วโมงการนอนที่พอเหมาะและเพียงพออีกด้วย
2. จัดห้องนอนให้น่านอน สภาพแวดล้อมที่ดีในห้องนอนส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับที่มีคุณภาพ เริ่มจากเตียงนอนควรมีขนาดเหมาะสมกับผู้นอน คือนอนแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เลือกหมอนที่มีความนุ่มและขนาดที่พอดี ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมงควรหรี่ไฟให้สลัว เน้นไปที่ไฟสีแดง (Red Light) เพื่อเตรียมสมองว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในห้องให้พอดี ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น
4. ออกกำลังกาย ลองหาเวลาไปออกกำลังกายโดยเฉพาะช่วงเช้า ๆ หรือหากิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมาก ๆ ในช่วงกลางวัน เมื่อร่างกายเหนื่อยเต็มที่พอตกกลางคืนจะทำให้รู้สึกง่วงและอยากเข้านอนเร็วขึ้น และควรออกกำลังกายห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย
3 ชั่วโมงครับ
5. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างเช่น โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์... มักทำให้ตื่นตัวและหลับยาก ดังนั้นให้ตั้งเป็นกฎเหล็กไว้เลยว่า “งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน”
เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า (Blue Light) ที่จะมาทำลายฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนควบคุมการนอนนั่นเอง
6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน สมองของคนทำงานถูกใช้อย่างหนักมาตั้งแต่เช้าจรดเย็น การจะสั่งให้สมองหยุดคิดทุกเรื่องเมื่อย่างเท้าเข้าบ้านหรือสั่งให้สมองหลับทันทีเมื่อหัวถึงหมอนเป็นที่เรื่องยาก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก่อนนอนคือการ “คูลดาวน์” (cool down) สมอง หรือทำให้สมองค่อย ๆ สงบลง เริ่มจากงดใช้สมองรวมทั้งหูและตาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ตามที่แนะนำไปแล้วในข้อที่ 5. จากนั้นหันมาคูลดาวน์สมองด้วยกิจกรรมเบา ๆ ที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ นั่งสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม
7. หลังจากลงเวรดึก พยายามปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอน เลี่ยงเเสงแดดจัด อาจสวมแว่นกันแดดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ก่อนการเข้าที่พัก และเข้านอนนะคะ
หมอคะขอถามหน่อยค่ะถ้าได้นอนแค่วันละ2-3ชั่วโมงจะทำให้อ้วนได้มั้ยคะ
แอดมินสวัสดีค่ะ การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสุขภาพและทำให้อ้วนง่ายขึ้น กระตุ้นให้หิวมากขึ้น ระบบการเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพนะคะ