런닝머신 사용법. 뛰기 싫은데 뛰어야 혹은 땀이 나야 운동이 되는것 같아서 뛰시나요?? 걷기도 충분합니다. 꾸준함이 답이다.
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- 건강한 식단을 하고 있다면 걷기만 하셔도 충분합니다.
영상의 주된 내용은
뛰는것이 나쁘다는것이 아닙니다.
심폐지구력을 위해서는 뛰는것이 맞습니다.
그러나 다이어트시
힘든데 억지로 뛸 필요는 없다는 것입니다.
뛰고 싶으시면 뛰셔도 되는데 체력사항 고려하시고
체중이나 연령도 생각하셔야합니다.
영상 시청해주셔서 감사합니다.
감사합니다😍
안녕하세요. 요무브 남요한입니다.
갑자기 많은분들이 봐주시고 관심가져 주셔서 너무 감사드립니다.
댓글 내용중에 뛰는게 더 좋은데 무슨소리냐
칼로리 소비는 뛰는게 좋다.
이렇게 말씀 주시는 분들이 있어 고정댓글을 남깁니다.
영상의 내용의 포인트는 뛰는것이 좋다. 걷는것이 좋다. 가 아니라
뛰어야만 운동이 되는것이 아니다.
힘든데 억지로 뛸 필요 없다.
다이어트, 식단을 하고 있다면 걷는것도 충분하다.
뛰고 힘들어서 운동을 포기하느니
걷기로 잔잔하게 운동을 꾸준히 하는게 낫다 입니다.
운동은 어떻게 하는가도 중요하지만
일단 하는게 중요합니다.
하고 안하고의 차이는 크지만
어떻게 하는가
예를 들어 아침에 하는가 저녁에 하는가.
근력운동을 먼저하는가 유산소 운동을 먼저하는가는 크게 차이나지 않습니다.
부족하지만 좋게 봐주시고
간단하게 조금이라도 습관적으로 운동하실수 있은 정보를 제공해리겠습니다.
감사합니다.
맞는말씀이네요 안먹어서 힘도없는데 뛰기까지하면....아 상상도 하기싫어요
영상 내에서 요지를 잘 설명해주셨는데 놓친분들이 있나보네요
혹시 hpga남피디님 아니세요? 목소리가 똑같으신뎈ㅋㅋ
김시우 우악 ㅎㅎ 맞습니다 ^^
마라톤선수는 시속 16 20으로 달립니다..
여러분 뛰는것도 좋은데
꾸준히 걸어도좋다는 이야기입니다
뛰고싶은분들은 그냥 화내지마시고 뛰세요 저도 뜁니다
이게 정답이지ㅋㅋㅋ 그냥 뛰든걷든 꾸준히만해라 제발;; 그리고 진짜 본인이 뚱뚱하다싶으면 그냥 싸이클타세요 런닝뛰거나 줄넘기하다 무릎작살납니다
이분 사이다네요 ㅋㅋㅋ
후니후니 제가 다니는 헬스장에 사이클만 3년하고있돈 사람있던데 그 사람 별로 살이 안빠진 것 같던데 효율이 별론거 아닌가요? 매일 2시간 이상은 타는것 같더라구요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 영상 15초만 보면 알텐데 인간들이 제목만 보고 풀발기임
3:15부터 포인트
ㄱㅅ
이 영상의 의미를 이해 못할 정도면
운동엔 관심이 있는데 이해력이 현저히 딸리니
바벨을 놓으시고 책을 읽기를 권합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
답은여기있네ㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ팩폭
옆에 여자분 왜캐 초조해하세옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 러닝머신에 올랐을 때 비로소 좀 편해지신듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 기여우심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 귀여우심
진심너무귀엽다
동공지진 갈곳잃은 시선처리 ㅎㅎ
나는누구 여긴어디 ㅎㅎ
빨리 뛰고싶으셔서 안절부절하셨나봄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
숨차게 뛰었을때는 회복될 때도 칼로리 소모가 됩니다
가장 좋은건 오래동안 뛰고 그 운동을 지속할 수 있는것이지만
힘들어서 포기하는 하게 되는거 보다
적당하게 힘든 강도에서 지속하는게 더 효율적이라고 봅니다.
레알 팩트!!!
저도 그렇게 해서 75에서 67kg까지 뺐는데
후에 유지하는것도 중요한것같아요
@H _H 그렇죠 갑자기 에너지가 고갈되면 식욕이 터져요
빠르게 에너지를 채우기 위해서
단당류 처럼 흡수 잘되는걸 원하게 되구거죠
운동이라는게 정답이 없는거 같아요
자신에게 맞춰서 가는거죠 ㅎㅎㅎ
@@user-wv9qb7ty7m 그럴때 운동뒤에 닭가슴살을먹는거임 허기졌다고 아무거나먹는게아니라
@@user-wv9qb7ty7m 의지가없으면살못뺌 운동은 누구나할수있지만 식탐때매힘든거
다이어트중이지만 런닝에서 거의안뜁니다 그냥 6두고 50분 걸어요 딱 5키로 걷습니다. 장점이 땀이 적게나지만 꾸준히 주5일가능합니다 다이어트는 꾸준히하는거지 하루 조지고 다음날 못하면 의미없다 생각해요
dngurdk2003 맞습니다. 꾸준함이 답입니다. 댓글 감사합니다 ^^
그러면 운동효과 거의 없어요
장점이 땀적게나는거면 안되지; 그런식으로 하면 살절대 안빠짐 식단조절로빼도 원래식단돌아오면 몸도 원상복귀인데 말도안되는소리
다른운동병행하는거면 맞긴한데 그운동이 뭔지가 중요하죠 솔직히 웨이트 트레이닝 운동 열심히 하면 6으로 50분절대 못뜀 10분 20분 마무리운동으로 하는게 최고임 런닝머신은
김오 땀나는거랑 지방타는거랑은 크게 차이 없습니다.
땀뺄꺼면 사우나 가죠.
지방은 연소되면 80% 이산화탄소 20% 물로 변합니다.
저는 빨리걷기 인터벌 둘다 해봤는데 확실히 속도10으로 해서 뛰는게 훨씬 살도 잘빠지는거 같아요 시간은 빨리걷기를 40분했다면 인터벌은 시간을20분밖에 안했는데 효과는 인터벌이 최고
몰라 나는 뛸꺼야!! 숨 헉헉거리면서 1초, 1초 지나가는 거 보는게 얼마나 기분좋은데!!
정말 좋은 내용인데
자기 혼자만의 생각에 맞춰서 이해하는 사람들 정말 많네요
속터지실듯한데 답글 참 열심히 웃으며 달아주시네요 어휴....
내 경험상 어쩌고는 그만하고
걷기와 달리기의 다이어트 효과는 큰차이가 없다고 발표난지 꽤 오래전으로 압니다
본인이 지치지않고 부상입지 않을수 있다면 달리기도 좋지만
그렇지 않고 오랜시간 힘들지않고
꾸준하게 몸에 무리가지 않는 운동으론 걷기도 좋으니 걸으시라는 내용이
이해가 안가는건지 다들 운동전문가인지 원...
달리기를 전문적인 코칭 없이 달리다가
다치는분들 많습니다
그런면에서 걷기가 더 좋은 운동같아요
무리하게 운동하다 척추협착증과
테니스엘보우로 수년째 고생하고 다시
재활운동 병행하며 밸런스 잡는중인데요
운동선수 아니라면 달리기보단 걷기를
권하는 내용 너무 좋습니다
무리하게 운동하지 마세요
다치고나니 시간손해 몸손해
건강손해 금전손해 막대합니다
즐겁게 천천히 즐기면서 하세요
강성신 제 맘을 이해해주시니 감사합니다. 이런 댓글에 또 힘이 납니다. ^^ 유튜브 하고 멘탈이 좋아졌어요 ㅎㅎㅎㅎ
뛰고 싶으면 뛰세요!!
페활랑과 심장이 덤으로 좋아집니다..
헬스를 꾸준히 하다보면 본인 레벨에 맞게 점점 중량을 올리죠?
유산소도 마찬가지입니다.
항상 같은 속도,같은 시간 달리는게 아니라 조금씩이라도 빠른 속도,긴 시간으로 강도를 올리는게 좋아요.
본인레벨에 맞게...
저는 참고로 국민생활체육육상지도자자격증보유자입니다.
달리기가 주가 아니라면 빨리 달릴 필요는 없으나 걷는거는 일상에서 매일 하는거니 운동하러갔을땐 달리시는걸 추천드리구요.
원래 시속6으로 걷는 분들이면 시속6으로 놓고 달리세요.
그렇게 30분을 달릴수있다면
시속6.5로 올리시고...
30분 달릴수있을때까지 달리구요.
그것도 적응되면 시속 7로 올리시는 방식이 좋구요.
안정시심박수자체가 분당 100이 넘는 분들이 최대심박수 150으로 했다고 충분하다고 생각하시면 안됩니다.
보통 분당 70~80회가 안정시심박수인데,
비만이나 건강의 문제가 있으신분들은 90회가 넘어가는데...
꾸준한 운동과 건강한 식단으로 안정시심박수를 적정수준까지 맞추는게 중요합니다.
마라톤선수급들은 안정시심박이 50회이내이고...
저도 46회입니다.
그리고 달리면 무릎에 무리간다고 주장하는 분들이 있는데...
단거리육상이 부상위험이 있고,
척추를 세우고 무릎을 보호해서 달리는 마라톤은 오히려 관절을 더 건강하게 만듭니다.
결론은 원래 걷는 속도로도 좋으니 달리시는게 더 효과적이라는 결론입니다.
저도 살이있을때는 시속 10도 힘들었지만 살빠진 지금은 13이상은 거뜬히 뛰어지더군요 강도를 서서히 올릴 필요가있는건 맞는듯합니다
런닝머신 속도 10~13사이로 뛰면 더 빠르고 강력한 움직임을 위해 근육을 훨씬 많이 쓰겠죠? 하지만 이런 방식은 지방을 태우는 게 아니라 근육을 사용하기에 글리코겐을 사용합니다 즉 고강도 런닝이 칼로리 소모량이 훨씬 높다고 한들 지방을 안 태우면 체지방을 줄이는 효과는 '상대적'으로 적다고 봅니다 동면중님께서는 최대 심박수의 60~70% 수준의 심박수가 나오는 속도로 런닝머신을 뛰는것이 지방이 가장 잘 탄다고 하시네요^^
먼저 트레이너로 일하고 있는 사람입니다. 지식이 없는 사람들은 살빼려면 뛰지마세요라고 하니까 정말 달리면 안되는줄 알아요.. 댓글에도 보면 벌써 뛰었는데 잘못한거라고 하니까요.. 내용은 아닐지라도 제목부터가 관심끌기위해 지어낸거 같은 느낌이예요. 차라리 "다이어트를 위한 유산소 운동강도 걸어야하나 뛰어야하나?"가 좋지 않을까요? 추가로 뛸 수 있다면 오래 뛰는게 다이어트에 훨씬 효과적이라는것두 내용에 넣으시면 좋을것 같습니다. 좋은 영상 잘 보고 갑니다
넵. 죄송합니다.
먼저 제목선정에 있어서 관심을 유도하기 위함이 있었습니다.
내용에 뛰는게 나쁜게 아니다라는게 초반부분에 나옴에도 불구하고 제목과 썸네일만 보고 내용을 판단하는분들이 있다는것에 책임감을 느낍니다.
신경쓰도록 하겠습니다.
댓글 감사드립니다~
초보러너들 마음만 앞선 나머지
본인의 심폐지구력과 관절 생각은 안하고
냅다 뛰어버리면 관절 무리가고 런닝이 재미가 없어집니다.
저강도 단련후 조금씩 자신의 체력상태에 따라 강도를 조절해야 하죠
초보들은 인터벌 추천 합니다.
관절에 무리안가고 심장이 튼튼해집니다.
이 영상대로 해볼께요😊😊😊❤
사람 체중이나 체력에 따라 6으로 걸었을 때 나오는 심박수는 천차만별임 그렇게 하면 절대 살 안 빠진다는 사람은 님 기준으로 그런 거죠 ㅋㅋㅋㅋ 비만인 사람들은 6으로 오래 걷고 그걸 꾸준히 하면 살 빠져요..; 영상에서도 사람마다 속도 비례 심박수가 다르게 나오니 직접 측정해서 자신에게 맞는 속도로 걷는 운동으로 꾸준히 해도 살 빠지니, 무리해서 뛰는 운동 보단 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하라는 말이 요점인데 자기주장 하느라 바쁘네 님들 몸이 뛰는 게 적당한 운동이면 뛰면 되는 거예요...
뛰는거 모르겠는데 33키로 감량했고 지금도 감량중인 경험자로 말해보면
런닝 안뛰었음. 가끔 뛰고싶어서 뛰긴하는데 10분뛰고 그냥 빨리걷기함.
그리고 여자분들은 그.. 스포츠브라해도 가슴 쳐져요.(b컵이상부터해당) 매일같이 뛰믄ㅋㅋ 가슴근력운동 막 하는분들 아니믄..
초반 힘들다싶은 속도에서 점점 올리는식으로 5속도에서 지금은 7속도로 5km나6km 빨리걷기함.
뛰는거 싫으면 안해도됨. 빨리걷기해도 한달3-4%체지방이 빠짐.
제대로 팔 흔들며 빨리걸으면 그것도 충분히 숨차고 다 끝나고나면 가서 쉬어야 할 것 같은 꼴이 됨.
물론 식단도 필수지만 ㅋㅋ
빨리걷기로 초고도비만에서 정상수준까지 내려온 경험으로 보면 그랬음.
결론 . 난 빨리걷기로 33키로 감량했고 지금도 진행중이다!! 뛰기싫으믄 걷는것도 좋다이말!
jy y 33키로 감량 존경합니다👍🏻👍🏻👍🏻
식단 어케 했어요?
@@iliytssd 그냥흔한 다이어트식단요.
샐ㄹ러드 아침저녁먹고 점심 일반식 조금먹고
지금은 먹고싶은건 먹되 양조절은 반씩.
먹는 음식종류보다 먹는양이 중요한거같아요.
저는 ‘~~~ 하지마라!’ 하는 것보다, 요무브님처럼 ‘이렇게 해도 된다’ 해주시는게 참 좋아요 :) !!
저는 바프 준비하면서 다이어트가 길어지다 보니... 이제는 유산소 해도 심박수가 쉬이 오르지 않아서 고강도로 해야 하나 고민이었거든요
그런데 너무 욕심 부리는것 같아서 중~저강도 유산소 (시간도 줄임) 꾸준히 했는데, 2주동안 800그램 감량했어요! 200그램 득근도 했구요!
뭐 운동에 이렇다 할 답이 어디있겠어요, 진짜 꾸준함 빼고 운동에 답은 없는거 같아요😀
꾸준히가 좋은거 같아요. 저는 20~30분 안에 끝내요. 경사를 차츰 높여서 20분안에 빠른걸음 하다가 6분은 경사3,5로 맞춰서 인터벌러닝 합니다. 4분은 경사 0으로 맞춰서 최대 빠른걸음.. 그래야 뭉친다리 잘 풀리더라구요 ㅎㅎ
진짜 억지로 뛰는 저를 위한 강같은 내용이네여!!!! 감사합니다!!!!
당연히 뛰는게 운동효과는 좋지 문제는 못뛰는 사람이 많아
잉여공주 ??ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ갑자기 뇌절
항상 미친듯이 뛰었는데 오늘 헬스장가서 빠른걸음으로 해봐야겟네요 !!!
호야 넵^^ 체력적으로 괜찮으시면 뛰는것도 병행해주세요.
위 주된 내용은 뛰지마라가 아니고. 다이어트 중인데 힘든데 꼭 뛸 필요는 없다고 말씀드리는거예요^^
운동이 힘들면 다음날 가기 싫은것은 맞습니다.
하지만 걷는거보다는 는 뛰는게
칼로리 소모가 많아 뛰게 되는데....,
자기 스타일에 맞게 운동하는게 맞는거 같네요.
완전 좋은 정보 감사합니다. 제 운동 상태를 다시한번 점검해야겠네요..
옆에 여자분은 나중에 출연시켜도되겠는데 ㅋㅋㅋ옆에서 뻘줌하겟다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
m kim th-cam.com/video/aYTVwPnhcpM/w-d-xo.html 넵^^
걷는거 너무 지루함..뛰어야 좀 운동하는 맛 남..
ㅇㅈ
그냥 유산소 자체가 너무하기 싫던데 ㅜ
ㅇㅈ 엄청 시원하고 뭐 한거같음
2~3일마다 유산소만 할땐 6으로 놓고 걸으면서 드라마 보면 딱인데ㅋㅋ
ㅇㅈ 운동 처음할땐 조금만 뛰어도 숨 차고 죽을거같은데 꾸준히 해서 체력 좋아지면 딱 뛰기 시작할때 기분 좋아지고 뛰어야 스트레스 풀림
머리에 쏙쏙 들어오게 설명 잘 해주시네요. 좋은 정보 감사합니다.
러닝머신을 빨리걷기 천천히 걷기 하는데 걷기만 해도 땀도 나고 좋다고 생각했는데 좋은말씀 감사합니다
K시경 자기체력 내에서 꾸준히 할수 있는것을 찾으시면 제일 좋은것 같아요 ^^ 감사합니다~~
단거리선수와 마라톤선수 몸을 예로 드시는건 좀.. 선수들은 경기력 향상에 초점을 맞춰 훈련하기때문에 무산소운동 성향이 짙은 단거리 선수들은 체내 글리코겐을 많이 저장할수있게 근육량을 늘리는게 유리하고
단거리선수들은 글리코겐보단 근지구력 위주기때문에 그런것인디..
런닝도 칼로리 소모량 자체는 빨리 달릴수록 높은게 당연한데 그중 지방이 쓰이는 비율이 걷기보다 상대적으로 낮을뿐이지 절대적인 수치 자체는 하이런닝이 지방을 더 많이 쓰는거로 알고있습니다만..
하이런닝이 가장 좋지만 현실적으로 본인 상황에 맞춰서 가능한 높은 강도로 수행하는게 지방빼는덴 가장좋지않나요?
그리고. 유산소 무산소 차이가 없다 하셨는데
무산소운동시 가장 중요한건 집중력이므로 이미 유산소로 체력을 일부러 소진시키고 근력운동을 하는건 비효율적이라 생각합니다.
유산소후 무산소해도 집중 잘할수있다고 치면 무산소를 먼저하면 더 집중 잘할수 있습니다.
이렇게 어려운 내용이라서 저분이 그냥 이해하기 쉽게 알려주신 거네요
나는 걸어서는 죽어도 안빠지다가 뛰니까 살빠지던데? = 걷는 속도가 느려서 운동강도가 부족했던거겠죠. 아니면 본인의 심폐지구력이 아주 좋아서 경보로는 그게 안되던가..(근데 그런경우는 많지 않을것으로 보임) 최대심박수의 6-70퍼센트 나오는 강도가 의미하는게 '개인차를 고려한' 운동강도 설정이란건데 답답한분들이 좀 있네요.
뛰는게 걷는것보다 운동강도 높은거 누가 모릅니까. 뛰고 체력 털려서 다음날 쉬는것보다 꾸준히 걷는게 나을수도 있다는건데 제발 요점 파악좀.
집에서 런닝머신으로 운동하는데 뛰기에는 층간소음이 걱정이어서 안뛰고도 효과적인 방법을 찾고 있었는데 정확히 해결되었네요 감사합니다~
와 진짜 감사합니다 헬스 1개월차 헬린이인데 트레드밀을 항상 빡세게 최선을 다해서 뛰어야한다는 생각..거의 강박 수준을 갖고 있어서 너무 힘들어가지고 트레드밀때매 헬스장 안 가고 있었는데.. 앞으로 적정 수준으로 뛰고 근력운동 열심히 꾸준히 해야겠습니다
김준우 넵 감사합니다 ^^ 좌식 싸이클도 병행해서 이용해보세요 ^^ 좋아요
이해하기 쉽게 설명해주셔서 쏙쏙 들어와요. 감사합니다❤
백% 맞는 말씀 이네요.
몸을 가혹하게 다루지 말고,
그 다음날도 지속할수 있는
런닝이 최고
뛰든 걷든, 제대로 하고자 한다면 트레드밀에서 하기 보다는 직접 실외에서 하는걸 추천드립니다. 그리고 제대로 알고 걷고 제대로 알고 달리길 추천드립니다. 좋은 영상 감사합니다~~^^
여러분 그냥 이 영상의 본질은 뛰던 걷던 꾸준히 하시면 된다는 겁니다. 뛰면 확실히 잘빠져요. 그치만 달린다고 단기간에 빠지는게 아니라, 꾸준히 해야 빠져요. 의지차이에요. 살이 빠지는건 이렇게 했더니 답이 나왔다! 같은 공식따윈 없어요. 무엇이 더 효율이 좋고 무엇이 더 효과적이다는 것을 따지는게 굉장히 무의미할 정도로 하나의 방법으로 귀결되기 때문이에요. 다이어트는 건강한 생활습관과 식습관에서 비롯됩니다. 모든 운동과 다이어트 방법들은 저 상태에 이르기 위해서 존재하는 거에요.
정말로 궁금했습니다. 몸무게 때문에 뛰기싫어서 런닝머신을 사용하지 않았는데...대단히 감사합니다 ❤
웨이트 했을때 보통 6분만 뛰고 운동한다음 40분이상 안뛰었어요 무식하게 뛴다고 좋은건 아니에요 ~ 이분도 어느정도 맞는 지식을 얘기해 드리는거고.... 자기한테 맞는 운동을 하면 되는거 아닐까요? 무조건 이분 영상에 대해 악감정을 가지는거 보다는 ! 저는 이 영상에 동의합니다 ㅠ 꾸준히 하는것만이 답이영 ~ 전문가가 아닌이상 죽도록 할필요도 없공 적당히만해도 탄수화물 안먹고 식단조절만 해준다면 쭉쭉 빠집니다 ㅋ 제가 그렇게해서 15키로 감량 했음
좋은 정보 감사합니다.
박승짱 감사합니다~^^
저는 어디서 듣기로는 자주 뛰는 런닝은 발목 건강에 안좋아 1주일에 2번 정도 뜁니다. 평소 저는 일주일에 2번은 10km를 뜁니다.
저는 빨리 살을 빼야한다는 생각에 하루에 오전 오후 나눠서 총 6키로를 15일 정도 뛰었습니다. 결국 발목이 아직 났습니다. 저도 이제 뛰기보단 걷기로 다이어트 해보겠습니다.
좋은정보 감사요
이종목 감사합니다~~~^^
와.. 왕 꿀팁 얻어가요 고맙습니다!
저도 주구장창 뛰기만했는데 레알 꿀 정보네요 감사합니다!!
주사위는던져졌다 감사합니다~^^
걸어도 운동이야 되지.
문제는 비효율적이란 거임. 그것도 상당히.
본인이 살쪗는데도
'걸어도 운동 돼요 ㅎㅎ'
이러는 사람은..
그냥 자기위안 일뿐.
그냥 힘든건 싫은데 운동한다고
생색 내고 싶으면 그러는것.
진지하게 짧게라도 한번 뛰어봐.
훨씬 좋지.
제목부터 어글성.
뛰지마세요가 모냐 ㅋ
안뛰어도 괜찮아요. 라면 이해라도 하지.
트레이너 라면.
운동 유튜버라면.
구래도 본인 분야인데
정확히는 말합시다.
크 저한테 필요한 영상
런닝머신 초급자라 미리 사용법 체크중이였는데 정말 많은 도움이 됐습니다.감사합니다🎉
그냥 빨리걷기 1시간정도가 적당하죠
pt받고있는데 트레이너쌤도 뛰지말고 6정도 놓고 1시간정도 걸어라 하더군요 걸어도 충분히 체지방 빠진다구.. 오히려 웨이트후 뛰는게 근손실이 올수있다하더라구요
영양이 충분하다면 근손실은 걱정하지 말라고 많이 하시더라구요.
식단하고 웨이트 하고 하신다면 걷기만으로 충분하지요.
보디빌딩 선수중에 뛰는분 못봤어요.
운동목적이 몸만들기, 다이어트라면 걷기만 하셔도 충분합니다.
목적이 심폐지구력이면 얘기는 달라지겠죠
댓글 감사드립니다.^^
피티 잘 받으시고 원하시는몸 만드세요!! 화이팅!!
신나는 운동 YoMove요무브 피티쌤도 똑같은 얘기했어요 실제 보디빌더 선수들 보면 런닝뛰는사람 못봣다구요 ^^ 내일 저도 피티받으러가서 심박수 체크하고 런닝 강도 수정해봐야겠습니다. 정보감사합니다^^
@@user-op4yv3zk7p 넵 감사합니다. ^^
마라톤.. ㅋㅋ 잔잔하게 평균 시속 20키로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
'비교적' 잔잔한거죠 ㅋㅋ 단거리 선수에 비하면...
@@user-ow6we3fm4f 비유를 좀 못하긴 했음
고강도 운동의 효과는 운동 후에 나타납니다. 걷기가 운동 중에는 칼로리 소모효과가 러닝과 비슷할 수 있지만 고강도 러닝은 운동 후 회복하면서 많은 에너지를 사용합니다.
걷기로 한달반 14.5kg 뺐습니다 걷기-빨리걷기-걷기 순
Monacoss 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 대단하세요~ 굳입니다~~~
인터벌이라고 하죠
@@user-vl6ht8fs7i 빨리걷기는 인터벌이될수가있음?
운동의 지속가능성(너무 힘들면 다음 날부터 운동하기 싫어짐)이 포인트라고 생각합니다. 지방이 잘 타는 심장박동수는 최대심박수의 6-70%지만 운동 강도가 낮아(개인에 따라 차이가 있지만) 칼로리 소모가 낮은 반면 달리기는 지방이 잘 타는 심장박동수를 넘어설 지라도 칼로리 소모가 걷기보다 훨씬 높기에 결국 지방 연소는 달리기가 더 높은 것으로 알고 있습니다. 하지만 운동 강도의 측면에서 걷기가 훨씬 낮으므로 운동의 지속가능성 측면에서 걷기도 좋은 것 같습니다!ㅎㅎ
그냥 뭐든지 자기 몸에 적절한 운동 꾸준히 하면 효과 없을수가 없음
디스크 환잔데, 근력 운동은 통증이 더 심해져 하고 싶어도 당연히 못하고, 걷기도 다리가 저리고 통증 때문에 힘든데 그놈의 인터벌 해야 한다고 해서 좌절했는데 넘 도움되는 영상이네요 👍👍👍
저도 운동 뛰엄뛰엄 15년하면서 부상 시행착오가 많았습니다 ! 제가 듣고 공부한 바로도 뛰는 거 보다 경보처럼 빠른걸음이 제일 좋은걸로 알고있습니다! 본인도 빠른걸음으로 살을 뺐구요!! 중요한건 걸음걸이 자세입니다 ! 일반인들 걍 자기걸음으로 걸으면 운동 백날해도 안됩니다 ! 보통사람들 약간 팔자걸음걸입니다! 걷기운동할때는 무조건 11자 유지하셔야되고 홈쇼핑 나오는 애들처럼 팔꿈치 90도로 힘차게 흔들면서 걸으시면 됩니다
정확한 모션과 자세로 속도 조금씩 올리면 이런식으로 10분만 걸어도 땀 오지게 납니다.쉽진 않지만 경보선수처럼 걷는게 젤 효과적입니다!
저도 평소에 경사도14도 속도5로 맞추고 팔꿈치90도로 힘차게 걷는데 진짜 땀이 너무 많이 나고(수건 두장 흠뻑 적실정도) 허벅지도 터질거 같음 그리고 무엇보다 숨이 너무 참
꾸준히 뛰어야 하며 점차 강도을 높혀가야 합니다. 뛸 수 없어 걷는 것은 할 수 없지만, 것는 것은 운동이 아니고 일상 활동으로 칼로리 소모가 거의 되지 않습니다. 이론상 30분 동안 시속 6Km로 열심히 걸어도 150Kcal 정도 소모되지만, 미터콘드리아에서 에너지를 글리코겐이나 지방을 소모해 에너지를 생산하면 체온이 올라 땀이흐르게 되며 칼로리가 소모되는 겁니다. 이 영상에 니오는 분은 달리기를 해본적이 없는 사람이고 이는 거라곤 네이버 블로그에 널려있는 가장 가초적인 에너지 효율을 말하는 것으로 체중을 빼거나 체력을 강화하는데 거의 도움이 안됩니다. 운동은 힘들어야 효과가 나옵니다. 그리고 보통 수준의 건강한 사람이라면 야외로 나가서 달리세요. 바람의 저항과 지형지물의 변화에 근육들이 반응하면서 법합근육 조직들이 튼튼해지면서 심폐지구력괴 근력이 발달합니다.
뛰든 걷든 꾸준하게 하는게 중요해요..꾸준함이 어려움
개인적으로 이 영상 공감합니다. 코로나 이후에 재택이 길어지면서 사람도 못 만나고 갈 곳도 없어서 갑갑하고 무료한 마음에 매일 산책삼아 한강을 걸었는데, 조금 빡세게 해볼까 마음먹고 하루 2-3시간 걸었더니 2월 말부터 7월 5일까지 몸무게 90.5에서 74.8까지 빠졌습니다.
솔직히 내가 살을 빼야지 하고 마음먹고 러닝을 시도했다면 4개월 넘게 계속 다이어트를 지속할 수는 없었을 것 같아요. 물론 러닝이 더 운동효과가 좋다는 건 인정하지만, 하루 1시간-1시간 반씩 달리라고 했으면 아마 시작도 못했을 것 같다는 생각이...
몸좋은 서세원인줄 알았습니다 좋은정보 감사합니다
phenomenon 🤣🤣🤣 감사합니다
가슴심박계를 사고도 산 이유를 지금에서야 알았네요 자세한 설명 감사합니다
케틀벨을 이용한 운동알ㄹㅕ주세요!!!ㅠㅠ 영상잘보고있습니다!
ddu yamyam 넵. 감사합니다~~
선생님 정말 감사합니다
헐 .. 여자분 몸매 진짜 좋으세요ㅠㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜ 런닝머신으로 살빼려는데 잘보고갑니당ㅎㅎ
쯀이 넵 댓글 감사합니다~~^^
저는 기구운동하고 런닝머신 보통 걸음으로 5키로 걸었더니 몸이 가벼워지고 힘들지도 않고 편해요^^
다음날 편하게 운동이 됩니다 계속 운동이 이어져야 하는데 재미가 납니다 감사합니다 ~~
저한테 도움되는 말이에요! 영상 잘 봤습니당 👍🏻
빈빈 감사합니다 ^^
정말꿀팁인거같아요 평상시걸을때도 심박수재면서 운동해야겠어요 감사합니다
어차피 다이어트 생각하는 사람들 중 대다수는 과체중일 건데, 어느 정도 체중 줄이기 전까지는 걷는 게 나을 수도 있겠단 생각이 드네요. 괜히 남들 뛴다고 덩달아 무리하다가 무릎 작살나서 아예 운동 접느니 걸으면서 천천히 빼는 게 현명하겠죠.
완전 신박하네요ㆍ
지금 운동하러 가는중에 봤는데 ㆍ저도 가서 꼭 해볼께요^^
조서윤 넵~ 감사합니다~
진짜 맞는말
김현진 감사합니다~~
저도 런닝머신 31일째인데요 건강목적인데요 천천히 걷으면서 매일 한시간하고있어요
사람마다 다를 수 있는데 제 경험상 걷는것보다 뛰어야 살이 빠지고 체지방이 줄어듭니다. 오래 걷기만 해서는 지방연소가 안되고 체지방 줄지 않고 살이 안빠집니다. 운동선수랑 일반인은 다르다고 봅니다. 그리고 처음엔 힘들어도 참아내면서 적응이 되면 나중되면 힘들지 않고 체력도 좋아지고 주력도 늘어서 오래 뛰는것도 가능해집니다. 뛰기 싫어도 뛰어야지 살이 빠집니다.
교수님 잘보고 잇더여... 강의 듣눈것 같아요 ...... 3년 전으로 타임머신 타고 쓩 ~~~~
나도윤 악 도윤이다 ㅎㅎㅎ 여기서 보니 또 반갑 😻
ㅎㅎㅎㅎㅎ 교수님 언제나 홧팅 입니다 ~~~~~~ !!!!
다이어트중 근력운동하고나서 바로 밥먹으면 살이 더 찌는지도 궁금합니다ㅎㅎ
덜쪄요
너무 유익하게 잛봤습니다ㅂ
운동전 워밍업으로 걷고,
운동후 5~8사이에서 뛰다걷뛰다걷다 합니다.
얌전히 걸어야겠네요
Jeahyun Kim 근데 5-8사이시면 고강도 아니니까 뛰는게 너무 힘든게 아니시면 인터벌로 뛰다 걷다도 좋으세요. 영상은 뛰기 싫은데 억지로 뛰지 않아도 된다는 내용이예요 ^^
요무브YoMove
5분마다 1분씩 뛰고 있어요 ㅋㅋㅋ
Jeahyun Kim 넵 좋아요 ^^
키 171 몸무게 71키로입니다 개인적으로 라면먹거나 며칠 뒤 중요한 약속있을때 런닝머신 3일동안 미친듯이 뜁니다 그러면 얼굴붓기 싹 빠져서 각이 보임 더 이목구비가 뚜렷해보입니다 이건 개인적입니다ㅜㅜ
이현규 맞아요. 뛸수 있음 뛰면 좋아요. ^^ 전 뛰기 힘든데 억지로 뛰시는분들 얘기 드렸어요. ^^
@@yomove2010 공감합니다! 제가 땀을 엄청 흘리는 스타일이라서 그런것도 있는것 같네요
달리고나면 무릎아파요ㅜ 꾸준히 걷기할게요👍
인터벌 트레이닝을 놓치신 것 같네요. 1분 최고속도로 뛰고 4분 빠른걸음 4번만 반복해도 어마어마한 효과를 봅니다. 결국 목적이 무엇이고 본인에게 맞는 트레이닝이 어떤 것이냐에 따라 나뉘는 것 같습니다. 그렇지만 적정수준의 심박수 관련된 내용은 알차고 좋은 것 같네요 한 수 배워갑니다~
맞습니다. 본인에게 맞는것 본인이 꾸준히 할수 있는것을 하는게 맞다고 봅니다. 티비보면 줄넘기로 훌라후프로 수영으로 등등 다양한 운동으로 운동효과 보는 사람들 많이 나오잖아요 ^^ 댓글 감사드립니다.
그래서 태릉촌 선수들이 인터벌 운동을 하죠 체력도 어마어마하게 커지고 근육도 잘커지고 살도 쫙쫙 빠지죠 ㅋㅋ 그게 4일 정도 칼로리가 지속적으로 소비됩니다 그래서 전 알고 있어서 인터벌 합니다
저도 처음에는 매일 4킬로 빠른걸음으로 운동했지만 정체기가와서 운동방법을 인터벌로 바꾼뒤 체지방 겁나게 뺐답니다. 그전에 오래동안 걸었을때는 너무 허기졌지만 인터벌은 허기짐이 훨씬덜하더라구요. 단 인터벌은 기초 근력이 필수입니다. 그리고 인터벌하면 헬스장에서 사람들이 이상하게 처다본다는 단점이있어요ㅋ
구독합니다~
감사합니다😄😄😄👍
운동 안되는건가 싶어서 불안했눈데ㅠ 감사합니다ㅠ
유유우 감사합니다~~~~^^
유익한 영상이네요
다이어트시 웨이트후에 러닝도 뛰는게 좋을까요 ? 궁금 합니다 ㅎㅎ
dew 식단 하고 계시면 웨이트 후 그냥 걸으셔도 되세요 ^^
너무 유익한 영상 감사합니다.
다만, 이 영상 보시기 전에 펙트하나 집고갈께요.
뛰거나 걷거나 하고싶은걸로 열심히 꾸준히! 운동하면 됩니다. 가끔 걷기도하고 뛰어보기도 하는거에요.
안하면 이론 빠삭해도 걍 말짱 꽝이거든요.
잘보고갑니다🙏
저 얼마전에 헬스 시작했는데 저는 당연히 뛰는게 효과 있는줄 알고 5분걷고 5분뛰고 이런식으로 했거든요!
그러고 한 4일정도 하니까 발목에 살짝 무리가 갔더라고요.. 근데 이 영상 보면서 빠르게 걷는걸 해봐야겠다는 생각이 들었고, 꾸준히 하는게 중요하다는걸 알았습니다! 덕분에 좋은 정보 얻고 갑니다!ㅎㅎ
감사합니다😄
질문있습니다
워밍업 사이클10분
웨이트 60~90분
마무리 런닝을하는데
다이어트가 목적이며
런닝을 몇분간해야되나요?
강도는 이해했는데 시간에대한 정보가없네요
답변부탁드립니다^^
오상진 하루 얼마나 드시고 있는지가 중요 하세요. 많이 드시고 계시면 많이 타셔야 하구요.
그래도 한번 운동을 2시간 정도로만 잡아주세요.
밥 두공기 세공기 먹는다고 다 소화 안되는것 처럼 운동도 많이 한다고 몸에서 다 받아들이지 못해요~
저같은 경우 다이어트시 하루 전체 탄수화물 300+ 단백질 600~800g먹고 있은데요.
웨이트 1시간 유산소 50분으로 마무리 하고 있습니다.
그래도 충분히 감량 효과 보았구요 ^^
화이팅 다이어트 힘든 작업인데 응원합니다. !!
좋은영상 잘봤습니다. 저는 홈트레이닝중이고 안장이없는 서서하는 실내바이크로 인터벌로20분진행중인데요.
인터벌은 매일진행하면 안좋을까요?
데니스베르캄프 아니요. 매일 진행하셔도 상관없습니다. 그러나 몸이 너무 지쳐있고 컨디션이 좋지 않다면 하루쯤 휴식도 꼭 넣어주세요.
인터벌도 운동효과 좋습니다 ^^
도움이 많이 됐습니다.
혹시 가정용 러닝머신 하나 추천해주실만한 게 있을까요?
joseph Choi 시청해주셔서 감사합니다. 가정용은 잘 모르겠어서요 ㅠ 죄송합니다 ㅠㅠ
런닝으로만 20키로 감량한 사람입니다
10분 6.5 걷고
20분 9.5 뛰고
10분 6.0 걷고
식단은 아침 점심 만 먹구
저녁은 단백질바 + 보충제
수 토 는 먹고 싶은거 먹고
집적 느낀건데 뛰어야 빠집니다
다이어트 기간은 얼마나 걸렸나요??
이렇게만 빼면 그냥 살만 빠지는거임...
라인이 안예쁘게 빠져서 웨이트도 하셔야함
@@doosanbearsya 웨이트는 설렁설렁 20~30분 바께 안합니다
@@user-hd4yf8so8x 6개월이요 빠지다가 순간 안빠지는 구간이 있어요 .
@@clzls0266 20~30분 매일하시면 많이하는건데..
다 괜찮은데요..맥박을 재는 것보단 요즘 심박수재는 팔찌 같은 거 얼마 안하니깐 확인하면서 뛰는 것고 좋을거 같네요 솔직히 유산소중 가장 효율 좋은건 야외달리기라고 생각이 듭니다 런닝머신을 이용하면 뒤로 차는 킥백동작이 일어나지 않아 대퇴사두만 발달하는 걸로 알고 있습니다 또한 다리를 더 뻗는 것이 이득이라 뛰는 자세 또한 불안전 하다고 알고있습니다. 개인적으로는 총량 법칙을 믿습니다 빨리뛰어서 에너지를 소모하든 천천히 길게 소모하든 결국 에너지 총합은 같다고 생각됩니다. 하지만 강도면에서 인터벌훈련이 더 폐활량이나 등등 더 얻을게 많다고 생각이 듭니다 개인적인 경험으로는 1시간이상을 빠르게 뛰기도 하루에 22키로 이상 즉 4~5시간정도 적당한 걸음으로 걸어봤을때 고강도 훈련이 더 시간적으로도 전체적인 수행능력으로도 더 효율적이라고 생각이 들었습니다. 여튼 둘다 안하는 것보다 하나라도 하는게 중요하다고 생각합니다.
저는 운동할때 늘 핏비트차고 합니다 좋은 정보 감사합니다
미키 심박수 체크 하시면 좋습니다👍🏻👍🏻
요관장님 완전 궁금한 것을 알려주셔서 감사합니다~~~^^ 구독 바로 갑니다 헬쓰 관장님 코치님 눈치 보여서 더 질문을 못했어요 운동 기구 사용 법도 여기서 배우고 갑니다~~~^^ 근데 저 아직 나이 많지 않은 데 어머니 어머니 하시는 코치님계셔서 너무 민망해요 저 아직 47밖에 안되는 데 ㅜㅜ 절대로 사십 넘으신 회원분들께 이런 호칭 쓰지마신길 ㅜㅜ 갑자기 운동 할 맛이 ㅜㅜ 요무브코치님 것보고 더 운동 열심히 하겠습니다
deborah choi 저는 모든 분께 회원님~~ ^^ 이러고 있습니다. 눈치 보지 마시고 질문 많이 주세요~~^^
@@yomove2010 감사합니다 요한 코치님~~~^^♡ 행복한 주말 되세요
deborah choi 감사합니다. 남은 일요일 잘보내세요~~😊👍🏻
속도 12로 1.5킬로 뛰다가 속도14로 올려서 0.5킬로 스퍼트 올린 다음. 속도 6으로 내려 1킬로 빠른 걸음 후 종료. 기분좋음.
체력이 좋으시네요 ㄷㄷ
운동 목적따라 다른거 같아요. 단순히 살만 빼는건 맞지만. 풀코스 하프코스. 완주밎 구기종목 체력 증강을 위해서는 운동 부하를 올리는 인터발 훈련도 필요하다. 그래야 심장강화와 지근력 을 높혀 완주및 체력을 높일수 있다.
김동필 맞아요~ 심폐지구력을 위해서는 뛰어 줘야해요 ^^ 댓글 감사합니다~~😄
와 제목보고 많이찔렸습니다 맞아요.. 땀이안나면 와 운동일도안한기분이구 그랬는데..좋은영상감사합니다
Hb Shim 감사합니다 ^^
최근 런닝 빠졌는데 쇠질하고 또다른 느낌으로 짜릿함
좋은 영상입니다. 마라톤, 철인3종 운동 하기에, 심폐,지구력 강화를 위해서 뛰지만, 다이어트만을 위해서라면 적게 먹고 꾸준히 매일 걷는것도 아주 좋지요. 적게 먹고 고강도로 뛰는건 하루이틀은 몰라도 결국엔 안하게 되더라구요
린트스프 영상의 의도를 잘 알아주셔서 감사합니다 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
유익한 내용이네요 개인적으로 트레드밀 9로 놓고 10분 가까이 뛰어야 140까지 올라가서 어쩔수 없이 뛰는데 여성분은 뛸필요 없음 런닝하는분도 똑같음 평범한 여성분은 1키로에 6:30~7:00만 찍어도 쫙쫙 올라갑니다
허리에 좋은 걷는법 알려주세요~♡♡